Estrés y Su Manejo Efectivo

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  • La inspiracin existe pero te tiene que encontrar trabajando

  • Estrs y Manejo Efectivo del EstrsJos Antonio Haro Gutirrez Guillermo Lpez Ochoa

  • ESTRS

  • Se utiliza el trmino de "estresor o situacin estresante " para referirse al estmulo o situacin que provoca una respuesta de estrs en el profesional.

  • Tipos de estresoresa.- Psicosociales. Pueden generar estrs por el significado que la persona les asigna.

    b.- Biognicos. Son situaciones que pasan a ser estresores por su capacidad para producir determinados cambios bioqumicos o elctricos que automticamente disparan la respuesta de estrs.

  • Concepto de Respuesta al estrs.La respuesta de estrs es la respuesta inespecfica del organismo a cualquier demanda y el trmino estresor o situacin estresante se refiere al estimulo o situacin que provoca una respuesta de estrs.

  • ConceptoEs una respuesta automtica del organismo ante cualquier cambio ambiental, externo o interno, mediante la cual el organismo se prepara para hacer frente a las posibles demandas que se generen como consecuencia de la nueva situacin. (Prof. Labrador 1996).

  • Inventario InicialCul es el estresor con ms significado en mi da a da?

    Lo identifico..

  • Inventario InicialCmo suelo reaccionar ante este estresor?Reaccin:Fsica (Tono de voz, movimientos corporales)EmocionesOtra cosa?

  • CARACTERISTICAS DE LAS SITUACIONES DE ESTRS.

    a.- Se genera un cambio o una situacin nueva.b.- Suele haber falta de informacin.

  • CARACTERISTICAS DE LAS SITUACIONES DE ESTRS.

    c.- Incertidumbre. No se puede predecir lo que va a ocurrir.d.- Ambigedad: cuanto ms ambigua sea la situacin, mayor poder estresante generar.

  • CARACTERISTICAS DE LAS SITUACIONES DE ESTRS.

    e.- La inminencia del cambio puede generar todava ms estrs.f.- En general, se tienen habilidades para manejar las nuevas situaciones.

  • CARACTERISTICAS DE LAS SITUACIONES DE ESTRS.g.- Se producen alteraciones de las condiciones biolgicas del organismo que nos obligan a trabajar ms intensamente para volver al estado de equilibrio.h.- Duracin de la situacin de estrs. Cuanto ms tiempo dure una situacin nueva, mayor es el desgaste del organismo.

  • FASES DE LA RESPUESTA DE ESTRS

    De reaccin de alarma: Ante un estmulo estresante, el organismo reacciona automticamente preparndose para la respuesta, para la accin, tanto para luchar como para escapar del estimulo estresante

  • FASES DE LA RESPUESTA DE ESTRS

    Fase de resistencia: Aparece cuando el organismo no tiene tiempo de recuperarse y contina reaccionando para hacer frente a la situacin.

  • FASES DE LA RESPUESTA DE ESTRS

    Fase de agotamiento: Energa de adaptacin es limitada.estrs continuo de ms intensidad supera las capacidades de resistencia, y el organismo entra en una fase de agotamiento, con aparicin de alteraciones psicosomticas.

  • FUENTES DE ESTRSSucesos vitales intensos y extraordinarios. Aparece cuando se producen situaciones de cambio como separacin matrimonial, despidos de trabajo, muerte de familiares prximos, etc.

  • FUENTES DE ESTRSSucesos diarios estresantes de pequea intensidad.

    Sucesos de tensin crnica mantenida: Son aquellas situaciones capaces de generar estrs mantenido durante perodos de tiempo ms o menos largos.

  • Manejo de Estrs:

    ASERTIVIDAD

  • ASERTIVIDADAl decir asertividad nos referimos a una forma para interactuar efectivamente en cualquier situacin

  • COMUNICACIN ASERTIVA

    Te observa a ti mismo diciendo "S" en situaciones en las que en realidad sentas que debas decir "No"?. Encuentras dificultad para expresar tu descontento a un amigo o compaero, aun si cree que es justificado?.

    Te cuesta aceptar un elogio?

  • SER ASERTIVOSer asertivo implica: Tener una comunicacin intrapersonal muy efectiva contigo mismo: Ser conscientes de nuestros pensamientos, sentimientos, motivaciones, necesidades y deseos sin juzgarlos, administrar nuestras emociones y asumir la situacin de manera responsable.

  • ASERTIVIDADCuando he dicho que NO y he sentido la necesidad de decir SI. Sucede que:Asumo la emocin al contradecirme, de la siguiente manera:

  • ASERTIVIDAD SINTONIA?Reacciono ante la emociones de otros de la siguiente manera:Cundo fue la ltima vez que hice valer mis derechos?

  • Comunicacin Asertiva

    Has valer tus derechos. Insiste en ser tratado de manera justa. Se tan claro y especifico como puedas al expresar lo que quieres, piensa y siente.

  • Disentir Pasiva y Activamente

    Cuando no ests de acuerdo con alguien, no es recomendable fingir estarlo slo por "mantener la calma" sonriendo, asintiendo o prestando atencin. Sera ms beneficioso a largo plazo cambiar el tema o expresar nuestro desacuerdo ms activamente.

  • Preguntar Por QuSi se te pide hacer algo que te parezca poco razonable o desagradable pregunta "por qu" debes hacerlo. Como adultos merecemos una explicacin y es nuestro derecho insistir en una explicacin convincente.

  • Hablar de ti mismo Si has hecho algo que consideras deseable de compartir hazlo, permite que los dems se enteren. Tambin permite que los dems conozcan tu opinin y tus sentimientos sobre cualquier cosa que te parezca de inters.

  • Una persona asertiva .... ante una situacin difcil o de conflicto es capaz de: describir claramente el problema; expresar sus sentimientos; comprender al otro al ponerse en su lugar

  • ASERTIVIDAD

    Todo ello con sinceridad, de una manera abierta, receptiva, equilibrada y con armona.

  • Una persona asertiva tambin..solicita lo que requiere para cubrir sus necesidades de manera segura, con la claridad que le proporciona conocer los objetivos que pretende lograr a travs del mensaje; ofrecer alternativas

  • CMO ES MI SITUACIN ACTUAL?

    Cmo es mi vida actual en relacin conmigo mismo?

  • CMO ES MI SITUACIN ACTUAL?

    Cmo es mi vida actual en relacin con mi familia?

  • CMO ES MI SITUACIN ACTUAL?

    Cmo es mi vida actual en relacin con mi trabajo?

  • CMO ES MI SITUACIN ACTUAL?

    Cmo es mi vida actual en relacin con el mundo?

  • CMO ES MI SITUACIN ACTUAL?

    Qu interrelaciones guardan entre s las cuatro reas anteriores?

  • Tu mdico te ha informado que slo te queda un ao de vida y ests convencido de que el diagnstico es correcto. Cmo cambiara tu vida esta noticia?

  • "Si ustedes desean cambiar su vida en esa direccin, Qu los detiene para hacerlo ahora mismo?".

  • Ser lder es un compromiso, y una magia que te hace mantener siempre los ojos abiertos para prepararte constantemente, realizar nuevos proyectos, conquistar nuevas metas y transmitir mensajes valiosos