http://tibetijogak.blogspot.hu/p/belso-t.html

Keringsi rendszer s mgneses mez

A vr a sejtseid mentktele. Tudtad, hogy a vrsejtek a klnbz mgneses hatsokra mshogy viselkednek? A 1-4 gyakorlatok megemelik s sllyesztik a vrnyomst s fokozzk a keringst a vgtagokban s a fejben. Az 5-7 gyakorlatok magnetizljk s feltltik prnaervel a vrt. Ez olyan, mint a friss vr tmlesztse. Az utols gyakorlat keringsre kszteti az j energit hogy thassa az egsz testet. A rnkforgssal megszilrdtod ezeket a hatsokat mikzben ersted a kldkt a nap tovbbi rszre.

1. Fekdj a htadra, egyenes karokkal a tested mellett, sarkak, lbujjak sszernek. Nyomd elre a lbujjaidat. Folytasd a lbujjak lenyomst egyre ersebben 1 percig. Aztn emeld a sarkadat 15 cm magasra nyjtott lbbal. Kezdj hossz mly lgzsbe. A fejedet tartsd lazn a fldn s folytasd 3 percig.

2. Relaxlj hulla pzban 2 percig

3. Ismteld az 1. gyakorlatot. Nyomd le a lbujjaidat olyan ersen amennyire csak tudod. Tartsd 1 percig, aztn emeld a sarkad mindssze 7-8 cm magasra. Gykrzr. Pihenj.

4.Relaxlj hulla pzban. Vonatkoztass el a testedtl. Kpzeld azt hogy nincs se lbad, se karod, se tested, se fejed. Folytasd 2 percig.

5. lj knny lsben. Tedd a kezedet a vlladra, ujjakat elre, hvelykujj htra. Kezd hossz mly lgzsbe 3 percre. Befejezshez: belgzs s mentlisan keringesd a prna energit. Kilgzs s pihenj.

6. Bal orrlyukas lgzs: Csinlj antennt a jobb kezedbl, mutassanak egyenesen flfel az ujjaid, a hvelyujjad pp zrja be a jobb orrlyukad. Kezdj hossz mly lgzsbe a bal orrlyukadon t 5 percre. Belgzs, tartsd 30 msodpercig, engedd, hogy az energia keringjen a testedben. Kilgzs.

7. Nyjt pz: Fekdj hanyatt. Emeld a lbujjaidat s a fejedet 30 cm-re a talajtl. Tarts ki! Llegezz termszetesen 2 percig, aztn kezdj tzlgzsbe 1 percre, hogy elmljon a fjdalom. Belgzs, tartsd, s pihenj.

8. Mly relaxci gongra vagy hossz Szat Nam zengetsre vagy brmelyik Astang Mantra gynyr vltozatra. Lazts 10 percig. Aztn krzz a csuklddal, bokddal s nyjtzkodj a gerinceddel.

9. Rnk forgs: Fekdj hanyatt karokkal a test mellett, lbak teljesen mereven nyjtva. Kezdj forogni. Kpzeld, hogy a tested egy raks sszektztt farnk. Fordulj t meg t, a karjaid s lbad hasznlata nlkl.

10. Pihens nlkl , fekdj hanyatt, nyisd ki a szd s kezdj hangosan nevetni. Engedd ki az energit a tdn t. Pihenj 1 percig, aztn nevess megint. Pihenj.

Krija a tdkapacits nvelsre

Az 1. gyakorlat a td s a szv energiit lnkti. A 2. gyakorlat ezt az energit hasznlja, hogy a tdkapacsitst nvelje. A 3. gyakorlat kiegyenslyozza s eloszlatja a prnt. Kezd csoportban csinld ezt a gyakorlatsot 3-szor, de a 2. gyakorlatban csak 2-3 perc lgzssel.

1. lj knny lsben. Emeld fel a kt karodat derkszgben hajltott knykkel. Most hajltsd a csukldat, hogy a tenyereid flfel nzzenek. Tartsd ezt a testhelyzetet 1 percig.Befejezs: Mly belgzs s tartsd 10 msodpercig. Kilgzs. Ismteld meg mg 3-szor azutn kilgzs s tartsd kint a levegt, Gykrzr. Belgzs, kicsit tartsd, kilgzs.

2. lj knny lsben kezek vnusz zrban az ledben. Vgezz Hossz Mly Lgzst 10 percig. Minden egyes belgzssel teljesen tgtsd s emeld a bordkat. Ha nem vagy hozzszokva a teljes, mly, lass lgzshez rezhetsz enyhe szdlst. Ez ritkn fordul el s hamar el is mlik. Ers koncentrls a szemldkpontra a legtbb esetben enyhti. Ha hosszaban fennll, llj meg s izonyosodj meg rla, hogy a lgzsmintd helyes, nem lgzel-e fordtott lgzsel. Ha kezd vagy llegezhetsz rvidebb ideig, rvid sznettel, aztn trj vissza lgzshez amg az id le nem jr. Nagyon hamar kpes leszel a teljes ideig knyelmesen vgigcsinlni nvekv kitartssal, bersggel s vitalitssal. Ez utn a gyakorlat utn azonnal kezdd a kvetkezt.

3. lj nyjtott lsbe. Hajolj elre s fogd mega nagylbujjad. Belgzs, kilgzs, tartsd kint a levegt. Pumplj a hasadda ameddig csak tudsz, aztn belgzs s kilgzs; ismteld mg 2-szer.

Gyakorlatsor a fej s a szv kiegyenslyozsra

Knny lsben nyjtsd a karodat vzszintesen oldalra, hajltsd a csukldat 90 fokban, ujjak egytt, tenyr kifel nz (1), (2)-re fordtsd a kzfejedet gy, hogy az ujjaid egyenesen elre nzzenek, (3)-ra jra flfel nzzenek, (4)-re fordtsd egyenesen htraf, ritmikusan mozogva, egy ciklus 4 msofperc alatt. Belgzs az 1. s 3. pozciban, kilgzs a 2. s 4-ben, 6-7 percen keresztl. Ez megvltoztatja az agy kmijt.

Mint korbban, Karokat nyjtsd egyenesen oldalra, tenyrrel kifel (A), belgzs s emeld a a karod vesen flfel, kicsit a fejtet el, kzfejek keresztezve, de nem rintkezve (B), kilgzsre trj vissza az oldalra nyjtott kar helyzetbe. Belgzsre veld a karokata fej fl, kzfej ugyangy mint korbban, de ezttal kicsit a fej mogtt (C) . folytasd 1-2 percig.

Folytasd a 2. gyakorlat kzmozgst s adj hozz varjguggolst. Kilgzsre guggolj le varj pzba, karokat oldalra, belgzsre llj fel, karok a fej fltt. krlbell 1 mozdulat msodpercenknt, folytasd 3-4 percig,

Az aura megerstse

Ez egy nagyszer krja a betegsgekkel szembeni ellenll kpessg javtsra s az aura erstsre. A gyakorlat idtartama 7,5 percig hosszabbthat mindkt oldalon az 1. gyakorlatnl, s 15 percig a 2. s 3. gyakorlat esetben. Ez a gyakorlat erteljes izzaszt hats, szinte mindenfle emsztsi zavar megszntethet vele. Ersti a kart, s kiterjeszti a szemlyisg vdelmi erejt s kisugrzst.

1) Hromszg fekvtmasz. llj egyenesen. Hajolj elre s helyezd a tenyered a talajra, a tested gy hromszg alakot vesz fel. Emeld fel a jobb lbad, a trded legyen kiegyenestve. Kilgzs, hajltsd a karod, s engedd le a fejed talaj kzelbe. Belgzs, emelkedj fel az eredeti kiindul hromszg pzba. Vgezd a hromszg fekvtmaszt 1,5 percig. Vlts lbat s vgezd tovbbi 1,5 percig.

2) Knny lsben nyjtsd ki a bal karod elre, mintha egy rudat fognl, a tenyr nzzen jobbra. A jobb tenyered lefel nzve, keresztezve helyezd a bal kld al. Emeld a jobb kezed a bal kzfejjel egytt gy, mindkt tenyr jobbra nzzen, az ujjak legyenek sszezrva. Belgzs, emeld a karod 600--ig. Kilgzs, engedd le a karod a vllakkal egy szintre. Tartsd egyenesen a knykd. Llegezz mlyen 2 3 percig. Ezutn belgzs, nyjtsd ki a karod. Lazts.

3) Tartsd mindkt karod maga eltt, a talajjal prhuzamosan, a tenyerek egyms fel nznek, kb. 15 cm-re egymstl. Belgzs kzben nyjtsd a karod htra, egyms fel nzve, kzben tartsd a lehet legmagasabban. Kilgzs kzben hozd elre a karjaid kiindul helyzetbe. Folytasd 3 percig, mly ritmikus lgzssel.

A hatrtalansg megalapozsa

Az teri finom lt birodalmnak elrshez, ahol termszetnktl fogva hatrtalanok vagyunk, elszr szilrd alapokat kell teremtennk a fldn. E krija gyakorlsval, mely elsdlegesen a medence terletre hat, megpthetjk ezt az alapot. A meditci ezutn a vgtelen birodalmba rept.

Fiziolgiai szinten a medence jelenti az alapot, a kiegyenslyozottsg alapjt a fels test s az als alap szmra a fldn. A nk medencje klnsen finom, mivel a csontok nem illeszkednek ssze, ezrt knnyen sztcsszhatnak. A krnikus rossz bellts, a feszltsg s a rugalmatlansg fizikai s rzelmi szinten jelenti meg hatsait, isisz, menstrucis zavarok, s a frfiak esetben pldul impotencia formjban.

1) Gerinccsavars, vltott irnyba. Knny lsben kulcsold ssze a kezed a nyakad mgtt, a szvvel egy vonalban. A felskarod tartsd prhuzamosan a talajjal. Belgzs kzben fordulj balra, kilgzs kzben fordulj jobbra. Folytasd kzepes temben 3 percig.

2) Jga Mudra. Knny lsben kulcsold ssze a kezed a htad mgtt, a gerinced aljnl. Vgezz tzlgzst, kzben vltogasd a fenti pzt s a jga mudrt 2 percig. Vgezd a mozgst lland temben, a lgzssel sszhangban.

3) Hts fekvtmaszban, a fejed ejtsd htra. Ezutn engedd le a feneked a talajra, s emeld fel a fejed egyenesen, egy vonalba a gerinceddel. lland ritmusban vtlogass a kt pozci kztt tzlgzssel, 1,5 percig. Ez a gyakorlat nveli a medence tjk erejt s rugalmassgt, s ellaztja a medenct.

4) Varj guggolsban nyjtsd ki a kt karod egyenesen elre, prhuzamosan a talajjal, tenyrrel lefel. Belgzsre llj fel, kilgzsre guggolj le. Vgezd 26-szor.

5) Trzshajlts elre. llj a lbakkal vllszlessgben, nyjtsd ki a karod fejed fl, a tenyerek elre nznek.. Belgzs kzben hajolja htra, amennyire tudsz. Kilgzs kzben hajolja elre, s rintsd meg a talajt. Vgezd el 26-szor.

6) Trzsdntsoldalra. llj egyenesen s nyjtsd ki a karod a fejed fl. Belgzsre dntsd a fels tested balra, kilgzsre jobbra. Dntsd a fels tested mindkt oldalra 26-szor. Ezutn laztsd a karod.

7) temes rgsok. Maradj llva. Tedd a kezed a derekadra, s rgj vltott lbbal elre, a lbak maradjanak nyjtva. Minden rgssal zengesd a HAR-t, a nyelved hegye rintse a szjpadlsodat az r hang rezgetsekor. Rgj gyorsan, msodpercenknt egyet, 3 percig.

A tantrikus HAR mantra jl illik hozz.

8) Meditci a tizedik kapuhoz:

Hatrtalansgod megtapasztalshoz.

lj knny lsben, a gerinced nyjtsd egyenesre, az llad kiss szortsd le. Tedd a kezed az ledbe, a tenyereddel felfel, a jobb tenyered helyezd a balba, a hvelykujjak prni sszernek. Nzz felfel, sszpontosts a fejed tetejnek kzppontjra, a tzedik kapura, (korona csakra). Mentlisan zengesd a HAR HAR mantrt, mikzben a kldkpontot behzod. Ezutn, a kldkpontot behzva, nyomd a nyelved hegyt a szjpadlsodra, s magadban zengesd a MUKAND szt. Koncentrlj mlyen, s merlj el ebben a meditciban, hogy megtapasztald a Shashra kisugrzst. Tapasztald meg hatrtalansgod. rezd, hogy idn s tren tllpsz, a teljes bke s rm birodalmba. Vgezd 11-31 percig. Singh Kaur Har Har Mukand mantrja a Crimson sorozatbl jl illik ehhez.

Krija az Ajna (harmadik szem) stimullsra

Ez a krija finoman stimullja s kiegyenslyozza a mirigyrendszert, klnsen az agyalapi mirigyet, ami az Ajnahoz, 6. csakrhoz, a 3. szemhez kapcsoldik. Kezd tanulk hetente 2-3-szor, de nem tbbszr gyakorolhatjk ezt a krijt, hogy felhangoljk mirigyrendszert.

1. llj egyenesen s szortsd klbe a kezedet a hvelykujjad kr. A karod lgjon lazn melletted, finoman s vatosan engedd htra a fejed s nzz egy pontot a plafonon. belgzs s tzlgzs.2-3 perc.mly belgzs s kzben lassan emeld fel a fejedet s hzd be az lladat. egy picit tartsd bent a levegt egyenes fejjel, aztn kilgzs. s pihenjez a gyakorlat belltja a mgneses mezt, fellnkti a testet s megnyitja a keringst a fejhez.

2. Hromszg pz. tmaszkodj a tenyereden s a talpadon, a feneked legyen a levegben hogy egy 3szget formzz. a tested 2 egyenes vonalbl lljon. a fejed legyen egy vonalban a felstesteddel s a karoddal a kezed legyen 60cm tvolsgban egymstl.

hossz mly lgzs 2-3 percbelgzs, kilgzs gykrzr kicsit tartsd kint a levegt. be, ki pihenjez a gyakorlat segt az emsztsnek, s az idegrendszer erstsn dolgozik

3. j tarts. fekdj a hasadra, fogd mega bokd hajltott trddel. belgzsre emelkedj fel, hzd a trdedet, hogy csak a medencdtl a rekeszizomig tmaszkodj a fldn. a fejedet emeld amennyire csak tudod,hossz mly lgzs 1-3 percbelgzs, finoman nyjtsd a gerinced, kilgzs, pihenjez is az emsztsnek segt, mikzben megnyitja a gerinc kzponti idegcsatornjt

4. Nyjt pz. hanyatt fekvs, lbak ssze, spicc emeld a sarkat 15cm-re karokat nyjtsd ki a lbujjak fel, emeld a fejed s a vllad kb 15 cs-re. nzd a lbujjaidat.tzlgzs 1-3 percbelgzs, tartsd kicsit, kilgzs, laztez aktivizlja s kiegyenslyozza a 3. csakra energijt, belltja a kldkpontot s ersti a hasizmokat.

5. sarokls. belgzs egyenes fejjel vllakat htrahzni homorts amennyire csak megy. kilgzs hajltsd az ellenkez irnyba. kezd lassan, s a ritmikus lgzssel fokozatosan gyorsts

1-3 percbelgzs homort, kilgzs pihenez flkszti a gerincet a kvetkez gyakorlatokra.

6. sarokls. tedd szt a trdedet. homlokodat tedd a fldre. a tenyeredet tedd a talpadra. koncentrlj a 3. szemre s tudatosan lazts norml lgzssel5-20 percvegyl j pr mly llegzetet s lassan gyere ki a pozcibl.finoman a 2. csakra szexulis energijt hasznlja, hogy az Ajnt (6. csakra) stimullja. mindemellett tiszttja a szemet.

7. tusk forgs. hanyatt fekvs, karodat szortsd a testedhez, a lbad legyen mint egy fatusk. egyenesen tartott testtel kezdj forogni oda-vissza a szobban.3-5 perc aztn pihenjaz egsz testet stimullja. kiegyenslyozza a mgneses teret, s masszrozza az izmokat. ez a gyakorlat mindig kvesse az elzt.

8. lj knyelmesen, egyenes gerinccel kezek gian mudrban. enyhe torokzr. mly belgzs. kilgzsre SZAT nyjtsd el olyan hosszra amennyire csak tudod, oszd el 7 hullmra minden hullm legyen 5 ts hossz. egy tsnyi NAM belgzs s jra. zengesd a szvedbl, s mentlisan szlljon a hang a gerinced krl spirlban s vgl a fejtetdn ki.min. 3 percbelgzs, kicsit tartsd, kilgzs s laztskiegyenslyozza az energidat s tudatossgodat kzvetlenl az eredend forrshoz vezeti

9. mly relaxci.

Wh Guru krija (Trikuti krija)

AWzengetse kzben sszpontosts a kldkpontra, aHzengetse kzben sszpontosts a mellkasra s aGU-Rzengetse kzben sszpontosts a cscsrtett ajkaidra.

Ezt a krijt tapasztalati ton lehet megtanulni. A gyakorlatsor a pajzsmirigy, a hipofzis s a tobozmirigy teljes kr erstsre szolgl. Az egsz test megizzad. A krija befejezse utn meditlj, s tapasztald meg, hogy igazsgot kzvett csatornk vagyunk, s hogy a mltsgunk fenntartsa a legkevsb mltsgteljes pillanatokban jelenti az ember valdi rtkt.

I) Helyezkedj el Szk pzban (hajltott trddel, a ht prhuzamos a talajjal, a kz a lbfejen nyugszik.) Tartsd egyenesen a gerinced, a fej lefel nz. Fordtsd el a fejed a bal vlladhoz s zengesd: W-H. Fordtsd a fejed a jobb vlladhoz, s zengesd: GU-R. Vltogasd kzepes temben gy, hogy a zengets folyamatos legyen: W-H GU-R, W-H GUR. Folytasd 3 percig.

2) llj egyenesen. Tedd a kezed cspre s hajolj htra. Tartsd egyenesen a lbad, s engedd htra a fejed. Fordtsd a fejed balra s zengesd: W-H. Fordtsd a fejed jobbra s zengesd: GU-R. Folytasd 3 percig

3) llj egyenesen. Hajolj kiss elre, tedd a kezed a trdedre. A gerinc egyenes, de a fej felfel nz. Zengesd: W-H mikzben a fejed balra fordtod. Zengesd GU-R, mikzben a fejed jobbra fordtod. Folytasd 3 percig.

4) ll helyzetben nyjtsd a karod a fejed fl, Zengesd W-H, mikzben a lbfej a talajon van, A GU-R zengetse kzben emelkedj lbujjhegyre. Folytasd 3 percig.

5) Szfinx. Saroklsben tedd a tenyered a talajra a trdek el. A gerinc s a karok legyenek egyenesek, mint egy l szfinxnl. Hajolj elre, rintsd meg a homlokoddal a talajt, s zengesd: GU-R. Emelkedj fel s zengesd W-H. Folytasd 3 percig.

6) Knny lsben kezdd suttogni a Panj Shabdot:

SZ-T-N-M.

Kt perc elteltvel zengesd hangosan tovbbi 2 percig.

7) Medencelaptols zengetssel. Az elz gyakorlat utn azonnal lj a sarkadra, tenyerekkel a combokon. Kezdd el a gerinced hajltani, kzben erteljes suttogssal zengesd elrehajlts kzben: SZ, htrahajlts kzben T, elrehajlts kzben N, htrahajlts kzben M. Folytasd 3 percig, majd meditlj.

Ezt a krijt eredetileg Jgi Bhajan tantotta 1974. november 27.-n

Nbi krija

A nbi a kldkpont krli idegfonatra utal. Ez a gyakorlatsor a kldkpont erstsre sszpontost. A megadott idtartamok halad tanulkra vonatkoznak. A gyakorls megkezdshez kezdd 3-5 perccel a hosszabb gyakorlatoknl. E gyakorlatok hamar j formba hozzk a hasi terleteket s aktivljk a harmadik csakra erejt.

I) Vltott lbemels. Hton fekve belgzs, emeld a lbad 90 fokra, majd kilgzs kzben engedd le. Ismteld meg a bal lbaddal. Folytasd a vltott lbemelst erteljes, mly lgzssel 10 percig. Ez a gyakorlat az als emsztszervekre van kedvez hatssal.,

2) Lbemels. Meglls nlkl emeld mindkt lbad 90 fokra belgzs kzben, majd engedd le kilgzs kzben. A kiegyenslyozottsg s energiafejleszts segtsre tartsd a karokat egyenesen felnyjtva, a tenyerek egymssal szemben, vgezd 5 percig.

Ez a gyakorlat a fels emszt szerveket s a napfonatot ersti.

3) Trdek a mellkason. Hajltsd be a trded s szortsd a mellkasodhoz a karoddal, a fejed engedd htra. Lazts ebben a helyzetben 5 percig.

Ez a gyakorlat cskkenti a blgz-kpzdst s ellaztja a szvet.

4) A 3-as pozcibl folytatva llegezz be, trd szt a karod egyenesen oldalra, fektesd a talajra, nyjtsd ki a lbad 60 fokban. Kilgzs kzben trj vissza kiindul helyzetbe. Ismteld s folytasd 15 percig.

Ez a gyakorlat feltlti a mgneses mezt s megnyitja a kldk kzpontot.

5) Lbemels hton. Hzd fel a bal trded a mellkasodhoz, tartsd ott kt kzzel, s gyorsan emeld fel a jobb lbad 90 fokra, majd engedd le, emels kzben belgzs, leereszts kzben kilgzs, vgezd 1 percig. Vltott lbbal folytasd 1 percig. Ismteld meg az egsz ciklust mg egyszer. Ez a gyakorlatsor belltja a cspt s a gerinc als rszt.

6) Trzshajlts elre. llj egyenesen, emeld a karjaid a fejed fl s szortsd a fleidre. Hajltsd htra az ujjaidat gy, hogy a tenyerek az g vagy a mennyezet fel nzzenek. Kilgzs kzben hajolj elre, s rintsd meg a talajt, a karokat kiegyenestve kzrefogjk a fleket. Belgzs kzben egyenesedj fel nagyon lassan, mly lgzssel. Kilgzskor mulabanda. Vgezd lassan 2 percig, majd gyorsabban 1 percig. Ez a gyakorlat a teljes gerincfolyadkra s az aurra van kedvez hatssal.

7) Lazulj el teljesen, vagy meditlj 10-15 percig.

Rugalmassg s a gerinc

Olyan tanulk szmra megfelel, akik mr kell rugalmassgra s koordinlt mozgsra tettek szert az rk s szdank sorn, s cljuk az, hogy mreg s gygyszer maradvnyokat tvoltsanak el az izomszveteikbl. Ha ezt a gyakorlatsort hat hnapig minden reggel elvgezzk, olyan tkletesen belltja a gerincet, hogy nem lesz szksg htgerinc-kezelsekre.Ezt a gyakorlatsort pldul nem vgezzk tlagos Kundalini jga gyakorls alkalmval.Mieltt ezt a gyakorlatsort irnytssal elkezdennk vgezni, gyzdjnk meg rla, hogy nincs semmilyen olyan jelentsebb fizikai problmnk, mely megakadlyozza a gyakorlatok valamelyiknek elvgzst. A legtbb kundalini jga krjtl eltren, az egyes gyakorlatok kztt itt nincs 2-3 perces lazts, kivve, ahol kimondottan el van rva. Mdostani lehet a gyakorlatsort gy, hogy egy ltalnos csoportban megfeleljen, ehhez a gyakorlatok idtartamt 1-2 percre kell lecskkenteni, s kiegszt laztsi idket kell beiktatni az egyes gyakorlatok kz.

1) jsz pz. llj a jobb lbadat elredntve, a trd a lbujjak fltt. A bal lb egyenes, a talpad laposan simuljon a talajra, 45 fokos szgben az els lbfejhez viszonytva. Tartsd a jobb karod egyenesen elre, prhuzamosan a talajjal, a kezed tartsd gy, mintha jat fognl vele. A hvelykujjakat tartsd felfel s htra. Hzd htrafel a bal karod, a knykd vzszintesen, mintha az j hrjt a vlladhoz hznd. rezd a feszlst a mellkasodban, nzz elre, alkalmazz torokzrat, nzd mereven a hvelykujjad krmt, mintha t akarnl nzni rajta. Tartsd ki ezt a helyzetet 3 5 percig, majd ismteld meg felcserlve a lbakat s karokat.

2) Lbemels. Az elz gyakorlat utn azonnal fekdj a talajon a htadra. Zrd a sarkaidat s emeld fel minkt lbad kb. 60 cm-re a talajtl. Tartsd ki ezt a helyzetet 1 3 percig, mly hossz lgzssel.

3) Sska pz. Fekdj a hasadra. Szortsd klbe a kezed, s helyezd a hasad al, a cspcsont els rszn bellre, a lgykhajlat mell. Zrd ssze a sarkad, tartsd a lbad egyenesen, s emeld olyan magasra, amennyire csak tudod. Tartsd ki 3 percig.

4) j pz. Tovbbra is hason fekve nylj htra, s ragadd meg ersen a bokd. Emeld fel a mellkasod a talajrl, s egyenslyozz a bokdat htrahzva. Tartsd ki 2 3 percig.

5) Szlmalom. llj egyenesen, tartsd a kt lbad 60 cm-re egymstl. rintsd meg a jobb kezeddel a talajt a bal lbad eltt. A bal kar htrafel nz. Cserld meg a kt oldalt, s folytasd ezt a vltakoz mozgst hossz lgzssel. Belgzskor emelkedj fel teljesen; kilgzskor rintsd meg a lbujjad. Ismteld meg 25-szr mindkt oldalon.

6) Nyjts htrafel. llj egyenesen, a lbakkal 60 cm-re egymstl. Hajolj elre s helyezd a tenyered a talajra, kzben llegezz ki. Llegezz be, s emelkedj fel, kzben nyjtzkodj htra, karok legyenek a fejed fltt. Ismteld meg 25-szr.

7) Trzsdnts. llj a lbakkal egymstl 60 cm-re. Dntsd oldalra a fels tested, kzben nyjtsd a karod a fejed fl. Vltogasd finoman a kt oldalt, dnts kzben bellegezve, kiegyeneseds kzben killegezve. Vgezd el 25-szr mindkt oldalon

8) letideg-nyjts. lj a lbakkal szles terpeszben. Fogd meg a nagylbujjad mindkt lbadon a mutatujjadat rhurkolva, a hvelykujj nyomja a nagylbujj krmt. Fogd ersen mindkt nagylbujjad, belgzs kzben egyenestsd ki a gerinced. Kilgzs kzben rintsd a fejed a trdedhez. Belgzs kzben vedd fel az eredeti helyzetet, kilgzs kzben hajolj le a bal trdedhez. Folytasd ezt felvltva megrintve a nagylbujjakat 25-szr mindkt oldalon, tartsd vissza a levegt, majd llegezz ki.

9) Nyjts elre. Tovbbra is l helyzetben zrd ssze a lbad, mikzben fogod a lbujjadat. Belgzs kzben emelkedj fel, kilgzs, nyjtsd meg a gerinced, kldkbl dlj elre. A fej kvetkezik utoljra. Vgezd ezt a pumpl mozgst 25-szr

10) Eke pz. Fekdi kinyjtzva a htadon. Lassan emeld meg a lbaid a fejed fl, mg a talajt rintik. A karok a fej fltt a lbujjak fel nznek. Tartsd kiegyenestve a trded, a lbujjak nzzenek a elre, a sarkakat htrahajltva. Lazts ebben a helyzetben 5 percig. Lassan engedd vissza a lbad a talajra.

11) a) Emelkedj fel gyertyba, emeld a lbad egyenes, fggleges

b) Ezutn engedd le a lbad a fejed mg, eke pzba, de ezttal szlesen szttrva. Lassan emelkedje fel ebbl a helyzetbl gyertyba, vgezd el 4-szer. Engedd le a lbad s a gerinced, s lazts hton fekve.helyzetbe. Tmaszd meg agerinced a kezeddel, a talajra merlegesen. A slyod nagy rsze nehzkedjen a knykdre. Tartsd ki ezt a helyzetet 3 5 percig.

12) Helyezkedj Eke pzba, a karok a gerinc vonalban talajon. Vltakozva vedd fel az eke pozcit, majd fekdj kinyjtzva a talajon a htadon. Vgezd el ezt 50-szer. A kezeddel segthetsz a lbad emelsben s lehelyezsben.

Lazts 3 percig

13) Szat krja. Saroklsben nyjtsd a kt karod a fej fl, a tenyerek egyms fel nznek. Kulcsold az ujjaid, kivve a mutatujjakat, melyek felfel mutatnak. Frfiak a jobb, nk a bal hvelykujjukat helyezik r a msikra. Zengesd a Szat szt a kldkpontot behzva, a Nm alatt pedig laztsd el. Folytasd ezt erteljesen, folyamatos ritmussal, legalbb 5 percig. Ezutn llegezz be, gykrzr, s hzd fel az energit a gerinc aljbl a koponya tetejbe. Llegezz ki, tartsd kint a levegt, s zrd az sszes zrat. Llegezz be s lazts.

14) Guru Pranam. Ezutn azonnal hajolja elre Guru Pranam pzba. Tedd le a homlokod a talajra, s nyjtsd elre a karod, kzben tartsd sszerintve a tenyered. sszpontosts a kt szemldk kztti pontra, halkan suttogd a Sza, Ta Na Ma szavakat.. Vgezd 31 percig.

15) Saroklsben belgzs, emeld a kt karod a fejed fl, a kzfejek htoldala rjen ssze. Kilgzs, engedd le a karod, csak az ujjhegyek rintsk a talajt.. Folytasd ezt a mozgst 5 percig.

16) Varj ls. llj fel s nyjtsd ki a karod egyenesen elre, prhuzamosan a talajjal. Vgezz 25 mly trdhajtst varj lsbe, Kzben tartsd a gerincet egyenesen s a lbad laposan a talajon.

17) Macska-tehn. Tmaszkodj a kezedre s a trdedre. Homortsd a gerinced s emeld fel a fejed belgzs kzben. Kilgzs kzben dombortsd fel a gerinced s ereszd le a fejed. Folytasd 5 percig

18) Lazts mlyen 15 30 percig a htadon. Takarzz be, hogy ne fzz.

Rejtett depresszi lekzdse megszabadulni a mlt terheitl

Egy rendkvl kifinomult gyakorlatA tudat alatti depresszi gykernek megragadsra

Ahhoz, hogy hossz tv pozitv vltozsokat indts el az letedben, vgezd ezt a krijt minden reggel egy htig. Ez alatt az egy ht alatt egyfajta ritmus fejldik ki az lidegben, egyre erteljesebbnek s pozitvabbnak fogod rezni. Gyakorls kzben izzadni fogsz. Reggelente, miutn elvgezted ezt a gyakorlatot, rd le, hogy hny ra van, s hogy rzed magad. Estnknt rd le, hogy hny ra van, s rtkeld az elmlt napodat. rd le, mit rzel, hogyan vltozol e meditcis gyakorlat ltal. Tartsd meg ezt a feljegyzst s rtkeld a ht vgn.

1. Hanyatt fekve a talajon karjaiddal a trzsed mellett, emeld fel a bal lbad 60 fokos szgbe. Rzd a bal lbal erteljesen, kzben laztsd el a z sszes tbbi testrszedet. A trdedet tartsd kiegyenestve s rzd nagyon erteljesen. 3 perc.Ezzel teljesen trendezed s serkented az sszes mirigyed.

2. Tovbbra is hanyatt fekve emeld fel a jobb lbad 60 fokos szgbe. Rzd a bal lbal erteljesen, kzben laztsd el a z sszes tbbi testrszedet. Ne hajltsd be a trded, tartsd mindkt lbad egyenesen. A jobb lbadat fizikailag erteljesebben kell rznod, mint elzleg a balt. Rzd a jobb oldalt nagyon intenzven. 3 perc

3. Tovbbra is hanyatt fekve, karjaiddal a trzsed mellett, emeld mindkt lbad 60 fokba. Rzd mindkettt egyszerre, de minkt trded tartsd kiegyenestve. 3 perc

4. Knny lsben emeld fel mindkt karod kiegyenestve s rzd a kzfejed a csukldbl. A csukl s a kzfej mozog, a knyk kiegyenestve. Csukd be a szemed, s koncentrlj a tobozmirigyre gy, hogy magadban a fejtet kzepre szpontostasz. Meditlj mlyen, hallgasd a You Are My Lover, Lord cm mantrt ( elrhet: Ancient Healing Ways AHW 16386) Hallgasd a tobozmirigyed. 7 perc

5. lbe tett kzzel meditlj tovbb a mantrn. Llegezz hosszan, lassan s mlyen, csukott szemmel. Folytasd a mantra vgig. (kb mg 9 perc) Belgzs, lj egyenesen, meditlj, kzben tartsd vissza a levegt ameddig csak megy, maximum egy percig. Ne erltesd tlsgosan a leveg visszatartst. Kilgzs gytzknt, tartsd kint a levegt legfeljebb 30 msodpercig, kzben hzd vgig be erteljesen a kldkdet. belgzs, lazts.

Az leted azon a napon kezddik, amikor tudatra bredsz, hogy ki vagy. Attl a naptl kezdve azz akarsz fejldni, akinek lenned kellene. Ha mr azz fejldtl, akinek lenned kellene, attl kezdve jogod van tlradni, megosztani magad msokkal. Elszr is lennie kell egy pohrnak. Azutn a poharat meg kell tlteni. Vgl, ha megtelt, kicsordulhat. Ezt a hrom llapotot ismerjk.

Krija, hogy megrezd a sajt erdet

1) j pzban hintzz elre-htra, mikzben ritmusosan, dallamosan zengeted 6 percig:

Har, Har, Har, Har GobindeHar, Har, Har, Har MukandeHar, Har, Har, Har UdaareHar, Har, Har, Har ApareHar, Har, Har, Har HariangHar, Har, Har, Har KariangHar, Har, Har, Har NirnameHar, Har, Har, Har Akame

2) Fekdj hanyatt, hajltsd be a trded s fogd meg a bokd. Tartsd a talpadat a fldn. Emeld s ereszd vissza a medencdet. Zengesd HAR az emels kzben s a leengeds kzben is. Mozogj gyorsan. 2 perc

3) Emeld a kt karodat fl, de ne engedd, hogy a kezed sszerjen. Forgasd a gerinc aljtl a felstested ra jrsval ellenttesen. Csukd be a szemed s mozogj gy mintha eksztzisban lennl. Zengess az Ardas Bhaee dallal egytt. (Yogi Bhajan a Healing Sound of The Ancients #5-knt ismert verzit hasznlta.) 4 perc

4) llj fel, tartsd a karod a fejed fltt, de ne kulcsold ssze. Tartsd a szemed csukva, s tncolj az Ardas Bhaee-ra. 1,5 perc folytasd a tncolst, s amikor azt hallod Sache Sahee hajolj elre s rintsd meg a fldet, aztn jra tncolj tovbb. 2 perc

5) Fuss egy helyben olyan gyorsan, ahogy csak tudsz. Mozgasd a karodat is kzben. 2,5 perc

6) Fekdj le s ismteld az 1. gyakorlatot 2,5 percig

7) Ismteld a 2. gyakorlatot 30 msodpercig

8) lj knny lsbe, kezedet tedd a trdedre. forgasd a trzsed ra jrsval ellenttes irnyban. 30 msodperc

9) Gyere bbi pzba s aludj. 7 perc

llj ellen az id nyomsnak

A nnek csak kt baja van Zrt medence s zrt vllak egybknt tkletes. Ez a gyakorlatsor felhangolja az idegrendszert. Ha az idegeid nincsenek rendben tartva hogyan fogod elviselni az id nyomst?

1. lj knny lsben, emeld fel a karodat, hogy a kzfejed az arcoddal legyen egy magassgban, knykd hajltva. Kezd rzni az egsz testedet. Ennek egy bels masszzsnak kell lennie. A tested minden izma, minden szla rzkdjon. Mozogjon a karod, trzsed, fejed. Talld mega ritmusodat, stlusodat. Termelj ht. 15 perc

Ez felszabadtja az izmaidba rakdott mreganyagokat. Amikor valakit egy 1,201,20-as cellba zrnak el az egyetlen gyakorlat, amit csinlni tud. Vadulj meg. Rzkdj, mint egy fldrengs. 20 ra masszzs r fel ezzel. Pirosodjon ki az arcod. A vgra holt fradtak kell lenned.

2. llj fel. Rzd a cspd egyik oldalrl a msikra, gy hogy felvltva hajltod be a trdedet. vagy maradj a talajon, a karod lazn lbldzva melletted, vagy csavard igazn meg a cspdet s ugorj fel, a karod pedig a levegt pumplja. 8 perc.

Legyen ez egy energikus tnc. Izzadjon a combod. Szabadulj meg az sszes mregtl, minden szennyes zsrtl, minden lerakdstl a szvetekbl. Ez kihozza a testedbl az sszes rgi dht.

3. Knny lsben nyjtsd a karjaidat a fejed fl, tenyereket tedd ssze, kar egyenes, szorosan a fled mellett. Forgasd a tested jobbra s balra. 4 perc

Ez egy hromszgmozgs. ha erteljesen csinlod, kilaztja a vllad.

4. Gyere ngykzlbra. Nyjtsd egyenesen htra a bal lbad. rintsd a homlokoddal a talajt aztn gyere vissza, mintha fekvtmasz lenne. Ismteld 52-szer

5. Helyezkedj trdelbe s hajolj htra teve pzba, a kezedet nyugtasd a sarkadon. Aztn egyenesedj fl trdelsbe. 55-szr

6. Fekdj hanyatt.

a) Hzd a trdedet a mellkashoz s tedd a kezedet a cspd al. Fel is emelheted a cspdet a kezeddel, hogy a trded fel tudd hzni a mellkasodhoz.

b) Egyenestsd ki a lbad egy lkssel elre. (lbfej pipban)

c) Emeld a lbaidat 90 fokba fl. majd hozd jra a mellkasodhoz. Ismteld ezt 108-szor

Ennek a gyakorlatnak a neve Pavanmuktasana (szl elenged gyakorlat), itt a prnt az akarat irnytja.

7. Fekdj hanyatt, tedd mindkt kezedet a szvedre s lazts. Emeld fel a fels tested s vidd a homlokodat a trdedhez, aztn fekdj jra vissza 26-szor.

8. Fekdj lazn hanyatt, gong meditcihoz. 8 perc.

Slytalann fogsz vlni, lvezd. Lazts.

Krija a kristlytisztv vlsrt

1. Nyjts ki egyenesen oldalra a karjaidat, prhuzamosan a flddel, tenyerek elre nzzenek. Kezdd felvltva a mellkasodhoz hozni a tenyeredet, mintha a mellkasodat vernd, de ne rj a mellkasodhoz. A tzlgzs magtl kialakul a mozgsbl, ha helyesen s erteljesen csinlod. Kpzeld azt, hogy minden mozdulattal prnikus energit hzol magadhoz.

6 s fl perc

2. Hozd erteljes mozdulatokkal a kezedet az arcod el, mintha tapsolni akarnl, de lltsd meg ket mieltt sszernek. Kombinld az ert s az irnytst a mozgsban.

2 s fl perc

3. Mozgasd mindkt kezed fl-le egyszerre, mintha labdt pattogtatnl mindkettvel. Energit pattogtatsz a fldnek. Tzlgzs.

6 s fl perc

4. Fekdj laposan hanyatt, s tedd mindkt kezedet a Kldkd Pontra ( 2-3 ujjnyival a kldk alatt) s nyomd ersen. Emeld fel a sarkadat 15 centimterrel s tartsd. Gondold azt hogy isteni vagy, vagy rezd szexisnek magad, de tartsd a sarkad 15 cm magasan.

6 fl perc

5. Fekdj le s aludj el. Kpzeld, hogy a tested fnnyel van megtltve. Koncentrlj a Kldk Pontodra. Hallgasd Naad: The Blessing-et Sangeet Kaurtl.

8 perc utn kezdj nekelni te is, hasznld a kldkd erejt tovbbi 7 percig

Krija, az elraktrozott energik hasznostsra

Ez a sorozat extra ellenllst ad a krnyezet vltozsaival szemben.Azrt, hogy hozzkapcsoldj a testedben raktrozott kundalni energihoz az 1. gyakorlattal aktivlod a szexulis energit, a 2. 3. gyakorlattal a kldk energit, a 4A gyakorlattal pedig felfel mozgatod a gerinc mentn. A 4B gyakorlat alatt a pajzsmirigy kivlasztsba kezd, s megnyitja a keringst az agyban. Ez tisztbb gondolkodst eredmnyez s energit ad az akaratnak. Az utols kt gyakorlat feltlti s ersti elektromgneses teret, s stabilizlja az j energiallapotot, amit ltrehoztl.

1. Fekdj hasra, sarkadat tedd ssze. Belgzssel nyomd fel magad fekvtmaszba. Csak a lbujjad teteje s a tenyered maradjon a fldn. Kilgzssel engedd le magad. Folytasd 15-szr fl s le, kzepesen lass tempban.

2. Fekdj a hasadon. Nylj htra s fogd meg a bokdat, nyjtzz fl j pzba (blcs). Kezdj tzlgzsbe 30 mp-re Belgzs, kilgzs, lazts a hasadon fekve, kt karod ktoldalt lazn kinyjtva.

3. Fekdj hason. Szortsd klbe a kezed, s tedd a combhajlat fl. belgzssel emeld a nyjtott bal lbadat. Kilgzs kzben emeld a jobb lbad s ereszd le a balt. Folytasd felvltva a lgzssel egytt 2 percig.

4. Pihenj kobra pzban. Tartsd a testhelyzetet, s csak pihenj. Sarkak sszernek, karok nyjtva, fejet htrahajtva (4A). Pihenj ebben a testhelyzetben 45 mp-ig, aztn trd szt a lbad, hozd a karod a testedhez kzelebb, hogy jobban hajoljon a htad (4B). Grgesd a fejedet elre-htra, gy, hogy kzben az lladat a jobb vlladtl a bal vlladig forgatod, belgzs jobb oldalon, kilgzs balra. Folytasd 4-5-szr.

5. Lazts s fekdj hasra. Fogd mega csukldat a htad mgtt. Grdlj a mellkasodon jobbra-balra. a lbad legyen nyjtva s a sarkad rjen ssze. Folytasd 30 mp-ig.

6. Ugyanebben a helyzetben, karok oldalt lazn nyjtva, kezdd ellaztani sorban minden testrszedet. Menj mlyre magadba. 5 perc.

7. Kteg grdls: Fekdj a htadon egyenesen, karokkal magad mellett, mit egy kteg sszektztt fa. Lendatsd t magadat htrl hasra, hasrl htra jra s jra, anlkl, hogy behajltand a tested, karod vagy lbadat. Sehol se hajolj meg. folytasd 3 percig.

8. Teljes lazts hton fekve 10 percig

Az emelkedettsg krijja

Ez a knny gyakorlatsor remek bemelegtshez, vagy meditcik eltti rhangoldshoz. Szisztematikusan mozgatja t az egsz gerincet s elsegti a csakrk egyenslyban llshoz szksges egyenletes prna ramlst.

1) Eg-irt: Knnytett trklsben (knny lsben) helyezkedj el. A karokat 60 fokos szgben emeld. Hvelykujjak tenyrtl elfel mutatnak, a tbbi ujjad szortsd a tenyeredhez. Szemek csukva, fkusz a fej fltt. Tzlgzs. 1-3 perc. Befejezskor rintsd ssze a hvelykujjakat a fej fltt, a tbbi ujjakat trd szlesre. Kilgzs s mulabanda (gyrkrzr). Belgzs. Lazts. Ez a gyakorlat megnyitja az egsz tdt, a kt agyfltekt egyenslyozza s lnkti a test mgneses tert.

2) Medence laptols: Knny lsben ragadd meg a spcsontokat vagy a bokt. Belgzs kzben told elre s kicsit az ll irnyban felfel a mellkast, kilgzsre pedig gmblytsd a htad. A vllak kzben lazk, a fej nem csapdik ide-oda! Ritmikusan ers, mly lgzsekkel 1-3 perc. Belgzs, benntarts, kilgzs, lazts. Ez a gyakorlat az als s kzp gerinc tjkot stimullja s laztja.

3) Gerinccsavars. Knny lsben egyenes httal fogd meg minkt vllad, gy hogy a hvelykujjad elre, a tbbi pedig a vllad htuls rszre kerljn. Knyk a vll magassgban marad vgig, a karok a talajjal prhuzamosak. Belgzsre balra csavard a fejed s a trzsed. Kilgzsre jobbra. 1-4 perc. Befejezshez belgzs elre fordulva. Kilgzs majd lazts. Ez a gyakorlat az als s a kzp gerinc tjkot laztja, stimullja.

4) let-ideg nyjts. Mindkt lb elre nyjtva. Ragadd meg a nagy lbujjad az n. ujjzr technikval (a mutatujj s a kzps ujj egytt hzza meg a nagylbujjat, a hvelykujj pedig a krmt nyomja kzben.) Kilgzs kzben hajolj elre, a kldkpontot kzeltsd a combokhoz. Az elsdleges cl a gerinc hossztsa, nem az orrnak a trdhez val kzeltse. Belgzskor a lbak segtsgvel lkd fel a trzsed, utoljra mozdul a fej. Mly, ers lgzsekkel 1-3 perc. Befejezshez belgzsre fel, rvid lgzsbenntarts, tartsd meg a testhelyzetet, kilgzs lgzskinntarts. Belgzs, lazts. Ez a gyakorlat az als s a fels gerinctjkra hat.

5) Mdostott Maha Mudra. A jobb sarkon lve nyjtsd a bal lbadat elre. Fogd meg a nagy lbujjad kis nyomst gyakorolva a hvelykujjaddal a krmdre. Kilgzsre kzeltsd a knykd a talajhoz, kldkbl elrehajolva, ezzel nyjtva a gerinc hosszt. A fejet utoljra engedd le a trdek fel. Tartsd ki. Tzlgzs 1-2 percig. Belgzs. Kilgzs s engedd le a trzset s a fejet a trdre lazn. Rviden tartsd kinn a levegt. Belgzs, lbcsere, s ismtled a gyakorlatot erre az oldalra is 1-2 percig. LAZTS! Ez a gyakorlat az emsztst javtja, megnyjtja az lideget s a fels trzs keringst segti.

6.) lideg nyjts. Trd a lbaid oldalirnyban szlesre, s gy fogd meg a hvelykujjakat, mint azt a 4.) gyakorlatnl is tetted. Belgzs s nyjtzkodj a httal felfel. Kilgzsre a cspbl dlj elre, s engedd a fejed a bal trdedre. Belgzsre fel kzpre, kilgzsre jobb trdhez le. Erteljes lgzssel 1-2 percig folytasd. Majd belgzsre fel kzps, kiindul helyzetbe, s kilgzsre hajolj kzpre elre a homlokkal a talajhoz kzeltve. Folytasd ezt a fel-le mozgst 1 percig. Majd belgzsre fel, nyjtzkodj a gerinccel felfel. Kilgzs, engedd a homlokod a talajra, lgzskinntarts. Belgzs. Lazts. Ez a gyakorlat az als gerinc s a keresztcsont tjknak rugalmassgt fejleszti, s a test mgneses tert tlti fel.

7.) Kobra: Fekdj hasra, tenyerek a talajon a vllaid alatt. A sarkokat tedd ssze, a talpak felfel nznek. Belgzsre a gerincet finoman velve, csigolyrl csigolyra mozdulva emelkedj fel Kobrba. Fejtl indulj s a gerinc aljnak irnyba mozogj addig, amg a karok egyenesek nem lesznek. Ebben a helyzetben Tzlgzs. 1-3 perc. Belgzs, vatosan veld a gerincet az elviselhet maximumig. Kilgzs, lgzs kinntarts, mulabanda (gykrzr). Majd belgzs. Kilgzs kzben csigolynknt engedd vissza a talajra a trzsed, engedd le a karod s lazts gy, hogy az lladdal tmasztod meg a fejed a talajon. Karok a trzs mellett lazn. Ez a gyakorlat a szexulis energikat egyenslyozza, s a prna energit az panhoz hzza, gy a kundalni energia knnyen ramolhat a felsbb kzpontokhoz ami majd a kvetkez gyakorlatok hatsa lesz.

8.) Vllvonogats: Knny lsben tedd a kezeket a trdekre. Belgzsre hzd a flekhez mindkt vllad, kilgzsre dobd le ket. Ritmikusan erteljes lgzssel 1-2 perc. Belgzs. Kilgzs. Lazts. Ez a gyakorlat a fels csakrkat egyenslyozza s megnyitja a hormonlis kaput a felsbb agykzpontokhoz.

9.) Fejkrzs: Knny lsben krzz a fejjel rajrs irnyban lazn leengedve a fled a vllakhoz, illetve vatosan htra, ell pedig az lladdal kzelts a mellkashoz. A vllak lazk s mozdulatlanok kzben. A nyak finoman nylik s lazul krzs kzben. 1-2 perc, majd irnyvlts s tovbbi 1-2 perc. Mozdulj a fejjel kzpre, majd lazts.

10) Szat krja: Saroklsben nyjtsd a kt karod a fej fl, a tenyerek egyms fel nznek. Kulcsold az ujjakat kivve a mutatujjakat, melyek felfel mutatnak. Frfiaknl a jobb hvelykujj kerl a bal fl, nknl fordtva. Zengesd a SZAT NM mantrt hangslyosan, egyenletes ritmusban, kb. 10 mp-knt 8-szor. A SZAT szt a kldkbl kilkve zengesd, s hzd a kldkt s a rekeszizmot be s fel. A NM alatt teljesen laztsd a kldkpontot. 3-7 perc. Majd belgzs, szortsd az altji izmokat tiszta erbl, farizmoktl kezdve az egsz gerinc mentn fel a vllakon tlig. Mentlisan engedd az ramlst fel a koponyd tetejbe. Kilgzs. Mly belgzs. Teljes kilgzs, kzben zrd a mulabandt lgzskinntartssal. Belgzs, majd lazts. A Szat Krija vgigkeringeti a kundalini energit a csakrk rendszerben, elsegti az emsztst, ersti az idegrendszert.

11) Lazts knny lsben, vagy hton fekve, karokkal a trzs mellett, tenyerekkel felfel. A mly relaxci hatsra kilvezhetjk, s tudatosan integrlhatjuk azokat a testi s tudati vltozsokat, melyeket ennek a krijnak a gyakorlsa eredmnyezett. Lazts kzben a mgneses tren s az aurn keresztl kitgul az n-tudat s kzben a fizikai test pedig mlyen pihenhet.

Krija az nkp megjtsrt

Ez egy mlyen meditatv krija. Segt, hogy elengedjk a rgi srelmeinket, gyerekkori fjdalmunkat, s teljes szvvel tudjunk a jv fel nzni. Egy olyan taln szmunkra is j nkpet segt megalkotni, amit magasabb tvlatokba visz, amilendletetad az utunkon. Segt levetkzni az egnk korltait, hogy merjnk nagyot lmodni.

(Felkszlsknt a krijra vegyl be C-vitamint)

1. lj k nny lsben. Bal kz a szvkzponton (ujjak jobbra m utatnak), jobb kz a fl mgtt kezd, a tenyr a fl mgtti terlet fel nz. Szemek csukva. Meditlj az orrod hegyn, csukott szemen keresztl. Ml y belgzs, kilgzs 3-szor. a jobb kz erteljesen az arc fel jn, mintha pofon akarnd vgni magad, s pp amikor elrnd az arcot, vlt irnyt, hogy pp elhibzza az arcot s tenyrrel elre rkezik meg. 6 perc

2. Szemeddel fkuszlj az orrodra. hozd a kezeidet a mellkas el, formzz velk tlkt, mintha vizet tartanl benne. Hozd a kezed a torok szintjre s nyjtsd a karodat elre, mintha az ujjhegyednl ntend ki a vizet. 15 perc

Tltsd minden dhdet, ragaszkodsodat s megbntottsgodat a kezedbe, a szemetedet, brmit, ami kellemetlen neked, tltsd bele s aztn engedd el. Hzd ki a tudatalatti sszes fjdalmt, tltsd a kezedbe s ajnld a vgtelenek. Szletsed els napjtl 11 ves korodig, gyerekkorod minden fjdalmt, naprl napra, hnaprl hnapra, vrl vre, hozd fel s add a vilgrnek.

3. Hozd a kezeidet az arcod el s nzd a tenyered vonalait. Tanulmnyozd a kezedet. 5 perc.

4. Takard le a tenyereddel az arcod, szemed. Nzz a vgtelenbe a csukott szemhjadon t. 15 perc

5. Tedd a kezeidet a szvkzpont fl, jobbat a balra. Lleg ezz be mlyen s tartsd bent. Kilgzs. ismteld mg 2-szer. Zengesd: HAR HARE HARI WAHE GURU. rendszerezett hang on zengesd, klntsd el a mantra minden szavt. Zengesd egy hangon zene nlkl. Szltsd meg az elemeket s az aurt. 5 perc. Aztn erteljes suttogssal 30 msodpercig.

6. Hajolj elre s tedd a kezedet a fldre. Ha jobban szereted, gyere bbi pzba. Hallgasd Ardas Bhaee-t. ( Yogi Bhajan lgyan jtszott a gongon Nirinjan Kaur felvtele alatt) 11 perc. Nyjtzz a kezeddel elre amennyire csak tudsz, lj fl csukott szemmel.

7. Nyjtsd a fejed fl a karodat, kezek ima mudrban. A tkletes ima. Az imban alkosd jra magad. Fogalmazd meg a szndkodat, aki lenni akarsz. Kszts egy profilt. Nem egy ima. Egy profil az imban. Ez az ami lenni akarsz.3 perc

8. Rzd erteljesen a karodat. rzd az egsz testedet. 30 mp. 1 perc. lj s pihenj

9. Mozgasd a kezedet az arcot eltt nhny msodpercig, hogy kitisztuljon a ltsod.

10. Zrsknt: Csukd be a szemed s llegezz be mlyen. Vidd a prnt a tested minden rszbe. Engedd, hogy az let llegzete ramoljon. Kilgzs. Mly belgzs, tartsd bent ersen. Keringesd az egsz lnyedben. Kilgzs. Mly belgzs, tartsd. rezd a prna energit a hajad vgtl az lbujjad hegyig. Kilgzs.

Szrja krija

Ezt a krijt a szrja/nap energijrl neveztk el. Ha sok a napenergid, nem fzol meg, s energikus, kifejez, nyitott s lelkes vagy. Ez a megtisztuls energija. Gtolja a hzst, segti az emsztst. Az elmt vilgos, elemzkpes s tevkenysg-orientlt llapotban tartja. A gyakorlatokkal mdszeresen serkenthet a pozitv prna er s maga a kundalni energia is. Ezt a gyakorlatot ajnlatos idnknt bepteni a reggeli szdanba, hogy erstse a testet s sok klnfle feladatra val sszpontostst tegyen lehetv.

1)Lgzs a jobb orrlyukon keresztl: lj knny lsben, egyenes derkkal. A jobb kezed helyezd a trdedre gin mudrban. Zrd le a bal orrlyukad a bal kezed hvelykujjval. A tbbi ujj egyenesen felfel nz. Kezdj hossz, mly, erteljes lgzst a jobb orrlyukadon keresztl ki s be. Folytasd ezt 3 5 percig. Vegyl levegt s lazts.

Ez a gyakorlat a nap llegzett vonzza, s tiszta, sszpontostott elmt biztost.

2) Szat krija: Saroklsben nyjtsd a kt karod a fej fl, a tenyerek egyms fel nznek. Kulcsold az ujjaid, kivve a mutatujjakat, melyek felfel mutatnak.Frfiak a jobb, nk a bal hvelykujjukat helyezik r a msikra. Zengesd a Szat Nm mantrt, hangslyosan, egyenletes ritmusban, a Szat szt a kldkbl kilkve zengesd, s hzd a kldkt s a rekeszizmot be s fel. A Nm alatt teljesen laztsd el a kldkpontot. sszpontosts a harmadik szemre. Folytasd 3 percig. Ezutn llegezz be, tartsd vissza a llegzeted, zrd a mulabandt, azaz gykrzrat, s kpzeld el, ahogy az energia a kldkpontbl kisugrozva vgigkering az egsz testedben. Lazts. Ismteld meg a gyakorlatot jabb 3 percig. Ezutn vegyl mly levegt, zrd a mulabandt, s gondolatban hzd fel az sszes energit az ujjhegyeidbe. Lazts.

Ez a gyakorlat felszabadtja a kldkpontnl trolt energit.

3) Medence laptols: Knny lsben ragaddmeg a spcsontokat. Belgzs kzben nyjtsd elre a gerincet s emeld meg kicsit az ll irnyba a mellkast, kilgzsre pedig gmblytsd a htad. A fejed tartsd egy szinten mozgs kzben. Minden belgzskor rezgesd csendben magadban a Szat mantrt, kilgzskor pedig a Nm mantrt. Minden kilgzskor zrd a mulabandt. Vgezd folyamatosan mly lgzsekkel 108-szor. Ezutn llegezz be, tartsd vissza egy kis ideig a levegt, teljesen egyenes derkkal. Engedd ki a levegt. Lazts.

Ez a gyakorlat tovbbtja a felszabadult kundalni energit a gerinc mentn, s elsegti a rugalmassgt.

4) Bkapz: llj lbujjhegyre, a sarkak a talajrl.felemelve sszernek, tmaszkodj a trded kztt az ujjaidon a talajra s emeld fel a fejed. Vegyl nagy levegt, emeld magasra az leped. Kzeltsd a homlokod a trdedhez, s tartsd a sarkad tvol a talajtl. Fjd ki a levegt s lj vissza a kiindul guggol helyzetbe, nzz elre. Folytasd mlyen llegezve, vgezd el 26-szor. llj fel s vegyl mly levegt, majd lazts guggolva.

Ez a gyakorlat talaktja a szexulis energit

5) Fejforgats: Saroklsben tedd a kezed cspre. Nagyon egyenes derkkalvegyl mly levegt s fordtsd a fejed balra. Gondolatban rezgesd a Szat szt. Fjd ki teljesen a levegt, mikzben jobbra fordtod a fejed, s rezgesd magadban a Nm szt. Folytasd be- s kilgzssel 3 percig. Llegezz be a fejedet egyenesen elre tartva. Lazts.

Ez a gyakorlat megnyitja a torok csakrt, serkenti a fej fel a vrramlst, valamint a pajzsmirigy s a mellkpajzsmirigy mkdst.

6) Gerinchajlts: Knny lsben fogd meg a vllad, ujjaid nzzenek elre s hvelykujjad.htra. A felkar s a knyk prhuzamos a talajjal. Llegezz be, mikzben balra hajolsz, s llegezz ki mikzben jobbra hajolsz. Folytasd ezt a leng mozgst mly llegzetvtellel 3 percig. Ezutn vegyl levegt egyenes l helyzetben. Lazts.

Ez a gyakorlat rugalmass teszi a gerincet, a test teljes felletn elosztja az energit s kiegyenslyozza a mgneses mezt

7) Meditci. lj tkletes meditcis pzban, egyenes gerinccel. Teljes figyelmedet irnytsd a harmadik szemre. Hzd

be a kldkpontot, tartsd gy, zrd a mulabandt. Figyeld a lgzsed. Belgzskor figyeld magadban a csendes Szat s kilgzskor a csendes Nm szt. Vgezd 6 percig vagy tovbb.

Ezltal mly, ngygyt meditciba juthatsz.Az rlap teteje

Az rlap alja

Alap gerinc krija

A kort a gerinc rugalmassgval mrik. Fiatalnak maradni azt jelenti rugalmasnak maradni. Ez a sorozat szisztematikusan dolgozik a gerincen lentrl flfel. Mind a 26 gerinccsigolya kap stimulcit, minden csakra kap egy energialketet. Ettl olyan j ezt a gyakorlatsort meditci eltt vgezni. Sokan tisztbb s gyorsabb gondolkodsrl szmolnak be miutn rendszeresen gyakoroltk ezt a krijt. Ebben agerincfolyadkfokozott keringse jtszik nagy szerepet, ami kzvetlen kapcsolatban van a j memrival.

Kezd csoportban minden gyakorlat, ami 108ismtlstr, csinlhat 26-szor. A pihensi idket nveld 1-rl 2 percre.

1. lj knny lsben.Kt kezeddel fogd meg a lbszradat, vagy a bokdat. Mly belgzssel homorts, emeld meg a mellkasodat (1A). Kilgzssel domborts (1B). Tartsd a fejedet egyenesen, ne billegjen. Ismteld 108-szor, aztn belgzs. Pihenj 1 percet.

2. lj saroklsben. Tedd a kezedet a combodra. Homortsd a gerincedet belgzskor (2A), dombortsd kilgzskor (2B). Gondold belgzskor, hogy Szat , kilgzskor Nam. Ismteld 108-szor, aztn pihenj 2 percig.

3. Knny lsben fogd meg a vlladat, hvelykujj htrafel nzzen, a tbbi elre. Belgzssel fordulj balra, kilgzssel jobbra. Llegezz lassan, mlyen. Folytasd 26-szor. Belgzs elrefel nzve, kilgzs. Pihenj 1 percig.

4. kulcsold az ujjaidat medvemarok fogssal a szvkzpont eltt (4A). Mozgasd a knykdet vltakozva fl-le. Llegezz a mozgssal egytt, hosszan, mlyen (4B). folytasd 26-szor, aztn belgzs, kilgzs s hzd a kt kezedet, de a fogst tartsd. Pihenj fl percet.

5. Knny lsben ragadd meg a trdedet. Tartsd a knykdet nyjtva, kezd homortani s dombortani a fels gerincszakaszt. belgzs elre, kilgzs htra. ismteld 108-szor, pihenj 1 percet.

6. Vllvonogats, a kt vllat egyszerre. Belgzsre fl, kilgzsre le. vgezd kevesebb mint 2 percig. Belgzs s tartsd bent 15 msodpercig, a vllakat ersen hzd fel. Laztsd a vllad.

7. Lassan krzz a fejeddel 5-szr jobbra, azutn 5-szr balra. Belgzs, egyenesedj fel.

8. Medvemarok fogsban hozd a kezedet a torkod szintjre (8A). Belgzs,- gykrzr. Kilgzs gykrzr. Emeld a kezedet a fejed fl (8B). Belgzs gykrzr. Kilgzs gykrzr. Ismteld ezt a ciklust mg 2-szer.

9. Szat krija: lj saroklsben, a karodatnyjtsda fejed fl (9A) Kulcsold az ujjaidat, kivve a mutatkat, azok mutassanak felfel (9B) Mondd, hogy szat s hzd be a kldkdet, mondd Nam s laztsd a hasad.Folytasd legalbb 3 percig. Aztn belgzs, hzd fl az energit a gerinc aljtl a fejtetdig.

10. Teljes lazts hton fekve 15 percig.Az rlap teteje

Az rlap alja

Az emberisg kt polaritsa az idk kezdete ta harcban ll egymssal. rezzk a klnbsget mindannyian a frfiak a nk kztt, de sokszor se megrteni, se elfogadni nem tudjuk s ez konfliktushoz vezet nmagunkban s kapcsolatainkban is. A klnbsg mr a

Kundalni Jga rk,a Vznt Korszakra koncentrlva 2012. 12. 21-n vget r az tmenet a Halak korszakbl a Vznt korszakba. Nagyon sok szinten rezzk a vltozst. Mindig is reztk, de ennyire intenzven s sszetetten mg soha. Jelen van az letnk minden

Szat Krija

A Szat Krija nagyon fontos rsze a Kundalni Jgnak. Egyike azon ritka gyakorlatoknak, amik nmagukban is teljesek. Ez egy krija: egy cselekvs, vagy cselekvsek sorozata, ami egy megjsolhat kimenetel folyamatot alkot. A legtbb krija tbb sszehangolt gyakorlatbl ll sorozat. Szat Krija egymagban is tkletes, mint egy drgak. Minden komoly tantvnynak el kell sajttania ezt a krijt. Elszr 3 perccel kezdj, s ebbl az alapbl lehet fokozatosan flpteni az idt.

Krija-knt ez egy folyamat, ami a lnynk sszes szintjn mkdik, kpess tesz arra, hogy knnyebben reagljunk a sajt magunk finomsgra s teljessgre. Kzeltsd meg trelemmel, kitartssal s fokozatossggal, s biztos az eredmny. Ha nagyon kevs az idd s egy gynyr gyakorlst szeretnl, tedd ezt a krijt a napod rszv.

Szat Nam a bijmantra, vagy magmantra. Kicsi s ers. Nagy dolgok nnek belle. Ha nincs a sorsodba rva, hogy Istennel leszel s ismerni fogod a magasabb tudatossgot, ez a mantra belevsi a sorsodba. Szat Krija megtiszttja a lnyed. Betegsg, gyengesg, tehetetlensg, lustasg s negatvits minden oda nem val dolog elhagy.

Yogi Bhajan

Szat Kirja nhny jtkony fizikai hatsa:

Javtja az emsztst. A krija alap testhelyzete a szikla pz. Errl azt mondta Yogi Bhajan, a sziklt is megemszted ebben a pzban. Kombinlva a kldk ritmikus mozgsbl szrmaz folyamatos enyhe bels masszzzsal, nagyon jtkony hatssal van az emsztsre s bels szervekre.

A Szat Krija direkt stimullja a msodik csakra szexulis s kreatv energiit, tirnytja s kiegyenslyozza ket. A tlzott szexulis energikat flfel irnytja, ezzel rtkes gygyt energit ad a testnek. Lenyugtatja s elengedi a fbikat aszexulis viselkedssel, potencival, kapacitssalkapcsolatban.

Ersti az idegrendszert, nyugtatja az rzelmi zavarodottsgot. Ersti a szvet, kiegyenslyozza a vrnyomst. Stimullja a nyirokrendszert, ezzel segt a mreganyagok eltvoltsban.

Hogyan vgezd:

lj saroklsben, a kt karodat nyjtsd felfel, leljk a fledet. Legyen a karod fggleges, a knykd nyjtva. fond ssze az ujjaidat, a mutatkat tartsd nyjtva, a tenyered sszerintve. Gerinced legyen egyenes, ll kicsit behzva. a Szat Nam mantrt zengesd a kvetkezkppen: Szat-ra behzod a kldkd, Nam-ra ellaztod. Koncentrlj a kldkdre. Vgezd 3-31 percig.

Befejezshez: Tartsd a pzt, belgzs, gykrzr, nyjtzkodj flfel. Kilgzs, belgzs, teljes kilgzs, maha mandh, azaz gykrzr s rekeszizomzr s torokzr egyszerre, szortsd az egsz trzsedet. Lazts ugyanannyi ideig, mint ameddig a gyakorlatot vgezted.

Zld Energia Krija

Ez a sorozat lehetsgeket vonz s megnyitja a szv kzpontot. Lehetv teszi, hogy a jltet egy szvkzpont tudatossggal kzeltsk meg, vagyis a vonzs skjrl. Ezt a tudatossgot gy lehet sszegezni:

Minl jobban megnyitom magam, annl jobban tudok vonzani. Nem kell, hogy kzdjek, meg van a kpessgem, hogy magamhoz vonzzam a lehetsgeket.

Kezdd szrevenni, hogy a lehetsgek s a jlt jhet ms formban, mint ahogy te azt korbban elkpzelted. Hidd el, hogy megrdemled a jltet, s Isten szeret tged.

1. Gerinc hajlts: lj szikla pzba. Belgzsre fesztsd a fels tested elre, mentlisan zengesd Szat koncentrlj a gykrcsakrra. Kilgzskor dombortsd a htad, mentlisan zengesd Nam s koncentrlj a kldkcsakrra. Vgezd 2-3 percig. Befejezshez: belgzs, gykrzr, kilgzs, gykrzr, tartsd 10 msodpercig. Ismteld 3-szor.

2. Test ejtsek: lj nyjtott lsben. Tmaszkodj a tenyereddel a cspd mellett. Emeld meg a tested, lbad egy pillanatra a fldrl, s engedd visszaesni. Tartsd a gerinced fgglegesen. Vgezd gyors tempban 2-3 percig.

3. Varj pz: Guggolj teli talppal a fldn. tmaszd mega htad, ha szksges a teli talpas guggolshoz. tartsd a gerinced egyenesen. kulcsold ssze a kezeidet, mutat ujjak nyjtva. Nyjtsd a karod a szved vonalban, mutass a vgtelenbe. Tartsd a testhelyzetet, tzlgzs 2-3 percig.Befejezshez: Llegezz be, tartsd ameddig csak tudod, mikzben folyamatosan a vgtelenbe vettesz a szvedbl, kilgzs. A varj pz megnyitja az als derk szakaszt s cspt. Jt tesz a kivlasztsnak.

4. Helyben futs:Gyors helyben futs trdemelssel, boxolj magad eltt vltott karral a levegbe. Folytasd 3-5 percig

5. Kundalni Ltusz: l helyzetbl indulva, fogd meg a nagylbujjadat, a mutat s kzps ujjaddal. (Egyenestsd ki a lbaidat s emeld fel ket 60 fokban a padltl s 60 fokban egymstl. Tartsd a gerincedet egyenesen, gy 60 fokos szget kell a flddel bezrnia.) Nyjtott karral s lbbal egyenslyozz a fenekeden. Tartsd a testhelyzetet, tzlgzs 2-3 percig. Befejezshez: belgzs, tartsd bent s hzd fel az energit a gerinced mentn, kilgzs.

6. Fa krija:lj a bal sarkadra, jobb lbfejedet tedd a bal combodra. Tedd egymsba a kt kezedet a kldk alatt. Hzd fel a rekeszizmot s zengesd: Ong Szohang (jelentse: Teremt, az vagyok) erteljesen a szvedbl 3 percig. halld a hangot a szvedben.

7. Vzszintes karok: Knny lsben, csukott szemmel nyjtsd oldalra a karjaidat tenyrrel flfel. Kpzelj el egy erteljes energia vet a fejed fltt, a bal tenyereden beramolva, a jobb tenyeredbl ki. Tzlgzs 2 -3 percigBefejezshez: Belgzs, tartsd bent ameddig csak tudod s rezd az energia ramlst a karjaidban s az vben. kilgzs, lazts.

8. Meghajls a vgtelen eltt: Knny lsben tedd a kezedet Vnusz zrban a tarkdra. Kilgzssel hajolj elre, kzeltsd a homlokodat a talajhoz, belgzsre egyenesedj fel. Kilgzskor zengesd magadban Szat belgzskor Nam folytasd 2-3 percig

9. Kar emelsek: Knny lsben nyjtsd ki magad eltt vzszintesen a karjaidat tenyrrel lefel. vltogatva emeld fel a karodat 60 fokos szgbe. Belgzsre emeld a jobb karodat, kilgzsre, a balt. Folytasd gyors mozgssal (majdnem tzlgzs tempban) 2-3 percig.Befejezshez: emeld mindkt karodat a 3. szem magassgba. Belgzs, tartsd, vetts ki a harmadik szembl a vgtelenbe. kilgzs, lazts.

10. Kozmikus kapcsolds: (A) Knny lsben kezek Vnusz zrban, tenyrrel lefel 6 centivel a korona csakra fltt. Fkuszld a szemeidet flfel a korona csakrn keresztl. Tzlgzs 2-3 perc. (B) Tovbbra is koncentrlj a korona csakrra, tartsd a kezedet a helyn, nyjtsd ki a mutat ujjadat s llegezz hossz mly lgzssel 2-3 percig.(C) tovbbra is tartsd a karod, nyisd szt a tenyeredet, csak az ujjhegyeid rintkezzenek, tzlgzs 2-3 percig. Befejezshez: bellgzs, tardt s vetits ki, klgzs, lazts.

11. Zld Energia termels: Knny lsben, karod lazn a tested mellett, tenyerek a vllad eltt elre nzzenek. Mikzben zld energit vizualizlsz, zengesd a szvedbl: Hari, Hari, Hari Har s rezd a kldkd enyhe pulzlst. 2-11 percBefejezshez: Belgzs, kilgzs, lazts. Meditl Gijan mudrban. Gondolj mindenre, amirt hls lehetsz, mikzben energiaesben lsz. rezd az energia mezd vonzst, s tudd, hogy a lehetsgek hozzd vonzdnak. rezd magad szeretve. Sugrozz szeretetet mindennek s mindenkinek.rezd az aurdban. rezheted azt is, ahogy a szved az aurdba olvad, s az egsz tered tgul zldd.

Subagh Krija

Mr-mr hagyomny, hogy az j vet a Subagh Krijval, a bsget s jltet hoz krijval kezdjk.

Yoghi Bhajan ezt mondta errl a krijrl:

Ez egy teljes sor. Ez az gynevezett Subagh Krija. Ha Isten a sajt szent kezvel rta, hogy szerencstlensgben kell lned, akkor a Subagh Krijt vgezve a szerencstlensgedet jltbe, gazdagsgba s j szerencsbe fordthatod.

Adok nektek egy nagyon j kis eszkzt, amit brhol hasznlhattok, s gazdagok lesztek. Gazdagg s virgzv vlni, jlttel s rtkekkel azt jelenti, hogy meg van az erd megllni a helyed. Ez azt jelenti, hogy az ads az agyadbl s az intucid ereje azonnal meg tudja neked mondani, hogy mit tegyl.

Ez egy t rszes krija. Minden egyes rszt egyenl ideig kell gyakorolni, 3 vagy 11 percig. Ne haladd meg a 11 percet. Csak a krija els gyakorlata vgezhet nmagban, a tbbi gyakorlat nlkl.