Upload
others
View
1
Download
0
Embed Size (px)
Citation preview
Verzorgen Zonder Zorgen
Een individueel afgestemd online coachingpakket dat
verpleeg(- en zorg)kundigen weerbaar maakt tegen stress en burn-out.
DOELSTELLING
Verpleegkundigen die een risico lopen op overspanning en burn-out
detecteren, begeleiden en weerbaar maken.
10 thema’s
1. Piekeren
2. Veeleisend voor mezelf
3. Slaap
4. Grenzen stellen
5. Conflicten
6. Verbondenheid
7. Emotioneel moeilijke situaties
8. Recuperatie en herstel
9. Gelukkig en positief in het leven staan
10. Mijn zelfbeeld
Piekeren
Voortdurend denken aan negatieve dingen en problemen zonder tot een oplossing of beslissing te komen.
Je piekert meer als je • een groot verantwoordelijkheidsgevoel hebt• perfectionistisch ingesteld bent
To do: gedachten afremmen en relativeren
OEFENING
- Piekerdoosje
Veeleisend voor mezelf
• Ten opzichte van mezelf
• Ten opzichte van anderen
• Ten opzichte van de sociale omgeving
OEFENING
• Bewust worden van je gedachten (filmpje)
Een gedachte is redelijk of realistisch als ze voldoet aan 4 kenmerken:
1. De gedachte is waar, ze berust op een feit
2. De gedachte helpt om te bereiken wat ik wil bereiken
3. De gedachte helpt om gevoelens die ik niet wil hebben, te vermijden of te voorkomen
4. De gedachte helpt om ongewenste conflicten met mijn omgeving te vermijden of te voorkomen
Slaap
• Moeite met inslapen
• Vroeger wakker worden dan gewenst
• Regelmatig wakker worden
• Nooit uitgerust zijn
Slaapdruk en slaapneiging
slaapproblemen
vermoeidheid
spanning
Grenzen stellen
• Moeilijk nee zeggen
• Graag ja zeggen
OEFENING
• Waarom en wanneer kan ik geen nee zeggen?
• Tips oefenen met je buur
Conflicten
• Tegenstrijdige meningen/belangen
• Onderlinge afhankelijkheid
• Emotionele betrokkenheid
OEFENING
Casus Marjan
Verbondenheid
• Mensen die je steunen
• Nieuwe contacten
• Relaties koesteren
• Vertel problemen aan iemand die luistert
• Let op! Hoe drukker je het hebt, hoe minder tijd je maakt voor sociaal contact.
Emotioneel moeilijke situaties
• Hebben ons scala aan emoties nodig om goed te functioneren.
• Vergen soms ook veel energie
• Extra aandacht besteden aan je draagkracht!
OEFENING
Wat gaf je vandaag een goed gevoel?
Recuperatie en herstel
• Lichamelijke ontspanningsoefeningen
• Actieve ontspanningsoefeningen
• Plezierige activiteiten
Geluksinventaris
Een groot deel van de tijd wijden aan familie, vrienden en relatie
Dankbaarheid uiten voor wat je hebt
Een helpende hand bieden
Optimistisch zijn over de toekomst
Positief denken
Genieten van de geneugten van het leven en proberen te leven in het hier en nu
Wekelijks (soms dagelijks) aan lichamelijke oefening doen
OEFENING
• Buig je negatieve gedachten om naar positieve gedachten
Detectie negatieve gedachte bij jezelf of de ander (door jezelf of de ander)
Ombuigen naar een positieve gedachte(eventueel met hulp van de ander)
Ik heb mijn werk slecht verdeeld. Ik ben nog niet naar de apotheek kunnen gaan.
Ik heb vandaag twee patiënten blij gemaakt door tijd te nemen om hun haar te wassen. De apotheek is nog tot 17u open. Ik ga na mijn lunchpauze de medicatie ophalen.
BIJVOORBEELD:
Mijn zelfbeeld
Een negatief zelfbeeld is een vaste negatieve overtuiging over jezelf die zich uit in je gedachten, je gevoel en je gedrag.
• Zicht krijgen op je negatief zelfbeeld
• Zicht krijgen op je positieve eigenschappen
• Jezelf accepteren
• Je interne criticus: Denkfouten herkennen
• Omgaan met kritiek
• Omgaan met complimenten
OEFENING
• Motivatie verhogen
Vragen?
Ine Indesteege
Business Partner
+32 476 26 68 28
www.verzorgenzonderzorgen.be
www.thalento.com