8/17/2019 FUNDAMENTOS DEL EJERCICIO FISICO
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Fundamentos del ejercicio físico
Cuestionario de preparación física Antes de comenzar
cualquier programa de ejercicio físico, es importante que
considerelas siguientes preguntas. Si contesta “sí” a alguna de
ellas, conviene que consulte a su
médico antes de empezar un programa de ejercicio físico.
• ¿Alguna vez le ha dicho su médico que padecía algn
pro!lema del coraz"n#
• ¿$%perimenta dolor en el pecho cuando
hace ejercicio#
• ¿Siente se&ales de desma'o o mareos#
• ¿(a sentido dolor en el pecho durante el pasado mes#
• ¿)iene pro!lemas de articulaciones o huesos que
puedan ser agravados por la actividad física#
• ¿*ree que e%ista algn pro!lema de salud que pueda
perjudicar el hacer ejercicio#
Preguntas y respuestas sobre ejercicio físico+uede que tenga
preguntas so!re el ejercicio físico para las cuales quiere
unarespuesta antes de iniciar un programa. Aquí tiene respuestas a
las preguntasms usuales para a'udarle a comenzar su programa-
• ¿*on qué frecuencia de!ería de hacer ejercicio# e!e tratar de
hacer ejercicio
casi diario. /ínimo, cada semana de!er de incluir tres días de
ejercicioaer"!ico 0caminar, nadar, ir en !icicleta o correr1 ' dos
días de resistencia, con
ejercicios de estiramiento diarios.• ¿*unto de!o de entrenar#
Acomode lo que pueda en el tiempo del que
disponga. +ara perder peso, son necesarios al menos 23 minutos.
)am!iénpuede acumular minutos en varias veces, haciendo 45
minutos.
• ¿6ué tan intenso de!e ser mi entrenamiento# Si goza de !uena
salud, puede
aumentar su frecuencia cardiaca un 73 u 85 por ciento de su
m%ima capacidad.9a frecuencia cardiaca m%ima se calcula restando su
edad a ::3. Si pesa23 li!ras arri!a de su peso ideal, consulte a su
médico antes de hacer ejerciciode alta intensidad.
• ¿Si jams he hecho ejercicio, por d"nde empiezo# $mpiece poco a
poco
aumentando gradualmente la duraci"n e intensidad. *onsulte con
su médico '
comience a un nivel en el que se sienta c"modo.
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Los fundamentos físicos de la actividad continuaron
• ¿6ué tipo de actividad físico de!ería hacer# Sea lo que sea
que escoja,
asegrese de adoptar un programa que disfrute hacer como nadar,
jugar tenis o
correr.• ¿6ué pasa si esto' em!arazada# $l ejercicio es
e%celente durante un
em!arazo. A'uda a reducir los dolores de espalda, aumenta la
energía, mejorasu digesti"n ' puede a'udarle a tener un parto ms
fcil. +regunte a su médicoqué tipo de programa le conviene ms.
• ¿*ul es el fundamento de un !uen programa de ejercicio físico#
9os principales
componentes son actividades que incorporen ejercicio aer"!ico,
de resistencia' fle%i!ilidad.
• ¿*untas calorías quemaré haciendo ejercicio# $so depende de su
peso ' nivel
de intensidad. *uanto ma'or sea su peso, ms calorías quemar.
*uanto menor sea su peso, menos calorías quemar. A
continuaci"n, vea la cantidad decalorías que una persona de 453
li!ras puede quemar por hora-
;r en !icicleta 0
