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CHERS LECTEURS, BIENVENUE !

Ce répertoire très complet répondra à tous vos maux

du quotidien. Pour une santé et une forme optimales,

tant d’un point de vue mental que physique, choisissez

le mot-clé qui vous parle, lisez, pratiquez, et faites-vous

du bien tout en douceur.

L’ABÉCÉDAIRE DU BIEN-ÊTRE, C’EST…

350 mots-clés pour un bien-être complet garanti ! • Ils répondent à vos petits soucis quotidiens de santé,

beauté, forme, moral…

• Des conseils, des exercices, des remèdes naturels,

des idées pratiques, des recettes, des astuces

et plus encore

• Classés par ordre alphabétique, ils sont simples

à trouver selon vos besoins et vos envies

Diff érents domaines de médecine douce et de développement personnel • Les plantes médicinales : les meilleures plantes pour

vous faire du bien

• La sophrologie : des exercices illustrés pour vous

détendre, trouver plus facilement le sommeil…

• Les automassages : pour les maux de tête, douleurs

de dos, tensions musculaires…

• La respiration : conseils et exercices pour gérer

le stress, développer sa confiance en soi, son intuition…

• La méditation : pour mieux vivre le moment présent

• Le zen : pour vous libérer des petits tracas quotidiens

• L’énergie : pour une forme quotidienne optimale

• L’antistress : pour apprendre à développer

vos ressources personnelles

• Les pensées positives : pour un optimisme

et une sérénité à toute épreuve

5 pictogrammes qui vous guideront pour plus de simplicité dans les domaines spécifi ques

Pour tous les mots-clés

liés à la phytothérapie

Pour tous les mots-clés

liés à la sophrologie

Pour tous les mots-clés

liés aux automassages

Pour tous les mots-clés

liés à la respiration

Pour tous les mots-clés

liés à la méditation

Neuf auteurs spécialistes qui ont mis en commun leurs savoirs • Un pharmacien-phytothérapeute

• Un cadre infirmier devenu sophrologue

• Un masseur-kinésithérapeute

• Deux professeurs de yoga animant des stages

de respiration

• Une psychothérapeute-sophrologue

• Une coach sportive spécialisée en forme,

minceur et bien-être

• Une coach en développement personnel

• Une journaliste spécialisée en psychologie

et pensées positives

Vous trouverez à la fin de ce livre un glossaire, un index

par troubles et un index par thèmes pour une utilisation

efficace.

Santé, forme et bien-être vous attendent !

Introduction

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Introduction

A-BAcceptation Accord Accueil Achillée Action Active Activité physique Affi rmations positives Agir Agréable Alchémille Alcool Alimentation Altruisme Amitié Amour Anapanasati Anatomie Ancrage Angoisse Arbre Artichaut Assertivité Aube Aubépine Automassages Automassagesbioharmoniques Automassagesénergétiques Bâillement Bardane Baume de méditation Bénéfi ces Bercement Besoins Bhramari Bien-être Blocages Bol chantant Bonheur Bonne résolution Bouddhisme Bougie Bras Bruyère

CCellulite Centre Cérémonie du thé Cerveau Chakra Chaleur Chamanisme Chance Changement Chauff age corporel Chocolat Choix Cinq sens Circulation sanguine Citron Cœur Cohérence cardiaqueColère Collation Colonne vertébrale Coloriage Communication Communication non violente Compassion Concentration Confi ance Conscience claire Conscience de soi Constipation Coquelicot Corps Coup de fouet Courge Crampes Créativité Croyances Cueillette des cerises Cyprès

DDécrispation Dedans/dehors Défauts Défocalisationdes pensées Désir

Desmodium Désordre Détente Détente musculaire Dialogue intérieur Diaphragme Dire non Discipline Distorsions cognitives Do In Dos Douceur Drame Dynamiser

E-FEau Échinacée Écologie Écoute Éleuthérocoque Émotions Empathie Endormissement Énergie Enfant Enfant intérieur Entraînement Épaules Épices Équilibre Erreur Eschscholtzia Espace Estime de soi Être Exercice physique Famille Fantasmes Fatigue Fenugrec Fierté Fleur Fleurs de Bach Force Fragilités Frénésie Fumeterre

G-HGattilier Générosité Gingembre Ginkgo Ginseng Goût Grignotage Habitude Harmoniser Hasard Hauteur Havre de paix Histoire Huiles Humilité Hydratation I-JIci et maintenant Illusion Impermanence Improvisation Impulsivité Inspiration-expiration Instant présent Intention Intuition Investissement Jambes Joie Journal Jugements Jujubier Jus de fruits et de légumes K-LKaizen Kapalabhati Koan Kola Kundalini Lâcher prise Laurier Lavande Légèreté Libération des tensions Liberté

Sommaire

5

Lien Liste Lombaires Lotus Lumière Luminothérapie MMâchoires Magnésium Mains Maîtrise de soi Mammiférisme Mantras Marche virtuelle Massage de la tête Matins diffi ciles Matricaire Mauve Maux de tête Méditation Mélisse Mental Mer Métabolisme Métaphore Méthode Coué Moment présent Mot de calme Motivation Mouvement Myrtille N-ONadi shodhana Nature Négatif Nez Nirvana Noni Nuque Objectif Olivier Om Optimisme Oreilles Organes Organisation Organisme Orthosiphon Oxygène

P-QPaix Palming Pandiculation Parenthèses Paresse Parler Pause Peau Pensée sauvage Pensées positives Perfection PeurPhytothérapie Pieds Pissenlit Plaisir Planning Plantain Pleine conscience Poignets Poing Points d’appui Positif Positive attitude Possessions Poumons Pourpier Prêle Présence Procrastination Psychologie positive Pure présence Qui suis-je ? RRadis noir Ralentir Réalité Recentrer Recul Récupération Réfl exologie Règles douloureuses Regrets et remords Reine-des-prés Relâcher Relaxation Relier Religion

Renoncer Résilience Résistances Respect Respiration Ressource Ressourcer Réunion Réussite Réveil en douceur Rêves Rides Rire Ronce Rotation axiale Routine Rythmes respiratoires

SSalutation au soleil SantéSauge Saut du polichinelle Sérénité Sexualité Sinusite Slow Smoothie Soi Soleil Solution Sommeil Sophrologie Souffl e Souffl et thoracique Soupir Sourire Souvenir Spiritualité Stress Surcharge Sureau Surmoi Système Système nerveux TTabac Tao Temps

Tendresse Tensions Terre Tête Thé Tigre Tir à l’arc Tolérance Toltèques Tonifi er Toucher le ciel Tranquillité Travail Triangle dramatique Triompher après un échec Tristesse U à ZUne minute une seule Universel Utopie Va-et-vient des vagues Vacances Vacuité Valériane Valeurs Ventre Verticalité Vigne rouge Visage Visualisation Vocalisation Volonté Wagons Week-end Wu-wei Yeux Yin et yang Zafu Zazen Zèle Zen attitude Zénitude Zone de confort

Glossaire Index par troubles Index par thèmes Les auteurs

BA

7

Accord

Toutes ces questions sont orientées problème

et ne portent pas forcément de solution en elles.

En revanche, il est possible de trouver un consensus,

en faisant un exercice simple.

Un proverbe amérindien dit :« Pour connaître ton ennemi, marche une lune dans ses mocassins. »

Étant donné que vous n’avez pas forcément une lune

(un mois) devant vous, je vous propose plus rapide.

Vous êtes en difficulté, en incompréhension, en conflit

avec une personne, imaginez que cette personne entre

dans la pièce.

• Quels seraient sa démarche, son allure, ses gestes,

son ton de voix ?

• Où viendrait-elle s’asseoir ?

Décrivez cela par écrit, dans un cahier par exemple.

Maintenant levez-vous et lisez ce que vous venez

d’écrire. Faites comme si vous étiez cette personne,

faites ses gestes, parlez avec sa voix et répondez

aux questions suivantes (en restant bien dans la peau

de cette personne).

• Que pensez-vous de la situation ?

• Comment voyez-vous les choses de votre point

de vue ?

• Quels sont vos besoins qui ne sont pas respectés ?

• Qu’attendez-vous de cette personne (restez bien

dans la peau de l’autre et parlez de vous en disant

elle ou il) ?

Puis levez-vous, ébrouez-vous et sortez des baskets

de cette personne. Reprenez votre place dans la salle.

• Qu’avez-vous découvert en prenant sa place ?

• Que pouvez-vous changer en tenant compte

de son point de vue ?

• Comment allez-vous aborder la situation à partir

de maintenant ?

Vous avez intégré son point de vue et donc construit

un consensus qui va vous amener vers une « vraie

nouvelle solution ».

Le stress de la situation va s’amenuiser, voire disparaître,

car vous avez intégré les éléments qui lui manquaient.

Comment trouver la paix en cas de confl it ? Qu’est-ce qui nous détruit à ce point quand nous sommes en désaccord ?

La psychologie positive* repose sur l’acceptation. Accepter n’est pas se soumettre, hausser les épaules ou baisser les bras.

« Le rire pur, le rire d’enfant, commence avec la pleine acceptation de nos erreurs et préjugés. »Arnaud Desjardins

C’est simplement cesser de lutter en vain.

Car la lutte n’est qu’un paradoxe : vouloir se débarrasser

de ce qui est éprouvé, pensé et ressenti, c’est

inévitablement le renforcer. En revanche, admettre

ce que nous ne pouvons pas changer offre les ressources

nécessaires pour agir là où c’est possible. Nous pouvons

alors orienter notre vie dans le sens des valeurs qui

nous sont chères.

MES TROIS PREMIÈRES PENSÉES POSITIVES• Je m’accepte tel(le) que je suis car ainsi je pourrai

évoluer, grandir, devenir moi en mieux. J’accepte

les autres tels qu’ils sont car ainsi je pourrai les aimer

vraiment.

• J’accepte le monde tel qu’il est car ainsi je pourrai

en jouir pleinement.

• L’acceptation est le premier pas vers la libération

des pensées toxiques. Alors, arrêtez de râler, de pleurer

ou de vous morfondre. Lâchez prise et accueillez

la réalité. Vous verrez qu’elle est plus belle que vous

ne le supposiez

Acceptation

C

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Automassages présence

l’huile essentielle de votre choix (diluée dans une huile

végétale) en effectuant quelques pressions glissées.

Eff ectuer le palper roulerLe palper rouler peut se pratiquer à une ou deux mains.

Quelle que soit la zone à traiter, la technique reste

la même.

Attrapez un pli de peau et pincez-le légèrement entre

le pouce et l’index (ou l’ensemble des autres doigts).

Faites rouler la peau sous vos doigts en ramenant

le pouce vers les autres doigts. Une fois le mouvement

terminé, saisissez un autre pli de peau et répétez

l’opération jusqu’à avoir couvert toute la zone.

Terminer le massagePour les zones rebelles (fesses, hanches, genoux

et adducteurs), poursuivez le massage avec

des percussions fouettées, puis terminez par

des mouvements glissés doux.

Pour les bras, passez aux mouvements glissés doux

directement, après le palper rouler.

Enfin, pour le ventre, terminez le massage par quelques

mouvements glissés circulaires larges et soutenus.

Attention ! Bien qu’il soit très efficace, le palper rouler

est à éviter chez les personnes souffrant d’une mauvaise

circulation sanguine ou qui « marquent » facilement.

Cellulite

Afin d’obtenir un résultat optimal, massez

quotidiennement la zone touchée pendant 2 à 3 minutes

minimum en effectuant un « palper rouler », l’arme ultime

pour désincruster les capitons.

Cette technique redoutable peut cependant s’avérer

douloureuse si vous vous y prenez mal ; or, contrairement

à ce que dit le dicton, il n’est pas nécessaire de souffrir

pour être belle ! Faites donc preuve de douceur envers

vous-même, d’autant qu’un massage trop violent peut

enkyster la cellulite et entraver le drainage.

Enfin, pour décupler les effets du massage, tournez-vous

vers les huiles* essentielles spécialisées dans la lutte

anticapiton comme la mandarine, le romarin à cinéole, le

pamplemousse, le cèdre de l’Atlas ou encore le genévrier.

EN PRATIQUE

Trouver la position justeAdaptez votre position en fonction des zones à traiter,

mais cherchez avant tout à adopter une position

confortable.

Pour masser le ventre, allongez-vous sur le dos,

les jambes, fléchies et utilisez simultanément vos deux

mains pour effectuer le palper rouler.

Si ce sont vos hanches, vos adducteurs ou vos genoux

qui sont particulièrement touchés par la peau d’orange,

asseyez-vous plutôt sur une chaise en croisant, si besoin,

la jambe à masser sur l’autre.

Pour les fesses, la position la plus confortable reste

certainement le chien de fusil.

Enfin, si vous avez besoin d’effectuer le palper rouler

sur vos bras, passez une main derrière la tête (le coude

en avant) ou croisez le bras à masser devant votre buste.

Préparer la peauPour éviter les bleus, commencez par masser la zone

concernée avec quelques effleurages, puis appliquez

Pour éradiquer la cellulite, la meilleure solution reste de combiner une activité physique, une alimentation équilibrée, une crème amincissante et des massages réguliers. Inutile en eff et d’investir dans un produit minceur haut de gamme si vous ne l’associez pas au meilleur soin anticellulite qui soit : le massage !

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Voir aussi le mot-clé automassages énergétiques*.Le Do In est une technique globale d’automassages dérivée du shiatsu. Elle permet d’harmoniser et de réguler la libre circulation de l’énergie dans le corps.

Do In

Lorsque la circulation de l’énergie dans notre corps

se fait mal, on a un déséquilibre qui entraîne des petits

problèmes de santé : douleurs, dysfonctionnements

divers…

Le Do In s’adresse à tout le monde. En fonction de votre

ressenti, vous exercez des pressions plus ou moins

appuyées.

AUTOMASSAGE ANTI-FATIGUECe massage permet de tonifier et de régénérer

les cellules de votre visage. Il est idéal pour chasser

la fatigue.

• Avec les doigts en « griffes », partez du milieu du crâne

et tirez vers l’extérieur. Commencez de l’avant de la tête

jusqu’à la nuque.

Ce que la planète psy, et plus particulièrement les thérapies comportementales et cognitives, appellent des « distorsions cognitives » sont tout simplement notre façon d’interpréter les faits. D’après Aaron Beck, le psychiatre américain qui les a mises en évidence, nous avons 10 pensées dysfonctionnelles.

Distorsions cognitives

10 pensées dysfonctionnelles• La pensée dichotomique, le fameux tout ou rien :

« Si mon fils n’a pas 20 sur 20, il est nul. »

• La généralisation : « S’il n’a pas 20 sur 20, il n’aura

jamais 20 sur 20. »

• L’abstraction sélective : « Sa mauvaise note exclut tous

les bons côtés de mon fils. »

• La disqualification du positif : « Il a eu 20 sur 20

parce que son professeur est trop indulgent. »

• L’inférence arbitraire : « Il a eu une mauvaise note, il doit

être malheureux. »

• La dramatisation ou l’exagération : « Il a eu une

mauvaise note, tout le monde le voit, il va être ridiculisé,

rejeté… »

• Les fausses obligations : « Il n’a pas eu 20 sur 20, il faut

absolument qu’il s’excuse auprès du professeur et que

je lui trouve un professeur particulier. »

• Le raisonnement émotionnel : « Si je me sens si mal,

c’est bien qu’il est en train de rater sa vie. »

• L’étiquetage : « Il est complètement idiot. »

• La personnalisation : « S’il a eu une mauvaise note,

c’est à cause de moi, j’aurais dû le surveiller, lui donner

des cours… »

À vous ! Jouez un nouveau rôle. Compte-tenu de la situation (votre enfant ramène un 10 sur 20 à son devoir de maths), que pouvez-vous lui dire ?

75

• Puis fermez les poings et tapotez le dessus du crâne

tout en douceur.

• Avec les deux mains, lissez le front du milieu vers

l’extérieur. Lissez ensuite les sourcils en partant

de l’intérieur jusqu’à l’extérieur de chaque sourcil

et faites un petit cercle avec la pulpe de vos doigts

sur les tempes. Recommencez ce geste plusieurs fois.

Avec l’ensemble des doigts, effectuez des cercles

dans les deux sens au niveau des tempes.

• Avec les index, frictionnez de part et d’autre votre nez.

Puis, amenez vos index au niveau de deux points situés

juste à l’extérieur des narines et maintenez une légère

pression en tournant dans un sens puis dans l’autre.

Ce geste vous permet de contrôler les sinus.

• Avec les index, frottez le dessus et le dessous de la

bouche. Enfin, entre le pouce et le côté de l’index replié,

pincez la peau du menton en tirant vers le bas. Faites

des petits « pincé-tiré » du menton puis tout le long

de la mâchoire inférieure jusqu’aux oreilles.

122

Les fruits et les légumes renferment de vrais trésors pour notre peau et pour notre bien-être en général. Une façon originale d’avoir sa ration quotidienne est de les associer dans des jus plus savoureux les uns que les autres. Véritables élixirs aux multiples propriétés, les jus sont à la fois détoxifi ants, anti-âge et énergisants.

Jus de fruits et de légumes

COMMENT LES PRÉPARER ?• Pour faire un jus, il vous faut une centrifugeuse qui va

extraire le jus et rejeter la pulpe des fruits et légumes.

Vous pouvez aussi utiliser un extracteur qui sera plus

efficace mais beaucoup plus onéreux.

• Les fruits à petits grains comme les fruits rouges

ne sont pas recommandés, ils risquent d’encrasser

l’appareil. De même, les agrumes doivent être pressés

à part à l’aide d’un presse-agrumes. Les jus doivent

toujours être extraits à partir de fruits et de légumes

frais (afin de profiter au maximum de leurs qualités

nutritives), de saison, de qualité et sains : préférez-les

bio pour éviter les pesticides et les résidus chimiques.

À défaut, lavez-les soigneusement et ne gardez pas

la peau.

• Avant de commencer, lavez-vous les mains ainsi que

tous les ingrédients. Épluchez les légumes et les fruits

non bio et coupez-les.

COMMENT LES CONSOMMER ?L’idéal est de consommer les jus 30 minutes avant tout

autre aliment pour en retirer le maximum de bénéfices

car leurs propriétés nutritives s’altèrent rapidement

une fois qu’elles ne sont plus protégées par les fibres.

MES RECETTES FÉTICHES

Cocktail darlingPour 2 personnes :

• 6 belles carottes bio

• 3 pommes braeburn ou elstar ou une autre variété

acidulée

• 3 cm de racine de gingembre

• Le jus de 2 citrons verts

Cocktail évasionPour 2 personnes :

• 1 bulbe de fenouil

• 2 pommes granny smith

• 2 poires

• 1/2 concombre

• Le jus de 1 citron

À SAVOIR

Pour nettoyer facilement votre centrifugeuse, munissez-vous d’une brosse à vaisselle ou, à défaut, d’une brosse à ongles ou à dents.

À SAVOIR

Quelle est la différence entre un jus et un smoothie* ?

Au-delà du fait que l’on peut ajouter un produit lacté dans le smoothie, la différence majeure est que le jus ne contient pas de fibres. Le smoothie, lui, garde les fibres insolubles des fruits et des légumes qui le composent.

Si vous avez tendance à avoir un appareil digestif fragile, préférez les jus, beaucoup plus faciles à digérer.

ASTUCE

Si vous aimez le goût, vous pouvez remplacer 2 pommes par 1/2 betterave crue bio. La betterave, par sa richesse en nitrates, permet de régénérer le sang rapidement ; elle est, à ce titre, excellente pour les sportifs.

LK

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Voir aussi le mot-clé positive attitude*.

Pensées positives

Votre mental peut créer une énergie extraordinaire pour

peu que vous sachiez l’orienter dans le bon sens. Selon

moi, avoir une pensée positive permet de voir le verre

à moitié plein tout en se donnant les moyens de le

remplir. Voici quelques clés qui m’ont permis de rebondir

dans les situations difficiles et qui m’aident au quotidien

à être heureuse et à apprécier ma vie telle qu’elle est.

Si discrète et élégante qu’on en oublierait ses autres qualités ! Elle est partout, endémique des zones tem-pérées en Europe et en Asie.

• Nom savant : Viola tricolor • Famille : Violacées

Pensée sauvage

On utilise deux variétés, à fleurs violettes et à fleurs

jaunes, et, pour la récolter, passez à l’action juste avant

l’épanouissement des fleurs ! Cueillez la partie aérienne, elle

ne doit pas être mouillée – auquel cas elle ne sécherait pas

bien –, puis conservez-la au sec pour vos infusions à venir.

Beaucoup de pigments colorés s’y trouvent, et leurs

structures se classent, une fois encore, en flavonoïdes

pour les jaunes, en anthocyanes pour les violettes et

en caroténoïdes pour les orangées, avec les propriétés

correspondantes !

Avec cela, des mucilages (10 %), synonymes de douceur

et d’équilibre de la peau, des tanins et des dérivés

salicylés (voir le mot-clé reine-des-prés*), lui apportent

une activité anti-inflammatoire.

PROPRIÉTÉS ET USAGESAvec la pensée sauvage, nous disposons de moyens

complets pour prendre soin de la peau de bébé

(érythème fessier, croûtes de lait…) et de maman qui

veut conserver son teint éclatant. Le grand frère y aura

recours pour soigner son acné, sa peau et ses cheveux

trop gras !

Papa, lui, pourra s’en servir comme après-rasage,

comme après-shampoing ou même pour apaiser l’eczéma

de ses mains abîmées par des produits irritants !

Vous l’avez compris, l’usage externe de l’infusion

permet de soigner de nombreux maux, en frictions

ou compresses.

L’usage interne peut chez l’adolescent et l’adulte

compléter le protocole de soins jusque dans le cas

d’eczéma.

Les indications officielles conseillent aussi la pensée

sauvage dans la toux et les douleurs des troubles

digestifs.

MODE D’EMPLOI

Par voie orale• Préparez une infusion en versant 2 cuillères à soupe

de parties aériennes séchées dans 1 litre d’eau bouillante ;

• Laissez infuser 10 minutes puis filtrez ;

• Buvez 1 tasse entre chaque repas 3 fois par jour.

Des gélules de poudre ou d’extraits secs sont également

à votre disposition.

En application localeVous pouvez utiliser la même préparation d’infusion

en compresses.

Pour une application sur une affection dermique

ou sur le cuir chevelu, faites infuser le double de pensées

sauvages et appliquez matin et soir au moins.

Sauf pour le très jeune enfant, vous pouvez associer

les deux voies simultanément !

Herbe de la trinité

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À la différence de la personne motivée ou enthousiaste, le perfectionniste n’éprouve jamais de contentement.

Perfection

Il possède une vision complètement déformée de la

réussite. La recherche de la perfection se caractérise par

des objectifs inaccessibles et un sentiment d’insatisfaction

permanent, quels que soient les résultats concrètement

obtenus. Stressé, désabusé, coupable, il a le sentiment de

ne jamais être à la hauteur. Très mauvais pour le karma !

Pour contrecarrer le perfectionnisme, donnez-vous des permissions• J’ai le droit de m’affirmer, de me faire remarquer,

de me sentir important.

• J’ai le droit d’être moi-même, peu importe que cela

plaise ou déplaise à autrui.

• J’ai le droit de m’amuser, d’avoir du plaisir, d’être

insouciant, léger.

• J’ai le droit d’évoluer, de changer et d’avancer.

• J’ai le droit de réussir pour moi-même et non pour

réparer un autre ou lui faire plaisir.

• J’ai le droit de prendre des initiatives, des risques,

de faire des expériences.

• J’ai le droit de commettre des erreurs.

• J’ai le droit de penser à moi, de faire passer

mes besoins avant ceux des autres.

• J’ai le droit d’être aimé, de recevoir des marques

de tendresse et d’affection.

• J’ai le droit de me fier aux autres et de recevoir

leur soutien.

• J’ai le droit de prendre soin de moi, de ma santé.

• J’ai le droit de penser par moi-même, d’avoir mes

propres visions du monde.

• J’ai le droit de dire non et de ne pas être d’accord.

• J’ai le droit de rêver.

• J’ai le droit d’être en colère, d’avoir peur, d’être triste

ou au contraire joyeux et j’ai le droit de l’exprimer.

Quelles permissions seraient pour vous les plus faciles

à vous donner ? Les plus difficiles ? Vous savez

désormais quelles sont celles sur lesquelles travailler…

Je suis zen !Je n’exige plus de moi-même d’être parfait. Je me vois simplement perfectible.

Rien n’est permanent, tout change sans cesse.

Quand tout va bien dans sa vie, on a tendance

à banaliser, on pense que c’est l’état normal des choses.

Mais non, la vie est faite de hauts et de bas. Cette prise

de conscience aide non seulement à garder espoir dans

les moments difficiles mais elle permet aussi de mieux

savourer les merveilleux moments qu’offre la vie.

TIREZ LES LEÇONS DE VOS ÉCHECSToute situation difficile (je ne parle pas des cas extrêmes)

ou d’échec a son côté positif. Cette vision des choses

n’est pas toujours évidente à avoir mais, en prenant

du recul face à une situation pénible, vous pourrez lui

trouver des points positifs. Cette façon de voir les choses

est essentielle car elle change complètement votre vision

de la vie. Les problèmes deviennent alors des défis

à surmonter et les échecs des opportunités pour vous

améliorer.

PROFITEZ DE L’EXPÉRIENCE DES AUTRESBravo ! C’est exactement ce que vous êtes en train

de faire en lisant ce guide ! Pour allez plus loin, vous

pouvez observer les personnes que vous admirez,

vos « modèles » en quelque sorte. Quelles sont leurs

habitudes de vie ? Quelle attitude adoptent-elles

face aux événements ? Observez, apprenez, testez

et inspirez-vous de leur expérience. Vous en tirerez

à coup sûr du positif.

EXPRIMEZ VOTRE GRATITUDEUne façon très simple d’être positif est d’apprécier ce

que l’on a. Chaque jour, avant de vous endormir, faites le

point sur ce que vous avez. Ressentez et exprimez votre

gratitude envers vous-même, envers les autres, envers

la vie. Il est très important de remercier ; la plupart des

gens manquent de reconnaissance envers les autres,

que ce soit dans leur environnement professionnel ou au

sein de leur propre famille. Ne banalisez pas les marques

d’attention, le travail des autres ou ce que vous avez

accompli de bien, et exprimez votre gratitude.

CHANGEZ VOS HABITUDESSi vous avez tendance à râler, à vous plaindre ou à vous

poser en victime, il est peut-être temps de changer

vos habitudes* et d’adopter une attitude plus positive

pour éviter de perdre de l’énergie inutilement et aller

de l’avant, ne croyez-vous pas ?

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Accoutumances Alcool, tabac

AgitationAnapanasati, cerveau, chauff age corporel, détente, dialogue intérieur, harmoniser, hauteur, havre de paix, lâcher prise, méditation, mer, méthode Coué, om, paix, perfection, plaisir, poing, points d’appui, positive attitude, possessions, présence, psychologie positive, pure présence, recentrer, résilience, résistances, ressourcer, sérénité, soi, stress, tolérance, toltèques, tranquillité, triangle dramatique, tristesse, universel, valeurs, visualisation, zen attitude

AlcoolAlcool, desmodium, laurier, matricaire

Angoisse, anxiétéBhramari, émotions, souffl e, stress, terre

Anorexie, perte d’appétit

Fenugrec, pissenlit

Ballonnements Achillée, artichaut, laurier, mélisse

Index par troubles Bouche (maux de)

Alchémille, matricaire, mauve, ronce, sureau

CelluliteAlchémille, cellulite, circulation sanguine, prêle

CheveuxHuiles, matricaire, pensée sauvage

CholestérolArtichaut, chocolat, épices, ginseng, noni, olivier, orthosiphon

CirculationGénérale : alchémille, cerveau, cyprès, ginkgo, kapalabhati, myrtille, tigre, tonifi er, vigne rougeMicrocirculation : ginkgo, myrtille, ronce

Cœur (faiblesses de)Amour, aubépine, coquelicot, fumeterre, kola, lumière, méditation, pourpier

ColèreBhramari, cerveau, colère, détente, détente musculaire, lâcher prise, libération des tensions, négatif, poing, positif

ColiteMélisse

CommunicationCommunication, communication non violente, liens, parler

Concentration, manque d’attention

Anapanasati, ancrage, bougie, cerveau, concentration, défocalisation des pensées, écoute, méditation, mental, pleine conscience, verticalité

Confi ance (manque de)

Ancrage, arbre, conscience de soi, détente musculaire, dire non, enfant intérieur, erreur, espace, estime de soi, fi erté, fl eur, fragilités, humilité, illusion, inspiration-expiration, instant présent, intuition, jugements, lâcher prise, qui suis-je ?, recul, regrets et remords, respiration, réussite, surmoi, triompher après un échec, verticalité, zèle

Confl itAssertivité, colère, famille, maîtrise de soi, organes, réalité, recul, triangle dramatique

ConstipationConstipation, mauve, radis noir

Découragement, ennui du quotidien

Anapanasati, défocalisation des pensées, méditation, motivation, objectif, optimisme, perfection, peur, renoncer, respiration, routine, slow, terre, tir à l’arc, triompher après un échec, zen attitude, zone de confort

DéséquilibreCueillette des cerises, émotions, équilibre, marche virtuelle, mouvement, points d’appui, ralentir, rotation axiale, salutation au soleil, système nerveux

DéshydratationDe la peau : huilesDu corps : eau, hydratation, jus de fruits et de légumes

DésorganisationDésordre, liste, organisation, procrastination, temps

Diabète Jujubier, myrtille

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Diarrhée Alchémille, jujubier, myrtille, ronce

DigestionAchillée, artichaut, fumeterre, gingembre, kapalabhati, laurier, mauve, mélisse, métabolisme, pensée sauvage, pissenlit, sauge, tigre, ventre

DouleursCyprès, dos, échinacée, épaules,laurier, libération des tensions, mauve, nuque, reine-des-prés

EczémaPensée sauvage

ÉnurésieEschscholtzia

Faiblesse (physique, corporelle)

Éleuthérocoque, ginseng

FatigueAutomassages bioharmoniques, automassages énergétiques, bâillement, cerveau, défocalisation des pensées, détente musculaire, Do In, dynamiser, énergie, fatigue, force, ginseng, kola, lotus, lumière,

matins diffi ciles, nature, smoothie, sommeil, tonifi er

Fièvre

Reine-des-prés

FlatulencesAchillée, laurier, mélisse

FoieDrainage : bardaneGénéral : artichaut, desmodium, fenugrecHépatite : desmodium

GastriteMatricaire

Glycémie, taux de sucre dans le sang

Bardane, courge, épices, fenugrec, ginseng, laurier, myrtille, olivier

GynécoAlchémille

HémorroïdesAlchémille, cyprès, vigne rouge

HyperactivitéBhramari, cerveau, détente, équilibre, recentrer

HypertensionAubépine, fumeterre, noni, olivier

Infl ammationCourge, échinacée, jujubier, mauve, plantain, ronce

Insomnie, troubles du sommeil

Aubépine, bhramari, coquelicot, défocalisation des pensées, détente, détente musculaire, endormissement, équilibre, eschscholtzia, gattilier, ici et maintenant, lavande, libération des tensions, mélisse, mot de calme, points d’appui, recentrer, sommeil, stress, terre, va-et-vient des vagues, valériane

LibidoSexualité

Mémoire (pertes, diffi cultés de)

Éleuthérocoque, ginkgo, pourpier

Ménopause Gattilier

Migraine, maux de têteÉchinacée, gingembre, maux de tête, reine-des-prés

Nausées Matinales : gingembre, smoothie

Transports : fumeterre, gingembre

Nervosité Colère, coquelicot, détente musculaire, drame, fumeterre, kapalabhati, lavande, libération des tensions, mélisse, noni, poing, recentrer, respiration, routine, valériane

ORLEnrouement : coquelicotGorge : jujubier, mauve, sureauLaryngite, pharyngite : sureauRhume : échinacée, kapalabhati, nadi shodhana, ressourcerSinusite : sinusiteToux : coquelicot, échinacée, jujubier, mauve, pensée sauvage, plantain

PalpitationsDétente, harmoniser, méditation

PeauAcné : bardane, pensée sauvageBoutons : lavandeCoup de soleil : lavandeCrevasse, gerçure : mauve

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AlimentationAlimentationChocolatCitronCollationFenugrecGoûtGrignotageMagnésiumPissenlit

AntistressAccordAlcoolAmourAngoisseBâillementBhramariBien-êtreChaleurChanceChangementCinq sensCollationCommunicationCommunication non violenteConcentrationConfi anceCoup de fouetCréativitéDéfocalisation des penséesDétente musculaireDiaphragmeDouceurÉcouteEnfant

EspaceFamilleHavre de paixImprovisationLégèretéLibération des tensionsMaîtrise de soiMammiférismeMerMétaphoreMot de calmeOrganisationParessePlanningPoints d’appuiReculRésilienceRespectRessourceRéunionRireSexualitéSolutionSophrologieSoupirSouvenirSpiritualitéSurchargeTabacTempsToléranceToucher le cielTravailTriompher après un échecTristesseVa-et-vient des vaguesVacancesVocalisationWeek-endYin et yangZénitude

AutomassagesAnatomieAutomassagesAutomassages bioharmoniquesAutomassages énergétiquesBrasCelluliteCirculation sanguineColonne vertébraleConscience de soiConstipationCrampesDo InFatigueHuilesJambesLombairesMâchoiresMainsMatins diffi cilesMaux de têteNuqueOreillesOrganesPalmingPandiculationPeauPiedsPoignetsRécupérationRéfl exologieRègles douloureusesRidesSinusiteStressVentreVisage

Bien-êtreAutomassagesBien-êtreÉnergieMéditationRespirationSalutation au soleilSantéSophrologie

Développement personnelAffi rmations positivesAgirAngoisseAssertivitéAubeBénéfi cesBlocagesBonne résolutionChangementChoixColoriageEntraînementFrénésieImprovisationInvestissementJournalLienListeMéthode CouéMoment présentOrganismeParenthèsesParesseParlerPensées positivesPlanning

Index par thèmes

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Positive attitudePsychologie positiveRésistancesRoutineSantéSlowSouvenirSpiritualitéStressTempsTravailTriompher après un échecVisualisationWagonsZen attitudeZone de confort

Émotions (gestion de ses)AcceptationAccordAccueilAmitiéAmourAngoisseAssertivitéColèreCommunicationCommunication non violenteCompassionConfi anceDéfautsDistorsions cognitivesDrameÉmotionsEstime de soiFiertéFragilités

HasardHauteurJoieJugementsLâcher priseMaîtrise de soiMéditationPaixPeurPleine conscienceQui suis-je ?RéalitéRelaxationRésilienceStressSurchargeSurmoiTendresseTriangle dramatiqueTristesse

ÉnergieActionActivité physiqueDésordreExercice physiqueFatigueHabitudeLuminothérapieMotivationMouvementNatureObjectifOrganisationPensées positivesProcrastinationRelaxationRoutineSourire

HydratationHydratationJus de fruits et de légumesSmoothie

MéditationAccueilActiveAltruismeBaume de méditationBol chantantBouddhismeBougieCentreCérémonie du théCœurCompassionConscience claireDedans/dehorsDiaphragmeDisciplineEauÉnergieÉquilibreÊtreFleurs de BachGoûtHumilitéIci et maintenantIllusionJoieKaizenKoanKundaliniLotusMentalOm

PrésencePure présenceRespirationSérénitéTaoThéTir à l’arcUne minute une seuleVacuitéWu-weiYeuxYin et yangZafuZazen

Plantes médicinalesAchilléeAlchémilleArtichautAubépineBardaneBruyèreCoquelicotCourgeCyprèsDesmodiumÉchinacéeÉleuthérocoqueÉpicesEschscholtziaFenugrecFumeterreGattilierGingembreGinkgoGinsengJujubierKolaLaurierLavande

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