Upload
others
View
4
Download
0
Embed Size (px)
Citation preview
Charlotte
INTRODUKTION
TIL
MINDFUL
LEADERSHIP
Misforståelser Mindfulness = opmærksomhed
2
Afslapning – årvågenhed og
opmærksomhed
Skubbe tankerne væk - lade tankerne
træde til side for den rene oplevelse
Religion – en serie af teknikker fra
Buddhismen, men uden tro eller
ritualer
Lykke – perspektiv, opmærksom på
valg
Quick-fix – hurtig indsigt, livslang
træning
All slags meditation – én bestemt
teknik.
Principper
Beginner’s mind
Ikke-bedømmelse
Aversion og tiltrækning
Tålmodighed
Ikke-ambition
Accept
Letting-go
Teknikker
Meditation (koncentration / mindfulness)
Åndedræt
Opmærksomhedstræning
MindfulnessHvad indeholder begrebet (1)
Foto: Anders Hviid
Filosofi
Altings foranderlighed
Selvskabt virkelighed
Altings sammenhæng
Tilstand
Den rene indsats – den rene
oplevelse.
Ingen støj, intet uvedkommende,
fokus, ingen bedømmelse
MindfulnessHvad indeholder begrebet (2)
Foto: Anders Hviid
KompetencerSommer
2013Personligt Ledelsesmæssigt
Koncentration 39%færre overspringshandlinger
større effektivitet
bedre dialog
større nærvær, mere effektive
møder
Mental fleksibilitet 33%hurtigere skift ml. opgaver
mindre spildtid
bedre til at forstå medarbejdere
større forandringsevne
Personlig
effektivitet7%
større overskud
mindre stress
mere tid til ledelse
bedre resultatskabelse
Mental præcision 33%tydeligere kommunikation
bedre problemløsning
tydeligere kommunikation
klar instruktion, feedback
Følelsesmæssig
robusthed38%
mere overskud
mindre udsving
bedre håndtering af kriser
mindre stress
Selvindsigt 14%identifikation og korrektion af
(negative) mentale mønstre
mindre ”ego”, færre
projektioner
større selvtillid
Nærvær 19%mere kærlighed
færre konflikter
bedre til at motivere
større autenticitet 5
Effekt af opmærksomhedstræningLedelsesprogram á 8-10 uger
Effekt af opmærksomhedstræningInterne programmer á 8-10 ugers varighed
KOMPETENCE
Stor, dansk
pensions-
virksomhed
Stor, dansk
medicinal-
virksomhed
Statslig
virksomhed
Uddannelses-
enhed i
Forsvaret
Koncentration 36% 33% 23%34 %
Følelsesmæssig
robusthed35% 323% 36%
17 %
Personlig effektivitet 18% 16% 7%8 %
Mental fleksibilitet 31% 10% 11%32 %
Nærvær 40% 23% 31%13 %
Selvindsigt 12% 19% 10%20 %
7
hvad ved jeg om
virkeligheden?
Foto: Anders Hviid
Den direkte oplevelse
Duft, smag, mærk, se, lyt, opfat
Den fortolkede oplevelse
Bryllup/begravelse
Den fraværende oplevelse
Tankeflugt og følelsesfravær
En rose er en rose …”Det er hvad det er ”
Oplevelse = fakta + fortolkning = følelse/handling
Nærvær eller automatik- Opmærksomheden tæller
fortid fremtid
nu’et
krop, sanser,
handling
bevidsthed
tanker,
opmærksomhed
Foto: Anders Hviid
hva’for en multi-
tasking?
Tankens kraft- hvad du tænker er du selv!
lyd
krage /mobil
hitchcock / hygge
frygt / glæde
Foto: Anders Hviid
iagttagelseHvilken form har
tankerne? (billeder,
film, lyd, bevægelse,
farve, sort/hvid,
følelse etc.
Hvor kommer de
fra?
Hvor forsvinder de
hen?
Hvordan hænger de
sammen?
Fortid/fremtid?
Kontrollen over opmærksomheden= undgå at være slave af tanker og følelser
Handlinger
Følelser
Tanker
Meta-kognition
Sanse-indtryk
Mindful lytningLytte til den anden OG lytte til
sig selv
Han er …,
jeg er … Bla bla
bla
1.Lytte til den anden eller lytte til
sig selv
2.Lytte til sig selv og den anden
3.Lytte til sig selv og den anden
og vælge den relevante respons
Oplevelse = fakta + fortolkning = følelse/handling
Udånding = 1-x
Holde vejret inde = 1-x
Indånding = 1-x
Holde vejret ude = 1-x
15 minutters daglig meditation.
Indled og afslut med 5 dybe åndedrag:
ind gennem næsen, ud gennem åben
mund.
Koncentrer dig om åndedrættets
bevægelse- og tæl.
Vend tilbage til dette fokus igen og igen
Koncentrationsmeditationtræner kontrollen over opmærksomheden
15
Kontakt Lisbeth Bøggild, hvis
du vil vide mere:
tlf. 35 42 56 28
Havnegade 39 - 1058 København K
www.mandrupco.dk