8/18/2019 Esercizi Per Rieducazione Funzionale Arto
Inferiore
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ESERCIZI PER RIEDUCAZIONE FUNZIONALE ARTO INFERIORE FASE
AVANZATA
Riscaldamento: 10 min
Tenendoti ad un supporto e con un pesetto di 1 kg alla caviglia
esegui i seguenti movimenti:
• Flessione 2 min• Estensione 2 min
• Adduzione 2 min
• Abduzione 2 min
Stretchin: 10 min
Rin!or"o m#scolare: 40 min. Ricorda di recuperare circa 1 min
dopo ogni serie di esercizio.
Eserci"i di rin!or"o $er il l#teo:
o istesa su un tappettino e!!ettuare un movimento di rotazione
dell"anca con il
ginocc#io !lesso a $0%& poi ritornare nella posizione di
partenza ed estendere lagamba e ritornare di nuovo nella posizione
di partenza. Ripetere l"esercizio per 20
ripetizioni di seguito per n ' volte al giorno
o istesa su un tappetino a pancia in gi( e con la gamba distesa
e un pesetto di 1 kg
sulla caviglia& tira su la gamba contraendo il muscolo
gluteo. Ritorna poi nella
posizione di partenza e ripeti l"esercizio. Esegui
l"esercizio n20 ripetizioni di seguito
per n' volte al giorno
o )draiata a cavlcioni su un tappetino& estendi la
gamba& poi ritorna nella posizione di
partenza& tirala su e ritorna nella posizione di
partenza. Esegui l"esercizio per n10
ripetizioni per gamba per n' serie al giorno
Eserci"i $er il m#scolo %#adrici$ite
o istesa su un tappetino a pancia in su e con un pesetto di 1 kg
sulla caviglia
sollevare la gamba lentamente e tornare gi( lentamente. Eseguire
l"esercizio n20
ripetizioni di seguito per n ' volte al giorno
o Appoggiata su una parete con una palla dietro la sc#iena
piegare leggermente le
ginocc#ia lentamente e ritornare su lentamente. Eseguire
l"esercizio per n20
ripetizioni per n' volte al giorno
o )eduta al bordo di un tavolo e con pesetto di 1 kg sulla
caviglia estendere le
ginocc#ia lentamente e ritornare alla posizione di partenza
lentamente. Eseguire
l"esercizio n20 volte di seguito per n ' volte al giorno
Eserci"i $er i m#scoli a&d#ttori
o istesa su un tappetino a pancia in su e con un pesetto di 1 kg
sulla caviglia
sollevare lentamente la gamba portandola esternamente e
ritornare alla posizione di
partenza. Eseguire l"esercizio per n 20 ripetizioni di
seguito per n' volte al giorno
o istesa sul !ianco destro*sinistro abdurre la gamba lentamente
e portarla poi alla
posizione di partenza. Eseguire l"esercizio n20 volte di
seguito per n' volte al giorno
Eserci"i $er il m#scoli add#ttori
o istesa su un tappetino a pancia in su e con un pesetto sulla
caviglia sollevare
lentamente la gamba portandola internamente e ritornare alla
posizione di partenza.
Eseguire l"esercizio per n 20 ripetizioni di seguito per n'
volte al giorno
o istesa su un tappetino a pancia in su& con le ginocc#ia
!lesse a $0% e con un cuscino
morbido !ra le ginocc#ia sc#iaccia il cuscino con le ginocc#ia
per ' sec di seguito&
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poi rilascia il cuscino e ripeti l"esercizio. Esegui
l"esercizio n20 volte di seguito per n
' volte al giorno
Eserci"io di ried#ca"ione del $asso: da eseguire per 10
minuti di seguito.
o +ammina lentamente controllando l"appoggio plantare
,tallone& pianta& punta del
piede- e alzando bene le gambe. "esercizio viene eseguito
accentuando tutti imovimenti del passo
o /n piscina cammina molto lentamente alzando bene le gambe
accentuando la !ase del
passo. entre cammini coordina bene braccia e gambe ,gamba
destra in alto e
braccio sinistro in avanti e viceversa- concentrandoti al
massimo sulla !ase del passo.
Eserci"io $er la $ro$rioce"ione: '0 min
o /n piedi cerca di restare in euilibrio per 10 sec di seguito
prima con una gamba e poi
con l"altra gamba. Esegui l"esercizio n10 volte con una gamba e
10 volte con l"altra
per n' volte al giorno
o Riempi dei sacc#i con dei legumi secc#i ,!agioli&
lenticc#e& piselli- e spargili lungo
un corridoio !ormando un percorso ad ostacoli. Esegui il
percorso avanti e indietro
prima ad occ#i aperti e poi ad occ#i c#iusi. urante
l"esercizio cerca di riconoscere
anc#e c#e tipo di legume #ai sotto il piede. Esegui il percorso
n10 volte di seguito
per n' volte al giorno
o )ali sulla tavoletta propriocettiva e cerca di straci in
euilibrio per almeno 10 sec di
seguito per gamba. Ricorda di eseguire l"esercizio vicino un
supporto per sicurezza.
Esegui l"esercizio n 10 volte di seguito per gamba per n' volte
al giorno
Stretchin: 10 min
CONSI'LI UTILI:o +ammina per circe 3m al giorno per 56 giorni la
settimana
o )ali circa 20 gradini di scale al giorno per 56 giorni la
settimana
o Esegui gli esercizi di stretc#ing per almeno 10 min prima e
dopo l"allenamento
