Upload
phamduong
View
263
Download
8
Embed Size (px)
Citation preview
Pola Umum Berolahraga & Pola Umum Berolahraga &
Senam GlobalSenam Global
Mata Kuliah SENAMMata Kuliah SENAMBy : Kunjung Ashadi, S.PdBy : Kunjung Ashadi, S.Pd., M.Fis., M.Fis
Pola Umum OlahragaPola Umum Olahraga
Mengetahui riwayat kesehatan individuMengetahui riwayat kesehatan individu
Memilih jenis olahraga yang tepatMemilih jenis olahraga yang tepat
Prinsip Latihan : Prinsip Latihan : FITFIT
FFrekuensi 3 rekuensi 3 5 x dalam seminggu5 x dalam seminggu
IIntensitas Latihan 60 ntensitas Latihan 60 8585% DNM% DNM
TTempo latihan 20 empo latihan 20 60 menit60 menit
Jenis Olahraga Berdasar Jenis Olahraga Berdasar
Penggunaan EnergiPenggunaan Energi
Aerobik (Oksigen)Aerobik (Oksigen)intensitas rendah, stabil dan waktu intensitas rendah, stabil dan waktu latihan relatif lama. Menggunakan latihan relatif lama. Menggunakan cadangan lemak dalam tubuh.cadangan lemak dalam tubuh.
AnaerobikAnaerobikintensitas sedang intensitas sedang tinggi,waktu tinggi,waktu singkat (detik). Menggunakan ATP singkat (detik). Menggunakan ATP PC, PC, glukosaglukosa
Denyut NadiDenyut Nadi
Pengukuran secara palpasi / manualPengukuran secara palpasi / manual
Macam Denyut Nadi :Macam Denyut Nadi :
1. Basal1. Basal
2. Istirahat (DNI)2. Istirahat (DNI)
3. Latihan (DNL)3. Latihan (DNL)
4. Pemulihan4. Pemulihan
Hitung denyut nadi selama 1 menitHitung denyut nadi selama 1 menit
Menghitung Denyut Nadi Menghitung Denyut Nadi
MaksimalMaksimal
AtletAtlet : 220 : 220 Usia = DNMUsia = DNM
Contoh : usia atlet 20 tahun, Contoh : usia atlet 20 tahun, maka ia maka ia
memiliki DNM 200 denyut / menit.memiliki DNM 200 denyut / menit.
PRAKTEKPRAKTEK
Hitung :Hitung :
1. DNM anda1. DNM anda
2. Intensitas Latihan anda2. Intensitas Latihan anda
3. DNI anda secara palpasi3. DNI anda secara palpasi
Sebutkan 3 contoh olahraga aerobik dan Sebutkan 3 contoh olahraga aerobik dan anaerobikanaerobik
PENGETAHUAN PENGETAHUAN
TAMBAHANTAMBAHAN
Important For You !!Important For You !!
RUMUS BERAT BADAN RUMUS BERAT BADAN
MENURUT BROCCEMENURUT BROCCE
PALING BERAT =PALING BERAT =
1120 %20 % ( TINGGI BADAN ( TINGGI BADAN -- 100 )100 )
PALING RINGAN =PALING RINGAN =
8080 % ( TINGGI BADAN % ( TINGGI BADAN 100 )100 )
CONTOH :CONTOH :
SdrSdr. . AdiAdi TINGGI BADANNYA 170TINGGI BADANNYA 170
BB MAXBB MAX = 1= 120 %20 % X ( 170 X ( 170 100 )100 )= 84 KG= 84 KG
BB MINBB MIN = 80 % X ( 170 = 80 % X ( 170 100 )100 )= 56 KG= 56 KG
DIATAS 84 KG TERLALU GEMUKDIATAS 84 KG TERLALU GEMUK DIBAWAH 56 KG TERLALU KURUSDIBAWAH 56 KG TERLALU KURUS
RUMUS INDEX MASA RUMUS INDEX MASA
TUBUHTUBUH
BBBB(TB)(TB) dlmdlm
mmetereter
ContohContoh : : SeorangSeorang atletatlet mempunyaimempunyai TB TB 180 cm 180 cm dandan BB 71 kgBB 71 kg
IMT = 71 = 22IMT = 71 = 22
(1,80)(1,80)
45 48 50 53 55 58 60 63 65 68 70 73 75 78 80 83 85 88 90 93 95 98 100 103 105 108 110 113 115 118 1201.48 21 22 23 24 25 26 27 29 30 31 32 33 34 36 37 38 39 40 41 42 43 45 46 47 48 49 50 52 53 54 551.5 20 21 22 23 24 26 27 28 29 30 31 32 33 35 36 37 38 39 40 41 42 44 44 46 47 48 49 50 51 52 531.52 19 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 32 32 34 35 36 37 38 39 40 41 43 43 45 45 47 48 49 50 51 521.54 19 20 21 22 23 24 25 27 27 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 42 42 44 44 46 46 48 48 50 511.56 18 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 41 41 43 43 44 45 46 47 48 491.58 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 40 40 42 42 43 44 45 46 47 481.6 18 19 20 21 21 23 23 25 25 27 27 29 29 30 31 32 32 34 35 36 37 39 39 41 41 42 43 44 45 46 471.62 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 30 32 32 34 34 35 36 38 38 40 40 41 42 43 44 45 461.64 17 18 19 20 21 22 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 33 35 35 37 37 39 39 40 41 42 43 44 451.66 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 34 36 36 38 38 39 40 41 42 43 441.68 16 17 18 19 19 21 21 22 23 24 25 26 27 28 28 29 30 31 32 33 34 36 35 37 37 38 39 40 41 42 431.7 16 17 17 18 19 20 21 22 22 24 24 25 26 27 28 29 30 30 31 32 33 35 35 36 36 37 38 39 40 41 421.72 15 16 17 18 19 20 20 21 22 23 24 25 25 26 27 28 29 30 30 31 32 34 34 35 35 37 37 38 39 40 411.74 15 16 17 18 18 19 20 21 21 22 23 24 25 26 26 27 28 29 30 31 31 33 33 34 35 36 36 37 38 39 401.76 15 15 16 17 18 19 19 20 21 22 23 24 24 25 26 27 27 28 29 30 31 32 32 33 34 35 36 36 37 38 391.78 14 15 16 17 17 18 19 20 21 21 22 23 24 25 25 26 27 28 28 29 30 31 32 33 33 34 35 36 36 37 381.8 14 15 15 16 17 18 19 19 20 21 22 23 23 24 25 26 26 27 28 29 29 30 31 32 32 33 34 35 35 36 371.82 14 14 15 16 17 18 18 19 20 21 21 22 23 24 24 25 26 27 27 28 29 30 30 31 32 33 33 34 35 36 361.84 13 14 15 16 16 17 18 19 19 20 21 22 22 23 24 25 25 26 27 27 28 29 30 30 31 32 32 33 34 35 351.86 13 14 14 15 16 17 17 18 19 20 20 21 22 23 23 24 25 25 26 27 27 28 29 30 30 31 32 33 33 34 351.88 13 14 14 15 16 16 17 18 18 19 20 21 22 22 23 24 24 25 25 26 27 27 28 29 30 31 31 32 33 33 341.9 12 13 14 15 15 16 17 17 18 19 19 20 21 22 22 23 24 24 25 26 26 27 28 29 29 30 30 31 32 33 331.92 12 13 14 14 15 16 16 17 18 18 19 20 20 21 22 23 23 24 24 25 26 27 27 28 28 29 30 31 31 32 331.94 12 13 13 14 15 15 16 17 17 18 19 19 20 21 21 22 23 23 24 25 25 26 27 27 28 29 29 30 31 31 32
Keterangan :
Kekurangan berat badan (underweight)
Berat badan ideal
Kelebihan berat badan (overweight)
Gemuk (obesitas)
TIN
GG
I BA
DA
N (M
ET
ER
)BERAT BADAN (KG)
RUMUS IMTRUMUS IMT
PRAKTEKPRAKTEK
Hitung :Hitung :
1. BB anda menurut Brocce1. BB anda menurut Brocce
2. IMT anda2. IMT anda
3. Anda termasuk kategori ??3. Anda termasuk kategori ??
SENAM GLOBALSENAM GLOBAL
Senam Prestasi : Senam Prestasi :
Artistik, Alat,Ritmik, Artistik, Alat,Ritmik, Aerobic SportAerobic Sport
Senam Massal / Non Prestasi : Senam Massal / Non Prestasi :
SKJ, Senam Aerobik, Poco SKJ, Senam Aerobik, Poco poco dll poco dll
THANK 4 UR ATTENTION
Semoga Anda Menjadi
Yang terbaik..