7/27/2019 Estiram. y Fuerza.pdf

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ESTIRAMIENTOS: Consisten en estirar en reposo, se estira el músculo hasta una posición

con una tensión suave y mantenida, que se mantiene durante 10 a 15 segundos., no estirarhasta sentir dolor. No hacer rebotes. Si es excesivo podemos producir una contractura.

Adaptar los ejercicios a la estructura muscular, flexibilidad, y cualidades físicas y de cada

persona

FUERZA: No usar la inercia ni movimientos bruscos. El disminuir la velocidad de ejecución esidéntico a aumentar la intensidad. Se respira inspirando al inicio del ejercicio y expirando al

final del mismo.

2 x 10 sg 2 x 10 sg 2 x 10 sg 2 x 10 sg 2 x 10 sg

2 x 10 sg 2 x 10 sg 2 x 10 sg 2 x 10 sg 2 x 10 sg

1 ser x 3 rep 1 ser x 3 rep 2 x 10 sg 2 ser x 10 rep 2 ser x 10 rep

2 ser x 3 rep  2 x 10 sg 2 ser x 10 rep 2 ser x 10 rep 2 ser x 10 rep

2 ser x 10 rep  2 ser x 10 rep 2 x 10 sg 2 ser x 10 rep 2 x 10 sg