Ganzheitliches Fußballtraining

Der internationalemoderne Fußball wird immer

schneller besser organisiert taktisch komplexer

Aber - eine Ballberührung, eine Bewegung oder ein kreativer Moment kann entscheidend sein!

Ganzheitliches Fußballtraining

Trainingskonsequenz

nicht nur Technik – Taktik – Kondition

sondern ständig Schwerpunkte im Bereich Kreativität und Variation

den Spielern „schnelleres Handeln“ antrainieren

Training - PlyometrieTraining - Plyometrie

Was? Muskel wird gedehnt, dann kontrahiert

Wieso? Weil wenn gezielt/geplant durchgeführt sicher und

höchst effektiv

Wann? Nach dem Aufwärmen/Koordination – 2-3 mal die

Woche

Wie? Aufbau: vorbereitende (auf etwas springen), einfache

(über etwas springen), echte Plyometrie (über etwas springen mit geringst möglicher Bodenkontaktzeit)

Training - PlyometrieTraining - Plyometrie

Methodische Reihe(nfolge)

1.auf Plyobox springen2.über MiniHürden springen – auch seitlich3.über Hürden mit geringstmöglicher Bodenkontaktzeit

Training – „klassische“ Übungen Training – „klassische“ Übungen (Hauptteil)(Hauptteil)

Es ist zu beachten, dass ein Fußballer beschleunigt, abbremst und die Richtung wechselt

Sprintdistanzen kurz halten

Mit oder ohne Ball? Unterschiedliche Meinungen, Wahrheit liegt wohl in der Mitte (Momente mit Ball oft spielentscheidend – Spieler nur ca. 1 min. pro Spiel am Ball)

Training – „klassische“ Übungen Training – „klassische“ Übungen (Hauptteil)(Hauptteil)

mit Ball 1:1 mit Balleinrollen und Abschluß

Trainer spielt Ball ein, der Spieler der zuerst den Ball berührt ist Angreifer und versucht ein Tor (Minitor) zu erzielen

1:1 in verschiedensten Variationen

1 gegen 1 Ball über die Linie 1 gegen 1 mit Tormann 1 gegen 1 im Viereck mit Punkten

Training – „klassische“ Übungen Training – „klassische“ Übungen (Hauptteil)(Hauptteil)

mit Ball StaffelnDribbelparcoursHindernislauf mit Ball

Training – „klassische“ Übungen Training – „klassische“ Übungen (Hauptteil)(Hauptteil)

ohne BallU-Lauf Sprints aus verschiedenen StartpositionenSpiegelläufe

Schnelligkeitstraining im Rahmen von Schnelligkeitstraining im Rahmen von Fußballspezifischen SpielformenFußballspezifischen Spielformen

Spielfeldgröße: Erwachsene - pro Spieler 5m in der Breite und

10m in der Länge

Kinder – pro Spieler 5 (Spieler-)Schritte in der Breite und 10 Schritte in der Länge

Alter, Trainingsalter, Qualität der Spieler berücksichtigen!

Schnelligkeitstraining im Rahmen von Schnelligkeitstraining im Rahmen von Fußballspezifischen SpielformenFußballspezifischen Spielformen

Spielzeiten: 1gegen1 – 10 bis 15 Sekunden

• 6 Whg – 2 Serien möglich – 8/10 Spieler - Pausen ergeben sich durchs Wechseln

2gegen2 – 20 bis 30 Sekunden

3gegen3 – 30 bis 60 Sekunden

4gegen4 – 40 bis 75 Sekunden

• 6 Whg – Pause 80 bis 150 Sekunden – max. 2 Serien

Alter, Trainingsalter, Qualität der Spieler berücksichtigen!

Fußballspezifische SpielformenFußballspezifische Spielformen

1 gegen 1 plus 6

Die Außenspieler haben zusätzlich noch 2-3 weitere Bälle, die sie nicht länger als 3 Sekunden in ihrem Besitz halten dürfen, sondern zu einem anderen Außenspieler oder zum Angreifer in der Mitte spielen.

Spielzeit – 15 bis 20 Sekunden

Der Angreifer in der Mitte hat die Aufgabe so viele Bälle von außen zu fordern, wie möglich, Er wird dabei von einem Abwehrspieler (zunächst teilaktiv) gestört. Den zugespielten Ball nimmt er kurz zur Seite mit, spielt einen Außenspieler an und fordert den nächsten Ball (schnelle Richtungsänderungen, ein Rückspiel zum Passgeber ist nicht erlaubt).

Fußballspezifische SpielformenFußballspezifische Spielformen

Niederlande(Christian Stoff)

3+1 gegen 3+1

Spieleröffnung erfolgt stets durch den Tormannkein Eckball, kein Einwurf! 

Variation 1Bei Torerfolg bleibt die erfolgreiche Mannschaft im Ballbesitz - wiederum erfolgt die Spieleröffnung durch den Tormann

Variation 22 Mannschaften zu 3 Spielern + 1 Tormann + 1 Neutraler Spieler

Spielform Robert GalleSpielform Robert Galle

Es wird 1 Minute mit zwei Teams - 3 gegen 3 - normal gespielt.Wenn der Ball über eine Linie, also ins Aus, gespielt wird, muss der Spieler, der den Ball zuletzt berührt hat, den Ball holen. In dieser Zeit kann das Team in Ballbesitz überall einen Ball von einer der Mulbenscheiben nehmen und das Spiel weiter führen.Der Spieler, der den Ball holt, muss den Ball auf das Hütchen legen, von dem der Gegner den Ball genommen hat. Dazu muss er außen um das Spielfeld herum laufen. Während dieser Zeit entsteht also ein Überzahlspiel.

AnhaltspunkteAnhaltspunkte

10 m Sprint – 1 min. Pause

2-3 x 7 Sprints mit 3 min. Serienpause

110% einfordern (Wettkampf)

Übungen mit Ball/ohne Ball im Wechsel

Jede TE sollte einen Beschleunigungsreiz beinhalten

Training – Ansatz KraftTraining – Ansatz Kraft

2. Gesetz Newton F=m*a => mehr F ist mehr a

Krafttraining ist für Kinder nicht schädlich, wenn gewusst wie!

Unilaterales (einbeiniges) Krafttraining ist dem Bilateralen (zweibeiniges) vorzuziehen, weil laufen unilaterale Tätigkeit

Einbeinig? Zweibeinig? Funktionell?Einbeinig? Zweibeinig? Funktionell?

AnhaltspunkteAnhaltspunkte

Einbeiniges Training ist zu forcierenKörpergewicht ist vollkommen ausreichendTiefenmuskulatur der Körpermitte als

Bindeglied verstehen und auch so trainierenOberkörper nicht vergessen

Dehnen Ja – Nein?Dehnen Ja – Nein?

Statisches Dehnen vor dem Training - nein

Dynamisches Dehnen vor dem Training - ja

Statisches Dehnen nach dem Training – eher nein (widersprüchliche Studienlage)

Tests im Nachwuchsbereich: Ja/Nein?Tests im Nachwuchsbereich: Ja/Nein?

Ja!Zur Eigenüberprüfung für mich als Trainer

Zur Motivationssteigerung für die Kinder

Zur Individualisierung des Trainings (schwer umsetzbar, ich weiß….)

Test – Welche, Wie?Test – Welche, Wie?

Welche? 5 m bis 20 m

Sprints

Wie? Am besten mit

Lichtschranke; für Reproduzierbarkeit sorgen, also wenn im Freien gemacht Zustand des Untergrundes, Temperatur, Schuhwerk, etc. notieren und natürlich den Startabstand zur Lichtschranke

Gutes Schnelligkeitstrainingstraining Gutes Schnelligkeitstrainingstraining =Verletzungsvorbeugung=Verletzungsvorbeugung

Verletzungsprophylaxe steht über allem

Leistungsoptimierung kommt erst an zweiter Stelle

DANKE!DANKE!

„Wir sind nicht jung genug, um alles zu wissen!“

RKM

Leistungsentwicklung und Belastbarkeit im Kindes – und Jugendalter

Konsequenzen für den Nachwuchssport

06.05.201119.00

NMS1 Wörgl