Capacidades Fsicas, Presentado por: jose manuel joya cuenta
2011040040
INDICE
Introduccin.2Definicin de las capacidades fsicas...3Clasificacin
de las capacidades fsicas condicionales5Cuadro de Deportes 8Que es
un nutriente..9Sistemas
energticos11Resolver12Conclusiones14Biografa..14
INTRODUCCIN
Las capacidades fsicas, son aquellas caractersticas que se
alcanzan mediante el entrenamiento, su ms alto grado de desarrollo,
cuestin la posibilidad de poner en prctica cualquier actividad
fsico-deportiva, y que en su conjunto determinan la aptitud fsica
de un individuo. Las cualidades o capacidades fsicas son los
componentes bsicos de la condicin fsica y por lo tanto elementos
esenciales para la prestacin motriz y deportiva, por ello para
mejorar el rendimiento fsico el trabajo a desarrollar se debe basar
en el entrenamiento de las diferentes capacidades.Aunque los
especialistas en actividades fsicas y deportivas conocen e
identifican multitud de denominaciones y clasificaciones las ms
extendidas son las que dividen las capacidades fsicas en:
condicionales, intermedias y coordinativas; pero en general se
considera que las cualidades fsicas bsicas son: Velocidad:
capacidad de realizar acciones motrices en el mnimo tiempo posible.
Resistencia: capacidad fsica y psquica de soportar la fatiga frente
a esfuerzos relativamente prolongados y/o recuperacin rpida despus
de dicho esfuerzo. Flexibilidad: capacidad de extensin mxima de un
movimiento en una articulacin determinada. Fuerza: capacidad
neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias
a la contraccin muscular, de forma esttica (fuerza isomtrica) o
dinmica (fuerza isotnica).
DEFINICIN DE LAS CAPACIDADES FSICASFUERZAEl concepto de fuerza,
entendida como una cualidad funcional del ser humano, se refiere a
la capacidad que nos permite vencer una resistencia u oponerse a
ella mediante contracciones musculares.Nuestros msculos tienen la
capacidad de contraerse generando una tensin. Cuando esa tensin
muscular se aplica contra una resistencia (una masa), se ejerce una
fuerza, y caben dos posibilidades: que la supere (fuerza >
resistencia) o que no puede vencerla (fuerza resistencia).Al hablar
de fuerza se emplea realmente una terminologa que proviene de la
Fsica, que la define como el producto de una masa por una
aceleracin.F = m aEsto es importante para entender que, si se
quiere conseguir un aumento de la fuerza muscular, slo caben dos
formas de trabajar: Aumentando la masa o resistencia a vencer.
Aumentando la aceleracin de la masa realizando el movimiento a ms
velocidad.VELOCIDADEs la capacidad fsica que permite realizar un
movimiento en el mnimo tiempo posible.La velocidad se puede
manifestar de varias formas: con la distancia recorrida en un
tiempo determinado (velocidad de desplazamiento), como la reaccin
ante un estmulo (velocidad de reaccin) o como la realizacin de un
gesto (velocidad gestual).Tambin debe tenerse en cuenta si el
movimiento abarca a todo el cuerpo, como en la velocidad de
desplazamiento, o slo a una parte, como en la velocidad gestual. La
velocidad de reaccin puede implicar tanto a una parte como a todo
el cuerpo.La velocidad es un factor muy importante en las actividad
fsica explosivas: carreras cortas, saltos Su importancia decae a
medida que la distancia a recorrer aumenta y en los deportes de
resistencia apenas cuenta.En aquellas actividades en las que la
velocidad es un factor determinante, puede serlo de forma directa o
indirecta. Es un factor directo cuando se busca la velocidad mxima,
como sucede en la relacin al disparo en una salida de 100 metros.
Es un factor indirecto cuando se busca la velocidad ptima que
permita la utilizacin de la mxima fuerza posible, como, por
ejemplo, en el salto de longitud. En este caso, un aumento de la
velocidad no conlleva necesariamente una mejora del
rendimiento.RESISTENCIAEn sentido general, se considera la
resistencia como la capacidad de realizar un esfuerzo durante el
mayor tiempo posible, de soportar la fatiga que dicho esfuerzo
conlleva y de recuperarse rpidamente del mismo.As pues, de este
concepto se deduce que la resistencia es una capacidad fisiolgica
mltiple en la que destacan tres aspectos esenciales: La capacidad
de soportar esfuerzos de larga duracin. La capacidad de resistir la
fatiga. La capacidad de tener una recuperacin rpida.La resistencia
no es ms que un sistema de adaptacin del organismo para combatir la
fatiga que trata de que la misma no aparezca o lo haga lo ms tarde
posible, lo que puede lograrse mediante un entrenamiento
adecuado.FLEXIBILIDADEl trmino flexibilidad se define como la
capacidad de una articulacin o de un grupo de articulaciones para
realizar movimientos con la mxima amplitud posible sin brusquedad y
sin provocar ningn dao.Conseguir que al ejecutar los movimientos de
una articulacin determinada stos alcancen su mxima amplitud, puede
hacerse mediante ejercicios realizados por el propio sujeto sin
ayudas externas (contraccin del grupo muscular antagonista) o
recurriendo a fuerzas externas tales como un compaero, sobrecarga,
inercia, traccionesLa definicin dada de flexibilidad implica que
esta capacidad no es algo general, sino que es especfica de cada
articulacin, es decir, que una persona puede ser muy flexible en
una articulacin o en un grupo de articulaciones determinado y ello
no implica necesariamente que lo sea tambin en otras. Incluso,
dentro un misma articulacin, la flexibilidad es especfica para cada
accin que puede realizarse con ella. Por ejemplo, una buena
flexibilidad para hacer una flexin del tronco hacia adelante no
implica buena flexibilidad para hacer una flexin lateral de tronco,
a pesar de que ambas acciones ocurren en la articulacin de la
cadera.El concepto de flexibilidad debe diferenciarse de otros dos
trminos que suelen emplearse como sinnimos de ella, como son
movilidad articular y elasticidad muscular, y que sin embargo, no
deben confundirse: Movilidad articular: es la capacidad para
desplazar una parte del cuerpo dentro de un recorrido lo ms amplio
posible, manteniendo la integridad de las estructuras anatmicas
implicadas. Esta propiedad se atribuyen a las articulaciones.
Elasticidad muscular: es la capacidad de un msculo para elongarse
sin sufrir daos estructurales y luego contraerse hasta recuperar su
forma y posicin originales. Esta propiedad tambin se atribuye en
menor medida a los ligamentos y tendones.Los movimientos estn
limitados por las caractersticas estructurales de la articulacin y
por el estiramiento de los msculos, de los ligamentos, etc. La
flexibilidad es la capacidad resultante de la suma de estos dos
componentes:FLEXIBILIDAD = MOVILIDAD ARTICULAR + ELASTICIDAD
MUSCULAR
CLASIFICACIN DE LAS CAPACIDADES FSICAS CONDICIONALESCLASES DE
FUERZAPara diferenciar las distintas clases de fuerza hay que tener
en cuenta las formas de manifestarse de la misma. Desde el punto de
vista del entrenamiento, se pueden distinguir tres tipos: Fuerza
mxima. Es la capacidad del msculo de desarrollar la mxima tensin
posible, para ello, se movilizan grandes cargas sin importar la
aceleracin, como, por ejemplo, en la halterofilia. La velocidad del
movimiento es mnima y las repeticiones que se realizan son pocas.
Fuerza velocidad. Tambin llamada fuerza explosiva, es la capacidad
que tienen los msculos de dar a una carga la mxima aceleracin
posible. La velocidad del movimiento tiende a ser mxima. Este tipo
de fuerza determina el rendimiento en actividades que requieren una
velocidad explosiva en sus movimientos: voleibol al saltar y
rematar, balonmano al lanzar a portera, atletismo al esprintar,
ftbol al golpear un baln Fuerza-resistencia. Es la capacidad
muscular para soportar la fatiga provocada por un esfuerzo
prolongado en el que se realizan muchas contracciones musculares
repetidas. En este caso, como ni la carga ni la aceleracin son
mximas, la velocidad de ejecucin no es muy grande y se puede hacer
un alto nmero de repeticiones. Es el tipo de fuerza necesaria para
actividades que requieran un largo y continuado esfuerzo: carreras
largas, remo, natacin, esqu de fondoTIPOS DE RESISTENCIAUna de las
principales causas por las que surge la fatiga es por la necesidad
que los msculos tiene de oxgeno, ya que cuando la demanda es
superior a la cantidad que el organismo puede proporcionar, la
energa se obtiene por va anaerbica y se produce desechos.Existe una
correlacin absoluta entre las contracciones cardiacas y el consumo
de oxgeno, de ah que, controlando el ritmo del corazn (nmero de
pulsaciones por minute), cada persona puede conocer el trabajo que
desarrolla.Sobre la base de la forma de obtencin de la energa y de
la solicitacin de oxgeno por parte del msculo, y en funcin de los
tipos de esfuerzos vistos anteriormente, se pueden diferenciar dos
tipos de resistencia: la aerbica y la anaerbica, que a su vez se
puede dividir en a lctica y lctica. Aerbica. Anaerbica: Anaerbica a
lctica. Anaerbica lctica.Toda actividad fsica tiene porcentajes de
ambos tipos de resistencia: un esfuerzo de 10 segundos tiene,
aproximadamente, un componente aerbico del 15% y anaerbico del 85%,
mientras que en un ejercicio fsico moderado de dos horas el
componente aerbico ser de alrededor del 90% y el anaerbico del
10%.RESISTENCIA AERBICA.Tambin llamada orgnica, se define como la
capacidad de realizar esfuerzos de larga duracin y de poca
intensidad, manteniendo el equilibrio entre el gasto el aporte de
oxgeno.En este tipo de resistencia, el organismo obtiene la energa
mediante la oxidacin de glucgeno y de cidos grasos. El oxgeno llega
en una cantidad suficiente para realizar la actividad en cuestin,
por eso se considera que existe un equilibrio entre el oxgeno
aportado y el consumido.Las actividades que desarrollan la
resistencia aerbica son siempre de una intensidad media o baja y,
en ellas el esfuerzo puede prolongarse durante bastante tiempo.Una
persona que en reposo tenga entre 60 y 70 ppm puede mantener un
trabajo aerbico hasta las 140 e, incluso, las 160 ppm. Una vez
superados esos valores, el trabajo ser fundamentalmente anaerbico.
Por tanto, para planificar un trabajo de resistencia aerbica es
fundamental tener en cuenta el ritmo cardiaco al que se va a
trabajar.Es posible realizar un clculo aproximado del gasto
energtico que se producen en una actividad aerbica. Por ejemplo, si
se trabaja a 130 ppm, pueden consumirse unos 2 litros de oxgeno
cada minuto. Si la actividad dura una hora, la energa empleada ser
la siguiente: 60 minutos x 2 litros de O2/minuto x 5 kcal/litro de
O2 = 600 kcal.RESISTENCIA ANAERBICA.Se define como la capacidad de
soportar esfuerzos de gran intensidad y corta duracin, retrasando
el mayor tiempo posible la aparicin de la fatiga, pese a la
progresiva disminucin de las reservas orgnicas.En este tipo de
resistencia no existe un equilibrio entre el oxgeno aportado y el
consumido, ya que el aporte del mismo resulta insuficiente, es
inferior al que realmente se necesita para realizar el esfuerzo.
Las actividades que desarrollan la resistencia anaerbica son de una
intensidad elevada y, en ellas, el esfuerzo no puede ser muy
prolongado.Es importante tener en cuenta que slo resulta
aconsejable a partir de edades en las que el desarrollo del
individuo sea grande. Aunque es normal que en determinados momentos
de la prctica deportiva de nios y de jvenes se produzcan fases de
trabajo anaerbico, no por ello debe favorecerse, ya que la
resistencia a mejorar en esas edades ha de ser la
aerbica.RESISTENCIA ANERBICA ALCTICA.Se define como la capacidad de
mantener esfuerzos de intensidad mxima el mayor tiempo posible. Se
llama as porque el proceso de utilizacin del ATP de reserva en el
msculo se lleva a cabo en ausencia de oxgeno y sin produccin de
cido lctico como residuo.RESISTENCIA ANERBICA LCTICA.Se define como
la capacidad de soportar y de retrasar la aparicin de la fatiga en
esfuerzos de intensidad alta.En este tipo de resistencia, la
obtencin de energa se produce a partir de la produccin de ATP
gracias a diversas reacciones qumicas que se realizan en ausencia
de oxgeno y que generan como residuo cido lctico que se acumula en
el msculo.
Cuadro de DeportesDeporte o modalidadOrden de los nutrientes
contenedores de energaAlimentosMenciones uno tres por
nutrientesSistema energticoTiene presencia de oxigenoSustrato
energtico utilizado
CiclismoresistenciaA. Grasa B. Carbohidratos C. Protenas Pasta
Nueces Frijoles Aerobio Oxigeno ATP
Futbol americanoResistenciaA. Grasa B. Carbohidrato C. Protenas
Pastas carnesLcteosAerobioOxigenoATP
BsquetbolResistencia
A. Grasa B. Carbohidratos C. Protenas PastasCarnes
lcteosAerobioOxigenoATP
VolibolvelocidadA. Grasa B. Carbohidratos C. Protenas Pastas
carnesLcteosFosfatoNo hay presencia de oxigenoF.C
Carrera de 100ms planosvelocidadA. Grasa B. Carbohidratos C.
Protenas Lcteos pastaCarneFosfatoNo hay presencia de oxigenoF.C
BoxfuerzaA. Protenas B. carbohidratos C. Grasa Carnes Lcteos
Pastas Anaerobio Oxigeno ATP
TriatlnResistenciaA. GrasaB. CarbohidratosC.
ProtenasPastasCerealnuecesAerobiooxigenoATP
MaratnResistenciaA. Grasa B. CarbohidratoC. Protenas
FrijolesLechePastas Aerobio oxigenoATP
Carrera de obstculoResistenciaA. Grasa B. Carbohidrato C.
Protenas PastasCarneLcteosAerobioOxigenoATP
Lucha librefuerzaA. Grasa B. CarbohidratosC. Protenas Lcteos
carnes pastasAnaerobiaOxigenoATP
QUE ES UN NUTRIENTE Y CULES SON, MENCIONES DE 5 A 10 COMIDAS QUE
CONTIENEN CADA UNO DE ESTOS NUTRIENTES.SUSTRATO ENERGTICO: El
sustrato energtico utilizado durante el ejercicio depender del
tipo, intensidad y duracin de la actividad fsica. Dependiendo de la
modalidad deportiva en cuestin bsicamente a estos tres sistemas de
abastecimiento de energa estarn actuando para el desempeo del
individuo: ATP-CP; Sistema anaerobio - Sistema aerobio
CARBOHIDRATOS Son uno de los principales componentes de la
alimentacin. Esta categora de alimentos abarca azcares, almidones y
fibra. FUNCIONESLa principal funcin de los carbohidratos es
suministrarle energa al cuerpo, especialmente al cerebro y al
sistema nervioso. Una enzima llamada amilasa ayuda a descomponer
los carbohidratos en glucosa (azcar en la sangre), la cual se usa
como fuente de energa por parte del cuerpo.
FUENTES ALIMENTICIAS Los carbohidratos se clasifican como
simples o complejos. La clasificacin depende de la estructura
qumica del alimento y de la rapidez con la cual se digiere y se
absorbe el azcar. Los carbohidratos simples tienen uno (simple) o
dos (doble) azcares, mientras que los carbohidratos complejos
tienen tres o ms.GRASA La grasa es un tipo de nutriente. Usted
necesita un poco de grasa en su dieta pero no demasiada. La grasa
es una fuente de energa y ayuda al cuerpo a absorber vitaminas.
Tambin tiene un papel importante en los niveles de colesterol. NO
TODAS LAS GRASAS SON IGUALES. USTED DEBE INTENTAR EVITAR: Las
grasas saturadas como la mantequilla, grasa slida y grasa de cerdo.
Las grasas trans, que se encuentran en las grasas vegetales,
ciertas margarinas, galletas saladas y dulces, los bocadillos y
otras comidas hechas o fritas con aceites parcialmente hidrogenados
Intente reemplazar estas grasas por aceites como el canola, oliva,
crtamo y girasol. Por supuesto, consumir demasiadas grasas har que
suba de peso. La grasa tiene el doble de caloras que las protenas o
hidratos de carbono. PROTEINAS Las protenas son los pilares
fundamentales de la vida. El cuerpo necesita protena para repararse
y mantenerse a s mismo. La estructura bsica de una protena es una
cadena de aminocidos.
FUNCIONES Cada clula en el cuerpo humano contiene protena. La
protena es una parte muy importante de la piel, los msculos, rganos
y glndulas. La protena tambin se encuentra en todos los lquidos
corporales, excepto la bilis y la orina. Uno necesita protena en la
dieta para ayudarle al cuerpo a reparar clulas y producir clulas
nuevas. La protena tambin es importante para el crecimiento y el
desarrollo durante la infancia, la adolescencia y el embarazo.
MENCIONE DE 5 A 10 COMIDAS QUE CONTIENEN CADA UNO DE ESTOS
SUSTRATOS CARBOHIDRATOS: Esprragos Aguacate Remolacha Pimientos
Brcoli Coles de Bruselas Coliflor Zanahorias Apio Berza Maz Pepinos
BerenjenaGRASA: Carne de cerdo Jamn Embutidos Huevos Leche Tocino
Chicharon Pizza Papas Fritas Tamales PROTENAS: Cacahuate Harina
Cebolla Berro Atn Calabacn Arroz Garbanzos Esprragos Filete de
Ternera Coliflor
EXPLIQUE CADA UNO DE LOS SISTEMAS ENERGTICOS: (SISTEMA DE
FOSFATO O FOSFAGENO- SISTEMA ANAEROBIO O DE CIDO LCTICO - SISTEMA
AEROBIO U OXIDATIVO) Y CUL ES EL SUSTRATO ENERGTICO QUE SE REQUIERE
PARA DEGRADARSE Y GENERAR ENERGA PARA CADA SISTEMA ENERGTICO.
SISTEMA DE FOSFATO: Son los sistemas encargados de mantener el
pH de los medios biolgicos dentro de los valores compatibles con la
vida. Permitiendo con ello la realizacin de funciones bioqumicas y
fisiolgicas de las clulas, tejidos, rganos, aparatos y sistemas.
SISTEMA ANAEROBIO: Es el ejercicio fsico que comprende actividades
breves basadas en la fuerza, tales como el sprint o el
levantamiento de pesas. Ejercicio anaerbico consiste en el
entrenamiento muscular de alta intensidad pero corta duracin, lo
que lleva a consumir fosfato de creatina o el cido lctico en
ausencia del oxgeno. SISTEMA AEROBIO: Es la capacidad del organismo
humano que permite la realizacin de actividades fsicas de larga
duracin (ms de tres minutos) y, de baja y mediana intensidad. En la
respiracin aerbica, se toma el aire por la nariz se llenan los
pulmones y se expulsa lentamente el aire por la boca. En el aerbico
se utiliza la glucosa ms el oxgeno para producir dixido de carbono
ms agua.
RESOLVER
1. Mencione de 2 a 3 actividades o eventos deportivos donde se
manifieste el Sistema energtico aerobio.
Futbol, Levantamiento de pesas, triatln.
2. Qu es el entrenamiento en altura? Explique como esta se da y
que cambios puede ocasionar en el organismo con su prctica.El
entrenamiento en altitud tradicionalmente conocido como
acondicionamiento en altitud, es la prctica efectuada por algunos
atletas de resistencia durante varias semanas a gran altura,
preferiblemente de ms de 2.500 m (8.000 pies) sobre el nivel del
mar, aunque con mayor frecuencia se ejecuta en altitudes
intermedias, debido a la escasez de lugares adecuados a altitudes
superiores. En altitudes intermedias, el aire todava contiene
aproximadamente 20.9% de oxgeno, pero la presin baromtrica
disminuye y por lo tanto la presin parcial de oxgeno se reduce.
3. Un deportista jugando al Futbol (posicin delantero), que
capacidades fsicas condicionales se pueden ver reflejado en esta
posicin de juego y porque.
Velocidad ataque potencia resistencia fuerza y tcnica.
4. Qu es un signo vital? mencione los signos vitales que nuestro
cuerpo genera?
Son medidas de varias estadsticas fisiolgicas frecuentemente
tomadas por profesionales de salud para as valorar las funciones
corporales ms bsicas.
Los signos vitales son una parte esencial de la presentacin del
caso. La temperatura del cuerpo. El pulso. La respiracin (la
frecuencia respiratoria). La presin sangunea (la presin de la
sangre no se considera un signo vital pero se suele medir junto con
ellos).
5. Qu es la presin arterial, Frecuencia cardiaca? Es la presin
que ejerce la sangre contra la pared de las arterias. Esta presin
es imprescindible para que circule la sangre por los vasos
sanguneos y aporte el oxgeno y los nutrientes a todos los rganos
del cuerpo para que puedan funcionar. Es un tipo de presin
sangunea.
CONCLUSIONES
A modo de conclusiones podemos decir que el desarrollo de las
capacidades fsicas en nosotros los estudiantes a travs de esta
clase de Arte y Deporte, ocupa un papel muy importante en el
desarrollo de la personalidad de los estudiantes, van a constituir
un elemento muy importante para elevar la capacidad de trabajo,
nuestros niveles de preparacin fsica, mejorar en gran medida la
salud y nos previene del padecimiento de diversas enfermedades
mejorando nuestra calidad de vida para realizar diversas tareas de
la sociedad en que vivimos.
BIOGRAFIAS
Preparacin fsica.docSustrato
energtico.docxhttps://es.wikipedia.org/wiki/Wikipedia:Portadahttps://educacionfisicaplus.wordpress.com/2012/11/09/la-resistencia/https://educacionfisicaplus.wordpress.com/2012/10/24/la-fuerza/http://carbohidratos.net/lista-de-carbohidratoshttp://www.gey.com/salud/lista-de-alimentos-con-grasas-saturadas-y-grasas-insaturadas/http://alimentos-proteinas.com/lista-de-alimentos-que-contienen-proteinas/
