El lado OSCURO del ESTRÉSExpositor :

Ps. Mauro Moisés Recuenco La Barrera

La combinación perfecta para elaborar un cuadro peligroso de ESTRÉS :

Mucho trabajo

Poco descanso

Mala alimentación

Órganos del cuerpo que se afectan :

Altos niveles de cortisol (hormona del estrés) descontrolando el S.N.C.(Sistema Nervioso Central)

La dinámica del ESTRÉS

• Se define como una combinación de tres elementos:

2. Los pensamientos negativos3. Y las respuestas físicas

Estos tres elementos interactúan de tal manera que hacen que una persona se sienta:1. Ansiosa

2. Colérica o

3. Deprimida

Emociones

La dinámica del ESTRÉS

1. El ambiente

Pero no todos respondemos de igual manera al ambiente

Unos reaccionarán elaborando algún pensamientoOtros reaccionarán manifestando alguna respuesta fisiológica

Ejemplos :

AMBIENTE

“me chocaron el auto…”

PENSAMIENTOS

“lo hizo a propósito el muy desgraciado…”

FÍSICA

aceleración del ritmo cardíaco

FÍSICA

aceleración del ritmo cardíaco

PENSAMIENTOS

“lo hizo a propósito el muy desgraciado…”

AMBIENTE

“me chocaron el auto…”

¿Por qué esa diferencia?

Predisposición genética

Estructura psicológica

carga hereditaria (temperamento nervioso)

Tipos de personalidad

Estilo de Vida Nocivo Consumo de alcohol, cigarrillos, drogas, mala alimentación

Historia Personal DolorosaMuerte, enfermedad terminal, desengaños

amorosos, fracaso matrimonial, aborto, pérdida del empleo o negocio, etc.,

Mala Estructuración del Pensamientocreencias irracionales

Personalidad Ansiosa• autoexigentes• ambiciosos• perfeccionistas• impacientes• agresivos• impulsivos• controladores• competitividad

desmesurada

• incapacidad para relajarse y compartir con sus seres queridos• no hay distracción

• no desean delegar responsabilidad • mala estructuración del

tiempo• desean hacer más y más en menos tiempo

• por lo general padecen del síndrome de la soberbia y la obstinación

• suelen ser críticos implacables

Personalidad Depresiva

• tiende hacía la contracción• la persona se siente incapaz de

hacer frente a su propia vida, llegando a infravalorarse y a desestimarse.

• rehúye a los retos• hay un sentimiento morboso

de indefensión y culpa• apáticos y poco afectuosos• autocrítica desmesurada

que los conduce al menosprecio• tienden a permanecer en el pasado rememorando continuamente lo que ha sido su vida• excesiva preocupación

• incapacidad para relajarse

• se enfocan más en lo negativo y en lo que no se puede hacer• juzgan con dureza a los demás si estos no llegan a cumplir con sus expectativas• no suelen tener expectativas de futuro y si las tienen son negativas

• por lo general padecen del síndrome de la soberbia y la obstinación

• Tienden hacia la autocompasión

¿Qué debo hacer?

1. Visite a su médico y realice un despistaje de estrés

2. Evite:Comer cuando estamos estresados. ¿Por qué?Cuando el cerebro está estresado,

este busca calorías para seguirestresado y en actividad

3. Consuma:alimentos ricos en omega 3, B y C.

Son reductores del cortisol, la hormona del estrés

4. Practique:Ejercicios para poner en marcha toda la maquinaria

biológica. Subir escaleras es una muy buena alternativa. Cuando ejercitamos el cuerpo, el metabolismo producirá cantidades importantes de serotonina y dopamina, neurotransmisores que logran reducir los niveles de cortisol (excesivos) haciendo que el organismo entre en un estado de sosiego, satisfacción y equilibrio, afectando positivamente sobre los estados emocionales

¿Qué dispara el estrés?

1. Estilo de vida desordenado

2. Cómo estás afrontando cada situación de tu vida, y qué

aspectos de esas situaciones puedes llegar a cambiar.

3. Identifica qué situación te pone en estrés

No te olvides…

El estrés puede destruir nuestro cuerpo

El estrés puede destruir nuestra autoestima porque nos inhabilita para el trabajo y para atender las responsabilidades del hogar

El estrés puede dañar fatalmente nuestras relaciones familiares y laborales

El estrés está estrechamente relacionado con el cáncer (nos predispone al cáncer)