Herkkyyskausien huomiointi harjoittelussa

Koulutuksen tavoite

Osallistuja• tietää pääpiirteissään lapsen ja nuoren kehityksen

vaiheet

• tietää eri ominaisuuksien kehittymisen herkkyyskaudet ja osaa huomioida niitä kohderyhmänsä harjoittelun suunnittelussa ja toteutuksessa

KOULUTUKSEN SISÄLTÖ

• Fyysisen aktiivisuuden suositukset

• Elinjärjestelmien luonnollinen kypsyminen

• Motoristen taitojen kehittyminen

Herkkyyskaudet

• Herkkyyskausilla tarkoitetaan vaiheita, jolloin tietyt ominaisuudet kehittyvät ja vakiintuvat helpoimmin

• Herkkyyskaudet tulee huomioida lasten ja nuorten harjoittelussa turvallisuuden vuoksi ja parhaan kehityksen aikaansaamiseksi

Elinjärjestelmien luonnollinen kypsyminen

2 4 6 8 10 12 14 16 18 20

100%

50%

IKÄ ( VUOSIA )

KYPSYMINEN %

Mero, A. ym. 1990

Hermosto

Tuki- ja liikuntaelimet

Sisäelimet

Sukuelimet

Murrosikä

Oikeita asioita, oikeaan aikaan

LAPSUUDEN LIIKUNNAN TAVOITE ON LIIKEMALLIEN LUOMINEN

Taidon herkkyyskaudet

• Ikävuodet 1-6 parhaita yleistaitavuuden kehityksen kannalta

• Ikävuodet 7-12 parhaita yleistaitavuuden vakiinnuttamisen ja lajitaitojen kehittämisen kannalta

• Huomattava, että lapsena ja nuorena hyvin opitut taidot paitsi näkyvät hyvinä liikesuorituksina, ne myös ehkäisevät vammoja

Taidon herkkyyskaudet

• Kasvupyrähdys aiheuttaa usein kömpelyyttä nuorissa

• Taitoharjoittelua ja taitoelementtiä pidettävä mukana kaikessa harjoittelussa varsinkin kasvupyrähdyksen aikana

Nopeuden herkkyyskaudet

• Nopeuteen vaikuttavat erityisesti hermotus, taito ja voimataso

• Ennen murrosikää tulisi painottaa liiketiheyttä, reaktiokykyä, rytmitajua ja taitoa

• Murrosiän jälkeen nopeus kehittyy edellä mainittujen ominaisuuksien lisäksi myös voimatasoja parantamalla

Voiman herkkyyskaudet

• Ennen murrosikää voiman kehitys pääasiassa lihashermotuksen kautta

• Tällöin voimaharjoittelun pitäisi sisältää paljon tasapainoon, taitoon, koordinaation liittyviä elementtejä

• Ennen murrosikää voimaharjoittelun perustekniikoiden opettelu + nopeusvoimaa esim. hyppelyiden ja kuntopallon heittojen muodossa

• Ennen murrosikää myös lihaskuntoa, lihasten aerobisen jaksamisen kehittämistä

• Keskikroppa / lantion tukilihakset kuntoon ennen murrosikää

Kestävyyden herkkyyskaudet

• Lapsi tarvitsee aerobista liikuntaa vähintään 30-60 min päivässä

• Lapsen ja nuoren kestävyysliikunnalla luodaan pohjaa myöhemmin tapahtuvalle harjoittelulle

• Anerobisen kestävyyden harjoittelu ennen murrosikää pääasiassa lyhyiden toistojen kautta

• Anaerobista maitohapollista nopeuskestävyysharjoittelu ei tulisi painottaa ennen murrosikää

Liikkuvuuden herkkyyskaudet

• Liikkuvuutta kehitettävä lapsuudessa tasaisesti siten, että passiivinen liikkuvuus saavuttaisi huipputasonsa jo n. 12 vuoden iässä

• Sen jälkeen liikkuvuuden lajinomaisuutta ja liikkuvuuden säilyttämistä hyvällä tasolla esim. kun voimaharjoittelu lisääntyy harjoittelussa murrosiän jälkeen

• Kasvupyrähdyksen aikana paljon liikkuvuutta• Isoja liikkuvuuspuutteita vaikeata korjata aikuisiässä

LIIKUNNALLISTEN PERUSTAITOJEN HARJOITTAMINEN LEIKIN AVULLA

Käytäntö

Miten otat herkkyyskaudet huomioon ryhmäsi harjoittelussa?

• Kronologisen ja biologisen iän erot jopa 4-5 vuotta

• Liian usein edetään biologisesti nopeimmin kehittyneiden mukaan, jolloin biologisesti hitaammin kehittyvät tekevät tasolleen aivan väärää harjoittelua

• Yksilöllisyys tai tasoryhmät esim. voimaharjoitelussa a) lihaskuntoa kehon omalla painolla b) voimaharjoittelu perustekniikoiden opettelu, keppijumppa c) levyjumppa, tankojumppa

Kasvuun liittyvät vammariskit

• Jänteet kovilla kasvuiässä• Jalkaterän alueen oireet, polvioireet• Kasvun loppupuolella lantion alueen oireet• Keskivartalolihasten hallinta + tuki selän

vammojen ehkäisemiseksi• Jalkaterän vahvistaminen jalkateräjumpan +

paljain jaloin tapahtuvan liikkumisen avulla

Kasvuikäisen kehon kuormittaminen

• Nuorten valmennuksessa mukana olevan ymmärrettävä nuorten kehitykseen liittyvät asiat ja niiden aiheuttamat rajoitukset ja haasteet

• Luuston lopullinen lujittuminen esim. selässä vasta kaksi vuotta pituuskasvun pysähtymisen jälkeen

• Vaarankohteita: suuret hyppelymäärät kovalla alustalla, huonolla tekniikalla ja suurella teholla, voimaharjoittelu suurilla painoilla ja puutteellisella tekniikalla

Oppimistehtävä

Suunnittele ja toteuta omien ohjattaviesi harjoittelua

herkkyyskaudet huomioiden

- mitä palautetta olet saanut ohjattaviltasi?

- oletko huomannut harjoitusten ilmapiirissä muutoksia?

- muuttuiko toimintatavat ohjauksessa?

Lähteet

• www.terveurheilija.fi – Harri Hakkarainen, Juha Koskela• Mero, Vuorimaa & Häkkinen. 1990. Lasten ja nuorten harjoittelu.