Introduccion Relajacion y Respiracion

8/2/2019 Introduccion Relajacion y Respiracion

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RESPI RACI ON Y RELAJACI N

EL ESTRS:

1. Qu es el estrs?2. Por qu necesitamos relajarnos?3. Causas4. Los estresores que ms afectan5. La sintomatologa6. Consecuencias

LA RESPIRACIN

1. Definicin2.Anatoma del aparato respiratorio3. Tipos de respiracin4. La educacin de la respiracin5. Control de la respiracin

LA RELAJACIN

1. Evolucin histrica2. Acerca del concepto de relajacin

3. Definicin de relajacin4. Tcnicas de relajacin5. Tcnicas educativas de relajacin


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EL ESTRS

1.Qu es el est rs?

El estrs constituye un desequilibrio o alteracin corporal producida a partir de larespuesta general o inespecfica de alarma o de emergencia de una persona antelas situaciones problemticas o exigencias a las que se somete en la vida. Segnsea percibida e interpretada la situacin, estimula como amenazante o noamenazante a travs de la correspondiente vivencia de la experiencia emocional;asi se desencadenaran o no la reaccin o respuesta de estrsEl estrs se ha definido como la nueva enfermedad de la civilizacin moderna, semanifiesta de diversas maneras y con diferente intensidad. Entre lasmanifestaciones ms destacadas estn:

- las jaquecas- el insomnio- la disminucin de la memoria- la perdida de confianza en uno mismo

Este termino se ha difundido tan masivamente, que a menudo es utilizado conpoco rigor cientfico, y entonces, por estrs se entienden muchas y variadas cosas:

Para algunos significa: sobresaltos Para otros: malestar Para muchos: exponente de tensin

Segn Herbert Berson, el estrs es como situaciones que llevan a un ajusteconductual continuoRichard Mackarnes da una definicin til del estrs y escribe lo siguiente: enterminos cientificos, es el desgaste del cuerpo, como consecuencia de la luchaadapativa diaria del organismo para mantener la calma, al enfrentarse a agentesque en potencia pueden ser dainos, entre lo que se incluyen presiones fisicas ypsicologicas de todo tipoLo que comnmente entendemos las personas y es aceptado como estrs se une alo que entendemos como tensin emocional, sin embargo desde un punto de vistams cientfico se tendran que recoger otros aspectos fsicos adems de lospsicolgicos y por supuesto no solo hay que considerar los factores que originan

sufrimiento sino que acontecimientos deseados como cambiar de casa, ir devacaciones o enamorarse de otra persona, pueden producir tambin tensinemocional.


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2.Por qu necesit amos relaj arnos?Tanto el estrs como la relajacin resultan necesarios para llevar una vida sana. El

estado perfecto es el equilibrio entre ambos.Aun as, muchos expertos estn de acuerdo en que el estrs juega un papelimportante en la aparicin y desaparicin de muchas dolencias pero no todo esmalo.La palabra estrs significa deformacin o cambio provocado en un cuerpo por lasfuerzas internas que actan sobre lEl estrs mximo que un cuerpo puede resistir se conoce como limite deelasticidad. Cualquiera tiene su propio limite de elasticidad, es cuando el cuerpoesta sometido a un estrs prolongado que pueda alcanzar su punto de rotura, encuyo caso el dao puede ser irreparable.La reaccin de estrs de divide en tres etapas:

-Preparacin: se detecta la amenaza y el cerebro evala toda la informacin. Elproceso requiere solo unos segundos para desarrollarse-Estabilizacin: el cuerpo se prepara y el cerebro libera hormonas para que fluyanpor todo el cuerpo, al mismo tiempo se proyectan impulsos elctricos a travs delos sistemas nerviosos, hay dos tipos:

-voluntario y consciente que esta bajo nuestro control mental-involuntario y automtico. Controla el cuerpo sin que medie el

pensamiento consciente

las hormonas que se haban liberado provocan la produccin de mas hormonas en

el hipotlamo y la glndula pituitaria-Accin: la liberacin de hormonas da lugar a un incremento del nivel de oxigenoen los pulmones y de la rapidez y eficacia con que este es transferido a losmusculos.

Todo este proceso es la reaccin del cuerpo a una alerta total. Sin embargo nosolemos pasar del estado de preparacin y en raras ocasiones llegamos a laetapa de accin salvo cuando hacemos ejercicio.


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3. CAUSASHan sido abordadas por psiclogos y psiquiatras quienes han acordado unaimportancia determinante a los trastornos de carcter emocional (angustia,

depresiones, fobias..)Desde este punto de vista, se reafirma que cuerpo y mente funcionan de unamanera conjunta e integrada y que todo lo que suceda a nivel psquico, tenaconsecuencias a nivel fsico y viceversa

4. LOS ESTRESORES QUE MS AFECTANLos estresores o causantes del estrs clasificados en 3 grupos son:

a. Fsicos o ambientales: ruidos excesivospolucin

manifestacindesorden

b. sociales o acontecimientos vitales: muerte de un familiar prximoseparacin o divorcioquiebra econmicanacimiento de un hijo

c. Estresores psicolgicos: Son una de las causas ms frecuentes deestrs para el hombre y pueden manifestarse como: recuerdo de unacontecimiento

conflicto emocional

la tensin de amenazasPensamientos, afectos, malinterpretacin cognitiva de alguna situacin.

Como aqu se muestra, los acontecimientos sociales pueden ser positivos onegativos por eso son estresores potenciales (que representan para la persona uncambio importante en su vida y se pueden asumir como retos, exigencias oamenazas)


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5. LA SI NTOMATOLOGI A

A. Los sntomas psicolgicos percibidos bajo la situacin de estrs son:1. falta de concentracin2. comportamiento irritable y agresivo3. introspeccin4. debilidad de la memoria5. insomnio6. inseguridad emocional y perdida de autoestima7. ansiedad

B. Los sntomas fisiolgicos ms frecuentes son:1. enfermedades de la piel2. enfermedades del aparato digestivo3. patologas cardiacas

Cuando no se puede tratar ni disminuir el estrs cabe una alta posibilidad de quela persona despus de cierto tiempo tenga una sobrecarga y una acumulacin.Esto es lo que se conoce como la tensin crnica

Valdes y De Flores en su trabajo Psicologa del estrs muestran que esta tensin

crnica implica estilos de vida que tambin llevan a acontecimientos estresantes,estrategias fallidas para afrontar las cosas y dificultad para que el organismovuelva a sus valores iniciales.El elevado nivel de estrs puede generar trastornos psicosomticos que actancomo indicadores de la tensin vivida.Sobre esto todos los autores coinciden en que para que se produzca un trastornode estrs es necesario que el individuo sea expuesto de forma sostenida y repetidaa la situacin emocional que desencadena la respuesta fisiolgica y psicolgicaEsta exposicin crea un alto nivel de acumulacin de tensin; es difcil reducirlo odisminuirlo totalmente.Hay experiencias probadas con nios pequeos en centros educativos, donde el

estrs aparece como consecuencia de dificultades de aprendizaje.Tambin se realiza con pequeos hospitalizados que son sometidos a tratamientosmdicos agresivos; con adultos en paro o perdida de trabajo; con mujeres que hanperdido su autoestima; con adolescentes con problemas de violencia social ygrupos de tercera edad en situacin de depresion


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6. CONSECUENCI AS

Si estas situaciones no son tratadas a tiempo pueden generar en la mente y enel organismo un fracaso adaptativo.Las personas tienen que trabajar en las repuestas de que el cuidado y ladefensa del estrs deben ser aprendidas(autocuidado, limites)Por medio de las tcnicas de relajacin las personas pueden aprenderestrategias para el control de emociones, percepcin de sensaciones ymodificacin de actitudes frente a diferentes situaciones.La mayora de las terapias que hay para el tratamiento del estrs tienen comopropsito hacer que la persona sea consciente de las causas que provocan eseestrs

En conclusin, cuando los sntomas de estrs ya han aparecido se plantean dostipos de terapias distintas

1. situacin por medio de acciones directas sobre el estrs: reducir o eliminar losestmulos que causan la respuesta del estrs

2. Por medio de acciones indirectas que suprimen los efectos del estrs sobre elindividuo: se concentra toda la actividad en las consecuencias y huellas delestrs sobre el sujeto. Hay una utilizacin de tcnicas como biofeedback obioinformacion, biorretraccion y bioreaccion para los trastornos que aparecenpor el estrs: su objetivo es que las personas sepan cambiar las respuestascuando se encuentran en situaciones de estrs

Hay lenguajes expresivos (literario, plstico, dramtico y musical) que hacenque la persona se exprese por medio de sensaciones, sentimientos, ideas yreflexiones sobre algo. Esto hace que la persona encuentre a su yo ms creativo,personal, intuitivo y autenticoEstos diseos y la organizacin de estos talleres tienen que tratar de temas masabiertos y flexibles con el fin de generar espacios, climas con grupos de confianza,seguridad y una libre y autentica expresin de cada persona


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LA RESPI RACI ON

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