Gambe e dintorni

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Gambe nelle discipline sportive

Catena Estensoria antigravitaria

•Tricipite della sura

•Quadricipite femorale

•Glutei

•Paravertebrali

Catena Estensoria antigravitaria

Muscolatura paravertebrale

Catena Estensoria antigravitaria

Rachide: visione laterale

Catena Estensoria antigravitaria

Rachide: visione laterale

Quadricipiti & co.

Cenni di Fisica Movimenti poliarticolari

Cenni di Fisica Squat: esecuzione corretta e scorretta

Catena Estensoria antigravitaria

Ileopsoas

Cenni di Fisica Squat senza bilanciere: esecuzione scorretta

Cenni di Fisica Squat senza bilanciere: esecuzione corretta

Catena Estensoria antigravitaria

Gluteo

Esercizi in “tenuta”

Glutei anche in elevazione e “tenuta”,

ma anche…?

Esercizi di incrocio: lavoro combinato

Il lavoro delle gambe incide su:

Schiena

GinocchioGinocchio

Caviglie

Articolazioni

Ginocchio

Cenni di Fisica Movimenti poliarticolari

•Sono coinvolte più articolazioni•Sono coinvolte più articolazioni

•Il movimento descritto nello spazio ha un andamento a linee più o meno curve

Cenni di Fisica Esercizio poliarticolare: Squat

Esercizi di Squat con sovraccarico

Catena Estensoria antigravitaria

Gamba

Elevazioni per i muscoli del “polpaccio”…

Esistono però tutta una serie di muscoli coinvolti insieme che stabilizzano la gambagamba

Questi sono i muscoli adduttori e i muscoli abduttori

Adduttori

Abduttori

Interno esterno cosce…

A terra ab – ad

L’abbiamo già visto prima…

Catena Flessoria•Tibiale anteriore, estensore proprio dell’alluce, estensore comune delle dita

•Bicipite femorale, •Bicipite femorale, semitendinoso, semimembranoso

•Ileo-psoas e retto femorale

•Retti addominali

Catena Flessoria

Retti addominali

Catena Flessoria

Piccolo Psoas

Catena Flessoria

Bicipite femorale

Catena Flessoria

Tibiale

Catena flessoria

Glutei + flessori

E quindi….?

Ma come lavoriamo sulle gambe? Carico

Serie

Ripetizioni

Attività sportiva Attività sportiva

Attività del fitness

Età

Condizione fisica

Patologie

Recupero funzionale

In base a questo…:Si determina il tempo di lavoro

Si determina il tempo di recupero

Si determina la quantità o la velocità di esecuzione

Si crea una tabella di allenamento

Andiamo alla lavagna

Esercizio

Numero di ripetizioniNumero di ripetizioni

Recupero

Serie

Sapete anche perché un buon lavoro sulle gambe è utile?

Perché potrebbe servire a….

Buona serata…Buona serata…

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