Fase 1 (1:4): semanas 1 y 2 15 segundos: ejercicio de alta intensidad 60 segundos: descanso o ejercicio de baja intensidad Repite otras 10 veces, seguidas por un período final de 15 segundos de alta intensidad. Tiempo total: 14 minutos Fase 2 (1:2): semanas 3 y 4 30 segundos: ejercicio de alta intensidad 60 segundos: descanso o ejercicio de baja intensidad Repite otras 10 veces, seguidas por un período final de 30 segundos de alta intensidad. Tiempo total: 17 minutos Fase 3 (1:1): semanas 5 y 6 30 segundos: ejercicio de alta intensidad 30 segundos: descanso o ejercicio de baja intensidad Repite otras 11 veces, seguidas por un período final de 30 segundos de alta intensidad. Tiempo total: 18,5 minutos Fase 4 (2:1): semanas 7 y 8 30 segundos: ejercicio de alta intensidad 15 segundos: descanso o ejercicio de baja intensidad Repite otras 25 veces, seguidas por un período final de 30 segundos de alta intensidad. Tiempo total: 20 minutos
Fase 1 (1:4): semanas 1 y 2 15 segundos: ejercicio de alta
intensidad 60 segundos: descanso o ejercicio de baja
intensidadRepite otras 10 veces, seguidas por un perodo final de 15
segundos de alta intensidad. Tiempo total: 14 minutos Fase 2 (1:2):
semanas 3 y 4 30 segundos: ejercicio de alta intensidad 60
segundos: descanso o ejercicio de baja intensidadRepite otras 10
veces, seguidas por un perodo final de 30 segundos de alta
intensidad. Tiempo total: 17 minutos Fase 3 (1:1): semanas 5 y 6 30
segundos: ejercicio de alta intensidad 30 segundos: descanso o
ejercicio de baja intensidadRepite otras 11 veces, seguidas por un
perodo final de 30 segundos de alta intensidad. Tiempo total: 18,5
minutos Fase 4 (2:1): semanas 7 y 8 30 segundos: ejercicio de alta
intensidad 15 segundos: descanso o ejercicio de baja
intensidadRepite otras 25 veces, seguidas por un perodo final de 30
segundos de alta intensidad. Tiempo total: 20 minutos
