Flow som navigasjon …

Flow som navigasjon…

• Frans Ørsted Andersen • DPU / Aarhus Universitet• Ph.d / lektor • Autoriseret psykolog• www.dpu.dk • [email protected]

21-04-23 1Flow. Frans Ørsted Andersen og Nina Hanssen

“Flow i hverdagen. Navigasjon mellem kaos, stress og kedsomhed”.Et dansk-norsk forskningsprosjekt og snart også en publikajson.Nina Hanssen og Frans Ørsted Andersen

Flow-teorien og –forskningen er kommet på den globale dagsorden. Prosjektet vort – og boka – er et bidrag til det.

Viden om flow anvendes nå globalt

21-04-23Flow. Frans Ørsted Andersen og Nina Hanssen 2

Indhold i foredrag Hvad er flow ? Litteratur og weblinks Forskningsprosjektet Csikszentmihalyis teori Kilden: den person- og klientsentrerte

psykologi Andre flow-lignende begreber fra

psykologien: kongruens, synkronisitet og clicking

Flow i anvendelse: kunst, undervisning, coaching, ledelse, HR, træningslære og terapi mv.

Forbindelsen fra flow til kreativitet og entrepreneurskab

Et par korte summeøvelser21-04-23Flow. Frans Ørsted Andersen og Nina Hanssen 3

Hvad er flow?

Flow er en særlig mental/ kropslig tilstand, der kan opstå, når vi i en utfordrende og energikrevende situasjon, får ”beslaglagt” bevidstheden, og dermed glemmer oss sjelv og mister tidsfornemmelsen. En vei å gå mellem kaos, stress og kedsomhed.


Flow og mindfulness: parallelle begreberFlow forbindes med virkelyst og selvforglemmende – rettet mod aktiviteter, andre mennesker og materialer (udadrettet)

Mindfulness er en mere meditativ tilstand, der søker nærvær, grounding og ikke-fordømmende bevidsthed om selvet (indadrettet)


Leseevnen kræver flow

21-04-23 6

Vi har ikke noe lesesenter eller nogen medfødt læseevne

Lesning er en mye konsentrasjons-krevende proses, hvor en hel rekke områder i hjernen ”fintunet” skal samarbeide

Det sentrale i lesning er ”flowevnen”: ”absorbering” i aktiviteten

Flow. Frans Ørsted Andersen og Nina Hanssen

Flow og læring

21-04-23 7

Flow er også en læringstilstand

Peak-performance opnås bedst i flow

Man lærer og performer betre når man er helt absorbert i en aktivitet og alene fokuserer på den


Flow i anvendelse

LEGO er eksempel på næringsliv, der anvender flow som “corporate strategy” – Csikszentmihalyi i LEGO’s “Advisory board”

Flow anvendes også innen ledelse, terapi, treningslære, utdanning, HR, arkitektur, mv.

Det hele omtales i boka vor !


Frans’ baggrund for flow-forskning

Ph.d-utdanning på Claremont Graduate University i Kalifornien 2004-2009 på prof. Mihaly Csikszentmihalyis ”Quality of Life Research Center”

Har oversat to af Csikszentmihalyis bøker fra engelsk til dansk: ”Flow og engagement i hverdagen” (2005) og ”Selvets udvikling” (2008) begge på Dansk Psykologisk Forlag


Norske flow-forskere:1.Joar Vittersø, Tromsø 2.Lisa Vivoll, Trondheim3.Helga Løvoll, Volda


Positiv psykologi er udtryk for en generel bevegelse innen psykologien

21-04-23 11

ManglerDiagnoserKonflikter

SymptomerKatastrofer

TraumerNegative

emosjonerSygdom

DysfunksjonerLidelse

TapKrise

IsolasjonMarginalisering

Svigt

KarakterstyrkerPotentialerRessurser

VerdierTrivsel

SamarbeideLæringsstile

Multiple intelligenser

BæredygtighedPositive

emosjonerInklusjon

FellesskabFlow

MindfulnessHumor


Der blir mer og mer stress !


Den positive psykologi er optaget av forskning i sammenhæng mellem det positive og det negative: flow-stress, indre motivasjon – ydre motivasjon, vetholdenhet-opgivenhet, optimisme-pessimisme, osv. konsentrasjon, positive emosjoner, osv. – og den nye viden kan anvendes i kampen mod stress

Victoria Colligan – ny bog vinter 2010: ”Ladies who Launch”: entrepreneurship & flow ! Victoria Colligan har

baggrund i ”feminisme” og ”feministisk forskning”

Bogen handler bl.a. meget om kvinders ”entrepreneurship”, ”innovation”, ”kreativitet” og ”flow”

Pointe: klar sammenhæng mellem flow, kreativitet og entrepreneurship


http://www.amazon.com/gp/reader/0312359543/ref=sib_dp_pt

Barbara Fredrickson: flow kan måles – det handler om positive emotioner Omfattende forskning

bag hendes arbejdeBogen ”Positivitet” for nylig udkommet på dansk (sommer 2010)


Andre fænomener i kølvandet på flow skærpelse af sansningen legeagtige følelser og stemninger læring / dyb indsigt /

problemløsning sus / rus / ekstase beherskelse / kontrol tankemæssig

grænseoverskridelse usædvanlige associationer og /

eller erindringer Være ”in the zone” Styrkelse af identitet og selvværd


Flowtilstanden udløser positive neurotransmittersstoffer i hjernen Hjerneforsknin

g viser, at der ved flowtilstande er tale om dels meget koncentreret blodgennem-strømning, dels fravær af aktivitet i visse centre af hjernen


Et flow eksempel: skrev en krim i toget !

”- Ja det var en sterk flow-opplevelse og kanskje den sterkeste og mest langvarige jeg noen gang har hatt i mitt voksne liv”.

Hans Olav Lahlum (37) er både historiker, politiker og forfatter til fx: “Haakon Lie. Historien, mytene og mennesket” (2009) og krimien ”Satellittmenneskene” (2011).

”- Jeg hadde aldri tidligere skrevet en kriminalroman men fik i toget så stor inspirasjon at den kom helt av seg selv.”

- Hvad skete der ? - ”Min ven fortalte om oppgaven sin

om sterke norske kvinner og så begynte tankene at fly. Jeg så det hele for meg og så skriblet jeg først ned noen notater. Det var i starten en hyperkreativ og usystematisk tankegang men så plutselig kom hele historien i struktur og sammenheng og jeg skrev som en gal”.


2. Flow eksempel: flow som grundtilstand i den kreative proces

Pia Myrvold: ”Som kunstner bruker jeg ofte flow som arbeidsmetode. Det er essensielt for meg at gå inn og ut av flow-tilstanden. Men egentlig skruer jeg aldri flow-knappen helt av. Jeg tror nemlig man blir mer utslitt av ikke at være i flow. ”


Andre eksempler på flow Leg, spil, hobbies og sport Kreative aktiviteter Musik og kunst Læsning Madlavning Have- og naturaktiviteter Cafe-samvær Rigtig mange

computeraktiviteter Også helt almindeligt

arbejde og undervisning I princippet kan alle

aktiviteter være flowskabende!

Flow: udfordring +

anstrengelse =mestring


Problemer med flow-evnen i en multi-taskende kultur Problem 1: multi-tasking kan føre til udbrænding

og ”nedsat hjernekapacitet” (Sci Am, Oct. 2010) Problem 2: moderne ”on-line” liv med sms’er, e-

mails, netsurfing, cut&paste, I-pods, osv. kan føre til ”manglende fordybelsesevne” (=manglende flow?)

”Mindre dybtgående og koncentrerede arbejdsprocesser. Koncentrationen ”vandrer”. Folk mister lettere tråden” – skyldes ”flygtige on-line arbejdsvaner”. Sarah-Jayne Blakemore: ”The Learning Brain” og Nicholas Carr: ”Is Google making us stupid?” (begge 2010)



Depressionsforskning: udfordringer og flow er forebyggelse Mangel på

udfordringer og meningsfulde, ”belønnende” aktiviteter kan føre til depressive tilstande (Scientific American, Mind, may 2008)


Flow i psykiatrien Hollandsk, italiensk

(og dansk) forskning viser at flow-teorien med fordel kan anvendes som supplement i psykiatrisk behandling af fx depression og scizofreni (men: restriktioner ved borderline)


Generelle flowfremmende faktorer 1. Opstilling af klare, konkrete, meningsfulde og

realistiske mål

2. Feedback - dvs. løbende og relevant tilbagemelding om hvordan man klarer sig.

3. En passende balance mellem færdigheder og viden på den ene side og udfordringer på den anden.

(Udfordringer og kompetencer, der matcher hinanden. For store udfordringer giver stress, for små kedsomhed ).

4. Fjernelse af distraherende faktorer.

5. Håndterbare, forståelige og præcise regler for arbejdet / aktiviteterne

6. Mestring af mindfulness.


Sammenhæng mellem kreativitet og flow ! “You can be in flow

without being creative – but you can’t be creative without being in flow”

Mihalyi Csikszentmihalyi: “Creativity” (1996)


Documents

Flow som navigasjon …