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Exercícios de treino
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5/26/2018 Exerc cios de Treino - Jorge Castelo
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FutebolConcepo e prtica de
exerccios especficos de treino
Apontamentos distribudos pelo Prof. Jorge Castelo no Curso de
Treinadores de Futebol 11
UEFA BASIC, organizado pela AFGem 2010
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Especficos depreparao geral
Especficosde preparao
De preparaogeral
Mtodos de treino
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De preparaogeral
So conceptualizados e operacionalizados sem
ter em conta, nem os contextos situacionais, nemas condicionantes estruturais objectivas em que serealiza a competio do jogo de futebol.
Na prtica, so todos os exerccios que no
incluem a utilizao da bola como centro dedeciso mental e aco motora do jogador.
Estes mtodos requerem a mobilizao de um
conjunto de capacidades condicionais desuporte, pois, cada resposta motora requerdiferentes nveis de exigncia de fora, develocidade, de resistncia e de flexibilidade.
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Especficos de
preparao geral
So todos os mtodos realizados emcontextos situacionais bsicos, relativamente scondies objectivas em que se realiza acompetio do jogo de futebol.
Tm por objectivo desenvolver o contedoespecfico do jogo, atravs de uma relaoprimordial do jogador com a bola. A bola oelemento a partir do qual se pode exprimir umnmero infinito de relaes.
Estes mtodos estabelecem a relao dojogador com a bola mas no envolvem aconcretizao do objectivofundamental do jogo (ogolo).
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Especficos
de preparao
Devem constituir-se como o ncleo centralda preparao dos jogadores, tendo sempre emconsiderao as condies estruturais em que asdiferentes situaes de jogo se verifiquem.
So construdos a partir da lgica estruturaldo jogo de futebol, tendo sempre em ateno o seuobjectivo, isto , o golo, que s possvel de serconseguido atravs da finalizao(remate).
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Futebol - mtodos de treino
Mtodos especficos
de preparao geralMtodos especficos
de preparao
Descontex-
tualizados
Manuteno
da posse da bola
Em circuito Ldico
recreativos
Finalizao Meta
especializados
Padronizados Sectores
Partes
fixas do jogoCompetio
Mtodos de
preparao geral
Fora
Velocidade Flexibilidade
Resistncia
http://localhost/Users/jorge/Desktop/Agrega%C3%A7%C3%A3o/M%C3%A9todos-hiperlink/Padronizados.ppthttp://localhost/Users/jorge/Desktop/Agrega%C3%A7%C3%A3o/M%C3%A9todos-hiperlink/Sectores.ppthttp://localhost/Users/jorge/Desktop/Agrega%C3%A7%C3%A3o/M%C3%A9todos-hiperlink/Competi%C3%A7%C3%A3o.ppthttp://localhost/Users/jorge/Desktop/Agrega%C3%A7%C3%A3o/M%C3%A9todos-hiperlink/Metaespecializados.ppthttp://localhost/Users/jorge/Desktop/Agrega%C3%A7%C3%A3o/M%C3%A9todos-hiperlink/Esquemas.ppthttp://localhost/Users/jorge/Desktop/Agrega%C3%A7%C3%A3o/M%C3%A9todos-hiperlink/Finaliza%C3%A7%C3%A3o.ppthttp://localhost/Users/jorge/Desktop/Agrega%C3%A7%C3%A3o/M%C3%A9todos-hiperlink/L%C3%BAdico.ppthttp://localhost/Users/jorge/Desktop/Agrega%C3%A7%C3%A3o/M%C3%A9todos-hiperlink/Conserva%C3%A7%C3%A3o.ppthttp://localhost/Users/jorge/Desktop/Agrega%C3%A7%C3%A3o/M%C3%A9todos-hiperlink/Descontextualizados.ppthttp://localhost/Users/jorge/Desktop/Agrega%C3%A7%C3%A3o/M%C3%A9todos-hiperlink/M.T.Espec%C3%ADficos.ppthttp://localhost/Users/jorge/Desktop/Agrega%C3%A7%C3%A3o/M%C3%A9todos-hiperlink/M.T.E.P.Geral.ppt5/26/2018 Exerc cios de Treino - Jorge Castelo
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Exerccios Tcnicos
DESCONTEXTUALIZADOS
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Objectivos
1. Criacondies de aprendizagem e aperfeioamentodos padres motores especficos.
2. Fomenta condies de intermitncia e ritmo de
execuo.
3. Potenciaelevadas taxas de xito na sua execuo.
4. Modela diferentes nveis de complexidade e
dificuldade.
5. Integra o desenvolvimento dos padres motoresespecficos e as condicionantes fsicas.
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Regras
1. Limitaro nmero de jogadores, espao e tempo deactividade.
2. Criar condies de reduzida variabilidade,
limitando o fluxo informacional.
3. Possibilitar uma elevada repetitividade evelocidades/ritmos de execuo.
4. Variar nveis de complexidade e dinamizarcomponentes competitivas (afinamento tcnico de carcteranaltico, incrementodo nmero de companheiros com que sepode relacionar ou adversrios em oposio, reduodo espao
de actividade e, desenvolvimentode situaes bsicas de jogo)
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Limitaes
1. Reduo dos nveis de motivao dos jogadoresdurante a sua realizao (reduo dos nveis deateno/concentrao mental e execuo motora nas tarefas arealizar).
2. Real grau de transferibilidade destes meios detreino relativamente s condies de jogo (o reduzido graude transferibilidade para as situaes de jogo e, confundir-seque as aces individuais so um fim em si prprio e no ummeio para a resoluo dos problemas inerentes ao jogo defutebol).
3. Tendncia para a criao de modelos nicos deexecuo motora. (A aco tcnica deriva de uma expressopessoal e Aplicao de normas decisionais em vez de imitaode gestos)
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Momentos
Na sesso de treino:
1. Na preparao preliminar para a persecuointegral da sesso de treino.
2. Na introduode um exerccio mais complexo cujo
contedo valoriza uma aco.3. Na aprendizagemou aperfeioamento tcnico, em
qualquer uma das fases de treino.
4. Na regularizaodos parmetros fisiolgicos entrea aplicao de dois exerccios.
5. No desenvolvimentoda condio fsica (utilizandosituaes com contacto na bola.
No microciclo, a sua aplicao situam-se nas sesseslogo aps a competio.
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Organizao
1. Exerccios de recepo e passesob condies:(i) de baixa complexidade,
(ii) de mdia complexidade,
(iii) de elevada complexidade,(iv) bsicas de jogo,
(v) realizada sob a dominante de uma
componente especfica de exigncia fsica.
2. Exerccios para a aprendizagem e desenvolvimentoda aco de conduo da bola.
3. Exerccios para a aprendizagem e desenvolvimento
das aces de simulao e drible.
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Exerccios derecepo e passe
Sob condies de baixacomplexidade
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Exerccios derecepo e passe
Sob condies de mdiacomplexidade
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Exerccios derecepo e passe
Sob condies deelevada complexidade
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Exerccios derecepo e passe
Sob condies debsicas de jogo
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Exerccios derecepo e passe
Sob a manifestaode uma componentefsica especfica
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Exerccios deconduo da bola
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Exerccios dedrible/finta
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Exerccios para a manuteno
da posse da bola
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Objectivos
1. Potenciaruma organizao compacta e homognea(unidades estruturais funcionais, leque opcional do atacante de
posse de bola e, binmio segurana/risco)
2. Controlara iniciativa e o ritmo especfico do jogo
(criarcondies para surpreender a equipa adversria, obrigaro adversrio a jogar sobre uma grande presso psicolgica,concretizara recuperao fsica de companheiros, variao doritmo de desenvolvimento do processo ofensivo e quebrar oritmo ofensivo adversrio).
3. Rentabilizar o espao efectivo de jogo e de
transio defesa/ataque (aumentar o espao ofensivo dejogo, incrementaras vrias opes tcticas de deciso/aco e,dificultar as aces de marcao por parte da equipaadversria).
4.Jogarcom o resultado numrico favorvel de jogo.
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Regras
1. Desenvolver condies reais para uma efectivamanuteno da posse da bola (relaes de superioridadeversus inferioridade numrica, relaesvantajosas de carcterespacial, relaesnumricas variveis em diferentes espaos de
jogo eprogressesmetodolgicas nmero/espao).
2. Estabelecer alvos que direccionem as aces dosjogadores.
3. Promovertransies seguras defesa/ataque.
4. Prescreverobjectivos tcticos mltiplos.
5. Estabelecer formas superiores de organizaoofensiva.
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Momento
Na sesso de treino:
1. Na finalizaoda etapa de preparao preliminarda equipa para a sesso de treino.
2. Na etapa inicialda parte principal da sessodetreino durante a qual se cumpre tarefas de aprendizageme aperfeioamento dos jogadores e da organizao dejogo da equipa.
3. No microciclo de preparao da equipa, no
existem momentos propcios para a sua utilizao. Asdiferenas que se podem observar de sesso para sessoreferem-se ao tempoe complexidade. Assim, so maisalargados no tempo e menos complexos nas sessesiniciais e, mais curtos e complexos quando nos
aproximamos da competio.
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Organizao
1. Exerccios em espaos de jogo reduzidos:(1) em superioridade numrica, (2) em igualdade
numrica, (3) em inferioridade numrica, (4) com apoios,(5) com trs equipas e, (6) com objectivos tcticosmltiplos.
2. Exerccios em espaos de jogo regulamentares:(1) em superioridade numrica, (2) em igualdade
numrica, (3) em inferioridade numrica, (4) com apoios,(5) com trs equipas e, (6) com objectivos tcticos
mltiplos.
3. Exerccios secundado pelos mtodos de jogo:(1) contra-ataque, (2) ataque rpido, (3) ataque
posicional e, (4) defesa zona pressionante.
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Exerccios emespaos reduzidos
Com superioridadenumrica
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Exerccios emespaos reduzidos
Com igualdadenumrica
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Exerccios emespaos reduzidos
Com inferioridadenumrica
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Exerccios emespaos reduzidos
Com apoios
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Exerccios emespaos reduzidos
Com a utilizaode 3 equipas
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Exerccios emespaos reduzidos
Com objectivostcticos mltiplos
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Exerccios emespaos
regulamentares
Com superioridadenumrica
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Exerccios emespaos
regulamentares
Com igualdadenumrica
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Exerccios emespaos
regulamentares
Com inferioridadenumrica
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Exerccios emespaos
regulamentares
Com a utilizaode 3 equipas
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Exerccios emespaos
regulamentares
Com objectivostcticos mltiplos
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Exerccios emespaos
regulamentares
Com dominantes decarcter fsico
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Exercciossecundados pelosmtodos de jogo
Contra-ataque
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Exercciossecundados pelosmtodos de jogo
Ataque rpido
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Exercciossecundados pelosmtodos de jogo
Ataque posicional
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Exercciossecundados pelosmtodos de jogo
Defesa zonapressionante
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Exerccios em circuito
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Objectivos
1. Proporcionarmltiplas actividades.
2. Evocar diferentes nveis de complexidade edificuldade.
3. Fomentar tarefas individuais ou em pequenosgrupos.
4. Objectivar a responsabilidade e a autonomia dosjogadores.
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Regras
1. Optar por um tipo de circuito (em percurso ou emestaes).
2. Sequenciar as diferentes actividades (desimilaridade, de complexidade, de exigncia e de activao de
diferentes grupos musculares).
3. Estandardizaros contedos das tarefas a realizar.
4. Manipularas componentes estruturais do treino.
5. Organizar os grupos de trabalho (nmero dejogadores por grupo, critriospara a escolha dos elementos dogrupo e distribuio dos grupos pelas diferentes fases docircuito).
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Limitaes
1. Obrigatoriedade em utilizar elevados volumes detreino, para que os seus efeitos se possam manifestarpositivamente (ocupauma grande parte da sesso de treino e,cria condies favorveis manifestao da monotonia e do
desinteresse pelas tarefas a realizar).
2. Dificuldadede um correcto controlo das tarefas arealizar, por parte do treinador (execuode aces motorascom erros, execuortmica desajustada s tarefas e, execuo
conjugada e sequencial das tarefas).
3. Disponibilidade temporal e instrumental para aorganizao do circuito
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Momento
1. Na preparao preliminar dos jogadores para apersecuo integral da sesso de treino.
2. Na fase inicialda etapa principal da sesso de treinodurante a qual se desenvolve factores de
aperfeioamento das aces tcnicas e dodesenvolvimento dos factores condicionais (fora,velocidade, resistncia, etc.). A aplicao destes mtodosde treino no so aconselhados para as outras etapas dasesso de treino.
3. Relativamente ao microciclo de preparao daequipa devem ser fundamentalmente utilizados noprimeiro ou segundo dia de trabalho depois dacompetio, sendo totalmente desaconselhado a sua
utilizao nas restantes sesses de treino.
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Organizao
1. Os circuitos tcnico-fsicos.
2. Os tcnico/tctico-fsicos.
3. Os tcnico/tcticos-tcnicos.
4. Os tcnico-recreativos
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ExercciosTcnico/fsicos
Fora/resistncia
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ExercciosTcnico/fsicos
Velocidade/resistncia
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ExercciosTcnico/tctico/
fsicos
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ExercciosTcnico-tctico/
tcnicos
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ExercciosTcnico-ldicos
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EXERCCIOSESPECFICOS DE
PREPARAO
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Exerccios de finalizao
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Objectivos
1. Criar uma atitude nos jogadores de perseguiremobstinadamente o objectivo do jogo - o golo.
2. Aperfeioar a execuo de remate, que a acomais importante do jogo de futebol.
3. Estimularum temperamentocorrecto nos jogadores,que se baseia na capacidade destes se concentraremsomente nos ndices pertinentes da situao e alhear-sede tudo o que no contribua para o sucesso da aco.
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Regras
1. Criarsituaes contextuais em espaos propcios, comum nmero reduzido de jogadores e com vantagenstemporrias para os atacantes.
2. Possibilitarque todos os jogadores possam finalizar.
3. Variaras condies contextuais de finalizao.
4. Utilizar balizas regulamentares. O acto de finalizar
envolve uma componente mental e motora, atravs das quais osjogadores desenvolvem noes espaciais e temporais. Aoutilizar-se balizas de menores dimenses desenvolvem noeserradas desses parmetros, os quais estabelecem transferncias
negativas para o jogo.
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Limitaes
1.Atitudes correctas. A aco de remate o culminarde um processo colectivo, que se baseia numa correctaatitude de quem a executa.
2. Simplicidade das situaes. Uma vez que necessrio desenhar situaes favorveis em termos detempo, espao e nmero.
3.Condicionar zonas de remate. Ao condicionar-se osespaos propcios finalizao, esquece-se apossibilidade de se explorar outras distncias e ngulos.
4. Reduzido nmero de bolas. No haver bolassuficientes o maior constrangimento destes mtodos.
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Momentos
1. Estes mtodos devem ser aplicados na etapa principalda sesso, depois dos jogadores j terem executado umamplo conjunto de tarefas e assim, estarem preparados
para realizar esforos mximos com o mnimo depossibilidades de provocar leses.
2. No microciclo de preparao da equipa para acompetio, estes mtodos de treino devem ser aplicadosem todas as sesses de treino variando de um nvel decomplexidade menor no incio da semana(aperfeioamento dos pontos crticos da aco) para umamaior medida que se aproxima da competio.
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Organizao
1. Situaes caracterizadas pela sua reduzida complexidade.(1) Em situaes de treino individualizadas, (2) Em situaes
de treino individualizadas, precedida por trabalho de
caractersticas fsicas (velocidade curta, fora rpida, etc.), (3)
Organizados a partir de combinaes tcticas simples, directas
ou indirectas e, (4) Organizados em circuito.
2. Jogos de finalizao com um nmero reduzido de jogadorese espao de jogo.
(1) Em espaos independentes para cada equipa, (2) Em
espaos de jogo comuns, (3) Em espaos de jogo comuns com
vrias balizas e, (4) Precedida por uma situao de jogo.
3. Jogos de finalizao com um nmero de jogadores eespaos de jogo prximo das condies reais de competio
(1) Com restries para se entrar num espao de jogo e, (2) os
de finalizao precedidos de uma situao de jogo realizados em
espaos reduzidos.
Exerccios
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Exercciosbsicos de
finalizao
Individualizados
Exerccios
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Exercciosbsicos de
finalizao
Individualizadosprecedidos detrabalho fsico
Exerccios
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Exercciosbsicos de
finalizao
Organizados a partirde combinaes
tcticas
Exerccios
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Exercciosbsicos de
finalizao
Organizados emcircuito
Jogos com um
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Jogos co unmero e espao
reduzido
Em espaosindependentes
Sobre 1 baliza no
corredor central
Jogos com um
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gnmero e espao
reduzido
Em espaosindependentes
Sobre 1 baliza
utilizando os 3corredores de jogo
Jogos com um
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gnmero e espao
reduzido
Em espaosindependentes
Sobre 2 balizas no
corredor central
Jogos com um
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gnmero e espao
reduzido
Em espaosindependentes
Sobre 2 balizas
utilizando os 3corredores de jogo
Jogos com um
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gnmero e espao
reduzido
Em espaos dejogo comuns
Sobre 1 baliza no
corredor central
Jogos com um
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gnmero e espao
reduzido
Em espaos dejogo comuns
Sobre 1 baliza
utilizando os 3corredores de jogo
Jogos com um
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69/79
gnmero e espao
reduzido
Em espaos dejogo comuns
Sobre 2 balizas no
corredor central
Jogos com um
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nmero e espaoreduzido
Em espaos dejogo comuns
Sobre 2 balizas
utilizando os 3corredores de jogo
Jogos com um
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nmero e espaoreduzido
Em espaos dejogo comuns
Sobre 3 balizas
Jogos com um
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nmero e espaoreduzido
Em espaos dejogo comuns
Sobre 4 balizas
Jogos com um
5/26/2018 Exerc cios de Treino - Jorge Castelo
73/79
nmero e espaoreduzido
Precedidos por umasituao de jogo
Sobre 1 baliza
Jogos com um
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74/79
nmero e espaoreduzido
Precedidos por umasituao de jogo
Sobre 2 balizas
Jogos emcondies
5/26/2018 Exerc cios de Treino - Jorge Castelo
75/79
prximas dascondies decompetio
Com restries naszonas de finalizao
Jogos emcondies
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prximas dascondies decompetio
Precedidos por umasituao realizadaem espao reduzido
Na sesso de
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Intensidade
100%
80%
70%
50%
10%
Volume10% 10 a 15%
50 a 70%
10 a 15%
Parte
preparatriaParte principal Parte finalParte
introdutria
Geral EspecficaPrimeira
etapa
Segunda
etapa
Quarta
etapa
Terceira
etapa
Estabelecimento
dos objectivos
da sessoRecupe-
rao
Avalia-
o
Tempo da sesso
1 Descontextualizados
Manuteno da bola2
Em circuito3
Finalizao4
Exerc.
gerais
1
1
2
23
3
2 4 4 4
Exerc.
gerais
Na sesso detreino
No microciclo
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semanal de treino
Competiofutura
5 dia aps acompetio
4 dia aps a
competio
3 dia aps acompetio
2 dia aps acompetio
1 dia aps acompetio
Competioanterior
FinalizaoDescontextualizados
Manuteno da bolaEm circuito
Microciclo
semanal depreparao daequipa para acompetio
Mtodos especficos de preparaoEspecficos de preparao geral
Planeamento
5/26/2018 Exerc cios de Treino - Jorge Castelo
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