JENIS-JENIS SENAM LANTAI

Senam merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan performa gerakan

yang membutuhkan kekuatan, kecepatan dan keserasian gerakan fisik yang teratur.

Bentuk modern dari senam ialah : Palang tak seimbang, balok keseimbangan, senam

lantai. Bentuk-bentuk tersebut konon berkembang dari latihan yang digunakan oleh

bangsa Yunani kuno untuk menaiki dan menuruni seekor kuda dan pertunjukan sirkus.

Senam biasa digunakan orang untuk rekreasi, relaksasi atau menenangkan pikiran,

biasanya ada yang melakukannya di rumah, di tempat fitness, di gymnasium maupun di

sekolah.Sekarang, sejak kecil banyak anak sudah terbiasa diajarkan senam, baik oleh

orang tua, maupun oleh pengajar olahraga di sekolah.

Senam sangat penting untuk pembentukan kelenturan tubuh, yang menjadi arti

penting bagi kelangsungan hidup manusia. Senam ada berbagai macam, diantaranya

senam lantai, senam hamil, senam aerobik, senam pramuka, Senam Kesegaran Jasmani

(SKJ), dll. Biasanya di sekolah dasar, guru-guru mengajarkan senam-senam yang

mudah dicerna oleh murid, seperti SKJ dan senam pramuka. Namun ketika beranjak

remaja, banyak orang melakukan senam aerobik, ataupun senam lain termasuk meditasi

untuk menenangkan diri.

Gerakan-gerakan senam sangat sesuai untuk mengisi program pendidikan

jasmani.Gerakannya merangsang perkembangan komponen kebugaran jasmani seperti

kekuatan dan daya tahan otot dari seluruh bagian tubuh. Di samping itu, senam juga

berpotensi mengembangkan keterampilan gerak dasar, sebagai landasan penting bagi

penguasan keterampilan teknik suatu cabang olah raga. Pengertian senam begitu luas

cakupannya yang meliputi berbagai karakteristik geraknya.

Rol depan

Guling ke depan adalah berguling ke depan atas bagian belakang badan

(tengkuk,punggung,pinggang,dan panggul bagian belakang). Latian guling ke depan

dapat dilakukan dengan dua cara,yaitu : guling ke depan dengan sikap awal jongkok dan

guling ke depan dengan sikap awal berdiri.

Cara melakukannya sebagai berikut:

a. Sikap permulaan jongkok,kedua tangan menumpu pada matras selebar bahu.

b. Kedua kaki diluruskan, siku tangan ditekuk, kepala dilipat sampai dagu menyentuh

dada.

c. Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan kedua kaki

di lipat rapat pada dada.

d. Kedua tangan melemaskan tumpuan dari matras, pegang mata kaki dan berusaha

bangun.

e. Kembali berusaha bangun.

Rol Belakang

Guling ke belakang adalah menggulingka badan ke belakang ,dimana posisi badan tetap

harus membulat,yaitu kaki dilipat,lutut tetap melekat di dada,kepala ditundukan sampai

dagu melekat di dada.

Cara melakukan guling ke belakang :

a. Sikap permulaan dalam posisi jongkok,kedua tangan di depan dan kaki sedikit rapat

b. Kepala ditundukan kemudian kaki menolak ke belakang

c. Pada saat panggul mengenai matras,kedua tangan segera dilipat ke samping telinga

dan telapak tangan menghadap ke bagian atas untuk siap menolak

d. Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala,dengan dibantu oleh kedua

tangan menolak kuat  dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat di

atas matras,ke sikap jongkok

Berdiri dengan Kepala (Headstand)

Headstand adalah posisi keseimbangan yang memanfaatkan kekuatan kedua lengan dan

kepala (otot leher) sebagai titik tumpunya. Posisi ini diawali dari posisi jongkok dan

menempatkan ujung kepala dan kedua telapak tangan di lantai. Ketika titik tumpu

(kepala dan kedua lengan) sudah siap, pelan-pelan titik berat badan dipindahkan ke titik

tumpu dan secara perlahan mengangkat kedua kaki yang dibengkokkan ke atas,

sehingga panggul dan kedua kaki berada di atas kepala. Kemudian, secara perlahan

pula, luruskan kedua kaki hingga terbentuk posisi badan dan kaki lurus membentuk satu

garis

Berdiri dengan kepala adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang

oleh kedua tangan.

a. Sikap permulaan membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan. Dahi dan tangan

membentuk segitiga sama sisi.

b. Angkat tungkai ke atas satu per satu bersamaan. Untuk menjaga agar badan tidak

mengguling ke depan, panggul ke depan, dan punggung membusur.

c. Berakhir pada sikap badan tegak, dan tungkai rapat lurus ke atas.

Berdiri Atas Tangan (Handstand)

Hands stand adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kedua tangan ,kedua kaki rapat

dan lurus ke atas .suatu hal yang perlu diperhatikan dalam melakukan hands stand

adalah harus di lakukan di atas landasan atau alas yang keras (misal lantai).karena akan

memudahkan dalam bertumpu,jika dibandingkan melakukannya di atas alas yang lunak

(misal kasur).

Cara melakukan gerakan handstand yaitu:

a. Berdiri tegak kaki diceraikan ke muka dan belakang.

b. Bungkukkan badan, tangan menumpu selebar bahu, lengan lurus, pandangan agak

ke depan, pantat diangkat setinggi-tinginya, tungkai ke depan bengkok, sedang

tungkai belakang lurus.

c. Ayunkan tungkai belakang ke atas diikuti tungkai yang lain.

d. Kedua tungkai rapat clan lurus, membentuk satu garis dengan badan dan lengan.

e. Pertahankan keseimbangan.

Meroda

Sikap permulaan Bagi yang baru belajar, berdiri menyampingi arah gerakan, kedua kaki

dibuka lebar, kedua lengan lurus ke atas di samping kepala serong ke samping dan

telapak tangan menghadap ke atas

Cara melakukan gerakan handstand yaitu:

a. Awali dengan sikap siap melakukan dengan mengakat salah satu tangan

b. Bertumpu tangan, mencoba melewatkan kedua kaki secara bergantian

c. Seperti di atas, benda yang dilewati harus lebih tinggi.

d.  kemudian turunkan kaki satu persatu dengan kaki terbuka lebar

e. dan akhir dengan sikap  sempuran dengan kedua tanggan di angakat.

Round Off

Bagi yang baru belajar, berdiri tegak, kedua kaki rapat, kedua lengan di samping

badan.

Cara melakukan gerakan round off

a. Ayunkan kedua lengan keatas sejajar bahu lurus kedepan serong ke atas.

b. Sambil mengangkat dan melangkahkan kaki ke kiri ke depan, badan putar

kesamping kiri.

c. Bersamaan dengan meletakkan kedua telapak tangan pada matras sejajar bahu,

lemparkan kaki kanan lurus ke atas, kemudian diikuti kaki kiri hingga pada posisi

handstand.

d. Lemparkan kedua kaki sejauh mungkin.

e. Mendarat pada kedua kaki dan badan menghadap ke tempat semula.

Guling Lenting (Neckspring)

Adalah suatu gerakan melenting badan ke atas depan yang disebabkan oleh lemparan

kedua kaki dan tolakan kedua tangan. Tolakan tersebut dimulai dari sikap setengah

guling ke belakang atau setengah guling ke depan dengan kedua kaki rapat dan lutut

lurus.Cara melakukan guling lenting :

a. Sikap permulaan berbaring telentang atau duduk berlunjur.

b. sikap kaki diangkat ke belakang seprti hendak melakukan gerakan guling ke

belakang.tungkai lurus, kaki dekat kepala, lengan bengkok, dan tangan menumpu

disamping, di mana kepala ibu jari dekat telinga.

c. Melecutkan kaki ke depan dan tangan melakukan tolakan hingga badan melayang

dan membusur.

d. Mendarat dengan kedua kaki rapat, dorong panggul ke depan, dan badan

membusur lengan lurus ke atas.