シングルス基本練習プログラムシングルス基本練習プログラム

I ask the supervisor of badminton

1. 繰り返しイメージする重要性2. 型にはまったパターン練習で実際に使えるのは数ラリー！？3. 練習する時間が短いという人に今回のシングルス練習がどのように役に立つのか？4. 継続することもセンス5. 体力に自信がないと思う人は…

The first

supervisor

東大阪大学柏原高校　有田圭一

★バドミントン シングルス上達★

シングルスでレベルアップを目指す人のためのきっかけとなる５つのポイントシングルスでレベルアップを目指す人のためのきっかけとなる5つのポイント

特別体験版

シングルスでレベルアップを目指す人のための きっかけとなる重要な 5 つのポイント 1

目次

1.繰り返しイメージする重要性

2.型にはまったパターン練習で実際に使えるのは数ラリー！？

3.練習する時間が短いという人に今回のシングルス練習が

どのように役に立つのか？

4.継続することもセンス

5.体力に自信がないと思う人は…

特別体験レポート

シングルスでレベルアップを目指す人のための

きっかけとなる重要な 5つのポイント

シングルスでレベルアップを目指す人のための きっかけとなる重要な 5 つのポイント 2

「東大阪大学柏原高校」バドミントン部顧問

バドミントン協会公認コーチ

短期間で、選手を劇的に成長させるその指導手腕が注目され、

これまで数多くのバドミントン雑誌で取材を受ける。

また、バドミントンの技術研究と、効果的な上達ノウハウの普及活動に余念が無く、

全国のバドミントンプレーヤーに人気のサイト、「バドミントンアカデミー」の運営者でも

ある。

選手としては、中学から大学在学中まで、バドミントンをプレーしており

個人戦で、継続的に全国ベスト 16～32 の成績を残した、優秀な選手でもあった。

※著書 「強くなるドリルシリーズ バドミントンダブルス編」ベースボールマガジン社

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シングルスでレベルアップを目指す人のための きっかけとなる重要な 5 つのポイント 5

【サイト】

全国のバドミントンプレーヤーに人気のサイト、

『バドミントンアカデミー』 http://www.badminton.ac/

※サイトでは、バドミトンの理論や、練習方法

ルールなどが紹介されている。

シングルスでレベルアップを目指す人のための きっかけとなる重要な 5 つのポイント 6

繰り返しイメージする重要性

有田氏：今回のシングルスでは、このトレーニングをすれば、このような形に

なりますということは、一概には言えませんが、安定した、バランスの取れた

形というのが映像から見られると思います。その安定している形を、ある意味

理想の形とし、それに近づけていくということも１つの上達方法なのかなと思

います。実際、形を真似てみるだけでも、筋力的に負荷のかかる場所などがい

ろいろ分かります。

例えば、体が立っている状態を作るとか、足を大きく開くとか。そういうとこ

ろがやっぱり大切なことなのかなと思っていただければいいのかなとも思い

ます。

足が入らず、体が倒れて、その体勢のままだと、次のラリーに合わなくなって

きますので。

Q：今回収録した内容で、自分が見て、できていないところがあれば

そこを繰り返し見てイメージする…

有田氏：そうですね。いきなりジャンプしてより高いところで・・・とかいう

のは、なかなかできないと思いますが負荷の小さいところから始めて、徐々に

その形に近づけていけたらいいのかなと思います。

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型にはまったパターン練習で実際に使えるのは数ラリー

今回のシングルスでは基礎的な動き方をしました。

ですので、このように打てば強いショットが打てる！とか、

このように攻めれば相手を追い込める！とかそういったことではなく、

どのようにすれば自分がコントロールしやすくなるかということを

目的としています。

このように打ちなさいという戦法ではなく、型にはめる練習でもなく、もとに

なるリズムやバランスをイメージしたパターン練習、ノック練習をご紹介して

います。戦法などは相手によって変わりますから、この時にこう打つとかこう

パターンにはめるみたいな、型にはまった練習をしていても、実際、試合で機

会があるのは数ラリーです。

今回メインとしているものは、ラリーをしながら、

パッとひらめくような体勢づくり、リズムにもっていけるようなパターン練習

です。

もちろんパターン練習も大切ですが、それが全てではないんですよね。

シングルスでレベルアップを目指す人のための きっかけとなる重要な 5 つのポイント 8

練習する時間が短いという人に

今回のシングルス練習がどのように役立つか？

有田氏：体の使い方、意識するところが明確になり、少しの時間でも、

ただ羽を打つよりも、もっとイメージが強くなるとは思います。

なにが大事かというと、うまくいく時と、いかない時の差は何かを感じること

が出来るかどうかだと思います。

今回のシングルスのDVDの中でも、たくさん話をしましたが、例えば股関節の

使い方などを意識するのとしないのとは全然違います。

それを評価するのも、正解、間違いとも言いきれないですが、そこを意識する

ということで、その違和感を自分で修正していけるようになります。

短時間で集中することができるかどうか、注意する場所に意識をおくことがで

きるかどうか、それができれば同じ５分でも差が大きく開きます。集中できる

時間をどれだけ多く作れるかが大切です。

5分集中できない者は、結局何もできないとも言われます。いかに5分をうまく

使えるかが重要だと思います。

シングルスでレベルアップを目指す人のための きっかけとなる重要な 5 つのポイント 9

継続することもセンス

継続することも実力のうちですし、センスにも関わってきます。続けていても

すぐに結果がついてこないこともあります。しかし、覚悟をもって取り組むこ

とで、やっていることが知らない間に身についているということもあります。

霧の中を歩いていて、知らず知らずのうちに濡れているような感じですね。

霧の中に迷った時、DVDでこんなことをいっていたなとか、実際にやってみて、

しばらくしてから、またDVDを見直した時にこういうことじゃなかったのかな

という気づきの面でも、活用していただければと思います。パッとみて、あっ

そうか！と思うことでも、続けてやることで、また違った感じになってくる。

そして、また一カ月後に見てもらうことで、もしかしてこれってこういうこと

なのかなという気づきになってもらえればいいのかなと思います。

シングルスでレベルアップを目指す人のための きっかけとなる重要な 5 つのポイント 10

体力に自信がないと思う人は…

有田氏：体力的にまだ十分でない場合は、シングルス練習の息が上がってしま

うような負荷とか、どんどん組み入れていったほうがいいかもしれません。

Ｑ：１年生の時とかにですか？

有田氏：１年生というか、成長が始まるかなという時期に合わせるのが一番で

す。そのタイミングは、人それぞれかもしれませんが。

Ｑ：中学生から高校生に上がるぐらいまでに体力を身につけておけば、高校生

になったらかなり楽になるといったところですかね。

有田氏：そうでしょうね。バトミントンのコートの上での体力をつける、

つけないというのはやっぱりありますので。ランニングは最低限必要ですね。

瞬発的な筋持久力もやはり大切だと思います。

シングルスでレベルアップを目指す人のための きっかけとなる重要な 5 つのポイント 11

有田氏 ：社会人の方は、はっきりいうと羽打ちよりも、まずランニングされ

ることをお勧めします。そこはトレーニングで外せないところです。私自身、

習慣として走ってきていますが、ランニングは全てのベースだと思っています。

羽打ちをしなくても、体の脱力の仕方などを覚えることだけでもプレーを継続

することができると思います。

スマッシュを早くしたいとか、コートの中を早く動きたいと考えても、やはり

シャトルに追いつかないとバドミントンは難しくなってしまいます。

1日何分か決めてランニングをする。たとえ10分でも15分でも、走るのと走ら

ないのとでは、プレーにいろいろな影響が出てくると思います。

Q：家で足を鍛えることもできると思いますが、

なぜ、その中でもランニングがいいのですか？

有田氏：走るということはいろんなところに効果が出てくるんですね。例えば、

下半身の筋肉だとか股関節だとか。上半身の力を抜いて走るとか。走ることで

だんだん体の色々な部分の感覚が分かってくるようになります。力を抜いて走

ることで、足も痙攣をしないようになってくる。元読売ジャイアンツ監督の川

シングルスでレベルアップを目指す人のための きっかけとなる重要な 5 つのポイント 12

上哲治さんも仰ってましたが、スランプの選手とか、調子が上がらない選手に

は走るように指示するということが書いてあったので、あっ、やはりそうなの

かなと。やはり走る事は、基本のようです。

社会人プレイヤーは、年齢を重ねれば重ねるほど、ランニングをメインに持っ

ていけばいいと思います。逆に小さい頃は、たくさん羽をさわればいいと思い

ます。ただ単に足の筋力という部分的な鍛えかたではなく、全身をトータルで

鍛えるバランスが必要だと思います。

シングルスでレベルアップを目指す人のための きっかけとなる重要な 5 つのポイント 13

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DISC.1 ①ドライブとハーフショットの打ち分け

②フットワーク練習

③クロスネットと対角後ろでのイメージショット

④「手投げノック」

DISC.2 ⑤「前後の動き」

⑥「打ち分け」

⑦「攻撃の練習」

⑧「クロスショットのパターン」

2012 年 1月 23 日（月）リリース！！

収録時間 50分

特典 1：メールサポート

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収録時間 61分