Upload
cosmin-bogdan
View
220
Download
0
Embed Size (px)
DESCRIPTION
...
Citation preview
LEMON CHEESECAKE
VANILLA CREAM OATMEAL
1 portie.
INGREDIENTE:
90g ovaz
250g lapte
30g proteina de vanilie
lingurita stevie Un pic de scortisoara
PREPARARE:
1. Se amesteca ingredientele intr-un castron cu exceptia proteinei.
2. Se prepara pentru 1 minut in cuptorul cu microunde se amesteca rezultatul si apoi se lasa inca 1 minut in cuptorul cu microunde.3. Se lasa la racit amestecul pentru 3 minute.
4. Se adauga proteina.
NUTRITIE:
1 Portie:
Calorii 531
Proteine 45g
Carbohidrati 73g
Grasimi 6g
PROTEIN WAFFLES
1 portie.
INGREDIENTE:
4 albusuri 45g ovaz
115g branza de vaci
1 lingurita praf de copt (5g)
lingurita stevie PREPARARE:
1. Se amesteca totul in blender pana se face o crema neteda.2. Se pun in apratul de waffle.
NUTRITIE:
1 Portie:
Calorii 310
Proteine 37g
Carbohidrati 36g
Grasimi 2g
BANANA AND PEANUT BUTTER HIGH PROTEIN MUFFINS
1 portie (3 briose mari)INGREDIENTE:
90g ovaz 1 lingura faina de grau integrala
6 albusuri
15g proteina de vanilie
1 lingura unt de arahide
lingurita (1.25g) bicarbonate de sodiu
lingurita stevie 1 banana
lingurita extracte de vanilie
lingurita extracte de banane
PREPARARE:
1. Se amesteca totul(in afara de banana) in blender pana se face o crema neteda.
2. Se taie banana in felii sau cuburi, se adauga la amestec si se amesteca (cu o lingura sau cu o spatula).3. Se pune amestecul intr-o forma de briosa si se gateste la 175C in jur de 30 minute.
NUTRITIE:
1 Portie (3 briose):
Calorii 569Proteine 51g
Carbohidrati 53g
Grasimi 14g
MINT CREAM MARINATED CHICKEN4 portii.
INGREDIENTE:
4 buc piept de pui (200g fiecare).
1 lingura de suc de lamiae 245g iaurt
10g menta
1 lingura ghimbir proaspat tocat
3 catei usturoi tocati
lingurita chimion
lingurita praf de chili
Sare si piper
PREPARARE:
1. Se combina iaurtul, sucul de lamaie, menta, ghimbirul, usturoiul, chimionul, chili-ul, sarea si piperul intr-un castron si se amesteca.2. Se pune pieptul de pui intr-o punga mare de plastic si se varsa peste piept sucul marinat. Se inchide punga si se lasa la marinat 24h.
3. Se preincalzeste cuptorul la 190C.
4. Se pune pieptul de pui intr-o foaie de copt si se lasa 30 de minute.
NUTRITIE:
1 Portie:
Calorii 240Proteine 48g
Carbohidrati 3g
Grasimi 4g
LEMON CHEESECAKE2 portii (2 forme).INGREDIENTE:
250g branza de vaci
2 oua
165g zahar? (Splenda-?) pune mai putin, foarte dulce 2 lamai
2.5g praf de copt (1/2 lingurita)
Coaja rasa de la o jumatate de lamiae
2 forme de 6,35 cm (diagonala?)
PREPARARE:
5. Incalzeste cuptorul la 190 C
6. Se amesteca in blender branza si oualele pana se obtine o textura neteda si cremoasa. Se pune amestecul intr-un castron. Se adauga zaharul si sucul de lamaie. Se adauga praful de cop si coaja rasa si se amesteca.7. Se toarna amestecul in forme.
8. Se umple pe jumate o tava de copt cu apa fierbinte. Se pun formele in tava astfel incat apa sa fie la nivelul a jumatate din forme.
9. Se introduce tava la cuptor pentru 35-40 min.
10. La final, se scot formele din tava si se las la racit. Dupa racier se adauga la frigider peste noapte.
NUTRITIE:1 Portie:
Calorii 324
Proteine 57g
Carbohidrati 8g
Grasimi 7g
HONEY-GARLIC GLAZED CHICKEN
4 portii
INGREDIENTE:
4 bucati de piept de pui de 170g fiecare.
2 linguri miere / 21g
2 linguri otet balsamic 2 cepe tocate
1 lingurita usturoi
1 lingurita busuioc
Sare si piper
PREPARARE:
1. Intr-un castron se amesteca mierea, otetul balsamic, ceapa, usturoiul, busuiocul, sarea si piperul.
2. Se pune pieptul de pui intr-o tava.
3. Se toarna amestecul peste pui si se coace la 190 C pentru 25 min.
NUTRITIE:
1 Portie:
Calorii 210
Proteine 39g
Carbohidrati 9g
Grasimi 2g
BUFFALO WINGS
6 portii.
INGREDIENTE:
1.4 kg aripioare
3 linguri otet de cidru de mere
2 linguri sodiu scazut de supa de pui
2 lingurite ulei de canola
2 lingurite sos iute
PREPARARE:
1. Se pun intr-o punga ingredientele. Agitati si puneti la frigider pentru 30 de minute. Intoarceti din cand in cand.
2. Scoateti aripioarele de la marinat.
3. Distribuiti egal intr-o foaie de copt cu spray de gatit. Se lasa la copt pentru 10-15 minute pe parte la temperature de 190C.
NUTRITIE:
1 Portie 4 aripi:
Calorii 135
Proteine 26g
Carbohidrati 1g
Grasimi 3g