Upload
nurain-rabania-binti-hasbi
View
234
Download
0
Embed Size (px)
Citation preview
7/26/2019 gaya hidup sihat.pptx
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihatpptx 1/58
7/26/2019 gaya hidup sihat.pptx
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihatpptx 2/58
Gaya Hidup Sihat
• Defnisi Gaya Hidup Sihat:
•
Komponen gaya hidup sihat• Kepentingan gaya hidup yang sihat
7/26/2019 gaya hidup sihat.pptx
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihatpptx 3/58
Defnisi
• Harus kita sedar bahawa kesihatanadalah jaminan untuk hidup yanglebih sejahtera. Dan untuk mencapai
tahap kesihatan yang terbaik, gayahidup sihat merupakan satu daripadasyaratnya.
7/26/2019 gaya hidup sihat.pptx
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihatpptx 4/58
• malan kehidupan yang sihat dapatmengurangkan risiko kita untukterdedah kepada penyakit yang
semakin mudah menyerang kitasemua pada hari ini dan bolehmenjadi pembunuh utama manusia.
7/26/2019 gaya hidup sihat.pptx
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihatpptx 5/58
1. Pemakanan Sihat
• !ni merupakan amalan utama dalam menjalani gaya hidupsihat. "emakanan yang sihat dapat membantu kitamengekalkan tubuh yang sihat dan mengelakkan kitamenjadi gemuk.
•
Kurangkan pengambilan makanan bergula dan garam keranapengambilan berlebihan boleh merisikokan kita mendapatdarah tinggi, kencing manis dan obesiti yang bolehmenyebabkan strok.
• #ika anda gemar makan makanan yang tidak menyihatkan,anda boleh menggantikannya dengan snek yang berkhasiatdan pastikan anda tidak mengambilnya pada waktu hampirdengan waktu makan malam.
• %akan dalam jumlah yang kecil dan minum air kosong &'(gelas sehari.
7/26/2019 gaya hidup sihat.pptx
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihatpptx 6/58
2. Persekitaran Yang Bersih
• %emastikan kebersihan diri dan jugapersekitaran juga penting dalamamalan gaya hidup sihat.
%engutamakan kebersihan dapatmenghalang wabak'wabak penyakitdaripada terus tersebar dan
merisikokan anda mendapatkanpenyakit lain.
7/26/2019 gaya hidup sihat.pptx
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihatpptx 7/58
3. Menjalani Pemeriksaan Kesihatan Berkala
• )ukan ketika sakit sahaja perlukanpemeriksaan, anda perlu menjalanipemeriksaan kesihatan berkala ini
perlu bagi mengesan simptom awalpenyakit yang boleh meragut nyawa.
7/26/2019 gaya hidup sihat.pptx
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihatpptx 8/58
• Sekiranya penyakit berbahaya dapatdikesan pada peringkat awal, iniboleh memastikan cara pencegahan
dan rawatan terperinci yang bolehdijalankan.
• "emeriksaan kesihatan ini boleh
dilakukan di hospital kerajaan atauswasta.
7/26/2019 gaya hidup sihat.pptx
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihatpptx 9/58
4. Beriadah
• )eriadah atau bersenam dapatmengeluarkan peluh dari badan.
*oksin dalam badan juga turut keluar
melalui peluh.
7/26/2019 gaya hidup sihat.pptx
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihatpptx 10/58
• Senaman berjadual sangat perlu bagimemastikan tubuh anda menjadicergas dan membantu sistem
peredaran darah lebih teratur. !ngat+Saluran darah yang tersekat bolehmengakibatkan strok.
• ontoh senaman mudah adalahseperti berlari,, bersukan, berjalan,dan aerobik.
7/26/2019 gaya hidup sihat.pptx
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihatpptx 11/58
. Berhenti Mer!k!k
• Seperti yang sedia maklum, tabiatmerokok boleh merisikokanseseorang mendapat penyakit paru'
paru dan jantung dan lebih - jenispenyakit yang boleh membawamaut.
7/26/2019 gaya hidup sihat.pptx
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihatpptx 12/58
• !ni adalah kerana terdapat - jenis bahan kimia yang berbahaya didalam asap rokok.
• #adi, bertindak sekarang, katakantidak pada merokok. Dapatkannasihat dari doktor untuk menangani
masalah ketagihan dan cara berhenti merokok.
7/26/2019 gaya hidup sihat.pptx
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihatpptx 13/58
". #tasi Stress
• Semua orang mengalami stress atautekanan. "elbagai punca yang bolehmenyebabkan stress, antaranya
masalah keluarga, kerja,kewangan,dan sebagainya.
• *ekanan atau stress yang
berpanjangan boleh menimbulkanrasa marah. #adi, atasi masalah inidengan mengawal tekanan dan
kemarahan.
7/26/2019 gaya hidup sihat.pptx
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihatpptx 14/58
)eberapa cara untuk mengurangkan
marah:• )erfkir secara positi/
• )elajar bertenang
•0ujudkan hobi
• 1uangkan masa untuk keluarga, kerjadan beriadah
•2ehat dan tidur yang cukup
• ari teman untuk berkongsi ataumeluahkan masalah
7/26/2019 gaya hidup sihat.pptx
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihatpptx 15/58
$. Pastikan %ehat yang &ukup
• 2ehat dan tidur yang cukup dapatmengurangkan tekanan selain dapatmenenangkan tubuh badan serta
minda.
• Selain itu, proses metabolisme jugadapat berjalan dengan lancar dengan
rehat yang mencukupi.
7/26/2019 gaya hidup sihat.pptx
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihatpptx 16/58
Pemakanan
• "engambilan makanan seimbangyang bersih dan berkhasiat adalahamalan pemakanan yang baik. Hal
ini, kerana makanan seimbangberupaya menjadikan badan kitasihat dan kuat. 3tak kita turut
menjadi cerdas.
7/26/2019 gaya hidup sihat.pptx
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihatpptx 17/58
• "yramid makanan membantu kita makansecara seimbang mengikut kadar yang
bersesuaian. Selain itu, kita juga akanmengenali kumpulan'kumpulan makananseperti karbohidrat, 4itamin, protein danlemak.
• "yramid makanan juga memberi maklumattentang contoh'contoh makanan
berdasarkan kumpulan makanan, misalnyanasi, roti, mi dan bijirin yang tergolongdalam kumpulan karbohidrat.
7/26/2019 gaya hidup sihat.pptx
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihatpptx 18/58
• "yramid makanan turut memberipanduan berguna tentang kadarpengambilan atau sukatan makanan
yang sesuai untuk badan kita.Seseorang murid perlu banyakmakan makanan daripada kumpulan
karbohidrat untuk memperolehtenaga. Selain itu, pastikan kitakurang mengambil makanan
berlemak seperti kek, keju dan
7/26/2019 gaya hidup sihat.pptx
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihatpptx 19/58
• malan makan mengikut pyramidmakanan penting bagi memastikankita menjadi sihat, cergas dan
membesar dengan sempurna.
7/26/2019 gaya hidup sihat.pptx
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihatpptx 20/58
Kateg!ri 'mur (enaga
Kanak*kanak
+elaki
Perempuan
5 6 7
- 6 &8 6 9
5 6 59
5 6 59
13",
1-3,21,
2",, / 24,
23, / 21,,
Kal!ri per gram 0
+emak
Kar!hidrat 4
Pr!tein 4
7/26/2019 gaya hidup sihat.pptx
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihatpptx 21/58
#pakah Piramid Makanan
• "iramid makanan ialah satu carta yangmembantu kita untuk merancang pengambilan jenis'jenis makanan dan sukatan makanan yangsesuai untuk kita setiap hari .
• "iramid %akanan juga digunakan sebagaipanduan dalam penyediaan makanan sihat."engambilan makanan yang sihat dapat
memastikan bahawa tubuh badan dan otak kitadapat menerima semua nutrien yang mencukupibagi membolehkan ianya ber/ungsi dengan baik.
7/26/2019 gaya hidup sihat.pptx
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihatpptx 22/58
• "engambilan makanan perludipelbagaikan kerana tiada satumakanan yang boleh membekalkan
kesemua nutrien yang diperlukanoleh badan.
7/26/2019 gaya hidup sihat.pptx
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihatpptx 23/58
#%#S 1
• ras 5 "iramid %akanan mengandungikumpulan makanan yang kayadengan karbohidrat kompleks, yang
merupakan sumber tenaga yangutama.
• %akanan ini juga membekalkan4itamin, mineral, serat dan sedikitprotein.
7/26/2019 gaya hidup sihat.pptx
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihatpptx 24/58
• Setiap hidangan makanan daripadakumpulan ini perlu diambil palingbanyak. ontoh makanan bagi
kumpulan ini adalah nasi, bubur, roti,mi, mihun, biskut, pasta, bijirinsarapan, capati, thosai, ubi keledek,
keladi dan kentang.
7/26/2019 gaya hidup sihat.pptx
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihatpptx 25/58
#%#S 2
• ras "iramid %akananmengandungi makanan yang kayadengan 4itamin, mineral dan serat.
%akanlah makanan di aras inidengan banyak, dan pelbagaikanpilihan di dalam setiap hidangan.
ontoh makanan bagi kumpulan iniialah sayur'sayuran hijau dan buah'buahan.
7/26/2019 gaya hidup sihat.pptx
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihatpptx 26/58
#%#S 3
• Daging, ayam, ikan dan kekacangterletak di ras 7 "iramid %akanan.%akanan ini kaya dengan protein,
4itamin ), ;at besi, ;ink danmagnesium.
• "ilihlah daging rendah lemak danbuang semua lemak yang kelihatanpada daging dan ayam.
7/26/2019 gaya hidup sihat.pptx
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihatpptx 27/58
• Sekali sekala tukarkan penggunaan dagingdengan kekacang, kerana ianya rendah lemakdan kaya dengan serat. ontoh kekacangadalah kacang soya dan hasilnya seperti tauhudan tempe, kacang dhal dan kacang merah.
Hasil tenusu juga terletak di ras 7 "iramid%akanan. ontoh hasil tenusu ialah susu, keju
dan dadih. %akanan ini kaya dengan protein,kalsium dan biasanya diperkaya dengan4itamin D. "ilihlah hasil tenusu rendah lemak.
7/26/2019 gaya hidup sihat.pptx
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihatpptx 28/58
#%#S 4
• 1emak, minyak, coklat, gula dan jugamakanan yang kaya dengan bahanini terletak di ras - "iramid. !ni
menunjukkan hanya sedikit sahajamakanan daripada kumpulan iniyang perlu dimakan.
7/26/2019 gaya hidup sihat.pptx
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihatpptx 29/58
"<%K== K=K'K=K
)<2K<"<21>= KHS
• "emilihan makanan penting
• Kerap kali berlaku pertambahanberat badan yg tidak seimbang.
• Kurang ? terlebih berat.
• *erdapat kanak'kanak yangmengalami kesukaran :
• %enghisap
• %engunyah
• menelan
7/26/2019 gaya hidup sihat.pptx
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihatpptx 30/58
• Kesukaran proses makandisebabakan : – 2ongga mulut yg kecil
– 1idah yg sedikit brsar
– 3tot yg lemah
• "emilihan makanan yang lembut dan
mudah cerna perlu diberikeutamaan.
7/26/2019 gaya hidup sihat.pptx
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihatpptx 31/58
@!*%!= D= G2%G1!=
• "23*!=
– diperolehi drp daging, ikan, telur dan susu
• Karbohidrat
– )er/ungsi sebagai pembekal tenaga utkmelakukan akti4iti harian. )oleh diperolehidrp bijirin spt beras dan gandum.
• 1emak
– )er/ungsi sebagai pembekal tenaga untukmelakukan akti4iti harian. Diperolehi drpminyak kacang, mentega dan majerin.
7/26/2019 gaya hidup sihat.pptx
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihatpptx 32/58
• @itamin – @itamin )D<K, asid /olik, asid
pentotanik, kolina dan niasin.
%empunyai /ungsi tertentu dlmmetabolisme tubuh badan manusia.
7/26/2019 gaya hidup sihat.pptx
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihatpptx 33/58
• da juga kanak'kanak berkeperluankhas yang memerlukan 4itamintambahan kerana mngidap penyakit
hepar Ali4erB, buah pinggang, alahanatau yang mengambil ubat sawan.
• Doktor juga mungkin mengesyorkanpengubahsuaian diet bagi kanak'kanak yg mengalamai alahan.
7/26/2019 gaya hidup sihat.pptx
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihatpptx 34/58
Kesan Kekurangan Garam Galian.
• Kekurangan – @itamin 6 gusi kurang baik dan kerap
berdaragh.
– @itamin 6 2abun %alam – @itamin D 6 lembut tulang
– @itamin K 6 pada peringkat awal
kelahiran bayi, boleh sebabkanseseorang itu pucat dan tidak bermaya.Kanak'kanak yg sentiasa pucat tidakdapat membesar dengan optimum.
7/26/2019 gaya hidup sihat.pptx
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihatpptx 35/58
• Kekurangan – Cink 6 penyakit kulit
– iodin 6 menyebabkan kelenjar tirod dibhgian leher membesar.
– Kalsium 6 sawan
– %agnesium 6 sawan – %angan 6 mengganggu metabolisme
sistem tubuh manusia dan kerencatanakal.
7/26/2019 gaya hidup sihat.pptx
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihatpptx 36/58
Senaman dan
Rekreasi
7/26/2019 gaya hidup sihat.pptx
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihatpptx 37/58
KP%+'# S#M# 5#+#MKH65'P#
Kelebihan senaman untuk kesihatanadalah seperti berikut:
a. Menguatkan jantung, paru2 & otot2
b. Jauhi penyakit2 (koronari, kencing
c. manis & tekanan darah tinggi)d. antu bertenang!
e. antu kurangkan lemak utk ka"alberat badan
#. $ebih cergas!
g. antu tidur dgn lebih nyenyak!
h. %ingkatkan kolesterol baik dlm badan
i. Menguatkan tulang dan sendi
j. ina kekuatan dan daya tahan otot.
7/26/2019 gaya hidup sihat.pptx
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihatpptx 38/58
Kesan Senaman dari #spek
7isi!l!gi
aedah senaman dan rekreasidari segi #isiologi
termasuklah peningkatan• 'aya tahan• Kelenturan• Koordinasi•
Kekuatan.
7/26/2019 gaya hidup sihat.pptx
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihatpptx 39/58
Panduan Senaman
ntuk panduan senaman yang ringkasdan lebih berkesan bolehlah andamelakukan mengikut prinsip %%:
* re+uency (kekerapan)* *- kali seminggu.
* ntensity (tekanan bebanan)* hingga berpeluh dan dpt tarik
na#as panjang dgn selesa.% *%ime (masa) * sekurang*kurangnya 2 minit setiap kali (tidak termasukb
memanas dan menyejukkanbadan).
% *%ype (jenis) * aerobik, bersukan cth: bola
sepak, bola jaring, badminton.
7/26/2019 gaya hidup sihat.pptx
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihatpptx 40/58
5e8nasi dan K!nsep9%ehat:
• /ehat ialah tempoh ygdiambil utk berhenti drpmelakukan sesuatuakti0iti #i1ikal ataumental atau melakukanakti0iti yg ringan .
• aktu rehat bolehdigunakan utk
mengurangkan keletihan,menghilangkan rasa lapardan dahaga.
7/26/2019 gaya hidup sihat.pptx
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihatpptx 41/58
5e8nasi dan K!nsep96stirehat:
stirehat ialah satu tempoh masa terluang yg diisi dgn
akti0iti ringan dan tidakakti# stirehat akanmemberikan ketegangan danmelegakan stress.
7/26/2019 gaya hidup sihat.pptx
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihatpptx 42/58
5e8nasi dan K!nsep9Senggang:
Kesenggangan ialah "aktuterluang yang diisi dengan
sebarang akti0iti yangdigemari . aktu terluang inidiisi dengan akti0iti yangtidak membebankan badandan
otak.
7/26/2019 gaya hidup sihat.pptx
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihatpptx 43/58
;enis*;enis %ehat
A. Rehat pasif •. rehat tanpa melakukan
pergerakkan badan,•. tiada regangan otot.
•. %iga jenis rehat pasi#: * latihan mental,
* pembayangan gambaran* istirehat #i1ikal.
B. Rehat aktif •. rehat melalui latihan #i1ikal
utk reganggan otot badan.* senaman yang ringan
7/26/2019 gaya hidup sihat.pptx
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihatpptx 44/58
Penghargaan 5iri
• 3enghargaan dirimerupakan penilaian ygpositi# terhadapkeupayaan & potensi
#i1ikal serta psikologi diriberdasarkan imej kendirisebenar.
• 3enghargaan diri bermuladgn keyakinan diri.
• 4eseorang yg punyaikeyakinan diri akanberbangga dgn keupayaandan potensi #i1ikal serta
psikologinya.
Peningkatan Penghargaan
7/26/2019 gaya hidup sihat.pptx
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihatpptx 45/58
Peningkatan Penghargaan5iri
7/26/2019 gaya hidup sihat.pptx
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihatpptx 46/58
Stress
4tress adalah apa saja yangmenimbulkan perasaantegang, takut, marah, ataukece"a . 4tress yang
berlebihan danberpanjangan boleh jejaskan
kesihatan #i1ikal dan mental.
7/26/2019 gaya hidup sihat.pptx
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihatpptx 47/58
7akt!r +uaranPenyea Stress
7/26/2019 gaya hidup sihat.pptx
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihatpptx 48/58
7akt!r 5alamanPenyea Stress
Bagaimana Menangani
7/26/2019 gaya hidup sihat.pptx
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihatpptx 49/58
Bagaimana MenanganiStress• Menghindari rokok• 4enaman dan tidur yg cukup• 5una masa dgn e#ekti#• 6uti7rehat sementara• erikan teguran yg positi#
• erkongsi7meluahkan perasaan• erpegang teguh kpd ajaran
agama• /ancang masa anda• %etapkan matlamat yg realistik•
mbangkan kerja dgn rekreasi• 'apatkan kaunseling7nasihat• Mengamalkan teknik rekreasi: * %eknik perna#asan * 8romaterapi
7/26/2019 gaya hidup sihat.pptx
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihatpptx 50/58
K!n<ik • Kon#lik timbul bila seseorang itu
terpaksa berhadapan dgnmasalah sukar hendak membuatpilihan di antara dua perkara ygbertentangan atau bercanggahmatlamatnya.
•
%erdapat beberapa #aktor yg jadi punca kpd kon#lik! * 3enceraian ibu bapa anak
sukar buat pilihan* 3erbe1aan pendapat7pandangan
* 4ebabkan seseorang itu* 4ukar utk pilih pendapat 7
pandangan yg baik.• 3erbe1aan nilai dan budaya
sebabkan seseorang itu sukarpilih nilai yang baik untuk
diamalkan.
+ k h M i K <ik
7/26/2019 gaya hidup sihat.pptx
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihatpptx 51/58
+angkah Menangani K!n<ik
7/26/2019 gaya hidup sihat.pptx
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihatpptx 52/58
"<=1HG>== )H=
7/26/2019 gaya hidup sihat.pptx
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihatpptx 53/58
"<=1HG>== )H=
• %erujuk kepada : – Dadah
– lkohol
– *embakau
– Kokain
– %arijuana AganjaB
– Dadah peransang• methapethamin
7/26/2019 gaya hidup sihat.pptx
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihatpptx 54/58
7/26/2019 gaya hidup sihat.pptx
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihatpptx 55/58
7/26/2019 gaya hidup sihat.pptx
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihatpptx 56/58
7/26/2019 gaya hidup sihat.pptx
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihatpptx 57/58
7/26/2019 gaya hidup sihat.pptx
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihatpptx 58/58
*<2!% KS!H