FDO(fat down only)Program

FDO(fat down only)ProgramFDO(fat down only)Program

FDO FDO 원리이해 다이어트원리이해 다이어트

Lady Fit 다이어트 & 근력강화 센터

1. 1. 체지방만 빠지는 식사법의체지방만 빠지는 식사법의원리이해원리이해

가장 중요 가장 중요 80%80% 이상이상


근본원리 근본원리 11– – 내 몸에 체지방이 많은 이유내 몸에 체지방이 많은 이유

내 몸에 체지방이 많다는 것은 체지방이

되는 음식의 섭취가 많았다는 것

내 몸은 내가 먹은 것으로 만들어진다


근본원리 근본원리 22– – 내 몸에서 체지방을 빼는 식사법내 몸에서 체지방을 빼는 식사법

2. 근육 · 뼈 · 혈액 그리고 20~25% 의 체지방을만드는 음식의 섭취는

넘치지 않게 충분히 섭취한다

1. 체지방이 되는 음식의 섭취는 줄인다


근육근육은은 유지유지 혹은혹은 증가증가하고하고체지방만 빠지는 식사원칙 체지방만 빠지는 식사원칙 55 가지가지


원 칙 원 칙 1 – 31 – 3 회의 규칙적인 식사회의 규칙적인 식사

체지방을 빼기 위해서는 반드시 하루 3 끼의 식사를

반드시 해야 합니다

5 가지 식사원칙 중 가장 중요


규칙적인 식사의 필요성규칙적인 식사의 필요성

근육소비

식사 거르기 적은 식사량

허기감 ( 에너지부족 )

결과적으로 근육량 감소 · 체지방 증가


다음 식사시 체지방흡수가 빨라짐

1

2

적정량의탄수화물

콩 · 두부 · 계란생선 · 살코기

김치 + 나물반찬 2~3 가지

올바른 식사 – 올바른 식사 – 고단백고단백 저칼로리식 저칼로리식

빵 · 떡 · 면 · 과자 · 감자 ( 반찬은 제외 )· 과일 등으로

식사를 때우지 마세요 체지방이 증가합니다 X

O


근육소비

5 시간 이상의 긴 공복시간

허기감 ( 에너지부족 )


다음 식사시 체지방흡수가 빨라짐

원 칙 원 칙 2 – 2 – 적당량의 간식적당량의 간식간식의 필요성간식의 필요성

1

2

간식 시간과 내용간식 시간과 내용

저지방우유 · 두유 · 요구르트 등의 음료 중 택일 +

1. 체지방 감량을 많이 할 경우 : 오이 · 당근 · 토마토 등 야채 중 택일

2. 근육이 모자랄 경우 : 땅콩 · 잣 등 견과류 , 삶은계란 (1 개중 ) 택일

3. 과자가 먹고 싶을 경우 : 강냉이 · 뻥튀기 · 고구마 · 감자 중 택일

정상적인 식사 후 공복시간이 5 시간 이상 될 경우 ▶ 식사 3 시간 후

언 제

무엇을


뼈

체지방을 늘리는 체지방을 늘리는 피해야 할 간식피해야 할 간식

몸의구성

뼈칼슘

근육단백질

체지방탄수화물 · 지방

과자 · 빵 · 떡 · 면류 · 튀김류 · 믹스커피 아이스크림 · 쥬스 · 탄산음료 · 술

▼주요성분이 탄수화물과 지방으로

몸 안에 들어가면 체지방이 되는 음식들

X


사과 , 배 , 감 , 참외 등은 반 개바나나 1 개 / 귤 ( 작은것 ) 1∼2 개

포도 반 송이 / 딸기 반 근 / 수박 2 쪽

보통 저녁식사 후 많이 드시지만 , 하루 중 어느 때 드시더라도 , 어떤 과일이든 반 개 정도만 섭취

과일 - 다이어트시 많이 먹지 말아야 할 음식

원 칙 원 칙 3 – 3 – 과일은 하루 반개과일은 하루 반개


원 칙 원 칙 4 – 4 – 충분한 물 섭취충분한 물 섭취

오전 , 오후 , 저녁 각각 500ml 이상 하루 1,500~2,000ml 정도 섭취

물은 절대 체지방으로 변하지 않습니다체지방 분해에는 반드시 물이 필요

필요성

얼마나

식사중에는 되도록 삼가고식사와 식사사이

언 제


원 칙 원 칙 5 – 5 – 외식은 외식은 11 인분 정량만인분 정량만

돈 아깝다 생각 마시고 1 인분 정량만 드십니다- 점심 때 든든히 식사하는 정도의 양

식사량

좋은 것으로 골라 드십니다

- 단백질 ( 살코기 · 회 ) + 야채- 고기를 드시더라도 반드시 야채쌈으로

내 용


11. 3 회의 규칙적인 식사 - 공복시간이 5 시간 이상되지 않게

식사 식사 55 원칙 요약원칙 요약

55. 외식은 1 인분 정량만

44. 식간에 물이나 녹차 500ml 이상씩 섭취

33. 과일은 어떤 과일이든 반개

22. 공복시간이 5 시간 이상 될 경우 - 식사 3 시간 후 간식


Documents

FDO(fat down only)Program