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HACIENDOSE CARGO DE SUS EMOCIONES

Lic María Esther Lagos.

POR QUÉ REACCIONAMOS COMO LO HACEMOS.

Contrariamente a lo que la gente suele creer no son los acontecimientos externos los responsables de nuestras emociones.

Aproximadamente 350 años AC. Epícteto decía que "No son las cosas que ocurren las que nos perturban, sino la opinión que tenemos de ellas."

Esta constituye la premisa básica de la terapia cognitiva, cuyos antecedentes históricos se remontan a los escritos filosóficos griegos, estoicos y romanos.

Sin embargo, se acepta incondicionalmente, como un dogma incuestionable, que las personas reaccionamos emocional y conductualmente frente a acontecimientos externos a nosotros.

Esta es una creencia equivocada ya que lo que hacemos es reaccionar, no frente a esos hechos sino como consecuencia de nuestra propia interpretación o valoración de los mismos.

A lo largo de nuestra vida todos los seres humanos vamos aprendiendo la mayoría de nuestras conductas, todas aquellas que no están genéticamente determinadas.

Aprendemos conductas abiertas, observables tales como: hablar tal o cual idioma, a caminar, a peinarnos, a manejar, a comer de determinada manera.

Aprendemos también conductas encubiertas, privadas, no observables directamente desde afuera, como por ej. a que nos gusten o disgusten ciertas comidas o perfumes. Aprendemos a amar y a odiar. Aprendemos nuestros valores morales, religiosos o políticos. Aprendemos una determinada filosofía de vida a través de la cual interpretamos sistemática, automática e inadvertidamente, a nosotros mismos, a los demás, a nuestro entorno y a la vida.

Aprendemos a pensar, a sentir y actuar como lo hacemos y a ser lo que somos.

Cada ser humano posee una determinada filosofía de vida, un determinado esquema cognitivo de interpretación, el cual es adquirido a partir de sus primeras experiencias, y a través del cual cataloga, rotula e interpreta la realidad.

Estos esquemas de interpretación, a los que designaremos: B, están constituidos por pensamientos, ideas, imágenes, valores, (lo que nos decimos a nosotros mismos o lo que nos imaginamos sobre diferentes acontecimientos) y median entre los hechos, A y la emoción experimentada, C.

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Este ABC de la perturbación emocional puede explicarse así:

A: SITUACION: ACONTECIMIENTO ACTIVADOR

Un hombre es abandonado por su pareja.

B - PENSAMIENTOS - IDEAS - IMAGENES: CAUSA DE LAS EMOCIONES.

"Soy un desastre. No sirvo para nada. Nunca voy a poder conservar una pareja"

C - CONSECUENCIA EMOCIONAL y CONDUCTUAL

Depresión, tristeza, sentimiento de minusvalía. Se encierra y no quiere salir

Sin embargo, no todas las personas que atraviesan situaciones semejantes reaccionan de la misma manera, y esto es debido a que han aprendido diferentes esquemas cognitivos y, por lo tanto hacen una interpretación diferente de los mismos hechos.

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Ej.: A - (Situación Activadora)

Una pareja joven discute acaloradamente en la calle. De pronto el muchacho empuja a la chica y se aleja perturbado. La chica lo llama, pero él no vuelve.

C y B - (Reacción emocional y Pensamientos) de distintas personas que observan la situación

1. Un hombre mayor: siente tristeza.

Piensa: que lástima, él debía quererla. Ahora quizás no vuelvan a estar juntos.

2. Una mujer joven: Siente indignación.

Piensa: Pobre chica, como puede tratarla así? El es un insensible. Es mejor que no vuelvan.

3. Un adolescente: Siente rabia.

Piensa: ¡Que cobarde!. Empujar así a una chica ¿Es una basura ese tipo

4. Una señora: Siente amargura.

Piensa: Lo que habrá tenido que soportar antes para hacer esto. ¿Como sufre ese muchacho!

Cada una de las personas que observaba el mismo hecho tuvo una emoción diferente. La emoción es consecuencia de su propia historia de aprendizaje, de sus experiencias particulares.

Aún más: una misma persona puede sentir emociones diferentes, reaccionar de manera deferente ante un mismo hecho o situación.

Ej.: A - (hecho activador) -

Un hombre de mediana edad siente un fuerte dolor en el pecho, mientras está en su trabajo

1.-B - (pensamientos)

Esto es un infarto! Me voy a morir aquí . Tengo que pedir ayuda!!!

C - (reacción emocional y conductual)

Ansiedad, miedo. Empalidece. Interrumpe lo que está haciendo y empieza a gritar pidiendo ayuda.

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2.-B - (pensamientos)

Otra vez este dolor! Ya me tiene harto. Esto me pasa porque estoy tenso. Es un dolor muscular. Lo que tengo que hacer es aflojarme.

C - (reacción emocional y conductual)

Neutralidad. Comienza a relajarse y a centrarse en sensaciones placenteras

Queda claro entonces que NO SON LOS HECHOS LOS QUE CAUSAN NUESTRAS EMOCIONES SINO LA VALORACION QUE HACEMOS DE LOS MISMOS.

Todos nosotros estamos permanentemente haciendo valoraciones e interpretaciones de todo cuanto percibimos, tiñendo la realidad según nuestras experiencias previas, nuestros aprendizajes anteriores, nuestra filosofía de vida.

Estas interpretaciones pueden ser:

Irracionales: Pesimistas, destructivas, autoperturbadoras, no ajustadas a la realidad

Racionales: Objetivas, realistas, constructivas, ajustadas a la realidad.

Estas ideas -racionales o irracionales- adquiridas, son las que crean el clima emocional de cada persona.

Sin embargo, y dado que estas ideas son producto del aprendizaje, todos los seres humanos tenemos la posibilidad de aprender otra forma alternativa de percibir el mundo y de pensar acerca de él, de nosotros mismos y de los demás.

Una manera más racional, que evite que nos sintamos innecesariamente ansiosos, deprimidos, furiosos o culpables. Una nueva manera que nos permita desarrollarnos y relacionarnos con los demás armónica y plenamente, que nos permita sentirnos satisfechos con nosotros mismos a pesar de los problemas y las dificultades que nos toquen vivir.

Es cierto que las emociones pueden surgir como respuesta "natural" en algunas situaciones.

Por ejemplo:

A (hecho) Una persona sufre una pérdida afectiva importante: la muerte de un ser querido.

C (emoción) Angustia, Tristeza profunda, depresión

C (conducta) Interrupción de sus actividades.

La emoción resulta en este caso inevitable (por lo menos en nuestra cultura), pero aún así y en general, a medida que el tiempo transcurre esa persona va retomando más o menos lentamente sus rutinas: comienza a atender primero sus obligaciones. Simultáneamente comienza a involucrarse con algunas situaciones placenteras y en determinado momento, al cabo de algunos meses, es capaz de participar como antes, de reír, de hacer. Continuará con sus proyectos, buscará ser feliz a pesar de la pérdida sufrida.

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Pero cuando esa emoción dolorosa se mantiene inalterable a pesar de que ha transcurrido el tiempo, esto sí se debe a que esa persona está manteniendo esa emoción con sus pensamientos, monólogos o diálogos, de no aceptación de esa realidad.

Nuevamente queda claro que: NO SON LOS HECHOS LOS SINO LAS INTERPRETACIONES QUE HACEMOS DE ELLOS LAS QUE NOS CAUSAN LAS PERTURBACIONES EMOCIONALES.

RESUMIENDO:

1. Nuestra forma de pensar es la responsable de nuestros estados emocionales.

2. El pensamiento y la emoción actúan en forma circular: causa- efecto, uno afecta al otro. Los pensamientos se convierten en emociones y las emociones a su vez provocan más pensamientos.

3. La emoción puede existir sin el pensamiento pero solo momentáneamente. Si es sostenida es debido a que la alimentamos con nuestros pensamientos.

4. Las emociones sostenidas son el resultado de hábitos de pensamiento inadecuados e irracionales acerca de uno mismo y del mundo que nos rodea.

5. Las ideas irracionales son trasmitidas culturalmente a través de los padres y el medio socio-cultural

¿COMO HACER PARA CONOCERNOS MEJOR Y PONERNOS EN CAMINO HACIA LA LIBERTAD EMOCIONAL ?

Lo primero es ser capaces de tornarnos concientes de nuestros pensamientos, de las imágenes, de las valoraciones, de nuestras ideas o supuestos básicos, responsables de nuestras emociones perturbadas.

Para ello cada vez que nos sentimos emocionalmente perturbados:

1. IDENTIFIQUEMOS LA EMOCION

El primer paso es ser concientes de la emoción que experimentamos.

Hay tres emociones básicas negativas de las cuales se derivan las demás:

DEPRESION

ANSIEDAD (MIEDO)

IRA

En general somos capaces de saber que es lo que sentimos. Emociones tales como tristeza, culpa, frustración, vergüenza, inadecuación, son fácilmente detectables por cada uno de nosotros. Vivimos en una cultura que nos enseña a creerle a lo que sentimos. Es razonable que nadie mejor que uno mismo pueda saber lo que siente, pero tratemos de utilizar ese conocimiento a favor de nuestra felicidad, de nuestra buena convivencia, de nuestro desarrollo y libertad emocional.

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2. IDENTIFIQUEMOS EL HECHO ACTIVADOR (A)

También solemos tener claro, o por lo menos creemos tenerlo, cual es la causa de dichas emociones.

En general nos han enseñado a hacer atribuciones externas: "Siento rabia porque fulano hizo tal o cual cosa", "Estoy deprimida porque perdí un examen", "Siento una fuerte ansiedad porque no me animo a decirle a fulana lo que pienso de sus actitudes hacia mí"

3. IDENTIFIQUEMOS NUESTROS PENSAMIENTOS (B)

En el esquema antes desarrollado nos obviamos a nosotros mismos, a nuestros diálogos internos, a nuestros aprendizajes previos, a los valores que nos trasmitieron.

Eso es justamente lo que tenemos que aprender a detectar.

La manera de hacerlo es preguntarnos: Que me estoy diciendo a mi mismo, que me estoy imaginando acerca de esta situación ( o comportamiento o hecho), qué está pasando por mi cabeza?

Esto nos lleva directamente al punto B que es el que nos interesa aprender a detectar, del cual debemos hacernos concientes para posteriormente poder empezar a hacernos cargo de nuestras emociones.

Trate de darse cuenta no solo de sus palabras o frases, sino del desarrollo de la idea. Por ej. "muerte" puede provenir de "sería espantoso que me enfermara gravemente, que tuviera que sufrir mucho, y me fuera muriendo de a poco, Que horror!!! Que van a hacer mis hijos, ellos me necesitan, no van a poder arreglarse solos. Nadie va a poder ocuparse de mí, ni cuidarme" etc. Cuando uno se torna capaz de ser conciente de sus monólogos o diálogos internos, de sus imágenes, de sus elucubraciones acerca de sus propios comportamientos, de los de los demás y de los hechos de la vida, habrá dado el primer paso hacia su libertad emocional.

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CARACTERÍSTICAS DE LOS PENSAMIENTOS PERTUTBADORES (RESPONSABLES DE LAS EMOCIONES)

Son específicos. Ej. "Soy un fracaso" - "No me quieren" - "Soy egoísta",etc.

Pasan desapercibidos. Cuando no se está entrenado para detectarlos lo que se experimenta son los efectos devastadores de las emociones que causan.

Parecen telegrafiados.

Muchas veces son palabras o imágenes fugaces. Flashes de hechos pasados o futuros

Ej. "Cáncer" - "Soledad" - "Pobreza" - "Vejez"

Son creídos sin que importe lo irracionales que sean. Esto se debe a que en el momento en que se presentan pasan desapercibidos y por lo tanto tampoco son cuestionados: la persona le cree a lo que siente.

Ej. "Llegó tarde para molestarme". "No me quiere":

Hay muchos elementos constatables que probablemente contradigan esa afirmación, pero en el momento la persona los cree como si fueran una verdad absoluta, sustentada en la realidad y se siente en consecuencia encolerizada o triste.

Se viven como espontáneos. Surgen súbitamente y eso los hace parecer más verdaderos.

Se expresan en términos de "debería", "debo", "necesito", "no puedo soportar".

Las personas se torturan a sí mismas con obligaciones tales como: "debería hacer todo bien”,”Debería ser feliz”,”No soporto que me hable así”, “No debería equivocarme nunca”.

Tienden a ser catastróficos y dramáticos.

Ej. Un dolor abdominal es síntoma de cáncer. Una negativa a un requerimiento sexual por parte de la pareja es tomado como una señal de desamor, de alejamiento.

Son idiosincráticos. Visiones particularizadas de los acontecimientos.

Son difíciles de desviar. Se entretejen en cadenas de diálogos y monólogos internos. Parecen tener voluntad propia.

Ej. Surge un pensamiento deprimente que dispara una larga cadena de pensamientos pesimistas que provocan estados depresivos, que a su vez provocan más pensamientos autoderrotistas.

Son resistentes. Aún cuando la persona se torna capaz de detectarlos y contradecirlos, insistentemente vuelven a aparecer y a producir sus efectos desvastadores.

Es necesario mucho entrenamiento para lograr sustituirlos.

Este tipo de pensamientos generan sentimientos de culpa, depresión, ansiedad rabia y pérdida de autoestima.

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FORMULARIO DE DETECCION Y REGISTRO DE PENSAMIENTOS IRRACIONALES

A. Situación

Hechos, comportamientos de terceros, recuerdos

C. Emoción

Ira, Ansiedad, Depresión (% de intensidad de la emoción)

B. Pensamientos, ideas, imágenes

(que me estoy diciendo o imaginando)

DEPRESION - ANSIEDAD - IRA

Son el resultado de Pensamientos Negativos, Automáticos.

La ansiedad, la depresión o la ira son las tres emociones básicas y ocurren como consecuencia de centrar la atención sobre un grupo particular de pensamientos automáticos con la exclusión de pensamientos contrarios.

Cuando esto sucede decimos que la persona tiene VISION DE TUNEL.

La visión de túnel consiste fundamentalmente en desarrollar un tipo particular e pensamientos:

Si siente ANSIEDAD, está dirigiendo toda su atención, sus pensamientos hacia hechos, comportamientos o situaciones que pueden ser o resultar peligrosos.

Si siente DEPRESION, sus pensamientos están dirigidos a pérdidas sufridas a menospreciarse a sí mismo por ellas y a sentirse inferior: tiene una visión negativa de sí mismo, de su entorno e incluso, del futuro.

Si siente IRA, es debido a que concentra sus pensamiento en la supuesta maldad de los demás, en la injusticia de que es objeto, y en demandar egocéntricamente que las situaciones y los demás sean o se comporten como Ud. lo desea.

Por favor, vuelva a trabajar en su PLANILLA DE REGISTRO DE PENSAMIENTOS.

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Recuerde: EL PRIMER PASO PARA LOGRAR MODIFICARLOS Y LIBERARSE DE LAS EMOCIONES PERTURBADORAS QUE LO LIMITAN Y NO LE PERMITEN SER COMO QUISIERA ES TORNARSE CONCIENTE DE SUS PENSAMIENTOS AUTOMATICOS, NEGATIVOS.

Recuerde: LA MAYOR PARTE DE LOS PENSAMIENTOS SON INOCUOS. LOS AUTOMATICOS, PUEDEN SER DETECTADOS PORQUE PRECEDEN A UNA EMOCION NEGATIVA, PERTURBADORA.

Recuerde: TRATE DE RECORDAR LOS PENSAMIENTOS, IDEAS, IMAGENES QUE TUVO INMEDIATAMENTE ANTES DE EXPERIMENTAR LA EMOCION NEGATIVA Y CUALES FUERON LOS MONOLOGOS O DIALOGOS INTERNOS QUE MANTUVO MIENTRAS ESTABA SINTIENDO LA EMOCION.

Recuerde: COMO ESTOS PENSAMIENTOS SON SUBITOS, AUTOMATICOS Y NO ESTAMOS ENTRENADOS PARA DETECTARLOS ES NECESARIO TRABAJAR SISTEMATICAMENTE PARA LOGARLO. UTILICE SU PLANILLA DE REGISTRO DE PENSAMIENTOS NEGATIVOS.

¿QUE ES SER RACIONAL?

Ser racional es desarrollar una forma de pensar, sentir y actuar que favorezca la supervivencia y la felicidad de cada ser humano.

La supervivencia y la felicidad son las metas que las personas racionales se establecen en su vida, en un intento de vivir libres de dolor, emociones y preocupaciones innecesarias.

Las personas racionales tienen cuatro características principales:

1.- Aceptan la realidad de la vida tal cual es.

2.- Tanto material como emocionalmente, se centran en comportamientos productivos para su bienestar, su desarrollo personal y su relaciones con los demás.

3.- Intentan, y por lo general lo logran, sentirse satisfechos, conformes con ellos mismos, vivir amigablemente con el grupo social al que pertenecen y con todas aquellas personas con las que, en distintas áreas, se relacionan.

4.- Son capaces de relacionarse íntimamente con algunos miembros de ese grupo social y disfrutar con sus intercambios, de amar, entregarse y recibir amor.

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LAS REGLAS BASICAS DEL PENSAMIENTO RACIONAL.

Regla nº 1.- NO ME AFECTA.

No son las situaciones de la vida las que me hacen sentir Ansiedad, ira o depresión. Soy yo quien hablándome a mí mismo irracionalmente me produzco esas emociones.

NOS SENTIMOS EN FUNCION DE LO QUE PENSAMOS.

Regla nº 2.- TODO ES EXACTAMENTE COMO DEBERIA.

Las cosas y las personas son como son debido a una serie de hechos causales que las determinan. Las circunstancias necesarias para que sean distintas a como son nunca se dan. Decir que deberían ser diferentes es apartarse del principio de Causalidad que rige el mundo.

Regla nº 3.-TODO SER HUMANO SE EQUIVOCA.

Teniendo en cuenta esto sería muy conviene admitirlo tanto para uno mismo como para los demás. Ya que cometer algunos errores es absolutamente inevitable, sería mucho más productivo tratar de aprender de ellos en lugar de hacernos objeto de críticas y juicios negativos-

Regla nº 4.- UNA DISCUSION ES COSA DE DOS.

En cualquier conflicto interpersonal cada una de las partes tiene una cuota parte de responsabilidad en hacer que el conflicto continúe. Dos no discuten si uno no quiere.

Regla nº 5.- LA RAZON INICIAL NO ES LO IMPORTANTE.

Es una pérdida de tiempo intentar buscar las causas primeras de las emociones crónicas, aun en el supuesto de que pudiéramos encontrarlas, cosa que difícilmente sucede. Teniendo en cuenta que la vida es una y es corta, resulta mucho más útil buscar las causas que están produciendo esa perturbación hoy y hacer algo hoy para empezar a cambiarlas tan pronto como sea posible.

Revolver el pasado no nos conduce a ningún resultado positivo. El pasado ya pasó, nada de lo que hagamos puede modificarlo. El futuro es una posibilidad. Lo único que verdaderamente tenemos es el presente. Cada uno deberá decidir como lo invierte si a favor de su felicidad apuntando a sus logros, o si lo desperdicia lamentándose por las situaciones pasadas y presentes que lo perturban.

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Teniendo esto en cuenta:

COMIENCE HOY MISMO A TRABAJAR A SU FAVOR.

BUSQUE HASTA QUE ENCUENTRE SUS PENSAMIENTOS, IDEAS, LAS IMAGENES QUE TIENE CUANDO SE SIENTE PORTURBADO.

SEA CONCIENTE DE SUS MONOLOGOS Y/O DIALOGOS INTERNOS ES EL PRIMER PASO PARA ALCANZAR LA META DE SER UNO MISMO, ESTAR LIBRE DE EMOCIONES NEGATIVAS Y LOGRAR SENTIR QUE LA VIDA ES ALGO MUY

DISFRUTABLE

¿ES UD. RACIONAL?

(Si aún no lo es, ¿está en camino de serlo?)

Ahora que Ud. ya está siendo más capaz de tornarse conciente de sus monólogos, diálogos e imágenes, es el momento de que empiece a prestarle atención a la manera en que sus pensamientos se desarrollan.

Los pensamientos se desarrollan como verdaderos silogismos.

Los silogismos tienen tres partes:

a) PREMISA MAYOR

b) PREMISA MENOR

c) CONCLUSIÓN

Por ejemplo:

a) Todos los hombres son mortales (premisa mayor)

b) Sócrates es hombre (premisa menor)

c) Sócrates es mortal. (conclusión)

Este es un ejemplo de silogismo, racional.

Pero muy frecuentemente nuestros pensamientos, si bien tienen un desarrollo lógico, tienen errores en alguna de las premisas en las que se apoyan, por lo cual llegamos a conclusiones falsas, las cuales suelen causarnos importante dolor emocional.

Si nuestras premisas, nuestros supuestos básicos son racionales no tendremos mayores problemas, pero cuando son irracionales, nos hacemos víctimas de fuertes perturbaciones.

Algunas de esas Premisas o Supuestos Básicos Irracionales pueden ser:

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1.- PARA SENTIRME BIEN NECESITO QUE LAS PERSONAS, SOBRE TODO LAS QUE CONSIDERO IMPORTANTES PARA MI, ME APRUEBEN Y ME AMEN.

2.- PARA CONSIDERARME VALIOSO DEBO SER MUY COMPETENTE, NO EQUIVOCARME Y SER CAPAZ DE LOGRAR PRACTICAMENTE TODO LO QUE ME PROPONGA.

3.- ES TERRIBLE E INSOPORTABLE QUE LAS PERSONAS Y/O LAS COSAS NO SE COMPORTEN O SEAN COMO YO QUIERO.

4.- SI ALGO PUEDE SER PELIGROSO O TEMIBLE ES IMPOSIBLE NO ESTAR MUY NERVIOSO POR ELLO. NI DEJAR DE PENSAR CONSTANTEMENTE EN LA TERRIBLE POSIBILIDAD DE QUE OCURRA.

5.- ES MUCHO MAS FACIL EVITAR QUE AFRONTAR ALGUNAS RESPONSABILIDADES Y DIFICULTADES QUE SE NOS PRESENTAN.

6.- UNA BUENA PERSONA DEBERIA SENTIRSE MUY PREOCUPADA POR LOS PROBLEMAS Y PERTURBACIONES DE LOS DEMAS Y DEBERIA TRATAR DE AYUDAR EN LA SOLUCION.

7.- SIEMPRE HAY UNA SOLUCION PRECISA, CORRECTA y PERFECTA PARA LOS PROBLEMAS QUE SE PRESENTAN, Y SI NO LA ENCUENTRO ES ESPANTOSO.

8.- TENGO QUE ESTAR ABUSOLUTAMENTE SEGURO DE ALGO, TENER LA CERTEZA DE QUE LAS COSAS VAN A SER DE DETERMINADA MANERA PARA PODER ESTAR TRANQUILO PARA TOMAR UNA DECISIÓN.

9.- SI ALGO CONMOCIONANTE OCURRIO ALGUNA VEZ ,ESE HECHO DEBERA CONTINUAR AFECTANDOME EN ELFUTURO.

10.- UNO SIEMPRE DEBE DE DEPENDER DE OTRO MAS FUERTE EN QUIENPODER APOYARSE Y CONFIAR.

11.- LAS DESGRACIAS HUMANAS SON PROVOCADAS POR CAUSAS EXTERNAS Y LAS PERSONAS NO SOMOS CAPACES PARA CONTROLAR NUESTROS DOLORES Y PERTURBACIONES.

12.- HAY PERSONAS MALAS O INFAMES QUE DEBERIAN SER DURAMENTE CASTIGADAS POR SU MALADAD.

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Ejemplos de silogismos, que a partir de una premisa falsa, equivocada, lleva a una falsa conclusión e, innecesariamente a una emoción perturbadora.

1.- Premisa Mayor (creencia irracional de la persona): Para ser querido necesito que me aprueben y me amen

Premisa menor: Fulano me desaprobó (o me criticó, o se enojó conmigo).

Conclusión: Ya no me quiere (o no está interesado en mí, o piensa que no sirvo para nada, o piensa que soy estúpido, etc)

Consecuencia Emocional: ANSIEDAD o DEPRESION.

2.- Premisa mayor: Para ser una persona valiosa, debo ser competente en todo lo que hago.

Premisa menor: Este negocio (o intento) me falló, me equivoqué.

Conclusión: Soy un desastre, no sirvo para nada.

Consecuencia Emocional: RABIA, DEPRESION o ANSIEDAD.

3.- Premisa mayor: Es insoportable que las personas no se comporten como yo espero.

Premisa menor: Fulano no se comportó como yo esperaba, el no debería haberme hecho esto.

Conclusión: Me ha herido . No puedo soportarlo.

Consecuencia Emocional: RABIA o DEPRESION.

4:.- Premisa mayor: Si algo puede ser peligroso es imposible no estar nervioso y debo pensar en la posibilidad de que lo malo ocurra.

Premisa menor: Mi hijo se fue a bailar solo.

Conclusión: Va a pasarle algo. Pueden asaltarlo, matarlo, etc.

Consecuencia Emocional: ANSIEDAD.

El paso siguiente:

APRENDER A CUESTIONAR SUS SUPUESTOS BASICOS IRRACIONALES (Premisas mayor)

Ya ha aprendido:

Que no son los hechos los que le producen las emociones sino lo que Ud. se dice acerca de ellos, sus propios monólogos, diálogos e imágenes.

A tornarse consciente de estos pensamientos y de su desarrollo

A reconocer cuáles son sus SUPUESTOS BASICOS IRRACIONALES.

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Ahora es el momento de que comience a aprender a cuestionarlos, a discutirlos, a darse cuenta de lo irracionales que son, para poder empezar a cambiarlos y a cambiar, en consecuencia sus reacciones emocionales negativas, que no le permiten ser o comportarse como Ud. quisiera.

Para ello vamos a empezar a analizar juntos cada uno de esos supuestos, responsables de su malestar emocional, de acuerdo al desarrollo que ha hecho el Dr. Albert Ellis.

Luego Ud. se centrará en aquellos ya ha detectado que tiene y trabajará más dedicadamente con ellos.

Sin embargo deberá seguir estando alerta a sus pensamientos automáticos y seguir teniendo claro que son ellos, y no las situaciones o los comportamientos de los demás los que le generan sus perturbaciones.