Jornal Ano 5Número 080

Tiragem 25 Mil2ª QUINZENA DE

DEZEMBRO/2013

Tel. 2031-2364raleste@gmail.com

O governador Geraldo Alckmin e o secretário de Desenvolvimento Eco-nômico, Ciência e Tec-

Alckmin anuncia Programa de Melhorias para Etecs e Fatecs

nologia, Rodrigo Garcia, anunciaram, nesta quinta--feira, 7, no Palácio dos Bandeirantes, o Programa

de Melhorias das Unidades do Centro Paula Souza. Além de prefeitos e autori-dades, o evento contou com

a participação da diretora superintendente do Centro Paula Souza, Laura Laganá.

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O descaso com a USP Leste

A cada dia que abrimos os jornais, nos deparamos com notícias cada vez pio-res e mais tristes sobre a

USP e, em especial, a USP Leste. No campus da Zona Oeste, a estudante Bruna Lima,... Leia na Pág 04

Durante percurso que durou cerca de 3 horas, 50 sacos de lixos foram cheios.

No último domingo, dia 15 de dezembro, a Subpre-feitura de Guaianases em parceria com a Igreja de

Voluntários da Igreja de Deus realizam campanha de

Limpeza Pública em GuaianasesDeus realizou uma campa-nha de Limpeza Pública na região.

Por quase 3 horas, 25 voluntários da Igreja rea-lizaram o serviço, que se iniciou... Leia na Pág 03

O rodízio municipal de veículos, a nomeada Opera-ção Horário de Pico, estará suspenso para os veículos

Rodízio municipal suspenso a partir de 26 de dezembro

de passeio e caminhões entre 26 de dezembro e 10 de janeiro. A Secretaria Municipal... Leia na Pág 02

Como organizar uma linda festa de natal

com praticidade

Para evitar a correria e problemas de última hora o ideal é começar os prepara-tivos o quanto antes.

ConvidadosO primeiro passo é se-

lecionar as pessoas que participarão... Leia Pág 08

Parques da zona leste são opções de

lazer para os feriados

O penúltimo mês do ano está pertinho e com ele chegam três feriados - sábado, 2/11; sexta-fei-

ra, 15/11 ou quarta-feira, 20/11 – é uma boa pedida para aproveitar, sem gas-tar, é... Leia na Pág 07

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Jornal

2 DEZEMBRO /2013

Na semana antes do Natal, a Caixa Econômica Federal vai realizar três sorteios da Mega-Sena. A loteria, que normalmente conta com dois sorteios semanais, as quartas e aos sábados, terá uma de suas datas alterada, além de ganhar um dia extra. Assim, a Mega Semana de Natal terá sorteios nesta terça-feira (17), nesta quinta (19) e neste sábado (21) – concursos 1.557, 1.558 e 1.559.

Nesta semana, a Mega-Se-na deve pagar R$ 40 milhões para a aposta que acertar os seis números, segundo a Caixa. A aposta mínima na

O rodízio municipal de veículos, a nomeada Opera-ção Horário de Pico, estará suspenso para os veículos de passeio e caminhões entre 26 de dezembro e 10 de ja-neiro. A Secretaria Municipal de Transportes (SMT) infor-mou que a Zona de Máxima Restrição à Circulação de Caminhões (ZMRC) e a Zona de Máxima Restrição ao Fre-tamento (ZMRF) continuam ativas nesse período.

A restrição volta a vigorar

Mega Sena de Natal

Mega-Sena é de R$ 2 e pode ser feita até as 19h (horário de Brasília) dos dias de sorteio.

Mega da ViradaNo dia 31 de dezembro,

será sorteada a Mega da Vi-rada, com previsão de prêmio superior a R$ 200 milhões. As apostas para o concurso especial, de nº 1.560, devem ser feitas por meio do volante (cartela) específico disponível nas lotéricas.

A Mega da Virada será sorteada às 20h25 (horário de Brasília), no estúdio da Rede Globo, em São Paulo.

Rodízio municipalsuspenso a partir de

26 de dezembro

no dia 13 de janeiro, segunda--feira, em razão do aumento do fluxo de veículos na cidade. A operação restringe a circu-lação de veículos no Minianel Viário da cidade nos períodos da manhã, das 7h às 10h, e da tarde, das 17h às 20h.

O motorista que circular em locais e horários não per-mitidos cometerá infração de trânsito de nível médio, que resulta em multa de R$85,13 e acréscimo de quatro pontos na carteira de motorista.

Ninguém precisa deixar de comemorar com prazer essa data tão especial. Dá para preparar uma ceia leve, saudável, equilibrada e… deliciosa! Para isso, basta re-correr a algumas alternativas de baixo teor calórico, com menos gorduras e açúcares. Além disso, vale incluir em suas receitas muitas hortali-ças, frutas e cereais integrais.

Isso mesmo. A grande va-riedade de hortaliças e frutas cultivada em nosso país per-mite que os pratos típicos das festas fiquem com uma apresentação de encher os olhos, e ainda trazem mais saúde à mesa. São alternati-vas de baixo valor calórico e que contêm substâncias que nos protegem das doenças crônico-degenerativas, tais como diabetes, hipertensão, obesidade e doenças cardio-vasculares.

- Inicie a ceia por saladas cruas que possuem um alto teor de fibras. A vantagem é que as fibras atuam como uma “esponja” na absorção de gorduras, evitando seus efeitos nocivos sobre o orga-nismo.

- Os cereais integrais de-vem ser incluídos nos pratos principais, bem como em saladas. Uma boa sugestão para a ceia é o arroz preto com vegetais picados – um prato exótico, saboroso e nu-tritivo. Se preferir, utilize o arroz integral cateto ou agu-lhinha.

- A farofa tradicional pode ser substituída por fa-rofa de soja.

- Evite alimentos com alto teor de gorduras satura-das, como frituras, salgadi-nhos, embutidos, maionese, queijos gordos (gorgonzola, provolone, cheddar), car-nes gordurosas (presunto, pernil, bacon, salame, pele de aves, carne vermelha com gordura), massas com cremes ou molhos cremo-sos, creme de leite, chan-tili. Essas gorduras exer-cem um papel comprovado no surgimento de doenças cardiovasculares,diabetes e obesidade.

- Para beber, opte pelo suco de uva orgânico, vinho tinto orgânico ou o vinho sem álcool. Substitua o refri-gerante por sucos de frutas naturais, chás gelados, água.

- As frutas (frescas ou se-cas) são excelentes opções de sobremesa e também po-dem ser ingredientes de sala-das mistas e coloridas. Evite os excessos de rabanadas, tortas, doces refinados e com coberturas e recheios gordu-rosos.

- As oleaginosas (casta-nhas, nozes, pistache, ave-lãs, amêndoas etc.) também são excelentes opções, desde que consumidas com mode-ração. Além de saborosas, são altamente nutritivas e favorecem a diminuição do LDL colesterol e o aumento do HDL colesterol.

- As preparações cozidas, assadas e grelhadas devem ser privilegiadas.

- Dê preferência às pastas e maioneses à base de soja e molhos feitos com iogur-te desnatado. Use e abuse

11 dicas para preparar uma ceia de Natal leve,saudável e nem por isso menos apetitosa

de temperos e ervas fina, substituindo o sal e os condi-mentos prontos que possuem muito sódio e gorduras satu-radas e trans.

- O panetone pode ser consumido por todos, já que, atualmente, existem as op-ções light (ideais para quem busca o emagrecimento), sem adição de açúcar (para

diabéticos) e sem glúten (para celíacos). Portanto, sabendo escolher, ninguém precisa passar longe dessa delícia.

- Além dos panetones, existem outras opções sau-dáveis e específicas para pessoas com necessidades especiais como bolachas de natal sem glúten, brownie

sem glúten e lactose, cho-colates sem adição de açú-car em formatos especiais para o natal, pêssego em calda diet, leite condensa-do diet, leite condensado de soja, pão-de-mel sem glúten, doce de soja (si-milar ao doce de leite con-vencional).

3 DEZEMBRO /2013

Subprefeitura Guaianases está realizando diversas me-lhorias na região

Na última semana, a obra da Escadaria da Rua Acima foi concluída. A obra durou 30 dias e beneficiou os morado-res da Vila Chabilândia.

Nesta obra foram realiza-

Além das diversas ativida-des, como Biodança, Brunch, Meditação, Coaching, os par-ticipantes puderam realizar uma dança circular

A Subprefeitura Guaiana-ses realizou nos dias 05 e 06 de dezembro, o II Workshop de Felicidade e Paz em parceria com a Secretaria Municipal de Saúde (SMS), a Coordena-doria Regional de Saúde Leste (CRSL), a Supervisão Técnica de Saúde de Guaianases (STS), o Centro de Testagem e Acon-

Durante percurso que du-rou cerca de 3 horas, 50 sacos de lixos foram cheios.

No último domingo, dia 15 de dezembro, a Subprefeitura de Guaianases em parceria com a Igreja de Deus realizou uma campanha de Limpeza Pública na região.

Por quase 3 horas, 25 voluntários da Igreja realiza-ram o serviço, que se iniciou embaixo do viaduto de Guaia-nases, próximo à biblioteca Cora Coralina, e terminou na

selhamento de Guaianases (CTA), além do Centro de Práticas Naturais de Guaiana-ses (CPN).

O evento aconteceu no Centro de Práticas Naturais, na Rua Cosme Deodato Ta-deu, 136, e contou com a presença da comunidade de Guaianases. Além das diversas atividades, como Biodança, Brunch, Meditação, Coaching, os participantes puderam rea-lizar uma dança circular.

Subprefeitura Guaianases realiza II Workshop de Felicidade e Paz

Voluntários da Igreja de Deus realizamcampanha de Limpeza Pública em Guaianases

Estação da CPTM da região. Durante o percurso, cerca de 50 sacos de lixos foram cheios.

Para Thais Oliveira da Silva, voluntária da Igreja de Deus, a campanha serviu para “preparar a região para o ano novo, e também para iniciar-mos 2014 com boas obras”.

Esta campanha foi realiza-da simultaneamente em 2.200 lugares, dos 150 países onde há as igrejas de Deus. Esta foi a quarta vez que ocorreu em Guaianases.

Obra da Escadaria Rua Acima beneficia moradores da Vila

Chabilândia

das, além da construção da escadaria, foram realizados os serviços de pavimento asfál-tico, além da criação de uma área ajardinada. Além disso, a via irá facilitar o pedestre no acesso entre as Ruas Galdino Nascimento, Rua Rio Acima e Rua Soberania Divina.

4 DEZEMBRO /2013

O primeiro cria 5.000 car-gos de oficiais administrativos, que substituirão gradativamen-te soldados temporários ao fim de seus contratos. Com as no-meações, policiais que atuam nas ruas não precisarão ser re-manejados para as funções ad-ministrativas.

Os oficiais administrativos serão civis – uma inovação na gestão da Polícia Militar que permite a concentração dos mi-litares nas atividades fim. As contratações se darão por meio de concurso público.

“A criação dos cargos tem como objetivo ter o máximo

A cada dia que abrimos os jornais, nos deparamos com notícias cada vez piores e mais tristes sobre a USP e, em espe-cial, a USP Leste. No campus da Zona Oeste, a estudante Bruna Lima, de apenas 19 anos, perdeu a vida após cair num fosso de três metros em um pré-dio cujas obras estavam aban-donadas.

Na USP Leste, acumulam--se problemas. Há meses, está pendente a resolução sobre a contaminação do solo por gás metano, situação que põe em risco a saúde tanto daqueles que frequentam a universidade, quanto da população do entor-no, além dos males ambientais que pode causar. No dia 9, a USP foi notificada pelo Minis-tério Público Estadual que de-terminou a suspensão das aulas e das obras de ampliação no prazode até 30 dias.

Agora, vem a público uma notícia que fica entre o alar-mante e o constrangedor: o campus Leste de uma das mais importantes universidades da América Latina teve um surto de piolhos de pombos, o que foi percebido depois que alunos e professores viram pequenos ácaros em seus corpos. Uma professora foi diagnosticada com escabiose, popularmente conhecida como sarna. Como se não bastasse esse absurdo, a água local está imprópria para o consumo. Pelo “conjunto da obra”, a universidade resolveu suspender as aulas até o come-

O descaso com a USP Leste

ço de janeiro. Mas não é só. Em diver-

sos momentos, o reitor João Grandino Rodas foi chamado a esclarecer a situação da USP, então denunciada por alunos e professores pela falta de demo-cracia interna. Greves e mani-festações foram feitas a fim de garantir eleições diretas para reitor. Apesar de convocado ao menos duas vezes pela Assem-bleiaLegislativa para prestar contas sobre seu trabalho, uma obrigação de qualquer gestor público, Rodas não compare-ceu. Assim, eu e outros depu-

tados da Comissão de Educação e Cultura, da qual sou suplente, fomos até a reitoria. Mas, não fomos recebidos. Para piorar, o chefe de gabinete – que man-dou dizer que não estava – foi encontrado por nós no prédio da direção, um desrespeito aos de-putados que, lembremos, são re-presentantes do povo. Somente há poucos dias, talvez temeroso de que sua ausência contabili-zasse mais um ponto negativo em sua sofrível gestão, Rodas esteve na Alesp.

Não por acaso, a USP des-pencou no principal ranking

universitário do mundo: da posição 158, foi para a banda entre a 226ª e a 250ª posição. Para uma universidade pública com a tradição e a qualidade da USP, disputada por alunos de todo país, este panorama é ver-

Governador sanciona leis para valorização da PMO governador Geraldo Alckmin sancionou nesta quinta-feira, 19, quatro importantes projetos

para valorização da Polícia Militar.

de policiamento ostensivo, pre-ventivo, nas ruas, ganhando em eficiência. A lei já está promul-gada e serão abertos concursos para preencher os cargos”, afir-mou o governador.

Também foi sancionada hoje a lei que aumenta o teto salarial para recebimento do auxílio alimentação, que passa a ser de R$ 2.924. O reajuste beneficia 15.900 policiais, que ficariam acima do atual patamar com o aumento salarial de 7% sancionado pelo governador em novembro.

Alckmin ainda sancionou a lei que permite aos policiais militares trabalharem volunta-

riamente em suas folgas, com direito a remuneração extraor-dinária. Os valores das diárias serão de R$ 185,95 para oficiais e R$ 154,96 para praças. A me-dida vale a partir de janeiro de 2014.

“A ideia é termos mais po-liciais nas ruas, fortalecendo o patrulhamento. É um ‘ganha--ganha’. Ganha o policial, por-que incrementa o seu salário, e ganha a sociedade, que poderá contar com mais policiais na rua”, disse Alckmin.

Promoção de PMsA última lei sancionada

permitirá a policiais reforma-

dos ascender ao posto imedia-tamente superior. O benefício, resgatado em 2011, será esten-dido aos policiais que se apo-sentaram no período de 1991 a 2011 e não foram contemplados com a promoção.

Em 1991, o benefício foi mantido para praças e suspenso para oficiais. Vinte anos depois, a promoção ao posto imediato aos oficiais foi retomada por meio de Lei Complementar as-sinada pelo governador Geraldo Alckmin, mas aqueles que se aposentaram enquanto o bene-fício não estava em vigor não foram contemplados.

O secretário Fernando Grella Vieira (Segurança Pública) destacou que o

único objetivo, ao adotar um plano de metas, é reduzir a criminalidade

gonhoso. Na Assembleia, tenho cobrado ações efetivas do poder público para resolver os proble-mas da USP. Inclusive, diante da falta de uma posição mais clara a respeito das responsabilidades e encaminhamentos relativos ao problema da contaminação, sugeri uma CPI. Obviamente, a base governista não deixaria uma proposta como esta passar. Ao invés disso, emplaca comis-sões sem importância para que seja cumprido o limite máximo de CPIs funcionando ao mesmo tempo, uma regra regimental-mente estabelecida pela Casa, e assim não seja possível criar comissões inconvenientes ao governo do estado, como a CPI do cartel envolvendo Metrô e CPTM, cuja aprovação nós, da oposição, buscamos há meses.

Destaco ainda que nossas críticas têm apenas um obje-tivo: melhorar a qualidade da USP, principalmente a da Leste que, conforme a realidade vem indicando, está abandonada. Tanto quanto a universidade sediada no Butantã, área nobre da cidade, a USP Leste merece alcançar a excelência já alcan-

çada – e agora posta em risco – pela sua irmã mais velha. A luta pela USP Leste, aliás, se insere numa batalha bem maior, pelo desenvolvimento da educação na periferia da cidade. Tenho defendido ações diversas nes-te sentido: na década de 1990, apoiei a luta pela implantação daETEC Zona Leste,na Avenida Águia de Haia, ao invés de um cadeião, como queria o governo, e tenho participado das mobili-zações pela implantação da Uni-fesp na Zona Leste, no terreno da Gazzarra, uma reivindicação antiga da comunidade.

O descaso e a prepotência do governo estadual fazem com que o serviço público se deterio-re a olhos vistos, deixando a po-pulação refém de situações des-cabidas, como estas que assolam a USP. Está mais do que na hora de o governo estadual mudar sua postura. A nós, fica o alento de saber que em 2014 haverá elei-ções, um momento para que a população reflita e possa esco-lher novos rumos para o estado.

Por Alcides Amazonas, depu-tado estadual (PCdoB)

De fato, quanto mais com-prido o fio, mais desgastes ele sofreu e, portanto, maiores as chance de estar ressecado, sem vida e arrepiado. E isso vale para você, para mim e para todas aquelas celebrida-des que nós admiramos. Qual é o segredo então? Manter certos cuidados e evitar algu-mas práticas que contribuem para danificar a fibra capilar.

• Escove os cabelos antes de lavar

Escolha uma escova de cer-das naturais ou um pente de dentes grossos e penteie ou escove seus cabelos antes de lavá-los, sempre começando das pontas e subindo até a raiz. Isso evita que eles emba-racem e fiquem cheios de nós na hora de ensaboar.

• Pense em hidrataçãoNão basta usar xampu.

Condicionador toda vez que lavar e um creme de trata-mento uma vez por semana garantem a boa nutrição dos fios. Além disso, prin-cipalmente quem tem me-chas claras, deve preferir os xampus reconstrutores, que são menos adstringentes (ou seja, agridem menos a fibra capilar) e, por isso, preparam os fios para o condicionador ou creme nutritivo que virão em seguida.

• Potencialize a ação do condicionador

Lave o cabelo assim que entrar embaixo do chuveiro, deixando que o condiciona-dor aja enquanto você se en-saboa, assim, ele vai penetrar melhor nos fios. Depois, en-xague com água abundante para retirá-lo por completo.

• Abuse do sérum e do spray

Esses finalizadores são flui-dos e conseguem penetrar nas cutículas dos fios, alinhando--as e, consequentemente, eliminando as pontas duplas e o frizz. Sobretudo quem alisa

ou tinge o cabelo frequente-mente deve fazer desses itens seus melhores amigos. Mas atenção: para o cabelo não ficar com aparência de pesa-do, passe sérum apenas no comprimento, nunca próximo à raiz, onde os fios costumam ser mais oleosos.

• Invista em um leave- in com FPS

Os raios solares interferem na tonalidade do cabelo, pre-judicam a retenção de água e enfraquecem a fibra capilar. Quer mais razões para com-prar um bom leave-in com FPS e aplicá-lo diariamente, espe-cialmente nos dias quentes?

• Nunca durma com o cabelo molhado

O cabelo fica frágil e que-bra facilmente, basta o con-tato com o travesseiro ou o lençol. O ideal é retirar o excesso de água com uma toalha macia e secar com o secador na temperatura mor-na. O couro cabeludo úmido também é um prato cheio para que fungos e bactérias se proliferem, provocando, entre outras coisas, caspa e coceira, além de você acordar com a cabeça cheirando a mofo. Na esteira dessa dica, jamais escove um cabelo molhado.

Os fios frágeis se partem ao menor contato com a escova. Imagine se forem escovados com força, como a gente vê nos filmes!

• Fuja da água quenteAlém de ressecar, a água

quente estimula o couro ca-beludo a produzir mais óleo, deixando os fios próximos da raiz com aparência de sujos e, de quebra, ainda ajuda a desbotar a cor dos cabelos tingidos.

• Solte os cabelosSabe aquele rabo de cava-

lo bem apertado que resolve a vida quando você acorda em um “bad hair day”? Isso acaba com seu cabelo porque o elástico quebra os fios, que reagem ficando arrepiados e frágeis principalmente na ponta danificada. Da próxima vez, prefira um rabo ou trança frouxos e soltos, experimente clipes em vez de elásticos, você vai sentir rapidamente a diferença. E, como regra geral, ao chegar em casa, solte os cabelos. No máximo, colo-que uma tiara se não gosta da sensação do cabelo caindo no rosto. Os fios vão agradecer!

• Nunca use chapinha nos fios úmidos

Se você não tirar previa-mente o excesso de umidade com o secador vai precisar pas-sar a prancha mais vezes em cada mecha para conseguir secá-la e alisá-la. Isso quer di-zer, mais tempo de contato do calor do equipamento com o cabelo, ou seja, mais agressão e danos. Num mundo perfei-to, o certo seria sempre deixar os fios secarem sozinhos. No dia a dia, a gente sabe que não é possível. Então, reserve as chapinhas e os babyliss para ocasiões especiais, lave os ca-belos, seque sem esfregar com a toalha, retirando o máximo de umidade possível, e use o secador na temperatura mais baixa que conseguir aguentar.

Com a chegada do verão, as academias ficam cheias de gente em busca do corpo perfeito, principalmente de quem quer se ver livre da celulite, que surge sobretudo no bumbum e na parte poste-rior da coxa – bem, você sabe. Resultado do acúmulo de gordura e tecidos inflamados, ela faz com que a pele ganhe aspecto de casca de laranja por alguns motivos: predis-posição genética e fatores hormonais ou externos, como sedentarismo, tabagismo e alimentação.

1. Beba bastante água Sim, é clichê. Mas ingerir,

em média, dois litros de água por dia é realmente impor-tante para o bom funciona-mento do organismo. Além de estimular a circulação, o líquido auxilia na eliminação de toxinas e do tecido mal oxigenado e mal nutrido.

2. Opte por alimentos com pouca gordura

Anote o que não pode fal-tar na sua cozinha: hortaliças, frutas, laticínios desnatados, carnes magras, peixe, frango e grãos (feijão, ervilha, grão de bico ou lentilha). Frutas e verduras, principalmente, revitalizam a pele e a deixam com mais vigor.

3. Combine exercícios aeróbicos/musculação

Caminhada, corrida, bi-cicleta, elíptico e atividades aeróbicas em geral são fun-damentais para dar adeus à celulite. Tome cuidado, no entanto, para o fim de um problema não originar outro. Quando a célula de gordura é quebrada, é na-tural que a pele fique mais flácida. Por isso, é importan-te acrescentar em seu treino exercícios que fortaleçam os músculos.

4. Evite o álcool Além de bebidas alcoóli-

cas terem alto teor calórico e nenhum nutriente, elas retêm líquido, dando gran-de chance para os furinhos aparecerem. E mais: sua metabolização é realizada pelo fígado, que poderia ser utilizado para liberar as toxinas do corpo.

5. Invista em fibras Grãos como aveia, linhaça

e chia auxiliam na regula-ção do intestino. Enquanto a linhaça e a chia são ricas em ômega 3, que tem ação anti-inflamatória, a aveia contém um mineral chamado cromo, que queima a gor-dura do abdômen, e silício, que aumenta a produção de colágeno e reduz a absorção de açúcar no sangue.

6. Não use calças jeans muito apertadas

Jeans sem stretch podem dificultar a circulação, ainda mais se o trabalho exige uma mesma posição na maior parte do dia. Escolha tecidos com mais elasticidade e que não impeçam a transpiração da pele.

7. Fique longe do cigarro

O tabaco dificulta a cir-culação e suas toxinas fazem com que os tecidos da pele recebam pouco oxigênio.

8. Drenagem linfática A técnica promete preve-

nir contra a celulite ao elimi-nar líquidos, diminuir o incha-ço, oxigenar a pele e limpar toxinas, evitando a formação de nódulos e irregularidades. Pode ser realizada por esteti-cistas e fisioterapeutas.

9. Creme O produto anticelulite, sem

todos os outros aliados, não é capaz de operar milagres, mas toda ajuda é bem-vinda.

10. Massagem Ao aplicar o creme antice-

lulite, é necessário fazer uma massagem para potencializar o efeito. Passe o produto sempre de baixo para cima, em direção aos gânglios da virilha, e faça movimentos circulatórios para dissolver as células de gordura - como se fosse uma drenagem linfática caseira. Não faça força, pois há o risco de romper vasos e criar hematomas.

Projeto verão: atitudes que ajudam a combater a celulitePara exibir o corpo na praia sem preocupações, é fundamental mudar alguns hábitos do dia a dia: da alimentação ao estilo de vida agitado

Certo e errado dos cabelos longosSiga os nossos conselhos para conseguir o cabelo comprido macio,

bonito, sem pontas duplas e brilhante com que você sempre sonhou

5 DEZEMBRO /2013

Como posso a judar meu(s) filho(s) a cuidar dos dentes e evitar cáries?

Ensinar seu filho a cuidar dos dentes desde pequeno é um investimento que trará benefícios para o resto da vida dele. Comece dando o exemplo: cuide bem dos seus próprios dentes. Isto mostra a ele que a saúde bucal é importante. Atitudes que tornam o cuidado com os dentes algo interessante e divertido (como, por exem-plo, escovar os dentes junto com ele ou deixá-lo escolher sua própria escova) incenti-vam a boa higiene bucal.

Para ajudar seu filho a proteger seus dentes e gen-giva e para ajudá-lo a redu-zir o risco de cáries, ensine-o a seguir os seguintes passos:

O inchaço pode ter mui-tas causas e ser inclusive sintoma de muitas doen-ças, mas uma das principais razões para o incômodo é manter uma rotina de maus hábitos alimentares, a causa mais comum do inchaço é a retenção de líquidos, provo-cada pelo acúmulo excessivo de água no organismo, o que leva ao inchaço princi-palmente na barriga, pés, mãos, coxas, tornozelos e mamas. Outras causas de inchaço são a flatulência, gerada pelo acúmulo de gases no corpo, e a prisão de ventre, que pode formar aquela barriguinha indeseja-da, mas com os ajustes certos no cardápio é possível elimi-nar o desconforto. Veja logo

Elimine o inchaço com mudanças na alimentaçãoEvitar o sal e comer proteínas ajuda a acabar com o desconforto

abaixo quais sãos mudanças simples na alimentação para eliminar o inchaço.

Refrigerantes e outras bebidas gaseificadas devem ser evitadas por quem sofre de inchaço esse gases dila-tam o estômago, causando desconforto e a sensação de que estamos cheios esses ga-ses proporcionam um incha-ço temporário, que apenas agravam os sintomas que já sofrem com o problema, no entanto, os refrigerantes são ricos em sódio, outro vilão da barriga inchada, para evitar esses efeitos prefira sucos e água sem gás.

Certos alimentos são mais difíceis para o nosso corpo quebrar e digerir, havendo a necessidade de o intestino

tação tem como resultado a produção de gases, que podem levar ao inchaço. Brócolis, repolho, couve-flor, couve-manteiga, couve de bruxelas, batata doce, ovo, feijão e leguminosas no ge-ral, cebola, leite e alimentos ricos em açúcar são os maio-res causadores de flatulên-cia. Apesar de favorecerem o inchaço, esses alimentos não devem ser eliminados da alimentação, pois são ricos em nutrientes e contribuem para uma dieta saudável. No entanto, pessoas que so-frem com flatulências devem moderar o consumo desses alimentos, visando melhorar a sensação de inchaço.

Alimentos com muito sódio seguram a água no

corpo, promovendo a reten-ção de líquido e causando a sensação de inchaço dessa forma, o recomendado é não acrescentar sal a re-feições prontas e evitar a ingestão de alimentos indus-trializados (biscoitos, sopas, macarrão instantâneo), em-butidos e conservas.

Uma dieta rica em fibras vai contribuir para o incha-ço quando a ingestão de líquido não for adequada, diz a nutricionista isso por-que o excesso de fibras irá se concentrar no intestino e levar à prisão de ventre, outro agente causador de inchaços, quando o con-sumo de fibras e líquidos está equilibrado, o efeito é inclusive contrário, favore-

cendo o trânsito intestinal e eliminando os inchaços. A quantidade mínima de fibras recomendada é de 30g por dia, combinada com a ingestão de dois litros de água em média, as fibras são encontradas em cereais, farelos, alimentos integrais, frutas e verduras.

Além de nos deixar com aquela sensação de “estô-mago cheio”, o que já é desconfortável, exagerar nas refeições pode contri-buir para o inchaço porque sobrecarregam o trato gas-trointestinal, dificultando a digestão, grandes refeições também podem distender nosso estômago, causando um efeito parecido com o de ingerir bebidas gaseificadas.

Saúde Bucal das CriançasObserve seu filho escovar os dentes. Auxilie-o até que ele se habitue

Escovar pelo menos três vezes ao dia com um creme dental que contém flúor para remover a placa bac-teriana (aquela película pegajosa que se forma sobre os dentes e que é a principal causa das cáries).

Usar fio dental diariamen-te para remover a placa que se aloja entre os dentes e abaixo da gengiva, evitando que ela endureça e se trans-forme em cálculo dental. De-pois que o cálculo se forma, só o dentista pode removê-lo.

Adotar uma alimentação equilibrada, com pouco açú-car e amido. Estes alimentos produzem os ácidos da placa que causam cáries. Ingerir ali-mentos com açúcar e amido durante as principais refei-ções e não entre as refeições

(a saliva extra, produzida durante a refeição, evita que os resíduos alimentares se depositem nos dentes).

Usar produtos que con-têm flúor (inclusive o creme dental). Certifique-se de que a água que suas crianças bebem contém flúor. Se a água não contiver flúor, seu dentista ou pediatra poderá prescrever suplementos diá-rios de flúor. Ir ao dentista para exames regulares.

Que técnicas posso ensi-nar a meus filhos?

Observe seu filho escovar os dentes. Auxilie-o até que ele se habitue ao seguinte:

Use uma pequena quan-tidade de creme dental com flúor. Não deixe a criança engolir o creme dental. Use uma escova de cerdas

macias e escove primeiro a superfície interna de cada dente, onde o acúmulo de placa é geralmente maior. Escove suavemente. Escove a superfície externa de cada dente. Posicione a escova em um ângulo de 45 graus ao longo da gengiva. Escove com movimentos para frente e para trás.

Quando a criança deve começar a usar o fio dental?

O fio dental remove as partículas de alimentos e placa bacteriana que se instala entre os dentes e que a escova sozinha não consegue retirar. Por isso, comece a usá-lo quando a criança tiver quatro anos. Ao completar oito anos, as crianças já podem usar o fio dental sem auxílio dos pais.

fermentá-los para facilitar sua absorção, essa fermen-

6 DEZEMBRO /2013

LibraA Lua entra em Touro e faz um tenso aspecto com Saturno, mexendo

com suas emoções e tornando--as mas difíceis. Um aconte-cimento pode chatear você neste dia. Procure não levar suas emoções muito a sério, pois essa energia é passageira.

EscorpiãoA Lua entra em Touro e, em tenso aspecto com Saturno, vai mo-vimentar seus relacio-

namentos, tornando sua visão sobre eles mais séria e mais responsável. É possível que você seja obrigado a tomar uma decisão definitiva.

SagitárioA Lua entra em Touro e, em tenso aspecto com Saturno, pode trazer uma pequena

dificuldade ou obstáculo a um projeto de trabalho. Não se deixe levar pelo pessimismo, pois essa energia é passageira. Faça apenas o necessário.

CapricórnioA Lua entra em Tou-ro e, em tenso as-pecto com Saturno, pode mostrar um

problema mais sério em seu romance. Hoje o dia pede uma escolha que pode pedir maior responsabilidade de sua parte.

AquárioA Lua entra em Touro e imediatamente faz um tenso aspecto com

Escorpião, trazendo à tona uma dificuldade em lidar com a carreira e as responsabili-dades domésticas ao mesmo tempo. Você precisa aprender a equilibrar as duas energias.

PeixesA Lua entra em Touro e, em tenso aspecto com Saturno, vai dei-

xar seu coração mais fechado e você mais pessimista. Procure não se deixar levar por pen-samentos negativos, pois essa energia é passageira.

ÁriesA Lua entra em Touro e faz um tenso aspecto com Saturno, tornando seu dia mais tenso e

preocupado com questões re-lacionadas às suas finanças e in-vestimentos. Pode ser um ótimo dia para rever ganhos e gastos e reorganizar seu dinheiro.

TouroA Lua entra em seu signo e imediatamen-te faz um tenso as-pecto com Saturno,

tornando seu dia meio tenso e você, mais sério e introspec-tivo. Dia ótimo para rever a validade real de um relacio-namento de amor.

GêmeosA Lua entra em Touro e você fica mais fe-chado em seu mundo

particular. O trabalho pode ser seu grande aliado e ajudar no equilíbrio de sua energia. Um pequeno desequilíbrio da saúde pode acontecer, mas nada sério.

CâncerA Lua entra em Touro e faz um tenso as-pecto com Saturno.

Você pode ter um pequeno e passageiro problema na fina-lização ou na entrega de um projeto ou na assinatura de um contrato. Um amigo pode estar precisando de sua ajuda.

LeãoA Lua entra em Touro e imediatamente faz um tenso aspecto com

Saturno, trazendo uma peque-na dificuldade em um projeto de carreira. Faça o que for necessário sem estresse, pois essa energia é estruturadora, mas passageira.

VirgemA Lua entra em Touro e, em tenso aspecto com Saturno, pode

trazer certo pessimismo com relação a um projeto. Um pro-blema com uma pessoa estran-geira ou um questionamento sobre Deus e a espiritualidade.

Tempo de preparo: 35minRendimento: 6 porções

Ingredientes:1 ovo6 colheres (sopa) bem

cheias de farinha de trigo5 colheres (sopa) de quei-

jo ralado1 pitada de orégano1 colher (sobremesa) de

fermento em pó.1/2 cebola1 xícara de chá de leite1/2 xícara de chá de óleo1 pitada de sal

Recheio:A gosto, pode ser carne

picadinha, frango desfiado, sardinha refogada, linguiça acebolada, queijo e pre-sunto.

Modo de Preparo:1 - Coloque todos os in-

gredientes no liquidificador e bata, se ficar muito mole

O penúltimo mês do ano está pertinho e com ele chegam três feriados - sábado, 2/11; sexta-fei-ra, 15/11 ou quarta-feira, 20/11 – é uma boa pedida para aproveitar, sem gas-tar, é visitando os parques administrados pelo DAEE.

Quem quer descansar ou até mesmo se divertir, em contato com a natureza os núcleos são destino certo.

Dois dos centros de lazer ficam na zona leste de São Paulo: o Engenheiro Goulart e o Vila Jacuí; um terceiro na zona oeste, o Ilha do Tam-boré; além de um quarto, no Interior, em Salesópolis, onde se localiza a nascente do rio Tietê.

Os centros de lazer con-tem com áreas amplas para caminhadas, uma pelada de futebol, piquenique, entre outras atrações, além de total interação com a fauna e flora. Saiba mais:

Saiba mais sobre as opções de lazer de todos os núcleos:

Engenheiro Goulart: Neste núcleo - o maior do

PET - os visitantes poderão desfrutar de uma área com 14 milhões de m² que possui desde atrações culturais, programas de educação ambiental a vários equipa-mentos de lazer como pista de bicicross; 9 km de trilhas; 14 km de ciclovia (na área externa do centro de lazer) e aluguel de bicicletas; 3 quadras de futsal, 2 quadras poliesportivas e 5 campos de futebol society; 16 cam-pos de futebol (4 internos

Parques da zona leste são opções de lazer para os feriados

Aproveitem os 3 feriados para conhecer e desfrutar dos parque do DAEE

e 12 externos); playground; academia; palco ao ar livre; teatro de arena; anfiteatro; lago com pedalinho e peda-lão; passeio de trenzinho e triciclos; restaurante e lan-chonetes (que funcionam to-dos os dias). A estrutura do Núcleo Engenheiro Goulart conta ainda com 12 sanitá-rios, sendo 4 para pessoas com deficiência, 7 vestiários e ambulatório.

Núcleo Vila Jacuí: Quem visitar o Jacuí,

núcleo um pouco menor com 171 mil m² - bem ao lado do Núcleo Engenheiro Goulart, também na Zona Leste - encontrará 2 cam-pos de futebol; 3 quadras poliesportivas; pista de bi-cicross e skate; quadra para vôlei de praia; áreas para recreação; salão de festa; vestiários; equipamento e centro de atividades para a terceira idade; pista de cooper.

Núcleo Ilha do Tamboré Já no Ilha do Tamboré,

localizado na Zona Oeste, os frequentadores têm à dispo-sição uma á rea total de 1,5 milhões de m² e poderão usufruir de 4 quadras polies-portivas; 2 campos de fute-bol; 3 quadras de vôlei de praia; 3 mesas de ping pong; pedalinho; playground; pas-seio de trenzinho; palcos para apresentações; 3 sa-lões de festa; 1 alojamento para escoteiros e o Salão de Curiosidades.

O núcleo, a exemplo do Engenheiro Goulart, tam-bém possui um roteiro de educação ambiental pró-prio.

Parque Nascentes do Tietê Outra opção para este

feriadão é uma visita ao Parque Nascentes do Tietê. O espaço com 1,34 milhão de m² preserva e valoriza a nas-cente do rio e a diversidade da flora, da fauna e caracte-

rísticas de seu entor-no, permitindo que a sociedade usufrua desse exemplo de recuperação, como importante apren-dizado de educação ambiental.

O parque en-contra-se em área coberta por Mata Atlântica, com diver-sidade de plantas e animais. Possui como atrativos a observa-ção das nascentes do rio Tietê; visitas monitoradas e edu-cativas em quatro trilhas (da Nascente, da Araucária, da Pe-

dra e do Bosque); um mu-seu iconográfico com fotos sobre diversos aspectos do Rio Tietê, como o rio limpo muito poluído, o tempo em que era navegável e onde se realizavam competições; histórico sobre o rio; as cida-des que percorre; a eclusa de Barra Bonita; e, ainda, uma sala das águas - onde atra-vés de vidros parecidos com tubos de ensaio, se analisa e observa a qualidade das águas.

Amostras de água do Tie-tê indicam também a cor da água que vai se alterando, de acordo com os municípios por onde o rio passa: Salesó-polis, São Paulo, Pirapora, Salto, Tietê, Barra Bonita, entre outros. Atualmente, segundo Gastão Gonçalves, coordenador e responsável pelo parque, o local recebe mensalmente em torno de 2.000 visitantes.

Receitas da Dona AméliaTorta de liquidificador

acrescente mais farinha de trigo, para adquirir consis-tência;

2 - Acenda o forno para pré-aquecer em temperatu-ra média;

3 - Unte um pirex com

óleo, derrame um pouco da massa para cobrir o fundo, depois acrescente todo re-cheio e cubra com o restante da massa e leve ao forno até dourar por cerca de 30 minutos.

7 DEZEMBRO /2013

8 DEZEMBRO /2013

Para evitar a correria e pro-blemas de última hora o ideal é começar os preparativos o quanto antes.

ConvidadosO primeiro passo é sele-

cionar as pessoas que parti-ciparão da festa. Você pode convidá-los pessoalmente ou por telefone. Não é preciso presentear cada amigo ou parente. Uma boa saída é organizar um amigo secreto. Assim, todos ganham uma lembrança e o sucesso da fes-ta está garantido. Afinal de contas, o momento da troca de presentes já é uma anima-ção à parte. Caso seja difícil reunir os participantes antes da festa, a solução é utilizar sites que programam o sorteio dos nomes.

CeiaCom a quantidade de par-

ticipantes à mão, é hora de pensar no que servir aos con-vidados. Aqui temos algumas opções: é possível contratar uma empresa que forneça a ceia, produzi-la sozinha ou ainda reunir os convidados e dividir as tarefas. Na última opção pode-se, por exemplo, uma pessoa ficar responsá-vel pela entrada, outra pela sobremesa e o dono da casa oferecer a ceia principal.

Lembre-se que a ceia não precisa ter um cardápio muito exótico. Como entrada, tire proveito das frutas natalinas, frescas e secas. Elas também são excelentes opções na

Termômetros em alta são um convite a programas ao ar livre. Mas, sem proteção, passeios à luz do dia podem causar problemas como quei-maduras, manchas e câncer. A principal defesa contra esses males é o filtro solar.

Consuma vegetais alaran-jados e verde-escuros

Alimentos como cenoura, abóbora, mamão, laranja, espinafre e brócolis são ricos em betacaroteno. Essa subs-tância tem ação antioxidante, que previne contra o enve-lhecimento celular precoce, e estimula a produção de melanina, que, por sua vez, ajuda a manter o bronzeado e proteger a pele contra a incidência dos raios solares.

Evite a umidade

Fungos causadores de mi-coses – infecções que pro-

Os cinemas trazem nesta semana apenas duas diverti-das para a garotada - ambas animações. A primeira delas é a surpreendente produção argentina Um Time Show de Bola. Desde menino, Ama-deo adora pebolim, tanto que constrói seus próprios jogadores para ensaiar as mais diversas estratégicas de jogo. Um belo dia, esses bonecos ganham vida e o ajudam a derrotar seu inimi-go, chamado Colosso. Juan

Como organizar uma lindafesta de natal com praticidade

decoração da mesa de jantar. Como prato principal, as car-nes tradicionais mais utiliza-das são: peru, chester, tender ou peixe. Duas opções destas são suficientes. Para acompa-nhar, farofa incrementada, saladas e uma boa massa agradarão a todos. Como estamos no verão, abuse do sorvete como sobremesa. Este, quando acompanhado de um bolo de chocolate ou Browne, torna o prato mais sofisticado.

Sobre a quantidade a ser servida depende exclusiva-

mente do número de convida-dos. Um peru de 5 quilos serve um grupo de 12 pessoas, por exemplo.

Para as bebidas, tire como base: uma garrafa de vinho para quatro pessoas; meio litro de refrigerante para cada pessoa; uma garrafa de cerveja para cada pessoa, uma garrafa de champanhe para duas pessoas.

A ordem para servir é en-trada, depois a salada (mix de folhas verdes) que é rica em fibras e ajuda na digestão. Em

seguida, as carnes e massas e, por fim, a sobremesa.

DecoraçãoA decoração da casa tam-

bém é um passo importante para garantir o clima natalino.

A Árvore de Natal, reche-ada de enfeites, não deve fal-tar. Os presentes são deixados embaixo dela até o momento da troca.

Flores e velas com as cores do Natal podem ser espalha-das pelos cômodos, onde as pessoas deverão circular.

Para a montagem da mesa, use uma toalha grande com motivo natalino e abuse das velas para completar a deco-ração.

Enfeites de Papai Noel, boneco de neve também são excelentes opções. “Aproveite os itens que você tem em casa ou faça pequenos arranjos com velas, pinhas e bolas de Natal”, sugere Rossana Lamb, da empresa Relacionamento à mesa.

Limpeza e organizaçãoAntes da festa façam uma

boa faxina, tirando tudo o que você não usa mais e orga-nize os móveis de modo que haja espaço suficiente para a circulação de todos.

Por último, certifique-se de que as toalhas e sabonetes dos lavabos estejam limpos.

Agora é só manter-se tran-qüila e com alto astral, assim o sucesso da sua festa estará garantido.

Protegendo a pele no verãovocam coceira e manchas brancas ou vermelhas na pele – encontram no verão as con-dições ideais para se reprodu-zir: calor e umidade. Manter o corpo seco evita o problema: procure enxugar-se bem após o banho (principalmente nas regiões das dobras, como axi-las e entre os dedos dos pés), não permanecer muito tempo com roupas molhadas e ves-tir tecidos que favoreçam a transpiração, como o algodão.

Use filtro solarSe o protetor precisa ser

aplicado no ano inteiro, no verão o cuidado deve ser redobrado. O ideal é passar o produto meia hora antes da exposição solar, para o corpo absorvê-lo adequadamente, e reaplicar de uma em uma hora.

Filmes para assistir com as crianças

José Campanella, premiado diretor de O Filho da Noiva e O Segredo dos Seus Olhos, assina a direção.

A segunda opção que ocupa as salas paulistanas é Bons de Bico. Para impedir que virem almoço no Dia de Ação de Graças, dois perus que não se gostam juntam forças para escapar do aba-te. Os humoristas Leandro Hassum e Marcius Melhem dublam os protagonistas na versão em português.

Antes mesmo de ter passado o natal é hora de pensar na compra do mate-rial escolar das crianças. A dica do grupo Acontece de Jornais e Revista para esta edição é especial para os pais que terão a árdua ta-refa de pesquisar preço dos produtos em papelarias e livrarias e garimparem por descontos.

O ideal é antecipe o quanto puder a compra do material escolar do seu fi-lho.

O mês de janeiro é mar-cado pelo reajuste da ma-tricula escolar, lista de ma-terial e impostos como IPTU e IPVA. Além de tudo isso, o preço do material escolar será reajustado de acordo com o índice de Inflação do Brasil, cerca de 7%, ou seja, a partir de 2012, cadernos, fichários, lápis, pastas, te-soura, cola, giz de cera, agenda e outros produtos vão estar mais caros.

A dona de casa Maria Lucia de Oliveira, mãe do pequeno João Carlos (10) e Lucia (15) afirmou que sempre compra antes os materiais escolares para seus filhos, para não correr o risco de deixar tudo para a última hora e ser surpre-endida pelo preço alto.

Antecipe a compra do material escolar e fuja da inflação

“Como sei que deixar para comprar logo no início das aulas é caro, tento comprar ainda no mês de dezembro, assim posso economizar e não me estresso com as lo-jas cheias”.

Nem sempre é fácil fa-zer o planejamento no mês de dezembro, já que neste mesmo período as compras de final de ano tem um gasto além dos orçamen-tos, mas o ideal seria que os materiais escolares fos-sem incluso nas despesas do mesmo.

Além de economizar, os pais terão tempo suficien-te de pesquisar melhores preços e ainda conseguir descontos maiores em suas compras.

A economista Edilay-ne Nogueira, aconselha os pais à nunca levar as crian-ças para escolher, porque o valor sempre sai do orça-mento, “quando a própria criança escolhe o material, sempre o valor fica um pou-co mais alto, porque eles exigem sempre os que es-tão na moda, com persona-gens e outras coisas, porém o melhor é que os próprios pais escolha seus matérias, sem ter que se preocupar, se é da mine, pateta, Bem 10 e outros (risos)”.