1 INTRODUCCIÓN Y CONTEXTUALIZACIÓN

PONTIFICIA UNIVERSIDAD CATÓLICA DE VALPARÍSO | Diego González / Sebastián Muñoz / Isidora Vicuña / Isabel Ramos / Paulina Reyes /

Natalia Gutiérrez

MOTRICIDAD

Y DEPORTES

INDIVIDUALES

LA PERFORMANCE EN EL

RENDIMIENTO DEPORTIVO

2 INTRODUCCIÓN Y CONTEXTUALIZACIÓN

a determinación de este deportista es lo que marca la clave en su rendimiento deportivo, ¿se puede decir que la concentración es fundamental en la práctica deportiva? Estamos completamente seguros que ningún conocer del deporte pondría esto en duda. El rendimiento máximo de cada atleta no puede

conseguirse sin la utilización plena del talento deportivo, hecho que requiere el desarrollo íntegro tanto de las capacidades físicas como psicológicas del atleta ¿Cómo lo logra? ¿Cuánto tiempo habrá invertido en adquirir esta técnica? ¿Qué mecanismos se accionan en este gesto deportivo? ¿Será su técnica eficiente? Preguntas como éstas, y otras más, serán respondidas en la siguiente investigación.

Dentro de las actividades que se deben realizar cuando se lleva a cabo un proceso de investigación es inevitable la preparación y presentación del enfoque teórico disciplinar desde el que se abordará nuestra unidad de observación, a esta construcción se suele denominar elaboración del marco teórico y los siguientes párrafos explicitarán el carácter de nuestra obra.

Nuestra investigación, tiene elementos de comprensión y valoración de las manifestaciones deportivas individuales, estos elementos se irán explicitando de manera progresiva y ordenada, con métodos ordenados y certeros de obtención de los datos, su correcta organización y categorización, su triangulación con lo que nos dice la teoría al respecto, de tal manera que construya o reconstruya significados en un proceso de reflexión de la realidad.

Para nuestro trabajo, una de las alternativas de adentrarnos de manera previa fue, en primera instancia definir que entendemos por “Performance”, primeramente nos acercaremos a explicar un significado de esté concepto, término del inglés, que significa “representación”, es un término que describe una práctica artística que consiste en “representar” ante un público y en directo una obra de arte, o en considerar simplemente el evento que constituye esta representación como una obra de arte en sí misma. Es, por lo tanto, la realización de una acción en el transcurso de la cual el artista asocia generalmente diferentes formas de expresión, tales como la danza, la

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3 INTRODUCCIÓN Y CONTEXTUALIZACIÓN

música, el teatro o el cine, para realizar una puesta en escena en la que a menudo se incluye una parte de improvisación. Sucede que podríamos relacionar entonces performance con manifestación artística, y ahora es cuando nos preguntamos, ¿qué es hace que algo sea artística? o ¿qué es arte? El arte es una manifestación de la actividad humana mediante la cual se expresa una visión personal y desinteresada que interpreta lo real o imaginado.

Sucede que el término Performance, tiene también otros significados, especialmente en el ámbito deportivo, por ejemplo en la frase “el gimnasta tuvo una excelente y destacada performance en su última presentación en los Juegos Olímpicos” Es desde esta aproximación que entenderemos Performance, teniendo en cuenta que el término deporte1, al igual que el arte, es una manifestación motriz y que en algunos casos tiene un componente artístico, en la modalidad deportiva de la gimnasia por ejemplo, donde se denota claramente. Es desde este punto desde donde queremos aproximarnos, donde uno de nuestros enfoques, estará relacionado con los procesos cognitivos y volitivos2, de concentración mental en la performance que ejecuta el deportista, y especialmente como los componentes y elementos, que conforman una performance, permitieron la preparación y el óptimo desarrollo de ésta. Bajo esta mirada, la importancia radica en la actuación de la persona, sus impulsos, sus estrategias corporales, sus decisiones motrices y en algunos casos su placer por el riesgo.

Nos llama la atención conocer lo factores psicológicos presentes en la competición, la importancia de la personalidad del entrenador y del deportista, las motivaciones y competitividad de los atletas porque vienen a influir netamente en la performance o rendimiento deportivo

Intentaremos también adentrarnos a algunos elementos acerca de la motricidad o psicomotricidad, que nos viene a servir tanto de base, como para explicar algunas conceptualizaciones, porque “todas las actividades físicas y deportivas, cualesquiera que sean, solicitan una actividad corporal que se manifiesta por lo que en ciencias humanas se denomina conductas motrices, es decir comportamientos motores observables, asociados a características internas cargadas de significación: motivación, imagen mental, implicación afectiva, autoestima, datos inconscientes… la conducta motriz representa el denominador común de todas las prácticas físicas y asegura así la unidad en el campo de las actividades físicas (Parlebas, P., 2006)

Nuestro trabajo pretende encontrar las diferentes formas o estrategias que utilizan los atletas para mejorar su performance motriz, desde técnicas de concentración volitivas, entre las que se destacan técnicas de visualización, desde la Psicología Deportiva, así como también se abordará por sus habilidades motrices técnicas/tácticas y además desde la Teoría del Entrenamiento se analizarán casos referentes al fenómeno de la supercompensación y el correcto desarrollo de la flexibilidad.

Se recopiló información específica de cada tema, en psicología deportiva resaltan los autores como José Lorenzo González, apoyándonos en su libro Psicología del deporte, del año 1997, quien reúne en su obra todos los conocimientos esenciales, contrastados científicamente en el ámbito del deporte de élite, para el entrenamiento de la mentalización. También sentamos bases con el autor Hiriam M. Valdés, desde su libro La preparación psicológica del deportista, publicado en 1996, donde su libro es una recopilación de viente años de la enseñanza superior, la investigación y el trabajo psicológico práctico en el área de la Educación Física y el Deporte. Además del información del capítulo 15. El factor psicológico y la preparación psicológica de los deportistas, del libro V. N. Platonov, Teoría general del entrenamiento deportivo olímpico.

4 INTRODUCCIÓN Y CONTEXTUALIZACIÓN

Se recopiló información específica de cada tema, en la técnica deportiva con respecto a la equitación resaltan los autores Hartley J y Thomas S. quienes nos han entregado un valioso aporte en su libro Fundamentos de la equitación, como también el libro Como llegar a ser un buen jinete de Pläge C.

La búsqueda, categorización y utilización de la información específica de cada tema, se encuentra explícitamente al final de cada investigación por autor, en el aparto de bibliografía

La técnica metodológica para adentrarnos a investigar este tema, fue la aplicación de entrevistas semi-

estructuras a Deportistas Elite, donde se encontrarán de base cuatro preguntas generales aplicables a todos estos

deportistas y otras preguntas que tienen especial interés y énfasis en su modalidad deportiva. Para a través de

éstas, aplicar una triangulación que nos permita identificar lo que ellos nos explican desde sus prácticas,

experiencias y vivencias, para enlazarla y contrastarla con lo que nos entrega la teoría y realizar un análisis

entre estos descubrimientos. Se incluye además un análisis FODA, que recopila los hallazgos personales de

cada investigador.

Cada investigación tendrá su respectivo marco teórico referencial, el análisis de una o dos entrevistas y su triangulación.

1. entiéndase deporte como: Manifestación motriz e intelectual que busca la máxima expresión humana de las habilidades y capacidades personales de cada individuo, que busca el desarrollo físico, recreativo o competitivo, entre otras, y que se encuentra reglamentada 2. Volitivo: se dice de los actos y fenómenos de la voluntad

5 MARCO TEORICO REFERENCIAL DESDE LA PSICOLOGÍA DEPORTIVA

POR DIEGO GONZALEZ

l éxito en el deporte depende de las particulares psicológicas individuales del deportista, porqué las cualidades psicológicas, están dentro de los factores más importantes que condicionan el nivel de los logros deportivos. Sin olvidar que las particularidades y características de la actividad del entrenamiento y la competición de cada

deporte vienen a determinar la estructura y manifestación de diferentes cualidades psicológicas. Una atención insuficiente hacia este factor en el entrenamiento disminuirá acentuadamente el nivel que pueda llegar a alcanzar un deportista.

No se necesita actualmente esfuerzo para demostrar la importancia de los factores psicológicos en la búsqueda de la máxima performance deportiva. Porque esto ya es un hecho consolidado a partir de diversas fuentes como el desarrollo de la ciencia psicológica en general, el estudio del comportamiento bajo tensión y la práctica pedagógica deportiva. Este hecho, reconocido y bien fundamentado, ha producido un progresivo desarrollo de la Psicología del Deporte, rama del saber científico que es de donde queremos aproximarnos para analizar ciertas técnicas utilizadas en deportistas, de tal manera de llegar a conocer, sí podrían o no aumentar su rendimiento deportivo.

Las investigaciones de las particularidades de la personalidad de los deportistas de alto nivel en comparación con los de menor cualificación, así como con las personas que no practican el deporte han permitido establecer los rasgos del carácter típicos de los mejores deportistas:

- sentido de superioridad y seguridad social; - presunción y disponibilidad elevada para defender sus derechos; - persistencia; - terquedad; - estabilidad emocional; - alta claridad de objetivos; - carácter extrovertido; - agresividad competitiva (Morgan, 1980; Lieth, 1992)

Desde estas características, y algunas otras más, es desde donde queremos aproximarnos. Nos resulta intrigada mente curioso entender como una exitosa actividad competitiva deportiva presupone en los deportistas un constante deseo de perfeccionar la maestría, buscar soluciones inesperadas a los problemas que puedan surgir, persistencia, decisión, valentía, estabilidad emocional, rapidez de pensamiento, estabilidad y cambios rápidos de atención, rapidez y precisión en las respuestas motrices complejas, y facilidad en la formación y transformación de las habilidades motrices. Todo esto se relaciona con el hecho de que en estos deportes el sistema de los procesos perceptivos-intelectuales y emocional-volitivos pasa a ocupar el primer lugar y, además, se desarrolla en condiciones constantemente mutantes de actividad cuando se está sufriendo un déficit de tiempo para percibir y analizar situaciones, y tomar y llevar a cabo las respectivas decisiones, y cuando las acciones de los rivales son muy activas. (Platonov, 2001)

A través de dos entrevistas, una realiza a una Fisicoculturista Fitness, y otra realiza a una Triatleta distancia Sprint, Olímpica y Medio Iron-Man, tendremos momento de tratar sobre algunas de las estrategias que emplean los deportistas cuando se preparan psíquicamente para sus competencias, haciendo referencia a los factores cognitivos, motivacionales y afectivos en el rendimiento deportivo. Especialmente nos llama la atención la utilización de los procesos psíquicos, en la manera en que pueden contribuir poderosamente a maximizar la actuación deportiva, como lo han experimentado multitud de campeones, quienes usan la mente para mejorar su rendimiento o performance.

El triatlón, es una competición de resistencia atlética que incluye tres especialidades deportivas, por lo general natación, ciclismo y carreras de larga distancia, y que se celebra en un solo día. La distancia para cada una de estas pruebas varía de acuerdo al nivel de la competición. El triatlón más famoso, el Ironman Triathlon World Championship anual de Hawai, incluye una prueba de natación de 3,8 km, una carrera en bicicleta de 179 km y una carrera de 41,947 km. Se celebran muchos otros triatlones en todo el mundo a lo largo del año. En la actualidad existe una distancia de triatlón olímpica que incluye una prueba de natación de 1.500 m, una carrera en bicicleta de 40 km y una carrera de 10.000 metros.

En cuanto al fisicoculturismo es una actividad basada en ejercicios físicos intensos, generalmente ejercicios anaeróbicos, consistentes, la mayoría de veces, en el entrenamiento de pesas en el gimnasio mediante diversos tipos de ejercicios de fuerza e hipertrofia. Es una actividad que se suele realizar en gimnasios y cuyo fin suele ser la obtención de una musculatura fuerte y definida, así como mantener la mayor definición y simetría posible de la misma. También se suele llamar musculación a la actividad encaminada a hipertrofiar el músculo (su diferencia con el culturismo radica en que la musculación no exige poses como objetivo del trabajo muscular

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6 MARCO TEORICO REFERENCIAL DESDE LA PSICOLOGÍA DEPORTIVA

POR DIEGO GONZALEZ

Tal como vemos en la imagen, nos mantendremos enfocados en los rasgos que se ubican en la columna de la izquierda

*Téngase en cuenta que según diferentes autores, se utilizan los términos de entrenamiento ideomotor, práctica mental, entrenamiento mental, entrenamiento imaginado, visualización pero concierne al mismo significado.

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TRIANGULACIÓN CON LA TEORIA EN ENTREVISTA CON DANIELA FUENTES

"tuve un problema desde chica del aspecto físico, yo sí sufrí de bulimia y anorexia,llegó un momento que entré como en desesperación, y tenía que llegar a una solución"

“La autovaloración del deportista es un aspecto de éste estrechamente relacionado con su personalidad, de la misma forma que la dirección cualitativa de su motivación. Altos niveles de ansiedad o tendencia a la depresión pueden afectar al nivel competitivo y merecen un tratamiento regulador sistemático. Esto se debe a que los sujetos con estas características son más vulnerables a los retos de la actividad competitiva y por tanto, proclives a la variabilidad o inestabilidad emocional”

Se podría afirmar que esta atleta a tenido una enorme fuera de voluntad para cambiar su estado desde la enfermedad de la anorexia hasta convertirse en una atleta fitness, que requiere un cambio progresivo, requiere de mucho tiempo y perseverancia.

"Pues cada día que me despierto cansada en la mañana, porque he tenido un día de infierno, pienso en los logros, miro hacia atrás y veo que a pesar de todos los obstáculos que he tenido"

“Desde el punto de vista cuantitativo, la intensidad del deseo de vencer es extremadamente importante. De ello depende en gran medida la intensidad de la energía movilizada por el atleta. Cabe destacar además que la voluntad es una función de la motivación.” (Valdés Casal, 1996)

la técnica utilizada por los deportistas son diversas, y responden casi mayoritariamente a sus experciencia y personalidad, por lo que la utilización de una estrategia de motivación recae máºs netamente en aspectos personales

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TRIANGULACIÓN CON LA TEORIA EN ENTREVISTA CON DANIELA FUENTES

"Lo que más proyecto es disfrutar, es la armonía de tu cuerpo, la simetría, y mostrar en el escenario todo el esfuerzo de tu año, de tu logro, y lo primordial en mí, es mostrar la femineidad, y de hacer la diferencia"

Un duelo deportivo objetivamente muy importante debe ser visto como una ocasión única, quizás irrepetible, de disfrutar la ejecución de las propias habilidades, desde esta óptica desaparece la tensión excesiva de cualquier encuentro importante, pues la tensión excesiva es un producto totalmente subjetivo que indica que no se disfruta sino que se trata de vencer a toda costa. Cuando se disfruta se da lo mejor de sí en cada momento y ésta es la verdadera disposición que debe guiar al atleta. Disfrutar es vivir el presente de la actuación competitiva con independencia del resultado que ésta en el futuro o el error que está en el pasado

Para Loehr, quien lo denomina estado ideal de rendimiento, se caracteriza por una sensación de relajación y soltura, de calma, quietud interna, sin ansiedad o nerviosismo; una sensación de estar cargado energéticamente, de optimismo y actitud positiva; un sentimiento de goce y diversión en la competición. Garfield denomina este estado como el de rendimiento máximo y lo caracteriza por la relajación mental y física, la seguridad y el optimismo, la concentración total en el presente, lo que implica la sensación de integración mente-cuerpo y la supresión del pensamiento analítico

La teoría nos avala completamente la utilización de estos pensamientos en la mejora de la performance.

"Yo registró todo, desde el campeonato del año pasado, hasta lo que se modificó este año, porque eso marca la diferencia, con tus registros tus ves tus errores de algunas cosas que no te diste cuenta en el momento, y si lo vuelve a repasar, te das cuenta que ese error hay que modificarlo, y lo que ya probaste puede que funcione con otra cosa o lo que ya probaste puede que siga en tu camino, yo encuentro que tu registro es tu biblia, y hacer un resumen de eso, como fue tu preparación, como fueron tus comidas, cuales fueron tus movimientos, cuales fueron tus poses, siempre va a haber un error, no será el 100%, vas a entregar el 100%, pero la perfección no existe"

“como afirman Locke y Latham (1981):

•Los objetivos a corto plazo facilitan la consecución de los de más largo plazo•Las objetivos modifican el rendimiento influyendo en el esfuerzo, la persistencia, la dirección de la atención y motivando el desarrollo de estrategias

•Para que el establecimiento de objetivos funcione, es necesaria la retroalimentación respecto al progreso logrado

•Para que los objetivos modifiquen el rendimiento deben ser asumidos

“En cuanto a la utilidad del planteamiento de los objetivos y el incremento del rendimiento se señala que: a) la meta dirige la atención y la acción del sujeto a los aspectos más importantes de la tarea: b) las metas ayudan al deportista a movilizar su esfuerzo; c) las metas no sólo incrementan el esfuerzo inmediato sino que ayudan a prolongar el esfuerzo. Todo ello refleja el valor motivacional del planteamiento de objetivos”

Una de las cualidades de un futuro campeón está en la forma en que absorbe ávidamente las enseñanzas, las verifica, ensaya nuevas variaciones y constata cómo funcionan mejor

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TRIANGULACIÓN CON LA TEORIA EN ENTREVISTA CON JAVIER LEIVA

"quienes estarán, que harás, como competirás, analizas con quienes puedes salir en el agua, si es el grupo de avanzada o si llegas a salir con el segundo grupo, ¿Quiénes podrían estar allí para alcanzar al grupo de punta?, quienes tienen buena natación, le tienes el ojo de que no se arranquen, o quien son maquinones en bicicleta sabes que te pueden pegar un palo o el mismo grupo tira muy fuerte y te puede dejar atrás"

El estado de preparación psicológica está estrechamente relacionado con las manifestaciones intelectuales del deportista: capacidad para concentrar la atención con el finde conseguir eficazmente sus objetivos durante un entrenamiento o una competición, para percibir eficazmente los acontecimientos, y capacidad para asimilir la información obtenida en el proceso de la observación y percepción y su realización en las acciones correspondientes (Platonov, 2001)

Sin duda alguna hay existe una consolidad correlación establecida entre el uso de la técnica y su eficacia

"mis técnicas de concentración, son a veces pensar viéndote a ti mismo desde afuera, como si tu fueras un espectador, te imaginas a ti mismo viendo si tu posición en la natación, en la bici o corriendo esta la perfecta, si nadando estás siendo efectivo o si estás puro cacheteando el agua, si cuando corres le imprimes fuerza o si te vas cansando, además de eso, especialmente cuando corres, debes sentir cada músculo de tu cuerpo trabajando, sientes como el gemelo actúa como un resorte para impulsarte en cada pisada, debes sentir el cuádriceps extendiendo la pierna con fortaleza, sentir tus brazos ayudándote a brazear"

Se ha establecido (Morgan y Cols., 1987) que los deportistas de cualificación superior especializados en deportes cíclicos relacionados con las manifestaciones de resistencia (ciclismo, carrera de fondo, etc.) son capaces de controlar minuciosamente las principales características de los movimientos, la respiración y la actividad de los músculos durante un trabajo intenso en condiciones de fatiga.

Determinar adecuadamente la dirección, amplitud, características de velocidad, profundidad y ritmo de las acciones propias, así como de las acciones de rivales y compañeros constituyen una capacidad para percibir actividad especializada de las posibilidades sensoperceptivas (Platonov, 2001)

Ésta técnica es una, a jucicio del autor, una de las más importantes para mantener la focalización en lo sestimulso de la carrera y no es estimulos externos, y la teoría nos fundamenta completamente su correcta eficiencia

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TRIANGULACIÓN CON LA TEORIA EN ENTREVISTA CON JAVIER LEIVA

"mis técnicas de concentración, son a veces pensar viéndote a ti mismo desde afuera, como si tu fueras un espectador, te imaginas a ti mismo viendo si tu posición en la natación, en la bici o corriendo esta la perfecta, si nadando estás siendo efectivo o si estás puro cacheteando el agua, si cuando corres le imprimes fuerza o si te vas cansando, además de eso, especialmente cuando corres, debes sentir cada músculo de tu cuerpo trabajando, sientes como el gemelo actúa como un resorte para impulsarte en cada pisada, debes sentir el cuádriceps extendiendo la pierna con fortaleza, sentir tus brazos ayudándote a brazear"

Se ha demostrado que la especificadad de la especialización de los deportista condiciona efectos muy afinados de localización de la agudeza de la percepción en las zonas del aparato motor en cuyos movimientos se determina el fundamento técnico de la acción deportiva (Surkon, 1984)

Nuevamente otros investigadores apoyan que la utilización de estás técnicas en su especifica modalidad deportista aporta elementos de psicologicos, neurologicos y motrices que potencian el rendimiento deportivo

"con tal de correr más rápido, algunas veces cuando te quedas con un corredor o con un grupo es mejor, tiendes a seguirle el ritmo y sabes que detrás o de él no te despegas por nada en el mundo, que debes seguirle el ritmo, aguantar y después puedes matarte en el remate en los últimos metros"

En mucha modalidades deportivas una parte importante de la preparación psicológica es la tolerancia al dolor. Está establecido que los depotistas especializados en deportes cíclicos que exigen manifestaciones de resistencia destacan por una capacidad más elevada a soportar el dolor, a difenrecia de los deportistas especializados en otros deportes (Ryan, Foster, 1967; O'connor, 1992)

El entrenamiento ideomotor se dirige en mayor medida al perfeccionamiento de las percepciones de los componentes más finos de las acciones técnico-tácticas, el ritmo de los movimientos, la coordinaicón entre los diferentes grupos musculares, etc.

Completamente avalada la técnica utilizada por el deportista.

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ANEXO ENTREVISTA CON DANIELA FUENTES

Daniela Fuentes, 32 años, 8 achos en la rama del fisicoculturismo llamado bodyfitness, 7 competiciones,, en el 2013 primer lugar nacional de Los Ángeles, y se prepara para el sudamericano en Colombia, que significa otro nivel para esta deportista. (en la imagen, ella se encuentra posando al medio de las otras tres competidoras)

En su pasado, uno o dos años atrás, posiblemente usted alguna vez tuvo una imagen, una imagen de como quería verse o en qué condiciones de preparación quería estar ¿Cuáles fueron los aspectos psicológicos que influenciaron en consolidar esta visión de usted mismo? Yo entré a este deporte, porque tuve un problema desde chica del aspecto físico, yo sí sufrí de bulimia y anorexia, llegó un momento que entré como en desesperación, y tenía que llegar a una solución, y metí al gimnasio, este fue mi primer gimnasio (GYM Astros) en cual mi objetivo era solo bajar de peso y poder llevar una estabilidad emocional, y después me dedique a esto, me empezó a gustar, y empecé a reconciliarme entre comillas con la comida, empecé a estudiar y a conocer mucha gente que me ayudó, que me enseñaron a comer y obtuve mis primeros logros, cuando vi mis primeros logros, que fue bajar de peso, sentirme bien conmigo misma, ya reconciliarme con la comida, que fue un proceso de dos años, pensé que sí había logrado algo tan grande tan difícil de salir, podía hacer esto parte de mi vida, y me puse la meta de ser una modelo bodyfitness, probé el fisicoculturismo pero no me acomodó y siempre fueron iconos de revista, de videos, lo veía algo como súper lejano, pero gracias dios me rodie de gente que supo, que sabía y que me ayudo a tener estos tips, y más que nada yo misma al ser profesional, empezar ayudándome a mí misma, hasta que de apoco con los años, la disciplina y la perseverancia, el ser responsable y saber que todo se puede, obviamente que lo logré, porque este deporte, es un deporte súper complicado, súper individualista, pocos lo entienden, porque se transforma como en una obsesión, de querer ser más, de llegar cada vez mejor, y tienes que dejar de lado algunas cosas, la vida del deportista es súper sólo, es súper disciplinada, en el aspecto económico, yo no tengo hijos y todo se me va en este deporte, tanto en comida en suplementación, en tratar de ir y competir afuera, son procesos súper largos de preparación porque hay un proceso de volumen de 6 meses, luego viene la preparación física de bajar de peso, verte más marcado, y tratar de asociarte con la gente que te entiende, porque no es un deporte muy que digamos sociable

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ANEXO ENTREVISTA CON DANIELA FUENTES

En su deporte ¿Qué es lo que se requiere para ser un campeón en aspectos psicológicos de motivación, determinación o focalización? Lo fundamental es creer en ti, competir contigo mismo, y la fortaleza y la fuerza que llevas por dentro, no hay nada más importante que tú y tu competencia, el alrededor no importa, la perseverancia y la fuerza es tuya porque tú estás compitiendo contigo mismo, tu qué vas a subir a un escenario con 10 a 15 competidores, si tú estás haciendo una dieta de competición, y te comes un chocolate, tu sabes que te perjudicas a ti y no al resto, es la fuerza de voluntad, la perseverancia, porque todo el mundo le gusta venir al gimnasio, entrenar, tener musculo, existen muchas cosa como para tener un cuerpo par air a la playa, pero en el momento de hacer este deporte como una profesión, es la fuerza de voluntad porque no todos llegan, en una dieta estricta que estas al límite de tu cuerpo, y no muchas lo soportan y con tu fuerza mental, logras estar concentrado, porque en la vida van a pasar miles de cosas, dentro de tu preparación problema s familiares, problemas laborales, problemas emocionales, si tú tienes una fuerza mental y una fuerza emocional es la clave para ser el mejor y no compararse con el resto, siempre tener un ídolo y sacar lo mejor de las personas que han sabido llegar lejos,

En el fisicoculturismo se sabe, que “ganar no es una cosa de “algunas veces”, es una cosa de “todo el tiempo”, no ganas una vez cada tanto, no haces las cosas bien una vez cada tanto, lo haces bien todo el tiempo, ganas es un hábito” ¿Cuáles son sus hábitos más comunes día a día, de los cuales nunca podría llegar a desprenderse? Dejar de entrenar es lo que más me cuesta, puedo dejar de hacer muchas cosas, dejar de competidor y de tener un sueño, dejar de tener una proyección todo el año, me cuesta no pensar en que no voy a competir, me cuesta hasta irme de vacaciones.

¿De dónde usted saca la mayor cantidad de motivación para entrar en su entrenamiento? Pues cada día que me despierto cansada en la mañana, porque he tenido un día de infierno, pienso en los logros, miro hacia atrás y veo que a pesar de todos los obstáculos que he tenido, veo mis logros, veo el cariño de la gente, veo mensajes por Facebook, veo marcas con que podría tener la posibilidad de hacer un video, que recién lo hice, veo todo lo que he logrado, no se debe dejar de creer.

El culturismo, tiene un componente de arte, creatividad y expresividad corporal, ¿qué expresiones intenta usted entregar cuando se encuentra en el escenario posando? Lo que más proyecto es disfrutar, es la armonía de tu cuerpo, la simetría, y mostrar en el escenario todo el esfuerzo de tu año, de tu logro, y lo primordial en mí, es mostrar la femineidad, y de hacer la diferencia, ya que este es un deporte masculino, de mucho fierro, de ser como muy tosca, siempre mostrar en el escenario la feminidad y poder ser, y poder expresar a la gente que no es necesario que porque uno haga pesas pierda su femineidad, entregar la imagen de ser una mujer guerrera pero sin perder la esencia, eso es lo que yo demuestro en el escenario.

Se sabe que los más mínimos detalles, se convierten en grandes detalles si no les damos el tiempo necesario. ¿Cómo maneja usted este aspecto, especialmente cuando el fisicoculturismo está determinado por cómo es capaz de exhibir sus músculos? Se debe respetar muy bien; el alimentarte bien, entrenar duro dormir tus ochos horas, y entregar lo mejor de sí e tu cara, tu vestuario, ahora si yo voy a competir y me salto estos tres puntos fundamental, no voy a llegar a ser campeona y eso lo sabes, no respetar las reglas en un mínimo detalle no llegaré a mi 100%

El ciclista Gonzalo Garrido, en la vuelta ciclista Chile 2012, afirmó; “Antes de correr una competencia en vida real, yo la corro, mínimo, cien veces en mi mente” ¿utiliza usted esta misma habilidad o alguna similar en sus entrenamientos? Visualizó desde el primer momento que me decido competir en una fecha, todos los días cuando me levanto planificó mi entrenamiento, porque al planificar me levanta mi estado de ánimo,

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ANEXO ENTREVISTA CON DANIELA FUENTES

yo no me dedico a esto todo el día, tengo un trabajo súper estresante, yo trabajo en ventas, y yo antes de llegar a mi mundo a entrenar, me planificó completamente

¿Cómo usted es capaz de crear una coraza, que cierre las puertas a la intranquilidad, el miedo, a inseguridad, la falta de enfoque o determinación que podrían llevarlo a bajar su calidad de rendimiento en un entrenamiento o hasta en la misma competencia? Confiando en mí, confiando que soy la única persona que sabe el sacrificio, las horas de cansancio, las horas de sueño, todo lo que hice para tener el dinero para mi preparación, yo sé que soy la única que remo y que no hay nadie más remando conmigo, mi coraza mi la armó yo, si yo encuentro que hice las cosas bien y que le puse pasión, no habrá nadie que me venga a bajar mi autoestima ni verme como un débil, ni agotar mi energía que yo solamente me la hago.

Su personalidad ha sido construida bajo muchos aspectos, experiencias y vivencias de su vida, ¿Cuánto del logro de las metas, le asignaría usted a su personalidad, como factor predominante del éxito? (podría expresarlo en porcentajes) 100%, yo creo que si mi personalidad no fuera la que tengo, yo me considero una personalidad de carácter súper fuerte, pero una mujer muy apasionado y muy guerrera, para mí nada e imposible, no existe un límite, gracias a mi perseverancia, al demostrar a la gente que esto me apasiona, y que yo vivo culturismo, he logrado, y me he rodeado de gente que me ha facilitado, me ha abierto las puertas para llegar a lo que este año he logrado, llevó 8 años en esto, pero las experiencias tú las vas adquiriendo en los campeonatos, soy súper extrovertida, guerrera y apasionada, y en este deporte uno puede ser muy princesa, pero debe llegar una guerrera por dentro para que las puertas se te abran

¿Mantiene usted anotado, un libro o registro de sus comidas, de sus sesiones planificadas de entrenamiento o registro de sus objetivos a corto, mediano y largo plazo? Yo registró todo, desde el campeonato del año pasado, hasta lo que se modificó este año, porque eso marca la diferencia, con tus registros tus ves tus errores de algunas cosas que no te diste cuenta en el momento, y si lo vuelve a repasar, te das cuenta que ese error hay que modificarlo, y lo que ya probaste puede que funcione con otra cosa o lo que ya probaste puede que siga en tu camino, yo encuentro que tu registro es tu biblia, y hacer un resumen de eso, como fue tu preparación, como fueron tus comidas, cuales fueron tus movimientos, cuales fueron tus poses, siempre va a haber un error, no será el 100%, vas a entregar el 100%, pero la perfección no existe, pero si se pueden mejorar, yo registro que mi consumo de comida, de acorde a mi objetivo, mi proyección, mi peso y mi estatura.

¿Cuántas veces entrena a la semana y cuantas veces entrena? Yo entreno 7 veces a la semana y un día de descanso, en mi día de descanso, es llamado mi día trampa, en el cual a mi cuerpo le entro una vida normal, mi salgo de mi rutina, me salgo de la dieta, como lo que se me antojé, duermo, entregó a mi cuerpo entre un descanso y un engaño, para llenarme de azúcar, hacer que mi glucógeno suba, y mi planificación va desde todo el año, yo en este momento competiré en agosto, en estos momentos estoy con una dieta de carbohidratos hasta la 17:00 de la tarde, porque estoy en volumen, y cuando estoy en volumen significa un entrenamiento de fuerza, de intensidad, y a partir de dos meses más, mi rutina cambia porque empezamos a marcar más, bajamos más la intensidad y bajamos los Carbohidratos,

¿Cuáles son las habilidades y capacidades que tiene que tener un deportista de fisicoculturismo? Las habilidades y capacidades las tiene todo el mundo, todo pueden ser un fisicoculturista, una fitness, un futbolista, depende la perseverancia, depende que de que objetivos quieres llegar, depende hasta donde puede ser capaz de conseguir tus logros, y más que nada es la paciencia y la fortaleza de este deporte, porque todo se adquiere con el tiempo, la fuerza se adquiere con el tiempo, la resistencia se adquiere con el tiempo, el conocimiento se adquiere con el tiempo y con la gente que te rodea, todo depende de hasta qué punto quieres cambiar tu vida.

Te preocupas de tu nutrición en relación a tu deporte ¿Por qué? ¿Cómo? Trabajando mucho, porque necesito juntar harta plata, yo mensualmente me gastó 300.000 yo consumo 100 gramos de productos altos en proteínas en cada una de mis comidas, 7 veces al día, aparte de tu suplementación que tiene que ser aminoácidos, glutamina, dependiendo de la fecha de competición, me preparó tiene plata en auspicios, sin plata sin muy difícil seguir en este camino, mensualmente yo tengo un dieta y mensualmente la voy cambiando,

Tú crees que hubiese sido mejor que si se hubiese usado doping o que nunca se hubiese usado doping en tu deporte. Es una pregunta súper complicada, porque todos los deportes, todos los deportistas usan doping, todos los que están en área olímpica usan doping, pero también es contradictorio porque todos hacen trampa, lamentablemente el fisicoculturismo es algo visual, que no se puede esconder, es bastante injusto, porque otros deportistas pueden usar los mismos anabólicos, pero son como inflados, yo considero que todos usan anabólicos, todos usan doping, Usain Bolt no es una genética perfecta, Usain puede usar hormona del crecimiento pero no se le va a notar en el test antidopaje, que es distinto, porque

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ANEXO ENTREVISTA CON DANIELA FUENTES

como están controlados por médicos, es como una trampa, a mí nadie me lo va a negar, como están los médicos con deportistas de alto rendimiento, y la ciencia sabia hay ciertos procesos donde pueden engañar un test antidopaje, si un tipo calló en un test, es porque el medico fue poco inteligente, así de simple, eso es. Nadie va allegar limpio en una competencia.

Tu opinión en el caso Lobaredes, analizado en caso contacto, año 2003, canal 13. No lo critico porque creo que fue una persona en la cual, logro muchas cosas como representar a chile, en su tiempo lo representó bien, posee una genética que es envidiable, porque tú puedes tener la mejor “pichicata” del mundo, pero si no sabes usarlo, no sirve de nada, pero en verdad, en este deporte debes ser súper humilde, y en todos los deportes, es como cuando llegas a ser famoso , se te descontrola todo, él fue poco inteligente en el aspecto emocional y en el aspecto personal, se le fueron los humos a la cabeza, los pies se le fueron hacia arriba, hay una palabra que yo siempre trato de que esté día a día, es no perder la realidad, no perder de donde tu viniste, no perder de cómo tu empezaste, él perdió el rumbo y cuando una persona se cree dios, es porque ya estás perdido, y lamentablemente él pudo haber hecho una carrera muy profesional, entrego harto al culturismo, fue el único chileno capaz d estar entre los más grandes en estados Unidos, podría haber hecho hasta hoy una carrera fundamental, pero lamentablemente, perdió la realidad del rumbo de la vida, y eso les puede pasar a todos, no tanto aun deportista, yo creo que en todo deporte puedes perder el rumbo y te puedes matar, tu puedes llegar a vivir de este deporte pero hay que ser inteligente, este un también un mundillo farandulero, que la gente te sigue, tu vendes imagen, tu eres como un icono, vienes al gimnasio y no sabes que alomejor el de al lado quiere ser como tú, yo siempre digo cuando vean hablando tonteras, me paran, porque uno a veces pierde la realidad de las cosas, si no tienes a alguien que este a tu lado, como diciendo, “hey, baja un poquito”, pierdes el rumbo y le puede pasar a todos.

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ANEXO ENTREVISTA CON JAVIER LEIVA

Entrevista a Javier Leiva, Triatleta de Coquimbo Triatlón Club, 37 años,

1999-2001 ; 1' lugar categoría triatlón súper sprint La herradura. 2002 ;1' lugar categoría circuito anual 10k La serena. 2003 ; 1' lugar categoría circuito anual 10k La serena. 2004 ; 2' lugar categoría triatlón súper sprint La herradura. 2005 campeón circuito cross country Coquimbo. 2006 ; 1' lugar circuito cross country Coquimbo. 2006 ; finalista 42k maratón internacional de Santiago. 2007 ; 4' categoría 26k Laguna Aculeo. 2008 ; 1' categoría triatlón súper sprint La herradura. 2008 ; finalista 42k Maratón Adidas. 2009 ; 4 lugar 21k Aniversario La serena. 2009 ; 2' lugar categoría maratón nocturno la serena. 2010; 2' lugar categoría circuito Run La serena. 2010; 2' categoría Triatlón La serena. 2010; 3' categoría circuito Master FEMACHI. 2010; 2' lugar Beach Run Night La serena. 2010; finalista maratón Adidas. 2011; 2' categoría Triatlón de Coquimbo. ; 4' lugar Triatlón de Huasco. ; 2' lugar Triatlón de Huasco. ; 2' lugar 10k colegio San Luis Coquimbo 2012; 1' categoría 10k IND. ; 1' categoría Triatlón Olímpico Bahía. Inglesa 2012; 3' Triatlón de Huasco. 1014; finalista Iron Desert.

¿Cuántas veces entrena a la semana y cuantas veces entrena? Entreno 6 veces en la semana, lunes corro unos 7km en la avenida del mar, martes natación, unos 1.5 km más técnica del estilo crol, miércoles otra vez corriendo con el grupete, jueves natación nuevamente, vamos por otros 1.5 km, el viernes Ciclismo moderado unos 60 km, y el sábado es el día más esperado y más duro de todos, vamos con el grupo a totorallilo o Guanaqueros, con unas subidas del diablo, según como estemos planificando, si vamos los duros vamos tirando fuerte, si van los pollitos bajamos el ritmo.

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ANEXO ENTREVISTA CON JAVIER LEIVA

Te preocupas de tu nutrición en relación a tu deporte ¿Por qué? ¿Cómo? Me preocupo mucho, soy de los que anotó tanto mis entrenamientos como mis comidas, especialmente me preocupó por los Carbohidratos, que son mi fuente principal de energía, me preocupó de mantenerme comiendo cada dos horas carbohidratos de baja o moderado IG, y en los momentos después de entrenar o entre el entrenamiento consumo carbohidratos de alto IG, un triatleta algunas veces puede hasta abusar de los carbohidratos, total con toda la tanda de entreno que te das terminas agotándote completamente, pero soy de lo que prefiero pensar en la calidad del combustible más que necesariamente solo en la cantidad, porque no solo se trata de contar calorías y todo eso, cada alimento tiene una respuesta hormonal sobre ti, y eso sí que importa en rendimiento, en cuanto a la prote, consumo 1 gramo de proteína por mi peso corporal, que sería consumir 80 gramos de proteína al día

El ciclista Gonzalo Garrido, en la vuelta ciclista Chile 2012, afirmó; “Antes de correr una competencia en vida real, yo la corro, mínimo, cien veces en mi mente” ¿utiliza usted esta misma habilidad o alguna similar en sus entrenamientos?

Everytime, siempre, antes de competir se realiza una charla técnica del circuito, donde serán los giros, la partida, la llegada, centros de abastecimiento de agua, el parque cerrado de bicicletas, etc. Ahí debes estar atento a todo, especialmente donde puedas armar una posible estrategia y si conoces el lugar donde va estar pegando el viento y además como estará pronosticado el mar, aunque el mar se ve más en el mismo día. Siempre cuando uno es novato, no puede ni dormir en la noche, te quedas toda la noche pensando cómo será el día siguiente de la competencia, quienes estarán, que harás, como competirás, pero ya con la experiencias, puedes dormir un poco mejor, pero siempre visualizar tu carrera, analizas con quienes puedes salir en el agua, si es el grupo de avanzada o si llegas a salir con el segundo grupo, ¿Quiénes podrían estar allí para alcanzar al grupo de punta?, quienes tienen buena natación, le tienes el ojo de que no se arranquen, o quien son maquinones en bicicleta sabes que te pueden pegar un palo o el mismo grupo tira muy fuerte y te puede dejar atrás, y después en la carrera la cosa se va poniendo más fea, las piernas pueden ir medias telenques, al principio algunos parten zumbados y después a los tres kilómetros ya se funden, debes estar dosificándote para no quemarte, terminar la carrera a tope, y mantenerte enfocado,

¿Cuáles son las habilidades y capacidades que tiene que tener un triatleta? Determinación, para ganar tu carrera para ser imparable, Disciplina porque es el puente por el cual caminas para llegar a tu victoria, Esfuerzo para aunque tu corazón quiera estallar no darte por vencido.

¿De dónde usted saca la mayor cantidad de motivación para entrar en su entrenamiento? Fundar el club con Pedrote, fue un gran paso, nosotros cuando dejamos nuestro antiguo club, nuestro ex entrenador nos dijo: “si quieren formar otro club vallan, bien por ustedes” y no nos apoyó, a nosotros nos ha costado un mundo poder entrenar en la piscina bajando los costos, conseguir sponsor porque en este deporte igual algunos deportistas no te dan victorias inmediatas, sino que se

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ANEXO ENTREVISTA CON JAVIER LEIVA

requiere de todo un trabajo de años y que es a largo plazo, entonces quieres conseguir estás cosas, necesitas ganarte un pódium, para ver si sale un sponsor por ahí, que sepa que eres bueno y te ayude con unas lucas, además de pensar en todas las personas que te quieren ver caer, y tu jamás, nunca, deberás darle en el gusto.

¿Cómo usted es capaz de crear una coraza, que cierre las puertas a la intranquilidad, el miedo, a inseguridad, la falta de enfoque o determinación que podrían llevarlo a bajar su calidad de rendimiento en un entrenamiento o hasta en la misma competencia? mis técnicas de concentración, son a veces pensar viéndote a ti mismo desde afuera, como si tu fueras un espectador, te imaginas a ti mismo viendo si tu posición en la natación, en la bici o corriendo esta la perfecta, si nadando estás siendo efectivo o si estás puro cacheteando el agua, si cuando corres le imprimes fuerza o si te vas cansando, además de eso, especialmente cuando corres, debes sentir cada músculo de tu cuerpo trabajando, sientes como el gemelo actúa como un resorte para impulsarte en cada pisada, debes sentir el cuádriceps extendiendo la pierna con fortaleza, sentir tus brazos ayudándote a brazear, y decirte a ti mismo, mis pulmones, mi corazón, y mis músculos son incansables porque soy una máquina, debes sentir que afuera de ti está en cansancio y la perdida de la victoria acechándote, buscando una grieta en tu armadura para entrar, apoderarse de ti, y llenarte de malos pensamientos que te pueden hacer pensar en tonterías y perder tu concentración, nunca debes dejar que el cansancio entre en ti, si lo haces, estarás acabado. Otra técnica que tengo es que cuando corro pensar que el piso quema, que estás corriendo en brazas ardiendo, esto si que te hace minimizar el contacto del pie con el piso, con tal de correr más rápido, algunas veces cuando te quedas con un corredor o con un grupo es mejor, tiendes a seguirle el ritmo y sabes que detrás o de él no te despegas por nada en el mundo, que debes seguirle el ritmo, aguantar y después puedes matarte en el remate en los últimos metros.

A veces debido al entorno, existe mucha tensión o inseguridades en el ambiente ¿cómo ustedes son capaces de repeler estos estímulos y mantenerse concentrados? Adopte la técnica de nuestra gran chilena Bárbara Riveros, de verdad tienes que verla, a ella no le interesa la foto, no le interesa que van bien se le traje, quienes podrían estar viéndola como espectadores, se focaliza completamente en un punto, de ahí no la saca nadie, no permites que otros estímulos entren en tu cabeza, te focalizas, te reafirmas a ti mismo que hoy es tú día, hoy es tu día de ganar, sientes como si cada hueso se te convierte en acero para resistir la carrera, cada tendón de tu cuerpo se fortifica para los impactos, luego en antes de la partida, ves al frente y sientes que el mar te espera, que te acogerá en sus brazos, debes sentir que fluyes en él, al igual que en la bicicleta, es tu amiga, y el entorno, todo te llena de energía, o especialmente en triatlones cross, donde vas por los cerros, y sientes que cada hoja de un árbol te aporta esa vitalidad para poder seguir,

¿Cuáles son sus hábitos más comunes día a día, de los cuales nunca podría llegar a desprenderse? Lo principal es mantener tu chica limpia, (se refiere a la bicicleta), bien aceitada, impecable, porque siempre después de rodar la arenilla se pega y se pone muy abrasiva para la cadena, preocuparte de irte a la cama a las 9:00 siempre, dormir es parte fundamental del entrenamiento, es ahí donde tu cuerpo se recupera de toda la tanda que te diste, me gusta además mucho ver videos motivaciones de entrenamiento y de triatletas ironman, eso me mantiene plenamente focalizado en mi meta.

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ANALISIS FODA

Oportunidades : El principal hallazgo y una principal herramienta es que en nuestra calidad de futuros docentes, debemos enseñar o aproximar a nuestros estudiantes a entender que la mente no sólo es importante a la hora de adquirir una destreza sino también a la hora de ejecutarla.

Debemos saber analizar e identificar las características comunes de nuestro alumnado, es sumamente importante el conocimiento de las cualidades generales de un niño o joven así como también sus diferencias. A veces, las diferencias individuales son las que nos podrían interesar para la práctica deportiva de más avanzado nivel, porque estás son primordiales en el rendimiento deportivo, por lo que su identificación y cultivo, podrían, según nuestra ayuda, resultar en una mayor trascendencia.

El entrenamiento de fisicoculturismo al utilizar el método clásico de musculación, sirve como base para el desarrollo de muchas otras cualidades físicas, incluida la potencia, aumentan la masa muscular eficazmente, es capaz de incrementar la fuerza de tendones, que reduce el riesgo de lesiones, así como también un acondicionamiento físico con su s consecuente mejoramiento de la eficiencia del sistema energético.es bastante más seguro de realizar y para estudiantes no genera relativamente mucho estrés al sistema nervioso de tal manera de no sobrecargarlo.

Amenazas: Una amenaza, que puede constituir el fisicoculturismo, tan manchado por el doping, especialmente para jóvenes de enseñanza media, es un aspecto que tiene que ver con su concepción de su cuerpo o su esquema corporal, algunos practicantes novatos de este deporte o incluso gente principiante se suele ver influenciada y mal-informados por productos que podrían mejorar su rendimiento y que legalmente caen en la categoría de sustancias dopantes, especialmente por uso de ampollas de esteroides anabólicos, además de una fuertes repercusiones sobre la salud.

Como educadores físicos, debemos tener en cuenta una dificultad no menor que sucede en las aulas, me refiero al llamado El trastorno dismórfico corporal (TDC) (anteriormente conocido como dismorfofobia) especialmente que se da en aulas donde predomine el bullying y estudiantes que aún no tiene creado y totalmente consolidado su esquema corporal, y/o estudiantes que suelen ser demasiado sensibles a los comentario de sus compañeros, incluyendo además que se puede ver afectado por los altos índices de obesidad infantil y juvenil en Chile. Es un trastorno somato morfo que consiste en una preocupación importante y fuera de lo normal por algún defecto percibido en las características físicas (imagen corporal), ya sea real o imaginado. Si dicho defecto existe, la preocupación y ansiedad experimentada por estas personas es excesiva, ya que lo perciben de un modo exagerado. El afectado puede quejarse de uno o varios defectos; de algunas características vagas, o de su aspecto en general, causando malestar psicológico significativo que deteriora su desempeño social o laboral, hasta el punto de manifestar síntomas ansioso-depresivos severos, el desarrollo de otros trastornos de ansiedad, aislamiento y exclusión social.

Desafíos: El desarrollo del triatlón en Chile, aún puede revivirse, consolidarse y manifestarse con más exponentes, hemos tenido a deportistas nacionales como Matías Brain, Cristian Bustos, quien han dejado un gran legado al triatlón chileno además de presentar sus propios Team’s de triatlón, desafío que puede consolidarse aún más con la gran expresión deportiva de Bárbara Riveros, triatleta internacional que se ha codeado con las mejores del mundo, ganado incluso 1º lugar en competencias ITU, incluyendo la participación de su hermano, y tantos otros deportistas del triatlón como Felipe Van de Wyngard, triatleta que competió en los Juegos Olímpicos Londres, y tantos otros.

Fortalezas: La Pontificia Universidad Católica de Valparaíso con una trayectoria de la escuela de Educación Física de 50 años, presenta a sus alumnados una fuerte profesionalización de su pedagogía, en comparación con las otras 82 universidades que imparten educación física actualmente en Chile incluyendo además un gran número de grupos de profesorados y alumnos, desarrollo de programas y seminarios exclusivos de la escuela, que aproximan el conocimiento a los estudiantes, fortaleciendo no tan sólo su identidad profesional docente, también su calidad de profesional.

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BIBLIOGRAFÍA

Bibliografía del marco teórico referencial:

Platonov, V. N. (2001). Teoría General del Entrenamiento Deportivo Olímpico. Barcelona: Paidotribo.

Valdés Casal, H. M. (1996). La preparación psicológica del deportista, Mente y rendimiento humano. España:

Inde Publicaciones.

Morgan W.P. Personality dynamics and sport. Suinn R.M.(ed.). Psycholgogy in Sports: Methods and

applications. Minneapolis,Burgess, 1980, págs. 145-155.

Leith L.M. Personality and endurance performance: The state-trait controversy. Shephard R.J., Astrand P.-O.

(eds.). Endurance in Sport. Blackwell Scientific Publications, 1992, págs. 256-260.

Valdés Casal, H. M. (1996). La preparación psicológica del deportista, Mente y rendimiento humano. España:

Inde Publicaciones.

Microsoft ® Encarta ® 2009. © 1993-2008 Microsoft Corporation. Reservados todos los derechos.

Bibliografía de Triangulación:

Ryan E.D., Foster R. Athletic participation and perceptual augmentation and reduction. J. Pers. Soc. Psychol,

1967, Nº 6, págs 472-476

O’Connor P.J.Psychological aspects of endurance performance. Shephard R.J., Astrand P.-O. (eds.). Endurance

in Sport. Blackwell Scientific Publications, 1992, págs.139-145.

Morgan W.P., O’Connor P.J., Elickson K.A., Broadley P.W. Psychological characterization of the elite female

distance runner. Int. J. Sports Med., 1987, 8 (suppl. 2), págs. 124-131.

Surkov E.N. Psijomotorika sportsmena. (Psicomotricidad del deportista.) Moscú, Fizkultura i sport, 1984, 126

págs.)

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MARCO TEORICO REFERENCIAL DESDE LA PSICOLOGÍA DEPORTIVA

POR NATALIA GUTIERREZ

a relación entre la activación y el rendimiento puede ser complicada, y los deportistas que practican deportes competitivos necesitan aprender a controlar la activación. Deben tener capacidad para aumentarla -estimularse- cuando sienten que están cayendo en un letargo, y reducirla cuando la presión

de ganar les provoca nerviosismo y angustia. La clave es que los individuos encuentren el nivel óptimo de activación sin perder la intensidad ni la concentración.

Uno de los métodos principales para controlar los niveles de activación es tener mayor conciencia de ellos durante las prácticas y las instancias de competición. Por lo general, esto significa introspección y reconocimiento de la forma en que los estados emocionales afectan el rendimiento.

Como deportista, probablemente usted pueda identificar ciertos sentimientos que se asocian con rendimientos de alto nivel y otros sentimientos que se asocian con un mal rendimiento. Para tener mayor conciencia de sus estados de activación recomendamos el siguiente proceso:

Primero, rememore su mejor rendimiento. Trate de visualizar el momento concreto de la competencia con la mayor claridad posible, concentrándose en cómo se sintió y en lo que pensaba en ese momento. Tómese por lo menos cinco minutos para revivir la experiencia. Luego, complete los ítems de la "Lista de control de los estados de rendimiento" [...]. Después de completar la lista, repita el proceso con su peor rendimiento.

Ahora compare sus respuestas para los dos rendimientos que rememoró. La mayoría de las personas descubre que sus pensamientos y sentimientos son completamente diferentes cuando comparan una situación en la que jugaron bien con otra en la que jugaron mal. Si desea entender mejor la relación que existe entre pensamientos, sentimientos y rendimiento, debe analizarse a sí mismo [...].

(WEINBERG, 1996)

La competencia es primero un informe de sí mismo; aquel que hace trampa hace trampa consigo mismo, sin respetar al adversario ni al reglamento, eligiendo la vía de ganar a cualquier costo, inmediata y fácilmente, eligiendo el "lado oscuro de la Fuerza", aquel que hace trampa se prohíbe de una parte fundamental de su búsqueda y se arriesga a jamás alcanzar su pleno potencial. Una dosis de agresividad es natural, como el conflicto inherente a las relaciones humanas, no es cuestión de ocultar este hecho, sino de canalizar la agresividad de manera que resuelva civilizadamente los conflictos. Esto

L

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MARCO TEORICO REFERENCIAL DESDE LA PSICOLOGÍA DEPORTIVA

POR NATALIA GUTIERREZ

debiera ser una de las principales virtudes de la competencia deportiva, y todo buen educador tiene la tarea de orientar la fuerza bruta hacia los verdaderos desafíos; el conocimiento de sí mismo, el gusto de sobrepasarse (física y moralmente), la generosidad en el esfuerzo y en la relación, el desapego necesario para la creación, etc. El deporte no es solamente el rendimiento físico, sino que también conlleva todo un tema de rendimiento moral. No puede ser concebido sin ese equilibrio; supone la justicia en la fuerza. El combate se puede legitimar sólo bajo el nombre de una ética.

(DUCASSE, 2006)

El establecimiento de metas y objetivos es una estrategia o técnica que se ha utilizado principalmente en el ámbito de las organizaciones con el propósito de optimizar los recursos individuales y colectivos de una empresa. El ámbito deportivo al trabajar en gran medida con el rendimiento humano puede beneficiarse positivamente de los alcances de esta estrategia, debido a que el rendimiento individual es relativamente fácil de evaluar, lo que es un requisito previo para que el establecimiento de metas y objetivos opere con garantía. En muchas publicaciones se habla de metas y objetivos como sinónimos, sin embargo, en estricto rigor debiese hablarse que un conjunto de objetivos construyen una meta, siendo ambos parte del mismo proceso. Es decir, llegar al campeonato Europeo puede ser una de las metas de temporada para un atleta y en consecuencia para conseguirlo, mejoró su técnica de carrera, bajo de 35 segundos en 300 metros y encontró su estado de concentración optimo antes de la competición, o sea, consiguió una serie de objetivos previos. La aplicación de esta técnica no deja de ser compleja pues requiere una permanente evaluación personal del deportista y, por cierto, seguimiento constante del entrenador. Veamos entonces cuales son las sugerencias que nos hacen diversos estudios y que aumentan la posibilidad de eficacia en el ámbito deportivo:

a. Objetivos específicos hacen que la actividad sea más efectiva: Animar a un atleta diciéndole que “haga lo mejor que pueda” o “has lo tuyo” es una afirmación poco clara, que puede aumentar la incertidumbre en el deportista, además dichos de este tipo son imposibles de evaluar. Por lo tanto una forma de valorar lo realizado es cuantificando: Ejemplo: de cinco series de 1000 al menos en tres deberás bajar de 3: 30. , de 5 series de saltos a pies juntos sobre las vallas, al menos en 3 deberás visualizar el movimiento previamente.

b. Objetivos que suponen un reto difícil hacen que el rendimiento sea mayor: Cuando mayor es la dificultad mayor es el rendimiento, obviamente será necesario que entrenador y atleta evalúen adecuadamente el nivel de competencias sobre una tarea (se entiende competencia como sinónimo de habilidad). De todos modos intentar ir por un desafío grande es un voto de confianza para el deportista. Si el deportista percibe que el entrenador reiteradamente establece objetivos fáciles para él dudará de su capacidad mermando la motivación cotidiana por entrenar, su autoconfianza incluso poniendo en riesgo la adherencia al entrenamiento.

c. Los objetivos a corto y a mediano plazo facilitan la consecución de metas de temporada: El hecho de ir trazando subobjetivos para distintas tareas del entrenamiento (técnicos, físicos, psicológicos) evita ver la meta como algo inalcanzable a donde es “imposible” llegar.

d. El establecimiento de objetivo se transforma en una estrategia positiva cuando se recibe adecuada retroalimentación: La retroalimentación se consigue a partir de métodos adecuados de evaluación, los que pueden ser llevados por el entrenador o por el mismo atleta. El llevar registro de los avances representados en gráficos o en cifras contribuye a la mejora de la motivación y autoconfianza. A la vez el constante reforzamiento del entrenador señalando específicamente que aspecto se ha mejorado opera en la misma dirección.

e. Para que los objetivos modifiquen el rendimiento deben ser asumidos: Si el deportista no asume con responsabilidad, implicación y compromiso los objetivos trazados no afectaran el rendimiento. Para esto pueden formularse metas y objetivos en conjunto entre entrenadores y atletas, con la posibilidad que las tareas cobren más sentido en los deportistas. De todos modos algunos estudios señalan que en el periodo de iniciación o cuando recién se está adquiriendo una habilidad es preferible que el entrenador los asigne.

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MARCO TEORICO REFERENCIAL DESDE LA PSICOLOGÍA DEPORTIVA

POR NATALIA GUTIERREZ

(LOCKE Y LATHAM, 1984 / WEINBERG Y GOULD, 1996)

El camino; es decir la manera de llegar al resultado, el largo periodo de búsqueda que prepara un resultado. Ahora, ¿en qué momento nos vemos capaces de concentrarnos en nuestra búsqueda, en nuestro camino, más que en el objetivo? Generalmente, al alcanzarlo. ¿No hace falta llegar a alguna parte, o en otro caso haber recorrido todo un buen camino para darse cuenta de la importancia de éste? ¿No hace falta haberse convertido en rico para darse cuenta de que la riqueza no lo es todo? ¿No hace falta tener el trofeo en las manos para darse cuenta de que no es tan importante? Hace falta tiempo para llegar a sacar la vista del resultado y para decirse a sí mismo; quiero darme placer, ya no es el rendimiento antes que todo, no voy a sacrificar mi vida a mi deporte, gano si aprendo algo. Uno se permite el derecho de perder sólo cuando se ganó lo suficiente para permitírselo.

(DUCASSE, 2006)

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TRIANGULACIÓN DE LAS ENTREVISTAS

Triangulación de la entrevista realizada Cristián Araya Montt

Aquí se puede ver que Cristián no se analiza a sí mismo al momento de fallar, sino que utiliza métodos de concentración y respiración, lo cual es muy bueno, pero sin embargo no toma en cuenta las fallas en su pensamiento durante la competencia, que puedan provocar el deterioro de su rendimiento.

En cuanto a un deportista "fair-play", se nota que el respeto por el juego, el adversario, y el jugador, son lo más importante. Si bien esta característica es muy importante, se debe recalcar el hecho de que el deportista fair-play, además de ser honesto y transparente, debe tener todo un aura de ganador, la cual se complementa con la agresividad y las ganas de ganar, las cuales demuestran lo que llamamos "garra".

Con respecto a las metas, se ve que Araya utiliza el método de las metas y objetivos a la perfección; tiene estos dos elementos claros en su cabeza.

Finalmente, dentro del tema de "saber levantarse", se percibe que Cristián conoce perfectamente esa sensación de aprendizaje por causa del error. Cuando se mencionó en el marco teórico que el camino es más importante que la llegada, se aludía a esto mismo; que hay que aprender a sacar enseñanzas de las caídas, y utilizarlas al momento de seguir caminando.

Triangulación de la entrevista realizada a Alejandro Delia

En un principio se puede ver que Alejandro, al momento de fallar continuamente, no aplica el método de pensar en cada característica de él mismo, DURANTE LA COMPETICIÓN, y ver en cuáles está fallando, para sacar un aprendizaje de esto para la próxima vez.

Cuando se menciona el deportista "fair-play", se ve que Alejandro alude a la sinceridad y honestidad dentro y fuera de la cancha; esto es precisamente a lo que se apunta con este maravilloso "premio" del deporte.

En cuanto a las metas del atleta, se visualizan ganas de superación personal, lo cual es parte de una buena retroalimentación en cuanto a la fuerza mental del deportista. Sin embargo el velocista menciona que hace su deporte por "hobby", por lo que el resto de las indicaciones para establecer mejor las metas y objetivos, no serían muy útiles y/o eficientes en su caso.

Al final de la entrevista vemos que Delia responde comparando el perder con saber levantarse, lo cual es totalmente válido, pero falta el remarcar que al momento de levantarse, hace falta ser consciente del camino que uno lleva, y el por qué se cae, y el porqué de levantarse.

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ANEXO ENTREVISTA CON ALEJANRO DELIA

Esta entrevista fue realizada a Alejandro Delia Sandoval, estudiante de Pedagogía en Educación Física de 4to año, y tiene 21 años. Alejandro es un atleta desde hace 3 o 4 años, y su prueba principal es 100 mts. planos. La entrevista va dirigida esencialmente a la psicología deportiva de la performance.

¿Cuántas veces a la semana entrenas? Generalmente 3 veces a la semana, las cuales consisten en entrenamiento en pista, pero sin embargo dos días restantes de la semana mi entrenador me recomienda complementar con trabajo de pesas en el año, sin contar el periodo básico el cual es el periodo precompetitivo en donde el entrenamiento es más intenso. Todo lo anterior es dependiente de temas académicos.

¿Utilizas algún método de alimentación paralelamente a tu entrenamiento? (Sí: ¿Cuál? / No: ¿Por qué?) Depende netamente del ámbito económico, pero en lo posible y generalmente utilizo el consumo de batidos de proteínas, el uso de este complemento alimenticio es neto para recuperar la musculatura, puesto que lo ingiero post entrenamiento solamente.

A tu juicio, ¿qué habilidades y/o capacidades debe tener un atleta? Esto es muy variable, puesto que dentro de lo que es el atletismo hay una diversas sub categorías, como lo es las pruebas de campo (lanzamientos y saltos) en donde dentro de ellos se necesitan diversas capacidades, como también en las pruebas de pista (velocidad y fondo) que se usan habilidades totalmente distintas. Dentro de las pruebas en general se necesita una muy buena técnica de ejecución de la prueba que sea, unas son más entrenables para superarse que otras en las cuales es más capacidades u habilidades innatas.

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ANEXO ENTREVISTA CON ALEJANRO DELIA

El ciclista Gonzalo Garrido, en la vuelta ciclista Chile 2012, afirmó; "Antes de correr una competencia en vida real, yo la corro mínimo 100 veces en mi mente". ¿Utilizas este método de concentración o alguno similar en tus entrenamientos o competencias? A modo personal, antes de competir suelo no pensar en las competencias o carreras en las cuales tengo que desempeñarme. Sin embargo, al momento de estar en los tacos “en sus marcas” visualizo el trayecto de la carrera y me concentro en ella hasta el momento de dar la partida.

Al momento de sentir que cada segundo tu desempeño es peor, ¿cómo reaccionas generalmente? Generalmente cuando me ocurre la situación mencionada, es después de no entrenar por algún plazo “x” en donde mi reacción es el pensar en superarme a mí mismo para poder volver a mi rendimiento y superarlo.

Cuando se trata de psicología deportiva, se habla de un pensamiento específico, que te bloquea mentalmente, que provoca que hagas todo mal y no puedas concentrarte; para algunas personas es el que haya mucho público, para otras el miedo a decepcionar a alguien, o el miedo a fracasar, etc. ¿Cuál crees tú que es ese pensamiento en tu caso? Para mí lo negativo no es algo a resaltar, intento usar esas cosas a mi favor o bien rescatar lo bueno dentro de lo malo, para así no sugestionarme, o causarme mal rendimiento en mí deporte.

En relación con la pregunta anterior, hay otro pensamiento que es el que te ayuda a bloquear ese pensamiento negativo, y te lleva a la gloria; para algunos es una persona en especial, para otros un objetivo en su cabeza, etc. ¿Cuál es ese pensamiento en tu caso? Como nombre en la respuesta anterior creo que darle vuelta a lo negativo no ayuda a nada, sino que todo lo contrario. Para mí el pensamiento que ayuda es “creen que mi mente es más fuerte”, ¿qué quiero decir con esto? Que cada vez que algo está mal, tu mente te juega en contra y produce que todo sea más malo, es entonces donde entra el poder de la mente de cada uno, en donde si uno se propone que no sea así, no lo será.

¿Cómo definirías tú un "deportista fair-play"? Para mí el deportista DEBE ser así, para mí la idea de deporte tiene relación totalmente proporcional con el fair-play, dado que el deporte se da con personas y entre personas en donde el fair –play es la correcta relación entre las personas un comportamiento leal, sincero y correcto en el deporte, lo cual se puede ver reflejado en el cómo es el individuo tanto como deportista realizando el deporte, como fuera de este.

¿Cuál es tu meta, y cuál es tu plan para alcanzarla? Si bien yo hago deporte como “hobby” por así decirlo ya que para ser deportista de elite y estudiante debería dejar muchas cosas de lado, lo cual a la larga no vale la pena tomando en cuenta la valoración del deportista en Chile, mi meta es conmigo mismo, el poder superarme como persona y reflejar el cómo soy como persona en el deporte mismo.

"El fracaso es la base del éxito" (Lao Tseu). ¿A qué crees que se refería Tseu al decir esto? Mi manera de interpretar esta frase es que cada persona al momento fracasar debe saber levantarse, y no levantarse de cualquier forma, sino que con mucha más fuerza y energía para así poder salir adelante y levantarse con más ganas para lograr el “éxito”

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ANEXO ENTREVISTA CON CRISTIAN ARAYA

En la imagen, Cristián Araya golpeando la pelota, detrás se encuentra Pedro Rebolledo, Copa Davis, partido de Chile contra Uruguay.

Esta entrevista fue realizada a Cristián Araya Montt. Es un tenista profesional de 44 años, quien vive en Francia, Strasburgo, y allá hace clases de tenis a personas desde niños a adultos. Cristián tiene una trayectoria muy larga en cuanto al tenis, ya que empezó desde niño, y participó en diferentes campeonatos, incluyendo un Roland Garros. Hoy en día no entrena mucho a causa de que ya no está en la condición física de antes, pero sigue participando en algunos campeonatos en Francia. La entrevista apuntó esencialmente a la psicología deportiva de la performance.

¿Cuántas veces a la semana entrenas? Cuando jugaba tenis profesional entrenaba todos los días, mañana y tarde excepto los domingos. App 5 horas diarias. Ahora entreno 2 días a la semana.

¿Utilizas algún método de alimentación paralelamente a tu entrenamiento? (Sí: ¿Cuál? / No: ¿Por qué? La alimentación juega un rol muy importante en la vida de un deportista de alto nivel. Trato de comer variado, proteínas, vegetales, legumbres y frutas. Lo que no como son frituras, chocolates, dulces en general. Trato de comer lo menos posible pan ya que me hace engordar fácilmente. Carnes blancas, pescado, legumbres, bananas son algunos de los alimentos imprescindibles en la alimentación de un deportista.

A tu juicio, ¿qué habilidades y/o capacidades debe tener un tenista? La base son el físico, técnica/táctica y mental. El físico debe ser fuerte y liviano a la vez para aguantar partidos de larga duración. En lo que respecta a la técnica, el jugador de tenis debe poder hacer todos los golpes que se requieren para un buen rendimiento. Con sus propios efectos. Tácticamente el jugador de tenis debe saber tomar las decisiones adecuadas en función del adversario, de las condiciones de juego…exterior o interior, tierra batida, canchas duras, etc. Para mí la parte mental es la más importante. >Desde luego va muy ligada al físico. Un entrenamiento apropiado ayuda a tener un buen mental. Ser positivo, estar en el presente, tomar distancia de uno mismo en momentos bajos como en altos. Tolerancia a la frustración son algunas de las habilidades que un jugador de tenis debe tratar de desarrollar.

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ANEXO ENTREVISTA CON CRISTIAN ARAYA

El ciclista Gonzalo Garrido, en la vuelta ciclista Chile 2012, afirmó; "Antes de correr una competencia, la corro mínimo 100 veces en mi mente". ¿Utilizas este método de concentración o uno similar en tus entrenamientos o competencias? Si, cada vez que tengo que jugar un partido, imagino antes lo que estoy haciendo, lo que estoy sintiendo y pensando. Para estar preparado desde antes. Lo que hago mucho es pensar desde antes que voy a dejar todo en el partido, independientemente de cómo sea el resultado.

Al momento de sentir que cada segundo tu desempeño es peor, ¿cómo reaccionas generalmente? En momentos solía frustrarme y no poder recapacitar. Ahora tengo armas para contrarrestar aquellos momentos. Suelen ser los pensamientos negativos los que llevan a un bajón en un momento dado. Para eso trato de estar en el presente y utilizar

En la imagen, campeonato en Estrasburgo, Francia técnicas de meditación y respiración.

Cuando se trata de psicología deportiva, se habla de un pensamiento específico, que te bloquea mentalmente, que provoca que hagas todo mal y no puedas concentrarte. ¿Cuál crees tú que es ese pensamiento en tu caso? Suelo pensar en aquello momentos que soy malo y que no tengo la capacidad suficiente como para ganar. En relación con la pregunta anterior, hay otro pensamiento que es el que te ayuda a bloquear ese pensamiento negativo, y te lleva a la gloria. ¿Cuál es ese pensamiento en tu caso? En mi caso trato de tomar distancia de mi mente, es decir observar desde lejos lo que ocurre en mi cabeza. También pienso en los buenos momentos que he tenido en algún partido específico. Cosa de contrarrestar el pensamiento negativo.

¿Cómo definirías un "deportista fair-play"? Un deportista fair-play es alguien que se respeta a sí mismo, respeta el adversario y respeta la competición, sea esta la que sea. ¿Cuál es tu meta, y cuál es tu plan para alcanzarla? Mi meta es llegar a tener un ranking dos veces mejor del que tengo ahora en un año. Para esto voy a jugar ciertos torneos y estoy preparándome físicamente desde enero. Las competencias importantes acá empiezan en mayo.

"El fracaso es la base del éxito" (Lao Tseu). ¿A qué crees que se refería Tseu al decir esto? El saber levantarse después de una caída, enseña más que cualquier victoria.

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ANALISIS FODA Y DESAFIOS PEDAGOGICOS / BIBLIOGRAFÍA

Fortalezas: Creo que mi fortaleza para un trabajo sobre la performance, es que me motiva mucho el tema, ya que está muy relacionado con la psicología del deportista (que fue mi tema en específico), que es el área en el que me gustaría especializarme después. Por otra parte, el performance va ligado también a la técnica, que es un área que me veo en ventaja ya que tengo la característica de ser perfeccionista, por lo tanto no me cuesta mucho el hecho de corregir (siempre y cuando sepa cómo se hace tal ejercicio)

Oportunidades: Me sirvió como una oportunidad para desarrollarme mejor en este ámbito que es el que me motiva.

Debilidades: Debo decir que no soy una experta en atletismo o tenis, por lo tanto puedo saber mucho sobre psicología deportiva, pero no tengo la experiencia de esos deportes.

Amenazas: Creo que este punto va relacionado con el anterior, ya que al no tener el suficiente conocimiento con respecto a los deportes de las personas que entrevisté, en el caso de tener que entrenarlos, no podría hacer un trabajo completamente eficiente, lo cual podría terminar en cosas negativas; por ejemplo que mi deportista no pueda alcanzar todo su potencial de rendimiento, o que busque otro entrenador, etc.

Desafío Pedagógico

Tomando en cuenta todo lo anterior, creo que mi desafío pedagógico con respecto a este trabajo sería el tener que informarme mucho más sobre estos deportes, e incluso tratar de ponerlos en práctica yo misma, para que así broten mis propias dudas, y por ende buscar las soluciones que necesito.

Bibliografía:

- Robert Smith Weinberg (1996), Fundamentos de Psicología del Deporte y el Ejercicio Físico. - Locke y Latham (1984), Establecimiento de objetivos (en Weinberg y Gould). - François Ducasse (2006), Champion dans la tête.

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MARCO TEORICO REFERENCIAL DESDE LA TEORÍA DEL ENTRENAMIENTO

POR SEBASTÍAN MUÑOZ

l rol del sistema nervioso central en la mejora del rendimiento deportivo debe ser muy importante de tomar en cuenta, ya que contiene la llave para la mejora de la velocidad y producción de potencia (Bompa, 2005)

Se ha descubierto que el SNC influye en el patrón de reclutamiento y activación de los músculos de deportistas de distintas disciplinas. Se atribuyó que estas diferencias es producto de la especificidad de los distintos tipos de entrenamiento-practica de las disciplinas y su carga en el SNC.

Se concluyó finalmente que el entrenamiento prolongado en un deporte especifico causara que el sistema nervioso central programe la coordinación muscular acorde a las demandas del deporte, además se añadió: “ese reflejo o habilidad adquirida por el CNS, parece interferir con el desempeño de otra tarea motriz”. ELORANTA, V. (2003)

El cuerpo siempre buscara un estado de homeostasis, siempre se adaptará al estrés producto del ambiente. El entrenamiento es simplemente la aplicación y manipulación del estrés con el fin de buscar la adaptación subsecuente del organismo por recuperarse del estrés y mantener su homeostasis. Esta adaptación se conoce como el fenómeno de la supercompensación.

La supercompensación es un proceso de cuatro partes. La primera es la aplicación del entrenamiento o carga y la reacción subsecuente del cuerpo a este estrés, lo cual es la fatiga o el cansancio. Hay, por ende, una disminución lógica del rendimiento debido a ese estrés. El paso es la fase de recuperación, donde los depósitos de energía y rendimiento volverán a los niveles originales donde empezaron (estado de homeostasis). Fase 3 es la etapa de supercompensación. Esta adaptación, la cual sobrepasa los niveles iniciales de rendimiento. Este

efecto de supercompensación no es solo a nivel fisiológico, sino que también psicológico, el cual influye en la técnica del desempeño. El último proceso es la pérdida del efecto de supercompensación. Este declive del rendimiento es inducido por un nuevo entrenamiento, una nueva carga, un nuevo estimulo. El cual debe ser iniciado en el peak de la supercompensación, es decir

cuando el atleta mejoró. Si no hay un nuevo estimulo, el peak de supercompensación entrará en declinación, lo cual es natural en el cuerpo, por el fenómeno de desentrenamiento.

Bompa (2005) recomienda 48 horas de recuperación entre entrenamientos de alta intensidad para el SNC. Ejercicios como: Levantamiento de pesas igual o mayor al 80% de una repetición máxima (1RM). Trabajo de velocidad al 100% de esfuerzo. Entrenamiento de choque (pliometría) Verkhoshansky, Y. (2009)

E

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TRIANGULACIÓN CON LA TEORÍA DESDE LA ENTREVISTA DE ANDRES VERGARA

"El físico se basa más en coordinación o actividad reactiva, la idea del entrenamiento es activar las fibras rápidas, tratar de mantener el sistema nervioso activado. Tenemos un entrenamiento que es netamente fuerza, en especial los antebrazos y pantorrillas. Lo otro es mantención o preventivo. Trabajo de propiocepción y todo depende del periodo de entrenamiento."

La periodización del entrenamiento dictada por Bompa (2005), incluye periodos de fuerza, transferencia, reactividad y mantención, además de especificidad del entrenmaiento, en este caso la esgrima

se puede ver que el atleta esta haciendo un buen trabajo de preparación física ya que según el marco teoricoes fundamental el trabajo reactivo (SNC) para un deportista más que el trabajo de musculación (VERKHOSHANSKY)

"Peso 89 kilos, mido un metro 89 (1.89m), porcentaje de grasa del 19%"

Verkhoshansky habla de la relación peso-fuerza y explica valores ideales de peso/altura, en el cual se precisa que un porcentaje de grasa elevado no es más que peso extra y es detrimental para el performance deportivo.

Se encontro que el porcentaje de grasa esta por sobre la media del somatotipo del esgrimista, por lo que al realizar una pérdida de éste, podría verse favocerido al perfomance .

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TRIANGULACIÓN CON LA TEORÍA DESDE LA ENTREVISTA DE DEPORTISTA DE

HALTEROFILIA

Bueno en la halterofilia nos concentramos en levantar el mayor peso posible una sola vez, por lo que se trabaja con repeticiones bajas y las series en relación al periodo o el objetivo a conseguir.

Bompa (2005) recomienda 48 horas de recuperación entre entrenamientos de alta intensidad para el SNC. Ejercicios como: Levantamiento de pesas igual o mayor al 80% de una repetición máxima (1RM). Trabajo de velocidad al 100% de esfuerzo. Entrenamiento de choque (pliometría) Verkhoshansky, Y. (2009)

El atleta realiza el entrenamiento con gran base en la teoría.

32 ANEXO ENTREVISTA CON ANDRÉS VERGARA

Andrés Vergara, de 27 años, de la disciplina deportiva Esgrima (espada)

El ciclista Gonzalo Garrido, en la vuelta ciclista Chile 2012, afirmó; “Antes de correr una competencia en vida real, yo la corro, mínimo, cien veces en mi mente” ¿utiliza usted esta misma habilidad o alguna similar en sus entrenamientos? (Psicológico) Obviamente antes de hacer una competencia, tienes que darle unas 50 vueltas de cómo vas a ganar, como vas a tirar, como vas a competir y en base a eso tienes que desarrollar actitudes mentales para entrar en la situación de combate. Tienes que pensar, meditar pero no darle muchas vueltas, ver en forma mental como vas a ver a tu oponente o como te vas a sobreponer si vas perdiendo. Que es más o menos lo que plantea Gonzalo Garrido.

¿Cuántas veces entrenas a la semana? ¿Cuántas horas diarias? (Teoría de entrenamiento) Físicamente entreno en lo posible 3 veces a la semana, no consecutivos. Técnico dos veces a la semana. Entrenamiento específico uno a uno con el entrenador técnico. Una hora y media diaria. Llevo 10 años entrenando esgrima.

¿Cuáles son las habilidades y capacidades que tiene que tener un deportista de esgrima? (Técnica) Un esgrimista tiene que tener capacidades mentales bastante desarrolladas en el sentido de concentración. Es primordial estar bien preparado, ya que la esgrima es un ajedrez humano prácticamente, habilidades coordinativas y reflejas. Un esgrimista que es lento o tiene poca capacidad de reacción tiene muy pocas posibilidades de lograr el éxito contra otros oponentes. La capacidad de decisión es vital.

Te preocupas de tu nutrición en relación a tu deporte ¿Por qué? ¿Cómo? (nutrición) No puedo descuidar la nutrición, tiene que ser saludable y balanceada. Tengo que tener un cuerpo liviano, no me sirve tener un cuerpo sobre musculado como en otros deportes. Siempre mantener el equilibrio con la nutrición y el consumo de hierro, para la resistencia. Nunca estar deshidratado. Son cosas que te exigen en el rendimiento deportivo. Así el cuerpo responderá al entrenamiento y andarás bien en competencia. ¿Cuántos torneos has participado? Alrededor de 80 torneos, nacionales e internacionales.

Cuéntame en qué consiste tu entrenamiento físico El físico se basa más en coordinación o actividad reactiva, la idea del entrenamiento es activar las fibras rápidas, tratar de mantener el sistema nervioso activado. Tenemos un entrenamiento que es netamente fuerza, en especial los antebrazos y pantorrillas. Lo otro es mantención o preventivo. Trabajo de propiocepción y todo depende del periodo de entrenamiento.

33 ANEXO ENTREVISTA CON ANDRÉS VERGARA

¿Cuál es tu punto débil físicamente según tú? Me falta fuerza en antebrazo, de piernas soy bastante rápido, tengo buena salida. Pero tenemos que ser realistas se gana con el toque del arma, entonces tengo que reforzar ese tema, claro sacrificas fuerza por velocidad, pero después la fuerza se vuelve veloz y así se va jugando.

Cuantos entrenadores has tenido, físico y técnicos 5 de esgrima y dos físicos. Con Samuel moreno (Santiago) y físico (Anuar Castillo y Oscar rubio).

Desde el punto de vista de tu entrenador técnico, que dice que te hace falta como esgrimista Dice que nos falta roce internacional, que hay que aumentar la posibilidad de variantes para poder desenvolverte en el esgrima y ganar experiencia.

¿Has hecho otros deportes? Partí como nadador, por mis padres. Me dedique mucho tiempo, estuve en la preselección nacional. Pase por varios deportes colectivos que no me gustaron, soy más de deporte individual. Gracias a un sub oficial de ejército conocí la esgrima y me especialice.

¿Sabes tus datos físicos (mediciones, peso, porcentaje de grasa)? Peso 89 kilos, mido un metro 89 (1.89m), porcentaje de grasa del 19%, por lo general las mediciones que nos toman, es con pelotitas de tenis, las arroja detrás mío a gran velocidad y tengo que intentar agarrarlas. La medida general es 27/30, siempre me faltan más o menos 3 pelotas por agarrar.

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ANEXO ENTREVISTA CON DEPORTISTA DE HALTEROFILIA

Entrevistado de 25 años, de la disciplina de Halterofilia

El ciclista Gonzalo Garrido, en la vuelta ciclista Chile 2012, afirmó; “Antes de correr una competencia en vida real, yo la corro, mínimo, cien veces en mi mente” ¿utiliza usted esta misma habilidad o alguna similar en sus entrenamientos? (Psicológico) Si, algo similar ocurre cada vez que llegamos a la tarima a levantar el peso. Antes de salir ahí, tienes que imaginarte ejecutando el arranque o al cargada y consiguiendo el levantamiento completo. Además, trato de odiar la barra, como un enemigo, trato con ira de levantar el peso y demostrar superioridad. Así llego

“eléctrico” a desempeñar.

¿Cuántas veces entrenas a la semana? ¿Cuántas horas diarias? (Teoría de entrenamiento) Entreno 4 o 5 días a la semana, depende del periodo de entrenamiento en que este. Actualmente son 4, 2 días de potencia máxima que no duran más de 45 minutos y los otros días entrenamos el tren superior, dando descanso a las piernas. ¿Cuáles son las habilidades y capacidades que tiene que tener un deportista de halterofilia? (Técnica) Fuerza, mucha dedicación, disciplina, fortaleza mental y ser aguerrido. La técnica se perfecciona con el tiempo, pero una vez que se tiene, el peso aumenta por tanto es siempre un desafío. Es un reto mental, el hecho de atreverse a manejar esos pesos, ir sin miedo a fallar, no lo hace cualquiera.

Te preocupas de tu nutrición en relación a tu deporte ¿Por qué? ¿Cómo? (nutrición) Si, la nutrición es muy importante para conseguir ganancias de fuerza y masa muscular de ser necesario. En el deporte, mantener o ganar peso dentro de tu categoría puede ser complicado, en mi caso tengo que subir de peso para mantenerme en la categoría de 85kg y que lo que me falta de peso no sea una desventaja en competencia. Lo más importante es el adecuado consumo de proteínas en nuestra dieta, debido a que hay mucho trabajo físico en la musculatura y estas se encargan de reparar y estar bien para el siguiente entrenamiento.

¿Podrías explicarme en qué consiste una semana normal de entrenamiento? Bueno empiezo el lunes con trabajo de piernas, arranques y clins (snatch and cleans) parto con la barra, realizando el movimiento que voy a ejecutar y gradualmente subo el peso hasta llegar a la carga indicada del día. Al otro día entreno el tren superior, hago cosas como press militar, mucho trabajo de hombros, pectorales y espalda. Siempre termino ese día con abdominales. El miércoles descanso y el jueves y viernes repito respectivamente los entrenamientos del lunes y martes. En total son unas 4 horas semanales.

¿Con cuanta carga trabajas generalmente?, repeticiones y series. Bueno en la halterofilia nos concentramos en levantar el mayor peso posible una sola vez, por lo que se trabaja con repeticiones bajas y las series en relación al periodo o el objetivo a conseguir. Si se requiere un poco de hipertrofia, por ejemplo a mí me hace falta hipertrofia en todo lo que es el tren superior, aumentamos las series. ¿Haces trabajo con saltos para mejorar la potencia? Sí, hay un periodo, antes de competir donde mejoramos la velocidad para la ejecución y reclutación de fibras rápidas con multisaltos. Por lo generar en este periodo trabajamos la técnica, posterior a los saltos y a mantenemos 1 vez a la semana el trabajo con peso para mantener la costumbre.

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ANALISIS FODA Y DESAFIO PEDAGOGICO / BIBLIOGRAFÍA

Fortaleza: Este tema siempre me ha llamado la atención. Tengo amplio conocimiento y mucho tiempo de estudio acerca de la teoría del entrenamiento y el performance deportivo. No solo estudio la teoría, si no que la pongo en práctica. Por lo que se puede hablar con razón y desde la experiencia en ciertas conclusiones en este trabajo.

Oportunidad: Me tocó entrevistar a dos experimentados atletas, cuyo desempeño deportivo se basa en la fuerza y velocidad; esta área es la de mayor cobertura e intriga en los textos de teoría del entrenamiento. Con lo cual se puede poner a prueba la teoría de estos.

Amenaza: A pesar de que el tema del performance deportivo es de amplia investigación, el tema de la potencia y la periodización del entrenamiento no concluyen en ciencia exacta. Por lo tanto la teoría cuando se encuentra con la realidad, puede ser ineficaz. Por ende, sin experiencia puede ser un tema difícil de dominar.

Debilidad: El manejo de la teoría del entrenamiento para fuerza y velocidad, podría verse opacada por la falta de transferencia al deporte específico del deportista. En otras palabras, no conozco tanto los deportes en los cuales se realizó la entrevista, por lo que la mejora del performance es limitado.

Desafío pedagógico:

Bibliografía:

1. BOMPA, T. (2005) Periodisation Training for sports. 2nd ed. Human Kinetics 2. ELORANTA, V. (2003) Influence of sports background on leg muscle coordination in vertical

jumps. ElectromyogrClin Neurophysiol 3. VERKHOSHANSKY, Y. (2009) Supertraining 6º ed. Verkhoshansky – SSTM p. 34

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MARCO TEORICO REFERENCIAL DESDE LA TECNICA DEPORTIVA POR ISIDORA VICUÑA

a equitación es definida como el “Arte de montar y manejar bien el caballo” según el diccionario de la real academia española (RAE). Este deporte no es masivo, ya que su realización no está al alcance de todos, ya que involucra un tipo de terreno, caballo y vestuario especializado. Este deporte tiene un

conjunto de técnicas que lo hace único, que mejora la monta y evita descalificaciones en competencias.

Una de las capacidades elementales para poder maniobrar el caballo es saber montar y desmontar empleando las diferentes sillas y comprender las señales apropiadas para controlar y dirigir los movimientos del animal, además que el jinete debe tener poco peso corporal, ya que debe realizar movimientos sutiles sobre el caballo.

La equitación, como se mencionó previamente tiene un conjunto de técnicas importantes, a continuación nombraremos las más importantes.

Montar y desmontar el caballo: la monta de un caballo entiende varios hechos libres realizados en un movimiento continuo. El jinete se pone al lado izquierdo de la montura a la altura del asiento mientras sostiene las riendas en la mano izquierda que descansan en el cuello del caballo frente a la silla. Con la mano derecha vuelve el estribo hacia él, se inserta el pie izquierdo en él, se coloca la mano derecha en el arzón y se impulsa desde el suelo pasando su peso al pie izquierdo y las manos. Se quita entonces la mano derecha del arzón y se pasa la pierna derecha por encima de la grupa del animal sentándose sin brusquedad en la silla.

Generalmente las personas que practican este deporte tienen su propio caballo, ya que ambos logran una conexión y el animal es capaz de percibir las emociones y por tanto un posible mal manejo del mismo.

Para desmontar, el jinete toma nuevamente las riendas frente al pomo con la mano izquierda. Saca el pie derecho del estribo y pasa el peso al pie izquierdo, es ahí cuando pasa la pierna derecha sobre la grupa (zona posterior y superior del animal), apoyándose contra la parte izquierda del caballo para pasar el peso a las manos. Espera un poco para sacar el pie izquierdo del estribo y se deja caer controlado hacia el suelo. Las botas de montar o un calzado fuerte con poco tacón evitan quedarse enganchado de los estribos.

Las manos: Algo primordial con respecto a la monta es la forma de localizar el equilibrio por parte del jinete que lo logra sentándose sobre el centro de gravedad del animal y que cambia según con lo que se quiera realizar. Quien monta al caballo debe estar calmado y relajado en la silla, ya que cualquier estado de nervio o miedo lo nota en seguida el animal. El correcto uso de las manos es un factor vital en la oportuna monta. De haber un tirón fuerte puede dañar y arruinar a perder la sensibilidad del hocico del caballo. Se deben aplicar unas manos livianas, pero firmes.

La monta normal de paseo se realiza hacia adelante, si se requiere un cambio de dirección se debe realizar un suave tirón al mismo lado que el jinete quiere que el animal gire y se sostiene una rienda en cada mano El estribo soporta el pie con el talón presionando suavemente hacia abajo con la rodilla doblada. Un estribo bien ajustado alcanza el hueso del tobillo cuando se deja colgar libremente la pierna desde la silla.

Señales: un buen jinete sabe controlar el caballo por medio de varias señales llamadas ayudas. Las ayudas son señales traspasadas al caballo por las piernas, manos y voz del jinete y por el cambio del peso del cuerpo en la silla. Generalmente, son perfeccionadas con espuelas, que se utilizan para reforzar las órdenes y no para castigar al caballo. Para lograr que el animal se mueva hacia adelante, el jinete frota sus piernas a los lados del caballo; aumentando la presión y la voz de mando se logra acelerar el paso. Para hacer que vaya más despacio, se tira hacia atrás de las riendas.

L

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MARCO TEORICO REFERENCIAL DESDE LA TECNICA DEPORTIVA POR ISIDORA VICUÑA

Pasos: la mayoría de los caballos tienen tres clase de series de movimientos de las patas: paso, trote y galope. Cada uno de estos necesita que el jinete tome una postura concreta. En el paso, el jinete permanece erguido en la silla. En el trote, el jinete se apoya en el arzón trasero y se mantiene sentado. En ambos estilos de montar, el jinete se mantiene sentado cuando va a galope, pero en el galope tendido o galope rápido, adopta una posición en la que la parte superior del cuerpo se va hacia adelante y las la cola se eleva de la silla en el aire, lo que se conoce como posición de dos puntos.

El vestuario es fundamental en la técnica de montar:

Comenzando con los pantalones, calzas o adecuadamente llamados: breeches, los cuales son lo más adecuados para montar. Son totalmente ceñidos a las piernas y son diseñados personalizados para que se acomoden a la silla de montar y no causen molestias que pueda incomodar al jinete, además al pasar a ser una segunda piel logra que el jinete a frotar sus piernas para lograr un movimiento controlado lo haga totalmente consiente y con el menor error posible. Es obligatorio proteger la cabeza de posibles caídas, para esto es el uso del casco adecuado para cada cabeza y debe regirse según las reglas hípicas. Otro implemento importante es el calzado que en este caso son botas con suela resistente y un poco de tacón, esto para evitar meter el pie al completo en el estribo. El material más usado es el caucho, el cual no necesita mucha mantención. En la parte superior del cuerpo se usan camisetas que cubran todo el brazo. Si además se llevan botones debe estar muy bien abrochado, ya que cualquier ruido extraño puede molestar al caballo.

Los guantes no son obligatorios, pero si necesarios para evitar heridas o ampollas por el roce con las riendas. Para terminar otro elemento que tampoco es obligatorio, pero si muy necesario sobre todo en entrenamiento es la fusta, ya que sirve como ayuda para algunos movimientos. Una fusta nunca es para castigar al animal.

Glosario:

Pomo: asiento profundo de cuero acolchado de espuma.

Estribo: piezas metálicas a los lados del caballo donde el jinete apoya sus pies.

Arzon: apoyo para el jinete en la zona superior y anterior de la silla de montar.

Fusta: especie de cuerda delgada, un poco más rígida el cual sirve de ayuda para orientar al caballo cuando no entiende con la fuerza de los pies o las riendas.

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TRIANGULACIÓN CON LA TEORÍA

De acuerdo a las respuestas del deportista y lo anteriormente afirmado en el marco teórico, existen mayoritariamente fortalezas por sobre desventajas. Se destacan ciertas respuestas que concuerdan totalmente con cómo se debiera realizar la técnica correcta, por ejemplo

Deportista: “Personalmente yo no entreno cuando mi estado de ánimo no me lo permite ya que el caballo percibe todas esas emociones y no logra complementar jinete y caballo por lo cual no se tiene un entrenamiento provechoso”

Marco teórico: “Quien monta al caballo debe estar calmado y relajado en la silla, ya que cualquier estado de nervio o miedo lo nota en seguida el animal”

Conclusión: “Según lo investigado previamente el caballo tiene una total conexión con su jinete y así lo entiende este deportista, ya que simplemente prefiere no entrenar cuando no se siente bien física o mentalmente, lo toma como un entrenamiento perdido”

Deportista: “Para ser equitador se necesita mucho equilibro y un manejo eficaz pero a la vez delicado con la boca del caballo”

Marco teórico: “De haber un tirón fuerte puede dañar y arruinar a perder la sensibilidad del hocico del caballo. Se deben aplicar unas manos livianas, pero firmes.”

Conclusión: Al comparar ambas afirmaciones, se puede comprobar que el deportista está totalmente consiente de la técnica y habilidades que deben poseer ara aumentar la eficacia del equitador

Deportista: “no me preocupo de tener una dieta en base a mi deporte, ya que soy de contextura delgada y por ende no me afecta al deporte”

Marco teórico: “el jinete debe tener poco peso corporal, ya que debe realizar movimientos sutiles sobre el caballo”

Conclusión: El deportista es consiente que el tener poco peso corporal favorece a la correcta cabalgata, a pesar de que él no se preocupa por poseer la condición física.

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ANEXO ENTREVISTA A PABLO ORTEGA

La siguiente entrevista fue realiza a un deportista de equitación, su nombre es Pablo Ortega de 21 años de edad.

El ciclista Gonzalo Garrido, en la vuelta ciclista Chile 2012, afirmó; “Antes de correr una competencia en vida real, yo la corro, mínimo, cien veces en mi mente” ¿utiliza usted esta misma habilidad o alguna similar en sus entrenamientos? (Psicológico) Si, Frente a campeonatos de importancia recorro el circuito muchas veces en mi mente antes de recién subirme al caballo.

Cuántas veces entrenas a la semana? ¿Cuántas horas diarias? Voy entre 3-4 días a la semana con 2 horas diarias.

¿Cuáles son las habilidades y capacidades que tiene que tener un deportista de equitación? (Técnica) Para ser equitador se necesita mucho equilibro y un manejo eficaz pero a la vez delicado con la boca del caballo.

Te preocupas de tu nutrición en relación a tu deporte ¿Por qué? ¿Cómo? (nutrición) no me preocupo de tener una dieta en base a mi deporte, ya que soy de contextura delgada y por ende no me afecta al deporte.

¿Cómo te preocupas de mejorar la técnica durante tu entrenamiento? Las posiciones de las manos, el dorso y los hombros tienen que seguir una delgada línea recta para una correcta administración de la orden que se le quiera dar al caballo

Está comprobado que el caballo es capaz de percibir tu estado de ánimo y como te enfrentas a el, ¿personalmente tienes algún ritual para subirte? O ¿montas con cualquier ánimo y en el proceso vas corrigiendo tu estado? Personalmente yo no entreno cuando mi estado de ánimo no me lo permite ya que el caballo percibe todas esas emociones y no logra complementar jinete y caballo por lo cual no se tiene un entrenamiento provechoso

¿Tienes tu propio caballo? Si es así. ¿Hace cuánto? si, lo tengo hace casi 4 años.

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ANEXO ENTREVISTA A PABLO ORTEGA

¿Hace cuánto tiempo prácticas este deporte? lo practico hace 7 años

Actualmente, ¿tienes un entrenador? De ser así, ¿Cómo consideras que te ayuda a mejorar la técnica?, de no ser así, ¿Cuánto tiempo crees que es necesario para aprender a montar correctamente con toda su técnica? sí, tengo un entrenador, me ayuda corrigiendo errores en los procesos que voy realizando en los entrenamientos para así poder tener un óptimo resultado en la cancha.

¿Has sufrido algún accidente por la mala utilización de tu cuerpo, ya sea, el control de tu peso sobre el caballo, tensión de las manos, etc.? Sí, he sufrido algunos accidentes los cuales generalmente son por un mal equilibrio arriba del caballo y algunas veces por acciones propias del caballo que no se tiene control.

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ANALSIS FODA Y DESAFIOS PEDAGÓGICOS / BIBLIOGRAFÍA

Análisis FODA:

Fortalezas: Personalmente mi enfoque fue en la técnica del deporte, ya que busco como futura docente poder ayudar a mis alumnos a través de esto y el mejoramiento de esta misma para realizar y producir un trabajo lo más eficaz posible. Al realizar este trabajo me di cuenta de la importancia de un buen desarrollo técnico, porque cualquier error puede desencadenar frustración, un mal hábito e incluso una descalificación en alguna competencia. De aquí la importancia y responsabilidad como futuros profesores de conocer en profundidad la técnica de él o los deportes a realizar, para mostrarle al alumno como puede mejorar y lograr mejores resultados.

Oportunidades: El desarrollo de este trabajo me permitió conocer un deporte quizás no muy masivo y descubrir que es mucho más complejo de lo que se pueda ver. Con esto me dan más ganas de profundizar y conocer más en otras áreas dentro de este mismo deporte y/o ir descubriendo otros también no muy masivos.

Debilidades: Al no conocer prácticamente nada del deporte, tuve que leer mucho antes de hacer la entrevista, ya que no me sentía capacitada para hacer cuestiones que quizás no tenían mucha relación.

Amenazas: También en relación al punto anterior, no me creo capacitada para ser una posible entrenadora o ayudar mucho al deportista, ya que no tengo los suficientes conocimientos ni herramientas para ayudarlo.

Desafío pedagógico:

Mi desafío como futura profesora y después de haber realizado este informe es que un profesor en esta área siempre debe investigar y conocer las bases y herramientas para ayudar al alumno y que debe al menos conocer e identificar todo tipo de deporte, ya sea masivo o no.

Bibliografía:

Hartley J y Thomas S. Fundamentos de la equitación. Madrid: Ed. Tutor; 2000.

Pläge C. Como llegar a ser un buen jinete. Barcelona: Ed. Omega; 2000

Enciclopedia Icarito, 2012

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MARCO TEORICO REFERENCIAL DESDE LA TEROÍA DEL ENTRENAMIENTO POR ISABEL RAMOS

entro de las ramas de la gimnasia, se desprende una llamada Gimnasia Artística, esta rama posee diversos aparatos y se realiza en el ámbito femenino y masculino.

En la gimnasia artística femenina y masculina tiene relevancia el trabajo de la flexibilidad.

La RAE (Real Academia Española) define como flexible “Que tiene disposición para doblarse fácilmente”, mientras que en el ámbito muscular se define como la capacidad de un músculo para poder ser estirado sin sufrir daños.

El autor Semereiev (1964) y otros autores concuerdan con la propuesta de que la edad óptima para trabajar la flexibilidad se sitúa entre los 11 y 14 años.

A partir de este planteamiento Semereiev declara distintas cantidades de días de entrenamiento según la zona en la que se busca trabajar la flexibilidad, y es aquí donde publica esta tabla:

El Doctor Kurt Meinel (1978) discrepa con que la etapa óptima es entre los 11 y 14 años de hecho dice que en esta se presenta una involución en las articulaciones del mimbro superior e inferior, y propone que entre los 8 y 9 años de edad existe una mayor capacidad de desarrollo de flexibilidad.

Según el autor Rodrigo Rojas (2007), entendiendo elongación como ejercicios para trabajar la flexibilidad, la elongación siempre deja resultados pero varia su tiempo y duración según lo que se busca trabajar.

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TRIANGULACIÓN CON LA TEORÍA

“Claro que hay partes que necesitan de más ejercicios que otras, simplemente por la composición de la estructura, es decir, cantidad de músculos que ayudan en las articulaciones, diferencias óseas, entre otras.”

“A partir de este planteamiento Semereiev declara distintas cantidades de días de entrenamiento según la zona en la que se busca trabajar la flexibilidad” (vease el recuadro)

El gimnasta asume que las distintas partes del cuerpo requieren diferentes dedicaciones de entrenamientos

“Comencé mis entrenamientos a los 5 años, desde allí siempre mantuve una flexibilidad que nunca involuciono hasta que dejé de entrenar, a los 17 años.”

El autor Semereiev (1964) y otros autores concuerdan con la propuesta de que la edad óptima para trabajar la flexibilidad se sitúa entre los 11 y 14 años

La gimnasta desarrolló su flexibilidad desde los 5 años, quizás si esta hubiera tenido un conocimiento de la etapa más ideal para trabajarla el día de hoy tendría una flexibilidad mejor aún.

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TRIANGULACIÓN CON LA TEORÍA

“Sí, son totalmente necesarias. Yo realizo elongaciones dinámicas y estáticas durante el calentamiento.”

Según el autor Rodrigo Rojas (2007), entendiendo elongación como ejercicios para trabajar la flexibilidad, la elongación siempre deja resultados pero varia su tiempo y duración según lo que se busca trabajar.

Al realizar elongaciones el gimnasta obtendrá beneficiosos resultados, además al mencionar las elongaciones dinámicas y estáticas se asume que el deportista posee conocimiento de los tipos de elongaciones y lo que consigue con cada una de ellas.

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ANEXO ENTREVISTAA DANIELA DONOSO & JAVIER HERRERA

1. El ciclista Gonzalo Garrido, en la vuelta ciclista Chile 2012, afirmó; “Antes de correr una competencia en vida real, yo la corro, mínimo, cien veces en mi mente” ¿utiliza usted esta misma habilidad o alguna similar en sus entrenamientos? (Psicológico)

Gabriela Donoso: Sí, siempre. Para mí, este tipo de psicologías son primordiales para el éxito personal. En mi mente ya soy ganadora, independiente del resultado.

Javier Herrera: Si esto es fundamental, puesto nosotros como gimnasta tenemos que realizar rutinas de ejercicios, y llegar el día de la competencia y que se olvide un ejercicio, creo que no sería muy bueno.

2. ¿Cuántas veces entrenas a la semana? ¿Cuántas horas diarias? (Teoría de entrenamiento

Gabriela Donoso: Ahora, los entrenamientos que debiera realizar son tres veces a la semana y dos horas por día.

Javier Herrera: Entreno aproximadamente 5 veces a la semana, 2 horas cada día y algunos días doble jornadas de preparación física y acondicionamiento.

3. ¿Cuáles son las habilidades y capacidades que tiene que tener un deportista de Gimnasia? (Técnica)

Gabriela Donoso: Ser gimnasta requiere una ciertas de habilidades físicas para poder surgir como un grande de los grandes, un deportista de alto rendimiento con éxitos y reconocidos logros. Sin embargo, a mi parecer, ser un buen deportista es combinar la pasión, desarrollar la tolerancia, paciencia, la disciplina y la técnica. Siendo esta última no tan relevante para mí, ya que concuerdo con la frase de “la práctica hace al maestro”.

Javier Herrera: Los deportistas de gimnasia tienen que tener un sinfín de habilidades y capacidades que se van desarrollando a medida que uno entrena, desde la propiocepción de su cuerpo, hasta una flexibilidad activa y pasiva, una fuerza intramuscular e intermuscular enorme y una perseverancia y constancia durante y después de los entrenamientos.

4. Te preocupas de tu nutrición en relación a tu deporte ¿Por qué? ¿Cómo? (nutrición)

Gabriela Donoso: Nunca me he preocupado de mi nutrición. He comido como siempre y lo de siempre (sin saber si lo que como es perjudicial o no para mi desarrollo como deportista). Sin embargo, en base a mis escasos años de experiencia, y con una serie de logros personales meritorios, mi alimentación nunca ha sido un obstáculo para el desarrollo de mi disciplina deportiva

Javier Herrera: En verdad no mucho, trato de comer bien, pero como es un deporte que gasta mucha energía y de mucho tiempo de “entrenamiento”, creo que no logro coordinar los horarios ni la alimentación correcta, pero eso no quiere decir que me alimente poco, solo que como a deshora y a veces en excesos.

5. ¿Para ti cual es la etapa en la que el desarrollo de la flexibilidad es más óptimo? ¿Por qué?

Gabriela Donoso: En base a mi opinión y experiencia, considero que la edad óptima para iniciar todo tipo de actividad deportiva y lo que ello implica, es bordeando los 5 -7 años. En este rango, a mi parecer, es cuando el niñ@ adquiere un aprendizaje más rápido, efectivo y, por ende,

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ANEXO ENTREVISTAA DANIELA DONOSO & JAVIER HERRERA

respecto a la flexibilidad, le permitirá fortalecerla de manera más fácil. Según tengo entendido, los niños, mientras más pequeños, sus huesos son más blandos y sus articulaciones son más laxas, permitiéndoles así practicar la flexibilidad sin daño alguno de sus músculos.

Javier Herrera: Según lo que se y manejo, entre los 7 u 8 años es buena edad para realizar ejercicios un poco más “duros” de elongación, flexibilidad y elasticidad, así el músculo se adapta a los ejercicios que el chico vaya haciendo y a su vez a los cambios morfoestructurales que vaya teniendo.

6. ¿Crees que las distintas partes del cuerpo requieren distintas dedicaciones de días de entrenamiento para el desarrollo de la flexibilidad?

Gabriela Donoso: A mi parecer, un gimnasta debiera trabajar la elongación en base a una organización sistemática que le permita practicar cada zona corporal por igual. Si bien existen zonas las cuales no requieren de una intensiva elongación, estás no debieran diferenciarse por un rango de días.

Javier Herrera: Claro que hay partes que necesitan de más ejercicios que otras, simplemente por la composición de la estructura, es decir, cantidad de músculos que ayudan en las articulaciones, diferencias óseas, entre otras.

7. ¿Cuál recuerdas como la etapa que tu obtuviste un mayor progreso en tu flexibilidad? ¿Qué factor crees que tuvo la mayor influencia (dedicación, capacidad, alimentación, etc.)?

Gabriela Donoso: Comencé mis entrenamientos a los 5 años, desde allí siempre mantuve una flexibilidad que nunca involuciono hasta que dejé de entrenar, a los 17 años. Simplemente, los factores primordiales para tener una buena elongación son: la disciplina, ser constante, y la dedicación al trabajo preparado para tal fin.

Javier Herrera: Creo que fue entre los 8 y 9 años ya que luego de los 11 años uno no está tan preocupado ni dedicado al deporte, por lo que se pueden realizar trabajos mediante juegos, y de esa forma hacer que en esa edad a los chicos les guste la sesión de “entrenamiento de elongación, flexibilidad, etc.”, y creo que los factores son motivación, capacidad (que se puede obtener).

8. ¿Realizas siempre ejercicios de elongación durante el entrenamiento?

Gabriela Donoso: Si, realizo la elongación previo a realizar el trabajo específico

Javier Herrera: Sí, son totalmente necesarias. Yo realizo elongaciones dinámicas y estáticas durante el calentamiento.

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ANALISIS FODA Y DESAFIO PEDAGOGICO / BIBLIOGRAFÍA

Fortalezas: Encontrarme

situada en el contexto donde

los deportes, como atletismo,

gimnasia, natación, entre otros,

son temas cotidianos es una

fortaleza ya que hay un

conocimiento previo de estos y

en los factores principales que

afectan en cada uno. Gracias a

esto no ha faltado tema para la

investigación y la posterior

entrevista, y además existe

interés personal dentro del

tema a tratar.

Otra fortaleza presente en mi

es realizar un deporte en

específico, gimnasia, ya que al

ejecutar este deporte tengo conocimiento mayor de cómo es la vida de quien decide ser un deportista destacado.

Oportunidades: Es una gran oportunidad para mí y para cada uno de los integrantes de mi grupo la realización

de este trabajo ya que nos permite obtener conocimientos nuevos y vivenciar las experiencia de distintos

deportistas destacados en deportes que no necesariamente tenemos tanto conocimiento.

Creo en sí que la oportunidad es para todo futuro docente de educación física ya que la investigación te permite

a veces encontrar diversos autores que plantean diversas conclusiones que jamás imaginaste y que puedes

futuramente aplicar en entrenamientos.

Debilidades: La debilidad que se me presento es mi falta de lectura frente al tema y falta de conocimientos

sobre tipos de entrenamiento, además aún no he tenido ramos de deportes específicos como para imaginarme lo

que es practicar el deporte tratado en sí.

Amenazas:: El contenido reciente no se encuentra de manera muy accesible ya que se presenta en otros idiomas

y además la mayoría de los libros disponibles se deben comprar para verlos.

Bibliografía:

Diccionario Real Academia Española, 1826.

Meinel, K. (1988) Libro Teoría del movimiento,

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MARCO TEORICO REFERENCIAL DESDE EL DESARROLLO DE LA TÉCNICA DEPORTIVA

POR PAULINA REYES

n la iniciación de la halterofilia, se utiliza un tipo de entrenamiento que es gradual y progresivo. Los ejercicios son básicos y con poco peso. Todo ejercicio de iniciación debe ser supervisada por un entrenador calificado, en donde corrija las técnicas más importante del deporte, como los son los

elementales, sentadillas básicas, a transferencia de habilidades, como lo son las sentadilla con levantamiento sobre la cabeza y finalmente con ejercicios ya competitivos, como lo es la arrancada.

El entrenamiento de aprendizaje de levantamiento de pesas tiene 3 fases:

1. Educación. En esta fase se experimenta primeramente y a grandes rasgos lo que es la halterofilia, se introduce con ejercicios en donde los alumnos deben tener una noción clara de qué ejercicios y qué técnica son correctas y erróneas.

2. Progresión. Cuando los alumnos ya tienen los conocimientos de los movimientos básicos del levantamiento de pesas, se puede pasar de barra de madera a las barras de peso ligero (7 Kg) y hasta los discos de aluminio (2 Kg). Una vez ya adquirida la técnica, se puede empezar a planificar un entrenamiento periodizado, en donde ya se puedan trabajar arrancada, cargada y envión.

3. Función. Hay que tener en cuenta las tres fases de entrenamiento que son las series, repeticiones y pausas que deben ser individualmente controladas. Los entrenadores deben valorar reforzar permanentemente el control de la técnica en los ejercicios entrenamientos menos intensos. Es así que se evitan las lesiones tempranas, los niños deben ser guiados y bien preparados para estos entrenamientos, para a futuro competir sin ningún problema fisiológico.

En el momento que tenemos por objetivo hacer rendir a futuros deportistas, debe comenzar a enseñarse sí o sí a edad temprana. Entre los 8 y 12 años, el niño ya debería tener nociones y habilidades básicas psicomotoras, teniendo aquí la clave del futuro éxito en el deporte que estén practicando.

En la halterofilia, la inducción que se debe hacer es con pesos ligeros, más que nada fomentando y retroalimentando la técnica y la posición del cuerpo respecto al ejercicio que se ejecute. A medida que van

avanzando en su aprendizaje se les debe sumar peso y repeticiones. Con un buen a trabajo de inducción de halterofilia, el niño que es iniciado en el deporte, puede asegurarse una buena base para su rendimiento en competencias juveniles y adultas.

El clean and jerk o dos tiempos, son las técnicas que dividen el envión en la halterofilia. El clean o cargada es la fase en donde el atleta hace un sentadilla quedándose bajo la barra, y el jerk o envión que es en donde el atleta sube la barra por sobre la cabeza, extendiendo completamente brazos y piernas.

E

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MARCO TEORICO REFERENCIAL DESDE EL DESARROLLO DE LA TÉCNICA DEPORTIVA

POR PAULINA REYES

El arranque se realiza en un solo movimiento y está dividido en 4 fases:

Primera fase. El atleta se coloca detrás de la barra, con los pies hacia delante y ligeramente abiertos hacia fuera. En esta etapa es cuando el atleta toma la barra, flexionando levemente las rodillas, y sube la barra hasta la parte de los muslos, extendiendo las rodillas. La posición de la espalda debe ser siempre recta o ligeramente hiperextendida, de lo contrario la fuerza que se ejerce con las piernas no es aprovechada al 100%.

Segunda fase. Aquí cuando la barra sobrepasa la cintura, las rodillas se vuelven a flexionar, adelantándose y colocándose por debajo de la barra, creando así una ventaja biomecánica. Se extienden las rodillas, los tobillos y caderas, los hombros los elevan y los brazos se flexionan, dejando los codos hacia arriba y adelante. Es ahí que hace un movimiento brusco, veloz y ascendente, donde la barra muy pegada al cuerpo va subiendo.

Entrada. Con la inercia de la barra en la fase anterior, ésta llega a su máxima altura, y es aquí que el halterófilo se pone debajo de la barra, con los brazos extendidos y haciendo una sentadilla profunda, donde se sienta casi sobre los talones, la espalda muy contraída e hiperextendida, poniendo la barra por encima de la cabeza y ligeramente atrás, con los brazos muy extendido, listos para la última fase.

Recuperación. Aquí se utiliza la fuerza de las piernas para subir la barra, pues esta queda arriba de la cabeza, done el individuo queda totalmente de pie y con los brazos extendidos. En el trabajo de inducción a la halterofilia, se debe dejar muy en claro las técnicas que se utilizan en ella, pues un buen rendimiento es efectivo, si la persona tiene noción detallada y acertada de cada parte del levantado de la pesa. Con la experiencia, el deportista, va tomando técnicas no esenciales, que para su trabajo mejoran enormemente su rendimiento. A la vez una buena noción de las técnicas aprendidas, permite al deportista tener una gran ventaja, pues con estas logra un aprovechamiento mejor de sus capacidades y habilidades, que se traducen en evitar futuras lesiones durante los entrenamientos y competencias a causa de vicios en las técnicas.

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TRIANGULACIÓN CON LA TEORÍA

“Es el arranque, porque es un movimiento en donde tu levantas la pesa y la levantas directamente hacia arriba, no es de dos tiempo si no que de uno, y cuesta mucho en la parte de la coordinación e inicialmente les cuesta a todos los deportistas.” (Erik Rodríguez, haltofilo)

“Educación. En esta fase se experimenta primeramente y a grandes rasgos lo que es la halterofilia, se introduce con ejercicios en donde los alumnos deben tener una noción clara de qué ejercicios y qué técnica son correctas y erróneas.” (Faigenbaum, A., Mcfarland, J., Johnson, L.)

“El entrenamiento de fuerza en niños y jóvenes tiene principalmente una dimensión profiláctica contra la debilidad de la postura, favorece en general el desarrollo del rendimiento de las capacidades físicas y hace posible el aprendizaje de las habilidades motoras.” (Martin 2004).

“En caso de que la formación deportiva esté orientada hacia el alto nivel, hay que contar, según los expertos, con una fase preparatoria de 10 a 12 años de práctica sistemática. La madurez para la mayor parte de los deportes se sitúa hacia los 20 años, si no antes. Siguiendo este razonamiento las bases se construyen en la infancia.” (Oltmanns 2011).

El buen rendimiento de un haltofilo depende en gran parte del buen trabajo hecho en épocas de aprendizaje de este deporte. En su mayoría en los deportistas olímpicos, su iniciación está en el período de infante, pues es aquí donde se crea en el niño la conciencia de sus movimientos. Las técnicas muy bien entrenadas en este período hacen que a futuro, como ya deportista destacado, se saque mayor provecho de estas fortalezas técnicas, es por esto que desde los 15-16 año se le exige al deportista trabajar más la parte de musculación, para lograr un buen levantamiento.

Podemos apreciar que el entrevistado, no comenzó su iniciación en la halterofilia a temprana edad, pues se puede afirmar empíricamente, que con un trabajo detallado y bien planificado y con las capacidades mínimas que un pesista puede tener, se puede construir a un deportista de alto rendimiento, que a la larga obtiene buenos resultados de su entrenamiento, a pesar de haberse adentrado en este deporte tardíamente. Aun así el entrevistado afirma y acota aparte en la entrevista, que un buen rendimiento en este deporte se logra con años de experiencia y concuerda al 100% con autores, que la iniciación temprana a la halterofilia, supera con creces a la iniciación ya de grande, en cuanto a los resultaos y logros que se puedan obtener.

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ANEXO ENTREVISTA ERICK RODRIGUEZ

Erick Rodríguez Silva, 22 años, deportista de Halterofilia, es Campeón Nacional Universitario (2013), segundo en Nacional, categoría, todo competidor (2014). Con una experiencia deportiva de Tres años y medio compitiendo y entrenando este deporte.

La entrevista apuntó esencialmente a las técnicas que se utilizan en el levantamiento de pesas, en el enfoque del rendimiento o performance. El entrevistado respondió cada pregunta con detalles técnicos, sea, las más utilizadas, las más efectivas (según su perspectiva y experiencia).

¿Cuantas veces a la semana entrenas tú? Yo, entreno, cinco veces a la semana, una vez por día, de lunes a viernes, por las tarde, ya que estudio en la universidad y en la mañana tengo clases. Mi tiempo libre de la tarde, lo ocupo en entrenar.

El ciclista Gonzalo Garrido, en la vuelta ciclista Chile 2012, cuenta que el antes de correr una competencia en vida real, la corre mínimo 100 veces en su mente, ¿utilizas este método de concentración o uno similar en tus entrenamientos o competencias? Yo, hago algo parecido. Por el tiempo que llevo compitiendo, sé por experiencia que tenemos un tiempo antes de competir. Antes de la competencia, hay un lapsus entre el pesaje y la competencia, que tiene una duración de dos horas. En ese tiempo, estoy en las tarimas de calentamiento. Me siento ahí, me pongo los audífonos y escucho música, y mientras escucho música, ahí sentado, visualizo cómo tengo que hacer los movimientos, pensando en cosas positivas para que esté anímicamente bien. Si tengo problemas externos al deporte, los bloqueo, pues hay que tener la mente fría antes de competir.

Teniendo en cuenta que la habilidad es una capacidad trabajada y entrenada, y la capacidad es algo innato que tiene la persona para hacer ciertos ejercicios, ¿Qué habilidades y capacidades deben tener un levantador de pesas, según tu juicio? Se considera que el biotipo perfecto, para la halterofilia,, es ser bajo, porque al levantar la pesa sobre uno, la trayectoria es mucho menor. Si no se es bajo, también ayuda tener los brazos cortos, porque el halón es mucho menos y el esfuerzo es menor, lo cual te ayuda a levantar más peso. En mi caso, tengo los brazos cortos. El ser explosivo es una habilidad que adquirí con el entrenamiento, es muy necesario hacer un cambio de velocidad en el momento de levantar la barra y luego a la hora de pasar la barra de la cintura por encima de uno, y después colocarse rápidamente debajo de la barra.

¿Utilizas algún método de alimentación paralelamente a tu entrenamiento? Sí, ¿Cuál? ¿Por qué? Sí, aparte de la buena alimentación que tengo en casa y durante el día que incluye muchos carbohidratos, proteínas, mucha agua porque no me puedo deshidratar, osino me fatigo rápidamente y ando muy lento. Una vez ya me pasó que estaba entrenando y tenía un dolor de cabeza increíble, obviamente no pude entrenar bien. La causante de este malestar, era porque no me había hidratado. En la comida utilizo diversos suplementos alimenticios, para la recuperación, después del entrenamiento que se llaman post-entrenamiento, y también tomo pre-entrenamiento y durante-entrenamiento. Eso los consigo en tiendas de suplementos de distintas marcas.

Dentro de la halterofilia, las técnicas utilizadas son las del arranque y envión, en tu experiencia, ¿cuál es fase más importante para lograr un buen levantamiento? La fase más importante, yo encuentro, es parte del halón y el momento del desplazamiento al meterse debajo de la pesa, porque sin esos dos tipos de técnica, no se podría hacer un buen levantamiento, lo cual costaría demasiado, levantarías menor peso y no podrías sacarle provecho a las capacidades que tú puedas tener.

En el envión, según tu experiencia, ¿Cuál es el mejor método o técnica para tener una levantada explosiva y eficiente? Según mi parecer y de la forma en que yo levanto, cuando la pesa pasa las rodillas, el tramo entre la rodilla y la cintura, es el momento donde más ocupo mi fuerza, empujo con todo lo que tengo, para que llegue de forma más fácil y cómoda a la clavícula, para que puedas levantar y no gastes tanta fuerza en acomodarte y poder levantar ese peso. Y obviamente antes de levantar, me concentro y veo cómo voy a levantaren ese momento. Si no me concentro puedo perder la técnica y posición de la espalda y eso puede causar la perdida de la fuerza que se usa en el momento del halón.

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ANEXO ENTREVISTA ERICK RODRIGUEZ

¿Qué técnica, que no es esencial ni fundamental al momento de levantar la pesa, utilizas para mejorar tu rendimiento a la hora de competir, y tener un levantamiento efectivo? La que yo uso, es la de levantamiento de fuerza, se usa netamente la fuerza en conjunto con la técnica, que ya se entrenó antes. El arranque de fuerza, es en donde uno no dobla las rodillas para levantar la pesa, para obtener un mayor halón. Siendo así que sea más fácil la levantada. En el arranque y el envión, existe una técnica de empuje de fuerza, que te ayuda a compensar la fuerza en el momento de empujar para hacer el jerk, que es la segunda fase después del clean, que clean es la cargada y el jerk que el movimiento de tijeras con las piernas.

¿Cuál es la técnica que más refuerzas para evitar una posible lesión? ¿Por qué? La zona que más trabajo y la que, de hecho, lo que me lesioné la hace poco tiempo, son los lumbares, ya que sin esos tú no puedes mantener la postura correcta a la hora de levantar la pesa, sin eso no levantas nada. El ejercicio que hago son básicamente, dorso lumbar en unas colchonetas, o como me gusta a mí y lo encuentro más efectivo es hacer en una banca en donde mi tronco queda en suspensión y trabajo con mi propio peso.

¿Qué trabajo de musculación haces para levantar la pesa? ¿Qué músculos entrenas mayormente? Lo que más trabajo son las piernas, ya que la mayor parte del levantamiento se hace gracias a la fuerza de las piernas. Pero el trabajo de todo el cuerpo igual es muy importante, porque si tenemos una descompensación muscular, nos terminamos lesionando. Por eso trabajamos todo, pero en más detalle en las piernas. Hay una planificación que te divide en días los músculos que puedes trabajar, porque no se pueden trabajar todos los músculos en un mismo entrenamiento, pues estos terminarían fatigándose y con posible futura lesión. Así que se trabaja día por medio y se van intercalando los ejercicios de musculación, para que se vayan trabajando y no haya una fatiga. En conclusión, los músculos que se trabajan son todos, pero los de las piernas están planificados para todos los días.

Finalmente, ¿cuál es la técnica que más trabajo cuesta a la hora de iniciarse en la halterofilia? Es el arranque, porque es un movimiento en donde tu levantas la pesa y la levantas directamente hacia arriba, no es de dos tiempo si no que de uno, y cuesta mucho en la parte de la coordinación e inicialmente les cuesta a todos los deportistas.

¿Hiciste alguna vez una mala técnica en la competencia que te haya causado un mal resultado? ¿Cuál? ¿Cómo fue? Me pasó el año pasado durante una competencia. Tuve una contractura en el tríceps. Fue netamente por efecto de la adrenalina, el musculo no respondió como debía y se contracturó. Me llegó muy fuerte la barra y no pude sostener la pesa, porque me dolía mucho. Fue en el momento del clean, se contracturó mi brazo y no pude hacer bien el yerk, debido a esta contractura, entonces me cobraron nulo el movimiento. Con este movimiento nulo, perdí la posibilidad de un tercer lugar nacional.

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DESAFIOS PEDAGOGICOS & ANALISIS FODA / BIBLIOGRAFÍA

Fortalezas

Al investigar en este trabajo, se me ha ampliado el saber referente al performance. El saber que tengo respecto a los distintos temas abordados, como por ejemplo, el de la preparación sicológica antes de las competencias, me ha permitido intervenir en el entrevistado. No sale dentro de la entrevista, pero mis acotaciones en cuanto a la concentración que se debe tener en el entrenamiento y competencias es vital para lograr un alto rendimiento. El profesionalismo en deportes individuales de alto rendimiento, son en mí una fortaleza.

Oportunidades

La investigación en este trabajo me ha permitido, saber más sobre distintos deportes, sobre lo importante que son la técnica, entrenamiento deportivo, la psicología deportiva, a la hora de la competencia. Me he abierto una nueva puerta en donde mi experiencia y conocimiento en cuanto a la halterofilia, pues yo antes he practicado los movimientos básicos del levantamiento de pesas y más la investigación que he hecho en cuanto a teoría, me deja capacitada para hacer una futura clase de bases de la halterofilia.

Debilidades

Durante la realización de este trabajo, me he percatado que la gran debilidad que tengo frente a un deportista de alto rendimiento es la falta de bases para iniciar un entrenamiento deportivo. La poca experiencia en los deportes individuales, me ha dificultado en hacer un buen catastro de información, respecto al tema. Otra debilidad es que a mi entrevistado (halterofilia), lo entrevisté sin saber nada en cuanto a su deporte, sólo tenía una noción básica de técnica que anteriormente había practicado en entrenamiento por mi deporte en particular. Frente a un halterófilo, me siento incapaz de poder entrenarlo a escalas mayores.

Amenazas

Por algo que no pasa por mí, el deportista me podría no elegir como futura entrenadora, ya que el ve que no tengo mayor conocimiento sobre su deporte, por ende, ya me beta de un posible trabajo o desempeño en mi profesión. Puede llegar un momento en donde un deportista cualquiera quiera trabajar su físico con levantamiento de pesas y yo no este adecuadamente preparada, para hacerle un programa de entrenamiento. En el marco de esta investigación, mis debilidades son mucho más amplias que las fortalezas, pues tome un tema que era desconocido para mí, es por esto que empapé de información al respecto. Lo que yo podía añadir al performance del deportista era más que nada conocimiento de psicología deportiva y algo de tecnicidad en el levantamiento de pesas. El desafío pedagógico aquí es bastante grande, pues mis conocimientos frente a este deporte y este tema quedan en debe, es por esto que tengo como objetivo próximo, tener en cuenta estas falencias y de a poco ir transformándolas en fortalezas. Yo, como futura profesora de Educación Física, siento que tengo el deber de saber nociones básicas y muy bien calificadas respecto al entrenamiento deportivo y el performance, tal vez, en un futuro no muy lejano, me toque no sólo hacer clases de educación física, sino que me tocará entrenar a deportista escolares de alto rendimiento. Por eso no puedo quedarme ajena a estos conocimientos, tan importantes a la hora de realizar y guiar a deportistas en sus distintas disciplinas.

Bibliografía:

Faigenbaum, A., Mcfarland, J., Johnson, L., et al. Preliminary evaluation of an after-school

resistance training program for improving physical fitness in middle-school-aged boys.

Percep Motor Skills, 104: 407-415. 2007.

“Uso de la halterofilia en los deportes. Una explicación de su aplicación”. Alberto Varillas Marín, Lic. en

ciencias del deporte y Cultura física. Entrenador de Halterofilia. Universidad Nacional Agraria La Molina.

Paper, Revista digital Efdeportes- Buenos Aires-año 8-N°48- Mayo 2002.

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CONCLUSIONES ENTRE TODOS LOS AUTORES

reemos que existe una clara necesidad como educadores físicos de aproximarnos, conocer y enseñar los deportes que suelen ser menos populares, como vimos el triatlón, aun teniendo deportistas destacados a nivel internacional aún no tiene gran cantidad de participantes, aunque se destaca una realización de

triatlones de todos los años en Chile, como Medio Iron-Man Pucón, e incluso triatlón en isla de pascua, que tienen gran interés para deportistas extranjeros, ciudades de Chile gracias a sus costas, también han sido sede de diferentes competiciones PATCO e ITU (International Triathlon Unión)

Reafirmamos Como dijo Gonzalo Garrido en su video Chile Champions, acerca de la vuelta ciclista Chile 2012, “aquí en Chile, el ciclismo es un deporte de ricos, prácticos por pobres”. Estamos consensuadamente de acuerdo en que existe aún una gran brecha entre la cantidad de dinero que se requiere para la práctica de algunos deportes, y el desarrollo de su respectiva manifestación, como analizamos que sucede en la equitación.

Y esto no sólo sucede con los deportes tradicionales, aún falta una, aún más marcada, llegada hacia las prácticas motrices emergentes, como por ejemplo calistenia, parkour, skate, longboard, entre otras, que vienen adentrándose en Chile, ganando territorios callejeros, y que presentar una nueva forma de hacer actividad física, y que por tanto no podemos estar excluidos de obtener su conocimiento, permitirnos esto, es dejar afuera una gran universo de posibilidades, especialmente cuando actualmente Chile está recién consolidando el apoyo de deportistas Elite, y un marcada focalización exclusiva en el desarrollo del futbol, los jóvenes de nuestro país tienen un claro sentimiento de manifestar su motricidad, sus cualidades, sus capacidades y habilidades motrices, lo que tiene repercusiones en el desarrollo humano individual de cada joven.

Adentrarnos a conocer la psicología deportiva, es un gran paso a entender parte de procesos que se encuentra en directa inter-acción, entre procesos neurológicos y musculares y por tanto, procesos de psicomotricidad. Este perspectiva de ver el deporte, nos sumergió también a entender que pasa dentro del deportista, cuáles son esos pensamientos y convicciones tan fuertes que no lo hacen desistir en cada uno de sus duros entrenamiento y competencias. Adentrarse en la teoría del entrenamiento también supone el desarrollo de conocimientos que establecen el correcto uso de la periodización tanto de los estímulos o cargas, que en nuestro desempeño de educadores físicos, es la base de crear un óptimo entrenamiento, sea para nuestros estudiantes, estudiantes seleccionados académicamente en modalidades deportivas, u otros deportistas amateur o elite, sin esto, intentar alcanzar un rendimiento máximo es parcialmente ineficaz.

Aproximarse a deportes específicamente técnicos en mayor medida como la gimnasia, halterofilia, la equitación, la esgrima, el tenis, la esgrima y en menor medida el triatlón y atletismo, luego siguiéndole el fisicoculturismo, supuso un desafío en conocer sus universos, su mundo, sus entrenamientos y metodologías. Esta investigación tiene una gran repercusión a nivel de la adquisición de conocimiento de cada investigador, puesto que realizar una triangulación exige sentar bases consolidadas (e intentar algunas veces buscar las más actualizadas) que sirvan de soporte duradero a los hallazgos encontrados, además de comprender y re-analizar la perspectiva que debemos tener ante estos desafíos, que no son menores, y que demandarán en un futuro la correcta organización con diferentes institucionales educativas, universitarias e incluso más importante instituciones ministeriales, para progresar en la educación física de Chile, y dependiendo de cada investigador, maximizar el deporte elite en nuestro país.

Estamos con la correcta convicción de que aún falta, en algunos ámbitos, mucho por construir, es nuestra responsabilidad que estas visiones se concreten, el futuro del desarrollo de la educación física está en nuestras manos, y no existe motivo para no consolidar proyectos que mejoraran tanto la calidad de vida de las personas que influyamos sino también en su desarrollo humano.

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