INTRODUCCIÓN

Hayunaprobabilidadaproximadadel33.7%quecualquierpersonaexperimente ansiedad en algúnmomentode su vida, por lo cual esimportanteaprenderaidentificarsussíntomas.La ansiedad genera dos grandes tipos de síntomas, los físicos, queson los que se manifiestan en el cuerpo, y los psicológicos yconductuales,quesonlosqueseevidencianennuestraformadeseryactuar.Acontinuación,ahondaremosenambostiposdesíntomasyexplicaremoscondetallecadaunosdeellos.Es muy importante aclarar, que cualquier síntoma físico que estéspresentando debe ser consultado con un MÉDICO, ya que si bienpudieses creerqueespartede la ansiedad, tambiénpuede tratarsedealgunacondiciónmédicaoenfermedadyesnecesariodescartarla.Unavezaclaradoesteimportantepunto,podemoscontinuar…

SÍNTOMASFÍSICOS¡Elcuerpoesincreíblementeinteligente!Existe un SistemaNervioso Simpático (S.N.S.) ennuestro cuerpo, elcual está encargado de activar las “Situaciones E”: Escape, Estrés,EjercicioyEmergencia.Larespuestaqueocasionauna“SituaciónE”tambiénesconocidacomoRespuestadeHuidayEscape(R.H.E).Cuando estamos ansiosos, el cuerpo interpreta que hay un peligro,portanto,estamosenuna“SituaciónE”yelS.N.S.empiezaaactuar.Los síntomas físicos que se producen en nuestro cuerpo por esaactivaciónson:

1.SUDORACIÓNCuando una persona está ansiosa, el cerebro, específicamente unasáreas llamadasamígdala, córtexprefrontal, córtex insularycíngulo,afectanunodelostrestiposdeglándulasquecausanlasudoración:LasglándulasEcrinas,enespecialen lacara, lasaxilas, lasmanosolos pies, entonces, por eso sudamos especialmente en esas zonascuandotenemosansiedad.2.BOCASECALaspersonas ansiosas, tienden a respirar por la boca, y el aire queentra la seca, en especial, la lengua. Además, las personas ansiosasson más propensas a sufrir de reflujo, el cual afecta las glándulassalivaressecandolaboca.También,labocasecapuededeberseaqueel S.N.S. ocasionaque semovilicen los líquidosdel cuerpohacia lasáreasqueseconsiderannecesariaspararesponderala“SituaciónE”.3.MAREOCuando estamos ansiosos, tendemos a hiperventilar, es decir, arespirarrápidayprofundamente,oahipoventilar,respirarenformalenta y superficial. Respirar muy rápido o muy lento, cambia losnivelesdeCO2enlasangre,locualpuedecausarmareo.También,alrespondera“SituacionesE”,elcuerpoenvíaelflujosanguíneohaciazonasesencialespara la supervivencia comoel corazóny lo reduceen aquellas zonas que no lo son, lo que de igual forma puedeocasionarelmareo.Adicionalmente,cuandoseestáansioso,sellevaalcuerpoalagotamiento¡yestogeneramareo!.4.INESTABILIDADSesuponequelaR.H.E.estádiseñadaparaayudarnosaincrementarnuestra posibilidad de supervivencia ante un peligro real, noobstante,enlaansiedad,laR.H.E.seactivaenformaconstante;estoocasionaqueelcuerponotengatiempopararecuperarse,causando

quequedeenunestadode“semi-preparación”,en losquesesienteinestabilidadocomo“sielpisosemoviera”.5.TEMBLORPartedelaR.H.E.incluyelatensióndelosmúsculosdelcuerpo,paraque se vuelvan más resistentes al daño, y se estimula el SistemaNervioso para que se amplifiquen nuestros sentidos y nuestrasrespuestas sean más rápidas; estos cambios ocasionan el temblor.Cuando ocurren en forma infrecuente, el cuerpo tiene tiempo pararecuperarse,encambio,enlaspersonasansiosas,nosecuentaconelmismo,causandoqueeltemblorpuedasercasipermanente.6.TENSIÓNMUSCULARComoseexplicóanteriormente,latensióndelosmúsculoshacequeelcuerposeamásresistenteaunataqueenlassituacionesdepeligro.Cuandoel cuerpopermaneceenesaactivaciónporque semantieneen“semi-preparación”debidoalestadodeansiedad,losmúsculos,enlugar de relajarse, se mantienen tensos, ocasionando dolores decabeza,rigidezydolorendiversaszonasdelcuerpocomoelcuello,espaldayotros.7.PALPITACIONESDurantelaR.H.E.,elS.N.S.mandaseñalesalcorazón,atravésdeunahormona llamada Adrenalina, para que palpite más rápido y seacelere el flujo de sangre. Durante estados de ansiedad, se liberanoleadasdeAdrenalina,ocasionandoque laspalpitacionessedenenformamásconstanteoporpicosinesperados.8.DIFICULTADPARARESPIRARCuandounapersonaestáansiosa, respiramuyrápidoyprofundooenformasuperficial.Ambasformasderespiraciónsaturanlasangrede oxígeno. Cuando se está en una “Situación E”, hay una grancantidaddisponibilidaddeoxígenoparasostenerunaR.H.E.ypodercorreropelear.Laspersonasansiosas,conlasformasderespiración

mencionadas, tienen altos niveles de oxígeno en su sangre y bajosnivelesdeCO2.Eloxígenoseunemásrápidamentealahemoglobinaenlasangreyseliberamáslentamenteenelcerebro,haciendoqueelcerebrocreaque“noestárecibiendosuficienteoxígeno”,volviéndoseuncírculovicioso.9.OPRESIÓNENELPECHOLa ansiedad afecta enormemente el cuerpo. Hay tres factores quegeneran la sensación de opresión en el pecho. Uno de ellos es lahiperventilación (respirar muy rápido y profundo), que generasensacióndecompresiónalrededorocercadelcorazón.El segundoes la hinchazón o gases; la ansiedad afecta la digestión generandogases, loscualespuedenconvertirseensensacióndeopresiónenelpecho. Por último, está el aumento en la sensibilidad; la ansiedadhacequelapersonasientalascosaspeoresdeloquerealmenteson,y por ejemplo algo de tensión muscular o cualquier cosa normalpuede llegar a ser interpretada como opresión en el pecho. Estesíntoma junto con otros que se presentan durante la ansiedad,pueden imitarunataquecardiaco,por loquemuchaspersonas sonhospitalizadas cada año pensando que sufren de problemascardíacos.10.INDIGESTIÓNCRÓNICAA pesar de que las causas de la indigestión en la ansiedad se haestudiado por muchísimos años, no hay suficiente información alrespecto y sólo se cuenta conposibles teorías.Dentrode las7másconocidas, se encuentran: 1. Cambios en el sistema nerviosoautónomo que mueve todos los procesos hacia otras partes delcuerpo en la ansiedad y no hacia el estómago, generando laindigestión. 2. Los Neurotransmisores que actúan, como lashormonas, en varias partes del cuerpo, pueden ocasionar síntomascomolasnáuseas.3.LaAdrenalinaqueseliberatodoeltiempoenelcuerpodurante laansiedad, convirtiendo las reservasdeazúcardelcuerpo en Glucosa (azúcar en la sangre), causando bombeo denutrienteshaciaadentroyafueradelcuerpo,afectandoladigestión.4.Cambiosenelflujointestinalquehacenqueseamásrápidoynosealcancenaprocesaradecuadamentelosnutrientesylosdesechos.5.Ácidosdelestómago,empeorandoelreflujo.6.Dietapobre,locuales

uncírculoviciosoporquelaspersonasconansiedadtiendenacomermal y también lamala nutrición puede generar ansiedad, haciendoque se de indigestión por comer comidas poco saludables. 7. LaAnsiedad misma, porque otros síntomas vinculados a la ansiedadcomolahiperventilacióncausangases.

SÍNTOMASPSICOLÓGICOSYCONDUCTUALES

1.SENSACIÓNDEAGOBIOLa razón por la cual la ansiedad genera sensación de agobio, esporque activa el sistema R.H.E. y hace creer a nuestro cuerpo demanera casi permanente que está en una “Situación E”, entonces,haceunagrangastoenergéticomentalyfísico.Yahemoshabladodetodoslossíntomasfísicosquelaansiedadpuedeocasionar,locualesevidentemente agobiante. Además de esto, el hecho de sentir laansiedadysaberqueestáallí,esensíalgoqueagobiaalaspersonas.A nivel mental, la ansiedad hace que partes del cerebro incluso se“apaguen” en un esfuerzo para adaptarse. En el plano químico, laansiedad afecta los neurotransmisores, que son como barcos quetransportan la información de una neurona a otra, y las hormonas,haciendo que cambie nuestra forma de pensar y sentir. Entonces,estos cambios pueden hacer que nos cueste trabajo enfocarnos encualquiercosadistintaalaansiedadmisma;loquepuedellevaraquesintamos ganas de llorar o incluso a que lloremos, o a sentir unacompleta ausencia de esperanza como si la ansiedad nunca fuese amejorar.2.PREOCUPACIÓNEXCESIVALaspersonasansiosassepreocupandemasiado.Demasiadoalpuntoque tienen todo el día, todos los días, pensamientos que lospreocupan,haciendoquetenganmuchosufrimientoeimpidiéndolesllevar una día normal. La preocupación excesiva, favorece a que elcerebrosigapensandoqueestáenuna“SituaciónE”,porloquelleva

aqueselibereunasustancia llamadaCortisol, lacualpuedeinclusosubirlosnivelesdeazúcar(glucemia)ydegrasas(triglicéridos)enlasangre.3. DIFICULTAD PARA CONCENTRARSE Y PROBLEMAS DE LAMEMORIAINMEDIATAYACORTOPLAZOComo se explicó en el síntoma de Sensación de Agobio, a nivelmental, laansiedadhacequepartesdelcerebrose“apaguen”enunesfuerzoparaadaptarse.Enelplanoquímico, laansiedadafecta losneurotransmisores, que son como barcos que transportan lainformación de una neurona a otra. Las personas con ansiedadpueden pasar las 24 horas del día ensimismados, “metidos en supropia mente” tratando de sentirse mejor. Como estamos tanconcentradosenlaansiedad,nologramosconcentrarnosenningunaotra cosa, por eso, nuestra capacidad de concentración puede sermejor unos días y peor en otros según cuánta ansiedad estemossintiendo.Lo mismo sucede con la memoria inmediata y a corto plazo. Lamemoria inmediata es la que guarda la información por unos 5minutos aproximadamente. La memoria a corto plazo es lainformaciónqueseguardaaproximadamentede20minutosdespuésenadelante.Siunonoseconcentraen loqueestáhaciendo,muchomenosvaapoderguardarunainformaciónalaquesimplementenole prestó atención, por eso también se afectan estas formas dememoria.

4.IRRITABILIDADLa irritabilidad es un síntoma común de la ansiedad. Las personasconansiedadsevera,sealteranfácilmente.Unapersonaconansiedadsepuedeponertanirritable,queinclusolecuestetrabajocontrolarsea sí mismo. Esta irritabilidad proviene de tratar de manejar laansiedad por unomismo todo el tiempo, y además, fracasar en losintentos.La ansiedad genera emociones negativas, y también causa queseamosmenos tolerantesa teneraúnmásestrésygastoenergético

delqueyatenemosporcausade laansiedad.Dentrodemásseverasealaansiedad,másseveravaaserlairritabilidad.Haydostiposdeirritabilidadquesedanliteralmenteporlacercaníade algo. Una es la Irritabilidad Por Proximidad Física, que se dacuandonosponemosmásirritablesalteneraunapersonacercaysedaporquesentimosqueesapersonanosestáquitandoespacioo lapresenciadeesapersonanoshacesentirpresionados.Elotrotipo,esla Irritabilidad Por Proximidad Psicológica, la cual se da porquesentimosqueesaspersonas,quesonsignificativasparanosotros,noentienden lo quenos está pasando, puedeque al ver sus rostros almirarnos nos estresemos más por sus gestos de preocupación, opuede que nos preocupe decepcionar a esas personas que tantoqueremos.También, la ansiedad hace que nos volvamos más sensibles acualquier tipo de crítica, lo cual se debe a que apenas y logramossostenernos con el sufrimiento diario que nos genera, e inclusopodemosnecesitardeotrosparasobrellevarla.Elmiedoalairritabilidadpuedeinclusogenerarmásirritabilidad.Sien ocasiones pasadas ya hemos experimentado que alteramos anuestros seres queridos con nuestra irritabilidad, entonces esentendible que nos sintamos irritados con la cercanía de esaspersonas cuando estamos en un momento de ansiedad intensa,porquesabemosquenosvamosavolverairritarylosvamosavolveraalterar.5.INQUIETUDLa ansiedad hace que nos sintamos inquietos tanto física comopsicológicamente, es decir, nos hace sentir que no podemossentarnosquietosycalmadosonoshacesentirquealgovaapasarotiene que pasar. La causa de la inquietud en la ansiedad es laAdrenalina,lacualeslaenergíadelanaturaleza,siestuviésemosenel período en el que éramos cazadores o nómadas, si estuviésemospeleandoo huyendo, no importaría cuán cansados estuviésemos, laAdrenalinaennuestrocuerponosdaríalaenergíaparacontinuar.Loqueocurre,esqueenlaansiedad,nadaestápasandorealmente!,noestamos huyendo, ni peleando, entonces hay mucha energía allí

acumulada y el cuerpo busca la manera de gastarla poniéndoseinquieto.6.MIEDOSIRRACIONALESLaansiedadhacequetengamospensamientosnegativos,muchosdeellos irracionales.Laspersonas conansiedad luchan todoel tiempoconestospensamientos.Laansiedadhacequesintamosquelascosasestánfueradenuestrocontrol,quenospreocupemosexcesivamentepor las cosas y que tengamosmiedo de problemas que ni siquieraexisten!. Los miedos que sentimos, son desproporcionales, másintensos o se dan en forma más frecuente de lo que realmenteameritan.Puedensermiedosrelacionadosconnuestrasalud,comosinosenfermamos,preocupacionesgeneralescomoquealgo lepuedepasaraunserquerido,preocupacionessocialescomoquépasaráenla salida de la noche si vamos a pasar pena o algo por el estilo,creencias falsas como que si tocamos un objeto nos vamos aenfermarytodotipodefobiascomoalosgatos,cucarachas,arañas,etc.Otrosmiedospuedensermássutilescomopensarquesi tienesalgunossíntomasdegripaesopuedeterminarenunaneumonía.7.PERFECCIONISMOElperfeccionismonoeseldeseodeteneréxito,sinodeserelmejor!,El perfeccionismo hace que no desees cometer errores nunca! yningúnlogrosehacesuficiente,nadaessuficientementebuenoparael perfeccionista. Todos estos pensamientos, contribuyeenormemente a la ansiedad. Las personas perfeccionistas ven elmundoenblancoonegro,losgrisesnoexisten,algoestáBienoMal,nohaymásopciones;lohacesbienomal,losabesbienonolosabes,sabes hacer algo o no sabes hacer nada. El perfeccionismo esaltamentedemandante,desmoralizanteypuedecausargravesdañosanuestrasaludmental.

8. DUDAR CONSTANTEMENTE DE LAS PROPIAS ACCIONES YDECISIONESLas personas ansiosas tienden a pensar demasiado, el cerebroansioso es hiper-vigilante, está en la búsqueda constante de“SituacionesE”odepreocupaciones. Laspersonasansiosaspuedenpasar horas, incluso días, pensando por ejemplo si contestaronadecuadamentelaspreguntasdeunexamenoentrevista,osidijeronlascosascorrectasenalgúneventosocial,ositomaronlasdecisionescorrectasconrespectoaalgo.9.PENSAMIENTOSEXTRAÑOSComomencionamosanteriormente, laansiedadliteralmentecambianuestra forma de pensar. La ansiedad cambia lamanera de ver lascosas y hace que todo se vea peor. Pero adivina qué, resulta queincluso los pensamientosmás extraños pueden ser normales, y sersólo eso, pensamientos y fantasías que se quedan así, en lospensamientos;sóloqueconlaansiedad,esospensamientosextrañosse pueden volver más frecuentes y más extraños. Cuando estamosansiosos y pensamos en cosas extrañas, intentamos liberarnos pornosotrosmismosdeesospensamientosyestohacequenossintamosaún más ansiosos, lo que sucede es que cualquier persona puedetener pensamientos extraños, pero simplemente no les prestanatención y los dejan pasar; mientras que si se es ansioso, noscentramosenesospensamientos,nospreocupamosmásporellosyhacemos que se mantengan allí presentes. Las personas ansiosaspueden llegar a pensar cosas tan extrañas como querer abusar dealguien, matar a alguien o hacer daño. Dentro de más extraños sepongan los pensamientos, causan aún más estrés y generen másansiedad. Incluso puede llegarse al extremo, que los pensamientosextraños no paran, causan mucho estrés y son inevitables; en esecaso, pasan de ser pensamientos extraños a convertirse enobsesiones por la frecuencia con la que están en nuestra mente yporquenosesimposibleoenextremodifícildejardepensarenellos.

10.CONDUCTADEEVITACIÓNDECIERTASSITUACIONESCuando nos sentimos ansiosos, lo más fácil por hacer es evitar oevadir todo tipo de situaciones que nos hagan sentir ansiedad. Laevitaciónseconvierteenalgonormalyhabitualparanosotros,porloque llevamos muchísimo tiempo haciéndolo. El problemas es quedentrodemásevadimoslassituaciones,muchomásmiedotenemosdeenfrentarlas,haciendoquelaansiedadhaciaesassituacionesseacadavezmayor.11.CONDUCTACOMPULSIVAMuchas personas sufren de uno que otro comportamientocompulsivo.Existelacompracompulsiva,eljugarcompulsivamente,comer compulsivamente, acumular cosas entre otros. Para laspersonas con ansiedad, las compulsiones pueden ser una forma detratarde liberarsede lospensamientosnegativos.Porejemplo,unapersona que teme enfermar puede pasarse todo el día utilizandoanti-bacteriales, pañitos húmedos y lavándose las manos. Lascompulsionessegeneranporqueproveenciertasensacióndealivio.No se sabe a ciencia cierta el por qué la ansiedad produce lospensamientos negativos, o el por qué ciertos comportamientospuedenaliviarla,perolociertoesquesucede.

CONCLUSIÓN

Sitesentisteidentificadocon1omásdelossíntomasfísicos,ycon2o más de los síntomas psicológicos y conductuales que sedescribieron en el presente texto, entonces muy probablementepresentasansiedad.Ahora,es importantesaberqueexistenmuchosnivelesdeansiedad,quevaríansegúnlacantidadeintensidaddelossíntomas, al igual que varios tipos de ansiedad, que se vinculan aaquelloquelagenera.Esperoqueestaguíahayasidodetuagradoyquehayasidoútilparati, tu vida y tu autoconocimiento. Si necesitas ayuda no temasbuscarla!,todotienesolución,loimportanteescreerenello!