7/25/2019 Hard Loops Chema
1/2
Trainingsschema halve marathon halfgevorderd
Datum Ma Di Wo Do Vr Za Zo Totaal
Algemene voorbereidingsperiode
14/1t/m10/1
DuurloopTempo 235 min
DuurloopTempo 140 min
DuurloopTempo 250 min
LangeduurloopTempo 155 min
28km
211/1t/m17/1
DuurloopTempo 250 min
DuurloopTempo 150 min
DuurloopTempo 235 min
DuurloopTempo 325 min
LangeduurloopTempo 160 min
35km
318/1t/m24/1
DuurloopTempo 235 min
DuurloopTempo 140 min
DuurloopTempo 250 min
LangeduurloopTempo 165 min
29km
425/1t/m31/1
DuurloopTempo 250 min
DuurloopTempo 150 min
DuurloopTempo 235 min
LangeduurloopTempo 170 min
32km
51/2t/m7/2
DuurloopTempo 235 min
DuurloopTempo 140 min
DuurloopTempo 250 min
DuurloopTempo 340 min
LangeduurloopTempo 175 min
38km
68/2t/m14/2
DuurloopTempo 250 min
DuurloopTempo 150 min
DuurloopTempo 235 min
LangeduurloopTempo 180 min
33km
Specifieke voorbereidingsperiode
715/2t/m21/2
DuurloopTempo 250 min
Vaartspel40 min
Interval
extensieflang
T: 95 %
Lange
duurloopTempo 190 min
35km
822/2t/m28/2
DuurloopTempo 235 min
Vaartspel50 min
Intervalextensief
langT: 95 %
LangeduurloopTempo 150 min
29km
929/2t/m6/3
DuurloopTempo 250 min
Vaartspel40 min
Intervalextensief
langT: 95 %
LangeduurloopTempo 190 min
35km
107/3t/m13/3
DuurloopTempo 235 min
Vaartspel50 min
Intervalextensief
langT: 100 %
LangeduurloopTempo 190 min
34km
1114/3t/m20/3
DuurloopTempo 250 min
Vaartspel40 min
Intervalextensief
langT: 100 %
LangeduurloopTempo 150 min
29km
7/25/2019 Hard Loops Chema
2/2
Trainingsschema halve marathon halfgevorderd (vervolg)
Datum Ma Di Wo Do Vr Za Zo Totaal
Intensieve periode
1221/3t/m27/3
DuurloopTempo 135 min
DuurloopTempo 250 min
Intervalextensief
langT: 100 %
LangeduurloopTempo 190 min
37km
1328/3t/m3/4
DuurloopTempo 150 min
DuurloopTempo 235 min
Intervalextensief
langT: 100 %
LangeduurloopTempo 190 min
37km
144/4t/m10/4
DuurloopTempo 135 min
DuurloopTempo 250 min
Intervalextensief
langT: 100 %
LangeduurloopTempo 150 min
31km
De laatste twee weken
1511/4t/m
17/4
DuurloopTempo 2
30 min
DuurloopTempo 1
30 min
Intervalextensief
langT: 100 %
LangeduurloopTempo 190 min
34km
1618/4t/m24/4
Wedstrijdis niet inweekend.
Vul dezeweekzelf in.
36km
