Cemas BeratPada cemas berat lahan persepsi sangat sempit. Seseorang tidak mampu berpikir berat lagi dan membutuhkan lebih banyak pengarahan / tuntunan.Respon cemas berat napas pendek, nadi dan tekanan darah meningkat, berkeringat dan sakit kepala, penglihatan kabur, ketegangan, lapang persepsi sangat sempit, tidak mampu menyelesaikan masalah, verbalisasi cepat, dan perasaan ancaman meningkat.

Cara mengurangi cemas Teknik relaksasi segitiga pernapasan (Triangle Breathing): Ambil napas selama 3 detik dengan lambat, Tahan napas selama 3 detik Keluarkan perlahan selama 3 detik melalui mulut Ulangi selama 3 kali

Teknikguided imagery: Diri dalam keadaan rileks Teman dan konselor pembimbing anda dengan kondisiverbal(bicara perlahan dan lembut) Klien dapat terbawa ke tempat yang paling aman yang diinginkan oleh suara hatinya. Saat terbangun dari proses imagery, klien akan merasa damai, dan akan mempunyai persepsi yang baru terhadap sesuatu yang membebani, atau lebih siap menghadapinya.

Cara Menghindari Cemas Hindari kafein,alkoholdan rokok Tertawa dan olahraga Tulislah rasa cemas dalam secarikkertas Bersantai Dengar musik.

Ujian ? hindari cemas

Kenali dan Atasi Cemas

Pendidikan Dokter 2010Fakultas Kedokteran dan Ilmu KesehatanUniversitas Muhammadiyah Yogyakakarta

Pengertian kecemasanKecemasan adalah bentuk perasaan khawatir,gelisah dan perasaan-perasaan lain yang kurang menyenangkan. Biasanya perasaan-perasaaninidisertai oleh rasa kurang percaya diri, tidak mampu, merasa rendah diri, dan tidak mampu menghadapi suatu masalah.

Tanda dan Gejala kecemasan Gejalamotorik,meliputi: gemetar, muka tegang, nyeri otot, nyeri dada, letih, pegal, sakit kepala, sakit leher.

Gejalaotonomik, berupa hiperaktivitas saraf otonomik terutama saraf simpatis ditandai dengan gejala; palpitasi, hiperhidrosis, sesak nafas, diare, parestesia dll.

Khawatir Rasa khawatir yang berlebihan terutama mengenai hal-hal yang belum terjadi seperti mau mendapat musiba

Kewaspadaanberlebihan. Kewaspadaan yang berlebihan meliputi gejala tidur terganggu, sulit berkonsentrasi, mudah terkejut, tidak bisa santai dll.

Tingkat kecemasan Cemas RinganPada tingkat ini lahan persepsi melebar dan individu akan berhati-hati dan waspada. Individu terdorong untuk belajar yang akanmenghasilkan pertumbuhan dan kreativitas. Respons cemas ringan bernapas pendek, nadi dan tekanan darah naik, gejala ringan pada lambung, muka berkerut dan bibir bergetar, lapang persepsi meluas, konsentrasi pada masalah, menyelesaikan masalah secara efektif, tidak dapat duduk dengan tenang, dan tremorhalus pada tangan.

Cemas SedangPada tingkat ini lahan persepsi terhadap masalah menurun.Individu lebih berfokus pada hal-hal penting saat itu dan mengesampingkan hal lain. Respons cemas sedang napas pendek, nadi dan tekanan darah meningkat, mulut kering, anoreksia, gelisah, lapang pandang menyempit, rangsanganluartidak mampu diterima, bicara banyak dan lebih cepat, susah tidur, dan perasaan tidak enak.