FUNDAMENTACION TERICA
DEL EJERCICIO TERAPEUTICO
Y LA ACTIVIDAD FISICA
Tcnicas en Fisioterapia Claudia Fernanda Giraldo J. Especialista Docencia Universitaria - USC
Introduccin
El fisioterapeuta recurre al ejercicio para trabajar con personas sanas o con alteraciones variadas del movimiento. Por lo tanto es importante tener claridad acerca de los principios del ejercicio fsico y las diferentes implicaciones tanto del ejercicio como de la inactividad en los individuos.
Objetivos
Definir algunos conceptos fundamentales. Comparar las caractersticas de los tres sistemas de
energa. Diferenciar los programas de ejercicio de nivel alto o bajo
(caractersticas, actividades y gasto de energa). Identificar algunas consideraciones especiales que deben
tenerse en cuenta para la recuperacin de los sistemas energticos.
Definiciones
Forma o Condicin fsica
Capacidad para realizar un trabajo fsico.
Implicados el funcionamiento cardiorespiratorio, fuerza, resistencia musculares y flexibilidad musculoesqueletica.
Definiciones
Resistencia fsica
Capacidad para trabajar durante perodos prolongados de tiempo, as como la capacidad para aguantar la fatiga. Comprende la resistencia muscular y la capacidad cardiovascular.
Acondicionamiento
Aumento de la capacidad de energa del msculo mediante un programa de ejercicio.
Definiciones
Adaptacin El sistema cardiovascular y los msculos
empleados se adaptarn al estmulo de entrenamiento despus de cierto tiempo. Pueden medirse cambios significativos en un mnimo de 10 a 12 semanas.
Gasto cardaco Llamado tambin consumo miocrdico de
oxgeno, es una medida del oxgeno consumido por el miocardio. El miocardio extrae el 70 75% del oxgeno de la sangre en reposo, su fuente principal de aporte durante el ejercicio es el aumento del riego coronario.
Carga: Cantidad de peso o resistencia levantada.
Repeticin: Nmero de veces en que se levanta una carga.
Serie:
Grupo de repeticiones.
Para recordar
Definiciones
Intensidad: La intensidad se refiere a la magnitud de la resistencia absoluta levantada (peso) por cada repeticin durante las sesiones de entrenamiento; es decir la carga expresada en porcentaje de produccin de fuerza mxima.
Duracin: Por lo regular, la duracin se refiere al tiempo dedicado en cada sesin de ejercicio. Generalmente debe ser inversamente proporcional a la intensidad.
Para recordar
Definiciones
Frecuencia (y Tiempo de Recuperacin): se refiere al nmero de sesiones de entrenamiento realizadas por cada semana.
Volumen: implica la cantidad total de trabajo realizado durante las sesiones de ejercicio, es decir # de series y de repeticiones.
Trabajo: se refiere a la intensidad por la carga.
Definiciones
Desacondicionamiento
La reduccin del consumo mximo de oxgeno, el gasto cardaco y la fuerza muscular se produce con mucha rapidez.
Producto de reposo prolongado en cama, sedentarismo, envejecimiento.
OTRAS DEFINICIONES
El cuerpo para su funcionamiento necesita de un mantenimiento en la produccin de energa, esta energa proviene de la ingesta de alimentos, de las bebidas y del propio oxigeno que respiramos. Nuestro cuerpo usa el ATP (adenosn-trifosfato) como unidad de energa, pero dispone de varias formas de obtener ATP.
SISTEMAS ENERGTICOS
Sistema aerbico
Sistema anaerbico alctico
Sistema anaerbico lctico
TIPOS DE SISTEMAS DE TRANSFERENCIA ENERGTICA
Fuentes de
Energa
Fosfato de
creatina Glicgeno Grasas
ATP
Se acumulan
en los msculos Hgado Tejido Adiposo
SISTEMAS DE TRANSFERENCIAS ENERGTICA, QUE SON?
Clulas usan la energa
De la conversin de
ATP en ADP+P
Para actividades
metablicas
Miocitos usan
esta energa
Para formar puentes
Cruzados de actina-miosina
Al contraerse
son Sistemas
metablicos
Que
Provocan
Formacin
ATP + Dixido de
Carbono+Agua
La fuente energtica es la fosfocreatina que se almacena en las miocitos
No se require oxigeno El aporte de ATP-CP se recupera cuando el msculo esta en
reposo El sistema aporta energa para series cortas y rpidas de
actividad Es la fuente principal de energa durante los primeros 10 a
30 seg. de ejercicio intenso. Volumen total de trabajo es de 3-10 min. mximo. Duracin de 10 - 30 segundos mximo. Frecuencia 2 a mximo 3 veces por semana Pausas de 3 10 minutos entre series. Las fibras involucradas son las de contraccin rpida (Tipo
IIb) Produce gran deuda de oxigeno.
Ejemplos: hacer un pique a mxima intensidad, atletismo
100 mts, saltos, lanzamientos, levantamiento de pesas, arranque.
SISTEMA ANAEROBICO ALACTICO
(O DEL FOSFAGENO O FOSFOCREATINA)
ADP
PC
ATP
SISTEMA
ANAEROBICO ALACTICO
P C
Fuente energtica es el glucgeno. No requiere mucho oxigeno El ATP se resintetiza en los miocitos Se produce acido lctico Las fibras musculares involucradas son las de
contraccin rpida (Tipo IIA) Los sistemas aportan energa para actividades de
intensidad moderada y corta duracin. Es la fuente principal de energa durante 30 a 90. Volumen de trabajo es mximo de 10 - 12 minutos. Duracin de 10 30 segundos mximo. Frecuencia 3 veces por semana. Produce deuda de oxgeno. Ejemplos: una coreografa a una intensidad submxima
durante 2', correr 400 - 800mts, baloncesto.
SISTEMA ANAERBICO LACTICO
(O GLUCOLITICO)
Glucgeno
Glucosa
Gliclisis
ATP
C6 H12 O6
C3 H6 O3 cido
Lctico
SISTEMA
ANAEROBICO LACTICO
Glucgeno, grasa, protenas son las fuentes energticas. Se requiere oxigeno El ATP se resintetiza en las mitocondrias de los miocitos El sistema predomina sobre los otros sistemas de energa
despus del segundo minuto de ejercicio Las fibras musculares involucradas son las de contraccin
lenta (Tipo I) Su aporte de energa es ilimitado, y dura desde los 3' en adelante.
Duracion entre 3 15 minutos. El volumen de trabajo es de 15 60 minutos. Frecuencia es de 3 a 6 dias por semana. Ejemplos: Carreras de atletismo de ms de 1500 mts.,
natacin, ciclismo, aerbicos
SISTEMA AERBICO
Glucgeno
Glucosa
Ciclo de krebbs
ATP CO2 + H20
O2
SISTEMA AEROBICO
LIPIDOS y
AMINOACIDOS
Triglicridos
ATP CO2 + H20
O2
SISTEMA AEROBICO
Resistencias relativas de los diferentes sistemas
Sistema aerobico = alta resistencia (maratn, natacin,
etc.)
Sistema glucgeno-ac. lctico = resistencia intermedia (carrera de 800 mts, ftbol, tenis, etc).
Sistema del fosfgeno = Para descargas puntuales de fuerza (pesas, 100 mts lisos, etc)
SISTEMAS METABLICOS MUSCULARES
DURANTE EL EJERCICIO
RECUPERACIN
Este proceso est relacionado con la resntesis del
glucgeno muscular (Gluconeognesis).
EL SISTEMA ANAERBICO ALCTICO
Gluconeognesis
Requiere dieta rica en carbohidratos.
La recuperacin es rpida durante los
primeros 3 min: 30 : 50% , 60 : 75%, 90: 87%,
120: 93%, 50: 97%, 180: 98%.
Su recuperacion es de 1:6
Pausas de 3 10 min entre series.
Si el entrenamiento fue intervlico dura entre 24
hrs. y 48 hrs. incluso 5 das.
REMOSION DEL
ACIDO LACTICO
EL SISTEMA ANAEROBICO LCTICO
Es recomendable realizar ejercicios
regenerativos: trote y aerbicos
suaves, ya que stos utilizan el
lactato para la contraccin muscular
(Tipo I).
Tempo de recuperacin es de 30 - 1hora.
Sin ejercicio de recuperacin hasta 2 hrs.
Cancelacin de la deuda de O2 es de 35
min.
Su capacidad depende de la DEUDA DE O2. Normalmente hay unos 2 Lts de O2 almacenado
para el metabolismo aerobio: * 0.5 Lts en los pulmones * 0.25 Lts disueltos en los lquidos
corporales * 1 Lt combinado con la Hg. * 0.3 Lts almacenados en fibras
musculares En los primeros minutos se usa todo el O2 de
reserva, al terminar debe reponerse esa reserva (2 Lts) + reponer el sist del Fosfgeno y del cido lctico (9 Lts). Por lo tanto, la deuda de O2 a pagar: 11 Lts
Tiempo de recuperacion es de 1:1, es decir, 30-60 minutos con buena hidratacion.
EL SISTEMA AEROBICO
TEST DE EVALUACION POR
SISTEMAS
STMA ANAEROBICO ALACTICO:
STMA ANAEROBICO LACTICO:
STMA AEROBICO:
Cualidades fsicas de fuerza. mx., fuerza Rpida potencia y velocidad.
Resistencia a la velocidad y a la fuerza.
Resistencia Cardiorrespiratoria, test de VO2 max, test cardiovascular y ergmetro.
VALORES NORMALES DE SIGNOS VITALES POR
GRUPO ETARIO
EDAD To FR FC TA
Recien nacido 36,6oC a 37,8oC
30 40
rpm
130 140 lpm 70/50 mmhg
Primer ao 36,6oC a 37,8oC
26 -30
rpm
120 -130 lpm 90/50 mmhg
2 10 aos 36,6oC a 37,8oC
25 rpm
20 rpm
100 120 lpm
86 90 lpm
Sistolica: #
