La Educación Física. articulo

7/31/2019 La Educacin Fsica. articulo

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Educacin Fsica

Por Oscar Leonel Moncada Duarte

Las actividades aerbicas ms comunes son la caminata, el trote, la natacin a pocavelocidad yel ciclismo en terreno plano.

3.- Potencia Anaerbica: Es la capacidad del organismo humano que permite la realizacinde actividades fsicas de CORTA DURACIN (hasta 3 minutos) y de ALTA INTENSIDAD(entre 170 y 220 pulsaciones por minuto aproximadamente).

La Potencia Anaerbica abarca varias capacidades fsicas, ellas son: Resistencia muscular,Potencia muscular, Fuerza muscular y Velocidad. En todas, se utiliza el azcar y ciertassustancias almacenadas en los msculos, para la produccin de la energa necesaria en losmovimientos, sin necesidad de usar el oxgeno delaire.

Cuando se realizan actividades anaerbicas no se quema la grasa del cuerpo, pero s sefortalecen los diferentes msculos que intervienen en los movimientos. La realizacin decantidades suficientes de estas actividades permite el mejoramiento notable del aspectocorporal de las personas de ambos sexos.

El ejemplo ms notable de actividad anaerbica es la GIMNASIAARTSTICA, tanto masculinacomo femenina. En este deporte vemos a gimnastas muy resistentes, potentes, fuertes y

veloces, realizando ejercicios en diferentes aparatos.

4.- Flexibilidad: Es la capacidad fsica que permite la realizacin de los movimientosarticulares con la MXIMA AMPLITUD que permite cada articulacin.

La flexibilidad es aquella que le permite a un individuo realizar con fluidez, armona y

amplitud todos los movimientos que se refieren a la movilidad articular yelasticidad muscular

La flexibilidad nos facilita la realizacin de cualquier destreza (bien sea deportiva o de la vidadiaria) y evita la produccin de lesiones a nivel articular o muscular, cuando se realizanactividades fsicas.

5.- Velocidad: Es la capacidad fsica que consiste en recorrer una distancia corta en el menortiempo. La velocidad de una persona depende de su potencia muscular y de su coordinacinneuromuscular.
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Ejemplo: Carrera de velocidad enAtletismo.

La velocidades la capacidad para realizar un esfuerzo en el menor tiempo posible.

6.- Fuerza Muscular: Es toda capacidad del ser humano de superar o contrarrestar laresistencia externa, mediante los esfuerzos musculares. Segn el rgimen de trabajoaplicable,la fuerza se puede manifestar de manera isomtrica (esttica), cuando durante la tensin no

vara la longitud del msculo; isotnica (dinmica), cuando la tensin provoca un cambiodelongitud en el msculo, ya sea disminuyendo su longitud (rgimen concntrico) o elogndolo(rgimen excntrico).

Lafuerza musculares la capacidad del msculo, para generar tensin muscular mediante lacontraccin del mismo. La potencia muscular es aquella capacidad para desarrollar un trabajofsico en forma explosiva, para vencer una resistencia en el menor tiempo posible. As comoestas hay muchas cualidades fisiolgicas que influyen en eldesarrollode un ejercicio

7.- Potencia Muscular: Es la capacidad fsica que permite la realizacin de esfuerzos fsicosmuy intensos, durante un tiempo que oscila entre 0 y 10 segundos aproximadamente. Para estono se requiere de un granvolumeno masa muscular.

Ejemplo: Realizar Salto Largo en Atletismo.

8.- Coordinacin (Capacidades Coordinativas): Son las posibilidades del hombre quedeterminan su preparacin o capacidad de direccin y regulacin ptimas de la accin motriz.Esta capacidad se refleja ante la escogencia y ejecucin de acciones necesarias que le permitanal individuo resolver las tareas motrices de manera correcta, rpida e ingeniosa, sobre todoaquellas que surgen inesperadamente. La Coordinacin tambin se puede definir: como lacapacidad de un individuo de ejecutar las acciones motrices de forma exacta y racional,proporcionndolas en el tiempo, el espacio y por el grado de los esfuerzos musculares, segnlas tareas motrices u otras situaciones inesperadas. De las cualidades motrices la Coordinativaocupa una posicin muy especial, al ser considerada como una cualidad de carcter compleja

no solo por las muchas investigaciones de las que es objeto, sino por la gran gama departicularidades, criterios de la evaluacin y factores que la determinan. En este sentido, sepueden destacar los siguientes tipos de Coordinacin relativamente independientes entre s:

1.- Capacidad de valorar y regular los parmetros dinmicos y espacio temporales de losmovimientos.

2.- Capacidad de mantener una posicin (equilibrio).

3.- Sentido de ritmo.

4.- Capacidad de relajar voluntariamente los msculos.

5.- Coordinacin de los movimientos. Todos los tipos de coordinacin enumeradas no se

manifiestan ante la actividad fsica, enestado puro, sino en compleja interaccin.9.- Agilidad: Segn Jorge Ramrez2: Trmino que se usa generalmente, para denotar lasoltura, lo pronto y expedito que se puede mover una persona. En la educacin fsica y eldeporte se le ha considerado como una de las cualidades fsicas bsicas, a travs de la cual semanifiesta la capacidad de asimilar rpidamente y ejecutar los ejercicios fsicos de maneraprecisa, rtmica y con soltura. No obstante, en la actualidad el trmino agilidad se hasustituido, acertadamente por "CUALIDAD COORDINATIVA".
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10.- Resistencia Muscular: Es la capacidad fsica que permite la realizacin repetida deesfuerzos fsicos intensos, durante un tiempo que puede alcanzar los 3 minutos. Tambin se lellama resistencia local o especfica del grupo muscular que se encuentra en actividad.

Ejemplo: Realizar (50) Ejercicios abdominales seguidos.

Resistencia Fsica: Es la capacidad del individuo de realizar una actividad fsica prolongadasin disminuir su capacidad de trabajo, y de manifestar alta resistencia al agotamiento queproduce dicha actividad a la accin de las desfavorables condiciones del medio exterior. Lasdiferentes formas de manifestacin de la resistencia, en cada actividad concreta del ser humanotienen sus particularidades propias, las cuales obligan a que la misma sea dividida en lossiguientes tipos:

Resistencia general y especial.

Resistencia de velocidad y fuerza.

Resistencia aerbica y anaerbica.

Resistencia esttica y dinmica.

Resistencia local, regional, global, entre otros.

Parte II

(Desarrollo de la Capacidad Fsica)

1.- Explique; Qu es el EntrenamientoFsico? y Cmo podemos dividirlo?

R.- Entrenamiento Fsico: es un proceso pedaggico especializado, orientado a educar ydesarrollar las cualidades motrices, asimilar y perfeccionar los hbitos tcnicos y tcticos y amovilizar las reservas psquicas y funcionales del deportista, basndose en el empleo dediversos ejercicios fsicos o acciones motrices con el objeto de adaptar al organismo haciaesfuerzos extremos y alcanzar los ms altos resultados tcnicos deportivos en el tipo dedeporte escogido.

El rendimiento deportivo es un fenmeno complejo que para ser abordado con garantas exigeun tratamiento interdisciplinar. En el Entrenamiento Deportivo, en la actualidad, se hacenecesario integrar los aportes procedentes de diversas reas de conocimiento como lafisiologa, la psicologa, la teora y prctica del entrenamiento, la nutricin, etc.

El rpido avance de la investigacin aplicada al Entrenamiento Deportivo hace necesaria larevisin de los fundamentos que sustentan los modelos actuales de planificacin yentrenamiento.

Por otra parte, cada modalidad deportiva demandala aplicacin de mtodos de entrenamiento

especficos o la adaptacin de los ya existentes a las demandas fisiolgicas y funcionales queplantea cada deporte. En este sentido, se tiende cada vez ms a aplicacin de los sistemasdeentrenamiento en los espacios deportivos especficos.

En alto rendimiento se somete a los deportistas a cargas de entrenamiento cada vez msgrandes. Esto exige al tcnico deportivo conocer qu efectos producen estas cargas en elorganismo de los deportistas a los que dirige, cmo ha de secuenciarlas, qu perodos dedescanso debe dejar entre las diversas cargas, que mtodos de entrenamiento se adaptan mejora las caractersticas de cada deportista y van a favorecer en mayor medida la consecucin de los
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objetivos que se planteen. En definitiva, el tcnico del deporte tiene la obligacin moral deconocer las diversas novedades que van surgiendo con respecto al entrenamiento deportivo.

En los deportes de equipo ha venido siendo habitual la aplicacin de mtodos deentrenamiento inspirados en modelos derivados del atletismo, que ha sido el primer deporte enutilizar criterios lgicos de entrenamiento.

Sin embargo, recientemente en algunas modalidades deportivas se han empezado a aplicarmtodos de entrenamiento especficos, primero de forma intuitiva y fragmentaria, ms tarde

basndose en el anlisis de las demandas fisiolgicas y funcionales que plantean a los jugadoreslas diversas modalidades deportivas, y en las acciones dejuegodeterminadas mediante anlisispor medio delvideo.

La Preparacin Fsica Especfica avanza poco a poco convirtindose en una realidad paraalgunos deportes, pero aun lejos de consolidarse en los diversas modalidades deportivas. Porotra parte, el problema de la falta de especificidad en la preparacin fsica preocupa mas en losdeportes de equipo, dado que la estrategia colectiva supone un conjunto de variablesdifcilmente controlables por medio de los sistemas de entrenamiento clsicos. Se hace

necesario profundizar en la preparacin fsica de estas modalidades deportivas, y para ello espreciso conocer mejor sus esfuerzos y las alternativas de juego.

Un aspecto que hoy da es imprescindible es el dominio de protocolos de control delentrenamiento, as como el conocimiento de metodologas de valoracin de la accin de juego.

A travs de estos dominios el preparador fsico ser capaz de comprobar el efecto y evolucindel entrenamiento, individualizarlo, y conocer los posibles rasgos de especificidad que contieneun deporte.

El entrenamiento fsico ha sido definido de muchas formas y una de las ms recientes yexplcitas es la emitida por Fox (1984), la cual dice que el entrenamiento fsico es unprogramade ejercicios que se propone mejorar las aptitudes y aumentar las capacidades energticas de

un atleta para una prueba determinada.

Si se analiza con detenimiento la definicin de Fox, se ver que esta presenta dos objetivosimplcitos en ella, que son: las aptitudes fsicas y las capacidades energticas.

La aptitud fsica tiene un sin nmero de definiciones, un mdico dira que es la ausencia deenfermedades, laAsociacin Mdica Americana la define como la capacidad general paraadaptarse y responder favorablemente a esfuerzos fsicos ; pero la definicin que ms seadapta a nuestros propsitos es la dada por Subiela (1978), quin dice que es un estado de

bienestar general que depende de tres factores que el autor denomina aptitud motora, estadode saludyactitudes sicolgicas.

La aptitud motora se refiere a las condiciones de ciertas cualidades o valencias fsicas, entre lasque tenemos:

La flexibilidad.

La fuerza.

La potencia.

La resistencia.

La coordinacin
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La velocidad.

Puig (1988), nos da una definicin ms completa de aptitud motora: La considera como lacapacidad de trabajo fsico que depende de las funciones cardiovasculares y respiratorias y delnivel de eficiencia muscular. Esta definicin involucra a las cualidades locales de msculoesqueltico con la actividad cardio -respiratoria, funciones que son fisiolgicamente

inseparables.En referencia a las Actitudes Psicolgicas, Subiela enumera las siguientes: motivacin,optimismo y fuerza de voluntad que preparan al individuo para la realizacin de actividadesexigentes.

Se puede concluir entonces que la aptitud fsica es el resultado de la accin conjunta de un grannmero de funciones corporales.

El entrenamiento fsico deportivo requiere de una planificacin adecuada y sistemtica, paraobtener los resultados deseados. Un plan de entrenamiento fsico puede elaborarse paradiferentes propsitos, entre los que se destacan:

1. Para mejorar las condiciones fsicas de una persona sana.2. Para mejorar el rendimiento fsico de los atletas.

3. Como parte de un programa de rehabilitacin de personas que han sufrido enfermedades oaccidentesosteomusculares.

Si bien es cierto que estos propsitos son diferentes, las fases de la planificacin y los principiosdel entrenamiento deben cumplirse para obtener los mejores resultados. Los programas derehabilitacin requieren de especialistas en su rea para poder realizarlos, mientras que ladiferencia primordial entre un plan para mejorar la salud y uno para mejorar el rendimientodeportivo se fundamenta en la intensidad y duracin de los entrenamientos; pero los principiosfisiolgicos son los mismos.

Aunque en algunos deportes es indispensable entrenar en equipo, generalmente estosentrenamientos van enfocados a la parte tctica, mas no a la parte fsica. Se debe entonces,tomar en cuenta las caractersticas individuales de los participantes para la prescripcin de losprogramas de mejoramiento de las condiciones fsicas.

Concepto de varios especialistas, sobre el "Entrenamiento Deportivo"

En el sentido ms amplio, La Definicin del trmino, Entrenamiento Deportivo, se utiliza en laactualidad, para toda enseanza organizada, que est dirigida al rpido aumento de lacapacidad de rendimiento fsico, psquico, intelectual o tcnico-motordel hombre.

A continuacin veremos un grupo de conceptos sobre el tema Entrenamiento Deportivoexpresada por algunos profesionales del deporte:

"El entrenamiento es un proceso continuo de trabajo que busca el desarrollo ptimo delas cualidades fsicas y psquicas del sujeto para alcanzar el mximo rendimiento deportivo.Este es un proceso sistemtico y planificado de adaptaciones morfofuncionales, psquicas,tcnicas, tcticas, logradas a travs de cargas funcionales crecientes, con el fin de obtener elmximo rendimiento de las capacidades individuales en un deporte o disciplina concreta."(Prof. Gonzlez Badillo)
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Este es un proceso sistemtico dirigido al perfeccionamiento deportivo, que pretendedesarrollar ptimamente la capacidad y disposicin de juego y de rendimiento de todos los

jugadores y del equipo, teniendo en cuenta conocimientos tericos, experiencia prctica ytodos condicionamientos personales, materialesy sociales. (Martin, 1977)

Es la forma fundamental de preparacin del deportista, basada en ejercicios

sistemticos, y la cual representa en esencia, un proceso organizado pedaggicamente con elobjeto de dirigir la evolucin del deportista. (Matveiev, 1983)

Esta es una actividad deportiva sistemtica de larga duracin, graduada de formaprogresiva a nivel individual, cuyo objetivo es conformar las funciones humanas,psicolgicas y fisiolgicas para poder superar las tareas ms exigentes. (Bompa, 1983)

Es el proceso de adaptacin del organismo a todas las cargas funcionales crecientes, amayores exigencias en la manifestacin de la fuerza y la rapidez, a la resistencia y a laflexibilidad, la coordinacin de los movimientos y la habilidad, a ms elevados esfuerzos

volitivos y tensiones squicas y a muchas otras exigencias de la actividad deportiva. (Ozolin,1983)

El entrenamiento es un concepto que rene todas las medidas del proceso paraaumentar el rendimiento deportivo. (Grosser, Starischka y Zimmermann, 1983)

El entrenamiento deportivo es un proceso pedaggico-educativo, el cual se caracterizaen la organizacin del ejercicio fsico repetido suficientemente en nmero de veces y con laintensidad tal que aplicadas de forma creciente, estimulen el proceso fisiolgico desupercompensacin del organismo, favoreciendo el aumento de la capacidad fsica,psquica, tcnica y tctica del atleta con la finalidad de mejorar y consolidar el rendimientoen la prueba. (Vittori, 1983)

Este es un proceso pedaggico complejo; aumento de las posibilidades condicionales ytericas prctica y de (disponibilidad) comportamiento deportivo (Maestra).

(Verkhoschansky, 1985) Preparacin compleja para el rendimiento. Estado de entrenamiento es un estado deadaptacin biolgica. (Platonov, 1988)

El entrenamiento deportivo es un proceso planificado que pretende o bien significa uncambio del complejo de capacitacin de rendimiento deportivo. (Zintl, 1991)

Este es un proceso complejo de actuaciones cuya finalidad es ensear la tcnicadeportiva y su perfeccionamiento, de una manera sencilla y articulada, individual, en grupoen equipo y que tiene tendencia al desarrollo de las cualidades psicofsicas orientadas allogro de resultados deportivos de mximo nivel, con relacin a las capacidades del sujeto,grupo o equipo. (Manno, 1991)

En este caso mientras ms elevado sea el nivel del entrenamiento deportivo, mayor serla importancia que adquieran los ejercicios especiales semejantes en estructura y en efectofisiolgicos, con respecto a los ejercicios caractersticos para el tipo elegido de deporte.(Tratado de Fisiologa Mdica. Zimkin, 1991)

El entrenamiento deportivo implica la existencia de un plan en que se definenigualmente los objetivos parciales, adems, de los contenidos y de los mtodos deentrenamiento, cuya relacin debe evaluarse mediante controles del mismo. Estar orientado
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hacia el objetivo significa que todas las acciones se ejecutan de forma que conduzcandirectamente al fin deseado, a una accin especfica o a un nivel de actuacin determinado.(Diccionario de Ciencias del Deporte, 1992)

El entrenamiento deportivo responde al resultado de los cambios duraderos en lafuncin y/o estructura de los rganos que son sometidos a un ejercicio crnico. (Cuadrado,

1996) Es un proceso pedaggico especial que se concreta en la organizacin del ejerciciofsico, que vara en cantidad e intensidad, produciendo una carga creciente, que por unaparte estimula los procesos fisiolgicos de sobrecompensacion y mejora las capacidadesfsicas, tcnico - tcticas y psquicas del atleta, a fin de exaltarlo y consolidar surendimiento. (Quezada, 1997)

El entrenamiento deportivo desde la perspectiva biolgica, puede interpretarse comoun proceso de estmulo y reaccin. Las actividades deportivas desencadenan procesos deadaptacin en el organismo. Los estmulos son las causas y las adaptaciones son losresultados. La ejecucin de un contenido de entrenamiento, de acuerdo a un programa

planificado y dosificado, produce estmulos de movimiento que llevan a adaptacionesmorfolgicas, funcionales, bioqumicas y psicolgicas en el organismo. (Prez en Miethe,junio de 2003)

El entrenamiento deportivo es un proceso sistemtico y complejo que debe estar muybien organizado. Para obtener un buen rendimiento, cualquier entrenador o preparadorfsico debe planificar cronolgicamente el proceso global de entrenamiento mediante unasdeterminadas acciones o pasos a seguir. (Jos Luis Lpez, 2007)

El entrenamiento deportivo es unproceso que tiene un determinado objetivo. Por serun proceso, cada tarea que se realice guardar relacin con lo que se haya realizadopreviamente y con lo que se vaya a realizar ms adelante. El objetivo final ser siemprealcanzar el mximo rendimiento posible dentro del deporte y la especialidad del atleta.(Prof. Andrs Esper)

El entrenamiento deportivo como proceso pedaggico se entiende como el conjunto dedecisiones tomadas en los distintos momentos, las actividades y las experiencias realizadaspor los actores que intervienen en la bsqueda del perfeccionamiento del individuo en elcampo de la prctica del deporte, mediante el cultivo de valores, la cualificacin de lacalidad de movimiento, la transmisin de conocimientos, y la ampliacin de lasposibilidades de rendimiento tcnico.(Colectivo de profesores del Departamento deEducacin Fsica de laUniversidadPedaggica Nacional de Colombia, 2008)

El Entrenamiento Deportivo es un proceso cientfico - pedaggico sistemtico yabarcador, concebido sobre la base de las nuevas combinaciones y aplicaciones de los

contenidos, encaminado al logro de las distintas transformaciones y adaptaciones biolgicasms profundas, dirigida al aumento de las capacidades de rendimiento fsico y psicolgico.(Prez Prez, 2008)

2.- Defina los Principios del Entrenamiento Fsico.

Podemos definir los principios del entrenamiento como las pautas que se debenseguir para que los aparatos y sistemas de nuestro cuerpo se adapten de manera adecuada alesfuerzo fsico y, en consecuencia, ayuden a la obtencin de una mejor condicin fsica.
http://www.monografias.com/trabajos12/diccienc/diccienc.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos11/concient/concient.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos14/administ-procesos/administ-procesos.shtml#PROCEhttp://www.monografias.com/trabajos14/administ-procesos/administ-procesos.shtml#PROCEhttp://www.monografias.com/trabajos15/kinesiologia-biomecanica/kinesiologia-biomecanica.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos15/kinesiologia-biomecanica/kinesiologia-biomecanica.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos15/kinesiologia-biomecanica/kinesiologia-biomecanica.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos14/nuevmicro/nuevmicro.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos11/conge/conge.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos11/conge/conge.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos13/admuniv/admuniv.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos13/admuniv/admuniv.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos13/admuniv/admuniv.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos13/verpro/verpro.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos12/diccienc/diccienc.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos11/concient/concient.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos14/administ-procesos/administ-procesos.shtml#PROCEhttp://www.monografias.com/trabajos15/kinesiologia-biomecanica/kinesiologia-biomecanica.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos14/nuevmicro/nuevmicro.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos11/conge/conge.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos13/admuniv/admuniv.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos13/verpro/verpro.shtml


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Son imprescindibles para seguir de forma coherente un programa de entrenamiento.

No sonleyes exactas.

Los principios del entrenamiento son reglas o normasen las que nos vamos a apoyarpara estructurar el entrenamiento.

El entrenamiento para que sea efectivo se debe adaptar a la manera en que el organismoresponde y se adapta ante el estmulo que le producen los ejercicios fsicos, por eso losprincipios del entrenamiento aseguran que el entrenamiento est fundamentado en la fisiologahumana (ciencia que estudia el funcionamiento del cuerpo humano) y convierten alentrenamiento en una ciencia.

Su enunciado es muy genrico y el entrenador debe interpretar y garantizar su aplicacin atodos los niveles del trabajo. Por ejemplo, cuando hablamos de que hay que asegurar la justarecuperacin, entendemos que hay que aplicarlo a nivel de la sesin, de la semana, del mes, delao y de la vida deportiva del individuo.

Estn muy relacionados entre s y son distintas facetas del proceso de adaptacin al

entrenamiento. As por ejemplo, los principios de continuidad y de recuperacin van unidos dela mano.

La bibliografa sobre el tema es abundante y se puede encontrar listados de principiosdiferentes, o quizs encontrar algunos con otro nombre pero a grandes rasgos los principios delentrenamiento estn orientados a asegurar que en un entrenamiento:

1. Los ejercicios y actividades elegidas sean tiles y te sirvan para mejorar en tu entrenamiento.

2. Que el entrenamiento constante te garantice la mejora

3. Que las actividades elegidas vayan dirigidas hacia un objetivo concreto

Principios del Entrenamiento Fsico:

Continuidad:

Este principio establece que los programas de entrenamiento deben cumplirse a cabalidad,para obtener los resultados esperados. De acuerdo a las cualidades o capacidades que se deseanmejorar o desarrollar, existen ciertos parmetros establecidos sobre la frecuencia, intensidad yduracin de los entrenamientos. Los resultados que un programa de entrenamiento puedaproducir y el rendimiento fsico deportivo que se pueda obtener, estarn sujetos a laregularidad o continuidad de los entrenamientos.
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Se ha de practicar el ejercicio fsico con la frecuencia necesaria para aprovechar los efectospositivos de las sobrecompensaciones. Descansar muchos das despus del ultimoentrenamiento supondr con toda seguridad perder los efectos positivos de la sobrecompensacin que habamos adquirido. Si pasa esto cuando tenemos una buena adaptacin alesfuerzo experimentaremos una perdida progresiva de la condicin fsica obtenida. Por eso es

conveniente mantener y tambin aumentar la frecuencia de la prctica del ejercicio fsico. Enun programa completo de ejercicios es mucho mejor practicar dos o tres das por semana queno hacerlo nada ms una vez.

Tiene que existir una relacin entre esfuerzo y descanso para que la adaptacin sea ptima.Tras el esfuerzo el organismo debe recuperarse o restablecerse.

Las interrupciones del entrenamiento (lesin, enfermedad, abandono del entrenamiento, etc.)influyen en el descenso del rendimiento segn se haya obtenido.

Los descansos son necesarios para la recuperacin del organismo, pero stos deben ser losadecuados:

Descansos largos no entrenan.

Descansos cortos sobreentrenan.

Descansos proporcionales permiten el fenmeno de la supercompensacin.

Progresividad:
http://www.monografias.com/trabajos/seguinfo/seguinfo.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos/seguinfo/seguinfo.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos/seguinfo/seguinfo.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos/seguinfo/seguinfo.shtml


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El organismo del ser humano es capaz de soportar progresivamente esfuerzos cada vez msgrandes. Para conseguir un incremento del nivel de condicin fsica a largo plazo, es necesarioaumentar los ejercicios fsicos de manera progresiva a fin de encadenar, con el paso del tiempo,todas las sobrecompensaciones producidas y obtener as una slida adaptacin. Veamos quelementos debemos tener en cuenta para ello:

El volumen: Es la cantidad total de ejercicio fsico practicado. Puede expresarse en unidades detiempo (horas, minutos, segundos), de espacio (kilmetros, metros) o en nmero derepeticiones y series. Pedalear en una bicicleta durante una hora (tiempo), nadar 1.500 metros(espacio), realizar 10 saltos (repeticiones) o hacer 100 abdominales repartidas en 4gruposde25 repeticiones (series) son algunos ejemplos. Aumentando progresivamente el volumen seconsigue, a largo plazo, una adaptacin al ejercicio fsico. De este modo, si una personahabituada a correr 15 minutos incrementa gradualmente el tiempo de esfuerzo (20", 25", etc.)mejorar su resistencia.

La intensidad: Es el aspecto cualitativo del entrenamiento. De forma ms concreta, es larelacin que hay entre el nivel de trabajo realizado y su valor mximo posible. Por ejemplo, sien un ejercicio de fuerza una persona es capaz de levantar un mximo de 50 kg. y entrena

levantando 40 kg. varias veces, trabaja a una intensidad del 80%. Para realizar el clculo de laintensidad debemos utilizar la frmula siguiente:

Intensidad = trabajo actual / valor mximo

Para conseguir un adecuado progreso de nuestro nivel de condicin fsica es necesario empezara trabajar con intensidades muy inferiores a la mxima, incluso del 20%.

Si, por ejemplo, una persona es capaz de realizar 60 abdominales en un minuto, para trabajaral 60% debe hacerlas ms despacio, concretamente 36 en un minuto. El clculo de laintensidad se obtendr dividiendo el nmero de repeticiones que van a efectuarse (36) entre elnmero mximo que la persona es capaz de realizar (60) y multiplicando el resultado final por100.

Intensidad = 36 / 60 = 0,6 x 100 = 60%

Es importante remarcar que cuando el deportista ya est adaptado a un determinado ejerciciofsico deber incrementar, lenta pero progresivamente, la intensidad de su entrenamiento paraprovocar nuevas sobrecompensaciones. Si, por el contrario, utiliza esfuerzos de menorintensidad, sufrir un estancamiento e incluso un posible empeoramiento progresivo.

La carga: Es el resultado del producto entre el volumen y la intensidad del ejercicio fsico.Lgicamente, para aplicar correctamente el principio de la progresin, la carga de losentrenamientos deber aumentarse poco a poco. Para calcularla nos valdremos de la frmula:

Carga = Volumen x Intensidad

Multilateralidad:

Este principio establece que el desarrollo del organismo debe realizarse de una maneraarmnica global, es decir, todas las cualidades y capacidades orgnicas del mismo debendesarrollarse al mismo tiempo con el fin de obtener un mejor perfeccionamiento de lasrequeridas en la especialidad. Un atleta no debe dedicarse exclusivamente a mejorar lascualidades requeridas en su especialidad, sino que tiene que tratar de mejorar su condicinfsica general. A medida que mejora su condicin fsica general, mejorar a un nivel superior
http://www.monografias.com/trabajos11/grupo/grupo.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos11/grupo/grupo.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos11/grupo/grupo.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos14/nuevmicro/nuevmicro.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos12/elproduc/elproduc.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos11/grupo/grupo.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos14/nuevmicro/nuevmicro.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos12/elproduc/elproduc.shtml


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sus condiciones especficas. Por ejemplo, un basquetbolista que requiere un gran desarrollo desu capacidad anaerbica, lograr resultados ptimos si desarrolla primeramente una baseaerbica (ms adelante se detallar todo lo referente a la capacidad aerbica y anaerbica). Deigual manera, este principio se refiere tambin al desarrollo de la musculatura general corporal.

El entrenamiento debe buscar el desarrollo armnico de todas las cualidades para una vez

asentadas las bases, hacer hincapi en una o varias cualidades propias de la especialidad. Se hademostrado que todas las cualidades se mejoran ms gracias al entrenamiento genrico. Esmucho ms fcil acometer un trabajo cuando el deportista posee un bagaje de experienciasmotrices bsicas, ya que se encuentra en una mejor disposicin para afrontar el entrenamientoespecfico. Se puede decir que un entrenamiento general garantiza el entrenamiento propio dela especialidad.

Alternabilidad:

En la planificacin del entrenamiento las cargas del trabajo han de sucederse de maneraalterna. Se necesita combinar el entrenamiento de las diferentes cualidades fsicas respetandoel periodo de recuperacin.

El descanso es imprescindible para que el organismo se recupere de la fatiga producida por laactividad fsica que acaba de realizar. Pero este tiempo de descanso puede aprovecharse paradesarrollar otro aspecto. Cada tipo de trabajo, en funcin de su incidencia en el organismo,necesita un perodo diferente de recuperacin.

Los perodos de recuperacin varan segn la cualidad fsica. En general:

La velocidad y la fuerza explosiva se recuperan en 24 horas.

La resistencia aerbica y la fuerza-resistencia, en funcin de una carga ms o menoselevada de entrenamiento, necesitan entre 48 y 72 horas.

La resistencia anaerbica precisa 72 horas para su completa recuperacin.

La flexibilidad es la cualidad fsica que se recupera ms rpidamente, en un tiempoaproximado de 7 a 10 horas.

En los partidos de competicin de deportes de equipo es difcil prever con exactitudcunto tiempo se necesita para la total recuperacin de los jugadores. A pesar de todo, seacepta que el tiempo necesario oscila entorno a las 72 horas.

Este principio tambin hace referencia a la alternancia de los diferentes grupos musculares enel trabajo de fuerza. Por ejemplo, combinar tren superior, abdominales, tren inferior.
http://www.monografias.com/trabajos14/frenos/frenos.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos14/frenos/frenos.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos/fintrabajo/fintrabajo.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos14/frenos/frenos.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos/fintrabajo/fintrabajo.shtml


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Supercompensacin:

Este principio nos dice que cuando el organismo se somete a ejercicios continuos y repetitivosque requieren de consumo energtico, durante el perodo de recuperacin, ste recupera laenerga gastada y que con el tiempo, durante este perodo se produce un aumento de lasreservas energticas, de manera que para el ejercicio siguiente se cuenta con ms combustible y

se podr, por lo tanto, aumentar el volumen y la intensidad del ejercicio. El entrenamientofsico adecuado produce un incremento de las reservas funcionales en el organismo, de maneraque ste pueda enfrentarse satisfactoriamente a esfuerzos posteriores.

De acuerdo con Herberger, 1977 (citado por Bompa, 1990) despus de un estmulo deentrenamiento ptimo, el perodo de recuperacin, incluyendo la fase de sobrecompensacin esde aproximadamente 24 horas. Variaciones con relacin a la incidencia de sobrecompensacindependen del tipo e intensidad del entrenamiento.

Este principio es la base fundamental del entrenamiento deportivo.

Sobrecarga:

Este principio establece que las cargas de trabajo deben ajustarse paralelamente con eldesarrollo de las capacidades fsicas. Esto significa que a medida que el individuo mejora sucapacidad de trabajo, debe irse aumentando su carga de trabajo. Si se mantienen las cargas detrabajo fijas, el mejoramiento de la capacidad fsica ser muy limitado al principio y luego no seobservarn ms cambios, por lo tanto no se manifestarn las modificaciones deseadas en lascondiciones fsicas de los atletas.

No es suficiente con aumentar progresivamente la carga. Llega un momento que para elorganismo se adapte a esfuerzos concretos, debe predominar la intensidad de esfuerzo paraactivar ciertos metabolismos energticos y plsticos.

En los primeros aos de entrenamiento, el volumen aumenta progresivamente influyendoenormemente en el rendimiento, pero a medida que mejora el nivel del deportista, laimportancia del volumen va disminuyendo, tomando importancia el factor intensidad.

Individualidad:

Los planes de entrenamiento deben estar dirigidos individualmente para cada participante, yaque cada individuo es diferente a los dems. Este principio establece que los objetivos y tareasde la preparacin del deportista, es decir, los ejercicios fsicos, su forma, carcter, intensidad yduracin, los mtodos de realizacin y otros aspectos de la preparacin deben seleccionarse deacuerdo al gnero, edad, nivel de posibilidades funcionales, estado de salud, preparacindeportiva del participante teniendo en cuenta, por supuesto, las particularidades de carcter,cualidades squicas, etc. (Matvev, 1983).

Cada individuo tiene unas caractersticas morfo - fisiolgicas, con una capacidad individuo, undesarrollo fsico, una edad, etc.

Si se aplica un estmulo a varios individuos, se observar:

Cada uno tiene una capacidad de esfuerzo distinta.

Cada uno tiene una capacidad de adaptacin y de recuperacin distinta.

De esto surge la necesidad de adaptar los ejercicios y entrenamientos a las condicionesde desarrollo y entrenamiento del sujeto.
http://www.monografias.com/trabajos35/consumo-inversion/consumo-inversion.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos35/consumo-inversion/consumo-inversion.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos35/consumo-inversion/consumo-inversion.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos35/consumo-inversion/consumo-inversion.shtml


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Cuando el entrenamiento se va haciendo ms especfico, y cada deportista tiene queacostumbrarse a unos esfuerzos especficos y de gran intensidad, requiere una estrictaindividualizacin.

CONCLUSION

Tras haber realizado este trabajo, podemos concluir que hay muchas y distintas maneras paradesarrollar la condicin fsica de un individuo. Tenemos mtodos y mediosvariados paradesarrollar la capacidad aerbica o resistencia de cada individuo, as como su potenciaanaerbica y flexibilidad del mismo. Estas diferentes cualidades fisiolgicas son necesarias dediferente manera dependiendo de la exigencia fsica de cada deporte. Hay deportes que exigenmayor resistencia, otros de mayor ejercicio en menos tiempo, etc. Tambin podemos ver comoun entrenador dependiendo de los objetivos a cumplir realiza diferentes ejercicios dirigidos acada parte del cuerpo, relacionndolos con la capacidad de cada grupo, generalmente dependede la edad, as como la intensidad o el porcentaje del esfuerzo que debe realizar.

Podemos ver que desarrollar nuestra condicin fsica es una forma sana de diversin ademsde fortalecer las distintas partes de nuestro cuerpo, para mantener una vida ms equilibrada y

saludable, adems de traernos una gama de ventajas para nuestro cuerpo humano, comodeporte en fin.

REFERENCIAS BIBLIOGRFICAS Y FUENTESELECTRNICAS

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6.- http://www.rena.edu.ve/SegundaEtapa/deporte/aptitudf.html

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8.- http://es.wikipedia.org/wiki/Capacidad_aer%C3%B3bica

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10.- http://www.juntadeandalucia.es/averroes/~23002413/principios.htm

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Autor:
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Edgar Tovar Canelo

Rep?blica Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder Popular para la Educaci?n

I.U.T "Juan Pablo P?rez Alfonzo"

Extensi?n Maracay

Venezuela

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La Educación Física. articulo