8/17/2019 La Rutina Para El Atleta
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LA RUTINA PARA EL ATLETA Salud y Bienestar
Focalización Pérdida de grasa, Desarrollo de músculo
Músculos involucra… Todo el cuerpo
uración 60 Minutos
ificultad Avanzado
Semanal rutina de entrenamientos
Lunes
Rutina
Martes
Descanso
Miércoles
Rutina
Jueves
Descanso
Viernes
Rutina
Sábado
Descanso
omingo
Descanso
RESISTEN I Lunes Miércoles Viernes
Sentadilla con salto y barraDefinir 1 8 8 8
Definir 2 8 8 8
Zancada con salto en tijeraDefinir 1 10 10 10
Definir 2 10 10 10
Lanzamientos de pelota
medicinal por encima de la
cabeza
Definir 1 10 10 10
Definir 2 10 10 10
Salto en step altoDefinir 1 5 5 5
Definir 2 5 5 5
Dominadas con agarre neutral
Definir 1 8 8 8
Definir 2 8 8 8
Definir 3 8 8 8
Definir 4 8 8 8
Press de banca con barra en
agarre inverso
Definir 1 8 8 8Definir 2 8 8 8
Definir 3 8 8 8
Definir 4 8 8 8
Sentadilla Zercher
Definir 1 10 10 10
Definir 2 10 10 10
Definir 3 10 10 10
Curl de bíceps con barra con
técnica "cheating"
Definir 1 6 6 6
Definir 2 6 6 6
Definir 3 6 6 6
©MSN Salud y Bienestar. **: lo máximo posible; @: cada lado
Rutina
