Formula per Dimagrire Velocemente PDF, Libro di Sergio Chisari

www.formulaperdimagrire.com

http://tinyurl.com/ITFormulaPerDimagrire

La Formula per Dimagrire Velocemente

by SERGIO CHISARI





Note sull'autoreNel 2001 Sergio prese una decisione che avrebbe cambiato per sempre il corso della sua vita.

Pur essendosi diplomato come geometra, sentiva di essere arrivato ad un punto morto della sua carriera. Una gran quantità di conoscenze e un paio di attestati alla mano, ma una prospettiva da precaria che non la attraeva nemmeno di striscio.Cosi’ diede ascolto a a quello che la sua voce interiore li suggeriva da sempre, specializzarsi in dietologia e affermarsi come personal trainer e consulente della nutrizione.Dopo aver viaggiato in 3 continenti e vissuto in Italia, Gran Bretagna e Stati uniti, oggi Sergio vive a Milano. Qui si




dedica alle sue più grandi passioni: personal training, running e triathlon su distanza ironman oltre che operare come consulente nutrizionista in particolare per quanto riguarda le diete proteiche come, metabolica e la atkinsAppassionato di diete, dimagrimento e semplicemente innamorato dello sport , Sergio ha diverse specializzazioni nel campo della nutrizione.Da qui la decisione di realizzare un portale dedicato all dimagrimento veloce

IntroduzioneLa maggior parte degli esperti sostiene che la dieta e l'esercizio fisico sono l'unico sistema da usare per accelerare la perdita di grasso.Questo è il motivo per cui ho deciso di usare la frase “trucchi” nel titolo della mia guida perchè va contro ciò che un sacco di sedicenti esperti dicono.

Tutte le informazioni contenute in questo rapporto sono state studiate e dimostrata la loro efficacia nel bruciare grassi rapidamente. Una cosa che voglio sottolineare è che NON ci sono delle scorciatoie quando si tratta di perdere grasso. Mentre la maggior parte di noi vorrebbe la pillola magica per dimagrire. Se volete dimagrire dovete fare determinate azioni tutti i giorni, dovrete mettervi in azione.

Quindi ora è il momento di porre fine alla procrastinazione ed iniziare il primo passo verso il tuo peso ideale.Non importa se si sta cercando di perdere la pancia, bruciare grasso o farepiù soldi o avere rapporti migliori. Tutto inizia con delle nuove azioni



Il vecchio metodo della dieta punitiva non funziona. Diete estreme e complicate portano sempre al fallimento e tutte le persone che hanno seguito una dieta yo-yo possono testimoniarlo.Le persone che mi seguono, fanno scelte sane, si sentono alla grande perdono peso e non lo recuperano più.Questo Programma si basa su un'efficace combinazione di alimentazione, fitness e tecniche di definizione degli obiettivi.Ma ciò che rende cos' grande il mio programma è la sua Formula Segreta: un percorso intenso, accessibile a tutti, ma divertente e gratificante al tempo stessoIl mio programma è uno stile di vita. Uno stato mentale. E' un percorso che ti condurrà a un punto di arrivo tutto tuo.Ti farà nascere una forza interiore che non solo ti lega alle altre persone, ma ti rende anche capace di imprese che vanno oltre i tuoi sogni.

Con l'aiuto di medici e famosi nutrizionisti, ho estratto il meglio per un programma di alimentazione e di fitness e ci abbiamo aggiunto un pizzico di magia, rendendolo facile da seguire, profondo, efficace e a portata di tutti.

La mia formula segreta unisce elementi innovativi come:

1 - Definizione degli obiettivi: un sistema per visualizzare i tuoi obiettivi più grandi un modo per creare e costruire fiducia ed entusiasmo verso i tuoi obiettivi di dimagrimento.

2 - Modifica dei comportamenti: un sistema per cambiare le tue abitudini negative sostituendole con uno stile di vita naturale e divertente.

3 - Supporto delle community: l'utilizzo di storie di successo e reali di persone comuni che hanno trasformato le loro vite e che rappresentano una fonte di auto e di incoraggiamento.



4 - Motivazione positiva:un programma che si adatta facilmente a qualunque tipo di vita e a qualunque tipo di persona

5 - Tecnologia di qualità eccezionale: Strumenti, contenuti e comunità in continuo aggiornamento

Formula per dimagrire velocemente è semplice da seguire, accessibile alle persone di qualsiasi costituzione fisica ed età.

Sarai in grado di lavorare seguendo il tuo ritmo. Ogni settimana, aggiungerai degli elementi tratti da una delle fasi in modo da appendere abitudini e comportamenti fondamentali che getteranno le basi per il successo e ti sosterranno una volta raggiunti i tuoi obiettivi.

I primi 7 giorni della Programma ti aiuteranno a vincere l'inerzia, a percepire il successo e a riprendere il controllo della tua vita. I successivi 23 giorni di azioni regolari sono progettati per aiutarti a costruire abitudini sane che dureranno tutta

la vita.

Se riuscirai a vincere la sfida di questi 30 giorni, ti sentirai più forte e meno pesante, generando uno slancio che ti permetterà di scattare verso i tuoi obiettivi di peso.Quando il programma per dimagrire in 30 giorni sarà completato, non sentirai più il bisogno di metterti a dieta. In quel momento avrai capito che le diete tradizionali sono un concetto obsoleto e sono destinate a fallire

Che altro dire...iniziamo subito con il tuo percorso di dimagrimento ;)




Fase #1 (Prima settimana)Stabilisci i tuoi obiettivi1 - Stabilisci i tuoi obiettivi2 - Riafferma i tuoi obiettivi

3 - Fai la spesa 4 - Scegli delle ricompense 5 - studia la tua attuale alimentazione

Vediamo nel dettaglio il primo punto:

Stabilisci i tuoi obiettivi.Dovrai stabilire 3 obiettivi apparentemente insignificanti come mangiare un frutto e una porzione di verdura una volta al giorno. Oppure fare almeno dieci minuti di esercizio fisico per i prossimi 5 giorni e ancora scrivere una pagina di diario in almeno cinque dei prossimi sette giorni.La forza derivante dal raggiungere piccoli obiettivi è una delle componenti magiche di Come dimagrire rapidamente che ti spinge a raggiungere un punto di sfondamento dove succede qualcosa di incredibile.

Scegli degli obiettivi per ciascuna di queste categorie:

- Obiettivi nutrizionali per dimagrireFai una colazione ricca di fibre e proteine



Mangia 2 tipi di frutta e verduranon bere bibite gassatePorta il pranzo da casaBevi almeno 8 bicchieri di acqua al giornoMangia prodotti freschi

- Obiettivi fitnessFai esercizio almeno per 10 minutiFai un'attività all'apertoFai streching per 10 minutiConta le calorie bruciate con l'esercizioallenati per 15 minuti guardando la tv

- Obiettivi motivazionaliParlare con una persona dei propri obiettiviFare a se stessi brevi discorsi di incorsggiamentoscrivere un messaggio sulla bacheca on line di come dimagrire rapidamente

Secondo un nostro sondaggio la maggior parte delle persone a dieta perde lo slancio in 2 settimane..semplicemenete viene chiesto troppo e troppo in fretta

Lo slancio è una delle cose più difficile da mantenere quando si fa una dieta.Pensare ad un passo alla volta è la filosofia che dovrebbe essere alla base di tutte le diete e nella vita. Questa è la nostra filosofia



Se non hai ancora stabilito un obiettivo principale a lungo termine, fallo ora. Concentrati sulla meta finale . Scrivili su un foglio.Fare questo passo ora è indispensabile, gli obiettivi a lungo termine ti aiuteranno a ritrovare la motivazione nei momenti difficili, semplicemente ti basterà riguardarli. Pensare ai tuoi obiettivi prima di prendere una decisione aumenterà le probabilità che tu segua una strada salutare. Sarai in grado di dire a te stesso: "ecco cosa voglio e perchè!"

I tuoi obiettivi dovranno essere:

1 - Unici: basati sui tuoi sogni

2 - concreti: precisi e con una scadenza

3 - personali: basati sulle tue motivazioni personali: "Voglio perdere 2 kg per riuscire a salire le scale senza ansimare"

Tieni un diario alimentareLa gente, dopo avere iniziato a tenere traccia dei cibi, spesso si stupisce di quanto mangia e fa confusione sulle dimensioni di una porzione. Tra chi ha successo, il 65% misura le porzioni prima di mangiare con un diario alimentareE' facile travisare la realtà se non fai attenzione. Quella ricca insalatona sommersa nella salsa e nell'olio, viene catalogata dalla mente come "verdura" e trasformata in un pasto




sano. Nella memoria quattro pezzi di pizza si trasformano magicamente in una pizza. Spiluccare quello che c'è in frigo non lo si calcola nemmeno e senza rendertene conto superi di gran lunga il tuo fabbisogni calorico.Quando inizierai a tenere un diario alimentare che assumi, vedrai come la consapevolezza, da sola, è un grandissimo passo che cambierà il modo in cui guardi a ciò che immetti nel tuo corpo ogni giorno.

Fai così:Se hai già iniziato un diario portalo con te tutto il tempo e usalo per annotare il cibo che mangi.Quindi ogni volta che mangi o bevi qualcosa, scrivilo, non importa

# 2 Elimina i carboidrati sempliciL'elemento che devi eliminare in determinati momenti dalla tua dieta, sono i carboidrati cattivi. Questo è il fattore più importante quando si tratta do dimagrire rapidamente.Ricorda: anche se ti stai allenando come una “bestia” ma stai mangiando pizza e pasta ogni sera o peggio la notte non raggiungerai MAI il tuo peso ideale.

La ragione per cui questi carboidrati cattivi ti fanno accumulare grasso è dovuta al fatto che scatenano nel tuo corpo una reazione a catena ormonale Purtroppo questi carboidrati complessi sono poco costosi e di semplice realiazzazione ed oltre a causare un caos ormonale nel tuo organismo causano anche problemi digestivi facendoti sentire gonfio come un palloncino.



Questi sono alcuni dei carboidrati semplici che devi eliminare per dimagrire più rapidamente•Pizza•Pasta•PaneAlimenti raffinati•Muffins•creme di cioccolato•gli alimenti contenenti glutine (per la maggior parte di noi, ma non tutti)•Riso bianco

Esercizio: elimina l'assunzione della suddetta lista di Carboidrati cattivi e concentrati sul mangiare più proteine, grassi buoni e carboidrati buoni. Alcuni di questi carboidrati buoni sono gli ortaggi, ben cotti, fagioli neri e occasionalmente un frutto.



Cosa e quanto mangiare per dimagrire velocementeE' facile fare supposizioni su ciò che hai mangiato, fino a quando non lo vedi scritto nero su bianco. E' quello il momento in cui sei faccia a faccia con la realtà. Tutti quei bocconi presi dal frigo, gli snack e gli spuntini di mezzanotte, insieme contenevano le calorie di diversi pasti.

Chiediti:Quante calorie assumi? Assumi lo stesso numero di calorie ogni giorno? Se così non è perchè?I tuoi pasti son ben bilanciati, e comprendono abbastanza frutta e verdura?Assumi la maggior parte delle calorie in un solo pasto?Conosci le dimensioni corrette di ogni porzione?Di solito mangi snack e cibi già pronti?Durante i pasti bevi acqua o bibite caloriche e frullati?

• Controlli salse e condimenti? Quanto spesso aggiungi grassi dannosi alla tua salute?

• Quando e dove mangi?• Fai colazione?• Tendi a mangiare da solo ed abbuffarti?• Ti piace mangiare con gli altri• Preferisci i buffet o i ristoranti dove puoi mangiare quanto vuoi?• Se solito fare cene sostanziose, ma colazioni e pranzi poveri?



• Pasticci tutto il giorno senza nemmeno accorgertene?• Durante la settimana lavorativa rispetti le regole, mentre nei week end si indebolisce la tua forza di volontà?• Di che umore sei quando mangi?

Esercizio: Cerca di capire se mangi perchè hai davvero fame o per fattori emotivi

Per sapere cosa e quanto mangiare tenere nota delle scelte alimentari che compi nei giorni normali ti fornisce un'ottima guida per sapere su cosa hai bisogno di lavorare nei momenti difficili, situazioni o circostanze che ti rendono difficile mangiare in modo salutare.



FASE #2 (settimana #2)Le Abitudini alimentari

In questa seconda settimana imparerai nuove abitudini alimentari, una per volta, che si incastreranno facilmente nel tuo stile di vita, così da non avere mai più bisogno di metterti a dieta. Contemporaneamente continueremo ad inserire le strategie dei 4 pilastri.Questa settimana ci concentreremo su queste mosse attive:

1. fare la promessa solenne di vivere una vita sana;2. adottare i migliori segreti nutrizionali;3. tenere nota del cibo assunto

4. fare esercizio regolarmente, dieci minuti al giorno;5. dormire abbastanza.

Queste mosse attive sono semplici, ma, se usate assieme garantiscono risultati incredibili. Accendere la tua scintilla contemporaneamente in diverse aree porta a effetti incrociati che stimolano maggiore energia e motivazione. Gli sforzi costanti hanno il potere di cambiare la vita. Creano una forza che cresce esponenzialmente.Quando avrai appreso i passi di questa settimana, le fasi tre e quattro ti daranno più di quello puoi immaginare e trasformeranno questa magia



LE BASI DELL'ALIMENTAZIONEQuando ti siedi a tavola, non mangi lipidi, proteine o amido. Mangi, riso e verdure, combinazioni variabili di queste componenti nutrizionali . Capire la composizione dei cibi che mangi, l'intervallo giusto di calorie che devi assumere e come organizzare un pasto sono le basi fondamentali che sto per spiegarti.

Per un'alimentazione sana e ricca di sostanze nutritive scegli tra i seguenti cibi:Scegliere spesso (ogni giorno)Tagli magri di carne (eliminare il grasso) Pollame senza pelle, fagioli e piselli, tofu, albume, pesce e molluschi, tonno in scatola al naturale

Limitare (non più di 3-4 volte a settimana)Tuorli d'uovo, bastoncini di pesce, tonno in scatola sott'olio, pollame con pelle, wurstell di tacchino, noci, burro arachidi

Evitare (solo per occasioni speciali)Carni di prima scelta (più grasse), anatre, oca, pollame grasso, pancetta, salame, wurstell, costine, frattaglie, carni impanate

Nel prossimo capitolo ti mostrerò come strutturare la tua dieta su misura. Di seguito ti mostro una tabella che puoi sfruttare per imparare quali alimenti e in che porzioni costruire i tuoi pasti.





La Tua Dieta su MisuraE' giusto che sia tu ha scegliere come costruire la tua dieta su misura. Tra le persone che riescono a raggiungere il proprio peso ideale sono proprio quelle che scelgono da se i propri alimenti ossia si costruiscono una Dieta Su MisuraQuindi dovrai scegliere tra:Diete giornaliere costruite da te e basate su linee guida cheti fornirò;1 - diete strutturate, che troverai sul sito http://www.formulaperdimagrire.com potrai usare le nostre diete online così come sono, o fare delle modifiche a seconda della stagione, dei tuoi gusti;2 - diete sane che ti dicono cosa mangiare a ogni pasto e che ti offrono una dieta bilanciata priva di tagli drastici delle calorie;

Qualunque sia la dieta che scegli non ti dovrebbe far sentire, affamato, ma pieno, soddisfatto e nutrito. Seguendo queste linee guida ti sentirai proprio così! E strada facendo, scoprirai che il cibo sanoèveramente gustoso.

Stretegie alimentari per un dimagrimento veloce con una Dieta Su Misura

Usa queste strategie mentre programmi quando, dove e cosa mangerai durante tutta la giornata.

1 - Fai tre pasti al giorno più uno o due spuntini programmati, stando attento al tuo fabbisogno calorico.

2 - Programma di mangiare circa lo stesso numero di calorie in ogni pasto della giornata, ma un po' di più a




colazione e a pranzo. " totale delle calorie dovrebbe essere compreso nella fascia del tuo fabbisogno calorico.

3 - Inserisci approssimativamente dai 15 ai 20 grammi di proteine in ogni pasto e dai 5 ai 10 in ogni spuntino, per favorire una sensazione di sazietà.

4 - Per sentirti più sazio, evita di mangiare i carboidrati da soli, senza proteine.

5 - Includi un po' di grassi buoni all'interno di ogni pasto; olio d'oliva, noci, semi, semi di lino e avocadi contengono grassi che fanno bene al cuore.

6 - Prevedi cibi ad alto contenuto di fibre, cercando di arrivare a 25/35 grammi entro la fine della giornata. Le fibre sono contenute in alimenti come frutta (specialmente quella con la buccia), verdure, cereali integrali (riso integrale, pane integrale, avena), noci e semi.

7 - Bevi acqua in abbondanza; cerca di arrivare a otto bicchieri al giorno.

Assumi a ogni pasto proteine, grassi buoni e fibre, affinchéil senso di sazietà duri più a lungo; così passerà più tempo prima che la fame ricominci a bussare.

8 - Bevi acqua o bevande a basso contenuto calorico durante i pasti e alla sera.

9 - Non mangiare distrattamente! Fai tutti i tuoi pasti e gli spuntini seduto al tavolo, restando attento e concentrato sul cibo che stai gustando. Prenditi il tuo tempo e assapora davvero ogni boccone.



10 - Cucina a casa. Il 77% delle persone che hanno avuto successo hanno volontariamente cucinato di più a casa per raggiungere il loro obiettivo. È il modo più semplice per controllare le porzioni e permetterti di usare ingredienti piùnutrienti e meno calorici.

Come preparare il piatto perfetto per la tua dieta su misuraPuoi usare queste linee guida mentre prepari i tuoi pasti. Il sistema che ti presento è un modo per metterle in pratica; ti permette di costruire una dieta sana, un pasto per volta.

Pensa al tuo piatto come a una creazione quotidiana che ti nutree ti soddisfa. Poi effettua questi controlli per essere sicuro che ogni pasto contenga le seguenti porzioni di alimenti differenti.

1 - Riempi un quarto del tuo piatto con amidi quali riso integrale, pasta integrale, avena, cereali integrali, pane

integrale (due fette), patate, mais o piselli.

2 - Quando possibile, cerca di scegliere carboidrati integrali.

3 - Un altro quarto del piatto deve contenere proteine magre come pollo, pesce, carne, uovo, fagioli o tofu.

4 - La metà restante del tuo piatto dovrebbe contenere verdura senza amido come broccoli, carote, cetrioli, lattuga, pomodori.

5 - A colazione includi una porzione generosa di frutta al posto della verdura, come uova, una pera, una arancia o una banana.

6 - Concludi il pasto con un bicchiere di latte scremato, yogurt, una piccola porzione di noci



Tieni traccia del cibo che assumiQuello che mangi rispecchia ciò che sei. Non tutte le persone con la stessa altezza hanno il medesimo fabbisogno calorico. Il livello di attivitàfisica e lo stile di vita variano enormemente da persona a persona.È per questo che ti incoraggio a prenderti del tempo per usare le mie linee guida e capire di quante calorie necessita il tuo corpo.Capire quanto mangiare è di fondamentale importanza. Se le calorie che assumi sono troppe, ovviamente ingrasserai o non dimagrirai; al tempo stesso, è importante non assumerne troppo poche, perché anche così rallenterai i tuoi progressi.

Come riuscire dunque a capire qual è il tuo fabbisogno? Sia i cibi che mangi che il tuo livello di attività fisica influiscono sul peso. L'alimentazione fornisce l'energia che serve al tuo corpo, mentre l'attivitàfisica brucia le calorie.Il segreto per riuscire a dimagrire, è semplice: trovare il giusto modo per bilanciare le calorie che introduci con quelle che consumi e per far questo bisogna tenere traccia del cibo.Quando ne assumi più di quante te ne servono, quelle in eccessovengono accumulate, perciò ingrassi. Per dimagrire dovrai semplicemente utilizzare più calorie di quelle che mangi.



Per esempio, per perdere mezzo chilo in una settimana dovresti eliminare500 calorie al giorno (7 x 500 =3.500). Potresti farlo semplicemente, eliminando dal tuo menu una brioches (280 calorie) e facendo jogging per venticinque minuti (240 calorie) ogni giorno.Come avrai già letto, esistono anche consistenti effetti incrociati tra l'alimentazione e il fitness che vanno al di là dei numeri e che rendono la combinazione delle due cose una scelta eccellente.

Esercizio:Tieni traccia del cibo almeno 5 giorni su 7 per le prossime 3 settimane. Inoltre per restare all'interno del tuo fabbisogno raccomandato di calorie, grassi e proteine e carboidrati non dimenticare di fare una colazione sostanziosa, di mangiare 5 porzioni di frutta e verdura al giorno e bere almeno 8 bicchieri di acqua

Inizia a fare esercizio regolarmenteI nostri corpi sono stati creati per l'attività fisica e ne hanno un disperato bisogno. E l'esercizio ti ripaga rapidamentecon una sensazione di maggiore vigore, forza e benessere.



La sezione del mio programma dedicata all'esercizio è breve, per una ragione fondamentale. Anziché sommergerti di tutto ciò che c'èda sapere in merito, voglio che tu apprenda semplicemente una delle strategie migliori dell'intero programma: l'esercizio fisico fatto con regolarità ti cambia la vita, anche se composto da brevi allenamenti.All'inizio, fare un po' di esercizio è il modo migliore per conseguire questa regolarità.In queste tre settimane, ti chiedo di impegnarti nell'esercizio fisico ogni giorno (o almeno cinque giorni alla settimana), specialmente in questa fase, per un motivo ben preciso: Il movimento è uno dei fattori più potenti di questo programma, perché ha la capacità di modificare il tuo peso, l'umore, il sonno e il livello di energia e di produttività.Per passare dal "cercherò di inserire l'allenamento qualche volta alla settimana al rendere l'esercizio una parte integrale della tua vita, avrai bisogno di fare uno sforzo costante, duraturo.

Inizia da quest' esercizio:

Per le prossime tre settimane, impegnati a fare un qualche tipo di attività, per soli dieci minuti al giorno. Quattro giorni potrebbero essere dedicati a un allenamento cardio, due ad esercitare la forza e uno al recupero attivo (esercizio lieve) o al riposo.Soli dieci minuti al giorno! L'importante è che l'attivitàfisica sia quotidiana. In questa fase siamo più interessati alla regolaritàche alla durata e all'intensità degli esercizi.Lo scopo del mio programma è quello di farti acquisire costanza. Una volta che avrai raggiunto tale obiettivo troverai esercizi più dettagliati nella prossima guida del tuo Programma che dovrai inserire regolarmente nelle tue giornate.Indipendentemente dai tuoi impegni, puoi ritagliarti dieci minuti al giorno, vero? Ti serve solo questo per iniziare un semplice programma di



allenamento in grado di trasformare la tua vita.

I mini esercizi che ti insegnerò nella Guida ti aiuteranno a trasformare il movimento in una abitudine, non in un'occasione speciale. Dopo aver acquisito regolarità, inizierai a notare dei miglioramenti che ti stimoleranno a fare di più, e inizierai lentamente ad avere più energie.AI di là del tuo attuale livello di attività fisica, dei brevi allenamenti possono trasformarsi in una grande fonte di motivazione.



FASE #3 (settimana #3)Cambiare stile di Vita Quando un atleta è agli inizi, ha bisogno di un allenatore che lo segua e lo motivi, che gli dia le conoscenze e le capacità di base e che faccia. da guida nell'affrontare gli ostacoli. Ma quando comincia ad avere più esperienza, l'atleta impara a inserire nel proprio bagaglio le tecniche del coach. Nella seconda settimana, ti ho fatto da allenatore. Ora però voglio passarti il testimone e insegnarti a diventare istruttore di te stesso. Pensa solamente a cosa può fare un grande mister per un atleta o una squadra. E' in grado di capire quali sono i tasti giusti da premere per raggiungere risultati che sembravano impossibili. Voglio aiutarti a imparare le strategie e le tecniche utilizzati dai più bravi allenatori, in modo che sarai in grado di motivare te stesso. Ma non ti preoccupare, non ti lascerò solo. Sarò ancora con te, per darti sostegno, consigli e una rete di protezione nel caso dovessi cascare. L'uso costante delle tecniche che ti mostrerò in questo capitolo può cambiare il corso della tua esistenza.

MOSSE ATTIVE DELLA TERZA SETTIMANA Vogliamo che continui a tenere traccia delle mosse attive della settimana precedente anche in questa. Le troverai sempre più facili da svolgere, mentre ti sintonizzi con il tuo nuovo modo di vivere.



Le attività di questa settimana sono progettate specificatamente per darti ancora più motivazione e spingerti a raggiungere i tuoi obietti vi. La combinazione di abitudini sane e tecniche motivazionali, farà la differenza nella tua vita. Ecco le mosse attive da fare questa settimana.

1. Rivedere i tuoi obiettivi.

2. Scegliere almeno una tecnica motivazionale e inserirla nella

tua settimana.

3. Imparare a superare gli ostacoli.

PRENDITI DEL TEMPO PER RIVEDERE IL TUO PROGRAMMA Nella prima settimana abbiamo introdotto l'idea dello , del tempo da prendere ogni giorno per pensare ai tuoi obiettivi e a come costruire un piano per includerli nella tua vita.

Durante il miei momenti liberi, al mattino, mi piace riguar- dare i miei obiettivi e organizzare la mia giornata. Ho un lista di cose che faccio ogni giorno, dal programmare l'allenamento quotidiano, all'elaborare le tecniche motivazionali che spiegheremo più in là. Questa lista di cose mi aiuta a fare di ogni giorno un grande giorno!

Esercizio: Trova ogni giorno il tempo per sederti e controllare i tuoi progressi, riflettere sui tuoi obiettivi e pensare alle cose positive che ti sono capitate



Trova la motivazione:Le mie strategie motivazionali sono semplici e divertenti da seguire, ti daranno il carburante per il programma e sono come una colla che ti permette di restare incollato ai tuoi obiettivi. Per questa settimana, devi adottare almeno una delle seguenti tattiche:

1 – Parla con te stesso in modo positivo

2 – Crea momenti motivazionali

3 – Scrivi un diario

4 – inserisci delle ricompense

Esercizio: Scegli almeno una tecnica motivazionale e usala questa settimana per rimanere sulla giusta strada

Cosa fare quando ti blocchi Ogni volta è sempre la stessa storia. Hai cambiato le tue abitudini e hai perso rapidamente peso ma, dopo un po; non fai più progressi. Sei rimasto bloccato sullo stesso peso per giorni, settimane o anche mesi. Non c'è niente di più frustrante che fare del proprio meglio, credere che tutto stia andando bene, e tuttavia bloccarsi. La maggioranza degli esperti ora è convinta che le battute di arresto siano causate prevalentemente da strappi alle regole del programma e solo qualche volta da cambiamenti del metabolismo.



C'è una tendenza a diventare meno precisi nel valutare quanto stai mangiando e quanto ti stai allenando una volta che hai superato la prima fase in cui stavi attento a tutto. Quando il tuo peso diminuisce, usi meno energie per raggiungere gli stessi risultati di quando pesavi di piùe, dato che il corpo diventa più efficiente facendo gli stessi allenamenti, bruci meno calorie. Ciò significa che devi aumentare l'intensità degli esercizi. Ricorda anche che, mentre ti avvicini al tuo obiettivo di peso finale, è naturale che inizi a dimagrire meno.

Cosa fare quindi?1 - prova a essere più consapevole di quello che stai mangiando e chiediti se stai rispettando il tuo programma come all'inizio.

2 – Prova a cambiare qualcosa nei tuoi menu e nei tuoi esercizi, fai dei cambiamenti, per spiazzare il tuo metabolismo

3 – Aspetta 4-5 giorni e vedi se questo arresto del peso si sblocca in caso contrario prova l'opzione 1 o 2

Come combattere la fame nervosa: Supponiamo che tu sia in un periodo in cui mangi una grande quantità di verdure, dormi bene e ti alleni così spesso da consumare le scarpe . E' difficile che qualcosa possa sbarrarti la strada. A volte invece c'è, e lo fa spesso la fame nervosa. Ci capita di mangiare per i motivi più strani. Una brutta giornata al lavoro può culminare con un sacchetto di patatine al gusto barbecue, sgranocchiate sul divano. Una discussione può spingerti verso il frigorifero per calmarti con un po' di gelato. La fame nervosa è probabilmente il nemico numero uno di uno stile di vita sano. Ora che stai per completare la terza settimana, è giunto il momento di pensare alle ragioni che stanno dietro a



trappole del genere. Puoi e dovresti eliminare i fattori che scatenano la fame nervosa in modo che non abbiano più la possibilità di sabotare il tuo stile di vita e i tuoi successi nel dimagrimento. Anche se non sempre si riesce a indivduare esattamente le vere radici di questi problemi, puoi comunque fare delle mosse concrete per farle uscire allo scoperto.

1. Riconosci il problema. Potresti soffrire di fame nervosa e non essertene nemmeno accorto. Fatti un paio di domande: spilucco spesso senza un vero motivo, anche se non ho fame? Mi sono trovato spesso davanti a un frigorifero aperto senza sapere il perché? Reagisco allo stress aprendo la bocca e infilandoci dentro un biscotto? Mi sembra di prendere peso quando attraverso dei momenti stressanti?

2. Osserva e identifica i momenti scatenanti. Stai attento alle situazioni pericolose. La fame nervosa compare nei fine settimana o durante le vacanze? Durante una visita ai suoceri? Mentre parli con un tuo ex? In queste situazioni ti capita di saziarti di cibi poco sani? il modo migliore per scoprirlo è tenere traccia in modo accurato dei motivi per cui mangi e di prevenire le situazioni che ti portano ad alimentarti in modo emozionale.

3. Domandati perché queste situazioni producono questo effetto su di te. Alla base della fame nervosa ci sono spesso dei problemi più grandi. Stai passando un periodo di stress sul lavoro, a casa, nel tuo matrimonio? Recentemente hai subito una sconfitta che ha minato la tua autostima? Fai una lista di tutte le cose che ti causano stress.

4. Esamina una causa per volta. Scrivi sul diario l'effetto di ognuna di queste grandi questioni sulle tue scelte alimentari e sulla tua motivazione. Prima di tutto, trova il modo per accorgerti subito quando ciò che ti preoccupa sta per scatenare la fame nervosa e cerca una soluzione per neutralizzarla. Successivamente, pensa a quali passi puoi fare per impedire che il problema si impadronisca di te. Concentrati su una cosa alla volta, e sii paziente e generoso con te stesso. Prova con forza a guardare a essi come a delle sfide, invece di vederli come cause di stress.



FASE #4 (settimana #4)Resta motivato per sempre

Eccoci arrivati alla fase #4. In questa settimana hai 3 scopi da raggiungere:1. Restare motivato per non perdere le salutari abitudini acquisite nel tempo. 2. Passare dalla fase della perdita di peso a quella del mantenimento. 3. Individuare nuovi obiettivi e nuovi sogni.

MOSSE ATTIVE DELLA QUARTA SETTIMANA Questa settimana ti chiederemo di continuare con i passi delle settimane scorse e ti di aggiungerne alcune.

1. Stabilirai nuovi obiettivi, che vanno oltre questo programma di ventotto giorni; obiettivi di peso, di fitness e altro!

2. In ultimo, ti chiederemo di fare una lista di obiettivi che ti piacerebbe raggiungere nella vita. Questa divertente attività, ti farà aprire gli occhi sulle potenzialità della tua vita e ti regalerà sogni realizzabili per cui impegnarti, che terranno vivo il fuoco che c'è in te.

1.



La quarta settimana è un grande momento per guardare in avanti e pensare in anticipo a come rimanere in carreggiata continuando a macinare successi. In questo lasso di tempo ti darò strumenti e consgli su come riuscire in questa impresa. Considerando tutti coloro che sono riusciti a dimagrire e a mantenere il peso per almeno sei mesi, la maggioranza ha conservato uno slancio uguale o simile a quello che aveva all'inizio del programma. Anche se sono passati a un fabbisogno calorico superiore (per la fase di mantenimento del peso), hanno continuato con allenamenti e cibi sani raggiungendo nuovi obiettivi. Una buona parte del successo dipende dall'entusiasmo che si ha. Se rimani ancorato a uno stile di vita sano, diventerà parte della tua quotidianità e resterai sulla giusta strada.

Macina Obiettivi attivamente per raggiungere uno o più obiettivi. Saper definire i propri propositi e Il segreto per dimagrire, ma lo è anche per mantenere il peso, e per raggiungere altri e nuovi obiettivi. Ricorda: il successo genera altro successo! Quando raggiungi importanti vittorie nella tua vita, sei ancora più felice di perseverare nel tuo nuovo stile di vita sano.

Sei hai raggiunto i tuoi obiettivi di dimagrimento o di fitness, complimenti! Se ancora non li hai raggiunti, ma hai fatto il passaggio dalla semplice dieta a uno stile di vita sano, dovresti sentirti comunque eccitato. Già questo



cambiamento è molto importante perché ti aiuterà a raggiungere il tuo peso definitivo e le tue mete riguardanti la salute con la massima potenzialità. Attraverso un programma di allenamento corretto, hai raggiunto o stai per farlo, un punto di svolta. Questo stile di vita salutare sarà una parte naturale e piacevole delle tue giornate. Probabilmente attraverso il nostro programma, hai anche iniziato ad apprezzare il piacere dei cibi sani che proponiamo. Nuove abitudini che hanno aumentato la probabilità di non tornare a mangiare gli stessi alimenti che assumevi un tempo. Ora dovrai continuare a porti obiettivi sempre diversi, così da essere determinato e raggiungere nuove vette. La differenza più importante tra questo programma e le altre diete, è che adesso sei consapevole del fatto che il dimagrimento è solo una parte della tua vita. Nella quarta settimana del tuo programma, ti trovi ancora in una fase iniziale dell'avventura che ti porterà verso uno stile di vita sano, ma probabilmente hai già scoperto una nuova fiducia in te stesso.



Come regolare i tuoi programmi di alimentazione:1- Conoscere il tuo fabbisogno calorico. Il primo passo da fare per il mantenimento del peso è calcolare quante calorie dovresti assumere teoricamente ogni giorno per non ingrassare.

2 - Raggiungere questo fabbisogno calorico in maniera graduale.

Non dare per scontato di poter assumere sin da subito tutte le calorie previste da questo livello di mantenimento. Hai bisogno di fare qualche tentativo per capire cosa ti consente il tuo metabolismo. L'approccio migliore è quello di aumentare (mangiando cibi sani) di 150/200 le kcalche assumi giornalmente per una settimana e vedere come va. SE continui a dimagrire, fai la stessa cosa per un altra settimana. Continua così finchè non avrai raggiunto il tuo peso obiettivo di mantenimento

3 - Esercizi, esercizi, esercizi. Secondo le ricerche, il fattore più importante di tutti per mantenere il peso raggiunto è perdurare in un alto livello di attività fisica e allenamento. Quasi sicuramente, dovrai aumentare l'intensità e la durata dei tuoi esercizi.

Ecco alcuni buoni metodi per rimanere in carreggiata.

1- Continua ad annotare il cibo che assumi. Lo puoi fare giornalmente, settimanalmente o alcune volte al mese.

2- Prendi nota dei tuoi esercizi. Puoi farlo regolarmente, oppure registrandone solo la durata.



3- Unisci tutto. Fai un inventario di ciò che hai imparato e delle competenze che hai acquisito mentre perdevi peso. Pensa a come puoi applicare le tue conoscenze per mantenere il tuo peso e stabilisci la prossima sfida personale che vuoi intraprendere.

Esercizio: Stabilisci degli obiettivi che ti aiutino a mantenere il tuo peso e il tuo stile di vita sano.

PER CONCLUDERECome dice lo scrittore Paulo Coelho credo che quando lottiamo per diventare migliori di quello che siamo, miglioriamo anche tutte le cose che ci stanno intorno.Ora che hai completato il programma di 4 settimane, ti meriti la ricompensa che avevi pensato per te nella prima fase. Congratulazioni.Se durante il tuo cammino verso il tuo peso ideale avrai bisogno, sai dove cercare. Siamo qui per te, io e il mio Team, lungo tutto il percorso.Benvenuto nella tua nuova vita!




Documents

Formula per Dimagrire Velocemente PDF, Libro di Sergio Chisari