GHID AMA Varstnici

2013

AUTORI: CIOBANU DORIANA TARCU EMILIAN

PNCOTAN VASILE LOZINC ISABELA

ERBESCU CARMEN PASZTAI ZOLTAN CHIRIAC MIRCEA

UNIVERSITATEA DIN ORADEA

GHID DE ACTIVITI MOTRICE ADAPTATE PENTRU

PERSOANE DE VRSTA A III-A

Pentru completarea activitilor fizice desfurate n centrele destinate persoanelor

de vrsta a III-a

UNIVERSITATEA DN ORADEA ISBN- 978-606-10-1096-7

GHID DE ACTIVITI MOTRICE ADAPTATE PENTRU PERSOANE DE VRSTA A III-A Page 2

UNIVERSITATEA DIN ORADEA

FACULTATEA DE GEOGRAFIE, TURISM I SPORT

DEPARTAMENTUL DE EDUCAIE FIZIC, SPORT I KINETOTERAPIE

CIOBANU DORIANA TARCU EMILIAN

PNCOTAN VASILE LOZINC ISABELA

ERBESCU CARMEN PASZTAI ZOLTAN CHIRIAC MIRCEA

GHID DE ACTIVITI MOTRICE ADAPTATE PENTRU PERSOANE DE VRSTA A III-A

Pentru complectarea activitilor fizice desfurate n centrele

destinate persoanelor de vrsta a III-a

ORADEA 2013


CUPRINS

1. SCOP .......................................................................................................................... 4 2. FILOSOFIA AGITA MUNDI ..................................................................................... 5 3. ACTIVITI MOTRICE ADAPTATE PENTRU PERSOANELE DE VRSTA A III-A ........................................................................................................................................ 9

3.1. Evaluarea din cadrul activitilor motrice adaptate ....................................... 11 3.2. Fitnessul fizic n activiti motrice adaptate ................................................... 13 3.3. Programe de A.M.A. care pot fi implementate persoanelor vrstnice .......... 14

4. EXEMPLE DE ACTIVITI MOTRICE ADAPTATE PENTRU ADULTUL VRSTNIC ...................................................................................................................................... 17 5. INDICAII PENTRU EFECTUAREA EXERCIIILOR CU PERSOANE VRSTNICE CU DIZABILITI, PENTRU A CUPRINDE O GAM CT MAI LARG DE PACIENI ...................................................................................................................................... 39 6. EVALUAREA VRSTNICULUI ................................................................................. 41

6.1. Chestionarul Baecke modificat ........................................................................ 41 6.2. RAND - Chestionarul de sntate n form scurtat de 36-itemi .................. 44 6.3. Evaluarea strii nutriionale (MNA) .................................................................. 50 6.4. Scala de motricitate a persoanelor de vrsta a - III -a .................................... 52 6.5. Scala Berg pentru evaluarea echilibrului ........................................................ 53 6.6. Indicele Barthel ................................................................................................. 56 6.7. Indicele Barthel dezvoltat ................................................................................. 58 6.8. Gradul de independen funcional (GIF) ...................................................... 62

REFERINE BIBLIOGRAFIE ........................................................................................ 70 ANEXA I. FI INDIVIDUAL DE EVALUARE ........................................................... 71 ANEXA II. ASPECTE LEGISLATIVE ............................................................................ 73 ANEXA III. PROGRAMUL NAIONAL Micare pentru sntate ........................... 80


1. SCOP Acest ghid a fost conceput pentru a veni n sprijinul centrelor de asisten pentru persoane de vrsta a III-a, n scopul meninerii unui nivel de activitate fizic corespunztor, n vederea optimizrii strii de sntate i a asigurrii creterii calitii vieii acestei categorii de persoane. De asemenea, acest material poate fi folosit de ctre studeni ca material adiional pentru complectarea cunotinelor referitoare la activitile motrice adaptate pentru persoanele de vrsta a III-a.


2. FILOSOFIA AGITA MUNDI

Cnd mergi repede, te joci, patinezi, faci curenie, dansezi, urci scrile, faci micare pentru sntatea ta.

De ce este activitatea fizic att de important pentru sntatea mea? Activitatea fizic moderat i practicat este una din modalitile cele mai uoare

de a menine sntatea. Poate preveni i controla anumite aciuni cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul, obezitatea i osteoporoza. Activitatea fizic crete nivelul energiei, ajut la reducerea stresului i scade nivelul nociv al colesterolului i al presiunii sngelui. Scade de asemenea riscul apariiei unor forme de cancer, n special cancerul de colon. Jocurile active ajut la o cretere i dezvoltare sntoas a copiilor i tinerilor. Dezvolt ncrederea n sine i sentimentul realizrii, iar adulii n vrst beneficiaz att de obiceiul unui stil de via sntos, ct i de rutina proaspt nsuit a activitii fizice. Este important pentru o mbtrnire sntoas s se mbunteasc i s se menin calitatea vieii. Activitatea fizic zilnic ajut oamenii cu incapaciti prin creterea mobilitii i a nivelelor energetice.

Ce nseamn activitatea fizic? Activitatea fizic reprezint orice micare a corpului n urma creia rezult un

consum al energiei (arderea caloriilor). O plimbare vioaie,jocul, patinatul, a face curat n cas, dansul sau urcatul scrilor reprezint micare n beneficiul sntii.

De ct activitate fizic este nevoie pentru mbuntirea i meninerea sntii? Orice activitate fizic te face s te simi mai bine. Minimum de activitate fizic necesar pentru prevenirea afeciunilor este de 30 de minute zilnic. Pentru cei care in cont de calorii, acesta se traduce n aproximativ 150 de calorii zilnic. n orice caz, poi face micare pentru a fi sntos fr a numra caloriile. Formula este simpl: cel puin o jumtate de or de activitate fizic moderat pe parcursul unei zile. Aceasta poate nsemna coborrea din autucuz cu dou staii nainte n drumul spre serviciu, n favoarea unei plimbri de 20 de minute i cu o staie nainte de drumul spre cas pentru o alt plimbare de 10 minute, 10 minute pentru fcut curat n cas de dou ori pe zi, plus 10 minute de mers pe biciclet. Un joc de baschet de 30 de minute sau un dans cu prietenii sau copiii. Dac ei nceptor n ceea ce privete activitatea fizic poi ncepe cu cteva minute de micare pe zi i pe parcurs poi mri gradat perioada de activitate fizic pn la 30 de minute. inei minte c 30 de minute reprezint minimum recomandat. Bineneles, cu ct faci mai mult micare, cu att iei mai mult n ctig.

Cel mai important lucru este s faci micare! Sedentarismul este ntradevr o problem mondial a sntii? Lipsa activitii fizice este o cauz major a deceselor, bolilor i incapacitii.

Datele furnizate de Organizaia Mondial a Sntii asupra factorilor de risc arat faptul c inactivitatea, sedentarismul reprezint una din primele zece cauze ale decesului pe plan mondial.

Ce pot s fac eu? Este uor, distractiv, gratuit i aproape orcine poate s fac.... O plimbare vioaie, ciclismul, dansul reprezint micare n beneficiul sntii.

Multe din activitile pe care le faci n cas pot fi extrem de utile: splarea geamurilor, aspiratul sau mturatul, plimbarea cinelui etc. Poi s faci activitate fizic chiar n timp


ce priveti la televizor: sritul cu coarda, lucru la o biciclet staionar, flotri sau pur i simplu dansnd.

Scopul tu este s fii activ pentru cel puin 30 minute pe parcursul unei

zile. Timp de secole, civilizaia a contientizat i nsuit faptul c secretul sntii

ncepe cu exerciii adecvate i mese sntoase i sistematice. tiina antic vorbete n acest sens, la fel ca i cantitatea crescnd de date epidemiologice, toate sugernd c obiceiurile legate de diet i exerciii moderate reduc apariia atacului de cord, diabetul de gradul II i anumite tipuri de cancer. Organizaia Mondial a Sntii (OMS) estimeaz c pn n 2020 bolile netransmisibile vor reprezenta 70% din bolile globale.

Agita Mundo Micarea pentru sntate, sloganul pentru Ziua Mondial a Sntii 2002, este un apel ctre indivizi, comuniti i ri n vederea asocierii pentru desfurarea unei aciuni comune de mbuntire a sntii publice. Pare destul de simplu i de bun sim ca acesta s depeasc barierele economice, culturale, sociale i geografice i s reprezinte o provocare a transpunerii n cuvinte a combinaiei dintre nelepciunea tiinific i simul comun ntr-o politic i prioritate de cercetare care s ajute oamenii s aib o via mai sntoas.

Bolile netransmisibile sunt cele pe care oamenii le dobndesc drept consecin a modului de via i de alimentaie. Comportamentul individual este doar o parte a problemei. Srcia, violena, schimbrile sociale i economice rapide, lipsa educaiei, inadecvarea serviciilor de sntate sau lipsa lor complet, i lipsa unei politici clare n acest sens contribuie n egal msur la creterea numrului de cazuri de cancer, diabet sau boli cardiovasculare, precum i n sporirea numrului de bolnavi de SIDA sau malarie.

n timp ce rile ncearc s fac fa cancerului, bolilor cardiovasculare, SIDA, tuberculoza i malaria, OMS a propus o dezbatere la nivel mondial pe tema schimbrilor epidemiologice la nivel global i a factorilor care produc aceast trecere.

O contribuie major la apariia bolilor cardiovasculere, diabetului i obezitii o are lipsa unor exerciii fizice. OMS estimeaz c lipsa exerciiilor fizice conduce la mai mult de dou milioane de mori pe an. O combinaie ntre dieta neadecvat, activitatea fizic insuficient i fumat se estimeaz ca fiind cauza a peste 80% din bolile cardiace premature. n ri precum China, Finlanda i USA, studiile au artat c schimbrile relative moderate n stilul de via sunt sufiociente pentru a preveni evoluia a peste 60% din cazurile de diabet de gradul II. Este posibil ca o treime din cazurile de cancer s poat fi prevenite prin meninerea unei diete sntoase, a unei greuti normale i a unei activiti fizice constante de-a lungul vieii. Inactivitatea crete substanial riscurile creterii presiunii sngelui, disfunciile le nivelul lipidelor, osteoporoza, depresia i anxietatea.

n SUA obezitatea cauzeaz 300000 de mori pe an, numr depit numai de cel al decesurilor cauzate de fumat. O medie mai mare a obezitii este ntlnit n unele ri di America Latin, Orientul Mijlociu i Asia. Unele naiuni din Pacificul de Vest au o medie deosebit de mare a obezitii. n China, aproximativ 200 de milioane de oameni au tendina de a deveni obezi n urmtorii 10 ani.

Obezitatea nu poate fi prevenit sau controlat, iar activitatea fizic nu poate fi promovat doar la nivelul guvernelor individual. Industria alimentaiei, ageniile internaionale, media, comunitile i indivizii au nevoie s conlucreze n vederea modificrii mediului astfel nct s favorizeze mai puin obezitatea, afirmo OMS.

Problema hranei echilibrate ntr-o lume n care oamenii nu se alimenteaz adecvat este un subiect care trebuie adresat comunitii sntii publice. n timp ce lipsa hranei este o problem major n anumite segmante ale societii, datele arat c


excesul caloric, inactivitatea fizic, obezitatea i bolile cronice pe care le produce hrana excesiv sunt la fel de periculoase. Activitatea fizic poate fi o soluie practic de ctigare a sntii, direct sau indirect. Poate scdea media violenei printre tineri, promova o via lipsit de tutun i descrete riscul apariiei comportamentelor riscante pentru sntate, precum i sexul neprotejat sau consumul ilicit de droguri. Poate reduce de asemenea sentimentul de izolare i singurtate al oamenilor i mbuntii starea lor fizic i mental. ncercnd s previn ceea ce este aparent invizibil, ns foarte probabil s apar, reprezint o mare parte din provocarea la adresa bolilor netransmisibile. Prevenirea trebuie s fie adresat de cei care fac politica deoarece eficacitatea acestora poate salva multe viei. Majoritatea studiilor arat ns c, cheltuielile cu sntatea nu depesc 5 % din resursele financiare.

Inactivitatea fizic nu face ntotdeauna referire la comportamentul individual. Aglomeraia, delictele, traficul, calitatea sczut a aerului, lipsa parcurilor, sportul i facilitile recreative fac activitatea fizic o alegere dificil pentru muli oameni. Provocarea referitoare la prevenire este din acest motiv responsabilitatea guvernelor ca i a oamenilor.

I. Situaia existent n Romnia

Afeciunile aparatului cardio-vascular s-au dublat n ultimii ani; Zeci de mii de elevi sunt nregistrai ca scutii de la orele de educaie fizic

pentru deficiene fizice; n reeaua MEC aproximativ 3% din populaia colar este organizat i

practic continuu sportul n cluburi sportive colare, universitate, licee cu program sportiv;

Institutul Naional de Medicin Sportiv arat o cretere alarmant a procentului de deficiene fizice la consultaiile efectuate;

Programele de gimnastic medical nu sunt incluse pe lista de prestaii n cadrul asigurrilor medicale;

Privind baza material se constat dispariia sistematic, a unui mare numr de terenuir i baze sportive.

II. Situaia n alte ri Campaniile repetate din SUA, pornesc de la date statistice alarmante de

obezitate, tensiune arterial, colesterol, lipide, etc., care au declanat un program naional.

O statistic oficial publicat n SUA n 2001, arat o reducere cu 45% a bolnavilor cu afeciuni cardiace n urma aplicrii programului.

Alte ri au luat msuri asemntoare cu rezultate statistice semnificative. Programul mondial AGITA MUNDO a fost nfiinat n anul 1999 i agreat de

UNESCO i OMS. Principalele cerine ale programului:

Recomand acumularea a cel puin 30 de minute de activitate moderat n fiecare zi;

Stilul de via activ i o alimentaie adecvat v vor face s v simii sntoi i energici.

Cunoatei beneficiile activitii fizice pentru activitatea dumneavoastr? a. Beneficii biologice

Reduce presiunea sangvin; Controleaz greutatea corporal;


Crete rezistena fizic; Crete densitatea osoas; mbuntete fora muscular.

b. Beneficii psihologice Crete stima de sine; Descrete depresia; Reduce izolarea social; Crete starea de bine; Reduce stresul.

c. Beneficii n faza colar Crete performana colar; Crete responsabilitatea; Descrete obinuina de a tulbura ordinea; Descrete incidena drogurilor; mbuntete relaiile cu prinii.

Tipuri de activitate sugerat

Mersul pe jos; Plimbatul cinelui; Grdinritul; Splatul mainii; Coborrea din autobuz cteva staii mai devreme; Urcatul scrilor.

Tipuri de activitate acceptat

Mersul pe biciclet; Jogging; Mersul sau marul; notul; Aruncatul la co sau trasul la poart; Dansul.


3. ACTIVITI MOTRICE ADAPTATE PENTRU PERSOANELE DE VRSTA A III-A

Proverbul minte sntoas ntr-un corp sntos (mens sana in corpore sano)

ne ndeamn s avem grij de corpurile noastre, iar practicarea unui sport este o modalitate prin care acest scop poate fi atins. ndemnul nu este unul care s fie condiionat n totalitate de vrst, astfel nct a face sport dup 50 de ani nu poate fi dect un lucru benefic. Exist, ns, persoane de aceast vrst care nu au practicat dect foarte puin sau deloc sport pe parcursul vieii lor.

Ce tip de micare li se potrivete lor i care pot fi restriciile aflm din rndurile de mai jos:

n formarea personalitii umane rolul determinant l are dezvoltarea compensatorie cnd dinamismul i mobilitatea social sunt deosebite, tot mai muli specialiti neleg faptul c n orice cetean valid zace un posibil infirm . La fel putem spune c nu exist infirmi ci doar semeni de-ai notrii care se consider astfel datorit greelilor noastre educative sau de tratament. (1)

n contextul integrrii europene a Romniei n ntreg contextul educaional apare o efervescen crescut n privina alinierii rii noastre la noile finaliti europene ale educaiei. Este astzi unanim ideea c exerciiul fizic este un bun general al tuturor oamenilor indiferent de culoarea pielii, limba vorbit, obiceiuri, valori i potene, locul naterii, etc.Condiiile progresului tehnico-tiinific i a restructurrilor economico-financiare, determin manifestarea unor caliti ale omului cum ar fi capacitatea de orientare rapid n spaiu, reacionarea rapid la diferite semnale din exterior, stabilitatea vestibular etc. Noiunile coordonare i ndemnare prevd, de asemenea, precizia, simul ritmului, capacitatea de a aciona rapid i oportun n condiii variabile, etc. Dezvoltarea unei astfel de capaciti integrale constituie unul din obiectivele i finalitile principale ale creterii calitii vieii .

Activitile motrice adaptate, viznd aproximativ aceleai obiective cu terapia ocupaional, avnd n plus i posibilitatea abordrii din punct de vedere al sportului a recuperrii, este considerat un element central n procesul complex de terapie a strilor de handicap.

Activitile au la baz concepia dup care activitatea voluntar sau, altfel spus, ocupaia, cu componentele sale impersonale i de mediu, combinate cu elementele activitii sportive, poate fi utilizat eficient pentru mpiedicarea apariiei sau ameliorarea disfunciilor organismului uman, contribuind n acest fel, la cretera adaptrii individului la societate.

Activitatea motric adaptat reprezint nucleul sistemului de terapie complex, ce se organizeaz i se desfaoar sistematic cu colarii handicapai. Ea se preocup, n primul rnd, de asigurarea sntii i funcionrii optime a individului n mediul su de existen s ajute individul s-i dezvolte deprinderile adaptative ilustrate n comportamente nvate, care i permit s-i satisfac nevoile personale i s rspund cerinelor mediului.

Activitatea motric adaptat, fiind un domeniu multidisciplinar, are un caracter interdisciplinar i se bazeaz pe informaii dobndite din domeniile anatomiei, fiziologiei, psihologiei, pedagogiei, sociologiei i, n general, pe cunotine provenite de la tiinele antropologice.

n mare parte se poate vorbi de unele direcii principale pe care se va ncerca orientarea subiecilor supui terapiei:

stimularea responsabilitii n diverse situaii de via; formarea deprinderilor de autongrijire i igien personal;


cultivarea deprinderilor de munc; organizarea de jocuri i distracii; adaptarea la situaiile de joc n echip; desfurarea i implicarea n diverse concursuri i ntreceri sportive pentru a

dezvolta simul de colectivitate; formarea imaginii de sine i stimularea ncrederii n propria persoan; cultivarea autocontrolului i expresivitii personale; educarea capacitilor cognitive; educarea capacitii de reacie la diverse situaii de via; antrenarea funciei neuromusculare; antrenarea integrrii senzoriale; sprijinirea relaiilor interpersonale; educarea capacitii de aciune, n funcie de constrngerile i resursele de

mediu. Se vor urmri, n principal, urmtoarele aspecte fundamentale: a) s realizeze insusirea de ctre subiect a unei deprinderi pierdute sau cu nivel

redus de funcionare; b) s contribuie la nvarea de noi deprinderi i abiliti menite s le compenseze

pe cele care au disparut din diverse motive. Activitile motrice adaptate sunt de o deosebit diversitate, putnd fi aplicate n:

spitale, clinici, centre de zi, coli, ateliere i alte aezminte comunitare. Semnificaia conceptului de ocupaie este aceea de activitate practic voluntar,

fundamental pentru fiina uman. Rolul aplicrii activitilor motrice adaptate, pe direcia sprijinirii i maturizrii

sociale a indivizilor, vizeaz, fie implicarea n aciuni sociale ct mai diversificate, fie acordarea de asisten grupurilor sociale, n vederea integrrii unor persoane cu dificulti de adaptare social.

Aciunea terapeutului se bazeaz pe concepia dup care activitile practice, voluntare (ocupaionale) desfurate de subiect, determin dezvoltarea personalitii, fapt care n final, duce la o mai bun adaptare a sa la mediu.

Activitate-----Dezvoltare-----Adaptare

Figura 6. Concepia AMA Intervenia activitilor motrice mpreun cu mijloace specifice terapiei ocupaionale

urmrete cteva obiective generale: dezvoltarea, meninerea i recuperarea nivelului de funcionare al fiecrei

persoane, pe ct mai mult posibil; compensarea deficienelor funcionale prin preluarea funciilor afectate de ctre

componente valide ale persoanei; prevenirea destructurrii anumitor funcii ale organismului; inducerea unei stri de sntate i ncredere n forele proprii ale persoanei;

Activiti practice

voluntare ocupaii

Dezvoltare personalitii

Adaptarea superioar la mediu


Astfel, activitile de via cotidian, trebuie s prevad aciuni cum ar fi spre exemplu: pieptnatul, splatul dinilor, mbrcatul, hrnitul, toate conducnd la autonomia personal.

Educarea componentelor psihosociale ale persoanei se refer la asumarea de roluri i valori, cultivarea de interese, folosirea individual a conceptelor, mbuntirea relaiilor sociale, formarea abilitilor implicate n susinera unei conversaii, formarea deprinderilor de autogospodrie i a capacitilor de control n activitate.

Procesul de terapie are drept scop rezolvarea problemelor specifice ale subiectului pentru a-l ajuta s se dezvolte n planuri multiple i s realizeze o adaptare optim la mediul su de via.

n cadrul aplicrii activitilor motrice adaptate, deoarece constituie un proces deosebit de complex, n desfurarea lui, n mod tiinific, este necesar parcurgerea urmtoarelor faze:

evaluarea i interpretarea nevoilor subiectului; planificarea interveniei; selecionarea i adaptarea echipamentelor folosite; nregistrarea i aprecierea progreselor realizate.

3.1. Evaluarea din cadrul

activitilor motrice adaptate

Evaluarea n cadrul activitilor motrice adaptate este un proces planificat n

scopul obinerii unei imagini ct mai exacte asupra evoluiei unei persoane. Obiectivul general al oricrei evaluri const n strngerea de informaii necesare, care s sprijine subiectul, n atingerea unui nivel maxim de funcionare a capacitilor sale.

n evaluarea unui copil handicapat este necesar ca terapeutul s urmreasc cteva aspecte legate de:

a) nivelul motricitii grosiere i fine, care se refer la caracteristicile micrilor corpului n ansamblu, precum i la caracteristicile micrilor de prehensiune i manipulare implicate n tiat, colorat, scriere;

b) nivelul de dezvoltare a percepiei micrilor, care se refer, n principal, la recepia i decodificarea stimulilor prin toate categoriile de analizatori: vizual, auditiv, olfactiv, gustativ, kinestezic, proprioceptiv i la coordonarea micrilor;

c) nivelul de dezvoltare a aptitudinilor sociale i de comunicare, care se refer la caracteristicile interpersonale ale subiectului n diverse situaii, precum i la modul n care nelege comenzile i interaciunile verbale.

d) caracteristicile activitilor de via cotidian, care include studierea deperinderilor implicate n igiena personal i autongrijire (de hrnire, mbrcare i ntreinerea locuinei ).

n stabilirea obiectivelor este bine s se in seama de o serie de factori ca de exemplu:

nevoile i dorinele subiectului; cunotinele legate de sistemul de valori al subiectului; informaiile existente, referitoare la maladie sau handicap, cu consecinele

lor pe plan fizic i psihic; cunotinele legate de metodele de terapie medical i ocupaional,

existente n momentul respectiv;


informaiile disponibile despre mediul pentru care subiectul urmeaz s fie pregtit educaional, profesional sau comunitar;

posibilitile subiectului de a se implica ntr-o activitate sportiv, de a presta efort n vederea obinerii unor rezultate;

interesul pe care l prezint subiectul n activitatea fizic desfurat; gradul de cooperare n cadrul unui eventual joc n colectiv; scopurile i cadrul general al programului de recuperare, multidisciplinar, n

care persoana urmeaz s fie integrat. Principalele caracteristici ale unui plan terapeutic trebuie s fie flexibilitatea i

mobilitatea, n funcie de progresele realizate de cel cruia i se adreseaz. Procesul de recuperare prin activiti motrice adaptate la persoanele handicapate este un proces continuu care trebuie reluat la diferite vrste, n funcie de nevoile specifice individului, aprute n diverse etape ale existenei sale. Este recomandabil ca procesul de terapie, adresat unei persoane handicapate, s se reia mereu n forme noi, prin folosirea unor metode i procedee ct mai variate. Relaia dintre terapeut i subiect se desfoar n practic pe parcursul mai multor etape analizate de ctre Willard i Spakman. n esen, n concepia acestor autori, etapele sunt urmtoarele:

etapa afectiv, cu o durat ndelungat de timp, n care terapeutul stimuleaz ncrederea pacientului i demonstrez nelegere i optimism cu privire la ansele de ameliorare ale situaiei sale;

etapa reunirii faptelor i informaiilor cu privire la nevoile subiectului, ce urmeaz a fi rezolvate, precum i stabilirea demersului educaional adecvat;

etapa de dezvoltare a planului de aciune, n care cele dou pri se neleg asupra modului de desfurare a activitilor i-i precizeaz cerinele una fa de cealalt;

etapa de aplicare a planului, n care terapeutul comunic subiectului care sunt ateptrile sale fa de el i trece la exersarea activitilor proiectate;

etapa final, cnd are loc desprirea, care pune probleme specifice: n funcie de profunzimea relaiei dintre terapeut i subiect i performanele obinute n activitate.

n acest sens se poate vorbi despre succesiunea: assesment evaluare; programul de lucru (de kinetoterapie); implementarea programului; reevaluarea; program nou (parial); descrcarea (discharge).

n cadrul assesmentului se mai poate vorbi de cteva aspecte specifice ce se deruleaz n modul urmtor: primul pas ce trebuie fcut este triajul ( screeningul) ; urmeaz apoi un interviu iniial ce poate s cuprind ntrebri ce vizeaz i persoanele ce nsoesc subiectul, cu scopul strict de informare; se trece apoi la anamnez (informaiile subiective) acuzele subiective; informaiile obiective i au un rol important viznd informaiile directe, examinrile paraclinice; urmeaz procesul de analiz a datelor, aprecierea diagnosticului; se impune apoi stabilirea listei de nevoi a pacientului i crearea programului de recuperare; odat creat se trece la implementarea programului, care ncheie i etapa de assesment, care se va relua cu o nou reevaluare, n timp pentru a aprecia valoarea sau eventualele neajunsuri ale programului de recuperare.

Activitile, n cadrul procesului de recuperare, au rolul de a forma deprinderile i capacitile subiectului n vederea adaptrii acestuia la cerinele lumii ncojurtoare. Nivelul de realizare al unei activiti se msoar prin performanele atinse de subiect pe parcursul desfaurrii acesteia.

Problema esenial, care se pune n faa terapeutului, se refer la luarea unei decizii cu privire la alegerea tipului de activitate indicat, pentru un subiect, la un moment dat.


3.2. Fitnessul fizic

n activiti motrice adaptate

Nu exist fitness ca noiune general ci nivele de fitness al fiecrui individ.

Poate fi definit ca starea fizic de bine care permite individului s performeze zilnic activiti, cu vigoare, s reduc problemele factorului de risc legate de lipsa de micare, de exerciii fizice, de sporturi, plimbri.

Nivelele de fitness se compromit cnd apar probleme de for muscular, de anduran, de flexie, de ventilaie, de anduran cardiorespiratorie, etc.

Avem aproximativ nou elemente care caracterizeaz fitnessul aceste sunt: Fora; Puterea; Echilibrul - balansul; Flexibilitatea - mobilitatea; Andurana; Andurana cardiac; Coordonarea; Andurana forei; Agilitatea ndemnarea; Viteza. Avantajele fitnessului la persoane de vrsta a III a: Menine sau crete fora muscular; Amelioreaz frecvena respitratorie; Crete longevitatea; Amelioreaz somnul; Scade durerile n diferite zone topografice ale corpului ( cervicalgii,

lombalgii, coxalgii, gonalgii, talalgii, etc,); Scade retenia de fluide ; Crete producia de insulin, la diabetici; Asigur participarea la o via de grup i independen; Crete starea de echilibru; Crete stabilitatea postural; ntrzie osteoporoza la sexul feminin mai ales; Uureaz participarea la activiti recreative sau jocuri sportive , turism. Programele de exerciii n cadrul AMA sunt alctuite din trei timpi :

pregtirea organismului pentru efort , nclzirea ( warming up); exerciiile , programul propriu-zis; revenirea, rcirea (cool - down );

Partea de nclzire cuprinde exerciii de mobilizare general, de mobilitate, flexibilitate, stretching, micri pentru toate axele i planurile corpului i segmentelor sale. Dureaz cam 10-12 minute.

Efectele acestei nclziri sunt deosebite astfel: Crete fluxul sanguin muscular; Scade vscozitatea muscular; Crete extensibilitatea esuturilor n special cel muscular i conjunctiv; Crete disocierea O2, din hemoglobin i mioglobin; Crete viteza conducerii potenialelor de aciune; Crete n general puterea maxim a muchiului; Cresc reaciile metabolice musculare; Se modific pozitiv performana muscular cu parametrii ei; Crete viteza de contracie.


Exerciiile de baz pot fi programe pe placul subiecilor amestecate cu necesitile cerute de lipsa de valori la anumite lanuri i grupe musculare sau deficiene globale cum ar fi mersul alergarea, aruncarea, sritura etc. Aceste exerciii pot fi: exerciii din coala alergrii , sriturii, din handbal, gimnastic, culturism,din programe de kinetoterapie bazate pe anduran etc., depinznd de creativitatea profesorului i necesitatea momentan a subiecilor, precum i de forma fizic actual.

Se pot organiza pe microgrupe, sub form de circuit, sau ateliere care se schimb ntre ele, sau se nmneaz programe personale sptmnale, sau chiar lunare pentru fiecare n parte.

Revenirea dup efort sau cool-down: se folosesc exerciii libere ample de tip calanetics, alergare uoar, jocuri de durat scurt (5-8-10 minute) sau tehnici de relaxare prin stretching, exerciii n ap, du, masaje, etc.

ntre efort i repausul total trebuie realizat un scurt interval de activitate muscular necesar pentru:

A preveni blocarea sngelui n extremiti dup oprirea brusc a activitii musculare, se va asigura astfel rentoarcerea venoas;

A preveni apariia unor semne neplcute datorate scderii brute a debitului cardiac i circulaiei cerebrale prin blocarea circulaiei de ntoarcere ( venoas);

A crete perioada de refacere a depozitelor energetice i a grbi oxidarea deeurilor metabolice rezultate din perioada efortului;

A preveni apariia fenomenelor ischemice miocardice, aritmii, etc. care pot aprea la o oprire brusc a efortului.

3.3. Programe de A.M.A. care pot fi implementate

persoanelor vrstnice

3.3.1. Terapie prin micare i dans Micarea este o modalitate universal de comunicare. Toi se mic ntr-un fel sau altul, iar cei de vrsta a III - a nu fac excepie. Unii dintre cei vrstnici nu au un limbaj verbal adecvat dezvoltat, dar dein un adevrat limbaj al micrilor; astfel, comunicarea non-verbal este un mod eficient de contact. Puine experiene angreneaz att de bine persoana, n totalitatea ei, precum o face dansul: corpul, emoiile i intelectul.Micarea mpreun cu alii, n acelai ritm, de obicei, ajut la formarea relaiilor. Datorit comunicrii prin micare, vrstnicul redevine contient de propria persoan i mult mai capabil de a interaciona cu ceilali. Prin tehnicile folosite, terapeutul lucreaz pe dezvoltarea ncrederii i a relaiilor. Schema corporal este unul din conceptele fundamentale n dezvoltarea uman. Schilder (1950) definete schema corporal ca fiind o imagine tridimensional a propriului nostru corp pe care ne-o formm n minte, felul n care ne percepem corpul. Fr schema corporal, structurile psihice necesare reprezentrii simbolice a altor lucruri nu se pot forma, atta timp ct ele depind de achiziiile anterioare. Schilder (1950) sublineaz corelaia dintre micare i schema corporal. El susine c micarea conduce la o mai bun orientare n raport cu propriul nostru corp. Nu tim prea multe despre corpul nostru dac nu l micm, iar micarea este un factor unificator ntre diferitele pri ale corpului indiferent de vrst i sex. Muli specialiti sunt de acord cu Schilder, c prin micare venim n contact cu lumea nconjurtoare i cu obiectele, i c doar prin micare i noi contacte cu mediul, cunotinele despre propriul nostru corp vor


crete. Chace scrie c terapia prin dans, prin folosirea unei forme primare de comunicare, ofer individului un mod de relaionare cu mediul i cu ceilali atunci cnd el este limitat de un handicap. Cu ct schema corporal este mai bine conturat, cu att mai clar este i diferenierea de mediu i de ceilali. Aceast difereniere este necesar pentru dezvoltarea unor relaii. De aceea, micarea i schema corporal sunt dou preocupri majore pentru kinetoterapeuii care absolv cursurile AMA.Un principiu de baz este sinteza aspectelor fizice i relaionale ale micrii. Nu are important care abiliti fizice sunt centrale, ci primordial este punerea accentului pe dezvoltarea relaiilor ntre oameni. Schimbrile semnificative care au loc la nivelul micrii pot afecta funcionarea global. De aceea, prin extinderea repertoriului de micare al vrstnicului, i furnizm mai multe posibiliti de dezvoltare a achiziiilor ce-i permit s neleag i s fac fa mediului. n aceast munc, important este procesul n sine i nu produsul lui. O importan major o are contientizarea eu-lui corporal pentru organizarea impulsurilor i internalizarea controlului. Copiii trebuie s- i neleag propriile corpuri i capacitatea lor de micare nainte de a putea face fa de multe ori cerinelor exterioare ale mediului. Folosirea oglinzii este o metod de reflectare (ns nu i de imitare a micrilor celorlali) ce furnizeaz un mod de nelegere a experienelor unui vrstnic, la nivel corporal. Aceast metod nu ofer doar informaii importante despre corpul i aspectul vrstnicului, ci, poate s transmit, mesajul c este vzut i acceptat aa cum este. Aceast acceptare, de cele mai multe ori, mut atenia omului de vrsta a treia de la stimuli interni la cei din mediu, care mai apoi va duce la creterea interaciunilor. Terapeutul nu trebuie s fie pus n faa oglinzii atunci cnd nu deine controlul comportamentului su, sau cnd aciunea nu ofer posibilitatea pentru o schimbare pozitiv. Oglinda poate fi folosit n contextul grupului, de exemplu atunci cnd terapeutul alege un anumit cntec, activitate sau un anumit sprijin care reflect energia i dinamica grupului. Specialistul ncearc ntotdeauna s realizeze o atmosfer consistent i plin de acceptare, n timpul edinelor de terapie prin micare i dans. Deseori, acest proces este unul lent ce se desfoar n condiiile impuse de cei de fa. Odat cu reflectarea n oglind vor avea loc i contactul vizual, atingerea, vocalizarea, aciuni ritmice, muzica, diferite modaliti de sprijin i o varietate de activiti senzorio-motorii; toate acestea contribuind la construirea unei relaionri i, de asemenea, la schema corporal.

Terapia prin micare i dans la persoanele de vrsta a treia implic contientizarea senzorial, contientizarea prilor corpului, dinamica micrii, i, eventual, micri mai expresive. Dansul a aprut nc din epoca primitiv i i s-a atribuit puteri magice. Cnd un vrjitor dansa el exorciza spiritele malefice dintr-o persoan bolnav. n Evul Mediu oamenii dansau pentru a scoate din ei bolile. Terapia prin dans, n prezent, a evoluat de la ideea c dansul are putere de vindecare. Acum terapeuii prin dans sunt specialiti n sntatea mental care trateaz probleme ca neurastenia, psihoza i alcoolismul prin dans. Dansul este rspunsul primar la ritm i muzica aa c terapeutul folosete tehnicile de dans ca s i aduc pe pacieni n legatur cu inele. Un psihiatru vorbete cu pacienii despre problemele lor n timp ce un terapeut n dans folosete limbajul non-verbal, tehnici orientate pe micare. n terapia dansului pacientul devine contient de sentimentele lui prin senzaii i micri. Problemele emoionale i conflictele ies la iveal n acest mod. Prin armonizarea legturii dintre trup i minte obiectivul terapiei dansului este de a construi stima de sine i indentitatea eului unei persoane cu probleme emoionale.

Treptat, au luat fiin asociaii de terapie prin dans, cu scopul de a stabili criterii pentru educaia i competena profesional n aceast specializare. Rezultatul este c acum exist proceduri standardizate bazate pe cunotintele recente despre sistemul nervos, psihicul uman i dans.


Se tie c fiecare din cele cinci simuri ne trimit semnale ctre creier prin sistemul nervos. Ne entuziasmm cnd suntem fericii, ne prbuim ntr-un fotoliu cnd suntem suprai. Acesta este limbajul trupului. Cnd trupul nu reactioneaz la mesajele trimise de creier nseamn c ncercm s alungm fustrrile emoionale i s ne retragem. n terapia dansului, pacienii sunt nvai s scoat la iveal suferinele ascunse. Se crede c extrovertirea suferinelor trecute i a fustrrilor ajut la acceptarea i depirea problemelor emoionale.

O sesiune de terapie const n formarea de grupuri mici observate de un terapeut. Uneori pacienii stau pe ring i cnd ncepe muzica s cnte ncep s si mite picioarele pe ritmurile cntecelor. Asta i ajut s se elibereze de ostilitate. Rutina zilnic se elibereaz prin muzic.

Grupurile ncep s se mite, s alerge, s opie, s sar n sus. Apoi pacienii nva cum s restabileasca legtura cu propria personalitate prin atingeri. Prima dat i ating ochii, prul, urechile, apoi se aleg partenerii i sunt ncurajai s danseze mpreun.

Aceste exerciii conduc la micri variate de tempo, dinamic i ritm.


4. EXEMPLE DE ACTIVITI MOTRICE ADAPTATE PENTRU ADULTUL VRSTNIC

Aceste activiti au fost concepute cu scopul de a oferi posibilitatea celor care

lucreaz cu persoanele de vrsta a III-a, precum i cu vrstnicii cu disabiliti, de a-i include pe acetia n programe de micare.

Obiective AMA: mbuntirea capacitii fizice a vrstnicilor, permind deplasri pe distane

lungi, urcatul scrilor, anumite activiti uzuale. mbuntirea capacitii de desfurare a muncii sau a altor activiti scderea impactului sntii fizice sau a strii emoionale asupra activitilor

sociale obinuite mbuntirea strii emoionale prin scderea strii anxioase i/sau depresive modificarea percepiei asupra durerii fizice prin ameliorarea ei i scderea

impactului acesteia asupra capacitii de a desfura anumite activiti

GSETE CUVNTUL Obiectiv: pregtirea participanilor pentru practicarea exerciiilor fizice n ritm propriu i atragerea ateniei asupra beneficiilor practicrii micrii.

Descriere: n aceast activitate participanii combin plcerea vntorii cu nclzirea.Este

indicat alegerea unei suprafee exterioare plane (ca de exemplu n park sau o pajite mare). Participanii se mic n spaiul respectiv sau sunt asistai la mers, pentru a descoperi ase cartonae ascunse. Aceste plcue conin cuvinte sau fraze referitoare la exerciiul fizic. De exemplu:

o Stretching muscular zilnic o Stai n picioare i micai-v n fiecare or,

sau alte fraze relevante pentru diverse activiti. n timp ce merg n cadrul spaiului desemnat, participanii vor culege cartonaele, pn cnd le vor descoperi pe toate cele ase. Apoi se vor ntoarce la punctul de plecare. Alternativ, fiecare participant va avea un cartona pe care vor nota cuvintele cheie din fiecare fraz. Pixurile vor fi aezate altuei de locul n care este ascuns fiecare cartona. Echipament i organizare:

o numrul de participani este nelimitat o este indicat alegerea unui spaiu exterior fr denivelri, dar poate fi folosit i un

spaiu nchis o cartonaele grupul de participani poate sugera cuvinte sau fraze, dac este

posibil Aspecte legate de securitate:

o atenie la ceilali participani care se mic prin preajm o este necesar prezena locurilor de odihn (scaune sau bncue) unde

participanii se pot opri i discuta Adaptare: - facilitare - scurtarea distanei dintre locurile unde sunt ascunse

cartonaele (distan mai mic); - ngreuiere - vor fi folosite indicii care s conduc la descoperirea

fiecrui cartona; - folosirea exerciiilor descrise (fiecare participant va

executa timp de 30 sec. exerciiul descris pe cartonaul gsit.


ZARUL Obiectiv: pregtirea participanilor pentru practicarea exerciiilor fizice ntr-un

mod ct mai plcut. Descriere:

Aceast activitate implic alegerea i ansa. Se vor stabili 3 6 locaii pentru activitate n jurul spaiului de lucru. Aecstea pot fi:

1. rotri de brae 2. ridicri din aezat 3. aplecri laterale 4. rsuciri ale trunchiului

La fiecare locaie pot fi plasate ilustraii ale exerciiului indicat. Participanii se deplaseaz spre centrul spaiului i arunc un zar mare. Numrul care iese n urma aruncrii zarului va corespunde cu numrul uneia dintre staii. De exemplu, daca arunc 1, vor merge la staia cu numrul 1 i vor executa exerciiul respectiv (timp de 30 secunde sau un anumit numr de repetri). La terminarea exerciiului, se rentorc n centru i arunc zarul din nou. Dac nimeresc acelai numr sau un numr care nmu corespunde cu numrul uneia dintre staii, vor merge cu atenie n jurul spaiului de lucru i vor reveni apoi n centru.

Echipament i organizare: o numrul de participani este nelimitat o poate fi folosit deopotriv un spaiu din interior sau din experior o la fiecare locaie vor fi plasate ilustrate care s exemlifice exerciiul indicat o se poate folosi un zar de dimensiuni mari, un cub numerotat 1- 6 sau cartonae

numerotate de la 1 la 6, aezate cu faa n jos n centrul spaiului de lucru. Aspecte legate de securitate:

o atenie la ceilali participani din grup o exerciiile folosite n acest joc trebuie s fi fost practicate de ctre participani

anterior participrii la joc Adaptare: - facilitare - executarea exerciiului din centru, fr deplasarea

participantului la locaia aleas; - aruncarea zarului sau alegerea unui cartona oferit de

lider; - n loc de nconjurarea spaiului de lucru, de poate practica

mersul pe loc; - ngreuiere - creterea numrului de locaii; - nlocuirea unora dintre exerciiile de nclzire cu

stretching (dar numai dup ce s-au efectuat unele exerciii de nclzire).

BALONUL FRENZY Obiectiv: dezvoltarea coordonrii i a abilitilor vizuale de umrire cu privirea

exerciiul poate fi folosit i pentru nclzire. Descriere:

Grupul va i aezat ntr-un cerc restrns, astfel nct fiecare dintre participani s aib n fa o alt persoan. Este indicat un numr de 8 10 participani. Se va arunca n mijlocul cercului un balon cu aer de dimensiuni mai mari. Folosindu-i minile (degete i palme deopotriv), participanii vor ncerca s in balonul n aer i n interiorul cercului. Pe rnd, doar cte o persoan va atinge balonul. Pe msur ce participanii i vor controla mai bine micarea de lovire a balonului, se vor introduce n joc mai multe baloane.


Odat ce participanii nu vor mai putea s in toate baloanele n aer (unul sau mai multe baloane vor cdea la sol), jocul se va ntrerupe i se va relua. Echipament i organizare:

o participanii pot fi aezai pe scaune dispuse n cerc o dac sunt muli participani, se vor organiza cercuri mai mici (daca cercul este

prea mare, unii participani nu vor ajunge s ating niciodat balonul) o este indicat ca jocul s se desfoare nuntru, n caz contrar baloanele putnd fi

luate de vnt. Aspecte legate de securitate:

o atenie la suprasolicitare i suprastimulare o participanii vor fi ateni s nu se ciocneasc unii de alii o unor persoane le este team de spargerea baloanelor. Se va putea folosi o

minge mare de ap sau o minge de balon (balon mbrcat n material) Adaptare: - facilitare - folosirea unui numr restrns de baloane; - micrile largi i lentr faciliteaz urmrirea balonului i

lovirea lui; - n balon pot fi puse cteva semine de gru pentru a

face zgomot i pentru a facilita urmrirea lui (nu se pun multe semine pentru ca n acest fel, balonul fiind mai greu, ar putea cdea prea repede).

- ngreuiere - se adaug baloane cu vitez mai mare - adugarea unor baloane umplute cu mai puin aer. Vor

cdea mai repede. Acest tip de baloane pot avea culori specifice.

RSUCIRE I URMRIRE CU PRIVIREA Obiectiv: mbuntirea coordonrii dintre rotaia capului i a braului. Descriere:

Participanii se vor aeza n pozia stnd stabil i relaxat, braele pe lng corp, privirea nainte. Urmnd un ritm lent, se va rsuci capul spre dreapta n timp ce braul drept se va ridica i se va rsuci spre napoi privirea spre palma minii drepte. Se revine n poziia iniial. Se execut acelai exerciiu cu braul stng. Cnd participanii se vor obinui cu micarea, rotarea braelor va avea loc n diferite direcii: de exemplu, braul drept rsucit spre napoi iar braul stng spre nainte i invers - rotarea capului se va executa n direcie opus braului rsucit spre interior. Echipament i organizare:

o participanii pot fi organizai n grupuri de orice mrimi sau pot executa individual o exerciiul se poate executa att n interior ct i n spaiu experior, nu se folosesc

materiale adiionale ci doar scaune sau saltelue de burete. o poate fi folosit acompaniament muzical (CD-plaier) sau o tamburin pentru a ine

ritmul Aspecte legate de securitate:

o atenie la apariia vertijelor (ameelii) Adaptare: - facilitare - coordonarea micrii capului cu braele se va face din

poziia aezat pe scaun, intr-un ritm foarte lent ; - ngreuiere - coordonarea micrilor n timpul mersului naiinte i

napoi; - executarea exerciiului n perechi, stnd fa n fa sau

una dintre persoane urmrete micrile celeilalte ca o umbr.


INTA MICTOARE Obiectiv: mbuntirea coordonrii i abilitilor vizuale de urmrire cu privirea,

n context social. Descriere:

Participanii vor fi aezai pe dou rnduri, fa n fa, n poziia aezat sau stnd. Fiecare juctor are o minge inut cu o singur mn sau cu ambele mini, dup preferin i n funcie de mrimea mingii. Liderul sau un membru al grupului rostogolete o minge mare drept int (de exemplu o minge de gimnastic sau de fitness) printre cele dou rnduri de juctori. Fiecare juctor i va rostogoli mingea, n ncercarea de a lovi mingea folosit drept int. Poate finncercat i versiunea competitiv, pentru a vedea cte lovituri reuete fiecare echip. Echipament i organizare:

o poate fi adoptat poziia stnd sau aezat o exerciiul se poate executa att n interior ct i n spaiu experior

Aspecte legate de securitate: o juctorii trebuie s fie ateni la celelalte mingi aruncate de colegii de joc o este mai sigur dac fiecare dintre juctori rostogolete mingea i nu o arunc o atenie mare la mingile lsate pe podea, n cazul n care participanii stau n

picioare (dac acest lucru reprezint o problem, toi participanii vor adopta poziia aezat pe scaun) Adaptare: - facilitare - la nceput nu se va rostogoli mingea, acesta fiind o int

fix. Se continu cu rularea mingii foarte ncet; - persoanele care au dificulti n a trimite mingea prin

rostogolire, la int, vor folosi dispozitive ajuttoare, precum o ramp sau un jgheab; - ngreuiere - creterea vitezei de rostogolire a mingii int; - folosirea mai multor mingi tin;

- folosirea unei versiuni a jocului de fotbal (Se marcheaz cte o linie la 2 metri n faa fiecrei echipe. Dac o echip lovete mingea dincolo de linia echipei adverse, aceasta va nscrie un gol).

BATE DIN PALME I MERGI Obiectiv: mbuntirea coordonrii diferitelor pri ale corpului i meninerea

unui ritm impus. Descriere:

Se va impune un anumit ritm (4/4 ritm cunoscut), meninut prin btaia ritmic din parme. Acest lucru se va executa din poziia stnd iar mai apoi n timpul mersului. Cnd juctorii s-au obinuit cu ritmul, se va executa lovirea uoar a stomacului, combinat cu mersul. Cnd devin familiare cele dou tipuri de bti combinate concomitent cu mersul, se trece la 4 bti din palme i 2 bti pe stomac, mai nti frmers i apoi n timpul mersului. Dup o perioad de timp se va introduce atingerea altor pri ale corpului, precum coapsele, genunchii, gambele sau capul (cu mult blndee!). Se vor combina diferite tipuri de bti, ca de exemplu, 4 bti din palme, 4 bti pe stomac, 4 pe coapse, 4 pe genunchi sau n orice alt combinaie. Echipament i organizare:

o participanii pot fi organizai n grupuri de orice mrimi sau pot executa individual o exerciiul se poate executa att n interior ct i n spaiu experior, nu se folosesc

materiale adiionale


o poate fi folosit acompaniament muzical (CD-plaier) sau o tamburin pentru a ine ritmul Aspecte legate de securitate:

o nu este o activitate periculoas, dar cresc contientizarea participanilor asupra posibilitilor de micare ale celorlali se va evita ciocnirea de ali participani. Adaptare: - facilitare - executarea exerciiului de coordonare ntr-un ritm lent,

fr mers, aezat ntr-un scaun cu rotile sau pe un scaun normal sau se va urmri un partener care va ghida micarea;

- ngreuiere - executarea exerciiului de coordonare n timpul mersului nainte i napoi;

- execuia n perechi, fa n fa, ca n oglind, ambii lovind n acelai loc sau lucuri diferite fa de partener; - se ntroduce lovirea mai multor pri ale corpului. - foarte dificil btaia nu se execut odata cu paii, ci ntre pai. ACTIVITI LA DOMICILIU

Obiectiv: dezvoltarea controlului motor, coordonrii i forei muchilor minii i ntrirea ncheieturii minii prin cu ajutorul activitilor zilnice de la domiciliu.

Descriere: Aceste activiti urmresc s utilizeze mediul casnic n vederea dezvoltrii abilitilor fizice i dezvoltarea activitii. Strngerea buretelui: se va pune ap ntr-un vas de splat sau ntr-un bol mai mare. Se va folosi un burete mare mbibat cu ap, care va trebui strns cu ambele mini, apoi doar cu mna dominant i mai apoi cu mna non-dominant. Se va nmcerca meninerea buretelui ntr-o poziie din ce n ce mai nalt, n timp ce braul va fi extins n totalitate deasupra bolului cu ap. Rsucirea ncheieturilor: se va pune un prosop ntr-un bol cu ap. Prosopul ud va fi apucat cu ambele mini i va fi rsucit n direcii doferite, pentru a stoarce apa din prosop. Se va ncerca cu braele ndoite i apoi cu ele ntinse. Mturatul: se va ncepe din poziia aezat, innd cu ambele mini un mop sau o mtur, n faa corpului. Se va ncepe manevrarea ct de lent posibil, cu degetele ncletate pe coada mturii sau a mopului, innd o mn sub cealalt. Se va elibera coada cu mna aezat dedesupt i se va plasa deasupra celeilalte mini. Se va repeta i cu cealalt mn (care a devenit mna de dedesupt) i tot aa, pn cnd se va ajunge la captul de sus al cozii. SE va inversa procesul, ajungnd n partea inferioar a cozii. Dintr-o parte n alta: Din aezat, se apuc coada mturii sau a mopului cu ambele mini, braele ntinse nainte. Se va pasa coada dintr-o mn ntr-alta, mai nti lent, apoi mai repede. SE ntind i mai departe braele i se mpinge coada dintr-o mn n cealalt. Se prinde i se strnge coada de fiecare dat nainte de pasarea spre cealalt mn. Echipament i organizare:

o boluri de plastic, burei, prosoape, mopuri i/ sau mturi Aspecte legate de securitate:

o participanii trebuie s se afle n poziii stabile, aezat sau stnd, nainte de a ncepe aceste activiti. Adaptare: - facilitare - se vor executa micri de strngere sau apucare a avea

ceva n mn, nainte de a folosi buretele sau prosopul. - ngreuiere - se va ncerca splarea unei suprafee plane cu buretele

sau prosopul ud, i se va ncerca apoi stoarcerea lui.


CRAREA Obiectiv: asistarea persoanelor vrstnice sau a celor cu disabiliti la

securizarea ortostatismului i mersului, mbuntirea mobilitii, echilibrului, forei, coordonrii i rezistenei, n special a persoanelor cu risc de cdere crescut.

Descriere: Participanii vor efectua diverse exerciii, simulnd crarea, n timp ce vor cnta/ recita (participanii i instructorii pot s foloseasc orice cntec sau pot compune unul) Se va ridica braul drept i piciorul stng n acelai timp, ntinznd corpul. Apoi se va ridica braul stng i piciorul drept cu ntinderea corpului (imitnd micarea de crare). SE va corela micarea cu textul sau cu ritmul muzicii. Echipament i organizare:

o muzic tip mar, participanii cnt textespecifice o grupuri de orice mrimi sau execuie individual o preferabil desfurarea n spaiu nchis o dac este necesar, se vor folosi scaune

Aspecte legate de securitate: o participanii trebuie s aib fiecare spaiu suficient

Adaptare: - facilitare - persoanele slbite, care doresc executarea exerciiului din poziia stnd, vor avea n partea lor dreapt sau stng (dup caz) un scaun de care s se sprijine n caz de nevoie;

- persoanele foarte fragile vor efectua exerciiul din aezat.

- ngreuiere - efectuarea exerciiului fr nici un fel de asisten. MBUNTIREA ECHILIBRULUI N MERS

Obiectiv: oferirea de stimuli senzoriali i mbuntirea echilibrului prim mersul pe suprafee cu diverse texturi.

Descriere: Participanii vor pi pe suprafee create din diverse tipuri de texturi. De exemplu: - podea de lemn - burete moale i dur - suprafee rugoase - diverse materiale aezate pe podea - suprafee din exterior: - iarb - nisip Cei care stau n scaun cu rotile pot atinge suprafeele cu vrful piciorului, sau din poziia stnd sprijinit, dac este posibil (de un perete sau o bar) se va executa mersul pe loc.

Echipament i organizare: o o varietate de suprafee folosite pentru a crea un tipar de exterior sau de interior,

de exemplu, perne, iarb natural sau artificial, nisip, burete sau cauciuc,lemn, plastic, material

o este necesar folosirea scaunelor sau a barelor de care s se sprijine participanii Aspecte legate de securitate:

o bare de sprijin pentru cei ce prezint instabilitate la mers, sau chiar ajutor uman o persoanele care necesit ncminte special sau care nu au un echilibru

corespunztor, nu se vor descla


Adaptare: - facilitare - se va utiliza un traseu fr trepte sau denivelri pentru a oferi maximum de stabilitate.

- ngreuiere - se va urma traseul cu ochii nchii; - se va urma traseul cu ochii nchii i se va ncerca

ghicirea tipului de suprafa pe care se calc; - urmarea unui traseu cu denivelri i modificri de nivel. Alte idei:

o participanii vor alege pe rnd o suprafa i respul grupului va pi pe acesta o diferitele suprafee pot fi aezate n ordine progresiv, de la moale la dur etc.

MENINEREA ECHILIBRULUI

Obiectiv: mbuntiorea echilibrului i a controlului postural folosind diverse pri ale corpului

Descriere: Participanii se vor aeza n zona dorit a ariei de lucru pot s adopte poziia stnd sau aezat. Etapa I: fiecare persoan ncearc s rmn nemicat capul drept, gtul relaxat, umerii trai spre napoi. oldurile, genunchii i picioarele ct mai aliniate. Etapa II-a: participanii, folosind un scule cu fasole, pernue, burei sau materiale moi, aezate pe diverse pri ale corpului, vor ncerca s menin obiectul respectiv n echilibru. De exemplu, se ridic braul spre nainte, degetele minii ntinse, palma privete spre sol. Se va menine n echilibru un scule cu fasole aezat pe partea dorsal a minii. Se va ncerca i cu cealalt mn. Apoi se va menine obiectul n echilibru pe genuncgi, umeri i n final pe cap.

Echipament i organizare: o pot fi folosite poziiile stnd sau aezat o activitatea se poate executa nuntru sau n afar o sculei cu nisip, mingi de burete, pernue, earfe, diverse materiale etc.

Aspecte legate de securitate: o nu prezint riscuri majore, cu excepia ateniei spre ali participani cate se mic

prin preajm Adaptare: - facilitare - un partener sau o alt persoan va aeza obiectul pe

partea corpului desemnat, dup ce participantul reuete s stea nemicat; - ngreuiere - se introduce micarea; - menirea obiectului n echilibru n timpul mesului lent; - se crete viteza de mers; - participanii care adopt poziia aezat, se pot rsuci sau

ntoarce n timp ce menin n echilibru sculeul cu fasole, sau n timpul mersului pe loc, dac este posibil. INELE I PUNGI

Obiectiv: Stimularea abilitilor cognitive inclusiv recunoaterea i amintirea informaiei; n acest joc: culorile.

Descriere: Aceast activitate urmrete stabilizarea i/sau ncetinirea deteriorrii abilitilor cognitive. Participanii sunt aezai n cerc, fie n poziia stnd, fie aezat. n interiorul lui se aeaz pe jos trei cercuri de culori diferite. Se poate folosi cret colorat pentru a se desena cercurile, sau se pot nlocui cu foi de hrtie colorat sau covorae colorate. Participanii vor ncerca s arunce pungi cu fasole (sau mingi de hrtie sau gheme de


ln) n inele. Se introduce recunoaterea culorilor prin indicarea culorii inelului-int. Se poate extinde, cernd participanilor s introduc pungile n inelul de aceeai culoare (punga roie n inelul rou etc.).

Echipament i organizare: o Inele colorate, cercuri desenate, sau covorae/foi de hrtie colorate. o Pungi cu fasole, mingi Koosh, ghemuri de ln, mingi de hrtie. o Aezarea n form de cerc a participanilor este mai bun pentru stimularea

interaciunii. Aspecte legate de securitate:

o Nu sunt probleme de siguran. Se va evita folosirea mingilor dure pentru a nu provoca loviri prin schimbarea accidental a direciei. Adaptri: - facilitare - participanii stau aezai la mas, cu inele/inte mici; - se diversific opiunile (de ex.se folosesc inte de dou

culori) - se indic prin semnal inta corect.

- ngreuiere - se vor folosi mingi care s se rostogoleasc n inele; - se crete numrul de inte; - alternarea culorilor rou, apoi albastru, apoi verde, pentru a stimula mai mult memoria;

- se reduc indicaiile verbale sau de orice fel . JOCUL CU PLANETELE

Obiectiv: Aruncarea, prinderea, pasarea, coordonarea diferitelor solicitri, meninerea orientrii, reacia distracia!

Descriere: o Juctorii formeaz un cerc, simboliznd universul. o Juctorii trec o minge de la unul la altul ntr-o direcie: o planet n drumul

ei prin univers. o Apoi o alt planet, o minge de aceeai mrime i culoare, intr n joc i

trebuie pasat n sens invers. o Intr n joc o minge de alt culoare sau mrime. Ea simbolizeaz un

asteroid, care nu are un traseu anumit. Poate fi pasat oricui. Introducei ct mai multe mingi (planete i asteroizi) n joc. n plus, putei schimba direcia de mers a planetelor.

Echipament i organizare: o grupuri de cel puin patru persoane o sal de gimnastic sau o zon exterioar o mingi (moi) (3-4 similare, altele de mrimi i culori diferite)

Aspecte legate de securitate: o mingea se paseaz la vecin doar cnd acesta te vede i ateapt mingea.

Adaptri: - mai uor - pacienii cu vederea slab (sau orbi) vor fi ajutai prin folosirea semnalelor acustice;

- se vor folosi mingi mai mari sau mai moi; - se poate ncepe cu pernue moi, care sunt mai uor de prins.

- mai greu - juctorii in minte de la cine au primit mingea i cui au pasat-o. Apoi toi juctorii se mic liber prin sal sau prin zona de joc i paseaz mingea n aceeai ordine ca n cerc; - trebuie s fie ateni unde le sunt vecinii i s prind sau s paseze la timp.Se poate ncepe cu o planet i dac merge, se va crete numrul


planetelor (se paseaz n ordinea original) i/sau asteroizilor (se paseaz n orice direcie) pn la saturaie. Atenie mai ales la asteroizi. Dac jocul nu mai poate continua, se va ncepe din nou cu o singur planet n cerc, eventual n direcie contrar. KUDDELMUDDEL

Obiectiv: Trecerea unor obiecte de la persoan la persoan conform unor reguli specifice participanii vor exersa coordonarea solicitrilor i distracia!

Descriere: Juctorii formeaz un cerc. Conductorul/instructorul prezint diferite obiecte n centrul cercului. Fiecare obiect este legat de o anume solicitare: de ex.o minge mic va fi dat mai departe cu mna dreapt, spre dreapta, n mna dreapt a persoanei urmtoare; o minge mare se d mai departe cu mna stng spre stnga, n mna stng a persoanei urmtoare. Alte exemple: o jucrie (de ex.un inel de cauciuc) trebuie pus pe capul vecinului din dreapta; un bol din plastic pe care l pui pe degetul tu arttor va fi aezat pe degetul arttor al vecinului din stnga; un beior trebuie trecut pe sub coaps spre stnga, ridicnd genunchiul etc.

Echipament i organizare: o grupuri de cel puin patru persoane o sal de gimnastic sau o zon exterioar o diferite mingi i alte obiecte

Aspecte legate de securitate: o jocul solicit concentarea i reinerea informaiei pentru efectuarea corect a

solicitrilor, dar datorit complexitii va degenera curnd n confuzie i ilaritate (kuddelmuddel)! Alte idei:

- Formai dou sau mai multe cercuri i facei ntrecere! - Folosii obiecte familiare participanilor, eventual aduse de ei. - Folosii obiecte sau solicitri legate de activitile cotidiene.

Adaptri: - mai uor - se vor prezenta solicitrile una cte una i lsai timp de acomodare;

- persoanele slabe sau fragile se vor aeza n cerc, sau toi vor fi aezai astfel nct ochii s fie la acelai nivel.

- mai greu - se pot folosi obiecte i solicitri suplimentare, se poate introduce limt de timp, sau se poate folosi un limbaj ori o aciune specific solicitrii.

ACTIVITI DE STRETCHING PENTRU TRUNCHI I JUMTATEA INFERIOAR A CORPULUI

Obiectiv: Meninerea flexibilitii muchilor i articulaiilor, eliminarea tensiunilor i prevenirea leziunilor i inflamaiilor.

Descriere: Stretching pe ambele pri. 1. Mijlocul spatelui

Stnd, cu minile pe olduri, genunchii uor flexai. Rsucii uor torsul din talie pn se simte ntinderea.

2. Muchii gambelor Stnd la mic distan de perete, se sprijin antebraele de perete, iar capul se aeaz pe mini. Aezai talpa dreapt n fa, cu piciorul ndoit, piciorul stng fiind ntins n spate. Micai ncet oldurile n fa pn simii ntinderea n gamba stng. Talpa stng se menine pe podea, cu vrful drept nainte.


3. Cvadricepi, din culcat lateral Culcat pe covora pe partea stng, braul stng n prelungirea corpului, capul pe braul stng. Piciorul stng rmne ntins. ndoii genunchiul drept i apucai cu mna dreapt glezna dreapt, apsnd clciul spre fese. Simii tensiune uoar pe partea din fa a coapsei. 3a. Cvadricepi, din culcat pe burt Culcat pe burt, picioarele ntinse. ndoii n sus n spate genunchiul drept i prindei glezna dreapt cu ambele mini, trgnd clciul spre fese. Simii tensiune uoar pe partea din fa a coapsei. 3a. Cvadricepi, din stnd **AVANSAI Stnd, cu prijin pe perete sau pe scaun, pentru echilibru. ndoii n sus n spate genunchiul drept i prindei glezna dreapt cu mna dreapt, trgnd clciul spre fese. Simii tensiune uoar pe partea din fa a coapsei.

4. Interiorul coapsei i zona inghinal Stnd, tlpile drept n fa, picioarele deprtate puin peste lrgimea umerilor. ndoii uor genunchiul drept i micai oldul stng n jos ctre genunchiul drept. Dac este necesar, spijinii-v pe ceva (scaun etc.) pentru echilibru.

5. Lateral old, ischiogambier eznd pe podea, piciorul drept ntins nainte. ndoii piciorul stng, ncruciai peste dreptul. Tragei genunchiul stng ctre umrul drept.

6. Partea de jos a spatelui, lateral old, gt eznd pe podea, piciorul stng ntins nainte. ndoii piciorul drept, ncruciai peste dreptul. ndoii cotul stng i punei-l pe partea din afar a genunchiului drept. Aezai mna dreapt n spatele oldurilor pe podea. Rotii capul peste umrul drept, rotii torsul spre dreapta.

7. Partea din spate a piciorului i partea de jos a spatelui (ischiogambier din eznd)

eznd pe podea, piciorul drept ntins nainte, genunchiul uor ndoit, i talpa n flexie dorsal, piciorul stng ndoit, talpa stng lng interiorul genunchiului drept. Aplecai-v din olduri i atingei glezna dreapt. Simii tensiune uoar pe partea din spate a coapsei drepte. Folosii un prosop dac nu putei ajunge uor la tlpi. 7a. Ischiogambier din culcat pe spate Culcat pe spate cu genunchii ndoii, tlpile lipite de podea. Ridicai piciorul drept ntins, genunchiul uor ndoit, talpa flectat. Prindei piciorul drept cu ambele mini. Meninei oldurile pe podea, tragei uor piciorul drept spre corp. Simii tensiune uoar pe partea din spate a coapsei drepte. 7b. Ischiogambier din stnd Stnd, tlpile deprtate la lrgimea umerilor, genunchii uor ndoii, vrfurile degetelor spre nainte. Aplecai-v n fa din olduri i prindei gleznele cu minile. Simii tensiune uoar pe partea din spate a coapsei drepte.

8. Abdomen din culcat pe burt Culcat pe burt, palmele pe podea sub umeri, vrfurile picioarelor ntinse. Expirai ridicndu-v pe brae, innd capul n linie cu coloana vertebral. Simii tensiune uoar n zona abdominal.

9. Umeri, brae, mini, tlpi i glezne Culcat pe spate, braele ntinse peste cap, pe podea, picioarele ntinse. Atingei braele i picioarele din direcii opuse.

Echipament i organizare: o mbrcminte lejer, confortabil. o sal de gimnastic sau o zon exterioar, de preferat cu perei, pentru

sprijin. o covora de gimnastic i prosop.


Aspecte legate de securitate: - Activitatea de stretching este lent i relaxat. NU FACEI MICRI BRUTE!

n loc s ntindei muchiul l vei zmuci. - Vei ntinde pn la punctul de tensiune uoar sau limita durerii. Nu trebuie

s ntindei prea mult. Dac simii durere slbii ntinderea. - Respirai ncet i natural. Nu blocai respiraia n timpul exerciiilor. - Meninei fiecare ntindere minimum 10-15 secunde. Relaxai. Repetai de 1-2 ori

fiecare ntindere. De fiecare dat ncercai s cretei intensitatea aciunii de ntindere. Facei exerciiile pe ambele pri ale corpului. Adaptri: - mai uor vezi la fiecare exerciiu

- multe exerciii se pot adapta pentru poziia eznd, de ex.la exerciiul 3.3b (Cvadriceps), participantul poate edea pe scaun i ndoi un picior n spate sub scaun aplecarea uoar spre napoi d o ntindere a cvadricepsului.

- Se pot folosi prosopele sau buci mici de sfoar n unele exerciii (de ex.la exerciiul 7, participantul poate trece un prosop inut n ambele mini peste degetele de la picioare i trage spre piept pentru a realiza ntinderea).

- mai greu vezi la fiecare exerciiu GT, CAP I JUMTATEA SUPERIOAR A CORPULUI

Obiectiv: Meninerea flexibilitii muchilor i articulaiilor, eliberarea tensiunilor, prevenirea leziunilor i inflamaiilor.

Descriere: Stretching pe ambele pri. 1. Rotirea gtului (Exerciii pentru lateralele i spatele gtului)

Rotii capul spre dreapta. Pstrai poziia i simii tensiunea pe partea stng. Rotii iar capul n fa. Acum rotii-l spre stnga. Pstrai poziia i simii tensiunea pe partea dreapt. Lsai brbia n piept. Pstrai poziia i simii tensiunea la ceaf. Nu rotii capul spre spate! Putei leza vertebrele din partea de sus a coloanei vertebrale.

2. Alte exerciii pentru gt eznd cu spatele drept, prindei cu mna stng scaunul, iar mna dreapt ducei-o peste cap, pn la urechea stng. Aplecai urechea dreapt ctre umrul drept. Oprii cnd simii tensiune uoar.

3. Laterala umrului i posteriorul braului eznd sau stnd, se duce mna dreapt pe partea de sus a braului stng. Cu mna dreapt, tragei braul stng peste piept ctre umrul drept.

4. Umr, mijlocul spatelui, brae, mini, degete, ncheietura minii Atingei sau ncruciai degetele i ntoarcei palmele n interior i n exterior. ntindei braele nainte la nlimea umrului

5. Triceps, partea de sus a umerilor, talie Cu genunchii uor flectai, din eznd sau stnd, cu braele deasupra capului. Prindei cotul cu braul opus. Tragei uor cotul spre spate, nclinndu-v uor n lateral pn cnd simii tensiune uoar.

6. Exerciiu n cadrul uii Stnd n cadrul unei ui. Se ndoaie coatele la 90 i punei antebraele pe ram. Aplecai-v nainte, simii tensiune uoar n partea din fa a umerilor. Meninei poziia 15 secunde.

7. ngenunchere Superman


n genunchi pe covora. Aezai-v cu fesele atingnd clciele i cu braele ntinse nainte, coatele fiind drepte i palmele lipite de covora. Simii tensiune uoar n partea de sus a braelor i la umeri. Meninei poziia 15 secunde.

Echipament i organizare: - mbrcminte lejer, confortabil. - Sal de gimnastic sau o zon exterioar, de preferat cu perei, pentru sprijin. - Covora de gimnastic i prosop

Aspecte legate de securitate: - Activitatea de stretching este lent i relaxat. NU FACEI MICRI BRUTE!

n loc s ntindei muchiul l vei zmuci. - Vei ntinde pn la punctul de tensiune uoar sau limita durerii. Nu trebuie

s ntindei prea mult. Dac simii durere slbii ntinderea. - Respirai ncet i natural. Nu blocai respiraia n timpul exerciiilor. - Meninei fiecare ntindere minimum 10-15 secunde. Relaxai. Repetai de 1-2 ori

fiecare ntindere. De fiecare dat ncercai s cretei intensitatea aciunii de ntindere. Facei exerciiile pe ambele pri ale corpului. Adaptri: - mai uor vezi la fiecare exerciiu

- multe exerciii se pot adapta pentru poziia eznd, de ex.la exerciiul 6 se poate aeza un scaun n cadrul uii

- Se pot folosi prosopele sau cordoane mici n unele exerciii (de ex.la exerciiul 4, se poate ine un prosop n ambele mini n loc s se ncrucieze degetele).

- mai greu vezi la fiecare exerciiu MPINGERE

Obiectiv: mbuntirea forei musculare a membrelor superioare. Descriere:

o nclzire: facei ridicri i rotiri de umeri. o mpingei peretele: Stnd la o jumtate de pas de perete, aplecai-v

torsul pn aproape de perete. o Aezai minile pe perete, uor mai deprtate dect lrgimea umerilor,

ndoii coatele, meninei puin poziia, apoi mpingei-v de la perete. Revenii lent la poziia de pornire.

Din aezat, efectuai : o ridicri laterale ale braelor, coatele fiind uor flexate, pn la nlimea umerilor o ndoii coatele pn ce palmele ating umerii o ntindei braele spre spate o ntindei braele n sus, pornind de la nlimea umerilor.

Echipament i organizare o Gsii o poziie stabil, stnd i eznd.

Echipament: o scaun cu sptar drept o benzi elastice de rezisten o haltere sau altceva similar (scule cu boabe)

Meninei un ritm lent i stabil pentru toate activitile. Efectuai 1-3 seturi de cte 8-12 exerciii. Odihnii-v ntre seturi cte 2-3 minute.

Aspecte legate de securitate: o alegei o poziie ce asigur stabilitatea corpului i o respiraie regulat n timpul

exerciiului. o nu se folosesc obiecte care nu pot fi apucate foarte bine (de ex.vase mari de

gtit).


Adaptri: - mai uor - Exerciiul poate ncepe prin flexia i extinderea coatelor, fr aplecare sau

rezisten. - micrile se vor efectua fr sau cu minimum de rezisten (de ex. innd n

mn un burete). - mai greu

- se va mri distana de la perete - aplecai-v peste marginea unei mese. - Se va mri rezistena (mrind greutatea pe care o inei). - n poziia stnd, se vor folosi benzile de rezisten pentru a efectua exerciiile de

mai sus, sau, n stnd, se in picioarele pe band i se vor efectua flexii ale antebraului pe bra i circumducii

- progresai la inerea ambelor capete ale benzii cu o mn n timp ce se va pi pe band. Dac dorii s progresai, mai nti cretei numrul de repetri i apoi cretei

rezistena. Aceste activiti se pot efectua i cu aparate. Alte idei:

o ncepei prin stabilirea gamei de micri fr rezisten. o mrii rezistena progresiv i nu exersai n fiecare zi. o pentru a crete motivaia, exerciiile pot fi integrate n activiti de grup.

FORA CORPULUI

Obiectiv: mbuntirea forei musculare a abdomenului i a spatelui. Descriere: Ondulri: Culcat pe spate. ndoii un genunchi la jumtate, ncruciai minile

peste piept i rulai uor corpul n fa pentru a-l ridica att ct s ridicai omoplaii de la podea. Meninei apoi revenii ncet la poziia iniial.

Ridicri de picioare din culcat pe burt: Culcat pe burt efectuai ridicri uoare de picioare genunchii pot fi flexai sau ntini.

Contractarea feselor: Se contracteaz i se relaxeaz alternativ muchii fesieri. Echipament i organizare:

o Gsii o poziie stabil, stnd i eznd o scaun cu sptar drept o covora de gimnastic

Meninei un ritm lent i stabil pentru toate activitile. Efectuai 1-3 seturi de cte 8-15 exerciii. Odihnii-v ntre seturi cte 2-3 minute i reluai cnd ritmul respiraiei este normal i relaxat.

Aspecte legate de securitate: o Se va menine un ritm regulat al respiraiei n timpul exerciiului. o capul, gtul i umerii ca pe o singur unitate. o gtul trebuie s fie relaxat nu se va flecta Adaptri: - mai uor (ondulri): - ridicai doar capul de la podea i inei minile peste piept - punei o pern sub cap i partea de sus a spatelui ridicai-v doar puin fa de

aceast poziie. - mai greu

Ondulri: se aeaz minile sub cap pentru a menine capul n poziie neutr, i/sau se pun gambele pe un scaun i se efectueaz ondulri n diagonal.

Ridicri de picioare din culcat pe burt: se aeaz braele ntinse n faa capului pe podea i se ridic alternativ, ridicnd simultan i capul i partea de sus a


corpului. Se vor executa rostogoliri spre lateral, se aeaz braele deasupra capului atingnd podeaua i se ridic ambele membre inferioare; se extind progresiv genunchii. Se va ncerca meninerea unei poziii de echilibru ct vreme este o senzaie confortabil.

Contractarea feselor: mai nti se vor ridica fesele de la podea angajnd muchii abdominali i apoi se vor efectua contractrile.

Mai nti se va crete numrul de repetri i apoi se vor aduga seturi. Aceste activiti se pot efectua i cu aparate.

Alte idei: Pentru a crete motivaia, exerciiile pot fi integrate n activiti de grup. FORA JUMTII INFERIOARE A CORPULUI

Obiectiv: mbuntirea forei musculare a membrelor inferioare. Descriere: Genuflexiuni din stnd: Stnd, coloana vertebral relaxat, tlpile deprtate la

lrgimea umerilor. ndoii uor genunchii, cu oldurile spre spate, meninnd centrul de greutate deasupra clcielor. Cobori la 90 flexia genunchilor, meninei i revenii la poziia stnd.

Ridicarea clcielor: Stnd, coloana vertebral relaxat, tlpile deprtate la lrgimea umerilor. Ridicai vertical, uor, corpul, ridicnd clciele ct este suportabil, fr s apar durerea. Meninei apoi cobori ncet la poziia de pornire.

Echipament i organizare: o gsii o poziie stabil, stnd i eznd - scaun cu sptar drept - benzi de rezisten - haltere mici sau altceva similar (scule cu boabe) ce se poate folosi ca greuti

de glezne Se va menine un ritm lent i stabil pentru toate activitile. Se efectueaz 1-3

seturi de cte 8-12 exerciii. Pauza ntre seturi de 2-3 minute. Aspecte legate de secutitate:

o adoptarea unei poziii ce asigur stabilitatea corpului i o respiraie regulat n timpul exerciiului.

o capul sus i ochii fixai drept nainte. o nu se vor folosi obiecte pe care nu pot fi prinse bine (de ex.vase mari de gtit).

Adaptri: - mai uor - efectuai genuflexiunile sprijinindu-v pe un perete sau o mas, pentru echilibru - reducei unghiul de flexiune (la 45)

n poziia aezat, efectuai: - ridicarea clcielor cu ambele picioare odat - ridicarea genunchilor la cte un picior, pe rnd - ntinderea genunchilor la cte un picior, pe rnd

- mai greu - genuflexiuni: cretei treptat flexia genunchilor pn se ating 90 - genuflexiuni i ridicarea clcielor - combinai cele dou exerciii ntr-unul singur - inei o greutate cu ambele mini i mrii-o gradat. n eznd, adugai rezisten prin: - flexarea flexiuni ale gleznelor cu greuti de glezn sau sculei n osete - ataarea unei benzi de rezisten de glezn.

Mai nti se va crete numrul de repetri i apoi rezistena. Aceste activiti se pot efectua i cu aparate.


Alte idei: ncepei prin stabilirea gamei de micri, fr rezisten. Mrii rezistena progresiv i nu exersai n fiecare zi. Pentru a crete motivaia, exerciiile pot fi integrate n activiti de grup. VALURI

Obiectiv: ncheierea activitii ntr-o manier relaxat Descriere: Grupul poate sta sau edea n cerc, cu faa spre interior. Strngere de mn n grup

Fiecare persoan prinde mna persoanei vecine de pe fiecare parte, sau i atinge umrul. Cnd instructorul sau cineva din grup strig Strngei!, fiecare strnge uor minile persoanelor vecine.

Strngere de mn n val Se ncepe cu o persoan din grup, care va strnge uor mna sau umrul persoanei din stnga sa. Aceasta va proceda la fel cu persoana din stnga sa i aa mai departe n tot cercul. Cnd se ajunge la locul de pornire, se schimb sensul.

Valul mexican Persoanele din grup vor ridica i cobor o mn sau un bra la unison o tob sau o tamburin ar fi de ajutor pentru marcarea ritmului. Cnd se realizeaz aceast etap, se pornete valul dintr-un punct al cercului. Fiecare persoan ridic braul, pe rnd, la btaia tobei.

Echipament i organizare: o se poate efectua stnd sau eznd; dac sunt multe persoane se fac mai multe

cercuri. o jocul poate fi jucat n interior sau afar.

Aspecte legate de securitate: o Atenie doar la la stri emoionale excesive sau la efort excesiv.

Adaptri: - mai uor - un cerc mai mare nseamn mai mult odihn ntre micri (dar e mai greu de

memorat!) - mai greu

- se pot aduga diverse micri la Valul mexican. - Realmente greu se joac facultativ fiecare persoan efectueaz micrile

celor precedente i adaug propriile micri! ATINGERE RELAXANT

Obiectiv: nvarea unui exerciiu de relaxare ce se poate efectua n grup i de unul singur.

Descriere: o Participanii se grupeaz pe perechi i li se cere s-i maseze partenerul. ncep

de la umeri i spate, continu cu braele i picioarele. Persoana care face masajul poate edea n spatele partenerului. La nceput se poate folosi echipament (vezi mai jos i Adaptri).

o Ideea acestui exerciiu este s faciliteze relaxarea i s ajute oamenii s neleag rspunsul propriului corp. De asemenea vor avea experiene legate de spaiul personal, de exemplu micarea n spaiul altuia (maseurul) sau acceptarea altcuiva n spaiul propriu (persoana masat). Maseurul ncearc s-i adapteze tehnica nevoilor celeilalte persoane, rspunznd comentariilor acesteia.


o Persoana care este masat ncearc s realizeze o stare de linite i relaxare. Exerciiul se ncepe cu o unealt mare de masaj, cum ar fi o minge de volley, pe care o vor rostogoli uor pe umerii i spatele partenerului, apoi se trece la unelte mai mici, cum ar fi mingile speciale de masaj sau mingi de tenis. Participanii i vor observa reaciile la diferite materiale. Exerciiul se poate ncheia cu masaj direct, fr obiecte dac participanii nu au obiecii. Echipament i organizare

- Scaune sau covorae de gimnastic - Mingi i materiale de diferite mrimi - Sculei cu fasole, mingi koosh, burei moi

Aspecte legate de securitate: o participanii trebuie s poziii neprimejdioase i confortabile. Exerciiul poate fi

efectuat n poziiile eznd, stnd, culcat. Pentru unii poziia culcat pe burt nu este recomandat

o tehnica folosit va fi delicat lovituri uoare i largi la nceput (effleurage) o nimeni nu va fi forat s fac exerciiul dar cei care la nceput nu se simt n

largul lor, trebuie motivai s ncerce. Masajul trebuie s fie blnd i s nu doar niciodat. Participanii trebuie s comunice imediat dac masajul le creeaz senzaii neplcute. Adaptri:

- Acest exerciiu poate fi adaptat n funcie de senzaia de confort a participanilor. - Unele persoane se vor simi foarte bine i ele pot fi masate fr echipament. - Masajul poate fi nceput folosind echipamentul, pentru a evita contactul direct cu

corpul. Mai trziu, dac participanii se obinuiesc, pot face masajul direct cu minile. Unii participani vor prefera s stea culcai sau n picioare n funcie de situaie i de starea fiecruia.

- Participanii pot folosi mingi mici pentru auto-masajul minilor i picioarelor, rostogolindu-i-le pe membre. Alte idei: Exerciiul poate fi efectuat n grupurile mai mari n cerc nchis, fiecare masnd

persoana din faa sa. Cnd exerciiul se face n cupluri, putei propune persoanei masate s nchid ochii i s ncerce s ghiceasc cu ce obiect i se efectueaz masajul.

Participanii trebuie informai c pot ncerca s se maseze singuri. ARUNCAREA LA INT SUSPENDAT

Efectele obinute: capacitatea de aruncare la un reper fix prin coordonarea aciunilor analizatorului vizual cu braul de aruncare, n condiii variate.

Numr de participani Individual; Echipe de cte 2 4.

Loc de desfurare: n aer liber, n spaii nchise i n bazin. Resurse materiale: mingi sau obiecte mici de aruncat, cercuri, panouri de

carton, perete etc. Modaliti de desfurare

individual, pentru perfecionarea micrii de azvrlire; sub form de ntrecere, cu un numr de aruncri stabilit dinainte, iar ctigtorii

se desemneaz n urma numrului maxim de ncercri reuite.


Descriere Participanii sunt aezai n linie la o anumit distan de intele suspendate la

nlimi diferite i prin micarea de azvrlire cu un bra la alegere, vor ncerca s nimereasc intele. Dozare: n funcie de posibiliti i de capacitatea de angrenare n activitate. Indicaii metodice:

distanele i obiectele de aruncat se vor stabili n funcie de posibilitile individuale;

aruncrile se pot efectua din poziiile stnd, stnd pe genunchi, aezat pe scaun sau diverse obiecte, scaun cu rotile i din poziie joas ( aezat pe sol).

LANSAREA PRIN ROSTOGOLIRE A MINGILOR DE GREUTI DIFERITE LA INTE FIXE I MOBILE

Efectele obinute: coordonarea dintre analizatorul vizual, kinestezic i fora grupelor musculare care efectueaz micarea de lansare a mingilor cu greuti diferite.

Numr de participani Individual; Echipe de cte 2 4- 6.

Loc de desfurare: n aer liber i n spaii nchise. Resurse materiale: mingi medicinale cu greuti diferite ( de la 0,5-2 kg ),

jaloane mari. Modaliti de desfurare

individual, pentru perfecionarea micrii de lansare; sub form de ntrecere, cu un numr de aruncri stabilit dinainte, iar ctigtorii

se desemneaz n urma ultimei lansri care trebuie s fie ct mai aproape de jalon. Descriere

Juctorii situai napoia unei linii vor lansa pe rnd mingile medicinale astfel nct acestea s ajung ct mai aproape de jalonul stabilit ca punct de reper. Cel care reuete s lanseze ultima minge ct mai aproapte de jalon este declarat ctigtor. Dozare: n funcie de posibiliti i de capacitatea individual de angrenare n

activitate. Indicaii metodice:

distanele i obiectele de aruncat se vor stabili n funcie de posibilitile individuale;

aruncrile se pot efectua din poziiile stnd, stnd pe genunchi, aezat pe scaun sau diverse obiecte, scaun cu rotile i din poziie joas ( aezat pe sol).

LOVIREA LA INT A MINGII DE FOTBAL CU PICIORUL

Efectele obinute: coordonarea dintre analizatorul vizual, kinestezic i fora grupelor musculare care efectueaz micarea de lovire a mingii cu membrele inferioare.

Numr de participani Individual; Echipe de cte 2- 4- 6.

Loc de desfurare: n aer liber i n spaii nchise. Resurse materiale: mingi de fotbal, pori mici/mari de fotbal, panouri de carton

aezate pe perete, cercuri suspendate sau fixate pe perete.


Modaliti de desfurare individual, pentru perfecionarea micrii de lovire a mingii cu piciorul; sub form de ntrecere, cu un numr de lovituri stabilit dinainte, iar ctigtorii se

desemneaz n urma numrului maxim de ncercri reuite. Descriere

Participanii sunt aezai n linie la o anumit distan de intele suspendate la nlimi diferite i prin micarea de lovire cu un picior la alegere, vor ncerca s nimereasc intele. Dozare: n funcie de posibiliti i de capacitatea de angrenare n activitate. Indicaii metodice:

distanele de la care se va lovi mingea se vor stabili n funcie de posibilitile individuale;

loviturile se pot efectua din poziiile stnd, aezat pe scaun sau diverse obiecte i din scaun cu rotile.

TRANSPORTUL MINGILOR PE RACHETA DE TENIS

Efectele obinute: capacitatea de coordonare a analizatorului kinestezic cu cel vestibular. Numr de participani

Individual; Echipe de cte 2- 4- 6.

Loc de desfurare: n aer liber ( teren fr denivelri ) i n spaii nchise. Resurse materiale: mingi de tenis, mingi uoare de diferite mrimi, rachete de

tenis. Modaliti de desfurare

individual, pentru perfecionarea capacitilor coordinative i n special al echilibrului dinamic;

sub form de ntrecere, pe trasee cu lungimi diferite n funcie de aptitudinile participanilor i de condiia lor fizic. Descrierea activitii

Participanii aezai napoia liniei de plecare cu racheta de tenis susinut n poziie orizontal, cu o singur minge, se deplaseaz pn la un reper dinainte stabilit, pe care l ocolete revenind pe traseul iniial, ncercnd s pstreze tot timpul deplasrii mingea n echilibru pe rachet. Dozare: n funcie de posibiliti i de capacitatea de angrenare n activitate. Indicaii metodice:

la nceput participanii vor exersa individual formarea deprinderii iar pe msura nsuirii acesteia gradul complexitii poate crete prin aezarea mai multor mingi pe rachet, prin mrirea distanei de parcurs i prin desfurarea activitii sub form de concurs.

GIMNASTIC AEROBIC DE NTREINERE Efectele obinute

pstrarea mobilitii articulare segmentare; mbuntirea ventilaiei pulmonare, creterea tonusului muscular; coordonarea segmentar; mbuntirea activitii aparatului cardiovascular n regim de efort aerob;


determin o stare de bun dispoziie datorit acompaniamentului muzical. Numr de participani

Individual; grup de cte 2- 8- 10, 20, 30

Loc de desfurare: n aer liber ( teren fr denivelri ) i n spaii nchise. Resurse materiale: scaune, bnci, saltele, mingi uoare, earfe, corzi etc. Modaliti de desfurare

Executanii dispui pe suprafaa de lucru cu intervale i distane

Documents

GHID AMA Varstnici