7/31/2019 Le capacit motorie_cond_forza

1/16

RC-DIPARTIMENTO EDUCAZIONE FISICA ISISS VERDI VALDOBBIADENE

LE CAPACITA

MOTORIE

7/31/2019 Le capacit motorie_cond_forza

2/16

RC-DIPARTIMENTO EDUCAZIONE FISICA ISISS VERDI VALDOBBIADENE

LE CAPACITA MOTORIE

Qualit fisiche di cui ogni singoloindividuo dispone, il cui sviluppo necessita di

una pratica di esercizi o di attivitsportive

sollecitate dallambiente in cui il soggetto

vive

7/31/2019 Le capacit motorie_cond_forza

3/16

RC-DIPARTIMENTO EDUCAZIONE FISICA ISISS VERDI VALDOBBIADENE

LE CAPACITA MOTORIE

Capacitcondizionali

Capacitcoordinative

di base speciali

Apprendimento

Controllo

Adattamento

EquilibrioCombinazione motoriaAnticipazione motoria

Fantasia motoriaRitmizzazione motoria

Orientamento s.t.Differenziazione s.t.

ForzaResistenza

VelocitMobilit articolare

7/31/2019 Le capacit motorie_cond_forza

4/16

RC-DIPARTIMENTO EDUCAZIONE FISICA ISISS VERDI VALDOBBIADENE

LE CAPACITA CONDIZIONALI

7/31/2019 Le capacit motorie_cond_forza

5/16

RC-DIPARTIMENTO EDUCAZIONE FISICA ISISS VERDI VALDOBBIADENE

LE CAPACITA CONDIZIONALI

Determinate da fattori di tipo

biochimico, strutturale e

funzionale e utilizzano imeccanismi energeticidellorganismo

7/31/2019 Le capacit motorie_cond_forza

6/16

RC-DIPARTIMENTO EDUCAZIONE FISICA ISISS VERDI VALDOBBIADENE

LE CAPACITA CONDIZIONALI:LA FORZA

Capacit motoria che permette al

soggetto di vincere una

resistenza o di opporsi ad essaattraverso la tensione muscolaredella contrazione

7/31/2019 Le capacit motorie_cond_forza

7/16RC-DIPARTIMENTO EDUCAZIONE FISICA ISISS VERDI VALDOBBIADENE

ALCUNI FATTORI CHE DETERMINANO LA FORZA

Fattori strutturali: Volume del muscolo

Qualit delle fibre (bianche/rosse)

Fattori nervosi (eccitabilit ecc.)

Altri fattori:

Differenze etniche

Differenze di genere

Differenze di et Quantit e qualit dellallenamento

Combinazione con altre qualit motorie

Lallungamento muscolare

7/31/2019 Le capacit motorie_cond_forza

8/16RC-DIPARTIMENTO EDUCAZIONE FISICA ISISS VERDI VALDOBBIADENE

TIPO DI CONTRAZIONE CHE I MUSCOLO ESERCITA PER

SVILUPPARE LA FORZA

Contrazione ISOMETRICAPur aumentando la tensione interna del muscolo, lalunghezza delle fibre rimane invariata

Contrazione ISOTONICAPer vincere la resistenza esterna il muscolo riduce la

sua lunghezza avvicinando i punti di intersezione

Contrazione PLIOMETRICAil muscolo effettua un pre-stiramento identico e contrario al

movimento stesso per sfruttare al meglio le qualit contrattiliattraverso una restituzione DI ENERGIA ELASTICA

7/31/2019 Le capacit motorie_cond_forza

9/16RC-DIPARTIMENTO EDUCAZIONE FISICA ISISS VERDI VALDOBBIADENE

TIPO DI CONTRAZIONE CHE I MUSCOLO ESERCITA PER

SVILUPPARE LA FORZA

ContrazioneISOMETRICA

ContrazioneISOTONICA

ContrazionePLIOMETRICA

7/31/2019 Le capacit motorie_cond_forza

10/16RC-DIPARTIMENTO EDUCAZIONE FISICA ISISS VERDI VALDOBBIADENE

ESPRESSIONI DELLA FORZA

Forzamassimale

Forzaresistente

Forzaveloce

Si manifesta quando il carico o la resistenza

raggiungono il massimo delle capacit delmuscolo e tutte o quasi le sue fibre vengono

interessate- una componente importante lIPERTROFIA muscolare

Si manifesta quando limpegno intenso dellamuscolatura si esprime ritmicamente per unaprestazione di forza prolungata

Si manifesta quando limpegno delle fibremuscolari non sollecitato completamente ma

proporzionato a piccole resistenze da superare inuna singola e rapida contrazione

7/31/2019 Le capacit motorie_cond_forza

11/16RC-DIPARTIMENTO EDUCAZIONE FISICA ISISS VERDI VALDOBBIADENE

ESPRESSIONI DELLA FORZA

Forzamassimale

Forzaresistente

Forzaveloce

SOLLEVAMENTO PESILOTTA

PUGILATO

SCI DI FONDOCANOTTAGGIO

LOTTA

SCHERMALANCISALTI

GIOCHI SPORTIVI

7/31/2019 Le capacit motorie_cond_forza

12/16RC-DIPARTIMENTO EDUCAZIONE FISICA ISISS VERDI VALDOBBIADENE

ESPRESSIONI DELLA FORZA

Forza massima forza resistente Forza veloce

Definizione Si verifica quando il sistemaneuro-muscolare esprime inuna sola contrazione tutta lasua capacit contrattile

Azione prolungata delsistema neuromuscolare,contro carichi poco elevati

Avviene quando il sistemaneuromuscolare produce lacontrazione alla massimavelocit possibile

Numero diripetizioni specifico 1-3 30-50 1-10

Percentuale dicarico % 100%- 80% 40%-20% 70%-50%

7/31/2019 Le capacit motorie_cond_forza

13/16RC-DIPARTIMENTO EDUCAZIONE FISICA ISISS VERDI VALDOBBIADENE

LO SVILUPPO DELLA FORZA

7/31/2019 Le capacit motorie_cond_forza

14/16

RC-DIPARTIMENTO EDUCAZIONE FISICA ISISS VERDI VALDOBBIADENE

LINCREMENTO DELLA FORZA

Metodi diallenamento

eseguibili inqualunqueambiente

Esercizi acorpo libero

Circuit training

a cariconaturale

Per principiantiche svolgono una

vita sedentaria

Per studenti, giovanisportivi, adulti che

pratica attivitmotoria regolare

Richiedono pause direcupero e numeromax di 12 ripetizioni

per esercizio

Organizzato inSTAZIONI (6-13)

lavoro svolto in

SERIE eRIPETUTE

Il passaggio da unesercizio e laltro

intervallato da brevi

pause (40- 20)

7/31/2019 Le capacit motorie_cond_forza

15/16

RC-DIPARTIMENTO EDUCAZIONE FISICA ISISS VERDI VALDOBBIADENE

LINCREMENTO DELLA FORZA

Metodi diallenamentoeseguibili inPALESTRA

METODOPIRAMIDALE

METODOREGRESSIVO

CARICHI 95% 90% 85% 80%

SERIE 1 2 3 4

METODODELLALTERNANZA

DEI CARICHI

CARICHI 80% 90% 95% 75%

SERIE 1 2 3 4

METODOPLIOMETRICO

La tensione muscolare massima ottenuta dopo un PRE-STIRAMENTO ed

direttamente proporzionale allaVELOCIT con cui stato tirato un

muscolo

7/31/2019 Le capacit motorie_cond_forza

16/16

RC-DIPARTIMENTO EDUCAZIONE FISICA ISISS VERDI VALDOBBIADENE

BIBLIOGRAFIA

Libro di testo in adozione nel nostro Istituto:Cappellini, Naldi, Nanni, CORPO MOVIMENTO E SPORT Libro misto Markes Ed.

Altri testi utilizzati a integrazione:

Gottin, Degani, MOVE, Edizioni SEI

Del Nista, ParKer, Tasselli, IN PERFETTO EQUILIBRIO Casa editrice G. DAnna