7/18/2019 La Postura Corporal en La Meditación

http://slidepdf.com/reader/full/la-postura-corporal-en-la-meditacion 1/5

La postura corporal en la meditación

Debido a que cuerpo y mente están profundamente conectados y se inuencianmutuamente, antes de la práctica de la meditación es necesario prestarle atenciónal cuerpo físico y ubicarlo en una postura estable, erguida, en la que se puedapermanecer quieto durante la práctica.

Cuando el cuerpo permanece inmóvil, la mente también se aquieta, y desde esaquietud es posible dirigir su atención hacia el foco de meditación. De modocontrario, cuando el cuerpo está inquieto, inestable, dolorido, desequilibrado, lamente se desestabilia y se dirige a todas esas incomodidades, viéndose impedidoel progreso en la meditación.!or otra parte, la columna vertebral tiene una importancia especial en el proceso deconcentración y meditación. "u actitud erguida indica un estado mental l#cido yconciente$ en cambio, cuando la mente entra en la inconciencia, ladesconcentración, o el sue%o, la columna comiena a curvarse y pierde suestabilidad. Desde el punto de vista &siológico, cuando se pierde la postura erguida,el diafragma queda comprimido, y eso impide unarespiración completa y e&ca. "i el cerebro norecibe su&ciente o'ígeno, debido a una respiraciónde&ciente, comiena a adormecerse, pierde suestado de atención conciente y por lo tanto elproceso de meditación se ve per(udicado.)a columna vertebral, también está asociada con el canalmás importante del cuerpo energético, llamadosushumna nadi. )a circulación de energía porese canal, permite que la consciencia se e'panda haciaestados superiores de percepción. Cuando lacolumna esta erguida, bene&cia la libre circulación por esecanal, lo que a su ve permite que los centros deenergía llamados cha*ras, estén armoniados ycumplan sus funciones naturalmente.

+simismo, cuando la columna está erguida, lacabea también se sit#a centrada en el e(e vertebral, yesto permite permanecer en el presente. -"yengar e'plica que durante la meditación,cuando la cabea se inclina hacia atrás, es indicador de quela conciencia se fue hacia el pasado, y cuando la frente ba(a hacia adelante, lamente vuela hacia el futuro. !ero para meditar debemos estar en el presente,uyendo con el presente en cada momento, sin quedarnos atrapados en su u(o,que es el pasado y el futuro.)a práctica de meditación se puede realiar tanto sentado en el suelo como en unasilla./n yoga e'isten varias posturas tradicionales de meditación0

SukhasanaPostura fácil/sta postura es inicial para poder aprendera acomodar la pelvis y establecer lacorrecta base de apoyo sobre losisquiones./n esta postura se favorece la correctaalineación de la pelvis, la columnavertebral y la cabea.

Observaciones: "i la pelvis queda másaba(o que las rodillas es necesario colocar

unas mantas dobladas, un taco, o unalmohadón ba(o los isquiones para levantar

1

7/18/2019 La Postura Corporal en La Meditación

http://slidepdf.com/reader/full/la-postura-corporal-en-la-meditacion 2/5

su altura. De modo contrario la columna queda en tensión y la pelvis sedesestabilia.

SiddhasanaPostura perfecta/s una postura rela(ante, que aquieta ycentra la mente./l cuerpo inmóvil está en reposo, y lacolumna erguida mantiene la mentealerta y l#cida, lo que es necesario parael pranayama y la meditación./sta postura serena el cuerpo y favorecela introspección sensorial.

/limina la rigide de los tobillos, lasrodillas y las caderas. +umenta lacirculación de sangre hacia la onalumbar y el abdomen, me(orando ladigestión./stabilia los dos centros psíquicosinferiores0 muladhara y svadhisthanacha*ra. /l bloqueo de la energía de estosdos centros es el responsable de lasactitudes materialistas, del miedoirracional, de la incapacidad paracontrolarse.

2

7/18/2019 La Postura Corporal en La Meditación

http://slidepdf.com/reader/full/la-postura-corporal-en-la-meditacion 3/5

+ nivel energético, siddhasana equilibra el u(o alternativo de los nadis ida ypingala, los cuales activan sushumna nadi.

Ardha PadmasanaPostura del medio loto/sta postura es preparatoria para!admasana, o loto completo.+umenta la circulación hacia la pelvis y laona ba(a del abdomen.)ibera la pelvis. 1e(ora la rotación e'ternay abducción de la cadera./stabilia el cuerpo, aquieta lasuctuaciones de la mente./s apropiada para prácticas deparanayama, pratyahara y meditación.

Contraindicaciones:2o realiarla si se sufre de ciática oproblemas de rodilla

VirasanaPostura del héroe3irasana libera la articulación del tobillo en e'tensión,e'ibilia las rodillas y las caderas, en e'ión y rotacióninterna. /stira los muslos y estabilia la pelvis y lacolumna vertebral.!uede usarse como postura de meditación.

Observaciones:/n esta postura es fundamental aprender a acomodarla rodilla correctamente, haciendo lugar entre lamusculatura de la pantorrilla, 4los gemelos y el sóleo5 yla musculatura posterior del muslo."e puede hacer una variante más simple de(ando lospies (untos y sentándose sobre los talones y losgemelos.

Contraindicaciones:"i hay operaciones de rodilla, problemas de meniscos,artrosis o artritis en la rodilla, es necesario poner un almohadón alto o variasmantas dobladas ba(o los isquiones, para que la e'ión de rodilla no sea tan

profunda. )o mismo vale para cuando hay desarrollo avanado de várices en laspiernas.

3

7/18/2019 La Postura Corporal en La Meditación

http://slidepdf.com/reader/full/la-postura-corporal-en-la-meditacion 4/5

Postura de meditación en silla

/s importante elegir una silla de asiento plano, paralelo al piso. )aaltura de la silla debe permitir apoyar los pies totalmente en el piso, ymantener una e'ión de rodillas que no sea menor de 67 grados.2o deben separarse las rodillas más del ancho de la pelvis.

)as manos pueden colocarse en el regao, o en las rodillas conpalmas hacia arriba o hacia aba(o.)a pelvis debe acomodarse neutra y la columna erguida,con sus curvas naturales.)a cabea debe acomodarse alineada con la columna y elmentón paralelo al suelo.Descender los hombros, alargar el cuello y abrir elpecho elevando el esternón. 8ela(ar el ma'ilar inferior,la lengua, la frente y los párpados.

!"uilibrio pélvico/n todas las posturas sentadas, sea en el piso o en una silla, es necesario acomodarneutra la pelvis, porque de otro modo la columna no mantiene sus curvas naturales,y a la larga se puede lesionar.

!osición neutra de la pelvisestando de pie o sentado0 la línea que pasa por laespina ilíaca anterosuperior ypor la sín&sis p#bica esvertical, perpendicular alsuelo. /l apoyo se debe

sentir en los isquiones. )acurva lumbar de la columnadebe mantenerse. "i no seconsigue mantener la pelvisneutra en esta postura, sedebe elevar la altura de lapelvis colocando un bolster, taco o manta doblada ba(o los isquiones.

8epercusión de la posición de la pelvis en las curvas vertebrales0

4

7/18/2019 La Postura Corporal en La Meditación

http://slidepdf.com/reader/full/la-postura-corporal-en-la-meditacion 5/5

!elvis neutra al acostarse0

)a línea que pasa por la espina ilíacaanterosuperior y por la sín&sis p#bica eshoriontal, paralela al suelo.

5