OLAHRAGASOLUSI MENCEGAH

PENYAKIT OSTIOPOROSIS

Rp. 15.000,-

01EDISI

TETAP BUGARWALAU RAMBUT

BERUBAN

TIPS & TRIKOLAHRAGA YANG BAIK -

MEMPERTAJAM INGATAN -AKTIVITAS YANG BAIK DI MASA TUA -

Dll -

SANDAL REFLEKSIMENGHILANGKAN PENYAKIT REMATIK ?

7 RAHASIA TETAP SEHAT DANJAUH DARI PENYAKIT

DI MASA TUA

USIA LANJUTOLAHRAGA JUGA HARUSBERLANJUT!

GESITGAYA EKSTRA SEHAT DI MASA TUA

TAMPIL TRENDIDI USIA LANSIA

Masa pensiun bukanlah halangan bagi Anda untuk berhenti bekerja dan menghasilkan uang. Ada berbagai pilihan bisnis atau peluang usaha yang bisa Anda geluti ketika pensiun. Tapi banyaknya pilihan bisnis, sering kali membuat

Anda bimbang untuk memilih jenis usaha. Lalu, bagaimana cara menentukan jenis usaha yang sesuai dengan Anda? Menurut perencana keuangan, Mohammad Andoko, karakteristik pilihan usaha yang cocok bagi para purnakaryawan adalah sektor usaha yang tidak berisiko tinggi. Agar pensiunan tidak berfikir terla-lu keras di masa tua. “Sektor usaha itu akan lebih baik bila pengoperasiannya mudah,” ujar Andoko ke-pada Plasadana.com untuk Yahoo Indonesia, Jumat, 17 Oktober 2014. “Ini perlu Anda perhatikan meng-ingat kesehatan dan stamina pensiunan sudah tidak seaktif dulu saat masih menjadi karyawan.

BISNIS DI USIA LANJUT

1. Bisnis di sektor pertanian, perke-bunan, dan peternakan. Sektor ini merupakan pilihan bisnis yang sangat tepat bagi pensiunan. Sebab sebagi-an besar orang tua menyukai kegiatan bercocok tanam atau beternak. Apalagi permintaan akan hasil pertanian dan pe-ternakan sangatlah besar. Sementara belum banyak produsen yang menye-diakannya. Seperti bisnis peternakan ayam kampung, beternak lele, membu-didayakan ikan hias, bisnis makanan

2. Bisnis propert. Pilihan lain yang co-cok bagi pensiunan adalah bidang prop-erti. Bisnis ini merupakan salah satu dari kebutuhan banyak orang. Dan Anda tidak perlu memeras keringat kala menjalankan usaha ini. Cukup mengelolanya sambil bersantai di rumah. Selain itu, investasi properti hampir tidak ada ruginya. Sebab nilai jual properti selalu meningkat setiap

tahun. Seperti bisnis indekos-indekosan di rumah. “Apalagi lokasinya di daerah kampus atau perkantoran, pasti akan

3. Bisnis transportasi. Sarana trans-portasi sudah menjadi kebutuhan pent-ing bagi masyarakat. Membuka bisnis sarana transportasi juga merupakan pilihan yang menjanjikan bagi pensiu-nan. Sama seperti properti, Anda pun dapat menjalankan bisnis ini dari rumah. Sehingga bisa menghemat waktu dan tenaga Anda. Misalnya bisnis jasa antar-jemput anak sekolah, bisnis penyewaan mobil, motor, sepeda, maupun bus.

4. Bisnis yang sesuai dengan hobi. Untuk pilihan yang satu ini, besar ke-mungkinan Anda bakal menyukainya. Sebab sambil mengeruk keuntungan, Anda berkecimpung dalam hobi. Kalau

senang menulis, Anda bisa mencoba membuat buku atau novel. Jika hobi membaca dan mempunyai koleksi buku yang lumayan banyak, Anda bisa me-mulai bisnis membuka taman bacaan.

MENIKMATI HARI TUABERSAMA CUCU TERCINTA

Mungkin banyak dari sebagian para lansia yang menjalani hidup hanya dengan mel-

akukan aktivitas seperti membaca koran, ber-olahraga, dll. Akan sangat membosannkan lagi jiga kita hanya menjalani masa tua kita dengan berdiam diri atau tidak melakukan aktivitas apa-pun selain tiduran diranjang sepanjang hari. Tapi menikmati masa hidup di usia yang sudah lanjut akan sangat lebih menyenangkan apabila mel-akukan aktivitas bersama keluarga terutama ke-pada cucu. Karena semua beban mungkin akan terlupakan dengan bermain-main bersama cucu yang masih kecil atau masih balita dengan cara mengajaknya bermain, menggendongnya, ber-cerita kepadanya, dan masih banyak lagi hal yang menyenangkan yang bisa kita lakukan bersama cucu kita. Atau hanya sekedar melihat cucu kita bermain-main bersama dengan temannya pasti akan sangat mengesankan bagi kita, mungkin juga akan mengingatkan kita bernostalgia saat kita seumuran dengan cucu kita dan masih sen-ang-senangnya bermain bersama teman-teman.Bermain dengan cucu kita juga akan mengingat-kan kita kepada masa lalu kita saat kita sedang mengajak bermain anak kita yang sekarang su-dah mempunyai seorang anak. Jadi, buat apa sekarang kita hanya berdiam diri dan membaca buku? mari kita nikmati hari tua kita bersama cucu kita yang kita cintai sekarang juga untuk mele-paskan rasa bosan kita dan menyegarkan otak kita walau terasa capek bermain dengan cucu kita, namun pasti akan sangat menyenangkan.

SUSAHGAMPANG

HIDUP AKAN SUSAH

HIDUP AKAN GAMPANG

JIKA DIBAWA

JIKA DIBAWA

RUMAH IDAMANBAGI PARA

LANSIA

Sekitar 30 persen orang lanjut usia (lansia) mengalami cidera di rumah. Penglihatan, pendengaran, dan kepadatan tulang yang berkurang, serta penyakit tertentu yang diidap membuat orang-orang lansia mem-

butuhkan pengondisian isi rumah yang lebih bisa meminimalisasi risiko terjadinya cidera.

Kamar mandi

Ruang keluarga dan kamar tidur

Lantai dan bak mandi yang licin menjadikan kamar mandi suatu area di mana lansia paling sering terjatuh. Beri-kut hal yang dapat dilakukan untuk mengurangi risiko.

- Pasang pegangan pada dinding kamar mandi, terutama pada sisi pancuran, toilet, serta bak mandi untuk berendam. Pegangan bisa memudahkan lansia untuk masuk dan ke-luar dari bak mandi, dan mengurangi risiko tergelincir.- Tempat duduk di bawah pancuran membuat lansia yang tidak kuat berdiri lama dapat mandi sambil duduk. Pastikan kaki tempat duduk tidak mudah bergeser di atas lantai licin.- Tempatkan alas kaki karet antiselip pada lantai kamar man-

Ruang keluarga dan kamar tidur adalah area tempat terda-pat banyak benda yang dapat menyebabkan lansia terjatuh. Atur ulang ruangan ini dengan panduan berikut:

- Rapikan dan tutup kabel-kabel yang membentang men-jadi satu, menempel ke tembok. Lebih baik lagi, gunakan sesedikit mungkin perangkat listrik berkabel seperti beralih dari telepon rumah ke telepon genggam atau telepon rumah wireless.- Minimalisasi tumpukan koran, buku, kardus, pakaian, teru-

tama yang mudah roboh, sehingga ada lebih banyak area untuk berger-ak.- Ganti warna ubin tertentu dengan warna berbeda yang menyolok untuk menandai anak tangga terakhir atau pertama serta perpindahan dari pintu satu ruangan ke ruangan lain.- Minimalisasi penggunaan karpet karena justru dapat membuat terpe-leset. Tempatkan benda-benda yang sering dibutuhkan terjangkau oleh tangan, sehingga tidak perlu mem-buat lansia membungkuk, jongkok, menaiki kursi atau tangga untuk mengambilnya.- Atur ulang furnitur agar merapat ke dinding sehingga mengurangi risiko terantuk kaki meja atau kursi.- Tempatkan bantal ekstra pada kursi dan sofa untuk memudahkan lansia duduk dan berdiri.- Ganti lampu dengan yang lebih

terang sehingga lansia mendapat pencahayaan yang sesuai dan tidak mudah terantuk. - Selain pencahayaan yang baik, sebaiknya tempatkan pegangan pada kedua sisi tangga. Juga ber-sihkan tangga dari barang-barang yang dapat memperbesar risiko terjatuh.- Biarkan lampu di beberapa ru-angan menyala di malam hari seperti lampu kamar mandi.- Selain di dalam rumah, lansia

Dengan pengondisian ulang isi rumah, lansia dapat terhindar dari jatuh dan lebih nyaman beraktivi-tas di rumah.

ENJOY YOUR

LIFE

TUAKENDARAAN

Di Negri kita tercinta, VESPA sudah tidak asing lagi baik di kalangan para muda maupun orang tua. Bahkan seka-rang mulai banyak di gemari kalangan kaum muda dan para ABG. VESPA yang dulu identik dengan kalangan

orang-orang tua, kini sudah tidak lagi. Dulu sangat sedikit dan bahkan jarang banget kita jumpai anak sekolah mem-bawa VESPA, dengan berbagai alasan yang intinya malu atau gengsi jika naik VESPA. Tapi kini hal itu lambat laun mulai berubah. Karena kini banyak anak-anak muda dan orang tua mulai menggemari motor made in ITALIA ini. Dan mereka pun kini tak lagi malu dan gengsi pergi sekolah dengan VESPA, bahkan mereka bangga karena merasa gaul. BRAVO VESPA!

Seperti apa sih tingginya solidaritas sesama vespa itu?

Kalau hanya sekedar menyapa di jalan ketika bertemu dengan sesa-ma pengguna suatu kendaraan, itu mungkin sudah hal yang biasa. Sesa-ma motor CB akan saling menyapa jika ketemu di jalan. Mungkin dengan membunyikan kalkson, melambaikan tangan, membleyer gas dan lain se-bagainya. Begitu juga dengan sesama pengguna mobil klasik seperti VW dan yang lain. Tidak luput juga VESPA ma-nia. Dimanapun Anda berada wa-hai VESPA mania jika bertemu dengan pengendara VESPA pasti menyapa. Meski tidak saling mengenal! Itu ka-rena apa? Tidak lebih karena satu JIWA satu VESPA kita BERSAUDARA. Lah tuh kan sama dengan yang lain mas bro? Kalau hanya sekedar saling sapa gitu. Terus lebihnya yang mana?

Tidak hanya saling menyapa jika bertemu di jalan, tapi ketika VESPA anda trouble di jalan, jika bertemu VESPA ma-nia pasti mereka berhenti dan membantu sebisanya. Bahkan tidak jarang mereka berusaha membantu sampai berhasil mengatasi trouble itu, meski berkorban waktu dan tenaga. Tak perduli waktu jam berapapun, baik siang maupun tengah malam, mereka rela dan ikhlas membantu sesama VESPA mania. Mereka sedikit pun tidak minta imbalan. Bahkan jika di kasih uang tanda terimakasih, mereka juga tidak mau. Di paksa untuk menerima pun merekan tetap menolak. Salut buat VESPA mania!

SATU VESPA

sejutaSAUDARA

SANDAL REFLEKSI MENGHILANGKANPENYAKIT REMATIK ?

Manfaat Sandal KesehatanSaat ini banyak sekali alat alat yang dapat membantu menyehatkan tubuh kita, dari mulai alat alat yang digunakan untuk berolah raga sampai sandal kesehatan. Saat ini banyak sekali perusahaan atau orang orang yang memasarkan sandal refleksi atau sandal kesehatan.Sandal tentu saja memiliki tujuan untuk memberikan efek baik untuk kesehatan kita maka banyak sekali yang membuat jenis sandal kesehatan ini. Sandal kesehatan didesain khusus dengan menggunakan teknologi teknologi cangih yang disesuaikan dengan lekukan telapak kaki manusia sehingga sandal kesehatan ini dapat digunakan dengsn nyaman.Biasanya sandal sandal kesehatan didesain khusus menggunakan magnet, penutup magnet magnetnya, dan per atau pegas. Sandal ini juga difungsikan sebagai alat terapi kesehatan, dengan menggunakan sandal kesehatan secara otomatis kaki akan merasakan seperti pijatan pijatan refleksi yang membuat telapak kaki kita tarasa nyaman.

Berikut ini adalah beberapa fungsi sandal kesehatan untuk tubuh kita:1. Sandal kesehatan dapat digunakan untuk memperkancar aliran darah.2. Sendal kesehatan dapat membuat tubuh kita menjadi relax dan segar3. Dapat memperbaiki kesadaran jiwa4. Dapat memperlancar fungsi kerja jantung dan ginjal5. Dapat memperlancar peredaran darah pada tubuh kita6. Dan dapat membantu pertumbuhan tumbuh secara optimal

Sandal kesehatan ini juga dapat dimanfaatkan untuk megobati berbagai jenis penyakit seperti:1. Susah tidur2. Sakit kepala sebelah atau migran3. Pegal pegal pada bagian tertentu pada tubuh anda, terutama pada bagian kaki, pundak dal leher anda.4. Merangsang organ organ dalam tubuh dan memberikan terapi khusus untuk memulihkan beberapa organ dalam tubuh anda5. Menghilangkan rasa nyeri pada bagian kaki6. Membantu menyembuhkan luka luka dalam7. Membantu untuk membuat tubuh menjadi awet muda

TAMPIL TRENDI DI USIA LANJUTMenjadi tua adalah soal umur, tetapi menjadi dewasa adalah soal pola pikir

- Kata siapa badan ramping dan bugar hanya bisa dimiliki kaum muda mudi? Jika Anda mau berolahraga, tubuh juga akan tampil menarik walau di usia lanjut. Selain menunjang penampilan, berolahraga menjadi investasi bagi kesehatan Anda.- Selain kerutan dan rambut putih (uban), kantung hitam di sekitar mata juga menunjukkan usia yang makin lanjut. Oleh karena itu, penting untuk tidur dalam jumlah yang cukup. Anda bisa meng-gunakan krim mata yang mengandung vitamin K dan retinol untuk mengatasi kantung mata tersebut. Untuk cara yang alami, gunakan irisan mentimun atau kantung teh celup bekas pakai untuk mengom-pres mata Anda.- Anda bisa menggunakan henna (tumbuhan pacar kuku) atau pewarna rambut untuk mengatasi uban. Tetapi tidak semua orang in-gin menyembunyikan uban yang mereka banggakan; dan jika Anda salah satunya, Anda bisa menggunakan shampo dengan pelem-bab (moisturizer) sehingga rambut putih Anda tampak lembut dan berkilau.- Tampil segar di usia lanjut tidak perlu operasi plastik. Coba ganti saja tatanan atau model rambut Anda. Jika perlu, konsultasi dengan penata rambut langganan Anda. Gaya rambut yang sesuai akan membuat Anda tampil oke meski usia di atas kepala 4.- Rawat kaki dan tangan yang kering dengan menggunakan pelem-bab dan tabir surya secara rutin. Melakukan manicure dan pedicure juga membantu merawat kesehatan kuku dan jari.- Kunci untuk menjadi tua na-mun tetap menawan terletak pada kemampuan Anda untuk menerima diri apa adanya. Hargai pertamba-han usia, syukuri setiap pengalaman yang telah dilewati, dan hadapi masa tua dengan percaya diri. Saat Anda bangga dengan usia Anda, saat itu-lah kecantikan yang sesungguhnya terpancar.

Umur adalah masalah perasaan, bu-kan masalah tahun. Oleh sebab itu

Menjadi tua adalah soal umur, tetapi menjadi dewasa adalah soal pola pikir. Seseorang bisa makin bertambah usianya, namun belum tentu semakin bijak. Apapun yang terjadi, perjalanan waktu tidak akan membuat kita makin muda. Tanda-tanda penuaan akan kian

jelas mewarnai tubuh jasmani kita: kerut, bintik hitam, dan pudarnya warna rambut.Namun perubahan fisik tersebut tidak perlu disambut dengan keluhan karena Anda bisa tetap tampil menarik meski usia sudah lanjut. Coba praktekkan tips berikut:

RAHASIA TETAP SEHATDAN JAUH DARI PENYAKITDI HARI TUA7

jika mau jujur, berbagai penyakit yang diderita di usia tua merupakan akumulasi dari berbagai gaya hidup yang tidak sehat yang di-lakukan saat masih muda. Jadi dapat disimpulkan bahwa kita harus menerapkan gaya hidup sehat meskipun usia kita masih muda. Ke-mudian saat usia menginjak masa tua, gaya hidup sehat harus menjadi perhatian serius yang tidak boleh diacuhkan. Berbagai tips atau rahasia hidup tetap sehat dapat dengan mudah dipraktekkan dalam kehidupan sehari-hari. Tips kesehatan, Berikut ini 7 rahasia agar tetap sehat dan terhindar atau jauh dari penyakit di masa tua :

1. Rutin Berjalan Kaki Di Pagi Hari. Saat usia mulai menua tentulah aktivitas fisik mulai berkurang. Kita tentu jarang sekali melihat orang tua yang bisa berlari-lari beberapa meter saja. Namun tidak usah khawatir, berjalan kaki selama kurang lebih 30 menit setiap pagi merupakan salah jenis olahraga ringan yang menyehatkan bagi anda yang menginjak usia tua.2. Tidur Lebih Awal Di Malam Hari. Tidur dimalam hari sangat penting bagi semua orang terlebih jika usia anda mulai menua. Buatlah kamar tidur anda senyaman dan sehangat mungkin agar dapat tidur lebih lelap dan nyenyak seperti mematikan lampu kamar dan mengosongkan pikiran agar cepat tertidur serta matikan televisi atau menjauhkan handphone dari jang-kauan anda.3. Konsumsi Buah-Buahan Dan Aneka Sayuran Sehat. Ke-butuhan berbagai nutrisi dan vitamin harusnya menjadi perha-tian serius saat usia seseorang bertambah tua. Aneka buah dan sayuran hijau sangat baik untuk mencukupi kebutuhan nutrisi dan berbagai vitamin serta serat yang diperlukan oleh tubuh anda.4. Selalu Mencoba Hal-Hal Baru. Seiring bertambahnya usia, maka kemampuan memori atau mengingat otak secara oto-matis mulai menurun. Mengisi teka-teki silang, berjalan ke rute yang belum pernah dilewati dan mencoba melakukan aktivitas yang belum pernah dilakukan dapat melatih dan mengasah ke-mampuan otak untuk mulai aktif lagi.5. Mengontrol Tingkat Stres Agar Tidak Semakin Mening-kat. Menginjak usia tua tentulah sangat mungkin mulai mer-asa kesepian dan ditinggalkan oleh orang-orang yang dicin-tai. Hal ini dapat memunculkan tingkat stres dan depresi pada diri anda. Solusinya, bersosialisasilah dengan tetangga atau teman-teman baru maupun tergabung pada sebuah komunitas yang anda senangi.6. Mulai Melakukan Aktivitas Atau Hobi Yang Anda Sukai.

Masa tua atau masa pensiun tentulah banyak waktu luang yang anda miliki. Anda dapat mengsinya dengan berbagai aktivitas dan kegiatan yang menyehatkan seperti berlibur ke tempat-tempat yang indah atau melakukan hobi yang anda sukai tanpa takut terganggu oleh siapapun.7. Berpikiran Positif Saat Usia Mulai Menginjak Masa Tua. Dalam hal ini, jangan biarkan berbagai pikiran negatif meracuni pikiran anda. Gunakanalh masa tua untuk membahagiankan orang orang disekitar

Masa tua merupakan suatu masa yang pasti dialami

oleh setiap orang yang diberikan umur yang panjang. Tidak sedikit dari kita yang memaknai masa tua sebagai hal yang sangat me-nakutkan. Beberapa hal yang menakutkan tersebut seperti mulai mudah sakit-sakitan dan rentan terkena berbagai penyakit berbahaya yang sering dialami saat memasuki usia tua. Semua hal tersebut sebenarnya dapat mudah teratasi, jika kita selalu menerapkan pola hidup sehat yang benar saat menginjak usia tua. Lalu, adakah rahasia tetap sehat dan jauh dari penyakit di masa tua...???

MENCEGAH PENYAKITTIPS

OSTEOPOROSISOsteoporosis adalah penyakit tulang yang mempunyai sifat-sifat khas berupa mas-

sa tulang yang rendah, disertai mikro arsitektur tulang dan penurunan kualitas jaringan tulang yang dapat akhirnya menimbulkan kerapuhan tulang. Secara umum, penyakit osteoporosis disebabkan oleh kurangnya kalsium dalam tubuh. Kalsium dapat kita peroleh melalui berbagai macam makanan yang kita konsumsi dalam kehidupan sehari-hari. Jika dalam tubuh kalsium mengalami kekurangan, maka secara perlahan darah akan mengambil kalsium yang terdapat dalam tulang untuk memenuhi kebutuhan 1% kalsium dalam darah. Selain itu, gaya hidup dan pola makan yang tidak sehat juga berperan sebagai penyebab penyakit osteoporosis ini, seperti: merokok, makan makanan junk food, minum minuman be-ralkohol, dan jarang olahraga yang akan mempercepat proses penurunan kepadatan tulang. Penyakit Osteoporosis memang penyakit berbahaya, akan tetapi, bukan berarti kita tidak bisa melakukan pengobatan dan pencegahan untuk meminimalisir resiko

Beberapa tips untuk mencegah osteporosis yang bisa anda terapkan adalah sebagai berikut :1. Kontrol berat badan. Obesitas ser-ing dikaitkan dengan osteoporosis. Men-gontrol berat badan agar tetap normal adalah hal yang sebaiknya anda lakukan sehingga tulang anda tidak mengalami terlalu banyak tekanan yang pada akh-irnya dapat mencegah terjadinya osteo-porosis.2. Penuhi kebutuhan kalsium. Salah satu penyebab terjadinya osteoporosis adalah kurangnya asupan kalsium. Wan-ita memiliki kecenderungan kehilangan kalsium dari tubuh mereka dengan mu-dah, sehingga mereka diharapkan untuk selalu memenuhi kebutuhan kalsiumn-ya dengan mengonsumsi susu, produk susu, bayam, brokoli, makanan laut, dan sebagainya.

3. Jangan abaikan nyeri tulang. Os-teoporosis terjadi karena kepadatan tu-lang yang berkurang, membuat tulang menjadi hancur atau kolaps. Hal ini bi-asanya akan menimbulkan nyeri tulang pada tubuh dan bahkan kelainan ben-tuk. Oleh karena itu, apabila anda mera-sakan sesuatu yang aneh pada tulang di bagian tubuh anda seperti terasa nyeri, segeralah kunjungi dokter.4. Jangan melakukan diet ekstrim. Menurunkan berat badan dengan mel-akukan diet yang sangat ekstrim adalah salah satu hal terburuk yang anda laku-kan bagi tubuh anda. Melakukan diet ek-strim berisiko membuat tubuh anda ke-hilangan nutrisi yang penting bagi tubuh, salah satunya adalah kalsium.5. Olahraga teratur. Berolahraga se-cara rutin dapat menjaga kesehatan tulang anda. Pisau yang tidak pernah

diasah bisa menjadi tumpul. Hal ini juga berlaku bagi tulang anda.6. Konsumsi suplemen kalsium sete-lah menopause. Pasca-menopause, hormon estrogen pada wanita akan berkurang sebagian besarnya. Oleh sebab itu, para wanita dianjurkan untuk mengonsumsi suplemen kalsium segera setelah berhenti menstruasi.7. Penuhi kebutuhan vitamin D. Tanpa vitamin D, tubuh anda tidak dapat mem-proses kalsium. Maka dari itu, penuhilah kebutuhan vitamin D setiap harinya dengan mengonsumsi suplemen atau dengan ‘membiarkan’ tubuh anda untuk terkena sinar matahari beberapa menit saja di pagi hari.Ketujuh hal tersebut merupakan cara yang sederhana namun cukup efektif untuk mencegah osteoporosis. Semoga bermanfaat.

bahayanya itu sendiri. Kita dapat melakukan pencegahan sedini mungkin dengan mencukupi pemenuhan kebutuhan kalsium dan vitamin D dalam tubuh, agar di masa tua nanti bisa terhindar dari penyakit tulang keropos (osteoporosis). Ketika kita telah mencapai umur 50 tahun, kalsium dalam tulang akan hilang sebanyak 30% dan setelah mencapai umur 70 tahun kita akan kehilangan kalsium tulang sehingga hal itu akan mengakibaktan suatu gangguan pada tulang, yaitu tulang menjadi keropos. Pertumbuhan tulang dalam tubuh kita akan berlangsung pada 2 dekade pertama, setelah mencapai usia 30 tahun, maka pertum-buhan tulang kita akan terhenti. Meskipun demikian, tetap saja, tulang kita tetap membutuhkan asupan kalsium karena setiap hari tubuh kita akan selalu mengalami kehilangan kalsium melalui kulit-kulit yang mati, pertumbuhan kuku, rambut yang rontok dan juga keringat.

TIPS & TRIKOLAHRAGA YANG BAIK & BENARSeiring pertambahan usia, fungsi dan usia organ tubuh akan

mengalami penurunan. Olahraga tetap penting untuk orang lanjut usia (lansia).Sebuah penelitian menyebutkan bahwa gaya hidup santai yang dijalani oleh beberapa lansia justru meningkatkan risiko kema-tian akibat penyakit jantung. Penyebabnya adalah denyut jantung yang semakin lemah dan penurunan fungsi kerja otot-otot di jan-tung karena minimnya aktvitas fisik perangsang kerja otot terse-but. Karena itu, mereka yang berada pada usia lanjut, olahraga tetap dianjurkan. Tentunya dengan kadar dan intensitas yang lebih terukur. Hasil penelitian Houei Group Nursing Centre Miyakonojo, Miyazaki, Jepang, menjelaskan bahwa kondisi fisik setiap lansia berbeda, karena itu, kadar aktivitas fisik yang harus dijalani pun

akan berbeda. Sarannya, sebelum menentukan jenis olahraga yang akan dijalani, setiap lansia dianjurkan melakukan pemeriksaan fisik terlebih dahulu ke dokter. Secara umum, ada tiga jenis olahraga untuk lansia:

Aerobik. Merupakan jenis olahraga untuk kesehatan jantung dan paru-paru, berupa gerakan tubuh secara umum. Jenis olahraga yang bisa dilakukan, misal jalan kaki, bersepeda santai, berenang.

Kekuatan. Jangan berpikir untuk meminta lansia mengangkat barbel. Latihan kekuatan bisa dilakukan dengan botol air mineral yang di-lakukan perlahan-lahan atau benda-benda ringan lain. Bisa juga dengan melakukan gerakan duduk, kemudian berdiri. Tujuannya adalah melatih sendi dan otot agar tidak kaku.

Keseimbangan. Lansia mudah jatuh karena keseimbangan yang mereka miliki menurun. Latihan keseimbangan berguna untuk menin-gkatkan stabilitas tubuh lansia. Jenis latihan yang bisa dilakukan adalah dengan berdiri pada satu kaki, melakukan peregangan otot-otot lengan dan kaki, seperti saat kita melakukan pemanasan sebelum berolahraga pada umumnya. Agar bisa mendapatkan latihan maksimal, lakukan setiap sesi latihan 30 menit, minimal dua kali dalam satu minggu.

MEMPERTAJAM INGATANDaya ingat identik dengan faktor usia. Semakin lanjut

usia seseorang, semakin menurun daya ingatnya. Namun, banyak cara bisa dilakukan untuk memaksi-malkan kemampuan daya ingat kita. 1. Senam Otak. Otak semacam otot yang perlu dilatih secara berkala. Caranya, buat tantangan atau tebak-tebakkan untuk diri sendiri yang dapat mengasah inga-tan. Misalnya, menyebut judul lagu-lagu lama, mengin-gat bait puisi saat kecil, atau sebut 10 barang yang ada di kulkas. 2. Makanan. Bukan hanya minyak ikan yang dapat mempertajam daya ingat, tetapi juga bahan makanan berwarna merah dan ungu seperti blueberry, buah bit, dan bawang merah. Bahan makanan kaya asam folat seperti brokoli, pisang, dan kacang polong juga ber-manfaat menjaga kesehatan otak.3. Air Putih. Fakta menunjukkan bahwa seluruh fungsi organ tubuh akan berjalan dengan baik ketika mendapat asupan air yang cukup. Tak terkecuali fungsi otak. Biasakan minum 6-8 gelas air putih sehari. 4. Tidur Cukup. Tidur dibutuhkan agar sel tubuh beristirahat dan beregenerasi. Termasuk sel otak. Sebab itu, usahakan bangun kerja sama fisik dan mental yang baik agar tercipta tidur sehat dan berkualitas. 5. Santai. Tekanan atau stres membuat kerja otak melemah dan sulit berkonsentrasi. Dalam kondisi demikian, istirahatlah sejek sambil melakukan aktivitas santai seperti membaca buku, bermain game online untuk memulihkan kerja otak. 6. Permainan Asah Otak. Kebiasaan mengisi teka-teki silang yang tersedia di koran atau memainkan sudoku di telepon genggam ber-manfaat positif untuk meningkatkan daya ingat seseorang. 7. Berpikir. Mengingat satu hal yang tak kunjung muncul di kepala pasti menjengkelkan. Saat mengalaminya, jangan panik. Tenangkan diri sesaat sambil memikirkan hal-hal ringan seperti jenis buah-buahan, jenis olahraga air, atau nama-nama sahabat. Aktivitas itu akan membantu seseorang lebih cepat mengingat hal penting yang ia lupakan. 8. Bertamasya ke Masa Lalu. Melihat kembali hal-hal di masa lalu secara tidak langsung melatih ingatan jangka panjang. Saat pulang kampung misalnya, cobalah memunculkan kembali kenangan masa kecil. 9. Berpikir Lewat Gambar. Cara ini bisa dipraktikkan saat menyusun daftar belanja. Catat barang-barang yang akan dibeli sambil mem-bayangkan diri sedang berjalan menyusuri lorong-lorong supermarket dan menemukan produk yang diinginkan. 10. Olahraga. Lakukan latihan fisik yang merangsang perbaikan sirkulasi darah seperti jogging, dan aerobik. Sirkulasi darah yang lancar akan meningkatkan produksi oksigen ke otak yang sangat bermanfaat untuk mempertajam kemampuan berpikir.

TIPS & TRIKMENJAHA KESEHATAN DI USIA LANJUTBerikut ini ada beberapa tips yang dapat dilakukan agar tetap sehat di usia lanjut antara lain :

1.Tidur 6 – 8 jam setiap hari

Manusia memerlukan istirahat antara 6-8 jam setiap harinya, tidak terkecuali Lansia. Meskipun usia telah senja, tetapi istirahat harus dilakukan secara teratur se-hingga dapat mengembalikan kondisi tubuh. Dengan ti-dur yang cukup, maka tubuh dapat melakukan recovery terhadap sel-sel yang rusak. Tidur antara 6-8 jam bisa meningkatkan kualitas hidup Lansia, karena dengan ti-dur yang cukup dapat menghindarkan stres sehingga penyakit yang disebabkan oleh stres bisa diminimalisir.

2. Minum air putih 3 – 6 gelas setiap pagi hari

Setiap hari tubuh manusia mengeluarkan 1,5 liter cairan tubuh, oleh karena itu untuk mencukupi kebutuhan air dalam tubuh, Lansia harus minum minimal 3-6 gelas air di pagi hari. Memang kha-siat minum air sangat baik untuk kesehatan ginjal dan bagian tubuh yang lainnya.

3. Jalan kaki 15 menit setiap pagi

Berolahraga memang sangat diperlukan untuk menjaga kebugaran tubuh. Meskipun berusia lanjut, tetapi olahraga harus tetap dilaksana-kan secara rutin sehingga tubuh Lansia tetap bugar dan sehat. Tentu saja Lansia akan merasa kesulitan apabila melakukan olah raga berat seperti sepak bola dan yang lainnya. Hal ini disebabkan karena kondisi fisik Lansia yang semakin menurun bila dibandingkan pada saat usia muda dulu. Olahraga ringan yang dapat dilakukan Lansia antara lain berjalan kaki selama 15 menit. Selain mudah dilakukan, berjalan kaki juga tidak menghabiskan banyak biaya karena jalan kaki selama 15 menit dapat dilakukan di sekitar komplek rumah.

4.One day one apple (Satu hari satu apel)

Setiap hari Lansia diusahakan untuk dapat memakan satu buah apel, karena apel merupakan salah satu anti oksidan yang sangat baik. Selain itu terdapat berbagai manfaat yang dikandung apel, diantaranya memperlancar pencernaan, membersihkan paru-paru dan menu-runkan kolesterol.

5. Konsumsi makanan yang mengandung Vitamin dan Mineral

Mencegah berbagai penyakit harus diusahakan, terutama bagi Lansia. Maka dari itu alangkah baiknya para Lansia mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin atau mineral, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, daging, susu dan produk susu, telur, hati, dan sebagainya.

6. Memperbanyak Senyum dan Tertawa

Sebagai Lansia tentu saja banyak aktifitas yang berkurang bila dibandingkan pada saat muda dulu. Hal tersebut tentu saja menimbulkan stres bagi sebagian besar Lansia, karena stress, bisa menimbulkan LDL (Low-Density Lipoproteins / Lemak Jahat) bagi Lansia. Lansia harus memperbanyak senyum dan tertawa karena dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Apabila seseorang bahagia, maka hormon Endorin meningkat sehingga kekebalan tubuh akan meningkat. Tidak hanya itu banyak manfaat baik yang diperoleh dari tertawa dan tersenyum diantaranya meningkatkan HDL (High-Density Lipoproteins / kolesterol baik) dalam tubuh, apabila Lansia mempunyai wajah yang selalu tersenyum, maka akan mempunyai banyak teman sehingga dapat meningkatkan kualitas hidup.

7. Memeriksakan Kesehatan secara teratur.

Periksakan kesehatan lansia secara teratur untuk mengetahui perkembangan kesehatannya. Periksakan secepatnya ketika mereka mu-lai mengeluh tentang kondisi tubuhnya. Dan yang pasti, jangan pernah lupa untuk memberikan asupan makanan bergizi bagi mereka. Susu, Omega 3 dan SBI (Sayur, Buah, Ikan Laut) adalah konsumsi wajib orang tua kita.

Itulah beberapa tips untuk menjaga kesehatan di usia lanjut, pada dasarnya tak jauh berbeda dengan yang dilakukan oleh orang yang masih berusia muda, namun perbedaannya mungkin hanya di instensitas melakukan kegiatan tersebut, di usia lanjut saya sarankan un-tuk tidak melakukan semua hal secara berlebihan.

Kebanyakan dari para lansia sudah mengalami penurunan penglihatan atau rabun. maka tidak salah dan jangan pernah malu untuk menggunakan kacamata. Karena kacamata sangat membantu bagi para lansia untuk menambah daya penglihatan dan tentunya saja akan menambah para lansia terlihat lebih keren jika menggunakan kacamata. Jadi ayo guna-kan kacamata!

KACAMATA LANSIA

Hidup kita terlalu pentinguntuk digunakan menua

kekhawatiran

USIA LANJUTOLAHRAGA JUGA HARUS

BERLANJUTOlahraga sering diidentikkan dengan orang muda (kecuali

mungkin golf). Hal ini dikarenakan seseorang yang berusia dibawah katakanlah, 40 tahun, masih mempunyai fisik yang kuat untuk berlari, melompat, mengangkat beban, ataupun memukul.Tapi apakah ini berarti orang lanjut usia tidak perlu lagi berolah-raga? Tidak! Justru sebaliknya, orang yang sudah memasuki usia lanjut membutuhkan olahraga lebih dari orang muda, kare-na olahraga adalah cara terbaik bagi mereka untuk meningkat-kan kesehatan, memperbaiki pergerakan, dan juga menikmati hidup. Nah, jenis olahraga dan latihan macam apakah yang harus dilakukan oleh orang yang berusia lanjut? Sebelum anda menjalankan sebuah program latihan, sangat penting bagi anda untuk terlebih berkonsultasi pada dok-ter anda. Dokter dapat menentukan apakah program tersebut cocok dan baik untuk anda. Bila dokter sudah menyetujui, maka anda dapat segera menjalankannya dengan perasaan tenang.

Hal lain yang perlu dicermati bagi para manula yang hendak berolahraga adalah tidak berlakunya prinsip‘‘No Pain, No Gain’’. Prinsip ini mungkin baik untuk anak muda yang berusaha memperbesar otot, tapi bagi mereka yang sudah berusia lanjut, prinsip ini malah bisa merugikan. Sekarang mari kita berbicara tentang olahraga bagi orang lanjut usia. Dua dari beberapa jenis latihan yang disarankan bagi mereka yang berusia lanjut adalah aerobik / cardio dan fitness. Namun demikian, tidak semua orang menggemari latihan tersebut. Kebanyakan manula lebih menyukai jalan kaki. Tidak masalah, karena jalan kaki juga sangat baik bagi manula.Olahraga yang dikhususkan untuk para orang tua berbeda kadar serta intesitasnya dengan olahraga yang dilakukan oleh para kaum muda, karena itu memilihkan olah raga yang cocok untuk mereka wajib dilakukan sehingga dapat menghindarkan mereka dari cedera.Berikut beberapa olahraga yang bisa direkomendasikan untuk mereka yang telah lanjut usia, di antaranya:

1. SenamBerbagai jenis senam dapat dilakukan oleh orang lanjut usia, namun jenis senam jantung sangat disarankan untuk mereka. Gerakan yang ada dalam sesi senam hendaknya disesuaikan dengan umur mereka, gerakan cepat dan dinamis sangat tidak disarankan.2. Jalan kakiAjaklah ayah – ibu, kakek dan nenek atau paman serta bibi Anda yang telah berusia lanjut untuk berpartisipasi dalam kegiatan jalan sehat. Pastikan bahwa mereka masih mampu melakukannya, pilihlah rute yang tidak terlalu jauh dan jalanan yang datar, hindari jalanan menan-jak. Kegiatan jalan kaki ini dapat membantu memperkuat otot-otot tu-buh, memperbaiki masa tulang, memperkuat jantung serta paru-paru mereka, jika dilakukan secara rutin.3. Angkat bebanJangan dibayangkan mereka disuruh mengangkat barbel yang berkilo-kilo beratnya. Angkat beban yang ditujukan untuk para orang tua bisa jadi hanya seberat botol air mineral ukuran sedang. Olahraga ini berguna untuk tetap melatih kekuatan otot-otot tangan mereka.4. Push-upKetika melakukan kegiatan ini hendakanya mereka tetap didampingi, jangan biarkan mereka melakukannya seorang diri. Kegiatan olah-raga ini bertujuan untuk menguatkan otot-otot bahu mereka5. BerenangOlahraga berenang sangat minim menyebabkan cedera akibat benturan fisik, oleh karena itu olahraga ini sangat dianjurkan untuk di-lakukan oleh para orang lanjut usia. Olahraga berenang selain menguatkan otot-otot tubuh juga dapat melatih kekuatan otot jantung dan paru-paru mereka.6. Latihan keseimbanganTak seorang pun dapat mencegah proses penuaan tubuh, tatkala tubuh mulai menua seringkali diikuti oleh penurunan fungsi motorik seseorang. Fungsi motorik berkaitan dengan gerak keseimbang seseorang. Ajaklah keluarga Anda yang telah lanjut usia untuk berlatih keseimbangan, salah satu caranya adalah dengan berdiri dengan menggunakan satu kaki secara bergantian. Lakukanlah kegiatan ini secara rutin setiap pagi dan niscaya fungsi motorik mereka akan tetap terjaga.7. Menjalankan sendiri kursi rodaUntuk mereka yang harus terpaksa menggunakan kursi roda, jika memungkinkan ajaklah mereka ke taman yang memiliki jalanan men-datar dan mintalah mereka untuk mengerakkan sendiri kursi rodanya. Kegiatan ini harus tetap didampingi oleh anggota keluarga yang sehat, kegiatan ini bertujuan untuk melatih otot tangan, jantung serta paru-paru mereka serta dapat membakar kalori sehingga tubuh mereka terasa bugar.8. Berkebun dan beternakRata-rata para lanjut usia sangat mengemari kegiatan ini, dengan kegiatan berkebun dan berternak terbukti ampuh dapat mengurangi tingkat stres mereka dan melatih daya ingat serta konsetrasi mereka.