FISIOLOGIA, METABOLISMO, PREPARACION FISICA Y AYUDAS ... ? Â· fisiologia, metabolismo, preparacion fisica y ayudas ergogenicas en baloncesto metabolismo anaerobico en baloncesto

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    FISIOLOGIA, METABOLISMO, PREPARACION FISICA Y AYUDAS

    ERGOGENICAS EN BALONCESTO

    Autor: Jos Mara Miguel Bores

    Entrenador Preparador Fsico de Baloncesto

    Correo electrnico: txema40@hotmail.com

    RESUMEN:

    Teniendo como punto de partida mi asistencia al CONGRESO DE PREPARACION FISICA

    APLICADA AL BALONCESTO celebrado en Valladolid (1 de octubre del 2011) y a V

    JORNADAS DE ACTUALIZACION EN MEDICINA Y PREPARACION FISICA EN

    BALONCESTO II CONGRESO INTERNACIONAL (EPCA) que se celebraron en San

    Sebastin (14 al 16 de junio del 2012), he elaborado este artculo que desarrolla las notas

    tomadas en varias de las ponencias y mesas redondas de ambas acciones formativas.

    Formacin y puesta al da para el permanente enriquecimiento personal que repercuta en el

    diseo y desarrollo de los programas de aprendizaje, preparacin y entrenamiento de jugadores

    de Baloncesto en todos los niveles. Adquirir y compartir conceptos, procedimientos y

    estrategias de intervencin para potenciar la gran importancia que tienen los aspectos

    biomdicos en Baloncesto. Orientar sobre las particularidades y nuevas tendencias del trabajo

    de la condicin fsica en Baloncesto.

    PALABRAS CLAVE: Baloncesto, Condicin Fsica, Fisiologa, Metabolismo, Ergogenia.

    mailto:txema40@hotmail.com

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    METABOLISMO EN BALONCESTO

    El Baloncesto es un deporte mixto aerbico-anaerbico producindose demandas alternativas de

    las tres vas de produccin de energa con unin frecuente de la energa aerbica y anaerbica.

    La potencia anaerbica alctica y la resistencia anaerbica lctica tienen una importante cuota

    en los requerimientos energticos.

    Los jugadores realizan esfuerzos de alta intensidad que requieren demandas considerables sobre

    las capacidades cardiovasculares y metablicas. El Baloncesto requiere acciones rpidas y

    explosivas venciendo la fatiga, aumentando la demanda de energa e incrementando el

    organismo la velocidad metablica = nmero de reacciones qumicas que tienen lugar en las

    clulas. Para obtener la energa complementaria las clulas acuden al metabolismo anaerbico

    (gran cantidad de energa x unidad de tiempo). La consecuencia es la fabricacin de cido

    lctico que aumenta la acidez metablica, la acidez celular.

    RENDIMIENTO EN BALONCESTO

    Capacidades Fisiolgicas Sistema Energtico Acciones de Juego

    Potencia Anaerbica I ATP PC Movimientos de velocidad, explosivos, aceleraciones.

    Rebotes, saltos, tiros,

    conducir el baln y progresar, bloqueos.

    Potencia Anaerbica II

    (Glicolisis Lactato)

    Anaerbico Lctico Esfuerzos mximos

    anaerbicos entre 30 y 60 segundos.

    Juego en velocidad, series de

    contrataques.

    Potencia Aerbica

    Resistencia Aerbica

    Aerbico Juego continuo durante 2 h.

    Fuerza / Potencia Muscular ATP PC Movimientos de fuerza y

    potencia.

    Luchar por la posicin y

    mantenerla. Bloqueos, rebotes.

    Resistencia Muscular ATP PC Aerbico

    Repeticin de carreras -> RSA

    Saltos, juego continuo.

    Flexibilidad / Agilidad ATP PC Control corporal. Equilibrio. Conducir el baln y

    progresar. Movimientos

    defensivos.

    Tabla I. Rendimiento en Baloncesto y Sistemas Energticos Fisiolgicos

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    METABOLISMO ANAEROBICO EN BALONCESTO

    El sistema ATP PC da potencia en una alta intensidad sin presencia de oxgeno y adems es

    capaz de una recuperacin / regeneracin de la energa de manera rpida. Da energa para

    esfuerzos breves con una duracin de 0 a 3 segundos. Los saltos, los tiros, los rebotes, el bote de

    avance / progresin, dependen de esta va metablica.

    El Baloncesto tambin necesita trabajo de alta intensidad en perodos mayores de 5 segundos

    como las secuencias ataque-balance defensivo-defensa-contrataque o ataque-balance defensivo-

    defensa-transicin-ataque, para las que se requiere utilizar la energa proporcionada por el

    metabolismo anaerbico lctico. Esfuerzos entre 30 y 60 segundos con una intensidad cercana a

    la mxima. Esta va ofrece alta cantidad de energa, pero produce la acumulacin de

    concentraciones elevadas de cido lctico en sangre, lo que supone fatiga y mucho tiempo para

    una recuperacin completa.

    La mayor parte de las acciones de juego en Baloncesto son anaerbicas, recomendando que los

    sistemas de entrenamiento resalten el trabajo muscular de alta intensidad con perodos repetidos

    de recuperacin.

    METABOLISMO AEROBICO EN BALONCESTO

    La Potencia Aerbica Mxima (VO2 mx.) se ha identificado como la base de la preparacin

    condicional. El juego de Baloncesto se considera aerbico intercalando perodos repetidos de

    acciones anaerbicas.

    La energa liberada por las vas anaerbica lctica y anaerbica alctica es limitada, por lo tanto

    el metabolismo oxidativo sirve a las necesidades de resistencia aerbica y colabora en la

    recuperacin de los esfuerzos anaerbicos. Se utilizan las tres vas o sistemas metablicos,

    especialmente la resistencia aerbica y la va anaerbica lctica.

    La mejora del perfil aerbico del jugador es importante, y es bsica la mejora del umbral

    anaerbico, ya que permite que esfuerzos que eran anaerbicos se vuelvan aerbicos, logrando

    un retraso en la aparicin de la fatiga, una mejor recuperacin de esfuerzos anaerbicos,

    asimilar en entrenamiento y mantener mejor eficiencia tcnica durante ms tiempo.

    La capacidad para repetir acciones anaerbicas (RSA), mantener una actividad de alta

    intensidad y recuperarse rpidamente de esfuerzos anaerbicos viene determinado en gran

    medida por la resistencia aerbica del jugador de Baloncesto.

    FUERZA Y POTENCIA EN BALONCESTO

    La fuerza durante la ejecucin de las acciones se aplica de forma dinmica, explosiva y repetida.

    La fuerza y la potencia de piernas determinan cmo se realizan las acciones explosivas en

    Baloncesto. Los saltos para ir al rebote, los saltos para los lanzamientos, la velocidad y agilidad

    para acelerar y cambiar rpidamente de direccin, la capacidad para decelerar y frenar, mejoran

    con el trabajo de fuerza. La fuerza de brazos y de cintura escapular es importante en el control

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    de los rebotes, la fuerza mxima lo es en el mantenimiento de la posicin bajo canasta o en

    poste bajo.

    ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN BALONCESTO: METODOLOGIA

    El Baloncesto es muy complejo tambin fsicamente. Hemos de simplificarlo para poder entrenar y plantear una progresin en la complejidad/especificidad de las tareas, tal y como

    haremos para ensear un elemento tcnico.

    Se propone un desglose del juego en CONTENIDOS y AREAS DE TRABAJO y una

    progresin en el entrenamiento de estos contenidos en funcin de la especialidad, la

    ORIENTACION.

    CONTENIDO: habilidad tcnica del juego que tiene relacin con una o ms reas (tiro en

    suspensin, equilibrio en el poste medio, paso de cada, )

    AREA: capacidad fsica que representa un punto en comn entre diferentes elementos tcnicos

    y que es representativa de diferentes situaciones que se dan en el juego (salto, lucha,

    desplazamiento, )

    ORIENTACION GENERAL: Situaciones en las que se trabajan todo tipo de manifestaciones

    de FUERZA, a velocidades y con recorridos muy variables, que no son especficas del Baloncesto (1/2 squat, )

    ORIENTACION DIRIGIDA: Ejercicios que tienen relacin con los movimientos que se dan en

    el gesto tcnico (contenidos). Paso de cada frenando con goma, superar bloqueos indirectos persiguiendo,

    ORIENTACION ESPECIAL: A la tarea dirigida se la aadir un componente decisional. El jugador desarrollar la fuerza especfica del gesto y tomar una o dos decisiones (decidir

    perseguir o recortar el bloqueo en funcin del baln y la posicin del bloqueo).

    ORIENTACION COMPETICION: 5c5, 4c4 premiando o reforzando el contenido a desarrollar (por ejemplo las defensas de los bloqueos indirectos).

    A esta propuesta aadimos los NIVELES DE APROXIMACION que representan subniveles de

    especificidad dentro de la ORIENTACION. La mayor o menor especificidad viene determinada

    por la similitud del ejercicio con la realidad del juego.

    ORIENTACION GENERAL

    NIVEL 0- Trabajo de la musculatura no implicada en el gesto tcnico de forma primordial (antagonistas, estabilizadores).

    Ejercicios compensatorios (rotadores del hombro, glteos, abdominales, oblicuos, transversos,

    estiramientos en general, etc.) Ejercicios complementarios monoarticulares o analticos (bceps, trceps, tibiales, etc)

    NIVEL 0+ Ejercicios que trabajan la musculatura principal de un gesto tcnico pero de forma inespecfica, con diferentes velocidades, recorridos y cargas (cuadrceps de forma concntrica y

    excntrica, pectoral con plataforma vibratoria, )

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    NIVEL 1 Los ejercicios ms clsicos de pesas relacionados con los gestos tcnicos del

    Baloncesto. Carga alta (press banca inclinada, squat a dos tiempos, etc.)

    ORIENTACION DIRIGIDA

    NIVEL 2 Ejercicios que imitan el gesto