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fatimarsangelo
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7/28/2019 Exerccios treino core
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Exerccios treino core
Deixamos uma seleco de exerccios treino core. So exerccios que utilizam o peso do corpo e sobastante eficazes para desenvolver a estabilizao, a fora e a potncia do core. So o tipo deexerccios que muitos treinadores e atletas confiam para treino regular do core.
EstabilizaoPrancha frontal
Prancha lateral
Bridge
"Superman" - Extenso lombar
Flexo de braos - isometria
Flexo de braos em fitball
Fora
Prancha em fitball
7/28/2019 Exerccios treino core
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Prancha lateral com rotao
Prancha com extenso de perna
Prancha lombar com extenso deuma perna
Bridge em fitball
Fitball Crunch com bola medicinal
Fitball Oblquo com bola medicinal
Potncia
Puxada prono
7/28/2019 Exerccios treino core
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Rolamento em prancha em fitball
Extenso perna invertida
Existem mais exerccios que desenvolvem a fora do core, que incluem exerccios com fitball, combolas medicinais, plataformas de equilbrio e exerccios de Pilates.
Conselhos para os exerccios
Antes de iniciar os exerccios assegure-se que faz um aquecimento completo, para se proteger deleses e estar bem preparado para a atividade que vai realizar.
Caminhe ou trote 8-10 minutos (se no local para o fazer, utilize uma passadeira, bicicleta ou outroaparelho semelhante).
Procure incluir alguns movimentos semelhantes aos que vai realizar, mas mantendo uma intensidadebaixa ou moderada, no chegando a sentir fadiga. Faa alguns alongamentos alongamentos dosmsculos mais solicitados.
A durao do aquecimento depender da intensidade dos exerccios principais assim como o seuestado de treino, clima, etc. (em mdia, poder variar entre 12 e 20 minutos).
Nos exerccios, tenha ateno a:
- Faa cada exerccio de forma lenta e controlada (exceto os de potncia);
- Utilize e alcance o movimento mais completo, mas sempre dentro dos limites naturais e sem foraras articulaes;
- Leve 4 segundos para cada repetio, 2 para cada sentido do movimento;
- Faa 10- 20 repeties ou 12-20 segundos antes de aumentar a dificuldade. Pode aumentar o graude dificuldade adicionando carga, realizando o movimento ainda mais lentamente.
Ateno
Consulte o seu mdico antes de iniciar o seu programa de exerccios, especialmente se est grvida oude idade superior a 45 anos. muito importante o fazer, se tem fatores de risco cardiovasculares, se
fumador, se possui tenso ou colesterol elevados, se diabtico ou tem antecedentes familiares dedoenas cardacas.
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