7. Üst sırt bölümü

Silindiri, kürek kemikleri-nizin alt kısmına alarakduvara yaslanın. Ayaklarınızı kalça geniş-liğinde açarak dizlerinizihafif bükük konumdatutun. Omuzlarınızı vekollarınızı gevşek şekildeaşağı bırakın.

Yavaşça çömelip tekraryukarı kalkarak üst sırtkaslarınıza masaj yapın.Bu esnada omuzlarınızıyukarı kaldırmayın.

1. Ense

Silindiri, ensenize yerleş-tirerek duvara yaslanın. Ayaklarınızı kalça genişli-ğinde açarak dizlerinizihafif bükük konumdatutun. Omuzlarınızı vekollarınızı gevşek şekildeaşağı bırakın.

Yavaşça çömelip ve tek-rar yukarı kalkarak ensekaslarınıza masaj yapın.Bu esnada omuzlarınızıyukarı kaldırmayın.

Kendi kendinize yapabileceğinizmasaj için egzersiz

Değerli Müşterimiz!Sırt, kollar ve bacaklardaki ağrıların ve kasılmaların nedeni geneldebirbirine yapışmış veya sertleşmiş fasyalardır.Fasya nedir?

Fasyalar tüm vücudu geçen ve bağlayan ve kemik, kas, organ gibitüm parçaları saran bağ dokulardır. Ağrılar öncelikle kaslarımızısaran ve dokularımızı bir arada tutan elastik fasyalarda meydanagelir. Eğer bunlar sertleşir veya birbirine yapışırsa söz konusu kasartık esneyemez ve hareketi kısıtlanır. Fasyaları tekrar yumuşatmak ve esnekliklerini geri kazandırmak içinsilindir ile masaj yapabilirsiniz. Kaslar gevşer ve esner, kan dolaşımıartar ve dolayısıyla dokular daha fazla oksijen ile beslenir, siz dekendinizi daha iyi hissetmeye başlarsınız. Silindir ile kendi kendinizeyapabildiğiniz masaj artık günümüzde antrenman öncesi ısınmalardave antrenman sonrası rejenerasyon aşamasında da kullanılmaktadır.Sağlıklı günler dileriz!

Tchibo Ekibiniz

Kendi güvenliğiniz için Güvenlik uyarılarını dikkatle okuyun ve kaza sonucu ortaya çıka -bilecek yaralanmaları ve hasarları önlemek için ürünü yalnızca bukullanım kılavuzunda belirtildiği şekilde kullanın.Gerektiğinde tekrar okumak üzere bu kılavuzu saklayın. Bu ürün başkasına devredildiğinde, bu kılavuz da beraberinde verilmelidir.Kullanım amacı

Silindir, günlük hayatta kişiye kendisini iyi hissetmesini sağlayanmasaj uygulaması için tasarlanmıştır. Silindir, evde kullanmak için tasarlanmıştır. Spor salonlarında ve medikal tedavi merkezlerinde ticari kullanımiçin uygun değillerdir.

Egzersizler sırasında nelere dikkat etmelisinizTüm egzersizler sırasında vücudunuzu daima dik ve dengeli•tutun – kambur durmayın! Ayakta dururken bacaklarınızı hafifbükün. Yerdeki egzersizlerde kalçanızı ve karnınızı sıkın, fakatkrampların oluşmamasına dikkat edin! Egzersizler, kasların gevşemesine yardımcı olmalıdır.

Egzersizleri eşit, sakin oranda tempoyla yapın. •

Egzersiz sırasında eşit ölçüde nefes alıp vermeye devam edin.•

Vücudunuzu dinleyin! Kaslarınızı silindirin üzerinde gezdirirken,•uygulanan basıncın rahatlatıcı ve hafifletici hissettiriyor olma-sına dikkat edin.

Yerde yapılan egzersizler biraz daha zordur. Bu egzersizleri•sadece vücudunuzun sağlık durumu buna uygunsa yapın.

Tercih ettiğiniz egzersizleri 10 ila 12 kez tekrarlayın. •

İpucu: Daha fazla egzersiz çeşidini ve bilgiyi internette bula -•bilirsiniz.

Önemli bilgilerÇocukların silindiri kullanmalarına izin vermeden önce doğru• kullanımını gösterin ve egzersizler bitene kadar çocukları gözetimsiz bırakmayın. Silindir bir oyuncak değildir.Hatalı antrenman yapılması halinde sağlığa zararlı olabilir.

Rahat kıyafetler giyin.•

Sağlam ve güvenli bir duruş için alıştırmaları çoraplarla değil•kaymayan tabanlara sahip olan ayakkabılar giyin.

Yer hareketlerini mümkün olduğu kadar sert, düz, esnemeyen •ve silindirin iyi yuvarlanabildiği bir zemin üzerinde yapın. Kalınhalılar, fitnes matları vs. uygun değildir.

Her kullanımdan önce silindiri kontrol edin. Üzerinde hasar•olması durumunda ürünü kullanmayın.

Doktorunuza başvurun!Masaj uygulamasına başlamadan önce doktorunuza baş-•vurun. Doktorunuza sizin için hangi egzersizlerin uygunolduğunu sorun.Acı veya ağrı hissederseniz egzersizi derhal bitirin.•

Özel kısıtlama durumlarında, örneğin kalp pili taşımak, gebelik,•eklem veya sinir iltihaplanmalarında, ortopedik rahatsızlıklardaveya bir ameliyat sonrası, masaj uygulaması konusunda dokto -runuza başvurun.

Aşağıdaki semptomlardan birisinin meydana gelmesi halinde•masajı hemen bırakın ve doktorunuza başvurun: Mide bulantısı,baş dönmesi, çok fazla nefessiz kalma veya göğüste ağrı. Eklemlerde ve kaslarda ağrılar hissettiğinizde de antrenmanıderhal sonlandırın.

Terapi amaçlı masaj/antrenman için uygun değildir!•

Bakım Silindiri gerektiğinde ılık su ile temizleyebilirsiniz, aşırı kirlen -

melerde sabun kullanabilirsiniz. Temizleme için kimyasal maddeler (çamaşır suyu, yağlar vs.) kullanılmamalıdır, aksi halde silindir yumuşayabilir, rengi atabilirveya deforme olabilir. Aşındırıcı temizleme malzemesi veya keskin kenarlı ya da aşındırıcı malzemeler kullanılmamalıdır.

Silindiri temizledikten sonra oda sıcaklığında kurumasını sağla-yın. Asla kaloriferin üzerine bırakmayın, saç kurutma makinesivb. kullanmayın!

Silindiri serin ve kuru bir yerde saklayın. Ürünü, güneş ışığındanve ayrıca sivri, keskin veya sert cisim ve yüzeylerden koruyun.

Malzeme: EPP sert köpük (genleşmiş polipropilen)Boyut: yakl. 30 x 14 cm (U x Ç)

www.tchibo.com.tr/kılavuzlar

Tchibo için özel olarak üretilmiştir:Tchibo GmbH, Überseering 18, 22297 Hamburg, Germany,www.tchibo.com.tr

m

m

m

Önerimiz:Makarayla iyi ulaşamadığınız tetik noktalarına kendinizmasaj yapabileceğiniz mesaj topunu da Tchibo’da bula -bilirsiniz.

Ürün numarası: TR 311 308

4. Omuz

Silindiri, omuz veduvar arasına alarakduvara yaslanın.Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarakdizlerinizi hafif bükükkonumda tutun. Kollarınızı, göğüs ka-fesi hizasında bağlayın,aynı anda masaj yapı-lacak olan omuzdakikolunuzu diğer kolu-nuzla destekleyin.

Yavaşça çömelip vetekrar yukarı kalkarakomuz kaslarınıza masajyapın.

2. Ense

Silindiri, ensenize yerleş -tirerek duvara yaslanın.Ayaklarınızı kalça genişli-ğinde açarak dizlerinizihafif bükük konumdatutun. Omuzlarınızı ve kollarınızı gevşek şekildeaşağı bırakın.

Başınızı yatay konumdayavaşça bir taraftan diğertarafa çevirerek ense kas-larınızı gerin. Bu esnadaomuzlarınızı yukarı kaldır-mayın.

5. Üst sırt bölümü

Silindiri, kürek kemik-lerinizin arasına dikkonumda yerleştirerekduvara yaslanın.Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarakdiz lerinizi hafif bükükkonumda tutun. Omuz-larınızı ve kollarınızıgevşek şekilde aşağıbırakın.

Vücudunuzun üst kıs-mını duvara paralelolarak yavaşça iler vegeri hareket ettirereksırt kaslarınıza masajyapın. -Bu esnadaomuzlarınızı yukarıkaldırmayın.

8. Alt sırt bölümü

Silindiri, lumbar böl-genize yerleştirerekduvara yaslanın. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarakdizlerinizi hafif bükükkonumda tutun. Omuzlarınızı ve kolla-rınızı gevşek şekildeaşağı bırakın.

Yavaşça çömelip vetekrar yukarı kalkarakalt sırt bölümündekikaslarınıza masajyapın. Bu esnada omuzları-nızı yukarı kaldırma-yın.

11. Baldır

Yere oturun. Silindiri uzatmış olduğunuz bacağınızın alt bölümü-nün altına yerleştirin. Dizden büktüğünüzdiğer bacağınızdan ve kollarınızdan destekalarak kalça ile düz konumdaki bacağınız birçizgi üzerinde olana kadar kendinizi yukarıkaldırın. Karın kaslarınızı sıkarak başınızı vesırtınızı düz tutun. Omuzlarınızı yukarı kaldır-mayın.

Yavaşça ileri ve geri hareket ederek baldırkaslarınıza masaj yapın.

3. Üst kol

Silindiri, üst kol veduvar arasına alarakduvara yaslanın.Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarakdizlerinizi hafif bükükkonumda tutun.Omuzlarınızı ve kolla-rınızı gevşek şekildeaşağı bırakın.

Yavaşça çömelip vetekrar yukarı kalka-rak üst kol kasları-nıza masaj yapın.

9. Kalça

Dizlerinizi hafif bükerek silindirin üzerineoturun. Bu esnada arkadan kollarınızla destek alın. Karın kaslarınızı sıkarak başınızıve sırtınızı düz tutun. Omuzlarınızı yukarıkaldırmayın.

Yavaşça ileri ve geri hareket ederek kalçakaslarınıza masaj yapın.

14. Ön uyluk bölümü

Yüz üst yere yatın. Silindiri uzatmış oldu-ğunuz bacaklarınızınuyluk bölümlerinin altına yerleştirin. Altkollarınızdan destekalarak kalçanız ile bacaklarınız bir çizgi üzerinde olana kadar kendinizi yukarı kaldırın. Karın kaslarınızı sıkın ve başınız ile sırtınızı düz tutun. Başınızı arkaya yatırmayın.

Yavaşça ileri ve geri hareket ederek ön uyluk kaslarınıza masaj yapın.

12. Dış uyluk bölümü

Yere yan yatın. Silindiri,uzatmış olduğunuz alt-taki bacağınızın uyluk bölümünün altına yerleş-tirin. Dizden büktüğünüzdiğer bacağınızdan vekollarınızdan destek alarak kalçanız ile düz konumdaki bacağınız birçizgi üzerinde olanakadar kendinizi yukarı kaldırın. Karın kaslarınızı sıkın ve başınız ile sırtınızı düz tutun. Başınızı arkaya yatırmayın.

Yavaşça ileri ve geri hareket ederek dış uyluk kaslarınıza masaj yapın.

13. İç uyluk bölümü

Yere yan yatın. Silindiri, hafifbüktüğünüz bacağınızın uylukbölümünün altına yerleştirin.

Diğer bacağınızdan ve kollarınızdandestek alarak kalçanız ile bacağınız bir

çizgi üzerinde olana kadar kendinizi yukarı kaldırın. Karın kaslarınızı sıkarak başınızı ve sırtınızıdüz tutun. Başınızı arkaya yatırmayın.

Yavaşça ileri ve geri hareket ederek iç uyluk kaslarınıza masaj yapın.

6. Yan sırt bölümü

Bir elinizi ensenizinüzerine yerleştirin. Silindiri, sırtınızın yanbölümü ve duvar ara-sına alarak duvara yaslanın.Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dizlerinizi hafif bükükkonumda tutun. Diğeromzunuzu ve diğer ko-lunuzu gevşek bırakın.

Yavaşça çömelip vetekrar yukarı kalkaraksırtınızın yan bölümünemasaj yapın. -Bu esna -da omuzlarınızı yukarıkaldırmayın.

10. Arka uyluk kasları

Yere oturun. Silindiri uzatmış olduğunuz ba-cağınızın uyluk bölümünün altına yerleştirin.Dizden büktüğünüz diğer bacağınızdan vekollarınızdan destek alarak kalça ile düz konumdaki bacağınız bir çizgi üzerinde olanakadar kendinizi yukarı kaldırın. Karın kasları-nızı sıkın ve başınız ile sırtınızı düz tutun.Omuzlarınızı yukarı kaldırmayın.

Yavaşça ileri ve geri hareket ederek arkauyluk kaslarınıza masaj yapın.

EPP sert köpükten üretilmiş bir ürün satın aldınız. Bu malzemede alışılagelmiş olduğu gibi tipik bir koku ortaya çıkabilir. Ürünü kullanmadan önce paketini açarakyakl. 24 saat bekletin.