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N° 182 Janvier-Février-Mars 2016

A S S O C I A T I O N S P O R T I V E P O N T S - D E - C É A I S E - C L U B C Y C L OT O U R I S M E

http://www.aspccyclo.fr

ÉD IT O RI AL Consei l d ’adm inistra t ion du 09 novembr e 2015

La parité ... ... est sur la bonne voie à l’ASPC

Cyclo ! ...

En effet, au cours de l’AGO, un

tiers des administrateurs a été

renouvelé.

L’élection de Brigitte Ruffault

porte la représentativité féminine

au sein du CA à 20 % (3 sur 15) ...

On n’est pas loin des 25 % de fémi-

nines adhérentes au club (cyclos et

marcheurs confondus).

Ce fut une bien belle AG encore

cette année : 111 présents sur 169

adhérents. Peu de clubs, dixit René

Raveleau, adjoint aux sports, peu-

vent s’enorgueillir de rassembler

autant.

Ensuite ne pas être obligé d’implo-

rer pour remplacer les administra-

teurs démissionnaires est confor-

table.

Enfin, constater la multitude de

projets tant pédestres que cyclo-

touristiques pour l’an prochain té-

moigne de la vitalité de notre club.

Je dois le reconnaître : présider

aux destinées d’un tel club est un

vrai plaisir ! Ce qui ne veut pas dire

qu’il ne faut pas penser à me rem-

placer ... des personnes indispen-

sables, les cimetières en sont em-

plis !

En attendant : on est jeune et on y

croit !

Etienne Bremond

PRESENTS : Vélo : E.Brémond, JF.Chaurang, C.Mehr, A.Bellanger, T.Huet, R.Libeau,

C.Guiheneuc, M.Da Costa, JY.Allard, JY.Cesbron, G.Bourneuf,

P.Boufflet.

Marche : M.Leroyer, N.Robbe.

Excusé : Jean-François Blanc

Approbation du PV du CA du 07/09/2015.

Aucune objection, le P.V. est approuvé à l’unanimité.

Mot du Trésorier.

Un bris de glace a été constaté sur le véhicule de location au retour de Cambrils.

Considéré comme un aléa de la circulation, le bureau donne son accord pour que le

club prenne à sa charge la somme de 175 euros et ne la réclame pas aux participants

du séjour.

Le trésorier attend les comptes de la buvette et le devis des nouvelles tenues pour

déterminer le montant exact de l’excédent budgétaire 2015 qui sera annoncé le 06

décembre jour de l’AGO.

La demande de subvention pour l’année 2016 a été adressée aux élus des Ponts de

Cé.

Sur les 128 cyclos inscrits au club, 38 résident aux Ponts de Cé. Sur les 35 marcheurs inscrits au club, 22 résident aux Ponts de Cé.

Examen des documents préparatifs à l’AGO.

Seule modification notoire, la date du prochain CA qui est fixée au 15 décembre

2015 au lieu du 21 décembre 2015.

Préparation des parcours de VMPT 2016.

Les parcours vélo sont acceptés à l’unanimité.

Les cycles Cesbron n’offriront plus de vélo pour la tombola mais des bons d’achats

utilisables dans le magasin du vélociste. Il conviendra de modifier le texte de l’affiche publicitaire en conséquence.

Trois parcours de 8km, 12km et 18km à la découverte des Ponts de Cé seront pro-

posés aux marcheurs traditionnels et adeptes de la marche nordique. Le Président se

charge de demander aux élus la permission d’ouvrir le parc Debussy dès 7H30,

d’installer un poste de ravitaillement dans les douves du château pour le circuit de

8km et un autre dans le préau extérieur de la salle du Val de Louet pour les circuits

de 12 km et 18km.

Compte rendu de l’AG du CoDep.

Les participants ont trouvé la réunion particulièrement longue et ennuyeuse.

Alors que les épreuves dépendantes la FFCT ne sont pas des compétitions et ne

comportent pas de classement, il est surprenant que le CoDep remette aux meilleurs

jeunes des chèques et non des lots en nature.

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Questions diverses.

La marche de la galette : Elle aura lieu le 03 janvier 2016 sur un parcours de 8,7km

Vêtements : Il semblerait que les cycles Cesbron et Johanny ne souhaitent plus commercialiser la marque Garuda. T.Huet sou-

haite clarifier rapidement la situation avant de diffuser les bons de commande des nouvelles tenues.

La date limite pour passer commande est reculée au 09 janvier 2016.

Un bon de commande dédié aux marcheurs est demandé.

France Alzheimer : Le Président a été contacté par le responsable départemental de ladite association pour organiser une ran-

donnée cyclo et marche au profit de la recherche contre cette maladie. Le club étant déjà partenaire de la lutte contre la mu-

coviscidose, le Président propose que le club s’occupe uniquement du tracé et fléchage des parcours, le reste de l’organisa-

tion étant du ressort de France Alzheimer. Le principe est accepté à l’unanimité par les membres du bureau.

Statistique 2015 : L’âge moyen des cyclos est de 62,2ans, celle des marcheurs est de 65,4 ans et l’âge moyen du club de 63,8 ans

Prochaine réunion du C.A. : Mardi 15 Décembre 2015 à 20 heures

Le Président Le secrétaire

Conseil d’administration du 15 décembre 2015

PRESENTS :

Vélo : E. Brémond, C.Guiheneuc, JF. Chaurang, P.Boufflet, C.Mehr, A. Bellanger, T.Huet, R.Libeau, JY. Allard, JY. Cesbron, JF.

Blanc, A Rivault, B.Ruffault.

Marche : N.Robbe.

Excusée : M.Leroyer.

Il revient au plus âgé, Jean-Yves Cesbron, de souhaiter la bienvenue aux deux nouveaux membres du bureau, Brigitte Ruffault et Alain

Rivault.

1. Election du bureau et attribution des rôles.

Président. Etienne Brémond

Vice-président. Camille Guiheneuc

Trésorier. Jean-François Chaurang

Vice-Trésorier. Christian Mehr

Secrétaire. Patrick Boufflet

Vice-Secrétaire. Jean-François Blanc

Parcours Vélos. Alain Bellanger et Jean-François Blanc

Parcours Marche. Nicole Robbe et Maryvonne Leroyer

VMPT. René Libeau

Cyclosportives. Jean-François Blanc

Cyclotourisme. Jean-Yves Cesbron et Etienne Bremond

Le Maillon. Jean-François Blanc et Camille Guiheneuc

Site internet. Didier Adam

Local ASPC. Jean-Yves Allard et Brigitte Ruffault

Bibliothèque. Christian Mehr

Sécurité. Alain Rivault Photos. Thierry Huet et Nicole Robbe

Vêtements. Thierry Huet.

2. Approbation du PV du CA du 09/11/2015.

Aucune objection, le P.V. est approuvé à l’unanimité.

3. Maillon N°182.

Documents à transmettre pour parution fin décembre 2015.

Parcours vélo 1er tri 2016 et planning marche 2016

Bilan marche 2015. Procès-verbal du conseil d’administration du 15 décembre 2015.

Formation PSC1. (Secourisme).

Commande vêtements. A remettre au plus tard le 09 janvier 2016. Une deuxième commande sera proposée dans le Maillon du

mois de mars 2016.

Mise en vente à prix sacrifié du stock de vêtements invendus. 4. Questions diverses.

France Alzheimer:

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La manifestation est fixée au 12 juin 2016. Comme convenu le club prendra uniquement en charge l’élaboration et le fléchage

des parcours vélos et marche. Il sera demandé à Daniel Feld de prévoir un parcours VTT.

Stage animateur club en pays de Loire.

Brigitte Ruffault et Alain Rivault participeront au stage des 27 et 28 février 2016 à la maison familiale et rurale de Chalonnes-sur-Loire.

Centre Médico-sportif.

167 consultations ont été réalisées. 72% se sont révélées normales et 28% permis de détecter des anomalies.

Sur 46 tests à l’effort, 4 ont nécessité un bilan approfondi.

Assemblée Générale de l’OMS.

Elle se tiendra le vendredi 8 janvier 2016 à 19h00 salle Nelson Mandela aux Ponts de Cé. Le président sera accompagné de

René Libeau, Camille Guiheneuc et Brigitte Ruffault.

La marche de la galette.

Elle aura lieu le 03 janvier 2016. Le départ du covoiturage est déplacé sur le parking de la salle du cloître Saint-Maurille aux Ponts de Cé.

Les galettes seront achetées à la boulangerie Janneau aux Ponts de Cé.

VMPT.

3 affiches ont été soumises aux membres du bureau. La version retenue à l’unanimité a été examinée de manière à relever les

informations manquantes ou erronées pour rectification avant tirage et distribution de l’encart publicitaire.

Parcours vélos.

Faut-il conserver l’accès aux seuls adhérents ou bien les rendre accessibles à tous les visiteurs du site internet du club ?

Prochaines réunions du C.A. : Mardi 26 janvier 2016 à 20 heures.

Mardi 23 février 2016 à 20 heures.

Le Président Le secrétaire

Marche de la galette 2016

Nous vous donnons rendez-vous le dimanche 3 janvier 2016, à 8h30 au parking St Maurille pour un covoiturage,

puis départ en direction de l'Homois, route de Brissac.

Nous pourrons stationner les véhicules au Pâtis de l'Homois pour un départ de la marche à 9h. Notre parcours de

8km700 nous conduira entre vignes et coteaux autour de l'Aubance.

Retour vers 11h30 pour le partage de la galette et du vin chaud salle du Cloitre St Maurille.

Commande vêtements 2016

Les commandes sont lancées et les essayages ont bien fonctionné.

Bien conscients que bon nombre d’entre vous souhaitent voir à quoi ressemblent les nouvelles tenues, nous al-

lons organiser une commande de printemps pour la mi-avril.

Dans le maillon de mars sera jointe la commande.

Pour les cyclotes, n’ayant pas eu de vêtements pour essayer, nous allons prendre une petite panoplie de cuissards

et maillots et une séance d’essayage vous sera proposée rien que pour vous MESDAMES.

Vous recevrez une invitation personnelle dès que nous aurons les tenues.

RAPPEL :

Pour la commande d’hiver, la date limite des commandes est fixée au 9 Janvier 2016.

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L'année 2015 a été une année riche en activités.

Nous étions cette année 36 inscrits en section marche et nous aurons effectué, le 27 décembre, dernière sortie

2015, 47 dimanches de randonnées (sur 52 semaines c'est très correct), ce qui correspond pour bon nombre

d'entre nous, à peu près à 700km parcourus séjours compris.

Nous avons commencé notre premier temps fort en janvier 2015 par la marche de la galette à Juigné/loire avec

68 participants, cyclos et marcheurs réunis.

En mars, Vélo et Marche Pour Tous a réuni 260 cyclos et 300 marcheurs.

En mai, 12 marcheurs ont porté sur 105 km les couleurs de l'ASPC aux rencontres de la Ligue Internationale de

Marche à Chantonnay en Vendée. Avec sa devise "marcher nous unit", la ligue a comptabilisé, sur les 4 jours de

participation, 8000 marcheurs de 27 nationalités différentes, ce qui explique le caractère exceptionnel de cette

rencontre.

En mai également nous étions 24, partis à la découverte du Périgord noir, avec Salignac-Eyvigues en camp de

base. Nous avons randonné 3 jours en boucle le long de la Vézère et de la Dordogne et nous avons fait 3 jours

itinérants sur le chemin d'Harrison Barker. Un peu plus de 100 km à pied et beaucoup de belles visites, Lascaux

restant peut-être la plus marquante.

En juillet les marcheurs ont rejoint pour la première fois les cyclos pour les " Traver'Cé musicales " où 2 circuits

de 8 et 12 km ont été proposés.

Pendant la période estivale également, 5 sorties à la journée ont été faites: Turquant, Ecouflant, Briollay, Ville-

vêque et Maulévrier, toutes avec la convivialité d'un repas partagé.

Enfin, au cours de l'année "les Pas de Cé" ont représenté l'ASPC à 11 marches organisées par les clubs voisins:

Trélazé, Brissac, La Jumellière, Savennières, Chalonnes, Rochefort, La Pommeraye, Segré, Saumur, Vihiers et le

Voide. Nous avons eu le plaisir, en plus des randonnées, des repas partagés et des rencontres, de recevoir 7

coupes récompensant les clubs les plus représentatifs.

Et pour terminer cette année, pour laquelle nous pouvons dire que le bilan 2015 est tout à fait positif, nous étions

31, le dimanche 29 novembre pour notre repas de fin d'année à Blaison-Gohier.

Bravo aux marcheurs et que 2016 nous porte avec le même enthousiasme sur nos beaux chemins.

Nicole Robbe

Bilan 2015 de la section marche

Formation PSC1

Le comité départemental de cyclotourisme de Maine et Loire prévoit pour l’année 2016 l’organisation de for-

mations de secourisme PSC1.

Le nombre de place étant limité, il est demandé aux adhérents intéressés de me communiquer par mail leur can-

didature avant le 31 décembre 2015.

Il est également prévu une session « recyclage » en 2016 pour les 8 adhérents suivants :

(Obligatoire pour les PSC1 ayant une antériorité supérieure à 3 ans)

BREMOND Geneviève

LEROYER Maryvonne

ROUSSEAU Jacqueline

BODET Pierre

BREMOND Etienne

CAILLET Camille

FURON Remi

MEHR Christian

Nous vous tiendrons informés en temps utile des dates et des lieux de ces formations.

Camille Guiheneuc guiheneuc.camille@wanadoo.fr

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Journée sac à dos

Le temps des vacances d'été étant passé pour beaucoup, nous avons repris notre saison marche et profitons des

derniers beaux jours pour une sortie sac à dos.

Gérard nous a gentiment proposé le dimanche 4 octobre, de marcher sur les chemins de son enfance à Maulévrier.

Dès le matin, sous un timide soleil et dans une légère brume, nous suivons Gérard le long des sentiers Maugeois. Nous

dépassons le château de Touvois, témoin de la fin du moyen-âge, puis le château de la Guichardière, à l'origine pro-

priété de l'abbaye de Bellefontaine. Longeant la Moine, nous arrivons au lac du Verdon d'une superficie de 220ha. Ce

plan d'eau artificiel date des années 70 avec son barrage qui vient en complément de celui de Ribou créé 20 ans plus

tôt. Au fil des années il est devenu un site ornithologique exceptionnel avec plus de 210 espèces d'oiseaux obser-

vées ! Ce fut pour beaucoup d'entre nous une découverte et surtout un régal pour les amateurs de nature que nous

sommes.

Nous prenons ensuite de la hauteur en empruntant le sentier des soupirs pour arriver sur le viaduc de Maulévrier,

élégante et impressionnante oeuvre d'art construite en 1868 par la Compagnie des Chemins de Fer d'Orléans pour

relier Angers à Cholet et Niort.

Après ces efforts un réconfort s'impose, le soleil a disparu, il fait frais...un grand merci à Suzanne qui nous a ré-

chauffés et régalés en fêtant la naissance de son petit fils. Le pique-nique terminé, nous commençons la visite du

parc oriental. En octobre, nous espérions admirer le "koyo", appellation japonaise du changement de couleur des

érables, malheureusement la douceur angevine bien connue a retardé ce moment et point de parure flam-

boyante...Délaissant le végétal, quand même de toute beauté, nous orientons notre esprit vers l'élément principal du

jardin : l'eau. Nous essayons de nous reconnaitre au travers de la symbolique du lac sensé représenter la retraite, la

sagesse, la sérénité et la connaissance...pas de doute c'est bien nous !

Merci à Gérard de nous avoir fait découvrir ou redécouvrir cette région des Mauges à travers sa sensibilité, ce fut

une belle journée pour tous.

Nicole Robbe

Le cardiofréquencemètre

Dans le maillon 179, j’avais écrit un petit article sur l’hydratation suite à une journée d’information dispensée par la FFCT.

Durant cette journée nous avions également abordé les risques cardio-vasculaires et l’utilisation du cardiofréquencemètre.

Les risques cardio-vasculaires sont plus du ressort de notre médecin traitant et sont abordés lors de la visite médicale annuelle

d’aptitude aussi j’aimerais vous parler aujourd’hui du cardiofréquencemètre d’une manière aussi simple (et non simpliste) que pos-sible.

A quoi va servir le cardio :

Déterminer le rythme cardiaque

Déterminer les zones cardiaques cibles

Déterminer l’intensité de l’effort

Vérifier que l’entraînement est bien adapté

Optimiser la récupération

Détecter un état de surentraînement

Pour cela nul besoin d’un tableau de bord d’Airbus A320 (ou autre modèle !!) il doit néanmoins avoir le minimum, c'est-à-dire :

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Fréquence cardiaque instantanée

Durée de l’activité physique

Zones cibles de travail mémorisables

Signal sonore de sortie de zone cible

Il faut donc maintenant déterminer ses zones cibles personnelles. Tout se base sur la fréquence cardiaque maximale (FC Max).

Pour la connaître il existe la méthode médicale (test d’effort) ou la méthode d’ASTRAND calcul bien connu : 220-âge + ou –

10 battements. Nous nous arrêterons à cette dernière qui est à la portée de tous.

A partir de cette dernière nous allons déterminer 5 zones cibles :

1) Zone d’endurance fondamentale

50% à 70% de la FC Max

Travail en aérobie – utilisation des lipides (graisse donc perte de poids)

Zone d’intensité légère à modérée utilisée pour l’échauffement, la récupération active, le débutant

40% du temps hebdomadaire d’entraînement

2) Zone d’endurance active 70% à 80% de la FC Max

Travail en aérobie – utilisation des lipides

Zone d’intensité modérée utilisée pour l’entraînement des cyclotouristes ayant une pratique régulière

Améliore la performance du muscle cardiaque

40% du temps hebdomadaire d’entraînement

3) Zone de résistance douce

80% à 85% de la FC Max

Début du seuil anaérobie- utilisation du glycogène (sucres, les réserves du corps ne sont pas importantes)

Zone d’intensité forte utilisée pour l’entraînement au seuil

Pas plus de 15% du temps hebdomadaire d’entraînement

4) Zone de résistance dure

86% à 92% de la FC Max

Zone d’anaérobie

Zone d’intensité forte au seuil

Ne doit pas occuper plus de 5% du temps hebdomadaire d’entraînement

5) Zone Rouge

92% à 100% de la FC Max

Zone d’anaérobie- utilisation des glucides

Doit occuper 0% du temps d’entraînement hebdomadaire.

En plus il faut toujours avoir une bonne aisance respiratoire, surtout, rester à l’écoute de son corps et de ses sensations.

Nous devons également surveiller notre récupération, cette dernière est bonne si la fréquence cardiaque a baissé d’au moins

30% par rapport au chiffre absolu en fin d’exercice et ce à la troisième minute de récupération. A noter que cette valeur est intéressante

car indépendante du niveau d’entraînement et peu sensible aux facteurs externes.

Toujours nous souvenir que nos sorties dominicales ne sont pas des compétitions (même si des fois !) mais doivent être des

moments de convivialité destinées, également, à conserver notre « intégrité physique » et le respect des remarques formulées ci-dessus

doivent nous y aider.

Jean-François

Vente des vêtements ancienne gamme

3 cuissards courts T4

2 cuissards courts T3

3 maillots M. C. T5

1 maillot M.C. T6

4 Paires de gants XXL 5 paires de gants XL

7 paires de gants L

Les maillots et cuissard sont au prix de 15,00 € - Les paires de gants sont au prix de 10,00 €

S’adresser au trésorier.

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Saumur 2015

Le 11 octobre s'est déroulée à Saumur la 29ème édition de la randonnée vins et champignons ré-

unissant cyclotouristes, vététistes et marcheurs, soit 2300 participants dont 1100 marcheurs.

Partis sous le soleil, du parc de la Breil, les marcheurs se sont dirigés vers le château de Saumur

pour sa visite en profitant du panorama exceptionnel qu'il offre sur la ville et la Loire. Ils se

sont ensuite élancés pour 13 ou 20 km à travers les coteaux et vallons viticoles, sous le charme

des couleurs et des parfums de terroir. Après un reconstituant sandwich aux rillettes de Tou-

raine, les caves Ackerman sur les rives du Thouet, nous ouvrent leurs portes pour laisser

place...à l'émotion devant la réalisation artistique "Fleuve Céleste" d'un artiste ligérien. L'art et

l'épicurisme se complétant, les fines bulles de Crémant de Loire sont venues à point réjouir nos

papilles avant de terminer cette magnifique journée autour d'une grande tablée.

Un plaisir ne venant jamais seul, l'ASPC cyclo, représentée par 16 marcheurs et 3cyclos a eu

l'honneur de recevoir une coupe pour sa participation, belle récompense pour clôturer cette

journée.

Nicole

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Petites nouvelles des grands VTTistes

Fin de saison off road :

Pour clore sur une touche verte 2015, Philippe, Jean Mo, Thierry, Alain, Roland, Jo, Didier, Gérard, Daniel ont enfourché leurs montures tout terrain pour sillonner notre jolie campagne.

Entre parcours concoctés par nos soins et randonnées organisées, Vihiers, Rochefort, Saumur … nous avons pris plaisirs à pédaler en pleine nature.

Forêts et vignes avec ses couleurs automnales furent un régal pour nos yeux.

Trois règles sont le fil conducteur de nos sorties :

Règle n°1 : OPE/ORE (On Part Ensemble / On Revient Ensemble)

Règle n°2 : applicable dans les bosses C.P.S.P (Chacun Pour Sa Pomme)

Règle n°3 : Roro règle le sprint final

Chapeau bas à Monsieur Roro, qui a participé à toutes les sorties de 55 à 95 km. Toujours avec le sourire et un pédalage d’une souplesse exemplaire. La bonne humeur, la convivialité, la dérision, et l’humour ont accompagné toutes nos sorties, pour faire de la fin de semaine un vrai moment de dé-tente.

Le point d’orgue fût évidement la traditionnelle sortie nocturne d’avant Noël initiée par Philippe. Comme l’année passée, nous avons traversé les ardoisières, le pont de Confluence, l’étang St Nico-las, le parc Balzac, quai de la Savate, le château d’Angers et ses rues illuminées.

La dégustation du vin chaud place du Ralliement nous permit reprendre de quelques forces et de re-trouver les copains qui n’ont pas pu prendre le départ de cette sortie.

Daniel

Regardez, pour une fois ils n’ont que des boissons de sportifs!

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DATE LIEU DE RANDONNEE RESPONSABLES / Participation

3 janvier

Marche pour tous avec les cyclos

De part du stade a 8h30 en direction de l’Homois pour

une randonne e de 9 km - et retour aux Ponts de Ce –

salle du Cloî tre St Maurille pour la traditionnelle ga-

lette et le verre de vin chaud.

Jean-Claude et Nicole

10 janvier GRESILLE entre vignes et fore ts ……. 12.5 km

Bernard et Rene

17 janvier

FAYE D’ANJOU « les Mailles » ……….. 12 km

Jacqueline G. et Jocelyne

24 janvier

TIERCE autour du clocher …………. 14.5 km

Christine et Patricia

31 janvier

ORGIGNE ………….. 12 km

Aliette et Camille

7 fe vrier

CHAVAGNES ……… 12 km

Martine et Bruno

14 fe vrier

ATTENTION : changement d’heure

DEPART A 8 HEURES

14 fe vrier

DENEE ou circuit surprise

Aliette et Maryvonne

21 fe vrier

LE LION – MONTREUIL s/ MAINE …….. 14 km

Jacqueline R. et Maguy

28 fe vrier

Reconnaissance circuits VMPT

Jean-Claude et Nicole

6 mars

V.M.P.T.

13 mars

Ronde du R.C.A.

Salle du Hutreau ……. 12 ou 17 km

3.50 €

20 mars

MARTIGNE BRIAND …….. 13 km

Maryse et Janine

27 mars

MUCOVISCIDOSE

Centre Ethic Etapes au Lac de Maine …. 13 km

5 €

Parcours marche, janvier, février & mars 2016

Publication de l’ ASPC Cyclotourisme

http://www.aspccyclo.fr

Directeur de la publication : Étienne Brémond

Rédacteur en chef : Étienne Brémond

Rédacteurs : Étienne Brémond; Patrick Boufflet; Nicole Robbe; Thierry Huet; Camille Guiheneuc; Jean-Francois Chaurang; Conception - Mise en pages : Jean-Francois Blanc