içindekiler

2. İçindekiler

3.Stres büyük engel

4.Şok diyetler ile

5.Şekerin hayatımızdaki yeri

6.Yaşın önemli faktörü

7.Hızlı yeme alışkanlığı

8.son

/sudenaznazlican  

INSERT IMAGES

“

Stres  büyük  engel  Bütün  bir  gün  etra3a  koşuşturursak  aslında  kilo  vermemiz  gerek  değil  mi?  Ancak  Amerika'daki  Chicago  üniversitesi'nde  yapılan  bir  araşBrma  bunun  aksini  gösteriyor!        Özellikle  kadınlar  stres  zamanlarında  lüzumsuz  bir  şekilde  kilo  alıyorlar.  Üstelik  stres  faktörleri  ne  kadar  artarsa  o  kadar  çok  kilo  alıyorlar!  Çünkü  stres  sırasında  korKzol  denilen  bir  madde  salgılıyoruz.  Bu  da  yağ  hücrelerini  harekete  geçiriyor  ve  enerjinin  görevini  yapmasını  engelliyor!        Bu  stres  yükü  ha3alar  boyu  sürerse  o  zaman  vücut,  yağ  deposu  rezervini  arBrıyor!  Bu  yüzden  kendinize  zaman  zaman  mutlaka  özel  vakit  ayırın.  Stresinizin  üstesinden  gelebilmek  için  birileriyle  konuşmak  ya  da  düşüncelerinizi  yazıya  dökmek  de  iyi  gelebilir!  Boston  Üniversitesi'nde  yapılan  bir  araşBrmanın  sonuçlarına  göre  gerilimden  en  kolay  kurtulmanın  yolu  onun  üzerine  gitmek!  

/sudenaznazlican  

Şok  Diyetle  Boşuna  Vakit  Harcamayın  Şok  diyete  başlayıp  kilo  vermeye  çalışıyorsanız  veya  1-­‐2  ha3adır  uygulayıp  birkaç  kilo  verdiyseniz  diyeK  bırakıp  normal  beslenme  şeklinize  döndüğünüzde  verdiğiniz  kiloları  aynen,  haSa  genellikle  fazlasıyla  geri  alacaksınız.  İnterneSe  okuduğunuz  “1  ha3ada  5  kilo  verdim,  2  ha3ada  15  kilo  verdim”  başlıklı  forum  paylaşımlarının  ve  bunu  gerçekten  içten  söyleyenlerin  durumunun  kilo  vermekle  bir  ilgisi  yok.        Çünkü  şok  diyetle  birlikte  vücudumuz  azalan  kalorinin  yerine  karaciğer  ve  kaslarda  depolanan  ve  çok  sayıda  glikozdan  oluşan  glikojen  depolarını  kullanmaya  Enerji  kaynağı  olarak  glikojen  depolarının  kullanılmaya  başlamasıyla  birlikte  vücuSa  su  kaybı  yaşanır  çünkü  1  gram  glikojene  karşılık  +-­‐3  gram  su  kaybedilir.  İşte  şok  diyet  uygulayan  kişi  tarBya  çıkBğında  bu  “kilo  verme  illüzyonunu”  yaşar    

SIGN UP

/sudenaznazlican  

Cap=on  and  Photo  Credit:  Use  this  space  to  provide  credit  to  the  original  photo  or  graphic  creator  and  provide  context  on  its  meaning.  

Şekeri  HayaAnızdaki  yeri  Kilo  vermek  için  aBlması  gereken  en  önemli  adım  “boş  kalori”  kaynaklarının  beslenme  programından  çıkarılmasıdır.  Kalori  değeri  yüksek  ancak  besin  değeri  düşük  (vitamin,  mineral,  protein,  yağ  içermeyen)  gıdalar  kilo  vermenizin  önündeki  en  büyük  engel.  Şeker  ise  bu  listenin  başında  geliyor.  Taze  sebze  ve  meyvelerden  alınan  şeker  vücudumuz  için  yeterliyken  hazır  gıdalar  ve  içeceklerden  aldığımız  şeker  sağlıklı  bir  beslenme  için  almamız  gerekenin  4-­‐5  kaBnı  buluyor.  Bağımlılık  yaratan  şekerin  bel  bölgesi  yağlanmasının  başlıca  sorumlusu  olduğu  arBk  biliniyor.  Ancak  şekerin  kilo  verememize  haSa  kilo  almamıza  etkisi  sadece  çok  yüksek  kalorili  olmasından  ileri  gelmiyor.  Ekmek,  patates,  makarna,  pirinç  gibi  karbonhidrat  değeri  yüksek  nişastalı  besinler  kilo  vermenizin  önündeki  engel  olabilir.  Tüm  nişastalı  gıdalar  kötüdür  demiyorum  ancak  nişastalı  gıdaların  “rafine”  ve  “doğal”  (basit  ve  kompleks)  olarak  2  farklı  türü  bulunuyor.  Örneğin  beyaz  ekmek  yada  beyaz  pirinç  rafine  karbonhidrat  sınıdna  girer.  Rafine  karbonhidratların  besin  değeri  oldukça  düşüktür,  daha  az  besin  lifi  içerirler  ve  yarafkları  tokluk  hissi  kısa  sürer.  Ayrıca  bu  Kp  besinler  çok  hızlı  sindirildiği  için  kan  şekerini  kısa  sürede  yükselKrler.      

/sudenaznazlican  

Cap=on  and  Photo  Credit:  Use  this  space  to  provide  credit  to  the  original  photo  or  graphic  creator  and  provide  context  on  its  meaning.  

..  

Yaşın  önemli  faktörü      20  yaşına  kadar  vücut  gelişimi  sürüyor  ve  her  ay  300  gram  alıyoruz.  Ama    yaşlandıkça  aldığımız  her  fazla  kilo  yağ  olarak  alınıyor  ve  kas  grubundan  kaybetmeye  başlıyoruz.        Oysa  kaslar  vücut  için  çok  önemlidir.  Kişinin  kası  ne  kadar  fazlaysa,  metabolizması  o  kadar  hızlı  çalışır  ve  kalori  yakar.  30  yaşından  sonra  kilo  alma  hızı  arByor,  bir  de  menopoz  dönemine  girilince  östrojen  hormonu  azaldığı  için  ekstra  kilolar  alınıyor.        Bu  sebeple  yaşlandıkça  kasları  koruyucu  egzersizler  yapmak  gerekiyor.  Ayrıca  protein  ve  kompleks  karbonhidratlardan  dengeli  beslenmek  gerekiyor.  Yaşı  ilerleyen  kişiler  genelde,  gençken  diyet  yapar  ve  çok  rahat  kilo  verirdim,  ama  şimdi  neden  kilo  veremiyorum?  diye  sormalarının  sebebi  budur.      

/sudenaznazlican  

Cap=on  and  Photo  Credit:  Use  this  space  to  provide  credit  to  the  original  photo  or  graphic  creator  and  provide  context  on  its  meaning.  

..  

Hızlı  yeme  alışkanlığı      Sosyal  çevre  nedeni  ile  bulunmak  zorunda  kalınan  ortamlar,  su  içmeme,  öğün  düzeninin  olmaması,  televizyon  seyrederken  bir  şey  yemeden  duramamak,  hızlı  yemek  yeme  gibi  alışkanlıklar  kilo  alma  sebepleri  arasındadır.        Hızlı  yemek  yeme  alışkanlığının  değişKrilmesi  gerekmektedir.  Ağızdaki  tat  reseptörleri  ile  ilişkili  olarak  salgılanan  hormonlar  hem  sindirme  fonksiyonunu  hem  de  doyma  merkezini  etkileyerek  yeme  davranışımızı  değişKrmektedir.        Hızlı  yemek  yendiğinde  hızla  insülin  salınmakta  yemeği  takip  eden  saatlerde  kan  şekerinde  düşmelere  ve  tekrar  tekrar  yoğun  gıda  talebine  yol  açarak  kilo  almanı  kolaylaşBrmaktadır.  Problem  fast  food  yiyecekten  çok  hızlı  yenmesindedir.  Yemekler  yavaş  yavaş  yenmeli  ve  çok  çiğnenmelidir.  

/sudenaznazlican  

son

Üzülerek söylüyorum ki sona gelmiş

bulunmaktayız.. Fakat ben sen ile iletişimi

kaybetmek istemem! Bir birimize vericegimiz

nacizhane tavsiyeler olacağına inanıyorum

elimden geldiğince sana mail yolu ile

tavsiyelerimi iletecegım.

/sudenaznazlican  

Ben günlük mail göndermeye gayret

edeceğim fakat benden gelen mailleri

görmez isen spam veya gereksizler

klasörüne düşmüş olma ihtimali var.

Orada bulursan maili güvenli diye

işaretlemen bundan sonra sürekli gelen

kutusunda maillerimi görmeni saglar

sağlıklı günler yarın görüşmek üzere J