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Guia de Compras / Semana 14Desayuno Merienda Almuerzo Cena
Muffins deHuevo, Jamn yEspinaca1 huevo1 tajada de jamnde pavo1
hoja deespinaca3 c.das de lechede almendrasSal al gusto
Pepinosapilados1/2 pepinocohombro1/4 de
tazadecamarones1/2aguacate1 c/dita dezumo delimn
Pollo Relleno deChampiones115 g de pechuga de pollo c/da de
paprika1 c/dita de pimienta c/da de aceite de oliva taza de
espinaca taza de championessalteados55 g de salsa marinara1 pizca
de sal
Albndigascon salsa detomate250 gr de carnemolida1 pizca de sal1
cda de cominopizca deorgano1/2 diente de ajopicado1/2 cda deaceite
de coco1 tomate 1/2cebolla picada
Tarta deverduras1 Huevo1 clara de huevo1 c.da de hojasde
cilantro picadoUna pizca de saly pimientaUna pizca desalsa
picante(opcional) diente de ajomacerado c.da de aceitede oliva
Pepinosapilados1/2 pepinocohombro1/4 de
tazadecamarones1/2aguacate1 c/dita dezumo delimn
Canelones a base de Clarade Huevo100gr de pechuga de pollo60ml
de claras de huevo2 puados de espinacas encrudo1 puado de
championesen crudo1/4 de cebolla1/4 de pimentn rojopimienta, sal,
organo yespecias al gusto
Ensalada dePollo y Brocoli pechuga depollo Brcoli cocido1/3
Zuquini manojo dergula cebolla rojapicada1 c.da de aceitede
olivaSal y Pimienta algusto
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de cebollapicada finamente de zuquinipicado finamente de
tomatepicado finamente2 esprragos yacocidos2 arbolitos debrcoli
cocido1 tajada de jamncortada enpedacitos
Tarta deverduras1 Huevo1 clara de huevo1 c.da de hojasde
cilantro picadoUna pizca de saly pimientaUna pizca desalsa
picante(opcional) diente de ajomacerado c.da de aceitede oliva de
cebollapicada finamente de zuquinipicado finamente de tomatepicado
finamente2 esprragos ya
Pepinosapilados1/2 pepinocohombro1/4 de
tazadecamarones1/2aguacate1 c/dita dezumo delimn
Ensalada de Camarones1 taza de lechuga, cortadaen trozos70 g de
camaronesprecocidos1/2 toronja, cortadas encascos1/2 aguacate,
pelado ycortado en laminas1/2 c/da de vinagre1/4 c/dita de sal3/4
c/da de aceite de oliva1/4 de cebolla larga,incluyendo la parte
superior,cortada en rodajas finas1 cucharadita de
cilantropicado
Tilapia al cajn100 gr de filetede tilapia10 esprragos alvapor1
cda deespecie de cajn1 cda de aceitede oliva
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cocidos2 arbolitos debrcoli cocido1 tajada de jamncortada
enpedacitos
Tarta deverduras1 Huevo1 clara de huevo1 c.da de hojasde
cilantro picadoUna pizca de saly pimientaUna pizca desalsa
picante(opcional) diente de ajomacerado c.da de aceitede oliva de
cebollapicada finamente de zuquinipicado finamente de tomatepicado
finamente2 esprragos yacocidos2 arbolitos debrcoli cocido1 tajada
de jamncortada enpedacitos
Pepinosapilados1/2 pepinocohombro1/4 de
tazadecamarones1/2aguacate1 c/dita dezumo delimn
Pollo con Aguacate yMango1 pechuga de pollodeshuesada y sin
piel1 c/da de aceite de oliva1 diente de ajo macerado1 pizca de
paprika1 pizca de sal1 c/dita de organo seco1 limn mango, picado en
trozosgrandes aguacate, picado entrozos grandes1 c/dita de cilantro
picado c/dita de cebolla picadaen trozos pequeos1 pizca de sal
Ensalada dePollo y Brocoli pechuga depollo Brcoli cocido1/3
Zuquini manojo dergula cebolla rojapicada1 c.da de aceitede
olivaSal y Pimienta algusto
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Omelette deEspinacas conJamn de Pavo1 c.ita de aceitede oliva2
huevos tasa de hojasde espinacapequeas2 tajadas deJamn de Pavosal y
pimienta algusto
Pepinosapilados1/2 pepinocohombro1/4 de
tazadecamarones1/2aguacate1 c/dita dezumo delimn
Ensalada de Pollo yDurazno115 g de pechuga de pollo,deshuesada y
sin piel1 pizca de sal1 pizca de pimienta negramolida1 c/dita de
aceite de oliva1 durazno cortado por mitady sin semilla c/dita de
mostaza dijon c/dita de vinagrebalsmico c/dita de aceite de oliva
c/dita de agua2 tazas de rgula
Brochetas dekebab de pollocon ajo200g depechuga depollo cortada
encubitos1 cda de aceitede olivaCscara de 1/4de limn ralladaJugo de
limn algusto1 diente de ajopicadoPimienta negramolida al gusto1/8
de taza deleche de cocoUna pizca de sal
Muffins deHuevo, Jamn yEspinaca1 huevo1 tajada de jamnde pavo1
hoja deespinaca3 c.das de lechede almendrasSal al gusto
Pepinosapilados1/2 pepinocohombro1/4 de
tazadecamarones1/2aguacate1 c/dita dezumo delimn
Pollo con Jugo de Naranja2 pechugas de pollo entrozos1 c.da de
aceite de oliva1 litro de jugo de naranja2 dientes de
ajoSalPimienta1/4 pimentn
Quinoa concamarn ycalabacitas2/3 taza dequinoa6 camaronespelados
ycocidos1/2 taza depimentn picado1/2 cdita de ajoen polvo1/2 taza
decalabacitaspicadas1 cda de vinagreblanco
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1 cda de aceitede oliva
Tarta deverduras1 Huevo1 clara de huevo1 c.da de hojasde
cilantro picadoUna pizca de saly pimientaUna pizca desalsa
picante(opcional) diente de ajomacerado c.da de aceitede oliva de
cebollapicada finamente de zuquinipicado finamente de tomatepicado
finamente2 esprragos yacocidos2 arbolitos debrcoli cocido1 tajada
de jamncortada enpedacitos
Pepinosapilados1/2 pepinocohombro1/4 de
tazadecamarones1/2aguacate1 c/dita dezumo delimn
Ensalada Crujiente dePollo1 Pechuga de Pollodesmenuzada1 taza de
lechugasvariadas partidas en trozos(Romana, crespa, etc.) zanahoria
rayada de cebolla partida entrozoscilantroRgula partida en
trozos
CamarnTailands10 camaronescocidos pelados2 cdas de aceitede
coco1/2 taza deleche de coco1/4 caldo depollo1/2 taza detomate
picado2 cdas de depur demanzana natural
