Kako se riješiti bolova u donjem dijelu leđa uz pomoć jednostavnih vježbi

Neki od vas su sigurno doživjeli taj neugodan osjećaj -

kada vas bol kao nožem probode u donjem dijelu leđa. 

U nekim slučajevima to zna biti jako bolno, traje danima i onemogućava normalno kretanje.

Bol u leđima se najčešće javlja kod ljudi u dobi od 20 do 40 godina i pogađa skoro 60%

stanovništva.

 

Najčešći uzroci boli u donjem dijelu leđa su:

ozljede leđa

trudnoća i porod

prekomjerno sjedenje

manjak fizičke aktivnosti

pritisak na živce (hernija diska, osteoartritis, iskrivljena kralježnica)

kompresijski prijelom (posljedica snažnog pritiska na spužvaste kosti)

Dobra vijest je da vježbom možete smanjiti, čak i sasvim ukloniti bol u leđima.

U nastavku slijede prijedlozi za vježbanje kod kuće. (Ako imate ozbiljnijih zdravstvenih problema,

prije izvođenja potražite savjet Vašeg liječnika.)

Pilates

Kod bolova u leđima stručnjaci često preporučuju vježbe pilatesa. One potiču pravilno držanje

tijela, povećavaju fleksibilnost, jačaju mišiće i svijest o vlastitom tijelu.

Moram napomenuti da vježbe pilatesa - unatoč uobičajenom mišljenju - nisu samo za žene. I

muškarci mogu trenirati pilates i osjetiti njegov blagotvorni utjecaj na zdravlje.

Kod vježbanja pilatesa važno je obratiti pažnju na duboko disanje,  visoko držanje glave,

održavanje simetrije i ravnoteže. Vježbe radite polako, nježno i nemojte raditi ništa što vam

uzrokuje bol.

1

Poza djeteta

Kleknite i sjednite na pete. Raširite u tom položaju koljena, nagnite se naprijed i polako stavite

glavu između koljena tako da čelom dodirujte pod.

Ruke možete ispružiti ispred ili iza sebe. Ostanite u ovom položaju duže vremena dok ne osjetite

opuštanje mišića.

 

Ispružanje ruku i nogu u klečećem položaju

Kleknite i oslonite se na ruke. Pripazite da kralježnica bude ravna. Gledajte dolje.

Udahnite, ispružite lijevu ruku i desnu nogu, izdržite tri udaha. Izdahnite i vratite se u početni

položaj. Ponovite sa suprotnom rukom i nogom.

Poza mačke i krave

2

Kleknite i oslonite se na ruke, kralježnica neka bude ravna, pogled dolje. Dlanovi vam moraju biti

ispod ramena, a koljena točno ispod kukova.

Udahnite. Zatim, tijekom izdisaja uvlačite trbuh i  savijajte leđa prema gore što više možete, kao

mačka.

Iz položaja mačke pređite u položaj krave: udahnite i polako izvijte leđa prema dolje, kralježak po

kralježak. Podignite glavu. Trbušni mišići trebaju biti napeti kako bi pridržavali donji dio leđa.

Ponavljajte vježbu naizmjence iz poze mačke u pozu krave i obrnuto.

 

"Plivanje"

Legnite na trbuh. Ispružite ruke ispred sebe i uvucite trbuh. Ispružite ruke i noge, malo ih

podignite od poda, pogled prema dolje.

Sada podignite lijevu ruku i desnu nogu, nekoliko sekundi zadržite ovaj položaj. Isto ponovite s

drugom nogom i rukom.

 

Joga

Određenim vježbama joge možete smanjiti ili spriječiti bolove u donjem dijelu leđa. Joga ima

opuštajuće djelovanje i blagotvorno utječe na zdravlje kompletnog organizma.

3

Podizanje koljena

Legnite na pod. Lagano privucite lijevo koljeno prsima, zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi,

zatim ispružite nogu i ponovite isto s desnim koljenom. Ponovite vježbu nekoliko puta.

Zatim, privucite obadva koljena prsima i ostanite u tom položaju što više možete. Nakon ove

vježbe osjet ćete opuštanje i olakšanje u donjem dijelu leđa.

Ponavljajte ovu vježbu svaki dan da bi spriječili ponovnu bol.

 

Poza kobre

Ako je bol već prisutna, ovu vježbu izvedite lagano.

Legnite na trbuh, oslonite se na ruke i polako savijajte leđa unatrag. Zadržite položaj nekoliko

sekundi.

 

 

 

Poza "trokut"

4

Ako ste početnik, ovu ćete vježbu teško uspjeti izvesti do kraja, ali pokušajte koliko možete - bitno

je da se istegnete.

Ustanite, raširite noge i nagnite se lijevo. Stavite lijevu ruku na lijevo koljeno, leđa držite ravna.

Istegnite desnu ruku visoko gore i uperite pogled u nju. Nekoliko sekundi zadržite ovaj položaj.

Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu, ali sada za desnu stranu tijela.

Ponavljajte vježbu na obje strane dok ne osjetite olakšanje u donjem dijelu leđa.

 

 

Plivanje

Plivanje je idealan sport za osobe s bolovima u kralježnici, jer opušta i jača mišiće.

Prije nego krenite u bazen, naučite više o pravilnim tehnikama plivanja. Neka Vas na početku

promatra instruktor plivanja, koji će poboljšati vašu tehniku i dati odgovarajući savjet.

Plivanje će vam biti lakše uz korištenje naočala ili maske za plivanje. Za održavanje pravilnog

položaja tijela mogu vam pomoći plutače, prsluci ili druge vrste plutajućih predmeta.

U bazenu možete izvoditi i brojne druge vježbe za opuštanje leđa i jačanje mišića.

Čuvajte svoja leđa i nemojte čekati da vas počnu boljeti. Vježbajte svaki dan - to će spriječiti

bolove u leđima, a uz to ćete se i odlično osjećati.

TopTipsNews

TopTipsNews

TopTipsNews

TopTipsNews

TopTipsNews

TopTipsNews

Podijelite ovaj članak! 

5

Nurhan

February 13, 2012 u 8.56

NAPISITE VI SE MNOGU DOBRI I KORISNI. SO ZADOVOLSTVO GI CITAM VASITE NOVINI.

BLAGODARAM!

Mirsad

February 13, 2012 u 9.02

Sve vježbe koje ste pojedinačno naveli i jesu vježbe joge.

Snježana

February 13, 2012 u 9.30

Ja imam problema sa donjim dijelom kralješnice,samo što sam operirala koljeno tako da od ovih

vježbi nemogu ništa što se mora radit klečeći.Trebala bi više vježbi koje nisu na

koljenima.Pozdrav !

danko

February 13, 2012 u 9.56

Snježana evo probajte neke od ovih vežbi:

http://www.ordinacije-laboratorije.com/fizikalna-medicina-rehabilitacija/vezbe-za-kicmu

Marija Haser

February 13, 2012 u 10.44

Izvrsni ste i samo tako dalje, za dobrobit svih nas.

Sve sto je za mene, upotrebljavam i radim.

Hvala i veliki pozdrav 

Goran

February 13, 2012 u 11.05

Prosle godine sam imao ozbiljnih probema sa lumboishialgijom zbog posla. Iako sam nekada

vodio vjezbe za starije i bio sportski aktivan,neko vrijeme sam se zalijenio,posla sam imao sve

više i bolovi su poceli.Ortoped je dijagnosticirao lumboishialgiju i preporučio fizikalnu terapiju i

promjenu radnog mjesta,što je meni za sada neizvedivo.

Na internetu sam naisao na EGOSCUE METODU,koju je utemeljio jedan američki anatom (uzeo

je mnoge vježbe iz joge,klasične fizikalne terapije,strethinga… i modificirao ih za određene

6

skupine ljudi,koje se dijele po posturi odn. stavu i hodu).

Kupio sam knjigu i počeo sa vježbama, no ono što je najbitnije - promjenio sam NAČIN

HODANJA odnosno KRETANJA,tako da mi je već od toga bilo puno bolje. U knjizi spominje neke

ozbiljne lokomotorne probleme,koje je rijesio samo sa promjenom navika krivog hodanja i drzanja

- VRLO JEDNOSTAVNO. Ocigledno da je nase tijelo neka vrsta pametnog stroja,no cesto ga

upotrebljavamo mimo uputa za upotrebu,pa se moze pokvariti.

Sada sam opet sportski aktivan,pazim na tjelesnu tezinu,no uvijek se sjetim napraviti nekoliko

vjezbi koje su mi pomogle kod otklanjanja boli.

EGOSCUE METODA je fenomenalna i jednostavna stvar,primjenjiva kod svih dobnih skupina.

Većina ljudi kojima sam preporučio da se pozabave sa ovim vježbama je bila zadovoljna.Šteta da

u Hrvatskoj imamo malo Egoscue-terapeuta,valjda će se na tome još raditi.

verica

February 13, 2012 u 11.10

Ne samo ovaj tekst,već i svi prethodni su prosto fenomenalni.Bezrezervno vam verujem,i sve što

sam primenila na sebi pokazalo se jako,jako korisnim.

Hvala

salko kasumović

February 13, 2012 u 11.53

OD DANAS POČINJEM REDOVNO DA RADIM SVAKODNEVNO OVE VJEŽBE.UKOLIKO MI

POMOGNU BIT ĆU VAM VJEČNO ZAHVALAN

erzika

February 13, 2012 u 13.03

Prvenstvena borba protiv bolova je vežbanje i to što više! Pored vežbe koju mi je prepisao moj  

samofizijatar koristim i slane tople kupke u kadi.Stavljam i obloge od bele gline (zeolita), koristim i

razna prirodna sredstva za mazanje ali na moje probleme su blagi.Volela bih da isprobam još

neki praktičan recept protiv bolova iskrivljene kičme, reume i išijasa.Zahvalila bih se na svako

ponudjeno mišljenje.Poštovanje!

Lila

February 13, 2012 u 14.21

Još jedan od mogućih razloga bolova u leđima je i nepravilna prehrana koja dovodi do

poremećaja u radu žuči i debelog crijeva, što izaziva bolove u donjem dijelu desne strane leđa. U

tom slučaju osim ovih vježbi, potrebno je i ispraviti način prehrane kako bi bol nestala.

7

sunčica

February 13, 2012 u 14.30

Imala sam priliku promatrati muslimane u toku njihove molitve i zainteresirala sam se za vjezbe

koje oni ponavljaju tokom iste…

Naravno, probala   

i od tada su moja leđa 

Goran

February 13, 2012 u 14.36

Pa,eto,vise od 10 godina sam radio sa fizijatrima i mislim da nema greske kod polozaja

stopala,nego se samo radi o varijaciji na temu,naime fleksija ili ekstenzija stopala u odnosu na

potkoljenicu moze biti dozvoljena kod mnogih vjezbi,a cesto je zastupljena u dalekoistocnim

fizikalnim tehnikama. Biomehanika podkoljenog aparata je slozena i uvijek bi trebalo gledati

pokret odnosno cilj pokreta,tako da u mnogim vjezbama postoji vise varijacija. Konkretno,kod

istezanja muskulature kojom prolazi n.ishiaticus,bilo bi dobro da stopalo bude u polozaju 90

stupnjeva u odnosu na potkoljenicu,no kod bolesnika koji imaju takav problem,cesto nisu u

mogucnosti odmah napraviti vjezbu. Sta bi trebalo,da mu silom ispravimo nogu??? 

 

S druge strane,plivanje je ipak zdravo i tesko da netko tko ima probleme sa donjim dijelom ledja

moze plivati raznovrsne stilove,nagledao sam se toga i cesto njihovo plivanje ne izgleda tako

vratolomno da bi im moglo naskoditi. Nebi bilo lose da se priupita savjet od nekog terapeuta ili

instruktora plivanja,no plivanje je majka sportova.

I jos jedno, ovdje smo se nasli da bismo razmjenili misljenja o zdravlju i alternativi,a ne o

krasopisu i lijepom izrazavanju. Mozda postoji i forum za takve stvari,ja ove ljude ovdje super

razumijem 

Goran

February 13, 2012 u 14.54

Ovo sto se tice prehrane je ziva istina. Naime,ponekad se poremecaj rada bubrega,bubrezni

kalcifikati i kamenci itd mogu krivo protumaciti kao bol u kraljeznici. Razlog je refleks boli u

lumbalni obruc. Ukoliko se bol pojavi i bude jaka,potrebno je posjetiti ortopeda ili fizijatra i

napraviti rengen tog podrucja. 

Ako se radi o kamencima,vjezbanje bas nije preporucljivo dok se pretrage ne dovrse.

U svakom slucaju, donji dio ledja moze boljeti i zbog toga.

Biba

8

February 13, 2012 u 16.11

Divni ste - puni saveta i volje da pomognete ljudima. Puno pozdrava i samo napred!

Ksenija

February 13, 2012 u 16.18

Imam problema sa leđima i redovno idem na pilates.

Svi ostanu bez teksta kad kažem da idem na trening, a pri tom svi vide da se jedva krećem od

bolova.Uz dobrog instruktora, već posle sat vežbanja odem kući sa osmehom. Stvarno

neverovatno,ali i kad najviše boli, stisnem zube, odradim vežbe, i gle…već je puno bolje.

Hvala na prikazanim vežbama,koje se bez lopti i rekvizita mogu uraditi i kući.

Goran

February 13, 2012 u 16.32

Upornost je osobina velikih ljudi   samo naprijed

miroslava l. haskic

February 13, 2012 u 16.50

zahvaljujem vam na slanju vasih clanaka. Molim vas za savet koje cajeve da koristim za

inhaliranje bronhija, osim zalfije, bosiljka i kantariona, sto vec koristim. Hvala unapred.

Goran

February 13, 2012 u 17.21

Za inhlaciju mozete koristiti etericna ulja i cajeve. Ulja su koncentriranija pa su i jaca po

djelovanju.

Obicno se koriste ulja eukaliptusa (kemotipovi globulus i radiata),zatim ulje ravensare i cajevca,te

ruzmarina i lavandina. Pravila za inhalaciju uljima su slijedeca: u vrucu vodu dodajte samo

kapljicu i inhalirajte nekoliko minuta,pa dodajte novu. Niposto nemojte pretjerati da ne iziritirate

sluznicu. Ja obicno pomjesam etericna ulja cajevca i eukaliptusa globulusa, te lavande ili

lavandina i onda stavim kapljicu u vodu. Ima jos nekih ulja koja se mogu inhalirati;

palmarosa,smreka,bor….

Od cajeva mozete koristiti korijen crnog sljeza,cvijet lavande sa dodatkom iglica smreke ili

kamilicu sa grancicom ruzmarina.

Mozda biste trebali napraviti alergotest i test na streptokok,da utvrdite otkud toliki problemi sa

disnim putevima.

Goran

9

February 13, 2012 u 17.31

Jos sam zaboravio napisati da neki herbalisti preporucuju inhalaciju korijena hrena te zgnjeceni

cesnjak, ali mislim da je to mrvicu preagresivno,iako se tvrdi da ima dobrih rezultata.

Osim toga,poradite na opcem imunitetu; maticna mlijec, ulje crnog kima i vitaminske kure.

Trebalo bi pomoci na dugorocnom planu

Jasmina

February 13, 2012 u 18.42

Odličan članak!

Još jedan uzrok bolova u leđima je nedovoljna hidriranost tijela. Prvi problem je u tome što većina

nas ne pije dovoljno vode, a drugi još veći je da je voda iz pipe i boca toliko denaturalizirana i

izmaltretirana (filtrirana, klorirana, pH balansirana kemikalijama tako da cijevi ne hrđaju, tretirana

raznim aditivima u raznim godišnjim dobima, itd.) da više nije u stanju prodrijeti u stanice i

propisno nas osvježiti i hidrirati. To možda ne izgleda kao tako veliki problem, no kada razmislite

da je upravo voda u našem tijelu medij koji donosi hranjive tvari i kisik u stanice, kao i medij u

kojem se dešavaju svi procesi u tijelu, onda postaje jasno da smo u našem modernom društvu

kvalitetnu vodu zamijenili pilulama! Mi smo ipak 75% napravljeni od vode,a to smo skroz

zanemarili.

Goran

February 13, 2012 u 19.08

Da,to je jedna od teorija gosp. Egoscue-a,i ima dosta logike u tome,no mozda ipak fali

znanstvena potvrda. Posljedice dehidracije kao poremecaja su puno vidljivije i nisu tako akutne,a

i ne prolaze sa unosom vode nego se saniraju danima. No,nebi trebalo odbaciti niti tu tvrdnju,koja

je vrlo ostroumna. Valjda ce se naci neki tim strucnjaka da to i dokaze. U svakom slucaju,nasa

generacija nedovoljno pije,a to sto pije uglavnom nije potpuno zdravo.

Jasmina

February 14, 2012 u 7.14

Gorane, tehnologija o kojoj govorim je odavno znanstveno dokazana. Koristi se u Japanu već

skoro 40 godina u velikoj većini njihovih bolnica, i imam čitav niz znanstvenih članaka koji je

opisuju. Javite mi se mailom (jasmina_balogh@yahoo.com) pa ću vam poslati te informacije. Ovo

nije rekla-kazala već čista znanost. 

Kada se voda razbije, pod električnim naponom, na manje grupacije molekula, onda je takva

voda sposobna ući u stanice. Dva doktora i molekularna biologa su 2003. dobili Nobelovu

nagradu za pronalazak akvaporina (cjevovoda u stanici koji su u stvari proteini koji formiraju

otvore u staničnoj membrani i koji onda propuštaju vodu u i izvan stanice). Oni su pronašli da su

10

ti otvori fiksne veličine i da su konglomeracije molekula vode koju imamo u civiliziranom svijetu

prevelike da voda prodrije u stanice. Znači, koliko god pijemo takvu vodu, efektivno vrlo malo

vode ulazi u stanice – većina ide okolo i van. To je izuzetno važno jer je voda medij koji

transportira kisik i hranjive tvari kao i otpadne tvari iz stanica. No, što ako tamo uopće ne

dospije???? Nije čudo da smo u posljednjem stoljeću počeli bolovati od čitavog niza novih

simptoma i bolesti.

Ova tehnologija (“Kangen voda”, što na Japanskom znači – “s izvora”) je vraćanja vode u njezino

originalno stanje, koje je kao kad odete kod nas, negdje na planinu i nađete čisti izvor. Struktura

vode se mijenja, dodaje joj se električni naboj (koji normalno ima u prirodi) i mijenja se pH u

alkalni, što je isto idealno za naše tijelo. Vodi se vraća život, i onda ona našem tijelu vraća život!

Mislim da nema prirodnijeg i bržeg načina da vratimo tijelo natrag u ravnotežu. U protekle 3

godine koliko je koristim i dijelim s drugima, uvjerila sam se u njezinu djelotvornost u slučajevima

bolova u leđima, artritičnim bolovima, visokom tlaku, šečeru i psorijazi. Četvero mojih prijatelja

koji su imali rak, više ga nemaju. Ova voda nije neko čudo koje liječi sve. Tajna je upravo u toj

kvaliteti ove vode da je sposobna prodirijeti u stanicu i da ju je u stanju očistiti, alkalizirati i

opskrbiti kisikom. Drugim riječima, ako su sve stanice zdrave, i tijelo mora biti zdravo.

Goran

February 14, 2012 u 8.27

Te informacije znam,nasao sam hrpu toga na PubMed-u i jos nekim szranicama kad sam radio

jedan rad iz farmakologije,to sve stoji i nije sporno. Voda je esencijalna i neophodna za rad

cijelog tijela. 

Na jednom kongresu ortopeda smo se raspravljali o tome ima li dehidracija utjecaja na konkretno

bas na tu grupu misica,recimo na m.latissimus dorsi (koji je jedan od najvecih misica tijela i ima

velike kolicine krvi u sebi) i da se manifestira kao bol zbog dehidracije,dok se recimo misici

vrata,koji su puno manji i tanji a trpe proporcionalno vece sile,ne grce i ne bole kod mnogih koji

imaju neki lumbalni sindrom. Nekom logikom bi oni trebali prvi stradati bas zbog velicine i krhkije

strukture. O tome se radi. Ja sam zastupao tezu da dehidracija moze ucestvovati kao kolateralni

problem,no ona se onda manifestirati i na ostalim misicnim sustavima. Postoji jos jedan problem;

bol u misicima nastaje kad se misic bitnije osteti (napregnuca,rupture,kolapsi u strukturi i

sl.),sjetimo se kad se udarimo ili istegnemo zglob. Onda bi ostecenje moralo biti vidljivo na neki

nacin,ovdje se radi o zivom tkivu. 

Mozda se nesto novo otkrilo u posljednje vrijeme s obzirom na lumbalni problem i dehidracijom

na stanicnoj razini. Ako sto ima,javite mi da to procitam,to me zanima

Jasmina

February 15, 2012 u 3.04

11

Goran, jeste čitali ovaj članak?

J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2001 Jun;56(6):M349-52.

Chronic cellular dehydration in the aged patient.

Ritz P; Investigators of the Source Study and of the Human Nutrition Research Centre-Auvergne.

Source

Centre Hospitalier Universitaire, Angers, France. paritz@chu-angers.fr

Abstract

BACKGROUND:

As a reduction of water spaces is expected in the elderly because of fat-free mass loss, disease

is often associated with increased hydration. The present study compared water spaces and

cellular hydration in adults, healthy and diseased aged patients.

METHODS:

An open study was conducted in 6 geriatric wards and a nutrition laboratory involving 85 aged

diseased persons, 68 healthy elderly adults, and 35 adults. Total body water (TBW, H(2)(18)O

dilution), extracellular water (ECW, Bromide dilution), and fat-free mass (FFM, body density and

Siri’s equation) were measured directly whereas intracellular water (ICW = TBW - ECW) and

body cell mass (FFM - ECW) were obtained by calculations.

RESULTS:

FFM, TBW, and ICW were higher in adults than in the 2 other groups and in the elderly than in

aged patients. ECW was higher in aged patients than in healthy elderly participants. The

proportion of TBW made of ECW or ICW was the same in adults and in healthy elderly persons.

A higher proportion of TBW was composed of ECW, and a lower proportion of TBW was

composed of ICW, in diseased patients compared with the 2 other groups. The proportion of ICW

in body cell mass was also lower in diseased patients.

CONCLUSIONS:

Diseased elderly persons display reduced ICW and expanded ECW. A cellular dehydration is

suggested.

PMID:

  11382793

  [PubMed - indexed for MEDLINE]

Goran

February 15, 2012 u 7.03

Nisam i clanak je ok, no opet zakljucuje ono sto vec znamo - dehidracija moze uzrokovati bolesti

kod starijih osoba. Ovo nisu ni morali dokazivati, jer se to uci u osnovnoj skoli.

Neznam jeste li lijecnik i dali ste ikada pisali naucni rad ili projekt. Od vas se trazi da na

odredjenu tezu striktno dokazete da bolesti ima, zasto je ima i zasto je nema u nekim drugim

slucajevima. Ovdje padne jako puno doktorata jer ne uspiju dokazati protutezu. I ovdje je to

12

problem; zasto boli lumbalni dio a ne boli vrat ili lopatica,ako je vec sistemsko ostecenje. Malo ste

mi dali poticaja,pa sam kratko prosurfao,ima mnogo radova o dehidraciji i na MEDLINE-u i na

PUBMED-u i to je neosporno,no konkretni problem je povezanost lumbalnog sindroma sa

ostećenjem strukture misicnog tkiva.

Kako smo se raspravljali o tome,sjetio sam se da smo imali i teze o ishemiji ili insuficijenciji zivca

zbog dehidracije odnosno smanjenu iv prostora na kraljeznici zbog istog razloga. Dakle veca je

sansa da je zivac dehidrirao ili se radi o nedostatku tekucine u intervertebralnim prostorima te su

zbog toga smanjeni,pa onda dolazi do ukljestenja. To je jos vjerovatnija verzija,jer je zivac

osjetljiviji od misica,odnosno moguce je da tijelo, u slucaju dehidracije, vuce vodu iz manje bitnih

sustava (u ovom slucaju medjukraljeznicni prostor),pa se pod tezinom tijela,dakle cijelom gornjom

polovicom tijela, diskovi spustaju s uzrokuju lumbalne probleme. Ta teorija stoji i moze se

radioloski dokazati,ali ne i sam uzrok. No,tvrdnja je vise nego logicna.

Ovo nije znanstveni sajt,pa izgleda da previse tupim   No,vjerujem da u ovome sigurno ima

mnogo istine. Ako bude kakva nova stvar u vezi toga,a ja se propustim,volio bih je procitati.

Covjek uci dok je ziv 

Goran

February 15, 2012 u 7.13

Zapravo,mene vise cudi da se nije javio nitko iz reikija ili neke slicne discipline.

Na jednom seminaru nam je tumaceno da bolovi u lumbalnoj kraljeznici dolaze zbog preteskih

obaveza u zivotu,te loseg odnosa sa okolinom. Kad se toga rijesite,bol nestaje.

U usporedbi sa ovim,dehidracija je ‘mala beba’ i toliko nebitna i marginalna stvar (kvragu Japanci

i MEDLINE i PUBMED)  

Ja bi volio da mi to netko pokusa objasniti.

Ne govorim o tome sa podsmjehom. Veliki sam pobornik psihosomatike. Samo bi htio cuti jos

objasnjenja na tu temu.

Andi

February 15, 2012 u 21.23

Kao čovijek koji mnogo vremena provodi u vozilu,imao sam često bolove u leđima/križima. Palo

mi je na pamet da pokušam čim više, dok vozim, odvojiti leđa od naslona, to sam primjenjivao

otprilike 1tj.dok bolovi nisu nestali!!! Sada primjenjujem tu tehniku tek povremeno(kada se sjetim)i

bolovi se više ne vračaju :D

Vidio sam također da ljudi znaju sjediti u uredu na onim loptama…to je u biti ista tehnika koja

funkcionira i preporučujem je svakome tko zbog dugotrajnog sjedenja ima problema sa leđima!!!

Goran

13

February 15, 2012 u 23.53

Ima jedan zanimjiv proizvod,koji izgleda kao uzduzna polovica ciindra,koji se stavi na stolicu

automobila na zonu lumbalnog dijela,te vam lumbalnu kraljeznicu drzi odmaknutom od sjedala.

Mnogim profesionalnim vozacima sam to preporucio i bili su zadovoljni. Da napravite

pokus,smotajte veci rucnik u cilindar i stavite na sjedalo na dno naslona te sjednite. Kada

sjednete,namjestite cilindar da upadne u donji S kraljeznice i odmah cete se osjecati bolje,

izravnat ce se kraljeznica i u torakalnom dijelu i manje cete se umarati. Problem nastane nakon

jako dugog putovanja jer se javi bol medju lopaticama,sto je logicno i znak da se morate odmoriti.

milan pešić

February 17, 2012 u 16.25

Jedino na ovoj web stranici ima korisnih saveta za odbranu od bolesti civilizacije.Hvala

hely

February 21, 2012 u 3.40

Veliko hvala Jasmina za ovaj info, htjela bih samo znati, da li obratna osmoza ima ucinkovitost ili

ne?? 

mene je strah investirati u ovaj Kangen jer tehnicki nije mi jasan proces kako transformira vodu

mario

March 11, 2012 u 12.42

hvala na preporucenim vjezbama nisu teske ,ne oduzimaju puno vremena! 

Jasmina

March 11, 2012 u 20.25

Hely, obratna osmoza je vrlo nezdrava jer sve izvlaci iz vode, ukljucujuci i minerale koju su tijelu

neophodno potrebni. Japanci je zovu mrtva voda. Ne savjetujem da kupite takav sistem jer se

takoder jako puno vode baca i sistem je jako spor (voda obicno prolazi kroz nekoliko filtera i onda

se cista voda sakuplja u rezervoaru). Ukoliko vec imate takav sistem, obavezno vratite zdrave

minerale natrag u vodu. Problem je sto i kad se vrate minerali, oni su neorganski i tijelo ih ne

moze apsorbirati. 

To je jedna od velikih prednosti Kangen vode koja, nakon filtriranja, prociscenu vodu ionizira.

Ionizirana voda sadrzi ionizirane minerale koje tijelo lako apsorbira. Isto tako, Kangen voda sadrzi

velike kolicine dodatnih elektrona koji sluze kao antioksidanti, tako da svaki puta kad pijete

Kangen vodu, uzimate i ogromne kolicine antioksidanata. No, najvaznija kvaliteta Kangen vode je

u tome sto je mikrostrukturirana. 

Drugim rijecima, sve promjene koje nastaju u Kangen vodi su na elektricnoj bazi i zahvaljujuci

14

jakom naponu, molekule vode se razdvajaju u manje grupacije. Struktura vode se mijenja tako da

vise lici rasprsenoj vodi sa slapova, a ne lijenoj, “slijepljenoj” vodi koja sjedi ispod nasih ulica.

Upravo te jedinstvene kvalitete Kangen vode (alkalnost, ioniziranost, antioksidirajuce djelovanje,

bogatstvo mineralima i mikrostrukturiranost)doprinose njezinom izuzetno blagotvornom

djelovanju na nase tijelo. Kangen voda je voda koju nase tijelo prepoznaje i koju je u stanju u

potpunosti iskoristiti za svoje optimalno funkcioniranje. Osim izvanrednog okusa, ova voda cisti i

dubinski hidrira tijelo, neutralizira slobodne radikale, smanjuje ili uklanja bolove jer cisti kiselost iz

misica, poboljsava energiju, smanjuje umor, poboljsava opce zdravstveno stanje i balansira pH

tijela (krvi) koji je nuzan za pravilno funkcioniranje hormona. 

Znam da masine nisu jeftine, no imajte na umu da ne kupujete masinu za ionizaciju vode nego

provjereni, djelotvorni medicinski aparat koji je registriran kao takav u Japanu, i koji se koristi vec

skoro 40 godina. Vise od pola japanskih bolnica ima ove masine u sobama! Vijek trajanja im je

15-20 godina i jedna mala masina donosi zdravlje cijeloj obitelji. (cak i prijateljima i susjedima,

ukoliko im dozvolite da si natoce vasu vodu!)

slavica

November 06, 2012 u 13.14

Draga Jasmina,

ja imam ionizator vode već više od godinu dana i pijem samo tu vodu (sokove ne pijem uopšte).

Ali moji bolovi u donjem delu kičme nisu prestali. Snimak je pokazao da imam dve hernije diskus

leva i desna strana. Voda jeste zdrava ali nema svako bolove zbog dehidracije. Da vi možda ne

prodajete te aparate ?

"Alternativa za Vas"

November 06, 2012 u 17.48

Slavice,

Naravno, ne nastaju svi bolesti i bolovi zbog dehidracije:)

Ako imate diskus herniju, trebate polagano vježbati, svaki dan, najbolje jogu.

Džana

November 26, 2012 u 18.19

Poštovani drugari i stručnjaci….

Danima lutam po internetu i tražim odgovor za bol u mojim ledžima, tačnije u donjem dijelu ledža-

krsta pa sam naišlana ovaj divni forum i vidim da ima mnogo korisnih savjeta.

Prije otprilike mjesec dana sam imala operaciju-konus (karcinom u grliću maternice).Do tada su

me ledža bolila pomalo(podnošljivo), ali sad ne mogu da hodam normalno , o sjedenju da i ne

govorim. Da li je moguće da me bole zbog moje operacije, da li može biti da je u pitanju neka

15

mokraćna infekcija jer mi je mokraća skoro pa smedže boje….ili šta već????

Pomagajteeeeee 

Sandra

December 27, 2012 u 2.34

Zanima me gdje se u Hrvatskoj moze naruciti Kangen uredjaj i postoji li mogucnost placanja u

ratama?

Hvala unaprijed 

Sandra

slavica

December 28, 2012 u 13.23

Bravo Jasmina ipak sam bila u pravu.

Jasmina

December 28, 2012 u 15.37

Slavica, koji ionizator imate? Koja marka i model?

slavica

December 28, 2012 u 21.12

Imam ionizator PUREPRO

http://www.purepro.si/index.php?

page=11&action=show_product_details&product_id=17&group_id=15

Branimir

February 15, 2013 u 11.32

Imam cesto trnce u ramenima i prstima kada spavam. Sta je uzrok i cime lijeciti. Postovanje

slavica

May 04, 2013 u 8.04

Postovana Jasmina,

ja vec imam ionizator koji sam platila mnogo manje i potpuno sam zadovoljna sa njim.

Jasmina

May 08, 2013 u 20.22

16

Slavice, tu ste potpuno u pravu sto se tice cijene. Visoka cijena ne garantira nista. Tocno je i da

kvaliteta vode ovisi o kvaliteti vode u vodovodu ili bunaru, no to se vrlo lako moze korigirati

pravilnim pred-filterima.

slavica

May 09, 2013 u 9.49

Evo nisam napisala da od kako pijem ioniziranu vodu vise nemam problema sa Candidom, ne

koristim vise nikakvu kremu ni za telo a ni za lice (pre sam imala suvu kozu), nemam vise

problema sa zeludcem (ranije mi je vise puta zablokirao), karies mi vise ne unistava zube.    

A sto se tice bolova u ledjima koristim termomasazni krevet i noga mi vise ne trne i ne koci se,

nisam bila vise osecala prste na nozi ali evo sad ih ponovo osecam. Pre neki dan sam pocela i sa

5 tibetanaca pa cu da vidim sta ce da bude.

Cepi

May 14, 2013 u 11.45

Ja sam radio veoma tesku gimnasticku vezbu za koju treba oko 6 meseci da se nauci (front lever)

i prilikom te vezbe sam povredio donjii diio ledja,sta sad da radim? Uzasno boli….

Jasmina

May 14, 2013 u 14.32

Prvo odite kod doktora da se uvjerite da ništa nije slomljeno i da nemate nikakvih ograničenja što

se tiče kretanja i vježbanja. Morate otići negdje prvo po dijagnozu, pa onda na temelju toga dalje.

Ovisno o dijagnozi, poslije možete kod kiropraktičara, na akupunkturu pa na dobru masažu. Nitko

vas ne može savjetovati napamet. Ako je nešto slomljeno, držite se uputa dok ne zacijeli. Kod

slomljenih kostiju nema puno alternative! Ako nije slomljeno, javite se ponovno s dijagnozom pa

ćemo svi uskočiti s idejama! 

Damir

June 02, 2013 u 21.10

nakon 2 godine neprestanih bolova , konačno sam jednostavnim pokretima riješio problem u

nekoliko minuta . tu vježbu niste naveli , ove mi baš nisu pomogle , a kiropraktičar i fizijatar još

manje što im nije smeatlo da me svaki put opale po džepu. 

slavica

June 03, 2013 u 9.38

Damir jeli mozemo znat o kojoj se vezbi radi?

Hvala

17

Damir

June 05, 2013 u 19.52

ne znam može li se to zvati vježba ili samo istezanje. sve se svodi na to da ojačamo leđne

mišiće. može se leći na dvije stolice na primjer , tako da su listovi nogu na jednoj , a ramena na

drugoj. cilj je da se osjeti naprezanje leđnih mišića tako da trbuh dođe u što višlju točku. meni je

to pomoglo više nego bilo koja terapija i već nakon nekoliko minuta su bolovi nestali. 

Amra

June 18, 2013 u 16.21

Sta ja mogu uraditi protiv bolova u leđima imam 12 godina , jako me bole leđa sta mogu da

uradim!???? 

aleksandra

June 23, 2013 u 17.16

imam tek 16 godina i zadnjih dana me toliko boli kicma da sam u protekla tri dana spavala

ukupno 5 sati ,sa bolovima u donjem dijelu kicme isla je glavobolja i temepratura navela sam to

jer mozda ima neke veze.ALi odavno su prosli bolovi u glavi i tempertura samo me boli kicma i ne

mogu da pronadjem polozaj u kojem mi je udobno bukvalno nista ne jedem bolovi su me potpuno

izmrcvarili ne znam sta da radim?

Miodrag

December 29, 2013 u 23.55

vježba Poza djeteta je kao klečanje i klanjanjem(veliki poklon,velika metanija) Gospodu Isusu

hristu u molitvi u Crkvi,tako da je po Bogu ustanovljeno za zdravlje, a najbolje za zdravlje je iz

srca Molitva,te Postovi,gdje se neuzdržavamo samo od mrsne hrane koja uslovljava da čovjek od

viška snage griješi se dušom te vrijeđa ostale ljude putem misli,umom,riječima i agresijom na

fizičkoj osnovi, a doj je tzv joga i ostale meditacije i ostalo upražnjavanje vježbama koji hrišćani ili

kršćani netrebaju da primjenjuju jer je to đavoljova rabota jer ko sa njim tikve sadi istrulićće i itići

će u pakao,zato hrišćani ili kršćani pazite šta radite

Jeca

May 30, 2014 u 6.56

Da li neko u Beogradu u svojoj ordinaciji praktikuje Egoscue vežbe? 

Da li neko drži bilo kakve grupne vežbe nalik kinezi terapiji, a da na treningu ne moraš imati

izblajhanu kosu,  izlivene nokte, uzak triko i tange gaće? 

18