Nr. 6 / KWARTALNIK TTESA POLAND / STYCZEŃ-MARZEC 2015

Pracownicza Kasa Zapomogowo-Pożyczkowa 3str.

CSRw2014roku 4str.

Pierwszewewnętrzne 5str.szkoleniezkompetencjimiękkich

QCAwards2014 6str.

Nowasiećbezprzewodowa 6str.

KonferencjaGreenMetals 7str.

ZNAKCE 8str.jakowyznacznikbezpieczeństwa

ZIELONEROSOMAKI 9str.

PASJATWÓRCZOŚĆ 10str.

CzteryradyTolteków, 11str.któremogąpomócciwżyciuipracy.

Wzdrowymciele,zdrowyduch 12str.

2

RajchelSławomir23 lut 2015/ WrocławTeam MemberLogistics / Logistic Div.

JagielskiSebastian16 lut 2015 / WrocławTeam MemberLogistics / Logistic Div.

YoshihiroHayashi

NaWielkanocneŚwięta mocpachnącychwiosnążyczeń

–pomyślnościiradości wżyciuzawodowymiprywatnym.

TomaszSkowroński

CiepłychiudanychŚwiątWielkiejNocyorazwiosennegonastrojuwrodzinnymgronie.

Niechzmartwychwstaniewnasto, cowartościoweinajlepsze,byumacniaćnaswnaszychcodziennychdziałaniach.

3

W tym roku Rząd przygotował pomoc dla rozliczających poda-tek roczny deklaracją PIT 37. Od 16 marca można skorzystać z automa-tycznie wypełnionego przez Mini-sterstwo Finansów rozliczenia. Mu-simy przygotować PESEL (lub NIP), imię i nazwisko, datę urodzenia i kwotę przychodu osiągniętego w roku 2014. Żeby wysłać do fisku-sa deklarację trzeba będzie podać wartość przychodu za 2013 r.

Pracownicza Kasa Zapomogowo-Pożyczkowa

Lincoln’s Idea

Już niedługo, WSPÓLNIE (!), stworzymy możliwość zaciągania pożyczek w Pracowniczej Kasie Za-pomogowo-Pożyczkowej przy na-szej firmie. A spłacać je będziemy w dogodnych ratach, z prawdziwym

Macie kredyt w banku? Wysoko oprocentowany?

zerowym oprocentowaniem. Zapra-szam wszystkich pracowników do zapisania się do Kasy! W najbliż-szym czasie przekażę informa-cję kiedy odbędzie się spo-tkanie założycielskie.

PODATKI 2014 PFR (pre-filled tax return)

Usługa jest dostępna w PORTALU PODATKOWYM na stronie Ministerstwa Finansów. Znajdziecie tam również wiele pożytecznych informacji na temat podatków.

Strona Portalu Podatkowego: http://www.finanse.mf.gov.pl/web/wp/pp

Jeśli potrzebna Wam pomoc przy rozliczeniu rocznym, służymy pomocą!

Agnieszka WojciechowskaAccounting Department

4

CSRw2014roku

Poniżej lista charytatywnych akcji, które wsparła nie tylko firma Toyota Tsusho Europe S.A., ale również sami jej pracownicy:

PLASTIKOWE NAKRĘTKI – akcja trwa już blisko 3 lata – od tego czasu udało

Nam się bez żadnego wysiłku uzbierać blisko 250kg plasti-kowych nakrętek. Cieszę się,

że część z Was dosłownie „wkręciła się” się w tą akcję i z chęcią wspiera ten cel w codziennym życiu.

Rok 2014, to rok, w którym TTESA zaczęła działać według polityki CSR (Company Social Responsibility). Polityka CSR to przede wszyst-kim poczucie odpowiedzialności za pozytywny wkład w otaczające Nas społeczeństwo. Akcje zorganizowane przez TTESA Poland miały na celu wsparcie inicjatyw, które dzięki podjętemu wysiłkowi w trosce o drugiego człowieka, okazały się trafnym sposobem na urzeczy-wistnienie czyiś marzeń.

KOSZYKARSKIE STROJE SPORTOWE

– TTESA wsparła przedsięwzięcie Powiatowego Środowiskowego Domu Samo-pomocy, którego celem było utworzenie pierwszej drużyny koszykarskiej osób niepełnosprawnych intelektualnie w Wałbrzychu. W kwietniu 2014 TTESA ufun-dowała komplet strojów koszykarskich. W grudniu 2014 sfinansowała również transport tej drużyny na XI Dolnośląski Turniej Koszykówki Olimpiad Specjalnych w Dobroszycach. Drużyna PŚDS, która wspaniale prezentowała się w strojach z LOGO Naszej firmy, zdobyła brązowy medal. Kto wie... ? Być może to pierwszy krok do tego, aby TTESA zaistniała na koszykarskich parkietach.

METAMORFOZA TERENU ZIELONEGO ORAZ REMONT SALI DO TERAPII ZAJĘCIOWEJ w Po-

wiatowym Środowiskowym Domu Samopomocy – do tej akcji, zorganizowanej w czerwcu 2014, zgłosiło

się ośmioro wolontariuszy z Naszej firmy. Na uwagę zasługuje fakt, iż pomocy udzielili również członkowie

ich rodzin. To tylko dzięki ciężkiej pracy, wytrwałości, do-brym chęciom i sprzyjającej pogodzie, udało się osiągnąć

ten szczytny cel. Uśmiech i wdzięczność podopiecznych PŚDS okazana Nam podczas oficjalnego podsumowania

prac wykonanych na terenie tego ośrodka były bezcenne.

POMOC FINANSOWA DLA RODZINY Z UKRAINY – w październiku 2014 zorgani-zowaliśmy zbiórkę pieniędzy dla Aliny i Dmytro z Ukrainy. Nasze finansowe wsparcie przyczyniło się do możliwości opłacenia im kart stałego pobytu i do uzyska-nia szansy na lepsze życie.

Efekty Naszych działań CSR są zdumiewające i z chęcią prezentujemy to, co wspólnie osiągnęliśmy – mamy nadzieję, że akcje organizowane w tym roku zaangażują większą licz-bę osób. Korzystając z okazji chciałabym bardzo podziękować wszystkim osobom, które zaangażowały się w pomaganie innym. To dzięki Wam, takie akcje mają sens.

Monika Chlebda Administration Department

ŚWIĄTECZNA PACZKA – w grudniu 2014 zorganizowaliśmy zbiórkę odzieży, zabawek oraz żywności dla Fundacji Edukacyjnej im. siostry Wandy Garczyńskiej. Zebrane dary zostały przekazane na ręce sióstr zakonnych, które na co dzień uczą, karmią, ubierają i wychowują dzieci z biednych rodzin.

Oddział Bielany Wrocławskie przy-łączył się do ogólnopolskiej akcji „Szla-chetna Paczka” we współudziale z in-nymi wrocławskimi firmami. W ciągu zaledwie kilku dni udało się tam w pełni zrealizować potrzeby wybranej rodziny (pochodzącej z Milicza). Dary zostały zebrane przez pracowników (wraz z rodzinami, znajomymi) oraz agencję IFB stacjonującą w oddziale Bielany Wrocławskie.

5

Byliśmy wczoraj na fajnym szkoleniu, Nic dodać, nic ująć było nas wielu. Zarządzanie czasem było tematem Wiedzą podzielę się z młodszym bratem.

Była mowa o wielu zasadach. Graliśmy też w gierki – to była zabawa. Były metody, zasada Pareto, Reguła podstawowa, bardziej kręci mnie to. ABC metodą jest jednak najlepszą, będę ją stosować aby się ulepszać.

Ref: Zarządzaj czasem ziomek a zawsze znajdziesz chwilę aby pojeść poziomek. Zarządzaj sobą bo masz czasu wiele a na pewno w niedziele spotkamy się w Kościele.

W zarządzaniu czasem mega ważne jest planowanie, Bez tego cala Twoja robota w miejscu stanie. Wczoraj ustaliłem swój plan na poniedziałek, na pewno go wykonam i to bez pochwałek. mam zaplanowane 5 godzin w pracy, a w pozostałe 3 ogarniam wrzuty rodacy.

Teraz podziwiajcie jaki jestem zdolny, a przed szkoleniem byłem nieudolny. Z zarządzania czasem jest korzyści wiele, z tą zdobytą wiedzą ze wszystkim się podzielę.Morał z tej piosenki płynie tylko jeden, zarządzaj sobą w czasie, a Twoje życie to będzie Eden.

Będziesz wiele wart jak zasada SMART.

Małgorzata Łysiak People Development Departament

Pierwszewewnętrzne szkoleniezkompetencjimiękkichMiło mi Was poinformować, że od stycznia do pakietu szkoleń wewnętrznych dołączył

temat Zarządzanie Czasem. Wybór tematu wynikał wprost z badania potrzeb wśród pra-cowników. Dotychczas udało się zrealizować trzy grupy szkoleniowe. Pracownicy poznali podstawowe zasady, jakie można stosować aby nasza praca była bardziej efektywna, oraz identyfikowali swoich „złodziei czasu”. Efekty przyrostu wiedzy możemy zobaczyć w posta-ci piosenki, której autorem jest Klaudia Nerlo i Marek Kaźmierkiewicz.

Pracazespołowaikomunikacja

Celem szkolenia było: 1. Pokazanie korzyści płynących ze współpracy w zespole.2. Pokazanie wartości, synergii w zespole.3. Usprawnienie komunikacji w zespołach.4. Pokazanie różnic pomiędzy zespołem a grupą oraz roli zespołu.5. Omówienie faz życia i rozwoju zespołu.

Każdy z nas doskonale zna nasze wartości korporacyjne. Jedną z nich jest Team Power, czyli praca zespołowa. Jak pracować w zespole, jak się komunikować, na co zwracać uwagę oraz wiele innych rzeczy mogli nauczyć się uczestnicy szkolenia zewnętrznego, które miało miejsce w dniach 13-14 marzec 2015.

W trakcie szkolenia panowała bardzo miła i przyjazna atmosfera.Małgorzata Łysiak

People Development Department

6

QC Awards 2014

Od trzech lat europejski komitet TQM wybiera najlepsze koło jakości, które re-prezentować będzie TTESA w TTC.

W tym roku, spośród 14 prezentacji, 3 najlepiej ocenione przez Zespół TQM, składający się z Lokalnych Liderów TQM wszystkich oddziałów będą walczyć o możliwość reprezentowania TTESA.

Wybór najlepszego koła jakości 2014 roku.

Pośród finalistów znala-zła się również propozycja z Polski – Marcin Goliszew-ski z tematem „Modyfikacja sposobu zarządzania odpadem ciekłym”. 31 Marca w Dusseldorfie powalczy o miano najlepszego Koła jakości 2014 roku i tym sa-mym wyjazd do Japonii, gdzie zaprezentuje

TegoroczniFinaliści:Polska – Modyfikacja sposobu zarządzania odpadem ciekłym

Turcja – Usprawnienie zarządzania Opisami Pracy

Turcja – Instalacja auto- rozdzielnika na linii cięcia stali

się przed najwyższym kierownictwem TTC z Panem Karube włącznie.

Nowasiećbezprzewodowa

System jest łatwo zarządzalny z jed-nego miejsca, informuje o awariach oraz umożliwia szybkie wykrywanie usterek. Szczegółowe statystyki użycia łącz umoż-liwiają działowi IT planowanie przyszłej rozbudowy oraz ulepszanie rozwiązań sieciowych. W przypadku potrzeby roz-budowy systemu dołączenie nowych punktów dostępowych jest tanie i pro-ste. Jeden standard sieci dla wszystkich oddziałów oraz producent zmniejszają koszty serwisowania oraz umożliwiają rozbudowę niskim kosztem.

Zaprojektowanie i wdrożenie zostało w pełni wykonane przez nasz dział IT, za-tem czas reakcji na potencjalne problemy jest bardzo niski.

Sieć używa częstotliwości 2,4 GHz i obsługuje standardy 802.11 b/g/n. Najważniejszą funkcją, która była bardzo pożądana, jest możliwość przemieszcza-nia się pomiędzy pokojami oraz biurem bez rozłączania połączenia, tzw. roaming. Przykładowo rozmowa prowadzona przez komputer lub smartfon (WebEx, FaceTime, Skype, Messenger, VoIP) może być rozpoczęta w biurze, a ukończona w

dużym pokoju konferencyjnym bez utraty łączności.

Komputery służbowe łączą się z naszą siecią bez hasła – zupełnie automatycznie. Stworzyliśmy także nowe rozwiązanie ob-

sługi gości, które używa haseł jedno-razowych. Gdy odwiedza nas gość, może poprosić o hasło jednorazowe na recepcji, wpisać się w księdze go-ści i bardzo łatwo uzyskać dostęp do Internetu na komputerze czy telefonie.

Nowasiećbezprzewodowacharakteryzuje się większą przepustowością, po-

jemnością użytkowników, lepszą zarządzalnością.

Wifi w Wałbrzychu używa osiem punktów dostę-

powych rozmieszczonych w biurze oraz pokojach

konferencyjnych.

Dodatkowo została wy-dzielona sieć bezprzewo-dowa dla telefonów komór-kowych, dzięki czemu dostęp do zasobów Internetu jest praktycznie

nieograniczony.

W styczniu 2015 wysłużona już sieć bezprzewodowa została zastąpiona nową klasy enterprise.

Zasięg sieci znacznie się zwiększył i nie powinno być problemów z pracą na

komputerze w pokojach konferencyjnych.

Grzegorz WalczykIT Department

Dział IT ma nadzieję, że no-woczesne rozwiązania i tech-

nologie ulepszą Waszą pracę, zwiększą Wasze możliwości oraz sprawią, że praca stanie się ła-twiejsza i przyjemniejsza.

Wszyscy mocno trzymamy kciuki za Marcina.

Marta ŻabkoGeneral Affairs Department

7

KonferencjaGreenMetalsW dniach 5-6 marca w Szczawnie-Zdroju odbyła się konferencja Green Metals. Do Szczawna zawitali goście z Green Metals UK, Green

Metals Francja, Green Metals Czechy, Green Metals Polska oraz dział RESM z TTESA PL odpowiedzialny za przygotowanie jednej z dwóch części konferencji – dla specjalistów i liderów. O tej części chciałbym napisać kilka słów.

Głównymipunktamispotkaniabyły:1. Omówienie i porównanie procesów dla kluczowych odpadów

naszych klientów z podziałem na lokalizacje (FR, CZ, UK, PL)2. Wizyta na TMMP –zapoznanie się z procesami, za które odpo-

wiedzialny jest TTESA RESM Wałbrzych3. Przygotowanie listy kaizenów będących wynikiem omówienia,

porównania procesów dla poszczególnych lokalizacji, oraz wi-zyty na TMMP

4. Prezentacja listy kaizenów dla Management Group

Nie będę opisywał przebiegu konferencji. Zbyt dużo trzeba by pisać. Najistotniejszą kwestią jest to, że w wyniku prezentacji, dyskusji oraz wizyty u naszego klienta rozpętała się istna „burza mózgów”. Wymiana obserwacji i doświadczeń skutkowała sporą ilością kaizenów, przygotowanych w trakcie spotkania. Cała lista pomysłów została przedstawiona grupie Management i spotkała się ze sporym uznaniem.

Czyli krótko mówiąc – cel został osiągnięty. Pełen sukces!Jak wspomniałem na początku, za tę część konferencji w du-

żej mierze odpowiedzialny był dział RESM TTESA PL i z zadania wywiązał się bardzo dobrze.

Oto skład zespołu, który przygotowywał i brał udział w konferencji :• Sławomir Gorczyca – Manager Green Metals Poland• Robert Dudycz – Manager TTESA/Green Metals Poland• Teodor Lubieniecki – Manager TTESA RESM• Jacek Kamiński – GL TTESA RESM• Marcin Goliszewski – GL TTESA RESM• Kazimierz Kurzepa – GL TTESA RESM• Łukasz Janas – TL TTESA RESM

Pozostaje tylko trzymać kciuki za to, by realizacja propozycji kaizenów była równie skuteczna!

Łukasz JanasResource Management Department

8

ZNAK CE jakowyznacznikbezpieczeństwa

Oznaczenie CE (Conformité Euro-péenne) umieszczone na wyrobie jest deklaracją producenta, że oznako-wany produkt spełnia wymagania dyrektyw tzw. „Nowego Podejścia” Unii Europejskiej (UE). Dyrektywy te dotyczą zagadnień związanych z bezpieczeństwem użytkowania, ochroną zdrowia i ochroną środowiska; określają zagrożenia, które producent powinien wykryć i wyeliminować. Pro-ducent, oznaczając swój wyrób znakiem CE deklaruje, że wyrób ten spełnia wy-magania wszystkich odnoszących się do niego dyrektyw. Aby ozna-kować swój wyrób znakiem CE, producent wykonuje analizy i po-dejmuje działania dla spełnienia odnośnych wymagań, a następ-nie poddaje produkt procedu-rze oceny zgodności z od-powiednimi dyrektywami. Niestety ostatnio na rynku pojawiła się masa produktów, które posiadają znak niemalże identyczny jak CE, który jednak oznacza coś całkiem innego. Szcze-gólnie zabawki posiadają często takie oznaczenia, a przecież to nasze dzieci są najbardziej narażone na zagrożenia, jakie czyhają na nie w naszym świecie. Jako od-powiedzialni rodzice powinniśmy zwrócić na to szczególną uwagę. Dlatego poniżej przedstawię jak rozpoznać poprawny znak a jak podróbkę. Mam nadzieję ze niniejszy artykuł rozpocznie serię artykułów o orga-nizacjach i oznaczeniach, jakie możemy spotkać na produktach dostępnych w Pol-sce i na świecie.

Marek KaźmierkiewiczLogistics Department

Źródło: http://swiatzabawek.net/artykul/jak-odroznic-europejskie-ce-od-chinskiego-ce

Jako rodzic dwójki dzieci postanowiłem rozejrzeć się za zabawkami dla moich pociech. Jak się okazało, producenci co rusz umiesz-czają nowe znaki na swoich produktach. Jednym z nich jest znak CE, który dla mnie jest znakiem podstawowym. Jeśli zabawka nie posiada takiego znaku, to z automatu jej nie kupuję.

9

Zielone Rosomaki - drużyna piłkarska TTESA + goście (jedna osoba z POLSTU + kilka osób z zaprzy-jaźnionych firm Alba, Cri-Val) - zaczynają swój drugi sezon w Toyota Liga.

Zeszły sezon – debiutancki – skończyli-śmy na doskonałym 6. miejscu (na 10)!

Po pierwszej, słabej rundzie, przyszła dru-ga, w której byliśmy jedną z najlepszych dru-żyn w lidze.

W marcu rozpoczął się nowy sezon. Aktu-alnie Toyota Liga składa się z 11 drużyn (lo-kalne firmy + służby: policja, straż pożarna).

ZIELONEROSOMAKI

Łukasz JanasResource Management Department

Poniżej terminarzpierwszej częścisezonu:

12 marca mieliśmy pierwszy mecz w tym sezonie.Wygraliśmy 5:4 z Faurecią. Czyli pierwsze 3 punkty już mamy!

Liczymynagorącekibicowanie!

10

PASJA TWÓRCZOŚĆ

Prace wykonał Artur Mądrzyk

Bar & Wire Rod Department

11

CzteryradyTolteków,któremogąpomócciwżyciuipracy.

SzanujswojesłowoPoprzez słowa kreujesz swój świat,

mają one ogromną moc. Słowa wyrażają twoje myśli – poprzez nie wyrażasz swoje uczucia, marzenia i definiujesz siebie. Sło-wo to siła, która zależnie od zastosowania może niszczyć bądź budować. Słowa prze-nikają do naszej podświadomości i mogą zmieniać nasze przekonania na lepsze bądź gorsze. Jeśli powtarzasz coś wystar-czająco długo – w końcu zaczynasz w to wierzyć. A przecież ważne jest, w co wie-rzysz – od tego zależą twoje decyzje i dzia-łania. Szanuj swoje słowo – nie używaj go przeciwko sobie oraz innym. Mów tylko to, co myślisz, mów prawdę. Wyrażaj się spój-nie i jasno, aby uniknąć nieporozumień. Zastanów się zanim powiesz coś, co może sprawić innym przykrość, zanim skłamiesz, zanim powtórzysz plotkę. Przemyśl spo-sób, w jaki się wypowiadasz. Nie rzucaj słów na wiatr. Słowa są jak zaklęcia, samo-spełniające się przepowiednie. Pamiętaj, aby po każdym „jestem” było tylko pozy-tywne słowo. Zastanów się zanim powiesz sobie w myślach, że nie jesteś nic wart, że nie potrafisz, że ci się „znów” nie udało, że lepiej już nie będzie. Szanuj swoje słowo, a tym samym szanuj siebie i innych. Wy-korzystaj moc swoich słów w pozytywny sposób i rzucaj tylko dobre zaklęcia.

Niebierzniczego dosiebie

Niezakładaj niczegozgóry

Pamiętaj, że nie wszystko dzieje się z twojego powodu. Działania innych ludzi najczęściej nie mają z tobą nic wspólnego, są odbiciem ich własnych opinii, proble-mów i systemów wartości. To, co ludzie mówią i czynią wynika z ich własnego świata wewnętrznego, który może być zupełnie inny od świata, który tworzysz w swojej głowie ty. Czyjaś opinia odzwiercie-dla tylko i wyłącznie jego punkt widzenia, nie jest opinią całego świata i nie musi być opinią, jaką sam sobie wystawisz. Jeśli czu-jesz się wspaniały tylko dlatego, że inni tak mówią, to również inni, swoim słowem, mogą ci tę wspaniałość odebrać. Ważne

Opieraj się wyłącznie na faktach, nie inter-pretuj ich. Pamiętaj, że twoje domysły, hipote-zy, założenia i przypuszczenia nie muszą być prawdziwe. Nie odczytuj intencji, bo możesz to zrobić niewłaściwie i wysnuć mylne wnioski. Pamiętaj, że analizujesz świat przez pryzmat własnych doświad-czeń, a zatem twoja interpretacja faktów nie musi być tożsama z ich oceną przez innych ludzi. Nie zakładaj, że dla wszystkich świat wygląda tak samo – ludzkie intencje, moty-wy, interpretacje mogą być zupełnie różne od twoich. Twój świat jest twoim postrzeganiem. Nie każdy myśli dokładnie tak, jak ty. Nie każ-dy widzi życie tak, jak my je widzimy. Zamiast robić założenia - zadawaj pytania, aby zyskać jasność, czy twoje pojmowanie faktów jest właściwe. Jeśli czegoś nie rozumiesz – pytaj. Równocześnie też nie zakładaj, że wszyscy wiedzą, co myślisz, czujesz, czego chcesz i czego wymagasz. Ludzie, podobnie jak ty, nie są wszechwiedzący. Nie zakładaj niczego z góry również wówczas, gdy myślisz o sobie – jak pisała Szymborska :„tyle wiemy o sobie, ile nas sprawdzono”. Pamiętaj, że cały czas się zmieniasz, pobierasz kolejne lekcje od życia, wzbogacasz się w doświadczenia, które cię kształtują, a zatem i twoje zdanie o sobie bę-dzie podlegać zmianie. Nie zakładaj niczego z góry, staraj się dotrzeć do prawdy.

Jeśli nie dasz z siebie wszystkiego, będziesz mógł to sobie wypomnieć. Pre-tensje często rodzą poczucie winy. Dla-tego zawsze rób wszystko najlepiej jak potrafisz. Nie więcej, nie mniej. Pamiętaj, że twoje „najlepiej” ulega zmianie. Nie wymagaj od siebie tych samych sił i sta-rań, kiedy masz gorszy dzień, mało czasu, jesteś zmęczony lub chory. Twoje możli-wości zmieniają się w zależności od sy-tuacji, w jakiej się znajdujesz. Nie możesz oczekiwać, że twoje starania zawsze będą tej samej jakości, bowiem warunki w ja-kich przebywasz są zmienne. Starając się nadmiernie tracisz jedynie energię, której później może ci zabraknąć. Wystarczy, je-śli zrobisz wszystko najlepiej, jak potrafisz

w danej chwili. Wówczas jesteś w zgodzie ze sobą. Nawet, jeśli coś się nie powiedzie, nie możesz mieć do siebie pretensji, bo zrobiłeś wszystko, co w twojej mocy. W każdej życiowej sytuacji staraj się najle-piej jak potrafisz, bo wtedy podejmujesz działania. Działanie natomiast jest życiem. Bezczynność nie przynosi rezultatów i osiągnięć. To ty spełniasz swoje marzenia, dążąc do nich. Staraj się z całych sił. Co-dziennie.

Nie jest ważne to, CO przeżywamy, ale JAK przeżywamy. To nie moje słowa – wszystko, co mądre, powiedział już ktoś inny (to też nie moje słowa).

Karolina DwornikGeneral Affairs Department

jest to, co ty sam myślisz i w co ty wierzysz. Dotknąć może cię jedynie to, czemu pozwo-lisz się dotknąć, w co uwierzysz i z czym się zgodzisz. Pamiętaj, że istnieją w twoim życiu wydarzenia, na które nie masz wpływu. Ta-kie, które się po prostu dzieją i nie ma to nic wspólnego z karą, nie jest skierowane bez-pośrednio na ciebie, nie oznacza, że prze-znaczone ci jest cierpienie i ból. Nie bierz niczego do siebie, a unikniesz samosądu, samooskarżania i poczucia winy. Nie jesteś odpowiedzialny za wszystko, więc nie czuj się za wszystko odpowiedzialny.

Róbwszystko najlepiejjakpotrafisz

12

Uwaga ! Treści artykułów zawarte w gazetce Go Poland w żadnym wypadku nie stanowią oficjalnego stanowiska firmy Toyota Tsusho Europe S.A. Wszelkie uwagi prosimy kierować do zespołu redakcyjnego.

Redakcja: Karolina Dwornik, tel. +48 746 643 200 karolina.dwornik@pl.ttesa.net

Wzdrowymciele,zdrowyduch(z dedykacją dla… zainteresowanych)

Siedź na guzach kulszowych (siedząc, pod linią pośladków możesz wyczuć wy-rostki kostne, to właśnie są guzy kulszowe), staraj się siedzieć prosto – nie wykrzywiaj sylwetki na boki, nie pochylaj głowy do przodu (uszy utrzymuj nad barkami). Two-je stopy powinny swobodnie opierać się o podłoże, a kolana powinny być ugięte pod kątem prostym.

Rób sobie przerwy – nasz kręgosłup najlepiej się czuje w ruchu. Co jakiś czas wstań i przejdź się kawałek, wstań pod-czas rozmowy telefonicznej albo zamiast dzwonić do kolegi z biura po prostu po-dejdź do jego biurka, by zadać pytanie.

POĆWICZ – RUCH TO ZDROWIE. Poświęć chwilę na wykonanie jednego z poniższych ćwiczeń.

1. Usiądź prosto lub wstań. Spleć pal-ce obu dłoni i wyprostuj ręce wyciągając je jak najdalej przed siebie. Odwróć nad-garstki i skieruj wnętrza dłoni na zewnątrz. Teraz spokojnym ruchem przenieś proste

ręce nad głowę. Wyciągnij się jak najmocniej w górę i wytrwaj w tej pozycji kilkanaście sekund. Rozpleć palce i bokami opuść ręce w dół.

2. Usiądź prosto lub wstań (na siedząco może ci przeszkadzać oparcie krzesła). Spleć palce za plecami, a następnie wyprostuj i wyciągnij ręce w tył. Wycofaj barki (opuść je, jeśli je unosisz) i wypchnij do przodu klatkę piersiową. Wytrwaj w tej pozycji kilkana-ście sekund (możesz spróbować delikatnie unieść splecione ręce ku górze). Ugnij ręce i spokojnie rozpleć palce.

3. Stań prosto, stopy na szerokość bioder. Ułóż kciuki na kości krzyżowej, pozostałe palce na biodrach. Łokcie wycofaj. Wyprostuj się, unieś klatkę pier-siową, wycofaj barki. Spróbuj unieść mostek jak najwy-żej, a potem delikatnie (z wydechem) wygnij się do tyłu (nie uginaj nóg). Wytrwaj kilkanaście se-kund w tej pozycji, a po-tem wróć do pozycji wyjściowej.

Pracownicy biura spędzają większość swojego czasu w pozycji siedzącej. Pozycja ta jest niekorzystna dla naszego kręgosłupa i nadmiernie go obciąża. Skutki siedzenia najmocniej odczuwa część szyjna (pochylenie głowy w przód) i lędźwiowa (zniesienie naturalnej krzywizny) krę-gosłupa, dodatkowo garbimy się w odcinku piersiowym, co w połączeniu z wyciągnięciem rąk do przodu powoduje tzw. zamknięcie klatki piersiowej (zmniejsza się pojemność płuc). Pojawiają się przykurcze mięśniowe – w obrębie obręczy barkowej, zginaczy stawów biodrowych i kolanowych. Całość skutkuje bólami kręgosłupa i jego zmianami zwyrodnieniowymi. Oto kilka wskazówek jak sobie z tym poradzić:

To ćwiczenie nie tylko otwiera klatkę piersiową, ale także działa na odcinek lę-dźwiowy, a przy wypchnięciu bioder do przodu pozwala rozciągnąć zginacze sta-wów biodrowych.

4. Usiądź prosto. Unieś barki jak najwy-żej i przytrzymaj je przy uszach w napięciu aż do drżenia. Swobodnie opuść barki w dół. Ból karku powinien ustąpić.

5. Usiądź prosto. Spleć palce za głową, łokcie rozstaw szeroko. Naciskaj dłońmi na tył głowy, a głową stawiaj opór. To samo możesz zrobić splatając palce na czole i kie-rując nacisk na przód głowy, głowa oporuje.

Osobom przebywają-cym w Wałbrzychu mogę

polecić jeszcze jedno – wstań, przejdź się na recepcję. Powiedz „Ru-dzielcowi”, że właśnie jest pięć minut ćwiczeń

pod nadzorem. Zastosuj się do podanych wskazó-

wek. Uśmiechnij się i wracaj do pracy.

Karolina DwornikGeneral Affairs Department

Projekt i skad: Norbert Wawryniak office@design4ustudio.co.uk