Gejala Tekanan

Embed Size (px)

DESCRIPTION

stress

Text of Gejala Tekanan

Gejala Tekanan, Tanda-tanda, & PuncaKesan Tekanan Sarat dan Apa yang Boleh Anda Lakukan Tentang Ia

Kehidupan moden penuh dengan bersusah-payah, tarikh akhir, kekecewaan, dan permintaan.Bagi kebanyakan orang, tekanan begitu biasa bahawa ia telah menjadi satu cara hidup.Tekanan tidak semestinya buruk.Dalam dos yang kecil, ia boleh membantu anda melaksanakan di bawah tekanan dan mendorong anda untuk melakukan yang terbaik.Tetapi apabila anda sentiasa berjalan dalam mod kecemasan, minda dan badan anda membayar harga.Anda boleh melindungi diri anda dengan mengiktiraf tanda-tanda dan gejala tekanan dan mengambil langkah-langkah untuk mengurangkan kesan buruk.DALAM PERKARA INI: Apakah tekanan? Bagaimana anda bertindak balas kepada tekanan? Tanda-tanda dan gejala beban tekanan Berapa banyak tekanan terlalu banyak? Bagaimana menekankan anda? Punca tekanan Kesan-kesan tekanan kronik Menangani tekananApakah tekanan?Tekanan Response BadanApabila anda melihat ancaman, sistem saraf anda bertindak balas dengan melepaskan banjir hormon tekanan, termasuk adrenalin dan kortisol.Hormon-hormon ini membangkitkan badan untuk tindakan kecemasan.Hati pound lebih cepat, otot mengetatkan, naik tekanan darah, nafas quickens, dan deria anda menjadi lebih tajam.Perubahan fizikal meningkatkan kekuatan dan stamina anda, mempercepatkan masa tindak balas anda, dan meningkatkan tumpuan anda-menyediakan anda untuk sama ada melawan atau melarikan diri dari bahaya yang di tangan.Tekanan adalah tindak balas fizikal biasa untuk peristiwa-peristiwa yang membuat anda berasa terancam atau mengganggu keseimbangan anda dalam beberapa cara.Apabila anda rasa bahaya-sama ada yang sebenar atau khayalan-pertahanan badan menendang ke gear tinggi dalam, proses automatik pesat dikenali sebagai "melawan-atau-penerbangan-atau-pembekuan" tindak balas, atautindak balas tekanan.Sambutan tekanan adalah cara badan untuk melindungi anda.Apabila berfungsi dengan betul, ia membantu anda kekal fokus, bertenaga, dan berjaga-jaga.Dalam keadaan kecemasan, tekanan boleh menyelamatkan nyawa-memberi anda kekuatan tambahan untuk mempertahankan diri, sebagai contoh, atau merangsang anda untuk slam pada brek untuk mengelakkan kemalangan anda.Sambutan tekanan juga membantu anda meningkat untuk menghadapi cabaran.Tekanan adalah apa yang menyimpan anda pada jari kaki anda selama persembahan di tempat kerja, menajamkan tumpuan anda apabila anda cuba membaling memenangi permainan percuma, atau yang mendorong anda untuk belajar untuk peperiksaan apabila anda lebih suka menonton TV.Tetapi di luar titik tertentu, tekanan berhenti menjadi berguna dan mula menyebabkan kerosakan besar kepada kesihatan anda, perasaan anda, produktiviti anda, hubungan anda, dan kualiti hidup anda.Bagaimana anda bertindak balas kepada tekanan?Adalah penting untuk belajar bagaimana untuk mengenali apabila tahap tekanan anda berada di luar kawalan.Perkara yang paling berbahaya tentang tekanan ialah bagaimana mudah ia boleh menjalar di atas anda.Anda membiasakan diri dengannya.Ia bermula berasa biasa, walaupun biasa.Anda tidak notis berapa banyak ia memberi kesan kepada anda, walaupun ia mengambil tol berat.Tanda-tanda dan gejala beban tekanan boleh hampir apa-apa.Tekanan memberi kesan kepada minda, badan, dan tingkah laku dalam pelbagai cara, dan semua orang mengalami tekanan berbeza.Bukan sahaja boleh memimpin hangat tekanan kepada masalah kesihatan mental dan fizikal yang serius, ia juga boleh mengambil tol pada hubungan anda di rumah, kerja, dan sekolah.Tekanan tidak selalu kelihatan tertekanPsikologi Connie Lillas menggunakan analogi memandu untuk menggambarkan tiga cara yang paling biasa orang bertindak balas apabila mereka ditenggelami oleh tekanan: Kaki pada gas- Satu marah, gelisah, atau "perjuangan" tekanan balas.Anda dipanaskan, dimasukkan ke atas, terlalu emosi, dan tidak dapat duduk diam. Kaki di brek- A ditarik balik, tertekan, atau "penerbangan" tindak balas tekanan.Anda ditutup, tarik diri, ruang keluar, dan menunjukkan tenaga yang sangat sedikit atau emosi. Kaki di kedua-dua- Respons yang tegang atau "membekukan" tekanan.Anda menjadi beku di bawah tekanan dan tidak boleh buat apa-apa.Anda kelihatan lumpuh, tetapi di bawah permukaan anda sangat gelisah.Tanda-tanda dan gejala beban tekananJadual berikut menyenaraikan beberapa tanda-tanda amaran biasa dan gejala tekanan.Semakin tanda-tanda dan gejala anda notis pada diri sendiri, lebih dekat anda mungkin menekankan beban.Tanda-tanda Tekanan Amaran dan Gejala

Gejala KognitifGejala emosi

Masalah memori Ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian Pertimbangan yang lemah Melihat hanya negatif Fikiran cemas atau perlumbaan Berterusan membimbangkan Perasaan tidak menentu Cepat marah atau sabar pendek Pergolakan, ketidakupayaan untuk berehat Rasa terharu Rasa kesepian dan keterasingan Kemurungan atau rasa tidak puas hati umum

Gejala fizikalGejala tingkah laku

Sakit dan sakit Cirit-birit atau sembelit Loya, pening Sakit dada, denyutan jantung yang cepat Kehilangan nafsu seks Selsema yang kerap Makan lebih kurang Tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit Mengasingkan diri anda daripada orang lain Procrastinating atau mengabaikan tanggungjawab Menggunakan alkohol, rokok, atau dadah untuk berehat Tabiat saraf (contohnya kuku menggigit, pacing)

Perlu diingat bahawa tanda-tanda dan gejala tekanan juga boleh disebabkan oleh lain-lain masalah psikologi atau perubatan.Jika anda mengalami mana-mana tanda-tanda amaran tekanan, ia adalah penting untuk berjumpa doktor untuk penilaian penuh.Doktor anda boleh membantu anda menentukan sama ada atau tidak tanda-tanda anda adalah tekanan yang berkaitan.Berapa banyak tekanan terlalu banyak?Kerana tekanan kerosakan meluas boleh menyebabkan, ia adalah penting untuk mengetahui had anda sendiri.Tetapi betapa banyak tekanan adalah "terlalu banyak" berbeza dari seorang ke seorang.Kita semua berbeza.Sesetengah orang boleh gulung dengan tumbukan, manakala yang lain seolah-olah runtuh dalam menghadapi halangan-halangan yang jauh lebih kecil atau kekecewaan.Malah ada orang yang seolah-olah untuk berkembang maju di kegembiraan dan cabaran daripada gaya hidup tekanan tinggi.Keupayaan anda untuk bertolak ansur dengan tekanan bergantung kepada banyak faktor, termasuk kualiti hubungan anda, tinjauan umum anda terhadap kehidupan, kecerdasan emosi, dan genetik.Perkara-perkara yang mempengaruhi tahap toleransi tekanan anda Rangkaian sokongan anda- Satu rangkaian yang kukuh kawan sokongan dan ahli keluarga boleh menjadi penampan yang besar daripada tekanan hidup.Pada sebelah flip, lebih sunyi dan terpencil anda, lebih besar kelemahan anda untuk tekanan. Rasa anda kawalan- Ia mungkin lebih mudah untuk mengambil tekanan dalam usaha anda jika anda mempunyai keyakinan pada diri sendiri dan kebolehan anda untuk mempengaruhi peristiwa dan tabah melalui cabaran.Jika anda berasa seperti perkara-perkara yang di luar kawalan anda, anda mungkin mempunyai toleransi kurang untuk tekanan. Sikap dan pandangan anda- orang Optimistik sering lebih tekanan-tahan lasak.Mereka cenderung untuk memeluk cabaran, mempunyai semangat lucu, dan menerima perubahan itu adalah sebahagian daripada kehidupan. Keupayaan anda untuk menangani emosi anda- Anda sangat terdedah kepada tekanan jika anda tidak tahu bagaimana untuk menenangkan dan melegakan diri anda apabila anda berasa sedih, marah, atau terharu dengan keadaan.Keupayaan untuk membawa emosi anda ke dalam kira-kira membantu anda bangkit daripada kesukaran dan adalah kemahiran yang boleh dipelajari pada sebarang usia. Pengetahuan dan persediaan anda- Lebih banyak anda tahu tentang keadaan tekanan, termasuk berapa lama ia akan berlangsung dan apa yang diharapkan, lebih mudah ia adalah untuk menampung.Sebagai contoh, jika anda pergi ke pembedahan dengan gambar realistik apa yang diharapkan selepas op, pemulihan yang tidak terperi sakitnya akan kurang traumatik daripada jika anda menjangkakan untuk kembali dengan segera.Bagaimana menekankan anda?Ambil kuiz ini untuk mengetahuiBagaimana menekankan anda?Ketahui lebih lanjut mengenai tahap stres anda dan bagaimana ia mungkin memberi kesan kepada anda.Menunjukkan kuiz sekarang >>Punca tekananSituasi dan tekanan yang menyebabkan tekanan yang dikenali sebagai tekanan.Kami biasanya berfikir tekanan sebagai negatif, seperti jadual kerja meletihkan atau hubungan yang berbatu.Walau bagaimanapun, apa-apa yang meletakkan permintaan yang tinggi kepada anda atau memaksa anda untuk menyesuaikan boleh memberi tekanan.Ini termasuk acara positif seperti berkahwin, membeli rumah, pergi ke kolej, atau menerima promosi.Sudah tentu, tidak semua tekanan adalah disebabkan oleh faktor-faktor luaran.Tekanan juga boleh dihasilkan sendiri, sebagai contoh, apabila anda bimbang berlebihan tentang sesuatu yang mungkin atau tidak mungkin berlaku, atau tidak rasional, pemikiran pesimis tentang kehidupan.Apa yang menyebabkan tekanan bergantung, sekurang-kurangnya sebahagiannya, pada persepsi anda itu.Sesuatu yang memberi tekanan kepada anda mungkin tidak mengganggu orang lain;mereka juga boleh menikmati ia.Sebagai contoh, berulang-alik pagi anda boleh membuat anda cemas dan tegang kerana anda bimbang bahawa lalu lintas akan membuat anda lewat.Lain-lain, bagaimanapun, mungkin mendapati perjalanan santai kerana mereka membenarkan lebih daripada masa yang cukup dan menikmati mendengar muzik semasa mereka memandu.Faktor luaran biasa tekanan Perubahan besar dalam hidup Kerja atau sekolah Kesukaran perhubungan Masalah kewangan Terlalu sibuk Kanak-kanak dan keluarga

Sebab-sebab dalaman bersama tekanan Bimbang kronik Pesimisme Negatif diri bercakap Jangkaan yang tidak realistik / Kesempurnaan Pemikiran tegar, kekurangan fleksibiliti Sikap semua-atau-apa-apa

Apa yang memberi tekanan kepada anda?

Apa yang memberi tekanan kepada anda mungkin agak berbeza daripada apa yang memberi tekanan kepada orang lain.Sebagai contoh:

Kare