Historia estrés

• SXIV ESTRÉS sinónimo de:

DUREZA, TENSIÓN,

AFLICCIÓN, ADVERSIDAD

• SXIX Hocke (física):

LOAD= FUERZA EXTERNA

STRESS=FUERZA INTERNA REACCIÓN A LOAD

STRAIN=DEFORMACIÓN SUFRIDA

PREVENCIÓN Y TRATAMIENTO DEL ESTRÉS

CEP GRANADA, Otoño 2007Luis Carlos Delgado Pastor

Perspectiva Histórica Estrés

• PERTURBACIÓN DE LA HOMEOSTASIS ANTE CIERTAS SITUACIONES (Canon, 1932)

• SÍNDROME. GENERAL DE ADAPTACIÓN (Selye,1936) Conjunto coordinado de reacciones fisiológicas ante cualquier forma de estimulo nocivo, incluidas amenazas psicológicas. La reacción es el estrés o síndrome.E.d. el estrés no es una demanda ambiental (estímulo estresor) sino una respuesta a tal demanda.

 

Perspectiva Histórica Estrés

• WOLF(1953) FORMULACIÓN DINÁMICA.

• Años 60: El estrés como aspecto inevitable de la condición humana. Se vincula al concepto de arousal (activación).

 

Organismo Entorno

Interacción

Feedback

• Dos tipos de estrés (Selye, 1974):-DISTRES: Destructivo, perjudicial para la salud.-EUSTRES: Constructivo, asociado a la preocupación empática por los demás, esfuerzo positivo.

• Estrés como estímulo: suceso que altera la homeostásis (Dohrenwend 1981).

• Relación Estrés y Emociones (Lazarus, 1984).

Perspectiva Histórica Estrés

¿Qué es el estrés?

• “El estrés psicológico es una relación particular entre el individuo y el entorno que es evaluado por este como amenazante o desbordante de sus recursos y que pone en peligro su bienestar”(Lazarus, 1984).

• EXISTEN DOS REDUCCIONISMOS:

-Definir el estrés como provocado por un estimulo estresor-Definir el estrés como la respuesta que da el individuo.

Individuo Entornorespuesta estímulo

estresorEstrés

¿Qué es el estrés?

PESPECTIVA INTEGRADORA: Interacción mutua:  

Individuo Entorno

Existe una reciprocidad integrada en una unidad que abarca ambos como un sistema transaccional.

 

Algo presente en el medio ambiente

Causas Generadoras de Estrés: Perspectivas

La forma que tenemosde evaluar el ambiente

Nuestras respuestas a lascondiciones ambientales

ESTRÉS

Estresores ambiente

-Relativos al cambio en el ambiente educativo:• -Actualización de formación y conocimientos(continuo

avance científico-tecnológico)• -Cambio en la sociedad. Ambigüedad en nuestro rol.• -Cambio en nuestro sistema educativo.-En relación con el alumnado:• -Mala conducta y conflictividad. Casos de violencia.• -Escasa motivación.• -Frustración por imposibilidad consecución de objetivos. • -Difícil comunicación.• -Problemas familiares de los alumnos. 

Estresores ambiente

-Deficientes condiciones laborales:

• Carencias de espacios adecuados.

• Carencias de medios y recursos adecuados.

• Problemas de horario.

• Sobrecarga de trabajo.

• Inadecuación de la asignación de asignaturas.

• Reglamentos inadecuados.

• Exceso o inadecuación de funciones.

• Clima y estructura organizacional inadecuados.

Estresores ambiente

-En relación con los compañeros:

• -Conflictos de intereses mal solucionados.

• -Problemas de jerarquía por mal liderazgo.

• -Grupos de presión, “Escisión en bandos”.

• -Pobre comunicación.

-Circunstancias vitales de ámbito personal y familiar:

• Dependiendo de la singularidad de cada caso.

Causas de conducta fuente de estrés

• Tipificación de un estilo de comportamiento proclive al padecimiento de estrés relacionado con algunas personas con problemas cardiovasculares: Características Conducta Tipo A: Ver en Libro “El estrés de los profesores”.

Evaluación Cognitiva y Estrés

• Epicteto: “El hombre no se ve distorsionado por los acontecimientos sino por la visión que tiene de ellos”

• Evaluación cognitiva: proceso evaluativo(valorativo) que determina porque y hasta que punto una relación entre el individuo y el medioambiente resulta estresante.

•  Lazarus ha relacionado el estudio del estrés y las emociones. Cada emoción surge de evaluaciones o apreciaciones subjetivas diferentes en la relación persona-ambiente.

• “El estrés psicológico es una relación particular entre el individuo y el entorno que es evaluado por este como amenazante o desbordante de sus recursos y que pone en peligro su bienestar”(Lazarus, 1984).

Evaluación primaria• ¿Qué significado tiene para mi?• 1. Irrelevante, no produce emoción.• 2. Positivo: Genera emociones placenteras.• 3. Estresante: daño o perdida, amenaza y desafío - 3.1. Daño o perdida: se ha recibido el perjuicio. Emoción:

tristeza, frustración. - 3.2. Amenaza: El perjuicio puede ocurrir. Emoción:

miedo, ansiedad, mal humor. -3.3. Desafío: valoramos nuestras fuerzas para afrontar la

situación, Emoción: Excitación, impaciencia, regocijo.La Amenaza y el desafío no son excluyentes, pueden alternar.

El desafío vinculado a Locus de control interno propicia confianza, calidad en las respuestas y adaptabilidad.

Evaluación Secundaria

• ¿Qué podemos hacer?• 1. Valoración de que una conducta determinada

logrará ciertos resultados.• 2. Valoración de que podremos llevar acabo dicha

conducta.• La Evaluación secundaria es una evaluación de

estrategias de afrontamiento.• El estrés será mas elevado cuando evaluemos

gravedad en la situación y dificultad en el afrontamiento, asociado a nuestra vulnerabilidad.

Evaluación Emocional (EE)• La evaluación es un proceso continuo que se retroalimenta desde la

mutua interacción con el entorno (inestable) y la cognición del individuo (reinterpretación) con sus reevaluaciones. Al veces este proceso no es consciente (Condicionamientos y mecanicidad).

• -En la E.E. algo me gusta o me disgusta, valoro su relación conmigo, atracción o rechazo.

• -La EE. es directa e inmediata, incluyendo la reflexión solo de manera secundaria. A veces la reacción es tan rápida y automática que se funde con la percepción.

• -Las E.E. inician tendencias de acción que se sienten como emoción, y van vinculadas a cambios corporales que predisponen. Ejemplos:-La atracción o repulsión: impulso a la acción.-La ira: Impulso en que los músculos “quieren” pegar

• -Las E.E. tienden a la constancia, categorizando estímulos y nuestras expectativas sobre ellos. Generalización. Ej: “este grupo (clase) no lo soporto”.

Angustia

Ira

Tristeza

Preocupación

Miedo

Factores personales que propician una evaluación

estresante • -Compromisos del individuo: qué es importante para él. A mayor intensidad de compromiso mayor vulnerabilidad.• -Creencias: Las configuraciones cognitivas individuales o

culturales. A veces son tácitas e inconscientes.• -Locus de control (relacionado con Autoestima): -Interno: confianza en el dominio del entorno a través de mi conducta, evalúo reto o desafío -Externo: Los acontecimientos no son contingentes con

mi conducta, no dependen de ella, evalúo amenaza.• -Estilo perceptivo de las situaciones.

• -Actitud defensiva.

Factores situacionales que propician evaluación estresante

• Novedad del acontecimiento.

• Impredictibilidad.

• Incertidumbre.

• Eminencia.

• Ambigüedad.

• Duración.

AFRONTAMIENTO DEL ESTRES

• Esfuerzo cognitivo y conductual que intenta manejar las demandas estresantes del entorno independientemente del resultado que se obtenga.

• La actividad de afrontamiento debe distinguirse de la conducta adaptativa automatizada, el afrontamiento indica esfuerzo, el automatismo no, aunque una conducta producto del esfuerzo puede automatizarse.

• Según los valores occidentales el afrontamiento de orientaría hacia la modificación entorno (Actuación efectiva de resolución de problemas). La otra vía es la elección consciente de cambiar nuestro angulo de visión, la perspectiva que adoptamos. Ambas no son contradictorias ni incompatibles.

TIPOS DE AFRONTAMIENTO

1.CENTRADO EN EL PROBLEMADirigido a la manipulación y modificación de las circunstancias supuestamente problema. Hay dos tipos de estrategias:

1.1. Las que hacen referencia al entorno: -Modificar presiones ambientales -Actuar salvando obstáculos. -Procurar procedimientos adecuados. 1.2. Las que hacen referencia al individuo

-Cambios motivacionales, cognitivos y conductuales. -Desarrollo de nuevas pautas de conducta. -Aprendizaje de recursos y habilidades. -Reevaluaciones dirigidas al problema: Reducción de la participación del yo, del nivel de aspiraciones

o busqueda de canales distintos de gratificación.

TIPOS DE AFRONTAMIENTO

2. CENTRADO EN LA EMOCIÓN

Dirigido a regular la respuesta emocional al que problema da lugar. 2.1.Lazarus recoge distintos procesos cognitivos:-Evitación.-Minimización.-Distanciamiento.-Atención selectiva.-Reevaluación con extracción de valores positivos (Niño insoportable al que castigar vs niño ignorante al que comprender).

2.2. Hay Otras muchas maneras de regular la emoción: Evitación, Descarga emocional, Apoyo social, Religión, Cambio de

actividades, Música danza, Deporte, Meditación, Entrenamiento, Sexualidad, Drogas...

AFRONTAMIENTOENFOCADO EN EL

PROBLEMA

AFRONTAMIENTOENFOCADO EN LA

EMOCIÓN

Equilibrio

EFICACIA DEL AFRONTAMIENTO

• El afrontamiento dirigido a la emoción y al problema normalmente coexisten. Se pueden compensar, combinar positivamente o interferir.

• El afrontamiento de una relción individuo-entorno tiene sus propias limitaciones por condicionantes personales o ambientales.

• No hay estrategias buenas o malas en grado absoluto. Depende de la especificidad de la relación individuo-entorno. Lo importante es su funcionalidad. Un buen estilo de afrontamiento será flexible y adaptativo, consiguiendo un equilibrio entre sus dos objetivos:

Regulación Malestar emocional

Manejo del problema

Equilibrio

Afrontamiento eficaz

AFRONTAMIENTOENFOCADO EN EL

PROBLEMA

. ENTORNO -Modificar presiones ambientales-Actuar salvando obstáculos.-Procurar procedimientos adecuados. INDIVIDUO -Cambios motivacionales, cognitivos y conductuales. -Desarrollo de nuevas pautas de conducta.-Aprendizaje de recursos y habilidades.-Reevaluaciones dirigidas al problema: Reducción de la participación del yo, del nivel de aspiraciones o busqueda de canales distintos de gratificación.

Mindfulness

Ecuanimidad

Orientación Experiencia

Presente

AutorregulaciónAtención

Orientación experiencia momento presente

• Observar los cambios en el campo de pensamientos, sentimientos y sensaciones (Encadenamientos-Transitoriedad).

• Aquí y Ahora.

• Curiosidad.

• Apertura y Receptividad.

• Ancla respiración.

PrevisiónPropósito

Cooperación

Flexibilidad Espontaneidad

Conocimiento

Concentración

Entusiasmo

Coraje Creatividad

Determinación

Perspicacia

Cuidadoso Autoconfianza

Sencillez

Capacidad

Fuerza

Precisión

AFRONTAMIENTOENFOCADO EN LA

EMOCIÓN

Procesos Cognitivos:

-Evitación.

-Minimización.

-Distanciamiento.

-Atención selectiva.

-Reevaluación con extracción de valores positivos

Otras formas Regulación EmocionalDescarga o expresión emocional, Autocontrol, Apoyo social, Cambio de actividades,Música, danza, Ejercicio físico, yoga,Meditación, Entrenamiento...

Mindfulness

Ecuanimidad

Orientación Experiencia

Presente

AutorregulaciónAtención

Ecuanimidad• Aceptación de las experiencias internas y

externas más allá de la valencia o deseabilidad de la vivencia.

Evitación Emocional

Sobreimplicaciónemocional

Equilibrio

Optimismo

Aceptación

ComprensiónMadurez

Equilibrio

Paciencia

Humildad

Perdón

Compasión

Estabilidad

Amor Tolerancia

Sabiduría Serenidad

Paz

Transformación

Buen Humor

ArmoníaBuena Voluntad

Ligereza

Comunicación

Soltura

EFICACIA DE LA EVALUACIÓN

• En las reevaluaciones puede haber una interpretación realista de las señales (Ejemplo extracción de valores ajustada) o una distorsión de la realidad.

• La evaluación para que sea efectiva debe aproximarse al curso real de los acontecimientos. Habrá desajuste si:-El individuo valora daño o amenaza en situación donde no se dan en realidad.-El individuo no aprecie daño, amenaza o desafío en casos en los que realmente exista.

• A veces existe un problema de fondo en las creencias de la persona que originan un conflicto crónico, siendo entoces necesario un trabajo dirigido al fondo de la cuestión.

INDEFENSIÓN APRENDIDA

• Si una persona atribuye al vivir una situación (o varias similares) que no puede hacer nada para controlar la situación puede generalizar esta creencia a situaciones igual o diferente contexto. Además puede atribuirse la responsabilidad a si misma, pudiendo aparecer déficit:

-1. A nivel cognitivo: No se dará cuenta de su capacidad de afrontamiento.

-2. A nivel motivacional: Pasividad, deseperanza.

-3. A nivel emocional:

Generalización del estado de ansiedad-depresión.

¿Qué podemos hacer en resumen?

• Disponemos de dos formas de control:-Control de la evaluación-Control del afrontamiento.

El trabajo consiste en cultivar la atención consciente para conocernos día a día en nuestra relación con el entorno y retroalimentarnos positiva y constructivamente a través de nuestros valores hacia el propio desarrollo personal en este misterioso viaje de la vida.

AUTOESTIMA Y ESTRES

• Autoconcepto, imagen de nosotros mismos, fotografía privada que nos realizamos. Lo que sentimos y pensamos acerca de nosotros mismos. Autoevaluación donde destacan dos aspectos competencia personal y merecimiento de amor.

 

El niño necesita ser aceptado y querido sino reaccionará para adaptarse: Desconexión del yo-experiencia, personaje, máscara que evite la angustia de la no aceptación.

• Puede ocurrir: autoestima desproporcionada o falsa, Yo-idea muy forzado, falsamente acercado al yo-ideal, lejos del yo-experiencia.

Imagen que se ha ido formando

YO IDEA

Imagen idealYO IDEAL

A mayor discrepancia menor autoestima.

Niño

PADRES

ESCUELA

IGUALES

MULTIMEDIA

AutoestimaPersona

Yo Ideal

Yo Idea Yo Personaje

Yo experiencia

SER

Potencial Valores Humanos

Cognición, Estado de ánimo y Estrés

metas

Lo que esLo

deseadodiscrepancia

reducir SecuenciasCognitivas y

comportamentaleséxito

Bienestaremocional

No éxito

Afecto negativo, Frustración

Miedo, ansiedad…

ATASCO

RUMIACIÓNPREOCUPACIÓN

AUTOMATICIDAD

Estres

Preocupación y Rumiación

• Preocupación: Intentos de planificar y desarrollar estrategias para evitar posibles eventos futuros negativos anticipados.

• Rumiación: Pensamientos recurrentes que focalizan la atención en las cosas que suponemos que nos van mal.

Pensamiento

sentimiento

sensaciones

Empatía