Upload
daniel-wong
View
226
Download
0
Embed Size (px)
DESCRIPTION
Dureri de spate
Citation preview
Genunchiul la piept
Mișcările acestea sunt bune pentru mișcările lombare, pentru fese și coapse. Întinde-te pe spate cu genunchii flexați, picioarele întinse și brațele pe lângă corp. Încordează-ți mușchii abdominali și trage câte un genunchi la piept, ținând tibia cu ambele mâini. În același timp, întinde bine celălalt picior. Ține genunchiul la piept 20 de secunde, apoi întoarce-te în poziția inițială. Repetă cu celălalt picior.
Exercițiul care întinde coloana
Exercițiul acesta este bun mai ales dimineața, când te întinzi. Se face ușor:
Stai întinsă pe spate, cu brațele pe lângă corp și genunchii îndoiți și îndreptați spre tavan. Întinde capul spre stânga, în timp ce picioarele îndoite se duc în direcția opusă cu tot cu șold. Menține poziția timp de 20 de secunde, apoi revino în poziția inițială. Repetă și pentru partea cealaltă a corpului.
Coapse întinse bine
Exercițiul acesta se face stând în picioare, având și un spătar de scaun ca punct de sprijin. Stai dreaptă, cu o mână pe spătar. Ridică un picior cu călcâiul cât mai aproape de posterior, prinde glezna cu mâna și trage piciorul în sus, fără să te forțezi. Ține poziția pentru 30 de secunde, apoi lasă piciorul jos. odihnește-te cinci secunde, apoi repetă și cu celălalt picior.
Fandări joase
Poziția de început este în genunchi, cu posteriorul ridicat (nu lăsat pe călcâie). Stai cu spatele cât mai drept. Un picior se duce în față ca în fandare, iar tibia face un unghi de 90 de grade cu coapsa. Celălalt picior rămâne în genunchi (dacă ai probleme cu genunchii, poți folosi o pernă). Sprijină-te pe piciorul din față și lasă-te pe el ușor, până simți că mușchii piciorului din spate se întind. Ține poziția 30 de secunde, apoi revino la poziția inițială. Repetă pentru celălt picior.
Exercițiu pentru tot spatele
Stai în genunchiu, cu șezutul pe călcâie. Lasă-ți corpul în față, până ce te poți sprijini cu coatele de podea. Lasă capul în jos și flexează tot spatele, arcuindu-l în sus (ar trebui să arate ca spatele unei pisici speriate). Ține 10 secunde, apoi ridică-ți capul și arcuiește-ți spatele invers. Ține alte 10 secunde. Repetă de 2-3 ori. Atenție! Treci de la o poziție la alta lin, fără mișcări bruște!
- See more at: http://www.avantaje.ro/articol/5-miscari-de-stretching-contra-durerilor-de-spate?utm_source=Avantaje&utm_medium=FB&utm_campaign=FB-Post#sthash.QIZ0vkjS.dpuf
I wanna sell my steam account with next games:1.Counter-Strike: Global Offensive
2.Left 4 Dead 2 3.Dota 2
4.Euro Truck Simulator 2
5.Street Racing Syndicate
6.Dungeonland
7.War of the Roses
8.Warlock - Master of the Arcane
9.The Showdown Effect
10.Team Fortress 2
11.Arma 2: DayZ Mod
12.Mafia II
13.Europa Universalis III
14.Sniper Elite V2
15.Burnout Paradise: The Ultimate Box
16.Take On Helicopters
17.Red Orchestra 2: Heroes of Stalingrad - Single Player
18.Arma 2
19.Penguins Arena: Sedna's World
20.Arma 2: Operation Arrowhead
21.Alpha Prime
22.Company of Heroes
23.RACE 07
24.GTR Evolution
25.Crash Time II
26.GRID
27.Mirror's Edge
28.Dead Space
29.Alien Breed: Impact
30.Alien Breed 2: Assault
31.Alien Breed 3: Descent
32.PAYDAY: The Heist
33.Command and Conquer: Red Alert 3 - Uprising
34.The Fish Fillets 2
35.Rising Storm/Red Orchestra 2 Multiplayer
36.Metro 2033
37.DiRT 3
38.GRID 2
39.Medal of Honor(TM) Single Player
40.Medal of Honor(TM) Multiplayer
41.Carrier Command: Gaea Mission
42.Arma: Gold Edition
43.Arma: Cold War Assault
44.Dino D-Day
45.Worms Ultimate Mayhem
46.Worms Crazy Golf
47.Worms
48.Worms Blast
49.Worms Pinball
50.SpaceChem
51.Crysis 2 Maximum Edition
52.Really Big Sky
53.DiRT Showdown
54.Leviathan: Warships
55.Dota 2 Test
56.Saints Row IV
57.War of the Roses Balance Beta
58.RaceRoom Racing Experience
59.Half Minute Hero: Super Mega Neo Climax Ultimate Boy
60.Worms Armageddon
61.Pid
62.Arma 2: Operation Arrowhead Beta (Obsolete)
63.Chivalry: Medieval Warfare
64.Insurgency
65.Afterfall InSanity Extended Edition
66.Arma Tactics
67.Full Mojo Rampage
68.Weird Worlds: Return to Infinite Space
69.Company of Heroes (New Steam Version)
70.Chivalry BETA
71.Superfrog HD
72.UFO: Afterlight
73.Joe Danger 2: The Movie
74.Urban Trial Freestyle
75.Blackguards
76.Real World Racing
77.Enclave
78.KickBeat Steam Edition
79.WRC Powerslide
80.Tesla Effect
81.Always Sometimes Monsters
82.Warface
83.Cobi Treasure Deluxe
84.Dead Bits
85.Memories of a Vagabond
+ My Uplay account with WatchDogs and Prince of Persia the Forgotten SandsFor more informations and pictures PM me.You can search in games list using "Ctrl+F".