Polar FitwatchSykemittari

™

Käyttöohje

FIN

sykettä elämään

SisällysluetteloPolar Fitwatch -sykemittari ...................................................... 5

Sykemittarin osat ...................................................... 5Näin aloitat ............................................................... 6

Sykkeenmittauksen aloittaminen ............................................. 7Toiminnot sykkeenmittauksen aikana ...................................... 8

Sykelukema .............................................................. 8Taustavalo ................................................................ 8Tavoitesykealueen äänimerkki .................................. 8Kellonajan tarkistus .................................................. 9Sykkeenmittauksen lopettaminen ............................. 9

Sykerajojen asetus ................................................................ 10Kellotoimintojen asetus ......................................................... 12

Herätys ................................................................... 12Kellonaika ............................................................... 14

Sykemittari ja liikunta ............................................................ 15Yleinen liikuntasuositus .......................................... 16Liikunnan teho ........................................................ 16Liikuntakertojen määrä ........................................... 19Liikuntalaji ............................................................... 19Malliliikuntaharjoitus ............................................... 20Viitteet ..................................................................... 20

Henkilökohtainen liikuntaohjelma .......................................... 21Miten aktiivinen liikkuja olet .................................... 21Määritä kuntotavoitteesi ......................................... 23Esimerkkejä viikottaisista liikuntaohjelmista ........... 23

Sykemittarin hoito .................................................................. 25Pidä huolta sykemittaristasi .................................... 25Paristot ................................................................... 26

Ongelmatilanteita .................................................................. 27Sykemittari vesiliikunnassa ..................................... 27Sykemittari ja häiriötilanteet .................................... 28

Kysymyksiä ja vastauksia ..................................................... 29Tekniset tiedot ....................................................................... 31Polar-kirjat ja -lisävarusteet ................................................... 32Huolto .................................................................................... 33Polar-takuu ............................................................................ 35Muistiinpanoja ....................................................................... 36

54

Onnittelumme uuden Polar Fitwatch -sykemittarinomistajalle! Tässä käyttöohjeessa haluammeopastaa sinua sykemittarisi käytössä niin, ettäsaavuttaisit asettamasi kuntotavoitteetmahdollisimman tehokkaasti ja turvallisesti.

Vaikuttaaksesi Polar-tuotteiden kehittymiseenmyös tulevaisuudessa, pyydämme sinuatäyttämään ja palauttamaan oheisenAsiakastietokortin kahden viikon sisällä tuotteenostamisesta.

Sykettä elämään!

KÄYTTÖOHJEEN KUVASYMBOLIT

Näin teet saman nopeammin

Tärkeä asia!

Hyvä tietää

Katso myös

TÄRKEÄÄ!

• Säädä joustava kiinnitysvyö tarpeeksi tiukalle ja kostutalähettimen elektrodit. Näin varmistat häiriöttömänsykkeenmittauksen.

• Älä paina sykemittarin näppäimiä veden alla.• Huuhtele ja kuivaa Polar-lähetin jokaisen käyttökerran

jälkeen. Kuivaa myös rannevastaanotin.• Sykemittarin säilytys: Älä säilytä sykemittariasi märkänä.

Säilytä se aina kuivassa, ei liian kuumassa tai kylmässäpaikassa.

• Älä taivuttele tai venytä Polar-lähetintä. Säilytä se suoranatai omassa pakkauksessaan.

PolarFitwatch

-sykemittari

SYKEMITTARIN OSAT

Polar Fitwatch -sykemittariin kuuluu kolme osaa:

1. Polar-lähetin• Uralliset elektrodit ovat lähettimen takapinnalla

2. Joustava kiinnitysvyö

3. Polar Fitwatch-rannevastaanotin

76

Sykkeenmittauksenaloittaminen

1. Aseta lähetinvyö rinnan ympärille javastaanotin ranteeseen aikaisemminesitettyjen ohjeiden mukaisesti.

2. Aloita sykkeenmittaus kellonajannäytöstä.

3. Sykkeenmittaus käynnistyy kahdella tavalla:

Näppäinkäynnistys: Kellonajannäyttötilassa paina oikeanpuoleistanäppäintä 1 sekunnin ajan.

Pikakäynnistys: Kellonajannäyttötilassa vie rannevastaan-ottimen Polar-logo lähettimenPolar-logon lähelle.

Sykkeenmittaus käynnistyy jasydänsymboli alkaa vilkkua.Sykkeesi (lyöntiä minuutissa)ilmestyy näytöllen. 5 sekunnin kuluttuaäänimerkistä.

4. Voit nyt aloittaa liikkumisen sykemittarin kanssa.

NÄIN ALOITAT

1. Kiinnitä joustavan vyön toinen päähuolellisesti napsauttamalla Polar-lähettimeen.

2. Säädä vyön pituus itsellesisopivaksi.

3. Kiinnitä lähetin vöineen rintakehäsiympärille, rintalihasten alapuolelle,

napsauttamalla joustavan vyön toinenkin pääkiinni lähettimeen. Tarkista, että Polar-merkki on

rintakehäsi keskellä oikeinpäin.

4. Vedä lähetin irti rintakehästäsi ja kostutauralliset elektrodipinnat.

5. Tarkista, että lähetin istuu napakasti jakostutetut elektrodit ovat ihoasi vasten.

6. Kiinnitä vastaanotin ranteeseesi. Joslähdet pyöräilemään, kiinnitävastaanotin Polar-polkupyörä-kiinnikkeeseen Polar-kirjat ja-lisävarusteet. Pidä rannevastaanotinenintään 1 metrin etäisyydellä lähettimestä.

Suosittelemme, että puet lähettimen paljasta ihoasivasten. Jos kuitenkin mieluummin pidät lähetintä ohuenpaidan päällä, huolehdi, että paita on riittävän märkälähettimen elektrodipintojen kohdalta.

Muista huoltaa Polar-lähetin jokaisen käyttökerran jälkeen -säästät lähettimen elektrodipintoja ja paristoa:1. Pese lähetin miedolla saippualiuoksella.2. Huuhtele se puhtaalla vedellä.3. Kuivaa lähetin huolellisesti pyyhkeellä.

98

KELLONAJAN TARKISTUS

Voit tarkistaa kellonajan sykkeenmittauksen aikana ilmannäppäinpainalluksia. Vie rannevastaanotin lähelle lähettimenPolar-logoa.

Kellonaika ja taustavalo näkyvät 5 sekunnin ajan.

SYKKEENMITTAUKSEN LOPETTAMINEN

Lopeta sykkeenmittaus painamalla vasenta näppäintä1 sekunnin ajan.

Sykkeenmittaus loppuu.Kellonaika ilmestyy näyttöön.

Jos unohdat lopettaa sykkeenmittauksen riisuttuasi lähettimenliikuntaharjoituksesi jälkeen, siirtyy vastaanotin automaattisestikellonajan näyttöön, jollei se saa sykesignaaleja 5 minuuttiin.

Toiminnotsykkeenmittauksen

aikanaSYKELUKEMA

Näytöllä oleva lukema on sykkeesi lyönteinä minuutissa.Sydänsymboli vilkkuu sydämenlyöntiesi tahdissa.

TAUSTAVALO

Paina oikeanpuoleista näppäintälyhyesti.

Taustavalo palaa muutamansekunnin ajan.

TAVOITESYKEALUEENÄÄNIMERKKI

Äänimerkki ilmoittaa, kun sykkeesion asettamasi tavoitesykealueenulkopuolella (ylärajan yläpuolella tai alarajan alapuolella).

Äänimerkin saat kytkettyä pois päältä/takaisin päällepainamalla oikeanpuoleista näppäintä 2 sekunnin ajan.

Tavoitesykealueen äänimerkki on päällä.

Myös vilkkuva sykelukema tarkoittaa, että olettavoitesykealueesi ulkopuolella.

1110

5. Paina oikeaa näppäintä valitaksesi haluamasi alasykerajan.Lukema kasvaa viisi yksikköä kerrallaan. Kun sesaavuttaa yläsykerajan, siirtyy se automaattisestilukemaan 15, mikä on pienin mahdollinen alasykeraja.

6. Paina vasenta näppäintä lukitaksesi valintasi.Polar Fitwatch siirtyy kellonajan näyttöön.

Sykerajoille voi asettaa arvoja välille 15 - 240. Yläraja eivoi olla alarajaa pienempi. Voit joutua ensinalentamaan alarajaa ja asettamaan ylärajan vasta senjälkeen.

Palataksesi kellonajan näyttöön mistä tahansaasetustilasta, paina kumpaakin näppäintä yhtäaikaa.

Sykerajojenasetus

1. Aloita sykerajojen asettaminen kellonajan näytöstä.

2. Paina vasenta näppäintä.Yläsykerajan lukema sekä symboli ( )ilmestyvät näyttöön.

3. Paina oikeaa näppäintä valitaksesihaluamasi yläsykerajan.

Lukema kasvaa viisiyksikköä kerrallaan.

Lukemat juoksevatnopeammin, jos painatoikeaa näppäintäyhtäjaksoisesti.

4. Paina vasenta näppäintä lukitaksesi valintasi.Alasykerajan lukema sekä symboli( ) ilmestyvät näyttöön.

1312

Kellotoimintojenasetus

Polar Fitwatch-sykemittarissa on kaksi kellotoimintoa: herätysja kellonaika. Kellotoimintojen asetustilassa ne ovat tässäjärjestyksessä; ensin herätyksen ja vasta sitten kellonajanasetus.

Aloita kellotoimintojen asettaminen kellonajan näytöstä. Painakumpaakin näppäintä yhtäaikaa. Jos nyt et halua asettaaherätystä, siirry kellonajan asetuksiin painamalla vasentanäppäintä viisi kertaa.

Voit keskeyttää asetukset missä tahansa tilassa ja palatakellonajan näyttöön painamalla kumpaakin näppäintäyhtäaikaa.

Erotat kellonajan näyttötilan ja kellonajan asetustilan toisistaanseuraavasti:• Kellonajan näyttötilassa näkyy sydänsymboli

HERÄTYKSEN ASETUS

1. Aloita asettaminen kellonajan näytöstä. Paina molempianäppäimiä yhtäaikaisesti.

Äänimerkkisymboli alkaa vilkkua.

2. Paina oikeaa näppäintä asettaaksesi herätyksen päälle( näytössä) tai pois päältä.

3. Paina vasenta näppäintä lukitaksesi valintasi.

4. Paina oikeaa näppäintä valitaksesi AM tai PM.AM = tunnit keskiyöstä puoleenpäiväänPM = tunnit puolestapäivästä keskiyöhön

5. Paina vasenta näppäintä lukitaksesi valintasi.Tuntilukema alkaa vilkkua.

6. Paina oikeaa näppäintä valitaksesi haluamasi tuntilukeman.

Lukemat juoksevat näytöllä nopeammin, jos painatoikeanpuoleista näppäintä yhtäjaksoisesti. Vapautanäppäin halutun lukeman kohdalla.

7. Paina vasenta näppäintä lukitaksesi valintasi.Kymmeniä minuutteja osoittava lukemaalkaa vilkkua.

8. Paina oikeaa näppäintävalitaksesi haluamasi lukeman.

9. Paina vasenta näppäintä lukitaksesi valintasi.Minuutteja osoittava lukema alkaa vilkkua.

10. Paina oikeaa näppäintä valitaksesi haluamasiminuuttilukeman.

11. Paina vasenta näppäintä lukitaksesi valintasi.Tulit kellonajan asetustilaan.AM/PM vilkkuu.

12. Halutessasi asettaa myös kellonajan, jatka kohdastaKellonajan asetus, kohta 3. Voit palata myös suoraankellonajan näyttöön painamalla kumpaakin näppäintäyhtäaikaa.

Kun herätys kytkeytyy päälle, voit katkaista senpainamalla kumpaa tahansa näppäintä. Jollet katkaiseherätystä, äänimerkki kuuluu yhden minuutin ajan.

Vasen näppäin:LUKITSE

VALINTASi

Oikea näppäin:VALITSE

1514

KELLONAJAN ASETUS

1. Paina molempia näppäimiä yhtäaikaisesti kellonajannäytössä.

Tulet herätyksen asetustilaan.Herätyksen äänimerkkisymboli alkaa vilkkua.

2. Paina vasenta näppäintä 5 kertaa ohittaaksesi herätyksenasetustilan.

AM/PM alkaa vilkkua.

3. Paina oikeaa näppäintä valitaksesi AM tai PM.AM = tunnit keskiyöstä puoleenpäiväänPM = tunnit puolestapäivästä keskiyöhön

4. Paina vasenta näppäintä lukitaksesi valintasi.Tuntilukema alkaa vilkkua.

5. Paina oikeaa näppäintä valitaksesi haluamasi tuntilukeman.

Lukemat juoksevat näytöllä nopeammin, jos painatoikeanpuoleista näppäintä yhtäjaksoisesti. Vapautanäppäin halutun lukeman kohdalla.

6. Paina vasenta näppäintä lukitaksesi valintasi.Kymmeniä minuutteja osoittava lukema alkaa vilkkua.

7. Paina oikeaa näppäintä valitaksesi haluamasi lukeman.

8. Paina vasenta näppäintä lukitaksesi valintasi.Minuutteja osoittava lukema alkaa vilkkua.

9. Paina oikeaa näppäintä valitaksesi haluamasiminuuttilukeman.

10. Paina vasenta näppäintä lukitaksesi valintasi. Tällöinsekunnit nollautuvat ja asetettu kellonaika ilmestyynäyttöön. Vaihtoehtoisesti voit siirtyä kellonajan näyttöönilman, että sekunnit nollautuvat. Paina tällöin molempianäppäimiä yhtäaikaa.

Polar Fitwatchia voit käyttää myös rannekellona ilmanlähetintä.

Sykemittari jaliikunta

Säännöllinen liikunta kohottaa kuntoa, ylläpitää terveyttä jaedistää yleistä hyvinvointia. Liikunnan etuihin kuuluvat myösstressin aleneminen sekä oman kehon parempi hallinta.Oletpa aloittamassa liikunnallista elämäntapaa tai olet liikkunutsäännöllisen kunto-ohjelman mukaisesti jo pitkään, Polar-sykemittarin avulla saavutat omat kuntotavoitteesitehokkaammin ja turvallisemmin.

Liikunnan vaikutus koostuu neljän tekijän yhteisvaikutuksesta:• Liikunnan teho• Liikuntasuorituksen kesto• Liikuntakertojen määrä• Liikuntalaji

Liikunnan riskejä vähentääksesi, etenkin jos olet aloittamassasäännöllistä liikuntaa pitemmän tauon jälkeen, noudataseuraavia neuvoja.

Käy lääkärintarkastuksessa ennen sykemittarin käytön jasäännöllisen kunto-ohjelman aloittamista, jos• olet yli 35-vuotias• et ole harrastanut säännöllistä liikuntaa viimeisten viiden

vuoden aikana• tupakoit• sinulla on korkea verenpaine• sinulla on korkea kolesteroliarvo• sinulla on oireita sairaudesta• olet toipilas esim. leikkauksen jälkeen• käytät sydämentahdistajaa

1716

Jos tavoitteenasi on parantaa kuntoasi tai esim. oletkilpaurheilija, suositeltava liikuntateho on kohtuullinen tairaskas. Tässä tapauksessa liikunta aiheuttaa selkeäähengästymistä ja hikoilua.

Kaikkein tarkin tapa on määritellä tavoitesykealue mitatunmaksimisykkeen mukaisesti. Maksimisykkeen voi mittauttaasydämen maksimirasitustestissä. Lisää tietoa testistä saatesim. lääkäriltä tai fysiologilta.

ACSM:n mukaan suurin osa ihmisistä voi arvioida sydämensämaksimisykkeen seuraavan kaavan mukaan:

220 - Ikä = Sydämen maksimisyke

Esimerkiksi 35-vuotiaan henkilön maksimisyke olisi220 - 35 = 185 lyöntiä minuutissa.

Seuraava tavoitesykealuetaulukko auttaa sinua pysymäänoikealla, kuntotavoitteesi mukaisella sykealueella.Prosenttiluvut on laskettu maksimisykkeestä (mitatusta taiikäkaavan mukaan arvioidusta).

YLEINEN LIIKUNTASUOSITUS

American College of Sports Medicine (ACSM 1990,1995) onantanut yleisen liikuntasuosituksen, jonka avulla terveetaikuiset voivat parantaa ja ylläpitää kuntoaan:

Liikunnan teho: 60-90% sydämenmaksimisykkeestä

Liikuntasuorituksen kesto: 20-60 minuuttia yhtäjaksoisestiaerobisella alueella

Liikuntakertojen määrä: 3-5 päivänä viikossaLiikuntalaji: Mikä tahansa, missä tarvitaan

useita lihasryhmiä

LIIKUNNAN TEHO

Sydämen syke ilmaisee erinomaisesti liikunnan tehoa.Sydämen sykkeestä tiedät, mikä on kehosi senhetkinenfyysinen tai henkinen rasitustaso. Polar-sykemittarin avulla voithelposti seurata liikunnan tehoa ja pitää itsesi valitsemallasitavoitesykealueella. Motivaatiosi kasvaa, kun huomaat oikeallatavalla tehdyn liikunnan tulokset.

Mikä tahansa fyysinen aktiviteetti, mikä vähänkin lisääsydämen sykettä leposykkeen yläpuolelle, tuo mukanaanterveydellisiä etuja. Kuitenkin vasta suurempi sykkeen nostovaikuttaa kuntotasoosi.

Määrittele liikuntatehosi kuntotavoitteesi mukaiseksi. Kunpysyttelet määrittelemälläsi tavoitesykealueella, varmistat sen,että liikut sinulle itsellesi sopivimmalla teholla.

Jos olet aloittamassa liikuntaa pitemmän tauon jälkeen tai oletylipainoinen, suositeltavinta on liikkua erittäin kevyellä taikevyellä tavoitesykealueella. Tällöin liikunta aiheuttaa vainlievää hengästymistä ja hikoilua.

1918

Löydä oikea tavoitesykealueesi

Jos olet mittauttanut sydämesi maksimisykkeenrasitustestissä, käytä ylempää vaaka-akselia. Senavulla voit määrittää tavoitesykealueesi täysin tarkasti.Mikäli et tiedä tarkkaa maksimisykettäsi, käytä alempaaikäakselia.

1. Etsi mitattu maksimisykkeesi ylemmältä vaaka-akselilta taiikäsi alemmalta vaaka-akselilta.

2. Etsi sinulle sopivin liikunnan tehoalue. Jokainentavoitesykealue on varjostettu eri sävyllä.

3. Siirry kohtisuoraan alas mitatun maksimisykkeesi/ ylös ikäsikohdalta tavoitesykealueellesi.

4. Vedä vaakasuora viiva tavoitetehoalueesi yläreunastavasemmalle - tämä on tavoitesykealueesi yläraja.

5. Vedä vaakasuora viiva tavoitetehoalueesi alareunastavasemmalle - tämä on tavoitesykealueesi alaraja.

6. Olet nyt määritellyt tavoitesykealueesi. Kun liikut, pidäsykkeesi tavoitesykealueella päästäksesikuntotavoitteeseesi.

Syke

25 30 35 40 45 50 55 60 6520 70Ikä

Maksimisyke

200180160140120100

80

190 185 180 175 170 165 160 155 150

Raskas teho 85-100%Kohtuullinen teho 70-85%Kevyt teho 60-70%Erittäin kevyt teho 50-60%

Esimerkki 2

Esimerkki1

Syke

25 30 35 40 45 50 55 6020Ikä

Maksimisyke

200

180160

140

120100

80

190 185 180 175 170 165 160 1

Yläraja

Alaraja

Yläraja

Alaraja

Katso seuraavia esimerkkejä:

Esimerkki 1: Henkilö, jonka maksimisyke on mitatturasitustestissä. Hänen maksimisykkeensä on 170 lyöntiäminuutissa ja tavoitteena terveysliikunta kevyellä teholla.Tavoitesykealueeksi tulee 102 - 119 lyöntiä minuutissa.

Esimerkki 2: Henkilö, joka ei tiedä tarkkaa maksimisykettään.Hän on 35-vuotias ja tavoitteenaan on nostaa kuntoakohtuullisella teholla. Tavoitesykealueeksi tulee 130 - 157lyöntiä minuutissa.

LIIKUNTAKERTOJEN MÄÄRÄ

ACSM suosittelee, että liikuntaa harrastetaan 3-5 kertaaviikossa. Hyvä keino kunnon kohottamiseen on liikkuauseammin. Muista kuitenkin antaa kehosi palautua kunnollajokaisen harjoituskerran jälkeen.

LIIKUNTALAJI

Harrasta niitä liikuntalajeja, jotka tuntuvat mukavilta, ja vaihtelelajeja, jottet kyllästy. Suosituimpia aerobisia liikuntamuotojaovat mm. kävely, hölkkä, juoksu, pyöräily, hiihto ja aerobic.Lihasvoimaa ja kestävyyttä parantavia lajeja ovat puolestaanesimerkiksi tennis, sulkapallo, jalkapallo, jääkiekko jakuntosaliharjoittelu.

2120

Henkilökohtainenliikuntaohjelma

Ennen kunto-ohjelman aloittamista selvitä kaksi asiaa:• Kuinka usein harrastat liikuntaa tällä hetkellä• Mikä on tavoitteesi

Seuraavat perusohjeet auttavat sinua selvittämäänlähtötilanteesi, asettamaan kuntotavoitteesi sekäsaavuttamaan ne sykemittarin avulla.

1. MITEN AKTIIVINEN LIIKKUJA OLET

Sinulla voi olla selkeä käsitys omasta nykykunnostasi. Tässätapauksessa voit siirtyä suoraan kohtaan Määritäkuntotavoitteesi. Voit myös määritellä nykykuntosi seuraavantestin avulla, jonka lähteenä on “Code for Physical Activity”,Jackson et al., NASA/Johnson Space Center, 1990.

Testi on helppo ja nopea tapa luokitella itsensä jokoaloittelijaksi, kohtuuliikkujaksi, aktiiviseksi liikkujaksi taikuntourheilijaksi. Tee testi aina uudestaan 1-2 kuukaudenvälein ja tarkista, onko liikunnallisen aktiivisuutesi tasomuuttunut.

MALLILIIKUNTAHARJOITUS

Aloita jokainen liikuntakerta rauhallisesti ja hitaasti. Annakehollesi mahdollisuus lämmittelyyn ja pidä sykkeesi ainakinnoin viiden minuutin ajan tavoitesykealueesi alapuolella.Lämmittelyn jälkeen tehosta liikuntasuoritustasi niin ettäsykkeesi nousee tavoitesykealueelle.

Liiku tavoitesykealueella haluamasi aika. Lopetaliikuntasuoritus vähintään n. viiden minuutin jäähdyttelyyn,jolloin sykkeesi on jälleen tavoitesykealueesi alapuolella.

Seuraavassa on esimerkki liikuntasuorituksen kulusta 35-vuotiaalla henkilöllä, jonka tavoite on kunnon kohotus.

VIITTEET

American College of Sports Medicine. Position Stand. The RecommendedQuantity and Quality of Exercise for Developing and MaintainingCardiorespiratory and Muscular Fitness in Healthy Adults. Med Sci SportsExerc 22: 265-274, 1990.

American College of Sports Medicine. ACSM’s Guidelines for Exercise Testingand Prescription. Williams & Wilkins, 1995.

Jackson, A.S., Blair, S.N., Mahar, M.T., Wier, L.T., Ross, R.M. and Stuteville, J.E.Prediction of functional aerobic capacity without exercise testing. Med SciSports Exerc 22: 863-870, 1990.

Tulppo, M., Mäkikallio, T., Takala, T., Seppänen, T. and Huikuri, H. QuantitativeBeat-to-beat Analysis of heart Rate Dynamics During Exercise. Am J Physiol271: H244-252, 1996.

U.S. Department of Health and Human Services. Physical Activity and Health: AReport of the Surgeon General. Atlanta, GA: U.S. Department of Health andHuman Services, Centres for Disease Control and Prevention, National Centerfor Chronic Disease Prevention and Health Promotion, 1996, 147.

TAVOITE-SYKEALUE

Liikunta tavoitesyke-alueella

Jääh-dyttelyLepo Lämmit-

tely

5-10 min 5-10 min

Syke (lyöntiä minuutissa)

150

130

30-60 min

Lepo

Harjoituksen kesto (min)

2322

2. MÄÄRITÄ KUNTOTAVOITTEESI

Motivaatio liikkumiseen pysyy korkeammalla, jos sinulla onselkeä kuntotavoite, mihin olet pyrkimässä. Kenties tavoitteesion jokin näistä:• Totuttautuminen säännölliseen liikuntaan• Painonpudotus• Terveyden ylläpito• Kunnon ylläpito tai sen kohottaminen• Hyvän kilpailutuloksen saavuttaminen

3. ESIMERKKEJÄ VIIKOTTAISISTALIIKUNTAOHJELMISTA

Suositus aloittelijalle:

Tavoite Aika tavoite- Kertaa Tehosykealueella viikossa

Kunnon 15-40 min. 2-4 Erittäin kevytkohotus kerrallaan

1 Kevyt

Suositus kohtuuliikkujalle:

Tavoite Aika tavoite- Kertaa Tehosykealueella viikossa

Kunnon 20-40 min. 2-4 Kevytylläpito kerrallaan

1 Kohtuullinen

Kunnon 30-60 min. 2-4 Kevytkohottaminen kerrallaanja laihdut-taminen 1 Kohtuullinen

Mikä seuraavista vaihtoehdoista kuvaa parhaiten yleistäliikunnallista aktiivisuuttasi viimeisen kuukaudenaikana?

Aloittelija joka ei harrasta säännöllisesti liikuntaa.

❑ Välttää fyysistä rasitusta, kävelyä jne. jos mahdollista.

❑ Kävelee tai käyttää portaita silloin tällöin, liikkuusatunnaisesti niin, että siitä aiheutuu hengästymistä jahikoilua.

Kohtuuliikkuja liikkuu kohtuudella silloin tällöin ilokseen,lajivalintoinaan esim. golf tai voimistelu, tai tekee kevyttäruumiillista työtä kuten pihatöitä.

❑ 10 - 60 minuuttia viikossa

❑ Yli 60 minuuttia viikossa

Aktiivinen liikkuja harrastaa säännöllisesti liikuntaa, esim.hölkkää, pyöräilee, hiihtää tai pelaa sulkapalloa.

❑ Juoksee alle 2 km/vko tai harrastaa rasitustasoltaanvastaavaa liikuntaa alle 30 min./vko

❑ Juoksee 2 - 10 km/vko tai harrastaa rasitustasoltaanvastaavaa liikuntaa 30 - 60 min./vko

Kuntourheilija liikkuu ja urheilee säännöllisesti esim.viikottaisen kunto-ohjelman mukaisesti.

❑ Juoksee 10 - 15 km/vko tai harrastaa rasitustasoltaanvastaavaa liikuntaa 1 -3 h/vko

❑ Juoksee yli 15 km/vko tai harrastaa rasitustasoltaanvastaavaa liikuntaa yli 3 h/vko

2524

Sykemittarinhoito

Polar-sykemittarisi on korkean teknologian tuote, jonkatoimintaikää voit pidentää pitämällä siitä hyvää huoltaseuraavien ohjeiden mukaisesti.

PIDÄ HUOLTA SYKEMITTARISTASI

• Pese Polar-lähetin jokaisen käyttökerran jälkeen miedollasaippualiuoksella. Huuhtele ja kuivaa huolellisesti.

• Älä säilytä lähetintä märkänä. Hiki ja kosteus voivat pitäälähettimen elektrodit aktivoituneina, mikä lyhentää paristonikää.

• Säilytä Polar-sykemittarisi kuivassa paikassa. Älä jätä sitäkosteaan, ilmatiiviiseen tilaan, kuten urheilukassiin.

• Älä taivuttele tai venyttele lähetintä. Säilytä lähetin suoranatai omassa pakkauksessaan.

• Älä pidä sykemittariasi erityisen kuumassa (yli 50 °C) taikylmässä (alle -10 °C) paikassa.

• Älä jätä Polar-sykemittariasi suoraan auringonpaisteeseen,esim. autoon.

Suositus aktiiviliikkujalle:

Tavoite Aika tavoite- Kertaa Tehosykealueella viikossa

Kunnon 30-60 min. 2-4 Kohtuullinenylläpito kerrallaan

1 Raskas

Kunnon 60-90 min. 2-4 Kohtuullinenkohottaminen kerrallaan

2 Raskas

Suositus kuntourheilijalle: Käy maksimirasitustestissäsaadaksesi selville sydämesi maksimisykkeen. Tällöin voitasettaa itsellesi oman tavoitteesi mukaiset tarkat sykerajat jahyötyä parhaiten harjoittelustasi. Lisätietoa sykkeen-mittauksesta Polar-kirjat ja -lisävarusteet.

2726

OngelmatilanteitaPOLAR-SYKEMITTARI VESILIIKUNNASSA

Polar-sykemittari on vesitiivis 20 metrin syvyyteen asti. Jottavesitiiviys säilyisi, älä painele sykemittarin näppäimiä vedenalla.

Sykkeenmittaus vesiliikunnassa on teknisesti vaativaaseuraavista syistä:• Klooripitoinen allasvesi ja suolainen merivesi saattavat olla

hyvin johtavia. Tällöin lähettimen elektrodit voivatoikosulkeutua.

• Veteen hyppääminen tai erityisen voimakkaat lihasliikkeetvedessä voivat siirtää lähettimen paikkaan, josta EKG-signaalin vastaanottaminen ei ole mahdollista.

• EKG-signaalin voimakkuus vaihtelee yksilöllisesti henkilönkehon koostumuksesta riippuen. Heikon EKG -signaalinaiheuttamia ongelmia ilmenee enemmän vesiliikunnassakuin muussa käytössä.

PARISTOT

POLAR-LÄHETINPolar-lähettimen ikä on n. 2500 käyttötuntia. Kun lähettimesilakkaa toimimasta, toimita se Polar Electro Oy:n huoltoontarkistettavaksi. Jos huolto toteaa lähettimen pariston kuluneenloppuun, vaihdamme lähettimen halutessasi vaihtohinnallauuteen. Huolto

Polar kierrättää käytetyt lähettimet

POLAR FITWATCH -RANNEVASTAANOTINRannevastaanottimen pariston arvioitu ikä on 1 vuositavanomaisessa käytössä (2h/pv, 7 pv/vko). Koska paristo onasennettu jo tehtaalla, saattaa pariston jäljelläoleva ikä ollatätä arviota lyhyempi siinä vaiheessa, kun olet ostanutsykemittarin.

Älä avaa Polar-vastaanotinta itse, vaan lähetä laite PolarElectro Oy:n omaan tai sen valtuuttaan huoltoonparistonvaihtoa varten. Näin varmistut, että laitteesi pysyyvesitiiviinä. Samalla sykemittarillesi tehdään Polar-huollon täysitarkistus. Huolto

2928

Kysymyksiä javastauksia

MITÄ MINUN PITÄISI TEHDÄ, JOS...

... NÄYTÖLLE EI ILMESTY SYKELUKEMAA?1. Tarkista, että lähettimen kiinnitysvyö on tarpeeksi tiukasti

rintakehäsi ympärillä.2. Tarkista, että olet kostuttanut lähettimen elektrodipinnat.3. Tarkista, etteivät elektrodipinnat ole likaiset.

Sykemittarin hoito4. Tarkista, ettei Polar-vastaanottimesi läheisyydessä ole

elektromagneettista häiriötä aiheuttavia laitteita kuten TV:tatai matkapuhelinta. Ongelmatilanteita

5. Onko sinulla ollut sydämen toimintahäiriöitä, mikä olisivoinut muuttaa sydämesi EKG-käyrän muotoa? Tässätapauksessa ota yhteys lääkäriin.

... SYDÄNSYMBOLI VILKKUU EPÄSÄÄNNÖLLISESTI?1. Tarkista, ettei lähettimen kiinnitysvyö ole löystynyt

harjoituksen aikana.2. Tarkista, että lähettimen elektrodipinnat ovat kosteat.3. Tarkista, että rannevastaanottimesi on

vastaanottoetäisyyden eli 1 metrin sisällä lähettimestä.4. Tarkista, ettei vastaanottoetäisyyden (1 metri) sisällä ole

muita sykemittarin käyttäjiä. Ongelmatilanteita5. Sydämen rytmihäiriöt voivat aiheuttaa epäsäännöllisiä

sykelukemia. Tässä tapauksessa käänny lääkärin puoleen.

POLAR-SYKEMITTARI JA HÄIRIÖTILANTEET

SÄHKÖMAGNEETTINEN HÄIRIÖKorkeajännitelinjat, televisio, autot, pyörätietokoneet,kuntolaitteet ja matkapuhelimet voivat aiheuttaa häiriötäsykkeenmittaukseen.

TOISEN SYKEMITTARIKÄYTTÄJÄN AIHEUTTAMA HÄIRIÖPolar-vastaanotin ottaa signaaleja vastaan 1 metrin säteeltä.Tämän vuoksi sinun pitäisi pysytellä vähintään 1 metrinetäisyydellä toisista sykemittarikäyttäjistä.

KUNTOLAITTEETMonet kuntolaitteet, joissa on elektronisia osia kuten LED-näyttö, moottori tai sähköjarrut, voivat lähettäähäiriösignaaleja. Tällaisia kuntolaitteita käyttäessäsi sinuntäytyy siirtää Polar-rannevastaanotin paikkaan, missähäiriöiden mahdollisuus on pieni. Toimi seuraavasti:1. Poista Polar-lähetin rintakehältäsi ja jatka kuntolaitteen

käyttöä normaalisti.2. Siirrä mittaustilassa olevaa vastaanotinta, kunnes sen

näytöllä ei näy satunnaisia sykelukemia eikä sykkivääsydänsymbolia. Yleensä häiriöitä on eniten kuntolaitteennäytön edessä, kun taas näytön sivuilla niitä esiintyyvähemmän.

3. Aseta lähetin takaisin paikalleen ja pidä vastaanotinlöytämässäsi häiriöttömässä paikassa.

4. Mikäli Polar-sykemittarisi ei edelleenkään toimi kyseisenkuntolaitteen kanssa, saattavat siitä lähtevät häiriösignaalitolla niin voimakkaita, ettei langaton sykkeenmittaus olemahdollista.

Tiedoksi sydämentahdistinpotilailleSydämentahdistinpotilaat käyttävät Polar Electro Oy:nsykemittaria omalla vastuullaan. Ennen käytön aloittamistasuosittelemme tahdistinpotilaille aina lääkärin valvomaarasituskoetta, jossa tahdistimen ja sykemittarin yhtäaikaisentoiminnan turvallisuus ja luotettavuus varmistetaan.

3130

Teknisettiedot

Polar-sykemittari on kehitetty mittaamaan urheilun ja liikunnanaiheuttamaa fysiologista rasitusta ja tehoa eikä sitä oletarkoitettu muuhun käyttöön. Sydämen syke ilmoitetaanlyönteinä minuutissa.

POLAR-LÄHETIN

Paristo: sisäänrakennettu litiumparistoarvioitu käyttöikä n. 2500käyttötuntia

Toimintalämpötila: -10° - +50 °C

POLAR-RANNEVASTAANOTIN

Paristo: CR 2032Pariston kesto: n. 1 vuosi (2h/vrk, 7 pv/vko)Toimintalämpötila: -10° - +50 °CVesitiiviys: 20 metrin syvyyteenSykemittarin mittaus-tarkkuus: ±1% tai ±1 lyönti minuutissa,

kumpi tahansa on suurempi.Tarkkuusarvo pätee vakiosykkeellä.

TEHDASASETUKSET

Yläsykeraja: 100Alasykeraja: 60Kellonaika: 10:00 AM

... SYKELUKEMA ON EPÄTAVALLISEN KORKEA (yli 200)?Voimakkaat sähkömagneettiset kentät voivat aiheuttaatilapäisiä häiriöitä ja virheellisiä lukemia laitteen näyttöön.Tarkista ympäristösi ja siirry kauemmaksi mahdollisistahäiriönaiheuttajista. Ongelmatilanteita

... NÄYTTÖ ON JUMITTUNUT, EIKÄ MIKÄÄNNÄPPÄINPAINALLUS AUTA?Resetoi vastaanotin. Tällöin kaikki asetukset palaavattehdasasetuksiin.1. Pidä lähetin ylläsi kuten käyttöohjeessa on kerrottu.2. Paina molemmat näppäimet yhtäaikaa alas ja vie samalla

vastaanottimen Polar-logo lähettimen Polar-logon lähelle.Näyttö täyttyy lukemista.

3. Paina jompaakumpaa näppäintä kerran.Kuulet pitkän piippauksen.Vastaanotin menee kellonajan näyttöön.

... NÄYTTÖ ON TYHJÄ TAI HIMMENTYNYT?Yleensä ensimmäinen merkki heikentyneistä paristoista onhimmentyneet numerot näytöllä taustavaloa käytettäessä.Tarkistuta paristojen kunto Polar Electro Oy:n tai senvaltuuttamassa huollossa. Huolto

... VASTAANOTTIMEN PARISTO PITÄISI VAIHTAA?Suosittelemme, että kaikki huoltotoimenpiteet tehdään PolarElectro Oy:n tai sen valtuuttamassa huollossa. Näin varmistut,että esim. takuuaikana tehtävät huoltotoimenpiteet eivätvaikuta takuun voimassaoloon. Polar Electro Oy:n huollossakoko sykemittarin toimintakunto tarkistetaan samalla kertaa. Sykemittarin hoito/Paristot ja Huolto

3332

HuoltoPolar Electro Oy palvelee sinua kaikissa sykemittariin liittyvissäkysymyksissä. Kun sykemittarisi tarvitsee vastaanottimenparistonvaihtoa, lähettimen vaihtoa, takuuhuoltoa tai muutahuoltoa, toimi seuraavasti:

TARKISTUSLISTA

Ennen kuin lähetät sykemittarisi huoltoon, käy läpipakkauksessa mukana olleen Hoito- ja huolto-ohjekortintarkistuslista. Ehkä ratkaisu ongelmaan löytyy sen avulla.

LÄHETYSOHJEET

1. Pakkaa sykemittarin kaikki osat huolellisesti, ettei tuotevahingoitu matkalla. Suosittelemme käytettäväksi pientäpahvilaatikkoa.

2. Laita aina mukaan sykemittarin kaikki osat. Silloin ne kaikkitarkistetaan samalla kertaa.

3. Jos lähetät mittarin huoltoon takuuaikana, liitä mukaanostotodistus (kuitti tai kopio siitä).

4. Täytä Hoito- ja huolto-ohjekortin tuotepalautuslomake ja liitäse mukaan. On tärkeää, että kuvailet lyhyesti, muttayksityiskohtaisesti sykemittarisi vian ja/tai huoltotarpeen.

5. Tarkista, että täytit tuotepalautuslomakkeeseen myösyhteystietosi.

6. Toimita paketti laitteen jälleenmyyjälle tai lähetä se suoraanPolar Electro Oy:lle.

Polar-kirjat ja-lisävarusteet

POLAR-KIRJAT

Katriina Kukkonen-Harjulaja Raija Laukkanen: ........... Liiku, laihdu ja voi hyvin

POLAR-LISÄVARUSTEET

• Polar-polkupyöräkiinnike kaikille pyörille ja sykemittareille• Polar-lähetin muille perheenjäsenille• Polar-testikahva ryhmätestaukseen ja valmentajille

Kysy lisää Polar-kauppiaaltasi taiPolar Electro Oy:ltä

3534

Polar-takuu• Takuuaika on yksi vuosi ostopäivästä. Ostotosite on

esitettävä takuuhuollon yhteydessä.

• Takuu kattaa tuotteen raaka-aine- ja valmistusviatedellyttäen, että tuotetta hoidetaan ja huolletaan tässäkäyttöohjeessa annettujen ohjeiden mukaisesti.

• Takuu ei korvaa vikoja, jotka ovat aiheutuneet tuotteenväkivaltaisesta käsittelystä, normaalista kulumisesta taivirheellisestä säilyttämisestä.

• Takuu ei korvaa tuotteen normaalisti kuluvia osia, kutenjoustavaa vyötä kiinnittimineen tai vastaanottimen paristoa.

• Takuu ei kata vikoja, jotka ovat aiheutuneet sykemittarillemuualla kuin Polar Electro Oy:n tai sen valtuuttamassahuollossa suoritettujen huoltotoimenpiteiden seurauksena.

• Takuuaikana viallinen tuote korjataan tai vaihdetaan uuteenveloituksetta.

Copyright © 1997Polar Electro Oy, Professorintie 5, 90440 KEMPELE

Polar-logo, Polar Pacer ja Polar Beat ovat Polar Electro Oy:nrekisteröimiä tavaramerkkejä.

Polar Vantage NV, Polar XTrainer Plus, Polar Accurex Plus, Polar Protrainer XT,Polar Protrainer NV, Polar Advantage Interface, Polar Percision Performance,Polar Interface Plus, Polar Training Advisor, Polar Fitwatch ja Polar Favor ovat

Polar Electro Oy:n tavaramerkkejä.

Tämä tuote on suojattu yhdellä tai useammalla seuraavista patenteista:FI 88223, BRD 4215549, FR 92.06120, GB 2257523, HK 113/1996, SG

9591671-4, US 5491474, FI 88972, FR 92.09150, GB 2258587, HK 306/1996,SG 9592117-7, US 5486818, FI 96380, US 5611346, FI 68734, BRD 3439238,

GB 2149514, HK 812/1989, US 4625733.

CE-merkintä osoittaa tämän tuotteen yhteensopivuuden direktiivin93/42/EEC kanssa.

POLAR-HUOLTOTOIMENPITEET

Suosittelemme, että sykemittarisi huolletaan ainaasiantuntevassa huollossa Polar Electro Oy:ssä Kempeleessätai sen valtuuttamassa huollossa. Huoltoon tuleviin laitteisiintehdään aina veloituksetta seuraavat perustestit:

LÄHETIN1. Visuaalinen tarkastus2. Paristojännitteen tarkistus3. Kantaman tarkistus4. Elektrodien johtavuuden tarkistus5. Puhdistus tarvittaessa

VASTAANOTIN1. Visuaalinen tarkastus2. Paristojännitteen tarkistus3. Linssin ja näytön puhdistus4. Painikkeiden kosketuksien tarkistus5. Tiivisteen vaihto6. Vesitiiviystesti7. Toimintatesti

Polar Electro Oy:n valtuuttama huolto takaasykemittarin vesitiiviyden säilymisen.

0537