Pertenece a: Elba de Corrido

CRONOGRAMA DE ACTIVIDADES

DIARIAS“La fuerza natural que

habita dentro de

nosotros es la mayor arma que

disponemos para

recuperarnos”

MOVIMIENTOS ACTIVOS LIBRES y FLEXIBILIDAD

Todos los movimientos son suaves y continuos.Ninguno de los ejercicios debe provocar dolor.Puedes utilizar una silla que sea muy estable que soporte tu peso, te debes sentir segura en ella, esto te permitirá tener una buena postura.Repítelos de 10 a 15 veces, o las que puedas, recuerda que puedes descansar de ser necesario .Recuerda mantener la posición el mayor tiempo posible. Realice los ejercicios de estiramiento lentamente y mantenga la posición de 10 a 30 segundos.

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FORTALECIMIENTO , EQUILIBRIO Y MARCHA

Puedes utilizar una silla estable que soporte tu peso, te debes sentir segura en ella, esto te permitirá tener una buena postura. Cuando estés de pie, coloca tus manos sujetas a una superficie estable y firme. Toma las medida de seguridad necesarias.Para levantar peso puedes utilizar artículos cotidianos de la casa que no se quiebren, : bolsas de harina, arroz, granos, botellas de agua, así mismo puedes llenar una media de granos o arena y se cierra amarrando el lado abierto con velcro.Recuerda hacer las variaciones a estas actividades para trabajar el equilibrio y la marcha : ojos abiertos, ojos cerrados, diferentes posiciones de los pies , pies juntos, un pie delante del otro, con un solo pie soportando el peso del cuerpo. Imita estas variantes al caminar.Ten presente hacer desplazamiento de peso tanto sentada como de pie.

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Actividad Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

Resistencia

Fortalecimiento de la parte superior del cuerpo

Fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo

Equilibrio en silla

Equilibrio de pie/marcha

Flexibilidad

CRONOGRAMA DE ACTIVIDADES

Parte

superior del cuerpo

ACTIVIDAD LUNES

MARTES

MIERCOLES

JUEVES

VIERNES

SABADO

DOMINGO

Hacer puño

Flexionar las muñecas

Llevar los brazos encima de la cabeza

Llevar los brazos al frente

Llevar los brazos a los lados

Flexiones contra la pared

Extensión de codos

Flexión de los bazos

Levantarse de la silla, sin utilizar los brazos

Inclinación adelante y atrás,

Inclinación derecha e izquierda

Inclinación en diagonales

Girar el tronco

MOVIMIENTOS ACTIVOS LIBRES, FLEXIBILIDAD Y FORTALECIMIENTO

Todos los movimientos son suaves y continuos.Ninguno de los ejercicios debe provocar dolor.Puedes utilizar una silla que sea muy estable que soporte tu peso, te debes sentir segura en ella, esto te permitirá tener una buena postura.Para levantar peso puedes utilizar artículos cotidianos de la casa que no se quiebren, como: bolsas de harina, arroz, granos, botellas de plástico, así mismo puedes llenar una media de granos o arena y se cierra amarrando el lado abierto con velcro.Repítelos de 10 a 15 veces, o las que puedas, recuerda que puedes descansar de ser necesario .Recuerda mantener la posición el mayor tiempo posible. Realice los ejercicios de estiramiento lentamente y mantenga la posición de 10 a 30 segundos

Parte inferior del cuerpo

ACTIVIDAD LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

Levantar la piernas hacia atrás

Levantar la piernas hacia los lados

Flexión de las rodillas

Extensión de las piernas

Pararse de la silla

Pararte en la punta de pie los pies

Levantar la pierna hacia el frente y flexiona-extiende la rodilla

De pie apoya los brazos en una superficie estable, flexiona las rodillas y regresa ala posición inicial

De espalda, flexiona las rodillas y impulsa tus caderas hacia adelante

MOVIMIENTOS ACTIVOS LIBRES, FLEXIBILIDAD Y FORTALECIMIENTO

Todos los movimientos son suaves y continuos.Ninguno de los ejercicios debe provocar dolor.Puedes utilizar una silla que sea muy estable que soporte tu peso, te debes sentir segura en ella, esto te permitirá tener una buena postura. Para las piernas deberás estar de pie, con tus manos sujetas a una superficie estable y firme.Para levantar peso puedes utilizar artículos cotidianos de la casa que no se quiebren, como: bolsas de harina, arroz, granos, botellas de agua, así mismo puedes llenar una media de granos o arena y se cierra amarrando el lado abierto con velcro.Repítelos de 10 a 15 veces, o las que puedas, recuerda que puedes descansar de ser necesario .Recuerda mantener la posición el mayor tiempo posible. Realice los ejercicios de estiramiento lentamente y mantenga la posición de 10 a 30 segundos

Actividades para la marcha, equilibrio y coordinación

Parte inferior del cuerpo

ACTIVIDAD LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

Levantar la piernas hacia atrás

Levantar la piernas hacia los lados

Flexión de las rodillas

Extensión de las piernas

Pararse de la silla

Pararte en la punta de pie los pies

Levantar la pierna hacia el frente y flexiona-extiende la rodilla

De pie apoya los brazos en una superficie estable, flexiona las rodillas y regresa ala posición inicial

De espalda, flexiona las rodillas y impulsa tus caderas hacia adelante